Tinggal lama di monitor komputer menyebabkan iritasi pada lapisan dalam mata. Tanpa istirahat dan olahraga, miopia berkembang seiring waktu, ada risiko gangguan penglihatan. Selain itu, orang yang berada di depan monitor secara terus-menerus memiliki gejala yang tidak menyenangkan dalam bentuk kemerahan pada bola mata, rasa terbakar, kekeringan, dan rasa sakit di bagian depan kepala.
Salah satu alasan mengapa kelelahan mata terjadi saat bekerja di komputer adalah kedipan dan denyut cahaya gambar pada monitor. Mata sangat tegang, menerima informasi seperti itu.
Kerja panjang di belakang monitor menyebabkan sirkulasi darah lebih lambat di mata. Akibatnya, ada kekurangan oksigen dan nutrisi dan akumulasi produk metabolisme di dalam bola mata.
Untuk mengatasi situasi tersebut, reaksi kompensasi terjadi - pelebaran pembuluh mata. Semua ini menyebabkan ketidaknyamanan pada mata: rasa sakit, kemerahan, kering dan terbakar. Sindrom komputer-visual sedang berkembang, lebih banyak tentang yang dapat ditemukan di sini.
Ada beberapa metode pengisian daya untuk mata, tergantung pada seberapa banyak waktu luang yang ingin Anda curahkan.
Kami mengusulkan untuk mempertimbangkan 5 latihan ringan untuk koreksi penglihatan dan pelatihan otot mata:
Latihan-latihan ini, jika mungkin, paling baik dilakukan di luar ruangan. Jika tidak ada kemungkinan, dan Anda berada di dalam ruangan, cahaya terang diperlukan untuk senam mata.
Setiap latihan diulang beberapa kali.
Untuk tujuan pencegahan, lakukan pemanasan sederhana untuk mata setelah komputer:
Untuk anak-anak, pemanasan yang sama disarankan, di mana Anda dapat mengubah beban:
Penting untuk melaksanakan sejumlah aturan sederhana untuk melatih mata secara teratur, yaitu, setelah setiap beberapa jam duduk di sebuah peralatan komputer.
Yang terbaik adalah melakukan pijat dan latihan leher setelah mengambil prosedur air atau langsung selama mereka. Baik untuk tujuan ini, kelas yang cocok di kolam renang. Otot-ototnya rileks saat ini. Anda juga dapat menggabungkan pijat diri dan olahraga untuk otot-otot leher. Pijat dapat dilakukan dengan bantuan pemijat, mereka memfasilitasi implementasinya.
Sebelum prosedur, kulit leher dan tangan diolesi dengan krim pijat atau petroleum jelly biasa. Gabungkan gerakan membelai, meremas otot-otot leher dengan tangan, mengetuk leher dengan ujung telapak tangan.
Lakukan tekuk leher kiri - kanan, maju - belakang, kepala belok, gerakan rotasi leher secara bergantian dalam satu, kemudian ke arah lain, latihan dengan resistensi (misalnya, ketika menekuk kepala, leher, tangan terkunci dengan telapak tangan mencoba menggerakkan kepala ke arah yang berlawanan).
Selain senam untuk mata saat bekerja di depan komputer, penting untuk melakukan pijatan. Tutup mata Anda, rileks. Tempatkan bantalan jari telunjuk di sudut dalam mata.
Kemudian, tanpa mengangkat jari, untuk membuat gerakan melingkar ujung jari dalam satu arah, kemudian ke arah lain. Lakukan latihan yang sama dengan sudut luar mata.
Lakukan ketukan ringan dengan bantalan jari telunjuk di atas kelopak mata tertutup (atas dan bawah). Mereka membuatnya, seolah menggambarkan setengah lingkaran dari sudut luar mata ke sudut dalam dan sebaliknya. Lakukan tekanan ringan pada bola mata dengan mata tertutup.
Melakukan pijatan seperti itu dikombinasikan dengan melakukan latihan untuk mata.
Agar mata tidak merasa tidak nyaman, perlu mengikuti aturan sederhana setiap hari:
Pencegahan gangguan penglihatan diperlukan untuk orang dewasa dan anak-anak. Pertimbangkan beberapa rangkaian latihan untuk membantu menghilangkan ketegangan mata.
Mereka yang bekerja pada komputer setiap hari berisiko terkena miopia. Untuk mencegah ketegangan mata dengan tinggal lama di depan monitor, disarankan untuk melakukan latihan berikut:
Seperti pemanasan untuk mata setelah komputer harus dilakukan minimal 2 kali sehari. Jika Anda memiliki sakit leher, ikat pinggang bahu dan punggung untuk waktu yang lama dalam posisi duduk, pertama-tama lakukan senam ringan untuk zona-zona ini untuk meningkatkan aliran darah ke kepala.
Saat melakukan pemanasan untuk mata, penting untuk bernafas dalam. Pastikan juga untuk melepas kacamata atau lensa kontak, jika ada. Dengan kerja terus-menerus di depan komputer, selain latihan, disarankan untuk beristirahat sejenak setiap 40-60 menit dan biarkan mata beristirahat.
