Senam untuk mata saat bekerja di komputer

Tinggal lama di monitor komputer menyebabkan iritasi pada lapisan dalam mata. Tanpa istirahat dan olahraga, miopia berkembang seiring waktu, ada risiko gangguan penglihatan. Selain itu, orang yang berada di depan monitor secara terus-menerus memiliki gejala yang tidak menyenangkan dalam bentuk kemerahan pada bola mata, rasa terbakar, kekeringan, dan rasa sakit di bagian depan kepala.

Kenapa karena komputer mata lelah dan perih?

Salah satu alasan mengapa kelelahan mata terjadi saat bekerja di komputer adalah kedipan dan denyut cahaya gambar pada monitor. Mata sangat tegang, menerima informasi seperti itu.

Kerja panjang di belakang monitor menyebabkan sirkulasi darah lebih lambat di mata. Akibatnya, ada kekurangan oksigen dan nutrisi dan akumulasi produk metabolisme di dalam bola mata.

Untuk mengatasi situasi tersebut, reaksi kompensasi terjadi - pelebaran pembuluh mata. Semua ini menyebabkan ketidaknyamanan pada mata: rasa sakit, kemerahan, kering dan terbakar. Sindrom komputer-visual sedang berkembang, lebih banyak tentang yang dapat ditemukan di sini.

Latihan untuk mata saat bekerja di komputer

Ada beberapa metode pengisian daya untuk mata, tergantung pada seberapa banyak waktu luang yang ingin Anda curahkan.

Lakukan pemanasan untuk mata selama 5 menit

Kami mengusulkan untuk mempertimbangkan 5 latihan ringan untuk koreksi penglihatan dan pelatihan otot mata:

1. Gosok telapak tangan Anda sampai panas muncul, lipat melintang dan aplikasikan ke kelopak mata, sehingga mentransfer energi panas dari telapak tangan ke mata. Di posisi ini menjadi 30-40 detik. Lalu, menutup matanya, perlahan tekan kelopak mata dengan ujung jari 20 kali.
2. Tutup mata dan lakukan 10 gerakan memutar dengan bola mata menghadap dan searah jarum jam. Kemudian, tutup matanya, buka matanya (lakukan 5 pengulangan).
3. Kami membuat beberapa gerakan ringan, mengetuk dengan jari-jari kedua tangan di kepala, mulai dari dahi, secara bertahap bergerak ke bagian belakang kepala.
4. Kami mengedipkan mata 2 kali, lalu meremas mata dengan erat, juga membuka mata Anda dengan tajam. Lakukan 10 kali.
5. Dengan kekuatan menggosok telapak tangan Anda sampai Anda merasakan panas, dan kemudian, dengan gerakan membelai, dorong bola mata 5 kali.

Latihan-latihan ini, jika mungkin, paling baik dilakukan di luar ruangan. Jika tidak ada kemungkinan, dan Anda berada di dalam ruangan, cahaya terang diperlukan untuk senam mata.

Pengisian daya selama 10 menit

1. Dengan kepala tetap, secara bergantian pandanglah ke kanan - kiri, lalu atas - bawah.
2. Menggerakkan mata secara diagonal. Arahkan pandangan secara silang-silang ke atas, lalu ke bawah.
3. Latihan "mata miring." Mata memandang ujung hidung.
4. Mata bulutangkis, bola voli, atau permainan lainnya yang terlatih dengan baik terkait dengan mengubah posisi subjek. Mata memfokuskan subjek (bola, kok), yang terus bergerak. Saat ini terjadi latihan otot-otot mata.
5. Tangan kanan diangkat hingga setinggi bahu, lalu tangan digerakkan sejauh mungkin ke kiri, sementara telapak tangan menguraikan setengah lingkaran. Mata harus mengikuti telapak tangan. Hal yang sama harus diulang dengan tangan yang lain.
6. Beri tanda pada kaca jendela setinggi mata atau tempelkan daun kecil. Jauhi kaca pada jarak 1 meter. Secara bergantian pandanglah dengan mata Anda pada lembar ini, kemudian ke kejauhan melalui kaca.

Setiap latihan diulang beberapa kali.

Biaya cepat

Untuk tujuan pencegahan, lakukan pemanasan sederhana untuk mata setelah komputer:

• Setiap 2 jam kerja di komputer menerjemahkan tatapan ke kejauhan selama 5-10 menit;
• Tutup mata Anda selama 1-2 menit dan rileks;
• Lakukan 4-5 latihan untuk mengendurkan kelompok otot tubuh.

Untuk anak-anak, pemanasan yang sama disarankan, di mana Anda dapat mengubah beban:

• Anak-anak berusia 12-14 tahun - setiap 45 menit
• Berusia 15-17 tahun - setiap jam dengan istirahat setidaknya 15 menit.

Penting untuk melaksanakan sejumlah aturan sederhana untuk melatih mata secara teratur, yaitu, setelah setiap beberapa jam duduk di sebuah peralatan komputer.

Pijat dan latihan leher

Yang terbaik adalah melakukan pijat dan latihan leher setelah mengambil prosedur air atau langsung selama mereka. Baik untuk tujuan ini, kelas yang cocok di kolam renang. Otot-ototnya rileks saat ini. Anda juga dapat menggabungkan pijat diri dan olahraga untuk otot-otot leher. Pijat dapat dilakukan dengan bantuan pemijat, mereka memfasilitasi implementasinya.

Sebelum prosedur, kulit leher dan tangan diolesi dengan krim pijat atau petroleum jelly biasa. Gabungkan gerakan membelai, meremas otot-otot leher dengan tangan, mengetuk leher dengan ujung telapak tangan.

Lakukan tekuk leher kiri - kanan, maju - belakang, kepala belok, gerakan rotasi leher secara bergantian dalam satu, kemudian ke arah lain, latihan dengan resistensi (misalnya, ketika menekuk kepala, leher, tangan terkunci dengan telapak tangan mencoba menggerakkan kepala ke arah yang berlawanan).

Pijat mata

Selain senam untuk mata saat bekerja di depan komputer, penting untuk melakukan pijatan. Tutup mata Anda, rileks. Tempatkan bantalan jari telunjuk di sudut dalam mata.

Kemudian, tanpa mengangkat jari, untuk membuat gerakan melingkar ujung jari dalam satu arah, kemudian ke arah lain. Lakukan latihan yang sama dengan sudut luar mata.

Lakukan ketukan ringan dengan bantalan jari telunjuk di atas kelopak mata tertutup (atas dan bawah). Mereka membuatnya, seolah menggambarkan setengah lingkaran dari sudut luar mata ke sudut dalam dan sebaliknya. Lakukan tekanan ringan pada bola mata dengan mata tertutup.

