Produk untuk meningkatkan penglihatan harus ada dalam makanan semua orang. Produk-produk tersebut memiliki semua elemen jejak yang diperlukan, serta senyawa kimia lainnya yang memperkuat retina, pembuluh darah dan otot mata.
Menjawab pertanyaan, produk apa yang berguna untuk penglihatan, perlu segera menentukan kelompok mereka, yang dapat berhasil digabungkan:
Anda perlu memahami bahwa diet seimbang dari produk-produk di atas tidak hanya baik untuk mata. Ini juga berkontribusi pada pemulihan penglihatan yang efektif, bahkan pada orang lanjut usia.
Sebelum Anda mulai mengobati kehilangan penglihatan, pasien harus setuju dengan dokternya tentang nutrisi dan diet yang diperlukan, sehingga kompleks ini memberikan hasil yang sangat baik. Tidak perlu berharap bahwa produk yang tercantum di bawah ini akan menyelesaikan masalah jika penglihatan benar-benar hilang atau pasien memiliki masalah serius dengannya.
Kelompok produk ini menggabungkan karoten, vitamin A, B, E, C yang baik untuk mata, sehingga harus ada dalam diet setiap orang.
Sayuran yang digunakan untuk meningkatkan penglihatan, serta pencegahan penyakit mata adalah sebagai berikut:
Buah yang bermanfaat untuk mata dibagi menjadi dua jenis:
Buah jeruk mengandung banyak vitamin yang baik untuk mata dan merangsang regenerasi sel-sel organ ini.
Buah-buahan hijau dicirikan oleh fakta bahwa mereka memiliki unsur seperti beta-karoten, serta asam folat, yang melawan radikal bebas, dan tidak memungkinkan mereka untuk memiliki efek yang merugikan pada sel-sel mata, karena ini, tidak ada katarak, kanker, glaukoma
Buah-buahan yang paling umum termasuk yang berikut:
Di tempat terpisah adalah buah. Blueberry sangat berguna. Agar visinya menjadi yang terbaik, para ahli merekomendasikan untuk menggunakan blueberry dalam bentuk mentah atau selai. Untuk ini, segelas gula dicampur dengan segelas blueberry dan direbus.
Makanan, di mana produk-produk di atas hadir, tidak hanya bermanfaat bagi mata, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh.
Tumbuhan dan sayuran dapat digabungkan, karena berasal dari sayuran, dan digunakan dalam pengobatan tradisional.
Tempat khusus ketika merencanakan diet seimbang adalah milik peterseli dan seledri. Anda bisa membuat jus dari peterseli, yang paling baik dikonsumsi sekali sehari selama beberapa minggu. Beberapa dokter mengatakan bahwa koktail terbaik untuk penglihatan, yang ada di alam, adalah campuran jus peterseli, bit dan wortel.
Herbal yang berhasil digunakan untuk mengobati dan mencegah penyakit mata termasuk hawthorn. Berbagai infus dibuat darinya. Ramuan ini juga berhasil digunakan untuk pencegahan penyakit kardiovaskular.
Ini adalah kelompok produk terakhir, di mana ada protein yang diperlukan untuk tubuh, lemak, dan vitamin kelompok yang baik untuk mata. Plus, tanpa lemak yang terkandung di dalamnya, tubuh tidak akan dapat mengasimilasi unsur-unsur asal tanaman. Produk penglihatan seperti itu harus ada dalam makanan setiap orang.
Produk-produk berikut ini baik untuk dilihat:
Nutrisi yang efektif adalah keseimbangan produk yang berasal dari tumbuhan dan hewan. Ini adalah jenis makanan yang harus ada dalam diet setiap orang, sehingga penglihatannya tajam, dan berbagai penyakit tidak mengejar.
Untuk menghindari penyakit mata, dan penglihatan tetap akut untuk waktu yang lama, Anda membutuhkan diet seimbang, seperti dijelaskan di atas. Hanya penggunaan produk-produk seperti itu akan membantu tidak hanya untuk mempertahankan penglihatan, tetapi juga berfungsi sebagai pencegahan berbagai penyakit.
http://ozrenii.ru/uluchshenie/narodnye/produkty-dlya-uluchsheniya-zreniya.htmlProduk yang bermanfaat untuk mata berkontribusi pada normalisasi pekerjaan mereka, membantu mencegah perkembangan patologi dan komplikasi. Prinsip utama diet adalah moderasi, nilai penuh, dan variasi. Harus ada cukup vitamin dalam makanan, terutama A, E, C.