Kebanyakan orang tua percaya bahwa jika seorang anak tidak memiliki masalah penglihatan, ia tidak memerlukan latihan mata. Namun, mengingat kenalan sebelumnya anak-anak modern dengan komputer, tablet dan TV, semuanya beresiko terhadap perkembangan miopia, terutama dengan dimulainya kelas intensif di sekolah.
Oleh karena itu, bahkan untuk anak-anak dengan penglihatan yang baik, pelatihan mata preventif bermanfaat. Beberapa latihan sederhana sudah cukup:
Jika latihan-latihan ini tidak terbawa oleh anak, Anda dapat mencoba menggunakan lagu dan syair di mana ia diusulkan untuk melakukan berbagai gerakan dengan mata Anda - untuk menyipit, membuka, menutup, melihat dari sisi ke sisi, dll. Ini membantu untuk memperkenalkan bahkan 2-3- bayi musim panas.
Namun perlu diingat bahwa pemanasan biasa untuk mata sudah cukup hanya jika anak tidak memiliki masalah mata yang serius. Kalau tidak, dokter mata harus memilih latihan.
Di lembaga prasekolah, pengasuh juga harus memperhatikan pencegahan penyakit mata pada anak-anak. Pada kelompok yang lebih muda, dibutuhkan 2-3 menit, dan pada yang lebih tua - 4-5 menit.
Pemanasan untuk mata dilakukan dua kali sehari. Kompleks latihan disesuaikan dengan usia murid - untuk gambar dan benda terkecil yang ditawarkan, gerakan yang perlu dipantau, untuk anak-anak yang lebih tua - melakukan gerakan mata, disertai dengan sajak dan lagu.
Biasanya kompleks mencakup hingga 5 latihan. Anak-anak diminta untuk menutup dan menggosok mata mereka dengan telapak tangan, melihat melalui garis-garis figur geometris, melihat ke atas dan ke bawah dan ke kiri-kanan. Selain itu, kartu khusus telah dikembangkan untuk melakukan pemanasan untuk mata di TK.
Ketika mengunjungi institusi prasekolah oleh anak-anak, pencegahan penyakit mata dapat diberikan sedikit waktu, tetapi di kelas pertama situasinya berubah. Pemanasan untuk anak-anak di kelas untuk mata menjadi perlu, karena risiko mengembangkan miopia meningkat karena beban visual yang terlalu lama.
Murid-murid disarankan untuk melakukan latihan 2-3 kali selama hari sekolah. Mengingat siswa tidak punya banyak waktu untuk ini, pemanasan untuk mata dibuat singkat - sekitar 5 menit.
Serangkaian latihan untuk menghilangkan beban visual dan menenangkan mata untuk anak-anak sekolah:
Setiap latihan pemanasan untuk mata lakukan 8-10 kali. Pada saat yang sama Anda harus menjaga kepala tetap lurus.
Ahli okuler Amerika W. Bates sebagai pemanasan untuk mata bagi anak sekolah menawarkan beberapa latihan lagi yang nyaman dilakukan di kelas. Untuk menghindari peningkatan tekanan mata, tutup mata Anda sebentar dan tutupi dengan tangan Anda sehingga jari-jari Anda menyilang di dahi Anda.
Untuk mengurangi ketidaknyamanan dan meningkatkan sirkulasi mata, Anda perlu membalik seluruh tubuh satu dan dua atau tiga kali lainnya. Efeknya dapat ditingkatkan dengan memijat sendiri. Untuk ini, mata tertutup dan dengan lembut membelai kelopak mata dengan ujung jari. Maka dianjurkan untuk memijat alis, tepi soket dan tulang pipi.
Ketegangan otot mata yang berkepanjangan menyebabkan penurunan penglihatan secara bertahap, yang disebut "miopia palsu", yang disebabkan oleh spasme akomodasi. Karena itu, langkah pencegahan sangat penting.
Lakukan pemanasan secara teratur untuk mata, Anda dapat:
Dia juga membantu anak untuk tenang dan memproses informasi yang diterima. Efektivitas pemanasan untuk mata adalah tinggi, jika tujuannya adalah untuk mempertahankan penglihatan dan menghilangkan ketidaknyamanan mata, tetapi tidak dapat mengatasi penyakit mata yang sudah ada.
Kemampuan untuk melihat adalah yang paling penting dari perasaan persepsi dunia oleh seseorang, yang nilai riilnya Anda sadari hanya setelah kehilangannya. Untuk menghindari hal ini, jaga kesehatan mata, lakukan pemanasan dan beri mereka istirahat, harus tepat waktu dan teratur.
http://okulist.pro/vosstanovlenie-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/razminka.htmlPemanasan untuk mata mencegah perkembangan banyak penyakit, jika Anda melakukannya terus-menerus. Untuk menghindari masalah dengan penglihatan atau menyembuhkan penyakit mata, dokter merekomendasikan pemanasan serupa.