Melakukan pijatan seperti itu dikombinasikan dengan melakukan latihan untuk mata.

Apa yang harus dilakukan agar mata tidak sakit?

Agar mata tidak merasa tidak nyaman, perlu mengikuti aturan sederhana setiap hari:

• Atur ruang komputer sehingga cahaya jatuh dengan benar. Pencahayaan terbaik untuk bekerja dengan komputer adalah pencahayaan tidak langsung yang berserakan, yang tidak membuat silau pada monitor.
• Di bidang visual pengguna seharusnya tidak ada perubahan dramatis dalam kecerahan, oleh karena itu diinginkan untuk tirai jendela.
• Cahaya buatan harus didistribusikan secara merata, oleh karena itu penggunaan lampu meja saja tidak diinginkan.
• Layar komputer harus bersih dan, jika Anda mengenakan kacamata, lensanya juga harus benar-benar bersih. Untuk menyeka tampilan monitor lebih baik dengan bantuan kain untuk peralatan.
• Bagian atas layar komputer harus terletak di bawah ketinggian mata, dan bagian bawahnya harus dimiringkan ke depan. Dalam posisi ini, beban pada saraf optik berkurang karena optimalisasi sumbu visual.
• Anda dapat berada di bawah layar, menghapusnya dari mata Anda setidaknya 50-60 cm. Jika pengaturan ini tidak menampilkan gambar dengan baik, tambah font ke ukuran besar saat bekerja.
• Dianjurkan untuk menggunakan lampu latar warna hitam saat bekerja dalam mode teks, dan latar belakangnya harus terang. Huruf hitam dan latar belakang putih sangat ideal.
• Saat menulis teks dari kertas, direkomendasikan untuk menempatkan sumber lebih dekat ke layar. Ini akan membantu tidak membuat gerakan tiba-tiba pada kepala dan mata.

http://drvision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html

Latihan Pemanasan Mata untuk Anak-anak dan Dewasa

Pencegahan gangguan penglihatan diperlukan untuk orang dewasa dan anak-anak. Pertimbangkan beberapa rangkaian latihan untuk membantu menghilangkan ketegangan mata.

Pemanasan untuk mereka yang banyak bekerja di komputer

Mereka yang bekerja pada komputer setiap hari berisiko terkena miopia. Untuk mencegah ketegangan mata dengan tinggal lama di depan monitor, disarankan untuk melakukan latihan berikut:

1. Tutup mata Anda selama 4 detik. Buka mata Anda dan lihat ke kejauhan (ke luar jendela) selama 6 detik. Tindakan diulang 5 kali.
2. Fokuskan pandangan Anda pada pangkal hidung Anda selama 4 detik, lalu buka mata Anda dan lihat pemandangan di luar jendela setidaknya selama 6 detik. Buat 4 pengulangan lagi.
3. Jaga agar kepala Anda tetap lurus, cobalah mengarahkan pandangan Anda sehingga Anda dapat melihat dengan baik ruang di sebelah kiri. Durasi latihan - 4 detik. Tindakan yang sama dilakukan untuk sisi kanan, atas dan bawah. Seluruh siklus diulangi 4-5 kali.
4. Jelaskan lingkaran dengan mata Anda, pertama-tama dengan gerakan searah jarum jam, lalu melawannya. Setiap lingkaran berakhir dengan pandangan ke depan, ke kejauhan. Latihan ini diulangi 3-4 kali.
5. Berkedip cepat selama 10-15 detik, lalu tutup mata Anda dan rileks selama beberapa detik. Buka mata Anda dan lihat ke luar jendela. Ulangi 2 kali lagi.
6. Lihatlah di luar jendela untuk objek yang terlihat, seperti daun pohon. Berfokuslah padanya selama 30 detik. Kemudian temukan objek jarak jauh (burung, rambu jalan, bangunan, dll.), Cobalah untuk melihatnya sebaik mungkin dan putar mata Anda kembali ke item pertama. Siklus diulang 5 kali lebih banyak.
7. Setelah menyelesaikan latihan, tutup dan rilekskan mata Anda, jaga kepala tetap lurus. Cukup menghabiskan waktu jadi 5 menit.

Seperti pemanasan untuk mata setelah komputer harus dilakukan minimal 2 kali sehari. Jika Anda memiliki sakit leher, ikat pinggang bahu dan punggung untuk waktu yang lama dalam posisi duduk, pertama-tama lakukan senam ringan untuk zona-zona ini untuk meningkatkan aliran darah ke kepala.

Saat melakukan pemanasan untuk mata, penting untuk bernafas dalam. Pastikan juga untuk melepas kacamata atau lensa kontak, jika ada. Dengan kerja terus-menerus di depan komputer, selain latihan, disarankan untuk beristirahat sejenak setiap 40-60 menit dan biarkan mata beristirahat.

Pelatihan mata untuk anak-anak

Kebanyakan orang tua percaya bahwa jika seorang anak tidak memiliki masalah penglihatan, ia tidak memerlukan latihan mata. Namun, mengingat kenalan sebelumnya anak-anak modern dengan komputer, tablet dan TV, semuanya beresiko terhadap perkembangan miopia, terutama dengan dimulainya kelas intensif di sekolah.

Oleh karena itu, bahkan untuk anak-anak dengan penglihatan yang baik, pelatihan mata preventif bermanfaat. Beberapa latihan sederhana sudah cukup:

1. Pasang dua lingkaran karton di berbagai sudut ruangan ke langit-langit - besar dan kecil. Mereka bisa diwarnai. Minta anak untuk pertama melihat satu putaran, lalu yang lain (masing-masing 10 detik). Penting untuk memastikan bahwa bayi tidak memelintir kepalanya, tetapi hanya melihat. Setelah 5 kali pengulangan, mata harus ditutup selama 15 detik. Kemudian lakukan siklus lain.
2. Anak itu harus menutup matanya dengan erat, lalu membukanya dan bersantai. Latihan ini diulangi 2-3 kali.
3. Mintalah anak mendukung dagu dengan tangannya untuk mengamankan kepala. Maka dia perlu melihat ke atas dan ke bawah. Begitu juga 4 kali. Setelah ini lihat terjemahkan dari kiri ke kanan. Latihan ini juga diulang 4 kali.
4. Tempelkan gambar besar yang menggambarkan labirin, spiral, atau ular di tengah langit-langit. Minta anak Anda untuk melewati jalur yang berliku dari awal hingga akhir gambar.
5. Pergi dengan anak ke jendela, minta dia untuk memilih objek yang terlihat jelas, terlihat jelas di jalan dan fokus padanya. Kemudian minta untuk melihat objek yang jauh. Jadi, Anda perlu melakukan 3-4 kali.