Penting untuk memberikan preferensi pada produk yang mudah dicerna, yang berasal dari alam, lebih baik daripada sayuran. Secara efektif mengembalikan pekerjaan penglihatan, membantu menetralkan efek stres sehari-hari, penting untuk vitamin dan mineral tubuh. Mereka menghilangkan radikal bebas yang memperburuk kondisi mata, memiliki efek negatif pada tubuh.
Mulai memantau keadaan organ-organ sistem visual diperlukan sedini mungkin. Lesi berbahaya pada mata meliputi: katarak, glaukoma, degenerasi yang terkait dengan perubahan terkait usia. Untuk mencegah pelanggaran seperti itu harus mulai makan dengan benar, sehingga menjaga kesehatan mata.
Mengembangkan diet lengkap membutuhkan beberapa aturan yang harus diikuti:
Jika ada gangguan dalam fungsi organ-organ visual, ransum harian pasien harus terdiri dari setengah dari nutrisi herbal yang diperkaya dengan antioksidan. Mata dirugikan oleh manis, berlemak, pedas. Tanyakan kepada dokter mata Anda produk apa yang meningkatkan penglihatan Anda.
Dengan bantuan penelitian medis, telah terbukti bahwa produk hijau dan oranye membantu meningkatkan penglihatan. Pada jeruk, konsentrasi tinggi karoten adalah antioksidan yang efektif.
Hijau mengandung lutein:
Produk untuk meningkatkan penglihatan dapat dimakan mentah atau dimasak. Tetapi dalam buah-buahan dan sayuran mentah, konsentrasi vitamin dan elemen penting lebih tinggi, tetapi tubuh menyerap yang diproses lebih baik.
Telur memiliki banyak sulfur, asam amino, lutein. Komponen-komponen ini mengurangi risiko katarak. Dalam telur puyuh bahkan lebih banyak vitamin A dan B, zat besi, tembaga, seng, mereka menormalkan proses metabolisme. Dengan kekurangan zat-zat ini ada risiko kekeringan pada kornea, gandum, konjungtivitis.
Dalam cokelat pahit, konsentrasi kecil flavonoid, mereka memiliki efek positif pada pembuluh mata, memperkuat kornea. Tetapi hanya dark chocolate asli yang akan efektif.
Minyak ikan mencegah proses degeneratif makula dan patologi lainnya. Produk ini mengandung banyak asam amino esensial untuk tubuh manusia, kekurangan yang memicu mata kering.
Nutrisi rasional tentu termasuk produk yang terdaftar. Sangat penting bagi anak untuk mengobati dan mencegah penyakit mata. Ransum yang dikembangkan khusus memungkinkan untuk mencegah penuaan dini dari penganalisa visual. Penting untuk menggabungkan produk-produk ini tanpa hanya memilih satu.
Produk yang meningkatkan penglihatan, harus mengalami perlakuan panas minimal, harus mudah dicerna. Ketika bekerja di depan komputer, seseorang harus sering beristirahat sejenak, mengistirahatkan mata, melakukan latihan khusus. Berdasarkan rekomendasi dari dokter mata, organisasi eutrophy yang bekerja dengan cepat pada organ visual dinormalisasi, kesehatan mata membaik.
Lihatlah resep untuk memperbaiki penglihatan di sini!
http://vse-o-zrenii.ru/polezno/kakie-produkty-sposobstvuyut-uluchsheniyu-zreniya-pravila-pitaniya.html
Mata - organ halus, yang cukup sulit dan berbahaya untuk diobati. Namun demikian, proses destruktif akibat penuaan alami dan stres tidak dapat dihindari. Nutrisi yang tepat, senam, gaya hidup sehat, serta pemeriksaan tepat waktu oleh dokter spesialis mata akan membantu mengembalikan kerja aparatur yang lengkap. Berbeda dengan yang lain, tidak perlu melakukan usaha sama sekali untuk memenuhi poin pertama, cukup hanya dengan mengetahui dan menggunakan produk sehari-hari untuk meningkatkan penglihatan.