Untuk melakukan ini, Anda perlu mengetahui cara melakukan latihan yang efektif ini, pilih program yang sesuai dan lakukan secara teratur.
Pemanasan untuk mata adalah serangkaian latihan yang dilakukan untuk menghilangkan masalah penglihatan, mencegah atau bersantai setelah peningkatan tenaga.
Ikuti tips sederhana ini:
Program standar terlihat seperti ini:
Teknik palming adalah sebagai berikut. Gosok kedua telapak tangan Anda. Merasa hangat, tutupi mata Anda dengan telapak tangan: jari-jari yang tertutup harus menyilang, dan ujung-ujung telapak tangan harus pas dengan hidung. Buat ruang kecil antara telapak tangan dan mata Anda.
Pemanasan harus dilakukan 2-3 kali sehari.
Persyaratan untuk implementasi:
Ajari anak Anda untuk melakukan pemanasan secara mandiri. Biarkan dia meregangkan matanya selama istirahat, anak akan membutuhkan waktu untuk melakukan latihan.
Pemanasan untuk anak-anak saat istirahat:
Program yang dikembangkan oleh William Bates ini cocok untuk menghangatkan mata bagi anak-anak di kelas:
Latihan tambahan: pertama lihat hidung, lalu pindahkan pandangan ke kejauhan. Setelah 12 tahun, beban pada mata anak-anak meningkat secara dramatis. Karena itu, dengan mulai melatih mata sejak usia dini, anak dapat menghindari masalah penglihatan dan sensasi yang tidak menyenangkan di masa depan.
Lakukan pemanasan di kelas dalam bentuk permainan, misalnya, gunakan berbagai item dan minta mereka untuk fokus.
Setelah bekerja, Anda perlu meredakan ketegangan mata. Lakukan pemanasan untuk mata setelah komputer dilakukan hanya dengan mata, kepala tetap diam. Tubuh santai, tampilan bergerak dengan lancar.
Pada akhirnya, lakukan olahraga ringan dan santai dan akhiri dengan istirahat:
Melakukan latihan untuk mata untuk meningkatkan penglihatan tiga kali sehari, Anda tidak hanya dapat meningkatkan penglihatan Anda, tetapi juga menghilangkan kelelahan mata dan ketidaknyamanan di mata. Sebelum mulai pemanasan, rileks: pindah ke suasana santai, tenangkan napas, uleni bahu dan punggung.
Latihan akan memiliki efek positif dalam arahan berikut:
Pemanasan dikontraindikasikan saat pulih dari operasi pada mata atau cedera kompleks.
Untuk membuat senam bekerja, minimalkan faktor-faktor yang memiliki dampak negatif:
Ada latihan elektronik untuk mata: di Internet, ada program yang membantu untuk secara berkala meremas mata. Saat bekerja di komputer setelah waktu tertentu, program ini menampilkan animasi, video, atau gambar yang ingin Anda fokuskan tampilan. Gambar dapat mendekati atau menjauh, bergerak ke arah yang ditentukan secara ketat (atas dan ke bawah, dari kanan ke kiri dan diagonal).
Latihan interaktif membantu merilekskan, meredakan ketegangan dari mata, dan memulihkan aliran darah. Pilihan tematis populer yang cocok untuk anak-anak adalah pemanasan "Balls": Anda harus mengikuti gerakan benda dalam bentuk bola (bola, matahari, dll.).
Program yang mengingatkan Anda pada istirahat pemanasan adalah EyeLoveU. EyeLeo cocok untuk anak-anak: singa akan menawarkan anak senam, mengalihkan perhatian dari permainan dan hiburan. Mereka yang ingin menggunakan utilitas dengan pengaturan lanjutan untuk melindungi mata mereka, lebih baik menempatkan Workrave.
Dokter mata dan guru dapat membuat presentasi (dalam program Power Point), sambil menonton yang mata mereka memanas. Senam elektronik untuk mata ini dilakukan di komputer, telepon, atau di kelas.
Melihat tidak membutuhkan banyak waktu, tetapi memberikan efek yang baik (terutama profilaksis). Hasilnya akan lebih baik jika Anda menggabungkan tampilan dengan latihan.
Presentasi terdiri dari beberapa slide dengan gambar atau garis. Anda perlu memusatkan perhatian pada gambar atau bergerak secara ketat di sepanjang kontur gambar.
Fokus tematis dari presentasi tergantung pada usia. Untuk anak-anak dapat menggunakan kepingan salju, bendera dan bentuk (lingkaran, persegi, segitiga, belah ketupat). Orang dewasa cocok dengan garis-garis halus dan gambar diam-diam. Slide bisa masuk ke musik.