Jika latihan-latihan ini tidak terbawa oleh anak, Anda dapat mencoba menggunakan lagu dan syair di mana ia diusulkan untuk melakukan berbagai gerakan dengan mata Anda - untuk menyipit, membuka, menutup, melihat dari sisi ke sisi, dll. Ini membantu untuk memperkenalkan bahkan 2-3- bayi musim panas.

Namun perlu diingat bahwa pemanasan biasa untuk mata sudah cukup hanya jika anak tidak memiliki masalah mata yang serius. Kalau tidak, dokter mata harus memilih latihan.

Lakukan pemanasan selama sekolah atau TK

Di lembaga prasekolah, pengasuh juga harus memperhatikan pencegahan penyakit mata pada anak-anak. Pada kelompok yang lebih muda, dibutuhkan 2-3 menit, dan pada yang lebih tua - 4-5 menit.

Pemanasan untuk mata dilakukan dua kali sehari. Kompleks latihan disesuaikan dengan usia murid - untuk gambar dan benda terkecil yang ditawarkan, gerakan yang perlu dipantau, untuk anak-anak yang lebih tua - melakukan gerakan mata, disertai dengan sajak dan lagu.

Biasanya kompleks mencakup hingga 5 latihan. Anak-anak diminta untuk menutup dan menggosok mata mereka dengan telapak tangan, melihat melalui garis-garis figur geometris, melihat ke atas dan ke bawah dan ke kiri-kanan. Selain itu, kartu khusus telah dikembangkan untuk melakukan pemanasan untuk mata di TK.

Ketika mengunjungi institusi prasekolah oleh anak-anak, pencegahan penyakit mata dapat diberikan sedikit waktu, tetapi di kelas pertama situasinya berubah. Pemanasan untuk anak-anak di kelas untuk mata menjadi perlu, karena risiko mengembangkan miopia meningkat karena beban visual yang terlalu lama.

Murid-murid disarankan untuk melakukan latihan 2-3 kali selama hari sekolah. Mengingat siswa tidak punya banyak waktu untuk ini, pemanasan untuk mata dibuat singkat - sekitar 5 menit.

Serangkaian latihan untuk menghilangkan beban visual dan menenangkan mata untuk anak-anak sekolah:

1. Kedipkan mata Anda dengan cepat, seolah-olah seekor kupu-kupu mengepakkan sayapnya.
2. Lihatlah hidungnya, lalu maju.
3. Terjemahkan tampilan secara bergantian ke atas, bawah, kiri dan kanan.
4. Lihat dengan satu mata, dengan erat menutup telapak tangan lainnya. Kemudian lakukan hal yang sama dengan yang kedua.

Setiap latihan pemanasan untuk mata lakukan 8-10 kali. Pada saat yang sama Anda harus menjaga kepala tetap lurus.

Ahli okuler Amerika W. Bates sebagai pemanasan untuk mata bagi anak sekolah menawarkan beberapa latihan lagi yang nyaman dilakukan di kelas. Untuk menghindari peningkatan tekanan mata, tutup mata Anda sebentar dan tutupi dengan tangan Anda sehingga jari-jari Anda menyilang di dahi Anda.

Untuk mengurangi ketidaknyamanan dan meningkatkan sirkulasi mata, Anda perlu membalik seluruh tubuh satu dan dua atau tiga kali lainnya. Efeknya dapat ditingkatkan dengan memijat sendiri. Untuk ini, mata tertutup dan dengan lembut membelai kelopak mata dengan ujung jari. Maka dianjurkan untuk memijat alis, tepi soket dan tulang pipi.

Apa hasil dari pemanasan untuk mata?

Ketegangan otot mata yang berkepanjangan menyebabkan penurunan penglihatan secara bertahap, yang disebut "miopia palsu", yang disebabkan oleh spasme akomodasi. Karena itu, langkah pencegahan sangat penting.

Lakukan pemanasan secara teratur untuk mata, Anda dapat:

• memperkuat otot mata dan meredakan ketegangan mereka;
• singkirkan gejala kelelahan mata (merobek, menyengat, membakar, pandangan kabur);
• mengurangi risiko miopia.

Dia juga membantu anak untuk tenang dan memproses informasi yang diterima. Efektivitas pemanasan untuk mata adalah tinggi, jika tujuannya adalah untuk mempertahankan penglihatan dan menghilangkan ketidaknyamanan mata, tetapi tidak dapat mengatasi penyakit mata yang sudah ada.

Kemampuan untuk melihat adalah yang paling penting dari perasaan persepsi dunia oleh seseorang, yang nilai riilnya Anda sadari hanya setelah kehilangannya. Untuk menghindari hal ini, jaga kesehatan mata, lakukan pemanasan dan beri mereka istirahat, harus tepat waktu dan teratur.

http://okulist.pro/vosstanovlenie-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/razminka.html

Lakukan pemanasan untuk mata

Pemanasan untuk mata mencegah perkembangan banyak penyakit, jika Anda melakukannya terus-menerus. Untuk menghindari masalah dengan penglihatan atau menyembuhkan penyakit mata, dokter merekomendasikan pemanasan serupa.
Untuk melakukan ini, Anda perlu mengetahui cara melakukan latihan yang efektif ini, pilih program yang sesuai dan lakukan secara teratur.

Eye Warm Up for Kids

Pemanasan untuk mata adalah serangkaian latihan yang dilakukan untuk menghilangkan masalah penglihatan, mencegah atau bersantai setelah peningkatan tenaga.

Ikuti tips sederhana ini:

• secara teratur melihat objek atau bangunan jarak jauh selama 10-15 menit, maka lensa akan mengubah kelengkungannya;
• melakukan latihan yang melibatkan leher dan bahu;
• menghangatkan mata Anda melalui setiap jam bekerja di komputer, membaca buku, menonton TV, dll.;
• mengecualikan pekerjaan pada komputer di ruangan dengan pencahayaan buruk;
• mengurangi kecerahan layar ke nilai minimum: ini adalah mode optimal: mata akan lelah lebih lambat;
• membaca buku, berkedip setelah setiap baris, itu meningkatkan sirkulasi darah di mata.

Program standar terlihat seperti ini:

• Kedip dan hitung sampai 5, setelah mata terbuka lebar dan kemudian tutup kembali di bawah tagihan, itu akan mempengaruhi sirkulasi darah di mata;
• berkedip sekitar 100 kali, sehingga Anda meningkatkan kelembaban dan aliran darah di mata;
• lakukan gerakan memutar dengan mata Anda: 10 kali searah jarum jam dan 10 berlawanan arah;
• di jendela selama 5 menit, pertimbangkan objek yang jauh, lalu 3 menit - di dekatnya;
• pada akhirnya palming dilakukan.

