logo

Saat ini, teknologi memainkan peran penting dalam kehidupan manusia. Hampir mustahil untuk membayangkan hari-hari biasa tanpa ponsel, tablet, atau TV, tetapi hanya sedikit orang yang memperhitungkan beban yang dimiliki gadget pada tubuh manusia. Penggunaan teknik yang tidak benar memiliki efek negatif pada otak, tulang belakang, dan mata. Mata komputer Anda cepat lelah dan terluka - cari tahu alasannya.

Penyebab ketidaknyamanan visual

Setelah lama bekerja di depan komputer, banyak yang memperhatikan munculnya sakit kepala, rasa tidak nyaman di leher dan punggung, serta kesemutan yang tidak menyenangkan di mata. Penggunaan komputer yang tidak benar dapat menyebabkan gangguan penglihatan. Faktor utama kelelahan mata adalah kelap-kelip monitor. Membaca jenis informasi digital yang sama dari layar - tekanan untuk mata. Patut dicatat bahwa ketika membaca kertas pembawa mata menjadi kurang lelah.

Dengan kelelahan konstan dari sistem visual, sirkulasi darah lokal terganggu, jaringan mulai menderita kekurangan oksigen. Untuk mengimbangi kekurangan tersebut, pembuluh melebar, yang dimanifestasikan oleh kemerahan pada selaput lendir. Beberapa pembuluh rusak karena stres dan pecah. Jika Anda tidak mengikuti aturan untuk menggunakan peralatan, risiko mengembangkan miopia meningkat secara signifikan.

Tegangan lebih dari sistem visual

Mata kita bekerja sepanjang waktu, dan pelanggaran berkembang secara khusus selama tegangan lebih. Konsentrasi yang berkepanjangan pada satu objek merupakan penyebab utama kelelahan otot mata. Karena itu, banyak yang mengalami ketidaknyamanan dan bahkan rasa sakit dengan penggunaan komputer atau laptop secara teratur.

Gambar yang dicetak terdiri dari garis-garis, dan gambar di layar adalah dot-pixel. Fokus yang lama pada pandangan pada titik-titik yang berkedip menyebabkan ketegangan yang kuat, yang dapat melemahkan penglihatan. Namun, orang harus memahami bahwa sumber informasi yang dicetak pun dapat membahayakan mata: bekerja dengan menggambar membebani sistem visual lima kali lebih banyak daripada menonton film bahkan dalam jarak dekat, karena tampilan fokus pada satu titik.

Organisasi tempat kerja yang salah

Dengan meningkatnya kelelahan mata, Anda perlu memperhatikan lokasi desktop. Ketidaknyamanan visual dapat dikaitkan dengan pencahayaan yang tidak tepat atau tidak memadai, adanya cahaya yang menyilaukan, kualitas layar monitor yang buruk, atau pengaturan parameter yang tidak tepat.

Penyampaian informasi yang tidak nyaman

Tingkat pengaruh komputer pada penglihatan tergantung pada kualitas gambar. Sumber informasi kertas memiliki kejelasan dan kontras yang normal, yang tidak selalu dipastikan di layar. Berfokus pada gambar seperti itu lebih sulit untuk sistem visual, ada kelelahan dan gejala kelelahan.

Untuk menghindari kelelahan, Anda harus mengkonfigurasi antarmuka komputer. Font dan ukuran, warna, tata letak yang benar - parameter ini membantu meminimalkan dampak negatif pada penglihatan.

Gejala Sindrom Komputer

Dokter mata menggabungkan gejala kerja berlebihan dalam sistem visual menjadi sindrom komputer. Komputer atau sindrom monitor sering dikombinasikan dengan sindrom mata kering. Dengan terus-menerus bekerja di depan komputer, otot-otot mata selalu tegang, yang menyebabkan kejang dan rasa sakit yang khas.

Gejala sindrom komputer:

  • ketidaknyamanan;
  • kekeringan
  • rasa sakit;
  • terbakar atau gatal;
  • kemerahan;
  • penglihatan kabur, penglihatan ganda;
  • fotosensitifitas;
  • perlunya koreksi optik;
  • sakit di kepala, bahu dan leher.

Biasanya, seseorang berkedip setiap 5 detik, tetapi ketika fokus pada gambar digital, ini terjadi lima kali lebih jarang. Fenomena ini disebabkan oleh tegangan sistem visual ketika berfokus pada gambar yang berkilauan. Ini dianggap sebagai penyebab utama gangguan penglihatan saat bekerja di komputer, tetapi kita tidak boleh melupakan faktor-faktor lain yang memengaruhi sistem penglihatan manusia.

Bagaimana mencegah gangguan penglihatan dari komputer pada anak-anak

Beberapa anak modern menggunakan teknik ini tidak kurang dari orang dewasa. Orang tua memberi anak-anak tablet dan telepon untuk dapat melakukan hal mereka sendiri atau untuk memfasilitasi pembelajaran anak. Pengaruh layar pada penglihatan anak-anak jauh lebih berbahaya, karena sistem visual terus berkembang selama periode ini, dan segala penyimpangan dapat tetap ada seumur hidup.

Aturan untuk menggunakan gadget:

  • anak-anak berusia 3-4 tahun dapat menggunakan peralatan hingga 20 menit sehari;
  • selama 5-6 tahun, waktu ini dapat ditingkatkan menjadi setengah jam;
  • Anak sekolah yang berusia 7-8 tahun diizinkan untuk menggunakan komputer selama 40 menit sebentar-sebentar.

Penting untuk menjelaskan kepada anak bahwa ketertarikan dengan teknologi baru dapat memicu masalah di masa depan, bahkan jika sekarang tidak ada gejala yang muncul. Orang tua yang tidak memantau anak-anak akan segera harus menghabiskan banyak waktu untuk mengobati miopia dan komplikasinya pada anak. Anak-anak tidak boleh menggunakan komputer atau laptop saat berbaring atau membungkuk, hanya di tempat kerja dengan pencahayaan yang bagus.

Apa yang harus dilakukan jika mata komputer terluka

Atur mode komputer

Setiap orang dapat melindungi mata mereka dari dampak negatif, terlepas dari lama bekerja di komputer. Dalam hal ini, waktu yang dihabiskan di depan monitor tidak begitu penting, berapa banyak istirahat berkala. Bahkan 30 detik istirahat akan membantu untuk rileks dan meredakan ketegangan.

Aturan komputer:

  1. Orang yang pekerjaannya terhubung dengan komputer dapat menghabiskan waktu di depan monitor hingga 8 jam sehari.
  2. Remaja berusia 12-16 diizinkan menggunakan komputer selama 2 jam.
  3. Dalam sistem, Anda dapat menginstal program yang akan menandakan perlunya istirahat.
  4. Dianjurkan untuk minum secara teratur untuk menjaga keseimbangan air. Ini akan membantu melembabkan mata.
  5. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kacamata progresif yang memiliki tiga zona. Kacamata ini memungkinkan Anda melihat dengan baik di semua jarak.
  6. Penting untuk sepenuhnya rileks dan tidur 7-8 jam sehari.

Istirahat berkala membantu mengurangi ketegangan mata. Setiap 20 menit Anda harus berpaling dari layar selama satu menit, dan setiap 45 menit untuk istirahat selama 10-15 menit. Pada saat ini, Anda dapat melakukan latihan visual ringan, yang akan membantu merangsang sirkulasi darah, mengendurkan otot dan meredakan gejala kelelahan.

Berkedip sering

Salah satu alasan utama pengeringan selaput lendir mata saat bekerja di depan komputer adalah tidak cukupnya berkedip. Otak membutuhkan kedipan bahkan pergerakan kelopak mata saat melihat keyboard, tetapi mata tidak sepenuhnya tertutup. Hidrasi dan pembersihan penuh tidak terjadi. Untuk mempertahankan penglihatan, Anda perlu mencoba untuk lebih sering berkedip.

Kacamata komputer

Kacamata komputer khusus dirancang untuk meningkatkan kontras gambar dan menghilangkan silau, yang meningkatkan ketegangan mata. Lensa kacamata berkualitas berisi filter yang menahan cahaya biru monitor. Radiasi layar biru merusak retina dan mengurangi ketajaman tampilan.

Lensa filter memiliki warna cokelat. Diinginkan bahwa kacamata juga memiliki lapisan anti-reflektif yang memberikan warna ungu pada permukaan lensa. Hanya kacamata berkualitas tinggi yang bisa menyelamatkan penglihatan, jadi Anda harus membelinya di salon optik.

