Visi dalam kondisi masyarakat modern dianggap sebagai salah satu badan pertama yang dipengaruhi oleh kemajuan ilmiah dan teknologi. Televisi, komputer, dan sejumlah besar gadget yang sudah ada di masa kanak-kanak mengubah seseorang menjadi pasien dokter spesialis mata, dan penyakit mata, sebagai suatu peraturan, menjadi kronis. Bagaimana cara menyelamatkan organ penting ini, menjaga ketajaman visual dan melindungi dari radiasi? Anda akan membantu berolahraga untuk mata (untuk meningkatkan penglihatan).
Tugas utama latihan ini adalah melatih otot mata. Perlu dicatat bahwa hasil positif dimanifestasikan hanya dalam kasus ketika kompleks dilakukan secara teratur dan benar.
Latihan untuk mata (peningkatan penglihatan, miopia, hiperopia):
Ini adalah latihan sederhana, tetapi sangat efektif untuk mata. Visi yang lebih baik (ulasan mengkonfirmasi ini) akan datang, tetapi hanya dengan implementasi kompleks yang rutin.
10 menit sehari sudah cukup untuk pijat, dan akan terlihat bahwa mata menjadi kurang lelah dan lebih jarang terjadi kekeringan.
Sebelum dipijat, Anda perlu rileks, nyalakan musik tenang yang menyenangkan. Selanjutnya, gosok telapak tangan dan tutup mata mereka tanpa menyentuhnya. Maka Anda harus melakukan gerakan yang sama seperti pada kompleks yang dijelaskan di atas. Tapi telapak tangan perlu sedikit menekan bola mata. Segera setelah Anda menyelesaikan 5-6 repetisi, Anda perlu mengepalkan tangan dan menggosok bola mata dengan gerakan lembut yang lembut.
Harus diingat bahwa tidak hanya latihan untuk mata yang penting. Untuk meningkatkan penglihatan, Anda juga sebaiknya tidak pergi tanpa memperhatikan area di sekitar mata. Pada gilirannya, tekan di sudut dalam dan luar mata dengan bantalan jari Anda, lalu pada lengkungan alis. Di setiap titik Anda harus tinggal selama 20-30 detik. Seharusnya 4-5 repetisi. Kemudian dari alis bergerak melingkar ke hidung, secara bertahap bergerak ke lengkung hidung. Inilah kanal nasolacrimal: pemijatannya tidak hanya menghilangkan kemungkinan tersumbatnya sinus, tetapi juga membantu meningkatkan sirkulasi darah.
Pada latihan berikutnya, Anda harus memijat sinus, dan kemudian kembali ke mata. Anda harus menekan mata sedikit lebih kuat daripada saat pendekatan pertama, dan kemudian lepaskan. Lalu lakukan gerakan memutar, seolah-olah melukiskan bola mata. Selanjutnya - seolah-olah Anda mencoba mengambil jari-jarinya. Pijat berakhir dengan gerakan awal. Dan pada akhirnya Anda harus duduk selama 3 menit dengan mata tertutup.
Jika organ penglihatan lelah, maka cara terbaik untuk menyegarkannya adalah latihan untuk mata (untuk meningkatkan penglihatan). Misalnya, pilih titik di belakang jendela, yang akan Anda lihat dari waktu ke waktu, mentransfer pandangan Anda dari dokumen atau monitor. Visi Anda adalah pekerjaan sehari-hari yang melemah - di area redistribusi antara 50-100 cm. Ketika Anda keluar di jalan, Anda sering menemukan diri Anda tidak dapat melihat jumlah bus. Ini adalah peralihan pandangan secara berkala dari objek yang jauh ke objek yang dekat, yang memungkinkan untuk melatih kemampuan mengakomodasi, dan juga mencegah miopia dan kejang otot mata eksternal.
Selain penggunaan rekomendasi medis untuk meningkatkan dan mempertahankan penglihatan, ada juga alat dan metode tambahan: layar profesional atau penutup, kacamata khusus untuk bekerja di depan monitor, yang lebih berguna untuk mata daripada yang sudah ketinggalan zaman.
Sarana bantu untuk meningkatkan penglihatan akan berfungsi sebagai jarak yang dapat diterima dari monitor 50-70 cm dan kontras yang ditingkatkan. Atur tepi atas monitor setinggi mata, sehubungan dengan Anda sudut lokasinya harus sekitar 30 °. Metode ini dapat mengurangi kerusakan yang disebabkan penglihatan akibat bekerja di komputer.
Pemulihan yang efektif akan melayani latihan harian untuk mata. Peningkatan penglihatan akan datang jika Anda mencoba mengalokasikan setidaknya 5 menit dari jadwal sibuk Anda untuk memperkuat otot mata dan mengurangi kelelahan yang terakumulasi di siang hari.
Dari tugas-tugas yang diusulkan Anda harus memilih yang paling cocok yang tidak akan menyebabkan ketidaknyamanan dan akan dapat mencocokkan beban kerja Anda. Prinsip-prinsip dasar adalah sebagai berikut: latihan mata (untuk meningkatkan penglihatan bagi anak-anak dan orang dewasa) harus dilakukan secara bertahap dan konsisten, sehingga tidak diinginkan untuk memulainya dengan fanatisme tertentu.