Masalah penglihatan ada beberapa jenis:
Jika Anda mencurigai salah satu dari pelanggaran di atas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk diagnosis komprehensif. Obat atau perawatan bedah dapat mengatasi masalah ini. Tetapi Anda bisa bertarung dengan patologi atau kemunduran penglihatan yang tidak beralasan dengan cara lain:
Setiap makan membawa beberapa elemen bermanfaat yang menyehatkan dan mengembangkan tubuh. Untuk melihat dengan baik dan melupakan rasa takut mengenakan kacamata, perlu menggunakan produk yang mengandung vitamin tersebut:
Video tentang manfaat dan bahaya persiapan vitamin:
Elemen-elemen jejak yang penting terlibat dalam pembentukan organ-organ penglihatan, yang membantu menjaga ketajaman visual dan berfungsinya selaput:
Saat ini, majalah, buku, dan situs web penuh dengan tajuk berita tentang penemuan-penemuan di bidang perawatan makanan penyakit mata. Mengetahui apa yang baik untuk penglihatan adalah baik, tetapi sama pentingnya untuk dapat menerapkan informasi. Misalnya, madu leleh benar-benar kehilangan khasiatnya yang berharga karena perlakuan panas. Tapi, untungnya, rahasia nutrisi yang tepat sekarang tersedia untuk semua orang.
Kandungan vitamin yang tinggi, serta beberapa elemen, terkonsentrasi dalam kategori ini. Tidak sia-sia tentang manfaat pola makan nabati yang mengatakan semua ahli gizi tidak memiliki abad. Produk-produk ini sangat penting untuk kesehatan mata. Dan bahkan per 100 gram kentang rebus di kulit mereka ada 20 mg vitamin C, sedangkan tingkat konsumsi harian adalah 75 mg.
Kekuatan yang terletak pada jenis makanan ini, yang kadang-kadang kita anggap remeh, tidak bisa dibesar-besarkan. Yang sangat penting dalam pembentukan dan pembaruan organ penglihatan adalah unsur-unsur mikro, yang terkandung dalam jumlah besar di sini.
Makanan kaya akan unsur-unsur jejak seperti protein, lutein, asam amino. Zat-zat ini diperlukan untuk:
Memakannya menghentikan penuaan membran struktural mata, mengembalikan partikel yang rusak oleh radiasi ultraviolet dan menyilaukan dengan cahaya terang.
Unsur-unsur lain yang sama pentingnya, memasuki tubuh dengan berbagai cara. Kekurangan kritis tidak mungkin terjadi, tetapi masih ada baiknya menyebutkan produk yang akan mengembalikan stok ke normal dalam waktu singkat:
Mengetahui apa yang baik untuk mata, mudah untuk menyesuaikan pola makan keluarga Anda, daripada memberikan kesehatan dan keterampilan visual yang luar biasa. Budaya makanan harus divaksinasi sejak kecil, sehingga anak itu secara sadar lebih menyukai buah dan buah beri di sekolah, ketika ketegangan mata sangat hebat. Anda juga dapat memilih produk yang dibutuhkan oleh masing-masing kerabat, tergantung pada zona risiko: pekerjaan, usia, fitur kesehatan (kehamilan, pemulihan setelah operasi).
Tentang produk visioner lainnya:
Nutrisi yang tepat meningkatkan penglihatan dan menghindari penyakit mata tertentu. Prinsip dasar dari diet mata adalah: moderasi; makanan lengkap dan bervariasi; makan makanan tinggi vitamin A, E dan C. Produk untuk meningkatkan penglihatan harus mudah dicerna, alami, sebagian besar berasal dari tumbuhan.
Produk yang mengandung sejumlah besar antioksidan, vitamin, dan elemen pelacak membantu mengembalikan penglihatan yang buruk dan mengatasi stres sehari-hari. Zat-zat ini diperlukan untuk melawan radikal bebas, yang sangat merusak tidak hanya untuk penglihatan, tetapi juga untuk organisme secara keseluruhan.
Selain nutrisi yang tepat, ada cara populer lainnya untuk meningkatkan penglihatan. Ini termasuk latihan khusus untuk mata, kompres dan lotion, decoctions dan infus tanaman obat.
Untuk mengembalikan penglihatan dan mencegah pelanggarannya, perlu menggunakan produk sehat dari dua warna primer - oranye dan hijau tua. Produk jeruk mengandung banyak karoten, yang memiliki efek antioksidan. Lutein dan zeaksatin ditemukan dalam jumlah besar dalam produk hijau gelap, yaitu, bayam, kubis Brussel, brokoli, kacang, kacang polong, zucchini, kentang, anggur, kiwi, mangga, paprika manis.