Organisasi tempat kerja dan memantau instalasi

Anda tidak dapat memasang monitor di depan jendela yang tidak dibatasi. Dalam posisi ini, perbedaan dibuat antara kecerahan layar dan ruang di belakang, yang meningkatkan ketidaknyamanan visual, mata menjadi terlalu terlatih dan cepat lelah. Untuk mencegah ketegangan mata, Anda perlu menciptakan kondisi yang tepat di tempat kerja. Ini juga arah penglihatan yang penting.

Aturan registrasi tempat kerja:

  1. Tempat kerja harus di sebelah kiri jendela.
  2. Penerangan terbaik adalah cahaya difus tidak langsung, yang tidak membuat silau pada layar monitor. Pencahayaan harus seragam, jadi lebih baik menutup jendela dengan tirai.
  3. Jika Anda tidak dapat menyesuaikan pencahayaan yang benar, Anda harus berpikir untuk membeli layar anti-silau.
  4. Pencahayaan buatan juga harus seragam.
  5. Tidak bisa digunakan untuk menerangi tempat kerja hanya lampu meja.
  6. Layar harus diposisikan sedemikian rupa sehingga ujung atasnya setinggi mata. Ini akan mengoptimalkan kecenderungan sumbu visual dan mengurangi ketegangan mata.
  7. Penting untuk membersihkan layar secara teratur dengan tisu khusus. Hal yang sama berlaku untuk lensa lensa yang berfungsi.
  8. Monitor harus ditempatkan pada jarak 50-60 cm dari mata.
  9. Jika Anda merasa tidak nyaman saat membaca informasi tekstual dari monitor, Anda perlu menambah font.
  10. Saat mencetak ulang dari media kertas, letakkan lebih dekat ke monitor untuk mengurangi intensitas gerakan mata.
  11. Pembawa kertas dapat secara berkala dipindahkan ke kanan dan kiri monitor untuk melakukan diversifikasi kerja otot-otot bola mata.

Beberapa menit setiap 1-2 jam harus diberikan ke senam visual. Latihan sangat sederhana, tetapi eksekusi rutin mereka akan membantu mengurangi kelelahan mata setelah bekerja lama di depan monitor.

Senam untuk mata

Pijat leher yang sederhana membantu mengurangi konsekuensi tidak menyenangkan dari pekerjaan jangka panjang di komputer. Ini dapat meredakan sakit kepala dan mengurangi ketidaknyamanan visual, karena memijat sendiri merangsang saraf optik.

Senam visual pencegahan:

  1. Relaksasi Anda perlu memejamkan mata, mencoba mengendurkan otot Anda sebanyak mungkin dan memikirkan sesuatu yang baik yang menyebabkan emosi positif.
  2. Gerakan mata. Anda dapat mengganti gerakan memutar, menggerakkan tampilan secara horizontal dan vertikal, serta secara diagonal. Latihan dilakukan pertama dalam satu arah, dan kemudian di yang lain.
  3. Pertimbangan objek dekat dan jauh. Cara paling nyaman untuk melakukan latihan semacam itu di dekat jendela. Anda perlu menggambar titik pada kaca dengan spidol, fokuskan mata Anda pada kaca itu selama beberapa detik, kemudian pindahkan ke objek di luar jendela.
  4. Mata yang dipotong. Kompleks latihan termasuk mengurangi mata ke hidung. Cukup beberapa kali.
  5. Berkedip. Latihan ini membantu secara khusus dengan sindrom komputer, karena melihat monitor, seseorang berkedip lebih jarang daripada waktu normal. Untuk mencegah kekeringan, Anda hanya perlu berkedip cepat.

Setelah senam, disarankan untuk mencuci muka dengan air dingin bersih atau menyiramkannya ke mata Anda. Dingin merangsang sistem peredaran darah dan memprovokasi aliran darah yang membawa oksigen ke jaringan mata.

Obat tetes mata karena kelelahan

Saat menggunakan koreksi optik tambahan, mata membutuhkan lebih banyak uap air, jadi Anda harus meminta dokter untuk menulis resep untuk tetes yang sesuai. Obat tetes mata, yang dijual di apotek tanpa resep, membantu menghilangkan gejala kelelahan. Terlepas dari ketersediaan dana, sebelum menggunakannya disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis.

Bahkan agen profilaksis dapat menyebabkan reaksi alergi jika Anda hipersensitif. Perlu dicatat bahwa dengan adanya intoleransi, gejalanya mungkin tidak segera muncul. Hanya dokter yang dapat melihat tanda-tanda alergi, jadi setelah satu bulan menggunakan produk ini, perlu mengunjungi dokter spesialis mata.

Banyak alat membuat film pelindung pada selaput lendir yang mencegah pengeringan selama pekerjaan jangka panjang di komputer. Sebelum menggunakan tetes, Anda harus membaca instruksi. Beberapa produk dapat ditanamkan langsung ke lensa kontak, yang lain memerlukan melepas optik kontak dan menunggu 15-20 menit.

Kebutuhan akan vitamin

Jika mata Anda sakit karena komputer, selain senam dan tetes, Anda perlu mengingat pentingnya nutrisi. Sistem visual dapat berfungsi dengan benar hanya dengan mendapatkan nutrisi yang cukup. Vitamin dan mineral dapat diperoleh dari makanan atau bahan tambahan biologis khusus.

Penting untuk menambah produk diet dengan vitamin A, karena merupakan bagian dari pigmen visual. Dengan kurangnya rhodopsin, adaptasi gelap berkurang secara nyata. Vitamin C memperkuat pembuluh darah, dan vitamin E melindungi membran sel. Diet dengan vitamin yang cukup akan membantu mengurangi efek negatif dari radiasi ultraviolet dan silau pada mata.

Cara hidup

Penting untuk berjalan setiap hari di udara segar, karena beberapa penelitian menunjukkan pengurangan risiko miopia pada orang yang menjalani gaya hidup aktif. Setiap jam di komputer dapat dikompensasi oleh waktu di alam.

Pemeriksaan mata secara teratur

Sebagian besar patologi mata berkembang tanpa gejala, oleh karena itu, hanya dokter mata pada pemeriksaan rutin yang dapat mendeteksi gangguan penglihatan pada tahap awal. Jika tidak ada kelainan yang terdeteksi, dokter akan memberikan rekomendasi tentang cara mempertahankan penglihatan selama sering bekerja di komputer. Mengunjungi dokter mata harus setidaknya dua kali setahun.

Mitos utama tentang efek penglihatan komputer

Alasan utama kemunduran penglihatan saat bekerja di komputer adalah kemalasan orang itu sendiri. Para ahli mengatakan bahwa dengan pencahayaan yang tepat dan posisi tubuh, serta istirahat dan olahraga teratur, ketegangan mata akan menjadi minimal. Namun, hanya sedikit yang mengikuti semua rekomendasi dokter, yang mereka bayar dengan ketajaman visual.

Kesalahpahaman tentang teknologi komunikasi dan patologi sistem visual:

  1. Visi rusak dari menonton TV dekat. Hubungan langsung antara kemunduran penglihatan dan TV belum terbukti, tetapi para ahli mengatakan bahwa Anda dapat menonton TV dari jarak dekat. Ya, mata menjadi lelah, tetapi gangguan visual yang serius tidak berkembang dengan baik.
  2. Membaca dalam cahaya yang buruk merusak penglihatan. Dokter mata mengatakan bahwa ketika membaca di senja mata cepat lelah, tetapi juga cepat pulih, sehingga miopia tidak berkembang.
  3. Kacamata komputer dapat mengurangi ketajaman visual. Sistem visual hanya menderita ketika mengenakan kacamata dengan lensa berkualitas tidak pantas atau buruk. Karena itu, Anda tidak dapat membeli kacamata tanpa rekomendasi dari spesialis, bahkan anti-silau.
  4. Beban konstan mempengaruhi kualitas penglihatan. Terlalu banyak "menggunakan" mata tidak mungkin: sistem visual dirancang untuk pekerjaan permanen. Kondisi kerja yang tidak benar dapat meningkatkan beban pada mata, dan dengan posisi dan pencahayaan tubuh yang tepat, monitor tidak memiliki pengaruh yang signifikan terhadap penglihatan.
  5. Orang dengan penglihatan yang buruk harus membatasi waktu di depan komputer. Banyak yang yakin bahwa beban visual semakin mengurangi ketajaman visual, tetapi ketika menggunakan kacamata yang tepat, orang dengan miopia dapat membaca jenis huruf apa pun, menggunakan komputer, menyulam dan bekerja dengan detail kecil.
  6. Tunanetra pada orang yang terus-menerus bekerja di depan komputer, tidak mungkin dicegah. Hampir semua gangguan penglihatan dapat dicegah dengan profilaksis yang tepat dan pemeriksaan rutin.
  7. Komputer dan laptop sangat memengaruhi penglihatan. Efek monitor pada sistem visual telah terbukti, karena sindrom mata kering dan sindrom kelelahan visual dapat berkembang, tetapi dengan aturan sederhana, bahaya dapat diminimalkan.