Teknik palming adalah sebagai berikut. Gosok kedua telapak tangan Anda. Merasa hangat, tutupi mata Anda dengan telapak tangan: jari-jari yang tertutup harus menyilang, dan ujung-ujung telapak tangan harus pas dengan hidung. Buat ruang kecil antara telapak tangan dan mata Anda.

Pemanasan harus dilakukan 2-3 kali sehari.

Persyaratan untuk implementasi:

• melepas kacamata;
• lakukan pemanasan dalam keadaan santai dan tenang, singkirkan ketegangan dari bahu Anda dan turunkan;
• Kendalikan pernapasan Anda: bernapaslah secara teratur, dengan napas dalam dan napas panjang.

Tonton videonya

Bagaimana melakukan pemanasan untuk anak-anak di kelas

Ajari anak Anda untuk melakukan pemanasan secara mandiri. Biarkan dia meregangkan matanya selama istirahat, anak akan membutuhkan waktu untuk melakukan latihan.

Pemanasan untuk anak-anak saat istirahat:

1. Tutup mata Anda dengan erat dan kemudian buka mata Anda dengan tajam. Tindakan ini akan membantu menghilangkan stres. 10 repetisi sudah cukup.
2. Berkedip dengan kecepatan maksimum selama 5-10 detik, berhenti sejenak, rileks dan lakukan latihan terlebih dahulu. Dengan melakukan ini, anak akan menghilangkan rasa lelah dari mata dan melembabkannya. Cukup 10 kali.
3. Lakukan latihan "Lampu Lalu Lintas": Anda harus menutup setiap mata secara bergantian, lalu dengan dua mata menerjemahkan tampilan dari atas ke bawah. Kondisi utamanya adalah hanya mata yang bergerak, bukan kepala.

Program yang dikembangkan oleh William Bates ini cocok untuk menghangatkan mata bagi anak-anak di kelas:

1. Kami menutup mata dan menutupinya dengan telapak tangan, jari-jari menyilang di dahi kami. Setengah menit diberikan untuk eksekusi. Melakukan latihan, Anda menormalkan tekanan mata.
2. Pijat mata Anda dengan kelopak mata tertutup, alis, dan rongga mata. Gerakannya ringan, tanpa tekanan kuat pada kelopak mata. Pijat akan membantu menstabilkan sirkulasi darah pada mata dan area sekitarnya.

Latihan tambahan: pertama lihat hidung, lalu pindahkan pandangan ke kejauhan. Setelah 12 tahun, beban pada mata anak-anak meningkat secara dramatis. Karena itu, dengan mulai melatih mata sejak usia dini, anak dapat menghindari masalah penglihatan dan sensasi yang tidak menyenangkan di masa depan.

Lakukan pemanasan di kelas dalam bentuk permainan, misalnya, gunakan berbagai item dan minta mereka untuk fokus.

Bagaimana latihan untuk mata setelah komputer

1. Berkedip cepat 10-12 kali, lalu tutup mata Anda selama 5 detik. Lakukan 5 pengulangan. Ini adalah latihan dasar ketika bekerja di komputer yang mengurangi ketegangan mata.
2. Kami melihat ke arah yang berbeda: dari atas ke bawah, dari kanan ke kiri dan sebaliknya. Pada akhirnya gerakkan mata Anda secara diagonal. Ganti arah gerakan: pertama, tampilan bergerak dari kanan bawah ke kiri atas, lalu dari kiri bawah ke kanan atas.
3. Rotasi melingkar mata searah dan berlawanan arah jarum jam.

Setelah bekerja, Anda perlu meredakan ketegangan mata. Lakukan pemanasan untuk mata setelah komputer dilakukan hanya dengan mata, kepala tetap diam. Tubuh santai, tampilan bergerak dengan lancar.

Pada akhirnya, lakukan olahraga ringan dan santai dan akhiri dengan istirahat:

• berbaring telentang dalam posisi yang nyaman dan kendalikan pernapasan Anda: raih napas panjang dan napas dalam-dalam;
• fokus pada objek tertentu, tutup mata Anda dan sajikan gambarnya;
• melakukan palming.

Metode untuk meningkatkan penglihatan

Melakukan latihan untuk mata untuk meningkatkan penglihatan tiga kali sehari, Anda tidak hanya dapat meningkatkan penglihatan Anda, tetapi juga menghilangkan kelelahan mata dan ketidaknyamanan di mata. Sebelum mulai pemanasan, rileks: pindah ke suasana santai, tenangkan napas, uleni bahu dan punggung.

Latihan akan memiliki efek positif dalam arahan berikut:

• akan mempengaruhi aliran darah di mata, nutrisi jaringan dan proses metabolisme;
• meningkatkan akomodasi lensa;
• mengurangi kelebihan otot yang bertanggung jawab untuk gerakan mata, mendukung sistem otot dalam nada;
• memperkuat otot-otot serviks;
• meningkatkan kemampuan fokus.

Pemanasan dikontraindikasikan saat pulih dari operasi pada mata atau cedera kompleks.

Untuk membuat senam bekerja, minimalkan faktor-faktor yang memiliki dampak negatif:

• pergi ke gaya hidup sehat, hilangkan kebiasaan buruk: minum alkohol dan obat-obatan, makan makanan sehat untuk mendapatkan nutrisi maksimal untuk mata;
• cedera, virus, dan infeksi mata dapat memicu perubahan organik pada jaringan;
• mengobati penyakit tulang belakang dan leher rahim, sistem peredaran darah;
• Gangguan terminal saraf dan tumor dapat mempengaruhi pasokan darah ke leher dan kepala, yang menyebabkan masalah penglihatan;
• mengurangi ketegangan mata - bekerja di depan komputer, menonton TV, membaca, dll.
• pilih program latihan yang menggabungkan beban berbeda;
• mata dapat rusak oleh fitur lingkungan dari lingkungan.

Video bermanfaat tentang topik ini

Program latihan elektronik

Ada latihan elektronik untuk mata: di Internet, ada program yang membantu untuk secara berkala meremas mata. Saat bekerja di komputer setelah waktu tertentu, program ini menampilkan animasi, video, atau gambar yang ingin Anda fokuskan tampilan. Gambar dapat mendekati atau menjauh, bergerak ke arah yang ditentukan secara ketat (atas dan ke bawah, dari kanan ke kiri dan diagonal).

Latihan interaktif membantu merilekskan, meredakan ketegangan dari mata, dan memulihkan aliran darah. Pilihan tematis populer yang cocok untuk anak-anak adalah pemanasan "Balls": Anda harus mengikuti gerakan benda dalam bentuk bola (bola, matahari, dll.).