Yang utama adalah menentukan waktu senam dan mencoba menemukan lima menit untuk itu bahkan dalam jadwal kerja yang sibuk. Selama seminggu, lakukan latihan sederhana untuk mengembangkan kebiasaan dan mengamati efektivitasnya. Manfaat dari pelatihan semacam itu sudah jelas - itu akan meningkatkan efisiensi Anda dan meningkatkan konsentrasi.
Saat yang tepat untuk melakukan latihan untuk mata (perbaikan dalam penglihatan pasti akan datang) adalah saat ketika Anda mematikan monitor setidaknya untuk sementara waktu dan menemukan ketenangan pikiran. Tidak perlu khawatir bahwa staf lain akan melihat sesuatu: semua latihan dilakukan hampir tanpa terasa. Dengan lembut dan lembut tepuk kelopak mata Anda dengan ujung jari dan gosok mata dengan kepalan tangan Anda - ini adalah teknik relaksasi yang paling mendesak, tetapi efektif, dengan beban visual yang besar. Namun, latihan berikut akan membantu meningkatkan penglihatan Anda.
Latihan ini tidak biasa, tetapi sangat efektif. Anda harus duduk di kursi, mengambil posisi yang nyaman dan berkonsentrasi. Secara bertahap dan sedikit menutupi kelopak mata, pikirkan sesuatu yang baik. Setelah membuka mata Anda dengan tajam, berkediplah dengan aktif. Cobalah lakukan latihan ini beberapa kali sepanjang hari, tanpa mempersiapkannya - di halte bus atau di kantor. Misalnya, jangan melihat cahaya yang menyilaukan saat mesin fotokopi bekerja, tetapi putar sedikit atau turunkan kepala Anda untuk berlatih.
Pertimbangkan latihan berikut untuk mata. Perbaikan visi pasti akan datang. Anda perlu menghidupkan fantasi untuk pergi ke negara impian. Mengarahkan pandangan ke salah satu lukisan favorit (di rumah atau di kantor), menggambar semua objek yang tergambar di dalamnya secara mental, termasuk goresan kecil. Berangsur-angsur menceburkan diri ke dalam pengamatan, cobalah memahami detailnya. Lakukan semua tindakan, rilekskan otot mata dan kelopak mata. Di akhir latihan, Anda harus aktif berkedip. Lakukan setiap kali Anda merasa kesal dengan pekerjaan atau rasa terbakar di mata.
Penting untuk diingat bahwa semua latihan mata (untuk meningkatkan penglihatan bagi anak-anak dan orang dewasa) mengharuskan lensa kontak dan kacamata dilepas. Senam dengan tugas memeriksa objek secara terperinci menyiratkan transisi ke tingkat baru - selama beberapa menit, Anda akan dapat memperluas bidang visi Anda, meningkatkan perhatian Anda dan memperbarui kekuatan Anda untuk terus bekerja.
Tatapan itu perlahan-lahan bergerak dari monitor ke benda-benda individual, dan Anda perlu merentangkan tangan di depan Anda. Telapak tangan berada di depan sedemikian rupa untuk melihat monitor di antara mereka. Tampilan beralih antara monitor dan tangan, lalu ke objek yang jauh. Untuk memperluas bidang pandang, perlu untuk memisahkan lengan ke samping - agar tidak mengamatinya di kanan dan kiri. Artinya, telapak tangan harus menghilang dari pandangan. Kemudian mereka berkumpul lagi, dan Anda perlu berkedip untuk beristirahat.
Jadi, pertimbangkan latihan opsi lain untuk mata. Dan peningkatan penglihatan, dan relaksasi otot mata akan datang dengan sangat cepat. Untuk melakukan ini, buka jendela yang sedikit terbuka. Bayangkan tanda infinity yang ditarik di depan Anda - angka delapan terbalik, dan kemudian meluncur di atasnya dengan mata Anda. Pada saat yang sama, kepala dapat diputar sedikit dan umumnya tumbuh dengan kecepatan. Selanjutnya, "gambar" di udara 8-10 kali vertikal delapan. Lakukan senam semacam ini dengan tenang selama beberapa menit. Akibatnya, gerakan mata harus menjadi lebih ringan dan lebih bebas.
Jika Anda memiliki jam dinding di rumah, letakkan anak di depan mereka, dan berdiri di belakang mereka. Dorong tangan Anda melaluinya dan remas telapak tangan di dada bayi. Kemudian angkat anak itu dan ayunkan dia seperti pendulum. Pada saat yang sama perlu membaca atau menyenandungkan melodi. Jika tidak ada jam, maka coba mainkan permainan dengan anak, di mana ia akan menggambarkan keranjang tempat Anda pergi ke pasar. Selama latihan, kepala anak harus bebas dan bergerak dengan tubuh satu arah. Latihan harus dilakukan di depan jendela.
Kompleks ini dikembangkan untuk terapi sistemik dalam pengobatan astigmatisme, miopia, dan hiperopia. Pertimbangkan lebih detail latihan ini untuk mata.
Meningkatkan visi (teknik Zhdanova):
Yoga adalah senam terapeutik untuk organ-organ individu, dan untuk organisme secara keseluruhan. Dengan rabun jauh, serangkaian latihan ini akan membantu meningkatkan elastisitas otot mata dan penglihatan langsung.