Secara langsung komputer tidak menyebabkan gangguan visual. Penyebab utama patologi mata termasuk hereditas, cacat retina, tekanan terus menerus yang berlebihan pada sistem visual, gangguan sirkulasi, paparan sinar matahari dan iritan lainnya (debu), pengeringan selaput lendir. Untuk mencegah sindrom kelelahan visual, cukup mengikuti pedoman sederhana dan mengikuti rejimen harian.

http://beregizrenie.ru/vse-o-zrenii/bolyat-glaza-ot-kompyutera/

"Bagaimana bisa?" Dari komputer mata sangat lelah, dan tidak ada yang membantu

21 Oktober 2011 pukul 14:15
TUT.BY

Hari ini, di bawah judul "Bagaimana menjadi?" diskusikan apa yang harus dilakukan jika mata Anda lelah bekerja di komputer dan tidak ada yang membantu. Apakah mungkin untuk menyelamatkan penglihatan, duduk di belakang monitor sepanjang hari kerja?

Irina dari Minsk berbagi masalahnya:

"Dear Tutbay! Anda baru-baru ini menerbitkan sebuah artikel tentang bagaimana tidak menjadi buta di depan komputer" - terima kasih! Tapi mungkin Anda akan mengembangkan topik ini? Mata saya menjadi sangat lelah belakangan ini - hanya dalam beberapa jam bekerja dengan komputer. mereka juga menderita! Tuduhan dan kerusakan, seperti yang mereka katakan dalam artikel, tolong, tetapi hanya sebentar. Setelah setengah jam, semuanya terulang lagi, dan Anda perlu melihat monitor (baik, rata) sepanjang hari. tidak menolak, meskipun saya merasa bahwa penglihatan saya sedikit memburuk, kadang-kadang mata saya tampak "kabur." saya menjadi? Mungkin beberapa prosedur, vitamin akan membantu? Semua orang menyarankan "air mata buatan", tetapi tidak membantu saya, juga sekitar setengah jam lega. "

Saran spesialis, dokter mata Natalya Pryakhina:

Vitamin, pil, olahraga, istirahat untuk mata... Dokter mata juga merekomendasikan pijatan untuk tulang belakang leher. Ketika tidak ada cukup waktu untuk mengisi daya, saya hanya menutup mata dengan telapak tangan (tanpa menekannya), bayangkan kanvas hitam di depan mata saya dan mencoba untuk bersantai. Jadi saya duduk selama beberapa menit. Berenang sangat berguna untuk penglihatan. Dan saya berdagang lima halte dengan bus troli dengan berjalan kaki. Mata juga senang =) Ya, dan jangan lupa tentang makanan yang harus bervariasi. Dan ini tidak harus menghabiskan banyak uang. Tetapi kekuatan - ketika bagaimana! Internet penuh dengan menu setiap hari... Setelah percobaan selama seminggu, saya membuat yang berikut untuk diri saya sendiri: jika ada bubur nasi untuk sarapan, maka soba untuk makan siang. Bukan bakso dengan kentang - dari Senin hingga Rabu. Untuk makan malam, bukannya kue - sandwich dengan selai blueberry. Dan seberapa sering kita membiarkan diri kita "mewah" seperti wortel parut dengan krim asam? Semua kesalahan - kemalasan. Anda hanya perlu memaksakan diri untuk makan produk yang tepat. Tentu saja, makanan alami tidak cukup, kata dokter, tetapi menelan vitamin dan melupakan makanan sehat adalah penistaan.

Irina, saya mengerti Anda dengan sangat baik, dan saya menyarankan Anda untuk memperlakukan masalah dengan serius, karena penglihatan bukanlah lelucon. Dari pengalaman saya selama lebih dari lima belas tahun duduk di belakang berbagai monitor (dan tanpa konsekuensi visual yang serius, pah-pah-pah) saya dapat merekomendasikan yang berikut ini. Pertama, periksa tempat kerja Anda. Lampu pada monitor harus jatuh ke kiri, seharusnya tidak ada suar layar, silau, dan sebagainya - ada sejuta tips tentang hal ini di Internet. Pindahkan layar setidaknya (!) Pada jarak lengan (atau lebih jauh lebih jauh), kurangi resolusi, tambah fonta, sesuaikan kontras dan kecerahan monitor dengan benar. Cobalah untuk melembabkan udara di tempat kerja Anda - jika tidak dengan pelembab khusus, maka paling tidak hanya dengan piring di mana secara berkala tuangkan air. Semua langkah ini, jika tidak menyelesaikan masalah, maka paling tidak memfasilitasi alirannya. Ya, periksa juga monitor dan kartu video di komputer (tukar dengan rekan Anda sebentar) - kebetulan kartu video itu "bersabun" atau monitor tidak dibedakan oleh reproduksi gambar berkualitas tinggi.

Kedua, sungguh, cobalah vitamin kompleks (ada yang khusus untuk memperkuat penglihatan), termasuk lebih banyak sayuran segar dalam diet. Nah, air mata buatan, air mata buatan berbeda, coba opsi yang berbeda. Ini juga membantu membilas mata secara berkala dengan air hangat.

Tip ketiga: istirahat setelah bekerja untuk waktu yang masuk akal, dan tidak di depan komputer. Idealnya, jangan tegang mata sama sekali di malam hari, di akhir pekan.

Nah, pergi ke dokter spesialis mata, tentu saja!

Saya punya dua cara pasti untuk menjaga mata saya sehat. Yang pertama adalah makan wortel dan blueberry sebanyak mungkin sampai Anda menguning atau menjadi biru :) Dan yang kedua adalah latihan untuk mata. Setiap 30 menit bekerja di depan komputer, saya menutup mata dengan erat sebelum munculnya corak-corak berwarna oranye cerah, latihan seperti itu harus dilakukan berturut-turut 3-4 kali. Atau, sebagai pilihan - saya menutup mata dan dengan jari telunjuk saya menekan bola mata sampai munculnya garis-garis oranye yang khas lagi, lagi 3-4 kali berturut-turut. Jadi, saya langsung merasa bahwa menjadi lebih mudah untuk melihat monitor. Ini adalah latihan sederhana, tidak memerlukan banyak waktu, bagi saya itu sangat efektif.

Saya punya banyak ide bagus. Pertama, agar mata Anda tidak lelah, jangan tegang. Saring sesuatu yang lain. Atau siapa saja. Misalnya, Anda dapat memaksa seseorang dari keluarga atau kolega Anda untuk membacakannya kepada Anda. Di sisi lain, jika Anda melakukannya secara teratur, maka artikel selanjutnya kita harus menulis pada topik "Bagaimana meningkatkan hubungan dengan orang yang dicintai?". Pilihan lain: Ctrl + scroll - berfungsi dengan sempurna. Poin - Saya tidak menyarankan. Saya telah. Di kelas lima di kelas olahraga, aku hampir tidak bisa melihat dengan kacamata. Nah, kalau saja merah muda. Dan berenang juga bukan apa-apa. Hanya jika Anda memakainya dalam waktu lama, maka sulit untuk mengelupas wajah. Bahkan di Gorky Park (saya bekerja di Castle of Horror sebagai hantu) saya menjual kacamata yang bagus. Sepertinya mereka tidak berkelahi karena terbuat dari karton atau plastik. Saya tidak tahu apakah itu membantu atau tidak, tetapi jika Anda memiliki mata merah atau bengkak, atau jari - apa pun bisa terjadi - maka tidak ada yang akan memperhatikan, karena kacamata ini menutupi seluruh wajah - seluruhnya. Dan untuk makan malam, daripada sandwich dengan selai blueberry, seperti yang disarankan Tanya Tyuhy, lebih baik makan bubur soba, bersama dengan nasi, wortel parut dan krim asam. dan dengan selai blueberry, tentu saja. Ya, sajikan di atas linen hitam.