Program yang mengingatkan Anda pada istirahat pemanasan adalah EyeLoveU. EyeLeo cocok untuk anak-anak: singa akan menawarkan anak senam, mengalihkan perhatian dari permainan dan hiburan. Mereka yang ingin menggunakan utilitas dengan pengaturan lanjutan untuk melindungi mata mereka, lebih baik menempatkan Workrave.

Presentasi - bantuan tambahan untuk anak-anak

Dokter mata dan guru dapat membuat presentasi (dalam program Power Point), sambil menonton yang mata mereka memanas. Senam elektronik untuk mata ini dilakukan di komputer, telepon, atau di kelas.

Melihat tidak membutuhkan banyak waktu, tetapi memberikan efek yang baik (terutama profilaksis). Hasilnya akan lebih baik jika Anda menggabungkan tampilan dengan latihan.

Presentasi terdiri dari beberapa slide dengan gambar atau garis. Anda perlu memusatkan perhatian pada gambar atau bergerak secara ketat di sepanjang kontur gambar.

Fokus tematis dari presentasi tergantung pada usia. Untuk anak-anak dapat menggunakan kepingan salju, bendera dan bentuk (lingkaran, persegi, segitiga, belah ketupat). Orang dewasa cocok dengan garis-garis halus dan gambar diam-diam. Slide bisa masuk ke musik.

Lakukan latihan pagi secara mandiri

Dalam mimpi itu, otot-otot mata tidak beristirahat. Misalnya, Anda dapat melihat bagaimana mata seseorang bergerak sedikit selama tidur. Saat Anda bangun, jangan kenakan lensa kontak atau kacamata selama setengah jam. Ini akan menjadi latihan kecil: mata akan terbiasa dengan lingkungan, mata akan fokus, dan otot-otot akan dapat melakukan pemanasan.

Latihan pagi harus mencakup latihan-latihan berikut:

1. Regangkan, guling dari satu sisi ke sisi lain dan perhatikan kedalaman pernapasan. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah dan mengendurkan otot-otot punggung dan leher, yang tegang dan tidak bergerak selama tidur.
2. Buka mulut dan mata beberapa kali.
3. Tutup mata Anda beberapa kali lalu berkediplah dengan cepat, tetapi mudah. Setelah melakukan latihan ini, mata akan dilembabkan dengan baik, ketajaman tampilan akan meningkat.
4. Cobalah untuk menggambarkan ujung hidung beberapa karakter, lebih disukai dengan mata tertutup. Olahraga akan membantu meredakan ketegangan dari otot-otot serviks dan membuat mata bergerak.
5. Gerakkan alis Anda dari atas ke bawah hingga Anda merasakan gerakan di dekat telinga Anda. Ini akan meningkatkan suplai darah dan kerja otot-otot wajah.
6. Lakukan palming selama sekitar lima menit.

Ketika selesai dengan ini, Anda akan mempersiapkan mata Anda untuk bekerja.

Fitur latihan malam

Satu set latihan malam dirancang untuk merilekskan mata dan otot setelah stres sehari. Lebih baik saat ini untuk menggabungkan palming dan latihan yang dirancang untuk mencegah miopia dan penyakit retina.

• berbaringlah sebentar dengan mata tertutup;
• tutup mata dan gerakkan murid Anda searah jarum jam dan ke arah yang berlawanan;
• bergiliran membuka mata kiri dan kanan;
• ubah fokus: pertama lihat objek yang terletak 3 meter, lalu objek jauh (ikuti pendekatan 4-5);
• gantung meja untuk pemeriksaan mata di rumah (seperti pada resepsi dokter mata), dan di malam hari lihatlah surat-surat yang tidak Anda lihat dengan baik;
• memindahkan kulit kelopak mata dari mata dari sisi yang berbeda (1 menit).

Tidur dengan masker mata: Anda akan mendapatkan tidur yang sehat, dan mata Anda tidak akan bereaksi terhadap sinar matahari di pagi hari.

Efektivitas latihan, tergantung pada usia

Pada usia anak-anak, penggunaan senam dan pemanasan untuk mata adalah yang paling efektif, karena memberikan pencegahan gangguan penglihatan di masa depan, dan juga dapat mengimbangi masalah yang sudah dimulai.

Pemanasan pada usia ini ditujukan untuk mengurangi beban yang didapat mata saat membaca, bermain game komputer dan menonton kartun. Jumlah informasi dan aktivitas yang berlebihan menyebabkan kelelahan dan mengurangi kejernihan penglihatan.

Anak-anak dengan rabun jauh atau rabun jauh diwajibkan untuk melakukan pemanasan.

Program yang efektif untuk usia ini terdiri dari beberapa tahap:

1. Persiapan: mata berlari, mata bergerak ke arah yang berbeda dan menutup mata saya.
2. Hal utama adalah fokus pada objek dengan jarak yang berbeda, menggambar berbagai bentuk, simbol, dll. Dengan mata Anda.
3. Final: latihan santai, pemijatan, rotasi mata yang lambat.

Untuk orang dewasa yang bekerja, menghangatkan mata memiliki efek relaksasi dan regenerasi pada mata yang lelah. Ini sangat penting sehubungan dengan pengenalan luas ponsel, tablet, komputer dan perangkat sejenis. Tidak selalu mungkin untuk memperbaiki gangguan penglihatan pada usia ini dengan bantuan latihan.

Setelah 40 tahun, perubahan penglihatan yang berkaitan dengan usia dimulai. Selama periode ini, pemanasan membantu memperlambat perkembangan rabun jauh, katarak, glaukoma, tetapi tidak sepenuhnya mencegahnya. Orang dewasa sebelum melakukan latihan apa pun lebih baik berkonsultasi dengan spesialis.

Untuk orang yang menderita miopia, pemanasan cocok:

1. Pijat mata tertutup dengan gerakan lembut, bergantian dengan relaksasi. Ulangi siklus ini tiga kali.
2. Juling dan buka matamu. Latihan diulang 10 kali, setiap tindakan diberikan 5 detik.

Saat rabun dekat, perhatikan pencahayaan dan konsentrasi:

• membaca buku, mengubah pencahayaan dari terang menjadi redup;
• saat berada di jalan, fokuslah pada unsur-unsur lingkungan yang solid (aspal, halaman);
• memperbaiki mata Anda dan hati-hati untuk memindahkan benda.

http://medglaza.ru/profilaktika/uprazhneniya/razminka-detey.html

Pemanasan untuk mata: kompleks yang efektif untuk mempertahankan penglihatan

Pemanasan untuk mata termasuk latihan untuk relaksasi dan melatih semua kelompok otot organ penglihatan. Ada beberapa jenis biaya efektif, yang berbeda dalam waktu eksekusi dan kompleksitas. Sebelum senam, palming diperlukan, karena meningkatkan efek terapi pada mata. Teknik ini dijelaskan oleh Profesor Zhdanov. Dokter mata menggunakan metode ini sekarang dan mencapai hasil positif pada pasien mereka.