Dalam mimpi itu, otot-otot mata tidak beristirahat. Misalnya, Anda dapat melihat bagaimana mata seseorang bergerak sedikit selama tidur. Saat Anda bangun, jangan kenakan lensa kontak atau kacamata selama setengah jam. Ini akan menjadi latihan kecil: mata akan terbiasa dengan lingkungan, mata akan fokus, dan otot-otot akan dapat melakukan pemanasan.
Latihan pagi harus mencakup latihan-latihan berikut:
Ketika selesai dengan ini, Anda akan mempersiapkan mata Anda untuk bekerja.
Satu set latihan malam dirancang untuk merilekskan mata dan otot setelah stres sehari. Lebih baik saat ini untuk menggabungkan palming dan latihan yang dirancang untuk mencegah miopia dan penyakit retina.
Tidur dengan masker mata: Anda akan mendapatkan tidur yang sehat, dan mata Anda tidak akan bereaksi terhadap sinar matahari di pagi hari.
Pada usia anak-anak, penggunaan senam dan pemanasan untuk mata adalah yang paling efektif, karena memberikan pencegahan gangguan penglihatan di masa depan, dan juga dapat mengimbangi masalah yang sudah dimulai.
Pemanasan pada usia ini ditujukan untuk mengurangi beban yang didapat mata saat membaca, bermain game komputer dan menonton kartun. Jumlah informasi dan aktivitas yang berlebihan menyebabkan kelelahan dan mengurangi kejernihan penglihatan.
Anak-anak dengan rabun jauh atau rabun jauh diwajibkan untuk melakukan pemanasan.
Program yang efektif untuk usia ini terdiri dari beberapa tahap:
Untuk orang dewasa yang bekerja, menghangatkan mata memiliki efek relaksasi dan regenerasi pada mata yang lelah. Ini sangat penting sehubungan dengan pengenalan luas ponsel, tablet, komputer dan perangkat sejenis. Tidak selalu mungkin untuk memperbaiki gangguan penglihatan pada usia ini dengan bantuan latihan.
Setelah 40 tahun, perubahan penglihatan yang berkaitan dengan usia dimulai. Selama periode ini, pemanasan membantu memperlambat perkembangan rabun jauh, katarak, glaukoma, tetapi tidak sepenuhnya mencegahnya. Orang dewasa sebelum melakukan latihan apa pun lebih baik berkonsultasi dengan spesialis.
Untuk orang yang menderita miopia, pemanasan cocok:
Saat rabun dekat, perhatikan pencahayaan dan konsentrasi:
Pemanasan untuk mata termasuk latihan untuk relaksasi dan melatih semua kelompok otot organ penglihatan. Ada beberapa jenis biaya efektif, yang berbeda dalam waktu eksekusi dan kompleksitas. Sebelum senam, palming diperlukan, karena meningkatkan efek terapi pada mata. Teknik ini dijelaskan oleh Profesor Zhdanov. Dokter mata menggunakan metode ini sekarang dan mencapai hasil positif pada pasien mereka.
Kerja panjang di komputer atau buku menyebabkan voltase alat analisis visual, yang menyebabkan kelelahan cepat pada organ. Untuk pencegahan penyakit mata dan gangguan penglihatan, disarankan untuk melakukan latihan ringan yang berlangsung tidak lebih dari 5 menit.
Yang paling efektif adalah kompleks berikut:
Pasien tanpa keluhan disarankan untuk mengulangi kompleks ini 2 kali sehari. Orang yang sudah memiliki tanda-tanda kelelahan (terbakar, kemerahan pada kulit di sekitar mata) harus dilakukan setiap jam saat bekerja di depan komputer atau sumber radiasi lainnya.
Biaya untuk mata sangat bermanfaat bagi pasien dengan gangguan yang sudah ada seperti miopia dan hiperopia.
Dokter mata merekomendasikan secara teratur melakukan senam mata sesuai dengan metode Profesor Zhdanov, yang menciptakan dan menggambarkan latihan yang efektif untuk mata. Mereka dilakukan dalam beberapa tahap. Pertama, Anda perlu merelakskan mata Anda setelah beban yang lama. Untuk ini, metode perawatan palm yang disebut palming ditemukan.
Palming didasarkan pada efek penyembuhan telapak tangan yang hangat. Seseorang secara tidak sadar, dengan rangsangan rasa sakit, menerapkan telapak tangan ke lokasi lesi, setelah itu rasa sakit mereda atau nampak kurang jelas. Tidak ada penjelasan ilmiah untuk fenomena ini. Dokter menjelaskan efek ujung jari ini, yang kaya akan pembuluh darah, pada kulit. Metode ini berhasil digunakan dalam oftalmologi, ketika tangan bekerja pada kulit tipis orbit.
Untuk prosedur ini, Anda perlu menghangatkan tangan, dan Anda perlu menggosok kedua telapak tangan selama satu menit. Setelah itu, disarankan untuk menyilangkan tangan Anda sehingga jari kelingking dari satu tangan ditekan dengan kuat pada garis paralel yang dibentuk oleh falang distal jari-jari. Di pangkal jari-jari kecil kedua tangan harus membentuk sudut yang tepat.