TUT.BY tips pengguna:

1. Jika memungkinkan, turunkan kontras dan kecerahan monitor.

Saya dapat merekomendasikan kacamata khusus, yang dikembangkan untuk mereka yang harus duduk di depan komputer untuk waktu yang lama. Dan ya, "monitor panel datar yang bagus" masih tidak berarti apa-apa. "Bagus, monitor datar 120 Hz" itu lebih baik.

mengambil dua bulan dan pergi dari komputer

Pertanyaan untuk minggu depan

Inna Bankauskas menulis:

"Kami mendekorasi pendaratan dengan bunga, dan mereka terus-menerus dicuri. Bagaimana bisa?"

Apa yang sebenarnya harus dilakukan jika mereka mencuri di tangga? Bukan hanya bunga: bola lampu, misalnya. Tinggalkan tips Anda untuk Inna di komentar ke materi.

http://news.tut.by/society/255095.html

Apa yang harus saya lakukan jika mata saya bosan dengan komputer? Rekomendasi yang bermanfaat

Teknologi memainkan peran penting dalam kehidupan manusia. Sulit membayangkan hari-hari biasa tanpa ponsel, tablet, komputer, atau TV. Tetapi hanya sedikit orang yang memperhitungkan beban pada tubuh dengan gadget. Penggunaan teknik yang tidak benar mempengaruhi otak dan tulang belakang, tetapi mata paling menderita. Setelah lama bekerja di depan komputer, rasa sakit terasa di mata, kekeringan dan rasa terbakar muncul. Jika Anda tidak mengambil tindakan, visi akan memburuk seiring waktu.

Penyebab ketidaknyamanan visual

Banyak yang tahu situasi ketika setelah lama bekerja di depan komputer ada sakit kepala, rasa tidak nyaman di punggung, kesemutan di mata. Penggunaan teknik yang tidak tepat menyebabkan gangguan penglihatan. Penyebab utama kelelahan mata adalah kelap-kelip monitor. Membaca informasi dari layar adalah stres mata. Dengan kelelahan konstan dari sistem penglihatan, sirkulasi darah terganggu, jaringan menderita kekurangan oksigen. Untuk mengisinya, pembuluh melebar, menyebabkan kemerahan pada selaput lendir. Beberapa kapal rusak dan pecah.

Mata seseorang berada dalam pekerjaan permanen, dan pelanggaran berkembang di latar belakang latihan yang berlebihan. Konsentrasi yang berkepanjangan pada satu objek menyebabkan tekanan berlebih pada otot mata. Ini menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit saat bekerja di komputer.

Orang yang harus bekerja keras di depan komputer, mengeluh kemerahan dan ketegangan mata. Untuk mengatasi masalah ini, Anda bisa merujuk ke metode pengobatan tradisional. Ada banyak resep untuk menghilangkan kemerahan, pembengkakan dan ketegangan mata di rumah dengan cepat. Pertimbangkan beberapa opsi.

Kaldu untuk mata yang lelah

✔ Resep paling populer untuk mata yang memerah dan lelah adalah kompres sederhana dari kantong teh. Pengelasan yang kuat menyegarkan mata. Lebih efisien menggunakan bukan kantong teh, tetapi teh biasa meninggalkan daun teh. Hal ini diperlukan untuk melembabkan pembalut kapas di dalam brew, peras sedikit dan kenakan selama 5-10 menit. Obat ini sangat bagus untuk peradangan. Dari edema itu baik untuk menggunakan pembuatan teh hijau.

✔ Ramuan herbal baik untuk mata. Satu sendok makan bunga jeruk nipis dituangkan dengan segelas air mendidih dan diinfuskan selama 10 menit. Bantalan kapas dibasahi dalam ekstrak jeruk nipis yang dingin dan dioleskan ke mata. Ramuan yang sama dapat dibuat dengan bunga chamomile atau bunga jagung.

✔ Dengan baik menghilangkan bengkak dan kemerahan rebusan biji dill. Satu sendok makan benih dituangkan dengan segelas air mendidih, diinfuskan dan didinginkan. Kapas dibasahi dalam infus dan dioleskan ke mata.

✔ Di musim panas peterseli akan membantu mengatasi radang mata. Seikat kecil harus dicincang halus, dibuang dalam air mendidih dan 1-3 menit dan didihkan dengan api kecil. Dinginkan, rendam bantalan kapas dalam infus dan oleskan ke mata.

✔ Ragi pembuat bir alami akan membantu menghilangkan kepenatan. Sepotong kecil berukuran sekitar 1 cm harus dilarutkan dalam segelas air hangat. Basahi kapas dengan larutan yang dihasilkan dan oleskan ke mata.

✔ Es - alat yang bagus untuk mata. Di pagi dan sore hari, usap kelopak mata dengan es batu kecil. Anda hanya perlu membekukan air murni dan disaring, air mineral akan melakukannya.

Rumah tetes untuk mata komputer yang lelah

• Sendok makan madu ringan yang diencerkan dalam segelas air hangat. Solusi yang dihasilkan ditanamkan ke mata lelah dengan 1-3 tetes setiap 5 jam. Variasi madu yang gelap lebih baik tidak dikonsumsi karena dapat menyebabkan alergi.

• Anda dapat mengubur semalam setetes minyak buckthorn alami yang dibeli di apotek. Ini akan membantu menghilangkan rasa lelah, radang dan menyehatkan kulit mata dengan zat-zat bermanfaat.

• Tetesan pelembab terbaik muncul dari alam itu sendiri. Ini adalah air mata kita. Terkadang berguna untuk sedikit menangis agar mata rileks dan mengurangi kekeringan. Jika ini sulit, Anda bisa memotong beberapa bawang.

Masker di rumah

> Baik untuk mata yang lelah membantu masker khusus, dibuat dari produk yang paling sederhana.

> Obat yang sangat baik - krim lemak biasa. Mereka ditempatkan pada mata selama 10 menit, kemudian dicuci dengan air hangat.

> Kentang parut mentah dan beri banyak bubur pada mata. Tahan selama 10 menit. Disarankan untuk membuat topeng kentang di pagi dan sore hari.

> Akrab dengan banyak mentimun segar. Itu harus dipegang di kulkas, dipotong-potong dan tempelkan ke mata.

> Campur ampas pisang dengan krim asam dan pasang di mata selama 10-20 menit, lalu bilas dengan air hangat. Ini juga merupakan alat relaksasi yang sangat baik, membangkitkan semangat.

> Baik untuk membuat masker mint secara berkala. Potong sekelompok kecil mint dan aduk dengan krim dingin. Tahan selama 20 menit dan basuh dengan air hangat.

> Sangat baik melembabkan dan mengurangi pembengkakan minyak zaitun. Oleskan beberapa tetes pada kelopak mata sebelum tidur.

Latihan mata rekonstruktif

Otot mata perlu diperkuat. Untuk melakukan ini, disarankan untuk melakukan latihan khusus untuk mata. Berikut ini beberapa latihan sederhana:

Пере Mentransfer tampilan dari objek yang terletak di dekatnya ke objek pada jarak 2-3 meter. Latihan paling baik dilakukan dengan menghadap ke jendela. Anda bisa melihat pepohonan, rumah, pejalan kaki.

❷ Kurangi mata ke hidung beberapa kali.

❸ Tetap nyaman, tutup mata Anda dan rilekskan otot-otot wajah Anda sepenuhnya. Dalam posisi ini, luangkan 2-3 menit.

❹ Gambarlah alfabet dan angka secara mental.

Untuk menyelesaikan latihan ini hanya akan memakan waktu beberapa menit. Mereka dapat dilakukan di tempat kerja.

Metode Bates-Shichko

• Gambarlah persegi dengan mata Anda. Pertama, buat garis lurus dengan mata Anda dari kiri ke kanan, lalu ke atas, lalu ke kanan ke kiri dan ke bawah.

• Lakukan gerakan mata dalam lingkaran searah jarum jam.

• Gerakkan mata Anda dari lantai ke langit-langit, lalu dari kanan ke kiri.

• Gambarlah mata dengan garis bergelombang yang mengarah ke kiri, ke kanan, lalu dari kanan ke kiri.

Untuk mendapatkan efek positif, setiap latihan dilakukan selama 15-20 detik. Kita tidak boleh melupakan kontraindikasi. Anda tidak dapat melakukan senam mata dengan ablasi retina, setelah koreksi penglihatan laser atau operasi untuk mengganti lensa.