Semua produk ini sangat penting untuk meningkatkan penglihatan di rumah. Mereka bisa dimakan mentah dan diproses.
Sayuran dan buah mentah mengandung lebih banyak nutrisi, dan yang diproses lebih mudah dicerna.
Nutrisi rasional untuk meningkatkan penglihatan harus terdiri terutama dari produk-produk di atas. Ini sangat penting untuk perawatan dan pencegahan penyakit mata.
Dengan bantuan diet yang dipilih secara khusus, adalah mungkin untuk mencegah penuaan dini organ penglihatan. Untuk melakukan ini, Anda harus menggunakan produk ini secara teratur dan dalam berbagai kombinasi. Penting untuk mengganti produk yang berguna untuk penglihatan, menggabungkannya, dan tidak memilih produk tertentu yang Anda suka.
Untuk obat tradisional untuk meningkatkan penglihatan termasuk decoctions dan tincture dari jamu, atau yang disebut jamu.
Eyebright berguna untuk mata, tetapi lebih sebagai tingtur. Asupan tingtur yang teratur menjamin peningkatan penglihatan.
Untuk mengatasi hiperopia atau rabun jauh membantu infus daun blueberry atau schisandra Cina. Alkohol tingtur ini tidak hanya meningkatkan penglihatan, tetapi juga menyegarkan sepanjang hari.
Rebusan daun jelatang membantu menghentikan perkembangan miopia. Bersamaan dengan kaldu dianjurkan untuk mengambil tepung gandum. Untuk menstabilkan kondisi, perlu menjalani seluruh perawatan. Kontraindikasi untuk terapi tersebut meningkatkan trombosis.
Rumput yang meningkatkan penglihatan, adalah rumput gandum. Rebusan rimpang wheatgrass meningkatkan ketajaman visual.
Kaldu dan tincture yang tercantum di atas dapat diambil secara oral atau digunakan sebagai larutan pencuci mata, lotion, kompres.
Selain makan makanan yang tepat, akan sangat membantu untuk melakukan latihan mata untuk meningkatkan penglihatan. Memang, dalam perjuangan untuk kesehatan, seperti dalam banyak masalah lain, hasil terbaik diberikan oleh pendekatan terpadu!
http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/Bagian utama dari makanan sehari-hari harus berupa produk nabati.
Wortel sangat berguna, kaya akan vitamin A, beta-karoten, dan yodium, kalsium, magnesium, zat besi, fosfor, yang secara langsung meningkatkan fungsi penglihatan dan mendukung pertumbuhan dan pembentukan sel-sel baru. Sangat diinginkan untuk menggunakannya segar, membuat salad sayuran ini atau jus. Vitamin A dan beta-karoten, berinteraksi dengan lemak, jauh lebih mudah diuraikan, sehingga berguna untuk mengisi salad dengan krim asam atau minyak sayur, dan menambahkan sedikit krim ke dalam minuman.
Blueberry juga mengandung sejumlah besar vitamin A, zat besi, selenium, mangan, seng, yang, dalam kombinasi, memperlambat gangguan penglihatan yang berkaitan dengan usia, meningkatkan suplai darah ke serat mata, dan berkontribusi pada peningkatan ketajaman visual. Buah beri bermanfaat baik segar maupun beku atau dimasak. Vitamin teh dapat dibuat dari buah-buahan kering, dan selai, selai dan kolak dapat dibuat dari buah-buahan segar. Sangat efektif untuk menanamkan dalam mata larutan blueberry yang terdiri dari beberapa tetes air matang dan satu tetes jus beri. Perawatan seperti itu, dikombinasikan dengan senam mata dan dilakukan selama seminggu, akan membantu mengurangi peradangan dan mengembalikan penglihatan sebesar 30-40%, serta mencegah perkembangan berbagai penyakit mata, seperti glaukoma dan katarak.
Aprikot dan aprikot kering sangat diperlukan bagi mereka yang melihat dengan buruk di malam hari. Buah ini mengandung banyak antioksidan beta-karoten, yang menghilangkan masalah penglihatan malam. Selain itu, buah ini kaya akan vitamin A, B, C, E, P, serat dan fosfor, sangat berguna untuk menguatkan pembuluh mata. Gunakan aprikot segar atau dalam bentuk sirup, selai, selai.