Latihan untuk mata - meningkatkan penglihatan untuk rabun dekat:
Mulai sekarang, latihan sederhana untuk mata harus menjadi bagian integral dari hari kerja Anda. Memperbaiki tampilan pada komputer juga dimungkinkan, untuk ini ada berbagai program. Mereka berkontribusi untuk menghilangkan kelelahan visual dan ditujukan untuk melatih mata.
Cobalah untuk mengatur mata pencaharian Anda sehingga baik dalam proses bekerja di komputer dan di waktu luang Anda akan ada kesempatan untuk memulihkan kekuatan Anda dan secara aktif bersantai.
http://www.syl.ru/article/187708/new_effektivnyie-uprajneniya-dlya-glaz-dlya-uluchsheniya-zreniyaSelamat sore teman!
Saya terus mencari dan berbagi dengan Anda latihan yang efektif untuk mata, karena saya percaya bahwa ini adalah cara termudah, gratis dan efektif untuk mendukung dan, dalam beberapa kasus, memulihkan visi saya.
Tentu saja, olahraga teratur membutuhkan waktu dan keinginan. Tetapi saya percaya bahwa orang yang paling sibuk sekalipun dapat mengabdikan beberapa menit sehari untuk kesehatannya.
Dalam kehidupan kita sehari-hari, ada banyak momen yang dapat digunakan untuk melakukan latihan yang bermanfaat bagi mata, misalnya, ketika bepergian dengan transportasi umum, mengantre di klinik, selama jeda iklan di TV.
Adapun motivasi, hanya satu orang yang dapat membuat seseorang terlibat.
Itu semua tergantung pada seberapa kuat keinginan untuk meningkatkan ketajaman visual dan apakah kekuatan akan cukup dikembangkan. Seiring waktu, ketika hasil pertama muncul, tidak akan ada masalah dengan motivasi.
Hal utama adalah tidak berhenti di situ dan tidak menyerah di kelas.
Alam telah memberi manusia kemampuan luar biasa untuk memahami lingkungan - penglihatannya. Sayangnya, sepanjang perjalanan hidup, visi seseorang jarang dapat tetap dalam kondisi sempurna.
Kehilangan penglihatan bagi siapa pun adalah kehilangan yang tidak dapat dipulihkan, yang terkait tidak hanya dengan persepsi lingkungan, masalah sehari-hari, tetapi juga rasa rendah diri, yang sering mengarah pada depresi mendalam dan hilangnya makna hidup.
Mata tidak hanya organ penglihatan dan "cermin jiwa", ia juga merupakan pengatur kondisi mental seseorang.
Untuk memulihkan ketajaman visual sebelumnya di dunia, ada banyak teknik yang dirancang untuk mempertahankan dan, dalam beberapa kasus, mengembalikan penglihatan.
Resep untuk pemulihan visi ada pada masa Inca kuno. Misalnya, para yogi India telah mengembangkan ritual yang terkait dengan pemulihan penglihatan melalui senam mata.
Seperti kata pepatah, "Apa yang baik untuk tubuh, baik untuk mata," yaitu latihan, pemanasan dan senam juga tidak asing bagi mata kita.
Pemulihan mata dengan latihan mata adalah salah satu yang paling aman, dan pada saat yang sama, cara yang cukup efektif untuk mengobati dan mencegah berbagai penyakit mata.
Pemulihan latihan penglihatan yang dirancang untuk merangsang kerja berbagai kelompok otot, pada saat yang sama berkontribusi pada peningkatan aliran darah dan mengurangi ketegangan yang berlebihan. Latihan seperti:
Banyak latihan dan teknik lain yang membantu tidak hanya mempertahankan penglihatan luar biasa selama bertahun-tahun, tetapi juga memulihkannya.
Saat ini, senam untuk memulihkan penglihatan tersedia bagi hampir semua orang. Kompleks latihan sederhana dirancang untuk orang-orang dari segala usia.
Sebagai aturan, olahraga hanya dapat dipulihkan dengan bantuan yang melelahkan dan kerja keras. Harus diingat bahwa ketekunan dan pekerjaan adalah bagian integral dalam mencapai hasil positif.
Latihan untuk mengembalikan penglihatan akan membantu mengurangi ketegangan mata, memperkuat otot mata, dan mencegah atau memperlambat perubahan yang berkaitan dengan usia. Pelatihan untuk mata bisa dilakukan kapan saja.
Latihan untuk memulihkan penglihatan mungkin sangat berguna untuk penyakit mata seperti miopia, hiperopia, astigmatisme, dan presbiopia.
Selain itu, pelatihan sistematis untuk mata sangat berguna dalam kasus gangguan penglihatan yang terkait dengan stres karena bekerja dengan komputer atau menonton TV untuk waktu yang lama.
Pemulihan penglihatan dengan bantuan latihan adalah proses panjang yang membutuhkan olahraga teratur dan hanya efektif dalam hubungannya dengan nutrisi yang tepat dan terapi yang ditentukan oleh dokter.
Di rumah, Anda dapat berlatih berbagai teknik untuk meningkatkan penglihatan, tetapi sebelum melanjutkan ke rangkaian latihan apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter spesialis mata.
Latihan untuk mengembalikan penglihatan, yang disebut trataku atau yoga untuk mata, memperkuat otot mata.