Nutrisi yang tepat untuk meningkatkan penglihatan

✔ Untuk mempertahankan ketajaman visual yang alami, nutrisi yang tepat adalah penting. Dalam diet itu diinginkan untuk memasukkan makanan sehat untuk mata: wortel, blueberry, labu, bayam, brokoli. Adalah baik untuk menambahkan produk dengan kandungan kalsium, seng, vitamin E, D, B12, C dan A yang tinggi ke menu sehari-hari.

✔ Penting dan kepatuhan dengan rezim minum. Setiap hari Anda perlu minum setidaknya 2 liter air murni. Ini akan menjadi pencegahan yang sangat baik untuk penampilan kering di mata.

Sebutkan beberapa produk, berguna untuk mata:

☕ Bilberry dianggap sebagai buah beri yang bermanfaat. Lebih baik makan segar, tetapi Anda bisa memilih dan mengeringkan buah beri. Blueberry menuangkan segelas air hangat dan biarkan semalaman. Di pagi hari, makan beberapa sendok makan beri pada perut kosong 30 menit sebelum makan utama.

☕ Nettle sangat berguna untuk mata. Di musim panas, ada baiknya membuat salad vitamin dan sup jelatang.

☕ Alat yang sudah berumur berabad-abad untuk menguatkan mata adalah bibit gandum. Ini dapat dibeli di apotek dan berkecambah secara independen.

☕ Bit segar meningkatkan ketajaman visual dan menghilangkan rasa lelah dari mata. Pada akar ini banyak mengandung seng, berguna untuk penglihatan. Bit baik untuk membuat salad.

☕ Wortel yang mengandung vitamin A tetap tak tergantikan. Parut wortel dan tambahkan sedikit minyak sayur - salad yang sehat sudah siap.

Pijat mata

Manipulasi sederhana akan membantu mengembalikan nada yang diperlukan ke mata. Tutup mata Anda, rileks. Ujung jari Anda di kelopak mata tertutup selama satu menit, kemudian lakukan penyadapan ringan.

Jari telunjuk diletakkan di pangkal mata dekat hidung. Lakukan gerakan memutar dengan hati-hati dengan jari Anda.

Yoga mata

Berguna untuk yoga mata. Ini adalah serangkaian latihan khusus yang ditujukan untuk melatih visi dan kesadaran. Kami memberikan contoh satu latihan. Penting untuk duduk dengan nyaman di kursi, letakkan lilin yang menyala di depan Anda. Itu harus tepat di tingkat mata. Lampu di dalam ruangan harus dimatikan. Pada awalnya mereka mengintip ke dalam nyala lilin, kemudian menutup mata mereka dan secara mental mencoba mengembalikan kesan visual (benda di sekitarnya, furnitur, kandil, lilin, lilin yang mengalir, nyala api).

Pada awalnya, Anda hanya dapat memvisualisasikan nyala lilin. Latihan akan dianggap menguasai jika ternyata melihat api tanpa berkedip selama 10-15 menit, dan kemudian sepenuhnya mengembalikan gambar yang dihasilkan dengan mata tertutup.

Rekomendasi umum

✎ Cara yang tidak biasa tetapi efektif untuk membantu mata Anda adalah membaca cepat. Dengan pembacaan cepat yang panjang, mata meluncur di atas teks dan rileks. Orang-orang yang telah menguasai teknik membaca cepat bersikeras bahwa penglihatan mereka telah meningkat, dan beberapa dari mereka telah berhenti memakai kacamata.

✎ Penting bagi wanita untuk tidak lupa bahwa riasan mata selalu terhanyut sebelum tidur. Krim warna, bayangan, maskara, eyeliner - semua alat ini memberikan mata ketidaknyamanan ekstra.

✎ Penting untuk makan dengan benar, untuk dimasukkan dalam produk diet yang baik untuk dilihat.

✎ Saat bekerja di komputer, Anda harus melepaskan monitor setiap 45-60 menit. Pada saat ini, Anda bisa melakukan latihan mata.

✎ Dengan meningkatnya kelelahan, perhatikan lokasi desktop. Ketidaknyamanan visual dapat muncul karena pencahayaan yang tidak tepat atau buruk, kualitas monitor yang buruk atau pengaturan parameternya yang tidak tepat.

✎ Setidaknya satu hari dalam seminggu cobalah untuk menjauh dari komputer, TV, membaca, untuk mengurangi ketegangan mata.

✎ Disarankan untuk mengunjungi dokter spesialis mata setahun sekali sebagai tindakan pencegahan.

Komputer itu sendiri atau laptop tidak menyebabkan gangguan penglihatan. Penyebab utama kelainan mata meliputi keturunan, sirkulasi darah yang terganggu, cacat retina, keketatan permanen sistem penglihatan, paparan sinar matahari, pengeringan retina. Untuk mencegah sindrom kelelahan visual, cukup mengikuti rekomendasi di atas setiap hari dan mengikuti rejimen harian.

http://bestlavka.ru/chto-delat-esli-ot-kompjutera-ustajut-glaza/

Apa yang akan membantu jika mata Anda sangat lelah dari komputer?

Perkembangan teknologi komputer tidak berhenti. Kemajuan seperti itu sangat memudahkan pekerjaan hampir setiap penghuni planet ini. Tetapi ia memiliki sisi lain dari koin. Duduk lama di depan komputer dapat mengancam dengan kelelahan yang sering dan gejala tidak menyenangkan lainnya yang secara signifikan dapat merusak fungsi mata dan memengaruhi pekerjaan mereka. Pada saat yang sama, beban yang kuat dilakukan tidak hanya pada mata, tetapi juga pada daerah serviks dan otak.

Siapa yang paling sering menghadapi masalah seperti itu? Apa saja gejala mereka selain kelelahan? Tindakan pengobatan dan pencegahan apa yang dapat dilakukan ketika bekerja di komputer?

Penyebab kelelahan cepat saat bekerja di depan komputer

Lebih dari 65% pengguna komputer melaporkan kelelahan mata yang cepat saat bekerja. Ada beberapa alasan untuk ini:

  1. Monitor yang berkedip atau terlalu terang dapat memicu miopia sementara, otot-otot mata cepat lelah, fungsi dan fungsinya yang normal memburuk. Visi menjadi kurang sensitif. Sebagai akibat dari alasan-alasan ini, mata merah, terbakar, perasaan pasir muncul di mata, rasa sakit dapat terjadi selama pergerakan mata, rasa sakit di dahi.
  2. Mata bosan dengan banyak informasi - sistem surat digital yang menyala di depan mata Anda. Ini sangat intens untuk mata. Bagi mereka, ini semacam stres. Seringkali ketegangan yang diberikan kepada mata jauh lebih besar daripada apa yang dapat mereka tahan.
  3. Karena kelebihan tegangan dan stres yang konstan, mata cepat lelah, yang menyebabkan sirkulasi darah terganggu. Akibatnya, jaringan mata menerima oksigen lebih sedikit, mereka dapat menumpuk produk metabolisme berlebih. Beberapa kapal sangat berat sehingga bisa meledak.

Dokter memanggil kelelahan cepat saat bekerja di komputer "sindrom komputer."

Anda dapat membicarakannya jika ada manifestasi seperti kekeringan pada bola mata, gatal, kemerahan, mata sering sakit, penglihatan mungkin kabur, ada peningkatan sensitivitas terhadap cahaya, kemungkinan sakit kepala atau ketidaknyamanan di leher, sering kelelahan.

Kebanyakan orang yang memiliki mata lelah dari komputer, bertanya: apa yang harus dilakukan?

Rekomendasi untuk membantu melindungi kesehatan mata

Kesehatan mata saat bekerja di komputer dapat dipertahankan, tidak hanya dengan mengurangi waktu yang dihabiskan di belakangnya, tetapi juga dengan mematuhi aturan tertentu, berkat itu beban kerja mata dapat dikurangi secara signifikan. Apa yang harus saya lakukan jika mata komputer saya lelah?