Selanjutnya Anda perlu mengambil posisi yang nyaman (sandarkan siku Anda pada permukaan meja yang keras) dan tekan tangan Anda dengan erat ke mata Anda. Jangan biarkan penetrasi sumber cahaya ke area tertutup - mata harus rileks. Dalam posisi ini sebaiknya duduk 2 menit. Penting untuk mengikuti nafas: ambil nafas yang merata dan buang napas.
Ketika melakukan palming, Anda perlu mendengarkan dengan cara yang positif, membuang semua emosi negatif. Setelah 2 menit, Anda bisa perlahan-lahan melepas telapak tangan dari wajah dan membuka mata. Dalam cahaya terang, dianjurkan untuk bergantian antara menyipitkan mata dan membuka lebar mata. Setelah relaksasi total, Anda dapat mulai melakukan serangkaian latihan.
Di gym akan membutuhkan waktu 6 hingga 12 menit. Ini membantu mengurangi beban pada penganalisa visual, memberikan pengulangan harian.
Kompleksnya adalah sebagai berikut:
Kompleks ini membantu untuk menghilangkan ketidaknyamanan yang terkait dengan paparan radiasi elektromagnetik. Ini harus diulang setiap hari setidaknya dua kali sehari. Palming dilakukan selama 2 menit setiap jam saat bekerja di depan komputer.
Senam klasik otot-otot mata terdiri dari latihan yang dikurangi (5 jenis) dan metode lanjutan.
Deskripsi dan teknik melakukan 5 latihan:
Deskripsi latihan dengan metode yang diperluas:
Istilah "visi komputer" digunakan oleh dokter mata untuk merujuk pada perubahan patologis yang disertai oleh selaput lendir yang kering dan kemerahan pada mata. Dengan paparan radiasi elektromagnetik yang berkepanjangan, terjadi penurunan ketajaman visual dan gangguan pasokan darah ke retina.
Untuk mencegah situasi ini, disarankan untuk melakukan latihan berikut setiap hari:
Semua latihan ini membantu menghilangkan stagnasi, kekeringan, ketidaknyamanan, dan rasa sakit selama kerja keras yang berkepanjangan. Anda dapat melakukannya saat berada di transportasi umum, istirahat di tempat kerja, perubahan di antara pelajaran, saat memasak makanan.
http://moy-oftalmolog.com/vision-correction/gymnastics/razminka-dlya-glaz.htmlMengingat popularitas berbagai gadget dan komputer, tidak mengherankan bahwa jumlah orang dengan masalah penglihatan meningkat setiap tahun. Agar tidak menambah peringkat mereka, disarankan untuk melakukan pemanasan secara teratur agar mata meningkatkan penglihatan. Latihan sangat sederhana dan Anda dapat melakukannya di mana saja dan kapan saja. Ingatlah bahwa masalahnya lebih baik dicegah daripada diatasi.
Para ahli mengatakan bahwa mata perlu istirahat, karena stres yang teratur menyebabkan banyak masalah. Ada beberapa tips sederhana yang tersedia untuk semua orang. Pertama, disarankan untuk secara teratur mengganti tampilan (setiap jam), misalnya, melihat keluar jendela. Kedua, lakukan latihan sederhana untuk otot-otot bahu dan leher. Ketiga, perlu melakukan pemanasan untuk mata setelah komputer atau membaca buku.
Contoh latihan sederhana dan efektif:
Secara terpisah, saya ingin mengatakan tentang latihan untuk menghangatkan mata dengan menggunakan gambar stereo khusus. Mereka dapat digunakan baik dalam bentuk cetak dan dalam bentuk virtual. Gambar-gambar adalah subjek terenkripsi, yang memanifestasikan dirinya, jika beberapa saat mengintip ke dalam gambar. Dengan bantuan latihan seperti itu, Anda dapat meredakan ketegangan, serta menormalkan sirkulasi darah. Ada aturan untuk cara melihat gambar stereo, jadi pertama-tama Anda harus membawa gambar sedekat mungkin ke mata Anda, mengintip di tengahnya. Setelah 45 detik gambar akan mulai buram dan pada saat ini, tanpa memalingkan muka, Anda harus perlahan-lahan menjauh dari gambar. Jika semuanya dilakukan dengan benar, maka gambar pada akhirnya akan menjadi banyak dan Anda akan dapat mempertimbangkan item terenkripsi.
http://kak-bog.ru/razminka-dlya-glazKehidupan orang modern sangat kaya dan membutuhkan penggunaan kemampuan tubuh secara maksimal. Bekerja secara permanen di komputer, menonton TV di malam hari, membaca sejumlah besar buku, melototkan penglihatannya, menyebabkan kemundurannya.