Buah-buahan yang mengandung sejumlah besar vitamin C, seperti jeruk, grapefruits, lemon, mandarin, dapat meningkatkan penglihatan, membuat pembuluh darah mata lebih kuat, menormalkan sirkulasi darah, membantu mengurangi risiko berkembangnya banyak penyakit mata. Minumlah segelas jus jeruk segar yang disiapkan setiap hari untuk sarapan. Ini juga berguna untuk menambahkan jus lemon ke salad dan hidangan lainnya.
Bit kaya akan vitamin kelompok B, E, C, U, serta natrium, seng, mangan, fosfor, yodium, asam folat. Semua zat ini dapat meningkatkan ketajaman visual, meredakan kelelahan mata. Sayuran bermanfaat baik segar maupun direbus.
Sayuran segar dill, peterseli, seledri, daun ketumbar, serta kangkung dan bayam, karena kandungan zeaxanthin dan lutein yang tinggi, melindungi retina dari kerusakan yang berkaitan dengan usia, mencegah munculnya katarak dan menormalkan tekanan intraokular. Unsur-unsur yang membentuk bayam mencegah penuaan dini pada mata dan distrofi retina. Tambahkan herbal ke sup, salad, jus dari itu dapat ditambahkan ke minuman sayuran lainnya.
Cokelat gelap, kacang-kacangan, biji-bijian, madu dan kacang-kacangan sangat penting dalam program peningkatan penglihatan.
Untuk meningkatkan dan memulihkan visi, Anda harus memasukkan dalam menu Anda dan produk lain yang bermanfaat. Misalnya, untuk mencegah dan memperlambat perkembangan penyakit mata, asam lemak memainkan peran yang sangat penting. Mereka mendukung membran sel pada tingkat struktural. Sumber utama asam lemak adalah ikan laut. Ini adalah salmon, mackerel, sarden, tuna, herring dan cod. Berkat protein, yang merupakan bagian dari mereka, otot-otot mata diperkuat dan aktivitas pembuluh darah meningkat. Untuk penyakit mata, berguna untuk mengambil kursus pengobatan dengan minyak ikan setahun sekali.
Telur ayam, selain vitamin dan protein yang berharga, mengandung lutein, yang melindungi saraf optik dan mencegah perkembangan katarak.
Daging sapi mengandung protein, vitamin B, C, A, PP dan elemen yang diperlukan untuk mempertahankan penglihatan normal, misalnya, kalium, kalsium, seng. Daging sapi meningkatkan aktivitas sistem hematopoietik dan meningkatkan ketajaman visual. Ini juga termasuk selenium, kekurangan yang menyebabkan katarak dan degenerasi retina terkait usia, yang tidak diobati.
Susu dan produk susu (kefir, yogurt, keju cottage, krim asam, ryazhenka) kaya akan vitamin D, B2, kalsium. Mereka memungkinkan Anda untuk meningkatkan penglihatan Anda dalam gelap dan berkontribusi pada persepsi warna yang lebih cerah. Selain itu, mereka melindungi retina dari radiasi ultraviolet dan mengaburkan lensa mata.
http://www.kakprosto.ru/kak-932228-produkty-uluchshayuschie-zrenieProduk untuk meningkatkan penglihatan harus ada dalam makanan semua orang. Produk-produk tersebut memiliki semua elemen jejak yang diperlukan, serta senyawa kimia lainnya yang memperkuat retina, pembuluh darah dan otot mata.
Menjawab pertanyaan, produk apa yang berguna untuk penglihatan, perlu segera menentukan kelompok mereka, yang dapat berhasil digabungkan:
Anda perlu memahami bahwa diet seimbang dari produk-produk di atas tidak hanya baik untuk mata. Ini juga berkontribusi pada pemulihan penglihatan yang efektif, bahkan pada orang lanjut usia.
Sebelum Anda mulai mengobati kehilangan penglihatan, pasien harus setuju dengan dokternya tentang nutrisi dan diet yang diperlukan, sehingga kompleks ini memberikan hasil yang sangat baik. Tidak perlu berharap bahwa produk yang tercantum di bawah ini akan menyelesaikan masalah jika penglihatan benar-benar hilang atau pasien memiliki masalah serius dengannya.
Kelompok produk ini menggabungkan karoten, vitamin A, B, E, C yang baik untuk mata, sehingga harus ada dalam diet setiap orang.