  1. Meja komputer harus berdiri sehingga cahaya matahari turun dari sisi kiri. Saat bekerja, lebih baik menggunakan lampu nyasar tidak langsung. Dari dia tidak ada silau di layar. Penting untuk mengamati bahwa tidak ada tetes kuat dalam kecerahan cahaya.
  2. Saat menggunakan pencahayaan buatan, itu harus seragam. Dilarang menggunakan hanya satu lampu atau duduk di belakang monitor yang menyala dalam kegelapan total.
  3. Jangan gunakan kecerahan monitor yang tinggi jika mata Anda lelah dari komputer.
  4. Penggunaan lensa kontak tidak dianjurkan saat bekerja di komputer.
  5. Monitor dan kacamata (jika digunakan) harus benar-benar bersih. Monitor harus diseka dengan tisu khusus setidaknya 1 kali per minggu, kacamata - lebih disukai setiap hari.
  6. Penting untuk memantau lokasi level monitor yang benar. Itu harus di bawah level mata. Ini sangat memengaruhi fungsi otot-otot mata dan kelelahan yang konstan.
  7. Duduk di depan komputer harus tidak lebih dekat dari 55 cm. Jika gambar atau teks tidak terlihat pada jarak ini, lebih baik untuk meningkatkannya, tetapi tidak disarankan untuk mengurangi jarak. Lebih baik menggunakan font warna gelap dan latar belakang putih. Jika selama pekerjaan mengetik dari selembar, harus diletakkan lebih dekat ke monitor.
  8. Penting untuk memantau diet Anda dan menambah makanan diet yang akan memperkuat otot-otot mata: kismis, blueberry, hijau, cod liver, wortel, krim asam. Dari kopi lebih baik menolak atau secara signifikan mengurangi penggunaannya. Lebih baik mengganti teh hijau.
  9. Jika komputer digunakan untuk bekerja sepanjang minggu kerja, maka pada akhir pekan lebih baik menolak untuk duduk di belakangnya sama sekali. Lebih baik berjalan atau membaca buku. Dalam kasus seperti itu, aturlah mata Anda setidaknya 1 hari seminggu untuk istirahat yang baik.
  10. Jika ada pekerjaan di komputer setiap hari dan selama waktu ini mata dari komputer lelah, Anda pasti perlu "mengisi daya" untuk penglihatan setidaknya 3-4 kali sehari.

Latihan yang bermanfaat untuk meningkatkan penglihatan

Apa yang harus dilakukan jika mata bosan dengan komputer? Dengan sering menggunakan komputer, ada baiknya setiap 2-2,5 jam untuk melakukan latihan khusus yang mengurangi ketegangan pada otot mata dan menghilangkan kelelahan. "Pengisian" untuk tampilan ini memungkinkan Anda untuk menyimpannya.

  • Santai dan habiskan relaksasi. Untuk melakukan ini, cukup tutup mata Anda sebentar dan silangkan jari Anda di dahi.
  • Gerakkan matamu. Untuk menggerakkan mata dalam garis lurus dan miring. Pada saat yang sama, abad-abad pertama harus ditutup dan kemudian dibuka.
  • Sebentar untuk menghabiskan kedipan intens.
  • Berkedip secara diagonal. Berkedip beberapa kali, melihat bahu kanan, lalu ubah arah ke kiri dan lakukan tindakan yang sama.
  • Pasang ujung jari ke ujung hidung dan tutup mata, lalu larut.
  • Berfokus pada objek yang lebih dekat dan jauh.
  • Ini akan membantu menghilangkan rasa lelah dengan cepat dan menyegarkan diri dengan mencuci dengan air dingin.
  • Jangan lupa tentang pijat leher biasa. Ini akan dengan cepat meredakan ketegangan dan kelelahan.

Obat apa yang bisa digunakan?

Banyak yang mengabaikan gejala-gejala yang disebutkan di atas dan tidak mengambil tindakan apa pun yang akan membantu meningkatkan penglihatan dan meredakan ketegangan berlebihan permanen. Pada gejala kelelahan pertama, seseorang seharusnya tidak hanya mengatur norma-norma pekerjaan komputer, melakukan senam reguler untuk mata, tetapi juga beralih ke dokter mata, yang akan memberikan tetes mata dari kelelahan mata dari komputer. Mereka akan menjadi terapi tambahan untuk mata.

Sebagian besar tetes dijual tanpa resep. Tetapi jika Anda merencanakan penggunaan jangka panjang obat, maka ada baiknya membahas semua konsekuensi yang mungkin dari penggunaannya: reaksi alergi atau intoleransi terhadap tubuh dari salah satu komponen obat.

Untuk menetes terutama gunakan obat yang melembabkan selaput lendir mata. Obat yang paling populer pertimbangkan:

  • Air mata buatan - obat yang mampu mengimbangi kekurangan cairan air mata yang signifikan, yang memungkinkan Anda dengan cepat menghilangkan kelelahan selama bekerja.
  • Vizin. Cepat menghilangkan sensasi terbakar dan menghilangkan kemerahan. Tetapi tidak terlalu efektif untuk menghilangkan kekeringan. Obat ini cepat menimbulkan kecanduan, karena mempersempit pembuluh darah. Dokter mata tidak merekomendasikan menggunakan alat ini lebih dari 2-3 kali sebulan. Diyakini bahwa obat ini hanya memberikan efek kosmetik.
  • Hilo-Komod. Obat yang efektif yang tidak hanya menghilangkan manifestasi kosmetik, tetapi juga menghilangkan rasa terbakar, kelelahan, gatal dan sensasi tidak menyenangkan lainnya. Melembabkan mata dengan baik. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, pastikan untuk mendaftar kursus.

Ada juga tetes mata khusus untuk kelelahan mata dari komputer yang dapat digunakan oleh mereka yang memakai lensa tanpa melepaskannya. Oksil ini dan sudah ditunjukkan Hilo-Komod. Jika Anda menggunakan tetes lain, maka lensa tidak boleh dipakai selama 15-20 menit setelah berangsur-angsur.

Tindakan profilaksis untuk kesehatan mata, jika cepat lelah

Selain langkah-langkah di atas, pekerjaan preventif dianggap wajib, yang akan mencegah masalah dari pandangan setelah bekerja di komputer.

  • Jika memungkinkan, beli monitor anti-silau.
  • Ruangan harus sering berventilasi. Pantau kelembaban normal di dalam ruangan. Jika perlu, gunakan pelembab udara. Ini adalah salah satu faktor penting untuk pekerjaan yang sukses dan berkualitas tinggi.
  • Saat bekerja dengan teks, penting untuk menyesuaikan latar belakang monitor dan font dengan benar, yang akan nyaman bagi mata.
  • Dianjurkan untuk belajar cara mengetik dengan semua 10 jari ("panggilan cepat"). Ini akan memungkinkan kurang melihat komputer, mata tidak begitu lelah.
  • Setiap 40-45 menit menghabiskan 5-7 menit istirahat, yang akan membantu mengalihkan perhatian dan mengendurkan mata Anda.
  • Jika perlu, beli tetes mata berkualitas untuk kelelahan mata dari komputer.
  • Tingkatkan makanan diet Anda yang kaya vitamin A, yang akan berkontribusi pada kerja penuh otot-otot mata dan bertanggung jawab atas persepsi segmen warna. Makanan yang kaya vitamin C memiliki efek positif pada pembuluh mata dan otot mereka. Vitamin E berperan untuk penglihatan semacam antioksidan dan berfungsi sebagai profilaksis terhadap ablasi retina. Vitamin harus menjadi suplemen wajib untuk terapi kombinasi untuk meningkatkan kesehatan mata.
  • Hal ini diperlukan untuk mematuhi rezim minum yang normal, yang akan berkontribusi pada pelembab mata secara teratur. Untuk tujuan pencegahan, Anda tidak hanya dapat mengubah diet, tetapi juga minum kursus vitamin khusus untuk meningkatkan kerja organ penglihatan.
  • Tangani dengan serius pilihan kacamata khusus untuk bekerja di komputer.
  • Pantau postur normal. Bagian belakang harus lurus, dan lengan, ditekuk di siku di sudut kanan.
  • Secara positif mempengaruhi penghapusan kelelahan dan berjalan di udara segar setelah bekerja: di hutan atau taman.
  • Jika komputer terus-menerus digunakan untuk bekerja, maka dengan antusiasme yang sering untuk permainan komputer, mereka harus ditinggalkan atau secara signifikan mengurangi waktu permainan.
  • Gunakan program khusus yang akan mengontrol jumlah waktu yang dihabiskan di komputer. Ada beberapa program yang, ketika diinstal, akan mengingatkan Anda bahwa istirahat tambahan diperlukan untuk mata Anda dan Anda harus menyelesaikan pekerjaan untuk sementara waktu untuk menghilangkan kelelahan dari mata Anda. Salah satu program ini adalah Workrave.