Saat ini sulit untuk menemukan seseorang yang tidak memiliki masalah dengan matanya. Dan ini tidak aneh, karena sangat sulit untuk mempertahankan penglihatan pada beban harian yang tinggi. Tetapi jika waktu untuk mengidentifikasi pelanggaran, adalah mungkin untuk menghentikan perkembangan lebih lanjut mereka. Untuk melakukan ini, pertama-tama penting untuk menjaga kesehatan Anda. Nutrisi yang baik, tidur yang baik dan pemanasan teratur untuk mata mencegah perkembangan banyak penyakit.
Saat ini, banyak profesi yang berhubungan dengan komputer. Dengan demikian, hampir setiap orang menghabiskan seluruh hari kerjanya di monitor. Ini sangat melelahkan mata dan segera memicu gangguan penglihatan. Orang dengan pekerjaan semacam ini diperlihatkan pemanasan biasa untuk mata setelah komputer.
Dokter mata telah mengembangkan serangkaian senam untuk mata, yang dapat dilakukan di mana-mana jika ada beberapa menit waktu luang.
Selama latihan, kepala harus selalu diam. Penting juga untuk tidak membuat mata tegang, gerakkan mata dengan lembut dan lancar.
Sangat sering, masalah penglihatan dimulai pada anak-anak yang lebih muda dan usia pertengahan, dan ini terutama disebabkan oleh hobi yang lama di sekitar komputer, televisi dan ponsel. Penyakit mata yang paling umum di antara anak-anak adalah miopia, astigmatisme dan strabismus. Anak-anak kurang bermain dengan teman, berjalan di jalan, lebih suka duduk di belakang monitor.
Faktanya adalah bahwa mata menjadi sangat lelah dari intens yang lama melihat ke satu arah. Dengan beban yang teratur, penglihatan mulai rusak.
Orang tua harus mengambil sikap yang bertanggung jawab terhadap kesehatan anak-anak mereka. Sangat penting pada anak usia dini untuk memonitor penglihatan mereka dan memonitor perubahannya. Sebagai pencegahan kemungkinan gangguan penglihatan, pemanasan khusus untuk mata untuk anak-anak sering digunakan.
Setelah melakukan latihan, tutup mata anak dan pijat kelopak mata dengan gerakan ringan.
Pencegahan gangguan mata pada usia sekolah selalu sangat efektif dan membantu mencegah kehilangan penglihatan di masa depan.
Sayangnya, pemanasan untuk mata di sekolah jarang terjadi. Seringkali ini karena kehendak dan kehendak guru. Karena itu, penting bagi orang tua untuk secara mandiri mengajar anak-anak mereka senam, mengubahnya menjadi kebiasaan yang bermanfaat. Latihan paling sederhana dapat dilakukan selama kelas atau istirahat.
Untuk anak sekolah, cukup melakukan latihan tiga kali sehari selama 15 menit. Terkadang untuk relaksasi total, hanya 5 menit sudah cukup. Untuk membuat anak lebih menarik, Anda dapat memasukkan musik yang menyenangkan.
Jika seorang anak menghadiri sekolah atau taman kanak-kanak, orang tua dapat bertanya apakah ada pemanasan untuk mata di kelas. Jika ini tidak disediakan, lebih baik mengajari anak untuk melakukan latihan sederhana yang independen.
Pemanasan untuk mata tidak memerlukan upaya fisik dan sama sekali tidak akan mempengaruhi konsentrasi perhatian anak dan asimilasi informasi pendidikan. Sementara guru mengatakan sesuatu, Anda dapat sedikit menggerakkan mata Anda ke arah yang berbeda, membuat beberapa gerakan melingkar.
Selama pelajaran, Anda dapat melakukan latihan yang sangat sederhana dan efektif - lihat hidung dan lihat lurus. Dengan cara yang sama, gerakkan mata Anda ke kiri, kanan, atas dan bawah. Terkadang mudah untuk meredakan ketegangan dengan sering berkedip.
Pemanasan untuk mata akan memiliki efek yang lebih besar jika Anda membatasi permainan di komputer dan menonton TV. Waktu luang anak-anak lebih baik untuk melakukan diversifikasi jalan-jalan di halaman dan permainan di luar ruangan.
http://www.syl.ru/article/167517/new_razminka-dlya-glaz-kak-predupredit-narushenie-zreniyaVisi yang buruk adalah momok zaman kita. Jumlah kacamata berkembang pesat. Tetapi, seperti yang dikatakan para ahli, semakin dini Anda menjaga kesehatan mata Anda, visi Anda akan mulai memburuk.
Pakar kami adalah dokter mata dari kategori tertinggi Lembaga Anggaran Negara Federal “Pusat Penelitian Negara untuk Pengobatan Pencegahan,” Kementerian Kesehatan Federasi Rusia, Victoria Sivtseva.
SALAH SATU senam paling terkenal untuk mempertahankan penglihatan dikembangkan oleh dokter spesialis mata dalam negeri Eduard Avetisov. Ini secara efektif merilekskan otot dan mengurangi kelelahan mata selama bekerja lama di depan komputer.
Latihan 1
Bersandar di kursi, tarik napas panjang, condongkan tubuh ke depan, buat napas. Ulangi 5-6 kali.