Sayuran yang digunakan untuk meningkatkan penglihatan, serta pencegahan penyakit mata adalah sebagai berikut:
Buah-buahan hijau dicirikan oleh fakta bahwa mereka memiliki unsur seperti beta-karoten, serta asam folat, yang melawan radikal bebas, dan tidak memungkinkan mereka untuk memiliki efek yang merugikan pada sel-sel mata, karena ini, tidak ada katarak, kanker, glaukoma
Buah-buahan yang paling umum termasuk yang berikut:
Di tempat terpisah adalah buah. Blueberry sangat berguna. Agar visinya menjadi yang terbaik, para ahli merekomendasikan untuk menggunakan blueberry dalam bentuk mentah atau selai. Untuk ini, segelas gula dicampur dengan segelas blueberry dan direbus.
Makanan, di mana produk-produk di atas hadir, tidak hanya bermanfaat bagi mata, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh.
Penting untuk mengetahui bahwa untuk pencegahan penglihatan, Anda perlu minum satu gelas jus wortel setiap hari dengan perut kosong, selama sebulan.
Tumbuhan dan sayuran dapat digabungkan, karena berasal dari sayuran, dan digunakan dalam pengobatan tradisional.
Tempat khusus ketika merencanakan diet seimbang adalah milik peterseli dan seledri. Anda bisa membuat jus dari peterseli, yang paling baik dikonsumsi sekali sehari selama beberapa minggu. Beberapa dokter mengatakan bahwa koktail terbaik untuk penglihatan, yang ada di alam, adalah campuran jus peterseli, bit dan wortel.
Herbal yang berhasil digunakan untuk mengobati dan mencegah penyakit mata termasuk hawthorn. Berbagai infus dibuat darinya. Ramuan ini juga berhasil digunakan untuk pencegahan penyakit kardiovaskular.
Penting untuk diketahui bahwa jika pasien memutuskan untuk menggunakan cara tradisional untuk mengobati penyakit mata, maka sebelum itu lebih baik untuk berkonsultasi dengan spesialis.
Ini adalah kelompok produk terakhir, di mana ada protein yang diperlukan untuk tubuh, lemak, dan vitamin kelompok yang baik untuk mata. Plus, tanpa lemak yang terkandung di dalamnya, tubuh tidak akan dapat mengasimilasi unsur-unsur asal tanaman. Produk penglihatan seperti itu harus ada dalam makanan setiap orang.
Produk-produk berikut ini baik untuk dilihat:
Nutrisi yang efektif adalah keseimbangan produk yang berasal dari tumbuhan dan hewan. Ini adalah jenis makanan yang harus ada dalam diet setiap orang, sehingga penglihatannya tajam, dan berbagai penyakit tidak mengejar.
Penting untuk mengetahui bahwa bayam dan kangkung laut dapat digunakan dalam makanan. Kombinasi mereka memberi tubuh sejumlah besar elemen berguna daripada yang terkandung dalam produk ikan.
Untuk menghindari penyakit mata, dan penglihatan tetap akut untuk waktu yang lama, Anda membutuhkan diet seimbang, seperti dijelaskan di atas. Hanya penggunaan produk-produk seperti itu akan membantu tidak hanya untuk mempertahankan penglihatan, tetapi juga berfungsi sebagai pencegahan berbagai penyakit.
http://babushkinysekretiki.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya-kakie-fruktyi-i-ovoshhi-poleznyi-dlya-glaz.htmlMengonsumsi buah dan sayuran dalam jumlah besar yang mengandung antioksidan tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh, tetapi juga menjaga penglihatan normal dan dapat membantu mencegah berbagai penyakit mata. Antioksidan adalah nama umum untuk vitamin dan mineral yang melindungi sel-sel tubuh Anda dari molekul tidak stabil yang dikenal sebagai radikal bebas. Mengetahui buah dan sayuran mana yang baik untuk mata dan mata Anda, Anda dapat memilih makanan sendiri yang membuat mata Anda dalam kondisi yang baik.
Daun hijau tua kaya akan antioksidan lutein dan zeaxanthin. Antioksidan ini adalah pigmen alami yang dapat mencegah degenerasi makula (kerusakan retina) yang menyebabkan kebutaan. Lutein ditemukan dalam makanan seperti bayam, selada dan brokoli, dan zeaxanthin ditemukan dalam makanan seperti kubis dan bayam. Kale dan lobak hijau merupakan sumber antioksidan yang sangat baik.