Mereka yang terus-menerus duduk di depan komputer dan merasakan kelelahan yang konstan saat bekerja, disarankan untuk menjalani pemeriksaan oleh dokter spesialis mata setidaknya 2 kali setahun untuk diagnosis masalah yang tepat waktu.

Dengan membuat rekomendasi sederhana ini untuk bekerja di depan komputer dan langkah-langkah pencegahan yang ditunjukkan, adalah mungkin untuk menghindari penyakit mata yang serius dan tidak membuat mata terpapar pada beban berat dan kelelahan yang konstan. Jika gejalanya tidak hilang bahkan setelah penggunaan senam untuk mata dan pekerjaan pencegahan, itu adalah kesempatan untuk segera menghubungi dokter spesialis mata.

http://www.podglazami.ru/zdor/ustayut-glaza-kompyutera

Apa yang harus dilakukan jika mata bosan dengan komputer

Orang dewasa dan anak-anak modern menghabiskan banyak waktu di depan komputer. Pekerja kantor memberikan pekerjaan kepada monitor selama 8 jam sehari, anak-anak sekolah di malam hari menggunakannya untuk sekolah dan permainan.

Ini selalu mempengaruhi keadaan tubuh: dengan penanaman yang tidak tepat, skoliosis berkembang, otot kehilangan nada karena pekerjaan menetap yang berkepanjangan, tetapi mata paling lelah. Menjelang sore, mereka mungkin merasakan sakit, kering, dan terbakar.

Membiarkan situasi berjalan tentu saja berbahaya. Jika Anda tidak mengambil tindakan, penglihatan akan mulai turun, seseorang akan mulai mengalami ketidaknyamanan dalam kehidupan sehari-hari. Akan sulit baginya untuk membedakan label harga di toko, informasi tentang barang yang ditulis dalam cetakan kecil. Karena itu, Anda perlu memperjuangkan kesehatan mata Anda.

Organisasi tempat kerja yang tepat

Untuk mengurangi beban pada otot mata, Anda harus duduk di depan komputer dengan benar. Penting untuk memeriksa apakah rekomendasi berikut diperhatikan:

  • Pilihan ideal untuk lokasi meja komputer - di sebelah kiri jendela. Pencahayaan di ruangan harus disebarkan sehingga tidak ada silau yang muncul pada monitor.
  • Ruangan harus menyala secara merata. Ketika gelap di luar jendela, gorden ditutup, hanya satu lampu meja menyala, mata tertekan.
  • Monitor harus berada pada jarak 0,5-0,6 m dari mata. Pengaturan program modern dan dokumen teks memungkinkan Anda meningkatkan font sebanyak mungkin nyaman bagi karyawan. Seberapa tinggi monitor seharusnya? Ketika mata terlihat lurus, mereka harus rata dengan ujung atasnya.
  • Anda juga perlu menyesuaikan kecerahan monitor agar nyaman bagi pengguna. Di Internet, Anda dapat mengunduh program khusus yang secara otomatis menyesuaikan kecerahan layar tergantung pada waktu hari di luar jendela.
  • Penting untuk memantau kebersihan monitor dan menyekanya dengan tisu khusus. Bintik-bintik dan noda menyebarkan perhatian.
  • Setelah setiap jam bekerja terus menerus di komputer Anda perlu istirahat. Untuk meredakan ketegangan, mata Anda akan bertahan 3-4 menit. Pada saat ini, Anda bisa melakukan sedikit pemanasan, melakukan latihan ringan, minum air putih. Jeda seperti itu akan menguntungkan seluruh tubuh.

Latihan mata rekonstruktif dan metode Bates-Shichko

Otot mata, seperti otot seluruh tubuh, perlu diperkuat. Semua dokter mata terkemuka merekomendasikan melakukan latihan khusus untuk mata.

Berikut ini beberapa latihan sederhana:

  • "Jauh, dekat." Hal ini diperlukan untuk melihat secara bergantian pada objek terdekat - misalnya, pada keyboard, dan kemudian pada objek pada jarak 2-3 meter. Lebih mudah melakukan latihan sambil menghadap ke jendela: lebih menarik untuk melihat pohon dan pejalan kaki daripada menonton kantor.
  • Beberapa kali kurangi mata ke hidung.
  • Relaksasi total. Anda harus duduk dengan nyaman, memejamkan mata, dan mencoba untuk benar-benar merelakskannya dan otot-otot wajah. Tahan posisi ini selama 2-3 menit.
  • Gambarlah angka dan huruf alfabet secara mental.

Melakukan latihan-latihan ini hanya membutuhkan beberapa menit dan tidak mengganggu orang lain. Mereka dapat dilakukan dengan benar di tempat kerja.
Juga, orang yang terlibat dalam pekerjaan jangka panjang di komputer, merekomendasikan metode non-obat Bates-Shichko. William Bates adalah seorang ahli olfamologi Amerika yang berlatih di abad ke-20. Dia berasumsi bahwa keinginan seseorang untuk fokus pada objek tertentu menyebabkan ketegangan mata. Karena itu, senam yang dikembangkan olehnya terutama ditujukan untuk mengendurkan otot mata. Seorang rekan Bates dari Uni Soviet, seorang ahli fisiologi Gennady Shichko, percaya bahwa seseorang dapat menyesuaikan kesehatannya dengan bantuan sikap psikologis. Dan salah satu rekan kami, Vladimir Zhdanov, menggabungkan prestasi dua ilmuwan dan menyebut tekniknya metode Bates-Shichko. Berikut adalah latihan yang direkomendasikan:

  • Anda harus menggambar segi empat dengan mata Anda. Pertama, buat garis dengan mata Anda dari kiri ke kanan, lalu ke atas, lalu dari kanan ke kiri dan kemudian ke bawah.
  • Lakukan gerakan dalam lingkaran searah jarum jam.
  • Bergantian menerjemahkan mata dari lantai ke langit-langit, dan kemudian dari kanan ke kiri.
  • Gambarlah garis-garis bergelombang mata, melewati arah pertama dari kiri ke kanan, dan kemudian sebaliknya.

    Teknik lain dari metode ini diilustrasikan pada gambar di bawah ini. Panah menunjukkan arah gerakan mata. Untuk efek yang bertahan lama, setiap latihan harus dilakukan selama 15-20 detik.

    Penting untuk memperhitungkan kontraindikasi: setiap metode senam mata harus dihindari jika ablasi retina, dan juga jika baru-baru ini koreksi penglihatan laser atau operasi untuk mengganti lensa telah dilakukan.

    Untuk mempertahankan ketajaman visual yang alami, penting untuk makan dengan benar. Setiap hari dalam diet harus menjadi produk yang baik untuk mata. Ini adalah wortel, labu, blueberry, bayam, brokoli. Juga perlu bersandar pada produk dengan kandungan kalsium yang tinggi.

    Yang tidak kalah penting adalah rezim minum. Jika seseorang minum setidaknya 1-1,5 liter air bersih sehari, ini akan berfungsi sebagai pencegahan mata kering yang sangat baik. Poin penting: hanya air tawar tanpa pemanis yang dihitung, dan bukan teh, kopi, atau jus kemasan manis.

    Kapan saatnya menemui dokter

    Jika, terlepas dari semua tindakan yang diambil, mata terus menjadi sangat lelah dan sakit, dan penglihatan menurun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Banyak ahli melakukan diagnosa visi komputer. Dengan bantuan peralatan modern, astigmatisme, miopia, dan rabun dekat mudah ditentukan. Inspeksi hanya memakan waktu beberapa menit.

    Berdasarkan data yang diperoleh, dokter spesialis mata akan memberikan rekomendasinya. Mungkin ia akan sampai pada kesimpulan bahwa pasien harus mengenakan kacamata, atau meresepkan obat pelembab yang tidak berbahaya untuk mata.

    Dilarang keras mengambil kacamata sendiri: ini dapat menyebabkan penurunan tajam dalam penglihatan. Keputusan semacam itu hanya dapat dibuat oleh dokter yang berkualifikasi.

    Untuk mencegah ketegangan mata setelah lama bekerja di depan komputer benar-benar efektif, senam harus dilakukan secara teratur. Keteraturan dalam latihan adalah kunci keefektifan mereka.