Kerja panjang di komputer atau buku menyebabkan voltase alat analisis visual, yang menyebabkan kelelahan cepat pada organ. Untuk pencegahan penyakit mata dan gangguan penglihatan, disarankan untuk melakukan latihan ringan yang berlangsung tidak lebih dari 5 menit.

Yang paling efektif adalah kompleks berikut:

• Menurut Zhdanov - metode memulihkan dan melatih otot mata.
• Latihan yang menguatkan otot mata dan menghilangkan gejala "visi komputer".
• Kompleks untuk pencegahan penyakit penganalisa visual.

Pasien tanpa keluhan disarankan untuk mengulangi kompleks ini 2 kali sehari. Orang yang sudah memiliki tanda-tanda kelelahan (terbakar, kemerahan pada kulit di sekitar mata) harus dilakukan setiap jam saat bekerja di depan komputer atau sumber radiasi lainnya.

Biaya untuk mata sangat bermanfaat bagi pasien dengan gangguan yang sudah ada seperti miopia dan hiperopia.

Dokter mata merekomendasikan secara teratur melakukan senam mata sesuai dengan metode Profesor Zhdanov, yang menciptakan dan menggambarkan latihan yang efektif untuk mata. Mereka dilakukan dalam beberapa tahap. Pertama, Anda perlu merelakskan mata Anda setelah beban yang lama. Untuk ini, metode perawatan palm yang disebut palming ditemukan.

Palming didasarkan pada efek penyembuhan telapak tangan yang hangat. Seseorang secara tidak sadar, dengan rangsangan rasa sakit, menerapkan telapak tangan ke lokasi lesi, setelah itu rasa sakit mereda atau nampak kurang jelas. Tidak ada penjelasan ilmiah untuk fenomena ini. Dokter menjelaskan efek ujung jari ini, yang kaya akan pembuluh darah, pada kulit. Metode ini berhasil digunakan dalam oftalmologi, ketika tangan bekerja pada kulit tipis orbit.

Untuk prosedur ini, Anda perlu menghangatkan tangan, dan Anda perlu menggosok kedua telapak tangan selama satu menit. Setelah itu, disarankan untuk menyilangkan tangan Anda sehingga jari kelingking dari satu tangan ditekan dengan kuat pada garis paralel yang dibentuk oleh falang distal jari-jari. Di pangkal jari-jari kecil kedua tangan harus membentuk sudut yang tepat.

Selanjutnya Anda perlu mengambil posisi yang nyaman (sandarkan siku Anda pada permukaan meja yang keras) dan tekan tangan Anda dengan erat ke mata Anda. Jangan biarkan penetrasi sumber cahaya ke area tertutup - mata harus rileks. Dalam posisi ini sebaiknya duduk 2 menit. Penting untuk mengikuti nafas: ambil nafas yang merata dan buang napas.

Ketika melakukan palming, Anda perlu mendengarkan dengan cara yang positif, membuang semua emosi negatif. Setelah 2 menit, Anda bisa perlahan-lahan melepas telapak tangan dari wajah dan membuka mata. Dalam cahaya terang, dianjurkan untuk bergantian antara menyipitkan mata dan membuka lebar mata. Setelah relaksasi total, Anda dapat mulai melakukan serangkaian latihan.

Di gym akan membutuhkan waktu 6 hingga 12 menit. Ini membantu mengurangi beban pada penganalisa visual, memberikan pengulangan harian.

Kompleksnya adalah sebagai berikut:

Kompleks ini membantu untuk menghilangkan ketidaknyamanan yang terkait dengan paparan radiasi elektromagnetik. Ini harus diulang setiap hari setidaknya dua kali sehari. Palming dilakukan selama 2 menit setiap jam saat bekerja di depan komputer.

Senam klasik otot-otot mata terdiri dari latihan yang dikurangi (5 jenis) dan metode lanjutan.

Deskripsi dan teknik melakukan 5 latihan:

1. 1. Dalam satu menit, Anda perlu berkedip, dengan rapat menutup kelopak mata Anda dan membuka mata Anda lebar-lebar. Itu harus 7-9 repetisi selama 1 menit.
2. 2. Mata harus ditutup, pasang bantalan telunjuk, jari tengah dan cincin ke mereka. Gerakan melingkar yang lembut perlu menekan area mata dan memijat selama satu menit.
3. 3. Disarankan untuk mengambil posisi duduk yang nyaman, luruskan bahu Anda dan letakkan tangan Anda di pinggul. Selanjutnya Anda perlu menggerakkan mata Anda ke samping (atas - bawah, kanan ke kiri 5 kali). Dalam hal ini, Anda tidak bisa menggerakkan punggung dan leher Anda.
4. 4. Dalam posisi nyaman yang sama, disarankan untuk menempatkan di depan Anda tangan terulur dengan jari telunjuk terulur ke atas. Dalam 15 detik, Anda harus melihat ujung jari dengan kedua mata, lalu - selama 15 detik, menutupi. Setelah itu, buka dan tutup kiri, perbaiki tampilan pada ujung jari selama 15 detik.
5. 5. Siku harus diletakkan pada permukaan yang keras setinggi otot dada. Dianjurkan untuk menekan area temporal dengan bantal jari telunjuk dan tengah dan pada saat yang sama berkedip selama 10 detik. Kemudian rileks selama 5 detik dan ulangi kedipan. Ulangi latihan ini disarankan hingga 5 kali.

Deskripsi latihan dengan metode yang diperluas:

Istilah "visi komputer" digunakan oleh dokter mata untuk merujuk pada perubahan patologis yang disertai oleh selaput lendir yang kering dan kemerahan pada mata. Dengan paparan radiasi elektromagnetik yang berkepanjangan, terjadi penurunan ketajaman visual dan gangguan pasokan darah ke retina.

Untuk mencegah situasi ini, disarankan untuk melakukan latihan berikut setiap hari:

Semua latihan ini membantu menghilangkan stagnasi, kekeringan, ketidaknyamanan, dan rasa sakit selama kerja keras yang berkepanjangan. Anda dapat melakukannya saat berada di transportasi umum, istirahat di tempat kerja, perubahan di antara pelajaran, saat memasak makanan.

http://moy-oftalmolog.com/vision-correction/gymnastics/razminka-dlya-glaz.html

Lakukan pemanasan untuk mata

Mengingat popularitas berbagai gadget dan komputer, tidak mengherankan bahwa jumlah orang dengan masalah penglihatan meningkat setiap tahun. Agar tidak menambah peringkat mereka, disarankan untuk melakukan pemanasan secara teratur agar mata meningkatkan penglihatan. Latihan sangat sederhana dan Anda dapat melakukannya di mana saja dan kapan saja. Ingatlah bahwa masalahnya lebih baik dicegah daripada diatasi.