Untuk melakukan kompleks ini, Anda harus duduk, menjaga punggung lurus, dan menempatkan benda terang atau lilin menyala pada jarak 1 m pada ketinggian mata.
Anda harus memejamkan mata, menghirup dan mengendurkan otot-otot mata, kemudian membuka mata dan fokus pada objek dan melihatnya, tanpa berkedip, sampai mata mulai berair.
Maka Anda harus menutup mata Anda dan menyajikan benda atau lilin. Latihan untuk mengembalikan penglihatan harus dilakukan setiap hari, 2-3 kali.
Latihan untuk mengembalikan penglihatan, menggabungkan gerakan untuk menguatkan otot dan fokus pada objek (dalam hal ini, surat), juga dilakukan sambil duduk.
Di kejauhan tangan terulur, mereka menempatkan selembar dengan teks, mengambil pensil dan mengarahkannya ke huruf apa saja. Perlahan-lahan arahkan pensil ke hidung, tanpa berhenti untuk melihat surat itu.
Tujuan latihan adalah menyentuh ujung hidung dengan pensil, tanpa kehilangan lambang huruf. Latihan ini diulang 10 hingga 15 kali.
Dengan menempatkan titik terang (misalnya, lilin yang menyala) dalam urutan di atas, di bawah, ke kanan dan kiri Anda pada jarak yang sama, Anda akan menerima peralatan olahraga di rumah yang diperlukan untuk melakukan latihan untuk memulihkan penglihatan.
Kompleks ini juga dilakukan sambil duduk. Tanpa menggerakkan kepala, Anda harus fokus pada setiap titik secara konsisten dan melihatnya selama 1-2 menit. Ulangi komplek harus 2-3 kali per sesi.
Setiap orang yang mulai melihat dengan buruk, yang menderita astigmatisme, strabismus, rabun jauh, rabun jauh dan penyakit mata lainnya yang menyebabkan gangguan penglihatan, ingin menyembuhkan matanya dan cepat atau lambat mengajukan pertanyaan: “Bagaimana cara mengembalikan penglihatan hingga 100%? Dan apakah itu mungkin dalam kehidupan nyata? ".
Dimungkinkan untuk memulihkan penglihatan dan ada banyak bukti: ribuan orang mampu menyingkirkan kacamata selamanya dan mulai melihat dunia di sekitar kita dengan jelas dan jelas.
Orang-orang seperti Zhdanov, Marilyn Roy, Shichko, Bates, dan banyak penulis lain, di antaranya adalah ilmuwan dan dokter, menciptakan teknik untuk memulihkan penglihatan, memperdalam teori dan praktiknya, dan mengembangkan latihan khusus untuk mata.
Setelah mengumpulkan banyak pengalaman, mereka berpendapat bahwa untuk mengembalikan penglihatan itu tidak memerlukan banyak, Anda tidak perlu malas dan mulai menyingkirkan cacat visual sesegera mungkin, dan sudah 100% hasilnya akan berbicara sendiri.
Namun, harus diingat bahwa penyakit mata tidak diminum sendiri, tetapi merupakan penyebab gangguan pada tubuh.
Jika seseorang ingin memiliki visi yang baik, maka ia harus mulai menjalani gaya hidup yang akan meningkatkan kesehatan seluruh organisme.
Sudah ada ulasan dari orang-orang yang, melalui studi sistematis, telah membentuk visi teleskopik di mana mereka melihat dengan baik baik pada jarak dekat maupun pada jarak yang tidak dapat diakses oleh mata telanjang.
Palming adalah latihan yang sangat efektif untuk merilekskan otot-otot penglihatan dan memperbaiki strabismus, astigmatisme dan miopia, serta cara yang bagus untuk membuat mata Anda rileks sepenuhnya setelah membaca panjang atau bekerja keras di depan komputer.
Nama latihan "palming" datang ke dunia modern dari ilmuwan Amerika William Bates, yang melakukan banyak penelitian di bidang visi dan mengembangkan metode untuk meningkatkannya, "palm" - diterjemahkan dari bahasa Inggris berarti "palm".
Hanya perlu lima menit untuk menyelesaikan latihan, melebihi waktu ini tidak akan merusak penglihatan, tetapi hanya akan meningkatkan hasilnya.
Sebelum Anda memulai latihan, jika Anda mengenakan kacamata, lepaskan kacamata itu dan siapkan bagan tes mata untuk pemantauan. Duduk dengan siku di atas meja, rileks, lihat tabel pandangan. Kemudian gosok kedua telapak tangan Anda sampai kehangatan yang menyenangkan muncul.
Tutup mata Anda dan tempelkan telapak tangan sedemikian rupa sehingga jari-jari telapak tangan yang rapat saling bersilangan, dan tulang rusuk telapak tangan menyentuh hidung.
Telapak tangan seharusnya tidak menekan mata, tetapi hanya membentuk pandangan perahu kecil di atas mereka, dan tidak ada percikan cahaya pun harus menembus jari.
Jika selama latihan Anda melihat banyak kilatan terang, itu berarti bahwa penglihatan Anda dalam keadaan tegang, Anda perlu rileks dan dalam beberapa menit mereka akan menghilang.