Wortel dan ubi mengandung antioksidan beta-karoten - pigmen alami yang berubah menjadi vitamin A dalam tubuh Anda. Beta-karoten meningkatkan penglihatan malam. Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, orang yang makan banyak makanan yang mengandung vitamin A, seperti wortel segar dan ubi, memiliki risiko lebih rendah terkena katarak daripada orang yang makan makanan ini dalam jumlah yang lebih kecil. Buah dan sayuran berwarna kuning-oranye, seperti labu, blewah, aprikot, persik, dan mangga, juga merupakan sumber beta-karoten yang sangat baik.
Berry merah dan paprika adalah buah dan sayuran yang kaya akan vitamin C, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin C dikombinasikan dengan antioksidan lain untuk membantu melindungi penglihatan dari kerusakan retina.
Anda harus mengonsumsi vitamin ini setiap hari, karena tubuh tidak dapat memproduksinya dan menyimpannya sendiri. Bersama dengan beri merah dan paprika, masukkan dalam diet Anda buah dan sayuran lain yang kaya vitamin C, seperti blueberry, cranberry, semangka, dan tomat.
Alpukat mengandung lutein dan vitamin C dan E, yang mendukung kesehatan mata. Degenerasi makula terkait usia (AMD) adalah penyebab utama kebutaan. Gangguan ini mempengaruhi bagian tengah retina atau makula, yang menyebabkan hilangnya penglihatan sentral yang jelas. Menurut Langon Medical Center dari New York University, sebuah penelitian yang dilakukan terhadap 3.640 orang menunjukkan bahwa vitamin E dikombinasikan dengan vitamin C, beta-karoten dan seng secara signifikan memperlambat perkembangan AMD.
Kedelai adalah sumber seng yang sangat baik, mineral penting bagi tubuh Anda. Seng tidak hanya memainkan peran penting dalam penyembuhan luka dan fungsi yang tepat dari sistem kekebalan tubuh, tetapi juga untuk penglihatan yang baik. University of Maryland Medical Center melaporkan bahwa kebutaan malam adalah gejala kekurangan seng.
Vitamin berikut memiliki efek positif pada penglihatan.
Vitamin A meningkatkan pertumbuhan dan pembelahan semua sel dalam tubuh. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan gangguan penglihatan dasar dan perifer pada kondisi cahaya yang buruk.
Vitamin A paling banyak ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran seperti tomat, wortel, aprikot, dan apel hijau.
Asupan harian vitamin A untuk orang dewasa adalah sekitar 1000-15000 mcg, dan untuk ibu menyusui adalah sekitar 2200 mcg.
Wortel terkenal karena khasiatnya yang bermanfaat bagi mata, sehingga 100 g wortel mengandung 0,018 mg vitamin A.
Jika asupan harian vitamin A sekitar 1000 μg = 0,001 g, dan 100 g wortel mengandung 0,000018 g vitamin A, maka ternyata kita perlu makan sekitar 5,5 kg wortel per hari, yang tentu saja tidak layak untuk kita.
Vitamin B1. Vitamin ini mengurangi tekanan intraokular dan menormalkan kerja impuls saraf. Dalam buah-buahan dan sayuran, vitamin B1 (Thiamine) ditemukan dalam jumlah kecil. Sebagian besar vitamin ini ditemukan dalam nanas, pir, jeruk, cranberry, mawar, buah-buahan kering (aprikot kering, kismis, prune, kurma), sayuran mengandung selada, ketumbar, dill, peterseli, brokoli, dan kacang-kacangan. Kebutuhan vitamin harian untuk orang dewasa adalah sekitar 15mg.
Vitamin B2 atau riboflavin. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan pembentukan konjungtivitis, blepharitis dan fotofobia sistemik. Kebutuhan harian untuk orang dewasa adalah 2-3 mg. Vitamin ini ditemukan dalam sayuran seperti kol, peterseli, dill, selada, bayam. Dalam buah-buahan, sebagian besar ditemukan dalam kurma, anggur dan buah ara.
Vitamin B6. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan gejala neurologis, kelelahan mata dan penurunan efisiensi otot akomodatif. Tingkat harian untuk orang dewasa sekitar 2,5-3 mg. Vitamin ini ditemukan dalam sayuran hijau, tomat, putih dan kembang kol, kentang, lemon, jeruk, pisang dan ceri manis dan sedikit di prem.