Bagaimana cara meregangkan mata Anda?

Para ahli mengatakan bahwa mata perlu istirahat, karena stres yang teratur menyebabkan banyak masalah. Ada beberapa tips sederhana yang tersedia untuk semua orang. Pertama, disarankan untuk secara teratur mengganti tampilan (setiap jam), misalnya, melihat keluar jendela. Kedua, lakukan latihan sederhana untuk otot-otot bahu dan leher. Ketiga, perlu melakukan pemanasan untuk mata setelah komputer atau membaca buku.

Contoh latihan sederhana dan efektif:

1. Tutup mata Anda selama beberapa detik, lalu buka lebar-lebar dan arahkan mata Anda ke titik di belakang komputer. Tahan selama beberapa detik, dan kemudian ulangi lagi.
2. Para ahli merekomendasikan bahwa senam pastikan untuk memasukkan gerakan memutar mata, yang dapat dilakukan dengan kedua kelopak mata tertutup dan terbuka. Bergerak pertama searah jarum jam dan kemudian melawannya. Anda tidak harus melakukan semuanya dengan cepat, ambil jam sebagai dasar, pertama bergerak seperti detik, dan kemudian seperti menit tangan.
3. Latihan dengan jari dianggap efektif, untuk itu Anda perlu menaikkan jari telunjuk dan menjaganya tetap setinggi mata. Setelah itu, perlahan-lahan pindahkan dan perbesar, bergerak dalam garis lurus. Anda juga bisa menggerakkan tangan ke kiri dan ke kanan.
4. Latihan populer lainnya didasarkan pada arah pandangan ke arah yang berbeda. Duduklah dalam posisi yang nyaman dan mulailah mencari ke arah yang berbeda. Penting untuk tidak menggerakkan kepala Anda saat hanya menggunakan mata. Poin penting lainnya - Anda tidak harus bergerak cepat, karena mata Anda perlu rileks dan mengalihkan perhatian.
5. Cara yang sangat sederhana dan efektif untuk menghilangkan ketegangan dari mata yang lelah - berkedip cepat selama 10-20 detik, lalu tutup mata Anda dan duduk selama dua menit. Latihan bisa diulangi lagi. Jika pekerjaan tersebut melibatkan ketegangan mata yang konstan, maka pengosongan seperti itu direkomendasikan setiap jam.
6. Latihan sederhana, tetapi efektif lainnya adalah mengurangi mata ke hidung. Untuk membuatnya lebih mudah dilakukan, sentuh jari Anda ke ujung hidung dan lihatlah.
7. Buat gerakan cepat dan jelas dari satu sudut ke sudut lainnya, bergerak secara diagonal. Penting untuk memperbaiki penglihatan di setiap titik dan tidak menggerakkan kepala Anda.
8. Latihan berikut ini dianggap sulit, karena tidak semua orang bisa melakukannya pertama kali - Anda harus menggambar G8 di udara dengan mata Anda. Penting untuk tidak menggerakkan kepala Anda, hanya bekerja dengan mata Anda.

Secara terpisah, saya ingin mengatakan tentang latihan untuk menghangatkan mata dengan menggunakan gambar stereo khusus. Mereka dapat digunakan baik dalam bentuk cetak dan dalam bentuk virtual. Gambar-gambar adalah subjek terenkripsi, yang memanifestasikan dirinya, jika beberapa saat mengintip ke dalam gambar. Dengan bantuan latihan seperti itu, Anda dapat meredakan ketegangan, serta menormalkan sirkulasi darah. Ada aturan untuk cara melihat gambar stereo, jadi pertama-tama Anda harus membawa gambar sedekat mungkin ke mata Anda, mengintip di tengahnya. Setelah 45 detik gambar akan mulai buram dan pada saat ini, tanpa memalingkan muka, Anda harus perlahan-lahan menjauh dari gambar. Jika semuanya dilakukan dengan benar, maka gambar pada akhirnya akan menjadi banyak dan Anda akan dapat mempertimbangkan item terenkripsi.

http://kak-bog.ru/razminka-dlya-glaz

Lakukan pemanasan untuk mata: cara mencegah gangguan penglihatan

Kehidupan orang modern sangat kaya dan membutuhkan penggunaan kemampuan tubuh secara maksimal. Bekerja secara permanen di komputer, menonton TV di malam hari, membaca sejumlah besar buku, melototkan penglihatannya, menyebabkan kemundurannya.

Visi yang buruk - masalah waktu kita

Saat ini sulit untuk menemukan seseorang yang tidak memiliki masalah dengan matanya. Dan ini tidak aneh, karena sangat sulit untuk mempertahankan penglihatan pada beban harian yang tinggi. Tetapi jika waktu untuk mengidentifikasi pelanggaran, adalah mungkin untuk menghentikan perkembangan lebih lanjut mereka. Untuk melakukan ini, pertama-tama penting untuk menjaga kesehatan Anda. Nutrisi yang baik, tidur yang baik dan pemanasan teratur untuk mata mencegah perkembangan banyak penyakit.

Saat ini, banyak profesi yang berhubungan dengan komputer. Dengan demikian, hampir setiap orang menghabiskan seluruh hari kerjanya di monitor. Ini sangat melelahkan mata dan segera memicu gangguan penglihatan. Orang dengan pekerjaan semacam ini diperlihatkan pemanasan biasa untuk mata setelah komputer.

Latihan untuk mereka yang banyak bekerja di komputer

Dokter mata telah mengembangkan serangkaian senam untuk mata, yang dapat dilakukan di mana-mana jika ada beberapa menit waktu luang.

1. Latihan yang paling penting adalah sering berkedip. Anda perlu berkedip sekitar 10 kali dengan cepat, lalu tutup mata Anda selama beberapa detik dan ulangi lagi. Lakukan olahraga sesering mungkin. Pemanasan untuk mata ini sangat berguna dan memungkinkan Anda untuk meredakan ketegangan.
2. Gerakkan mata Anda dari atas ke bawah. Ulangi latihan ini beberapa kali.
3. Terjemahkan tampilan dari kanan ke kiri dan sebaliknya.
4. Mata yang dipimpin secara diagonal. Pertama, Anda perlu melihat di sudut kanan bawah, dan kemudian memindahkan tampilan ke sudut kiri atas. Ulangi latihan ini beberapa kali.
5. Pindahkan tampilan ke arah yang berlawanan: dari kiri bawah ke kanan atas.
6. Rotasi melingkar mata, pertama dalam satu arah dan kemudian di sebaliknya.