Kriteria relaksasi akan menjadi gelap pekat tanpa silau. Untuk melatih efek tertinggi, ciptakan dalam kenyamanan emosional batin Anda, ingat saat-saat menyenangkan dalam hidup atau bayangkan pemandangan indah, laut, hutan, apa pun yang akan menyebabkan Anda memiliki perasaan damai dan relaksasi total.
Saat melakukan latihan mata, cobalah untuk melindungi diri dari suara asing, panggilan telepon seluler, katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan menyelesaikan semua masalah nanti, dan pada saat itu Anda hanya mengalami kebahagiaan dan kesenangan, karena mata Anda beristirahat dan mulai melihat dengan baik.
Jika Anda mengalami sensasi asing di area bola mata, ini adalah pertanda baik untuk pemulihan mata.
Selesaikan latihan untuk mata, lepaskan telapak tangan dan jangan membuka mata selama beberapa detik, putar kepala ke kiri dan kanan beberapa kali dan sering berkedip, kemudian buka mata dan lihat daftar periksa, hasilnya akan mengejutkan dan menyenangkan Anda.
Latihan untuk meningkatkan penglihatan ini disarankan untuk dilakukan 4-5 kali di siang hari, sementara Anda tidak hanya akan belajar merilekskan mata Anda, tetapi juga meningkatkan keselarasan seluruh lingkup psikologis dan emosional.
Dimungkinkan untuk menggunakan palming lebih sering, itu tidak berbahaya, tetapi sangat berguna, sementara latihan selanjutnya harus dilakukan dengan sangat hati-hati sehingga ketegangan mata tidak terjadi, akibatnya nyeri mata mungkin muncul dan penglihatan memburuk.
Sebelum Anda memulai pelatihan, seperti beban pada mata, perhatikan kemurnian tampilan. Ketika "lalat" pertama muncul di mata, pelatihan harus dihentikan.
Senam untuk mata orang yang telah menjalani operasi pada mata. Hanya enam bulan setelah operasi, adalah mungkin untuk memulai latihan, setelah berkonsultasi dengan dokter, dan juga senam tidak dapat dilakukan untuk orang yang memiliki ablasi retina.
Perenungan matahari - metode merawat mata para yogi India. Sinar matahari memiliki efek menguntungkan pada mata, merevitalisasi penglihatan, menetralisir infeksi, membunuh mikroba dan bakteri berbahaya, mempercepat sirkulasi darah.
Anda harus merenungkan matahari pagi-pagi dengan mata terbuka lebar dan rileks selama mungkin atau sampai air mata datang kepadanya, seiring waktu mata Anda akan terbiasa, dan air mata tidak akan muncul.
Perlu untuk menetap agar tidak melihat langsung ke matahari, tetapi ke arah matahari. Pengamatan harus bertahap, harus dimulai dengan satu atau dua menit dan mencapai batas 10 menit.
Kontemplasi matahari memiliki efek terapi positif dan digunakan untuk penyakit mata seperti astigmatisme, hiperopia, miopia, hiperopia, konjungtivitis, dan trakoma.
Latihan untuk memulihkan penglihatan ini dapat dilakukan tidak hanya saat matahari terbit, tetapi juga saat matahari terbenam, tetapi Anda tidak boleh mengamati matahari pada siang hari. Setelah latihan, perlu dilakukan palming.
Untuk memulihkan fiksasi sentral, dan dengan demikian memperoleh penglihatan normal, gunakan metode berikut: pilih baris apa saja di buku, konsentrasikan mata Anda pada kata apa pun di tengah baris ini.
Kemudian, dengan mata terpejam, bayangkan secara mental bahwa Anda melihat kata yang sama, tetapi hanya lebih jelas dan jelas daripada kata-kata lain dalam kalimat itu. Kata-kata ini mungkin tampak usang dan buram sesuka Anda.
Buka mata Anda, lihat lagi kata yang sama dan ulangi semua tindakan lagi. Ini adalah latihan untuk mengembalikan penglihatan, jangan melebihi lima menit, bayangkan kata yang dipilih semakin jelas dan sisa kata-kata lebih jelas dan tidak pasti.
Segera Anda akan menemukan bahwa Anda benar-benar melihat kata yang dipilih dengan jelas dan jelas, tidak seperti kata-kata lain. Ini akan menjadi pertanda efektif bahwa visi Anda mulai membaik.
Ketika Anda meningkatkan visi Anda, fokuslah pada kata-kata bersuku kata satu atau bagian dari sebuah kata.
Jika Anda dapat dengan jelas membayangkan hanya satu huruf dalam kata dua huruf, dan huruf lainnya tidak jelas dan tidak jelas, maka Anda dapat berasumsi bahwa fiksasi sentral Anda mulai pulih, dan Anda sedang dalam perjalanan untuk memulihkan penglihatan normal yang baik.
Beberapa orang memiliki keraguan tentang efektivitas latihan ini. Namun, ini bukan masalahnya, jika penglihatan seseorang terganggu, maka ia melihat lebih baik bukan titik di mana pandangannya diarahkan, tetapi segala sesuatu yang mengelilinginya.
Untuk memperbaiki situasi ini dapat tepatnya latihan ini. Pada awalnya itu tampak sulit dan tidak praktis, tetapi hasil yang baik akan membayar semua upaya dan upaya dalam waktu singkat.