    Jadi, lakukan senam, istirahat lebih sering dan pastikan untuk memperhatikan postur Anda saat bekerja. Maka ketegangan mata akan berhenti mengganggu Anda. Untuk kembali mengulangi aturan pendaratan di meja Anda sendiri, lihat infografis ini dari Easy to Use. Simpan sendiri dan bagikan dengan teman dan kolega yang juga menghabiskan banyak waktu di depan layar. Bekerja dengan senang hati dan menjadi sehat!

    http://ruud.ru/medicina/23673-chto-delat-esli-glaza-ustayut-ot-kompyutera/

    Apa yang harus dilakukan jika mata bosan dengan komputer

    Orang dewasa dan anak-anak modern menghabiskan banyak waktu di depan komputer. Pekerja kantor memberikan pekerjaan kepada monitor selama 8 jam sehari, anak-anak sekolah di malam hari menggunakannya untuk sekolah dan permainan.

    Ini selalu mempengaruhi keadaan tubuh: dengan penanaman yang tidak tepat, skoliosis berkembang, otot kehilangan nada karena pekerjaan menetap yang berkepanjangan, tetapi mata paling lelah. Menjelang sore, mereka mungkin merasakan sakit, kering, dan terbakar.

    Membiarkan situasi berjalan tentu saja berbahaya. Jika Anda tidak mengambil tindakan, penglihatan akan mulai turun, seseorang akan mulai mengalami ketidaknyamanan dalam kehidupan sehari-hari. Akan sulit baginya untuk membedakan label harga di toko, informasi tentang barang yang ditulis dalam cetakan kecil. Karena itu, Anda perlu memperjuangkan kesehatan mata Anda.

    Organisasi tempat kerja yang tepat

    Untuk mengurangi beban pada otot mata, Anda harus duduk di depan komputer dengan benar. Penting untuk memeriksa apakah rekomendasi berikut diperhatikan:

    • Pilihan ideal untuk lokasi meja komputer - di sebelah kiri jendela. Pencahayaan di ruangan harus disebarkan sehingga tidak ada silau yang muncul pada monitor.
    • Ruangan harus menyala secara merata. Ketika gelap di luar jendela, gorden ditutup, hanya satu lampu meja menyala, mata tertekan.
    • Monitor harus berada pada jarak 0,5-0,6 m dari mata. Pengaturan program modern dan dokumen teks memungkinkan Anda meningkatkan font sebanyak mungkin nyaman bagi karyawan. Seberapa tinggi monitor seharusnya? Ketika mata terlihat lurus, mereka harus rata dengan ujung atasnya.
    • Anda juga perlu menyesuaikan kecerahan monitor agar nyaman bagi pengguna. Di Internet, Anda dapat mengunduh program khusus yang secara otomatis menyesuaikan kecerahan layar tergantung pada waktu hari di luar jendela.
    • Penting untuk memantau kebersihan monitor dan menyekanya dengan tisu khusus. Bintik-bintik dan noda menyebarkan perhatian.
    • Setelah setiap jam bekerja terus menerus di komputer Anda perlu istirahat. Untuk meredakan ketegangan, mata Anda akan bertahan 3-4 menit. Pada saat ini, Anda bisa melakukan sedikit pemanasan, melakukan latihan ringan, minum air putih. Jeda seperti itu akan menguntungkan seluruh tubuh.

    Latihan mata rekonstruktif dan metode Bates-Shichko

    Otot mata, seperti otot seluruh tubuh, perlu diperkuat. Semua dokter mata terkemuka merekomendasikan melakukan latihan khusus untuk mata.

    Berikut ini beberapa latihan sederhana:

    • "Jauh, dekat." Hal ini diperlukan untuk melihat secara bergantian pada objek terdekat - misalnya, pada keyboard, dan kemudian pada objek pada jarak 2-3 meter. Lebih mudah melakukan latihan sambil menghadap ke jendela: lebih menarik untuk melihat pohon dan pejalan kaki daripada menonton kantor.
    • Beberapa kali kurangi mata ke hidung.
    • Relaksasi total. Anda harus duduk dengan nyaman, memejamkan mata, dan mencoba untuk benar-benar merelakskannya dan otot-otot wajah. Tahan posisi ini selama 2-3 menit.
    • Gambarlah angka dan huruf alfabet secara mental.

    Melakukan latihan-latihan ini hanya membutuhkan beberapa menit dan tidak mengganggu orang lain. Mereka dapat dilakukan dengan benar di tempat kerja.
    Juga, orang yang terlibat dalam pekerjaan jangka panjang di komputer, merekomendasikan metode non-obat Bates-Shichko. William Bates adalah seorang ahli olfamologi Amerika yang berlatih di abad ke-20. Dia berasumsi bahwa keinginan seseorang untuk fokus pada objek tertentu menyebabkan ketegangan mata. Karena itu, senam yang dikembangkan olehnya terutama ditujukan untuk mengendurkan otot mata. Seorang rekan Bates dari Uni Soviet, seorang ahli fisiologi Gennady Shichko, percaya bahwa seseorang dapat menyesuaikan kesehatannya dengan bantuan sikap psikologis. Dan salah satu rekan kami, Vladimir Zhdanov, menggabungkan prestasi dua ilmuwan dan menyebut tekniknya metode Bates-Shichko. Berikut adalah latihan yang direkomendasikan:

    1. Anda harus menggambar segi empat dengan mata Anda. Pertama, buat garis dengan mata Anda dari kiri ke kanan, lalu ke atas, lalu dari kanan ke kiri dan kemudian ke bawah.
    2. Lakukan gerakan dalam lingkaran searah jarum jam.
    3. Bergantian menerjemahkan mata dari lantai ke langit-langit, dan kemudian dari kanan ke kiri.
    4. Gambarlah garis-garis bergelombang mata, melewati arah pertama dari kiri ke kanan, dan kemudian sebaliknya.

    Teknik lain dari metode ini diilustrasikan pada gambar di bawah ini. Panah menunjukkan arah gerakan mata. Untuk efek yang bertahan lama, setiap latihan harus dilakukan selama 15-20 detik.

    Penting untuk memperhitungkan kontraindikasi: setiap metode senam mata harus dihindari jika ablasi retina, dan juga jika baru-baru ini koreksi penglihatan laser atau operasi untuk mengganti lensa telah dilakukan.

    Untuk mempertahankan ketajaman visual yang alami, penting untuk makan dengan benar. Setiap hari dalam diet harus menjadi produk yang baik untuk mata. Ini adalah wortel, labu, blueberry, bayam, brokoli. Juga perlu bersandar pada produk dengan kandungan kalsium yang tinggi.

    Yang tidak kalah penting adalah rezim minum. Jika seseorang minum setidaknya 1-1,5 liter air bersih sehari, ini akan berfungsi sebagai pencegahan mata kering yang sangat baik. Poin penting: hanya air tawar tanpa pemanis yang dihitung, dan bukan teh, kopi, atau jus kemasan manis.

    Kapan saatnya menemui dokter

    Jika, terlepas dari semua tindakan yang diambil, mata terus menjadi sangat lelah dan sakit, dan penglihatan menurun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Banyak ahli melakukan diagnosa visi komputer. Dengan bantuan peralatan modern, astigmatisme, miopia, dan rabun dekat mudah ditentukan. Inspeksi hanya memakan waktu beberapa menit.

    Berdasarkan data yang diperoleh, dokter spesialis mata akan memberikan rekomendasinya. Mungkin ia akan sampai pada kesimpulan bahwa pasien harus mengenakan kacamata, atau meresepkan obat pelembab yang tidak berbahaya untuk mata.

    Dilarang keras mengambil kacamata sendiri: ini dapat menyebabkan penurunan tajam dalam penglihatan. Keputusan semacam itu hanya dapat dibuat oleh dokter yang berkualifikasi.

    Untuk mencegah ketegangan mata setelah lama bekerja di depan komputer benar-benar efektif, senam harus dilakukan secara teratur. Keteraturan dalam latihan adalah kunci keefektifan mereka.

    Jadi, lakukan senam, istirahat lebih sering dan pastikan untuk memperhatikan postur Anda saat bekerja. Maka ketegangan mata akan berhenti mengganggu Anda. Untuk kembali mengulangi aturan pendaratan di meja Anda sendiri, lihat infografis ini dari Easy to Use. Simpan sendiri dan bagikan dengan teman dan kolega yang juga menghabiskan banyak waktu di depan layar. Bekerja dengan senang hati dan menjadi sehat!

    http://legkopolezno.ru/zozh/profilaktika-i-lechenie/chto-delat-esli-glaza-ustayut-ot-kompyutera/
  • Up