Latihan 2
Bersandar di kursi Anda, tutupi kelopak mata Anda, rapatkan mata Anda, lalu buka kelopak mata Anda. Ulangi 5-6 kali.
Latihan 3
Tangan di sabuk, memutar kepala ke kanan, lihat siku tangan kanan, putar kepala ke kiri, lihat siku tangan kiri, kembali ke posisi awal. Ulangi 5-6 kali.
Latihan 4
Angkat mata Anda ke atas, buat gerakan melingkar searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Ulangi 5-6 kali.
Latihan 5
Tangan ke depan, lihat ujung jari Anda, angkat tangan (tarik napas), ikuti mata dengan tangan tanpa mengangkat kepala, turunkan tangan (buang napas). Ulangi 4-5 kali.
Latihan 6
Lihatlah lurus ke depan pada objek yang jauh selama 2-3 detik, lihat ujung hidung selama 3-4 detik. Ulangi 6-8 kali.
Latihan 7
Tutup kelopak mata, pijat selama 30 detik dengan ujung jari telunjuk.
http://www.aif.ru/health/life/razminka_dlya_glaz_7_uprazhneniy_ot_ustalostiPemanasan untuk mata, terdiri dari berbagai latihan yang dipilih dengan cermat oleh dokter mata - telah dipraktekkan sejak lama dan memberikan hasil yang luar biasa. Banyak hasil positif dicatat ketika, dengan bantuan senam, orang memulihkan penglihatan mereka.
Efektivitas melatih otot-otot mata dan fungsi visual dibuktikan oleh fakta bahwa jika penglihatan tidak berkurang secara signifikan - dalam satu atau dua dioptri (+ dan -), dokter tidak meresepkan kacamata, tetapi meresepkan latihan untuk mata.
Kualitas penglihatan secara langsung memengaruhi kualitas hidup, sehingga harus dilindungi. Selain itu, pengurangan penglihatan dan kehilangannya bukan hanya masalah usia.
Karena kenyataan bahwa ada pemanasan untuk mata dan dapat diakses oleh semua orang - setiap orang dapat mandiri, bebas biaya dan tanpa operasi, mengembalikan penglihatannya, menghilangkan ketegangan dan rasa sakit dari mata. Dan ini bukan berbagai kemampuan pemanasan.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari pemanasan, itu harus dilakukan terus-menerus, 2-3 kali sehari, setiap hari. Setiap latihan diulang beberapa kali.
Anda harus mulai berolahraga dengan benar-benar santai. Jika senam akan dilakukan di kantor, Anda harus berpaling dari komputer, atau pindah ke kursi lain. Disarankan untuk melakukan beberapa latihan pernapasan sederhana, rilekskan bahu dan punggung, lupakan semua hal.
Latihan Pemanasan Mata
Setiap latihan pemanasan mata yang diusulkan ditujukan untuk memecahkan masalah tertentu. Latihan dapat dikombinasikan, membentuk kompleks kesehatan Anda sendiri, dan Anda hanya dapat melakukan salah satu latihan yang paling cocok.
Latihan nomor 1 "Saya melihat tujuannya"
Latihan ini akan membantu mengendurkan otot lensa dan mata.
Latihan ini dilakukan sebagai berikut: mengalihkan perhatian dari pekerjaan, mengarahkan mata Anda ke titik terjauh, memilih objek dan memperbaiki mata Anda di atasnya dan jangan terganggu selama beberapa menit. Lalu, gerakkan mata Anda dengan halus ke objek apa pun yang dekat dengan "target". Setelah itu, santai. Lakukan latihan 4 kali. Setelah setiap kali Anda perlu rileks.
Latihan nomor 2 "20/20/20"
Latihan ini akan membantu meredakan ketegangan dengan cepat dari mata, jadi ini akan menarik bagi mereka yang "terpaku" ke komputer.
Yang perlu Anda lakukan adalah mengerjap 20 kali setiap 20 menit 20 kali. Mudah diimplementasikan di kantor dan bahkan bekerja dengan tangan.
Latihan nomor 3 "Healing Hands"
Latihan ini bertujuan menghilangkan ketegangan dari pusat visual yang terletak di otak. Anda harus melakukannya selama lima menit setiap jam. Pertama, Anda perlu menghangatkan telapak tangan, menggosoknya satu per satu.
Kemudian, letakkan siku Anda di atas meja, letakkan kedua telapak tangan di depan mata Anda, silangkan jari kedua telapak tangan di dahi. Pada saat yang sama, telapak tangan tidak harus menekan mata. Tutup mata Anda dan rileks.
Selain hal di atas, latihan ini juga membantu menghilangkan stres, menghilangkan lekas marah dan linglung.
Latihan nomor 4 "menggambarkan angka"
Latihan ini meningkatkan pergerakan cairan mata dan sirkulasi darah di pembuluh.