Mengarahkan pandangan ke satu arah untuk jarak pendek paling sering menyebabkan hilangnya ketajaman pandangan. Untuk menghilangkan persepsi kabur dari dunia sekitarnya, perlu secara sistematis melakukan latihan okulomotorik dalam keadaan santai.
Tetapi seseorang tidak boleh melebihi jumlah yang direkomendasikan dan menahannya lebih dari tiga kali sehari. Mulai latihan, siapkan daftar periksa untuk tes mata Anda.
Perlahan-lahan lihat kembali ke kejauhan, lalu lihat area di antara alis, lagi ke kejauhan, lalu lihat ke mahkota, lagi ke kejauhan, lihat ke mulut, ke kejauhan.
Ulangi latihan ini, meredakan ketegangan, sedikit menutup matanya. Kemudian, rileks, berkedip beberapa kali dengan langkah cepat, dan lihat grafik tes penglihatan. Latihan untuk pengembangan sudut pandang.
Duduk atau berdiri, rentangkan tangan ke depan di depan Anda. Pertahankan tangan Anda, angkat jari telunjuk Anda ke atas, perlahan-lahan rentangkan tangan Anda ke samping, dengan mata kanan Anda ikuti jari kanan Anda dan mata kiri Anda ikuti jari kiri Anda, hingga jari-jari Anda terlihat oleh kedua mata.
Segera setelah salah satu jari menghilang dari pandangan, balikkan gerakan ke posisi awal jari. Kemudian, lakukan latihan yang sama, gerakkan tangan Anda ke atas dan ke bawah.
Setelah itu, pegang gerakan tangan secara diagonal, sambil tidak lupa mengikuti setiap jari dengan mata "Anda".
Lakukan gerakan memutar kecil dengan jari-jari Anda: dengan jari kanan searah jarum jam, dengan kiri - berlawanan arah jarum jam. Untuk mengembalikan penglihatan sepenuhnya atau setidaknya hanya memperbaikinya secara signifikan, secara bertahap tingkatkan jari-jari lingkaran sampai Anda kehilangan kontrol kedua jari pada saat yang bersamaan. Latihan untuk pengembangan koordinasi gerakan mata yang kompleks.
Saat berdiri atau duduk perlahan, lakukan gerakan memutar mata searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam, ulangi latihan 10 kali. Lalu kedip dan kedip 10 kali untuk meningkatkan sirkulasi darah, lakukan latihan yang sama di arah yang berlawanan. Latihan untuk meningkatkan otot-otot mata secara vertikal.
Lihat ke atas, lalu lihat perlahan ke bawah, lalu ke atas lagi. Ulangi 10 kali, kedip dan kedip 10 kali.
Setelah setiap latihan, lihatlah meja dan periksa penglihatan Anda. Dan juga, jangan lupa untuk melakukan palming lebih banyak, mencari menghilangnya semua kilatan dan timbulnya kegelapan total.
Setelah mempelajari metode mengembalikan penglihatan, pilih latihan yang paling efektif untuk mata Anda dari setiap bagian dan pada saat yang sama melakukan kursus pembersihan seluruh tubuh.
Implementasi sistematis semua metode di atas dalam kompleks akan memungkinkan untuk waktu yang singkat untuk menghapus kacamata, secara signifikan meningkatkan ketajaman visual, mengembalikannya dan, akhirnya, untuk mendapatkan hasil nyata.
http://ozrenie.com/vosstanovlenie-zreniya/effektivnyie-uprazhneniya.htmlBanyak orang berpikir bahwa latihan fisik apa pun yang menyentuh mata sangat sulit. Anda harus berusaha keras, tidak ada udara yang cukup dan kepala mulai berputar, tetapi tidak demikian. Bahkan sebaliknya, kelelahan tidak terjadi, dan latihan memiliki efek yang sangat positif pada penglihatan dan rileks mata. Perlu juga diingat bahwa untuk pelaksanaan tugas yang tidak Anda perlukan simulator khusus, Anda bisa melakukannya kapan saja di mana saja.
Ada gambar khusus untuk melakukan latihan ini, itu menggambarkan hieroglif di mana kata OM dapat dilihat. Lakukan latihan untuk meningkatkan sensitivitas retina, yaitu fossa sentral. Mereka merangsang sirkulasi darah dan meningkatkan kejernihan penglihatan. Dan inilah gambarnya:
Rabun jauh adalah gangguan penglihatan di mana gambar diproyeksikan tidak ke retina mata, tetapi di belakangnya, karena seseorang tidak melihat dari dekat. Alasannya bisa banyak - dari kelainan bawaan bentuk bola mata hingga perubahan lensa dan otot mata yang berkaitan dengan usia.
Metode utama mengoreksi rabun jauh adalah kacamata untuk kedekatan atau operasi. Namun, mereka tidak cocok untuk semua orang - batas usia, ketika operasi dapat dilakukan - dari 18 hingga 45 tahun. Tetapi rabun dekat memanifestasikan dirinya hanya di masa kanak-kanak atau di usia tua. Salah satu cara untuk menghentikan perkembangan penyakit ini adalah latihan mata untuk hiperopia.