Vitamin B12. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan peningkatan lakrimasi, gangguan sirkulasi mata dan glaukoma saraf optik. Tingkat harian adalah 0,003-0,005 mg. Vitamin ini praktis tidak terkandung dalam buah-buahan. Dalam sayuran dalam dosis kecil dapat diperoleh dari kedelai, hop, selada, bayam, atasan.
Vitamin C. Vitamin ini adalah antioksidan, agen pereduksi dan koenzim. Ini melindungi tubuh dari racun dan secara langsung memperkuat kapiler sistem mata. Tingkat harian sekitar 100-200 mg. Paling banyak ditemukan di mawar liar, blackcurrant, lada merah, buah jeruk, lingonberry dan cranberry.
Vitamin D. Vitamin D adalah salah satu faktor utama yang menentang miopia. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan munculnya miopia (miopia).Semua buah sayuran dan tanaman buah yang masak pada musim semi dan awal musim panas memiliki kandungan vitamin D. Vitamin C yang tinggi adalah tingkat konsumsi 100 IU per hari untuk orang dewasa.
Vitamin E. Vitamin terlibat dalam pengaturan reproduksi, merupakan antioksidan dan imunomodulator, mengembalikan struktur seluler retina dan mencegah pelepasannya. Asupan harian sekitar 12-15 mg. Dalam buah, vitamin E adalah yang paling melimpah di aprikot kering, plum, persik, ceri dan aprikot. Dalam sayuran ditemukan dalam kacang kedelai, kacang polong, soba, jagung.
Vitamin PP atau asam nikotinat. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan miopia atau "kebutaan malam." Vitamin ini didistribusikan secara luas dalam makanan. Sayuran ditemukan dalam kentang, paprika, wortel, bawang putih dan zucchini. Buah-buahan terutama mengandung alpukat, dogrose, raspberry, cloudberry, aprikot, persik, dan mulberry.
Lutein (zeaxanthin) tidak dianggap sebagai vitamin lengkap, tetapi mengacu pada karoten yang mengandung oksigen. Kekurangan lutein memicu sejumlah besar penyakit mata, terutama yang terkait dengan distrofi retina. Asupan harian - 5mg. Sebagian besar ditemukan di bayam, kubis renyah, peterseli, kacang polong, labu, kesemek, jagung mentah, seledri, wortel, jeruk keprok, jeruk dan buah persik.
Blueberry adalah buah yang bermanfaat paling terkenal untuk mata. Ini mengandung vitamin seperti A, B, dan C, kalsium, magnesium, mangan, flavonoid dan serat. Atas dasar blueberry membuat suplemen bioaktif yang membantu mengisi mata dengan vitamin yang diperlukan. Tentu saja, makan satu blueberry tidak dapat melindungi mata Anda untuk 100% dari berbagai penyakit, tetapi tidak ada makanan yang lebih baik dengan kandungan vitamin seperti itu.
Asparagus kaya akan unsur-unsur jejak seperti zat besi, kalium, kalsium, fosfor dan seng, mengandung vitamin A, EE, PP dan B, serta antioksidan. Berkat bioflavonoid, ini melindungi murid dari efek berbahaya sinar matahari.
Wortel serta blueberry, dianggap sebagai produk yang paling berguna untuk mata. Tanaman akar ini mengandung karoten, yang ketika dicerna menjadi vitamin A, dan juga mengandung vitamin B, C, E dan K, serta kalsium, magnesium, yodium, kromium, nikel, fluor.
Bayam mengandung jumlah lutein tertinggi yang bertanggung jawab atas pekerjaan retina. Mengandung sejumlah besar protein (bahkan lebih banyak dari tanaman polongan), kalsium, magnesium, selenium, tembaga, fosfor, kalium, dan dalam konsentrasi kecil vitamin B, C, E, dan A. Secara aktif menolak katarak.
Labu sangat kaya akan zat besi dan vitamin A, mengandung banyak serat makanan pektin, juga mengandung lutein, seng, vitamin C, B1 dan B2. Buah ini melindungi struktur sel dan retina dari radikal bebas, menormalkan sirkulasi darah di kapiler dan tekanan fundus mata, dan juga secara signifikan mengurangi risiko pengembangan glaukoma dan katarak.
http://filuz.ru/128-kakie-frukty-i-ovoshchi-polezny-dlya-zreniya