Untuk melakukan latihan, Anda perlu memperbaiki kepala, tetapi ia merasa santai. Sekarang, dengan mata Anda, gambar angka dari nol hingga tiga dan dari tiga menjadi nol. Kemudian, dari empat menjadi enam, dan kemudian dari tujuh menjadi delapan. Ulangi beberapa kali, jangan terburu-buru.
Anda dapat melengkapi latihan ini dengan phyto-lotion rumahan. Ini akan memaksimalkan efek pemanasan.
Anda dapat menyiapkan lotion dari tanaman segar seperti: daun pakis, daun burdock dan lainnya. Anda hanya perlu memeras jus dalam kondisi steril, lalu rendam serbet dalam larutan dan oleskan pada mata. Bersamaan dengan ini, buat appliqu yang sama di kepala.
Alih-alih jus, Anda hanya bisa memotong halus daun tanaman ini dan mengoleskannya pada mata dan kepala, ikat dengan perban pengikat.
Jika mata sering berair, Anda dapat membuat topeng ini: daun adas segar dan seledri hijau - dicincang halus dan dicampur dengan protein telur ayam. Semua dicambuk dengan baik dan banyak di mata - masing-masing pada gilirannya.
Anda hanya dapat menggunakan jus hijau ini atau rebusan, infus, serta dari itu dan menyiapkan kompres. Kompres hijau ini sangat baik ketika tanda-tanda konjungtivitis pertama muncul.
Melakukan latihan, menggunakan persiapan phyto dan merawat mata dengan benar, Anda dapat mempertahankan ketajaman visual dan kenyamanan mata untuk waktu yang lama. Dan jika penurunan aktivitas mata dicatat, semua ini akan membantu untuk menghindari operasi dan perawatan jangka panjang.
Pelatihan mata adalah cara yang sangat populer untuk meningkatkan penglihatan dan mempertahankannya untuk waktu yang lama. Ada beberapa teknik yang menyandang nama pengembang mereka dan membantu banyak orang yang ingin melatih mata mereka.
Yang paling populer, saat ini, adalah pelatihan visi, yang dikembangkan di bawah bimbingan E. S. Avetisov.
Teknik ini didasarkan pada latihan sederhana dan terdiri dari tiga blok. Di setiap blok ada 4-5 latihan, yang mudah dan cepat dilakukan dan diingat.
Blok nomor 1. Latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan cairan intraokular
Blok nomor 2. Latihan untuk otot okulomotor
Semua latihan blok ini dilakukan sambil duduk.
Blok nomor 3. Pelatihan untuk mata, meningkatkan accomedia
Selain metode pelatihan visi ini, ada satu set latihan N. Isaeva, yang dilakukan terutama berbaring, serta berdiri.
Jadi, untuk melakukan latihan ini Anda perlu sedikit waktu. Hal utama adalah melakukannya setiap hari dan dengan benar. Selama latihan, seharusnya tidak ada rasa sakit di mata. Jika selama pelatihan ada ketidaknyamanan, itu berarti bahwa pemanasan untuk mata tidak dilakukan dengan benar, atau terlalu sering, yang juga tidak sadar.
Anak-anak, terutama yang termuda, aktif menjelajahi dunia. Dan visinya ada dalam bisnis ini - salah satu tempat terkemuka. Tetapi, penggunaan penglihatan yang benar-benar aktif pada anak-anak dimulai dengan 12 tahun. Dan itu berarti bahwa pada usia ini Anda perlu mengajar anak untuk menjaga penglihatan.
Cara termudah dan paling efektif - pemanasan untuk mata di kelas atau saat istirahat dan di rumah. Waktu yang paling tepat untuk melakukan latihan yang efektif adalah perubahan besar.
Latihan apa yang bermanfaat untuk mata anak-anak?
Selain latihan sederhana ini, metode pelatihan visi yang dikembangkan oleh dokter mata Amerika, William Bates, sangat diminati.
Latihan teknik ini dirancang khusus untuk anak-anak, sehingga mereka sesederhana mungkin dan dapat dilakukan tepat di kelas.
Untuk membiasakan anak melatih visinya, Anda bisa menawarkan senam ini dalam bentuk permainan. Misalnya, Anda dapat mendistribusikan objek ke anak-anak dan meminta mereka untuk melihat objek-objek ini untuk beberapa waktu - tanpa terganggu. Dan sebagainya.
Teknik bagus lainnya adalah Vladimir Bazarov, yang dibuat khusus untuk anak-anak. Bagaimana ini dilakukan, kami menulis sebelumnya.
Dengan demikian, dengan memulai pelatihan penglihatan Anda sejak usia dini, kehilangan penglihatan dini, ketidaknyamanan, dan berbagai penyakit mata dapat dicegah.
http://caringmother.ru/963-razminka-dlya-glaz-kak-uluchshit-zrenie-bez-ochkov-i-operacii-kak-delat-i-kakoy-rezultat-mozhno-poluchit-samye-poleznye-uprazhneniya- dlya-zdorovya-detok.html