Sayangnya, dioptri tidak kelebihan berat badan dan tidak mudah untuk "kehilangan" mereka dengan bantuan senam visual. Benar, beberapa penggemar mengklaim bahwa mereka dapat mengembalikan penglihatan sepenuhnya, memiliki +7 atau lebih dioptri. Hampir tidak, ini sebenarnya masalahnya. Oftalmologi resmi tidak memiliki data yang dikonfirmasi tentang efektivitas pengisian untuk mata.
Namun demikian, dokter mata mana pun akan mengonfirmasi manfaatnya yang tidak diragukan karena beberapa alasan:
Jadi, sangat layak untuk berlatih, mengamati, pada saat yang sama, keteraturan dan sikap positif selama kelas. Di bawah ini hanya skema pengantar dari beberapa metode restorasi visi yang terkenal. Untuk menyelesaikan pekerjaan dengan visi, disarankan untuk berkenalan dengan aslinya dari metode ini.
William Bates adalah dokter mata Amerika terkenal (1860-1931), yang mengembangkan sistem latihan untuk mempertahankan dan mengembalikan penglihatan untuk berbagai kelainannya. Menurut Bates, otot oculomotor longitudinal terlalu terlatih dengan hiperopia seseorang, dan sebaliknya, yang melintang melemah. Karena ini, mata memiliki bentuk bulat dan melihat dengan baik ke kejauhan, tetapi pada saat yang sama mata tidak dapat mengambil posisi yang lebih panjang untuk melihat objek di dekat.
Bates percaya bahwa otot longitudinal yang terlalu menekankan "memegang" bola mata, dan melemahkan transversal - sebaliknya, mereka tidak dapat menekan dengan cukup. Paling sering penyebab perubahan tersebut adalah usia. Bates menawarkan sistem latihan yang ditujukan untuk melatih otot-otot transversus yang melemah dan merelaksasi longitudinal yang “dipalu”.
PENTING! Salah satu kondisi utama sistem Bates adalah penolakan kacamata atau transisi ke kacamata yang lebih lemah dalam kehidupan sehari-hari, dan terlebih lagi ketika melakukan latihan. Jika perlu, Anda dapat menggunakan kacamata untuk bekerja, jika tidak - coba lakukan tanpa kacamata.
Jadi, perlu untuk mulai berolahraga dengan rabun jauh menurut Bates dengan latihan untuk merilekskan semua kelompok otot mata - palming.
Nama latihan dari bahasa Inggris "palm" - palm. Untuk melakukan, Anda harus duduk di meja untuk meletakkan siku dengan nyaman, dan tutupi mata Anda dengan telapak tangan. Mata kanan adalah mata kanan dan mata kiri adalah mata kiri, dan jari-jari telapak tangan menyilang di dahi. Telapak tangan sedikit cembung, seolah ada sesuatu yang terbaring di sana. Menempatkan telapak tangan ke mata Anda dengan cara ini, Anda dapat langsung merasakan kehangatan yang menyenangkan. Kehangatan dan kegelapan ini berkontribusi pada relaksasi maksimum otot mata. Mata di bawah telapak tangan tertutup! Durasi latihan - 3-5 menit.
Setiap latihan diulang 8-10 kali, di antara latihan itu perlu berkedip beberapa kali dengan mudah.
Pengisian daya juga selesai dengan palming 3-5 menit. Ini juga berguna untuk melakukan secara berkala sepanjang hari. Terutama saat istirahat dalam pekerjaan yang membutuhkan kelelahan mata.
Latihan seperti itu untuk mata dapat dilakukan 2-3 kali sehari. Ada beberapa latihan lagi untuk mengoreksi rabun jauh Bates, yang dilakukan sekali sehari.
Latihan juga dilengkapi dengan palming.
Video ini berisi latihan terbaik untuk akomodasi mata sesuai dengan metode Bates:
Vladimir Georgievich Zhdanov (lahir 1949) adalah seorang tokoh masyarakat, yang mempopulerkan cara hidup yang tenang dan metode non-narkoba untuk menghilangkan kebiasaan buruk. Ia memiliki dua pendidikan lebih tinggi - fisika-teknis dan psikologis. Pada tahun 1994, ia menguasai teknik W. Bates dan dengan bantuannya, menurut kesaksiannya sendiri, menyingkirkan rabun jauh. Setelah itu, ia mulai mengadakan kuliah umum tentang restorasi visi di seluruh negeri, yang sangat populer.
Pelatihan visi Zhdanov didasarkan pada prinsip-prinsip yang sama dengan Bates: palming, gerakan bola mata, pergantian kedekatan dan jarak. Mereka menambahkan latihan pagi yang kompleks untuk mata, yang pada prinsipnya membantu untuk bangun dan cocok untuk berbagai gangguan penglihatan.
Setelah latihan sederhana yang dijelaskan di atas, Anda dapat memulas dan melanjutkan ke senam mata sesuai dengan Bates di atas.
Di antara latihan yang paling populer untuk Zhdanov yang berpandangan jauh ke depan adalah sebuah kompleks mini khusus dengan ibu jari dan jari telunjuk:
PENTING! Kedua latihan ini memberikan beban yang cukup besar pada mata, jadi perlu dilakukan palming setelahnya! Atau Anda bisa menghabiskan solarisasi, dan kemudian memalsukan.
Menurut V. G. Zhdanov, sinar matahari memiliki efek menguntungkan pada retina, mengaktifkan proses metabolisme di dalamnya. Anda dapat "menyedot" mata Anda dengan sinar matahari menggunakan latihan "solarisasi".
Adalah perlu untuk berdiri menghadap matahari di jalan atau di balkon, dalam kasus ekstrim, di dekat jendela, dan tutup mata Anda. "Melihat" langsung ke matahari melalui kelopak mata tertutup, perlahan-lahan memutar badan secara bergantian ke kiri dan kanan 15-20 kali. Sinar matahari dan panas meluncur di atas kelopak mata, yang menyebabkan sensasi yang agak menyenangkan. Setelah solarisasi, palming diperlukan selama 3-5 menit.
PENTING! Solarisasi dikontraindikasikan dalam ablasi retina dan dalam intervensi operasi pada mata, jika kurang dari 6 bulan telah berlalu sejak operasi!
Lembar cheat untuk kuliah Zhdanova untuk pekerjaan rumah:
Mirzakarim Norbekov (lahir 1957) - seorang penulis, pengembang metode sendiri untuk memulihkan kesehatan dan peningkatan diri, kepala "Pusat Teknologi Pendidikan dan Kesehatan M. S. Norbekova". Salah satu buku paling terkenal adalah The Experience of the Fool atau Key to Insight. Bagaimana cara menyingkirkan kacamata.
Secara teknis murni, prinsip-prinsip Norbekov sama dengan prinsip Bates dan Zhdanov - melatih beberapa otot dan relaksasi yang lain. Namun, ada dua tambahan signifikan: senam "gabungan" dan pelatihan otomatis. Senam sendi adalah serangkaian latihan untuk menjaga postur dan kesehatan tulang belakang. Ini juga diperlukan untuk menormalkan sirkulasi darah kepala dan leher, serta bola mata itu sendiri.
Autotraining adalah prinsip utama teknik Norbekov. Semua latihannya hanya akan berhasil jika ada sikap positif dan keyakinan terhadap hasilnya. Menurut Norbekov, hanya dengan mengubah diri Anda dan sikap Anda terhadap dunia, Anda dapat mencapai dinamika positif kesehatan Anda, termasuk pandangan Anda. Bagi banyak orang, pelatihan otomatis adalah aspek yang paling sulit dari keseluruhan teknik. Untuk menguasainya, yang terbaik adalah membaca buku The Experience of a Fool atau Key to Insight. Bagaimana cara menyingkirkan kacamata. Dan tidak hanya membaca, tidak malas dan melakukan semua yang tercantum di sana dalam teks tugas. Semuanya ditujukan untuk perbaikan diri, kemenangan atas kemalasan dan kepercayaan diri.
PENTING! Tanpa komponen-komponen ini, seperti yang ditulis Norbekov sendiri, pengulangan mekanis tidak akan bermanfaat.
Bagaimanapun, sistem M. Norbekov saat ini adalah yang paling lengkap dan efektif dari semua metode non-medis populer untuk memulihkan visi. Di bawah ini adalah perkiraan skema pekerjaan untuk mata dengan rabun jauh selama seminggu.
Setiap latihan berakhir dengan palem untuk merilekskan mata.
PENTING! Kelas-kelas Norbekov tidak direkomendasikan untuk ablasi retina, operasi mata baru-baru ini, serta keadaan stres dan stres emosional yang kuat.
Mirzakirim Norbekov bersikeras melakukan kelas hanya dalam keadaan gembira dan sikap positif. Jika Anda merasa lelah, jengkel, tidak mau terlibat, lebih baik menunda senam visual sampai waktu lain.
Di video - latihan untuk meningkatkan penglihatan oleh Norbekov. Posturnya lurus, di muka adalah senyum, kita latih otot-otot mata, yang terpenting adalah menjaga sikap positif:
Semua latihan di atas dapat dan harus dilakukan dengan anak-anak yang menderita hiperopia. Untungnya, anak-anak sering melebihi hypermetropia, jadi senam visual akan dikombinasikan dengan dinamika positif alami dari proses tersebut. Ini, tentu saja, dalam kasus yang ideal. Ada situasi di mana perlu dilakukan pembedahan atau memakai kacamata yang dipilih oleh spesialis untuk waktu tertentu. Karena itu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter mata, mengamati anak.
Kemungkinan besar, senam akan diizinkan dan disetujui, karena, bahkan jika koreksi tidak dapat dicapai, latihan akan membantu memperlambat perkembangan penyakit. Selain itu - itu adalah istirahat yang baik untuk mata setelah aktivitas mata. Itu juga memperhatikan bahwa pada anak-anak, senam visual sering memberikan hasil positif yang langgeng daripada pada orang dewasa.
Untuk pelatihan akomodasi, permainan bola juga sangat berguna, di mana si anak mengawasinya dengan matanya - tenis, tenis meja, bowling, dll. Memainkan peran penting di udara segar. Mata memiliki kesempatan untuk bersantai, tidak berlama-lama pada objek individu, dan mempertimbangkan lanskap secara keseluruhan. Omong-omong, warna hijau dedaunan, juga memberikan kontribusi maksimal untuk relaksasi otot-otot mata.
http://glaza.guru/bolezni-glaz/zabolevaniya/ametropiya/dalnozorkost/lechenie-dalnoz/dalnoz-v-domashnih-usloviyah/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-gipermetropii.html