Selama latihan, kepala harus selalu diam. Penting juga untuk tidak membuat mata tegang, gerakkan mata dengan lembut dan lancar.

Gangguan penglihatan pada anak-anak

Sangat sering, masalah penglihatan dimulai pada anak-anak yang lebih muda dan usia pertengahan, dan ini terutama disebabkan oleh hobi yang lama di sekitar komputer, televisi dan ponsel. Penyakit mata yang paling umum di antara anak-anak adalah miopia, astigmatisme dan strabismus. Anak-anak kurang bermain dengan teman, berjalan di jalan, lebih suka duduk di belakang monitor.

Faktanya adalah bahwa mata menjadi sangat lelah dari intens yang lama melihat ke satu arah. Dengan beban yang teratur, penglihatan mulai rusak.

Pelatihan untuk mata anak-anak

Orang tua harus mengambil sikap yang bertanggung jawab terhadap kesehatan anak-anak mereka. Sangat penting pada anak usia dini untuk memonitor penglihatan mereka dan memonitor perubahannya. Sebagai pencegahan kemungkinan gangguan penglihatan, pemanasan khusus untuk mata untuk anak-anak sering digunakan.

Setelah melakukan latihan, tutup mata anak dan pijat kelopak mata dengan gerakan ringan.

Lakukan pemanasan untuk mata di sekolah

Pencegahan gangguan mata pada usia sekolah selalu sangat efektif dan membantu mencegah kehilangan penglihatan di masa depan.

Sayangnya, pemanasan untuk mata di sekolah jarang terjadi. Seringkali ini karena kehendak dan kehendak guru. Karena itu, penting bagi orang tua untuk secara mandiri mengajar anak-anak mereka senam, mengubahnya menjadi kebiasaan yang bermanfaat. Latihan paling sederhana dapat dilakukan selama kelas atau istirahat.

Untuk anak sekolah, cukup melakukan latihan tiga kali sehari selama 15 menit. Terkadang untuk relaksasi total, hanya 5 menit sudah cukup. Untuk membuat anak lebih menarik, Anda dapat memasukkan musik yang menyenangkan.

Latihan di kelas

Jika seorang anak menghadiri sekolah atau taman kanak-kanak, orang tua dapat bertanya apakah ada pemanasan untuk mata di kelas. Jika ini tidak disediakan, lebih baik mengajari anak untuk melakukan latihan sederhana yang independen.

Pemanasan untuk mata tidak memerlukan upaya fisik dan sama sekali tidak akan mempengaruhi konsentrasi perhatian anak dan asimilasi informasi pendidikan. Sementara guru mengatakan sesuatu, Anda dapat sedikit menggerakkan mata Anda ke arah yang berbeda, membuat beberapa gerakan melingkar.

Selama pelajaran, Anda dapat melakukan latihan yang sangat sederhana dan efektif - lihat hidung dan lihat lurus. Dengan cara yang sama, gerakkan mata Anda ke kiri, kanan, atas dan bawah. Terkadang mudah untuk meredakan ketegangan dengan sering berkedip.

Pemanasan untuk mata akan memiliki efek yang lebih besar jika Anda membatasi permainan di komputer dan menonton TV. Waktu luang anak-anak lebih baik untuk melakukan diversifikasi jalan-jalan di halaman dan permainan di luar ruangan.

http://www.syl.ru/article/167517/new_razminka-dlya-glaz-kak-predupredit-narushenie-zreniya

Lakukan pemanasan untuk mata. 7 latihan untuk kelelahan

Visi yang buruk adalah momok zaman kita. Jumlah kacamata berkembang pesat. Tetapi, seperti yang dikatakan para ahli, semakin dini Anda menjaga kesehatan mata Anda, visi Anda akan mulai memburuk.

Pakar kami adalah dokter mata dari kategori tertinggi Lembaga Anggaran Negara Federal “Pusat Penelitian Negara untuk Pengobatan Pencegahan,” Kementerian Kesehatan Federasi Rusia, Victoria Sivtseva.

SALAH SATU senam paling terkenal untuk mempertahankan penglihatan dikembangkan oleh dokter spesialis mata dalam negeri Eduard Avetisov. Ini secara efektif merilekskan otot dan mengurangi kelelahan mata selama bekerja lama di depan komputer.

Latihan 1

Bersandar di kursi, tarik napas panjang, condongkan tubuh ke depan, buat napas. Ulangi 5-6 kali.

Latihan 2

Bersandar di kursi Anda, tutupi kelopak mata Anda, rapatkan mata Anda, lalu buka kelopak mata Anda. Ulangi 5-6 kali.

Latihan 3

Tangan di sabuk, memutar kepala ke kanan, lihat siku tangan kanan, putar kepala ke kiri, lihat siku tangan kiri, kembali ke posisi awal. Ulangi 5-6 kali.

Latihan 4

Angkat mata Anda ke atas, buat gerakan melingkar searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Ulangi 5-6 kali.

Latihan 5

Tangan ke depan, lihat ujung jari Anda, angkat tangan (tarik napas), ikuti mata dengan tangan tanpa mengangkat kepala, turunkan tangan (buang napas). Ulangi 4-5 kali.

Latihan 6

Lihatlah lurus ke depan pada objek yang jauh selama 2-3 detik, lihat ujung hidung selama 3-4 detik. Ulangi 6-8 kali.

Latihan 7

Tutup kelopak mata, pijat selama 30 detik dengan ujung jari telunjuk.

http://www.aif.ru/health/life/razminka_dlya_glaz_7_uprazhneniy_ot_ustalosti

Lakukan pemanasan untuk mata - latihan yang bermanfaat untuk orang dewasa dan anak-anak

Pemanasan untuk mata, terdiri dari berbagai latihan yang dipilih dengan cermat oleh dokter mata - telah dipraktekkan sejak lama dan memberikan hasil yang luar biasa. Banyak hasil positif dicatat ketika, dengan bantuan senam, orang memulihkan penglihatan mereka.

Efektivitas melatih otot-otot mata dan fungsi visual dibuktikan oleh fakta bahwa jika penglihatan tidak berkurang secara signifikan - dalam satu atau dua dioptri (+ dan -), dokter tidak meresepkan kacamata, tetapi meresepkan latihan untuk mata.

Konten

Lakukan pemanasan untuk mata: cara meningkatkan penglihatan tanpa kacamata dan operasi

Kualitas penglihatan secara langsung memengaruhi kualitas hidup, sehingga harus dilindungi. Selain itu, pengurangan penglihatan dan kehilangannya bukan hanya masalah usia.

Karena kenyataan bahwa ada pemanasan untuk mata dan dapat diakses oleh semua orang - setiap orang dapat mandiri, bebas biaya dan tanpa operasi, mengembalikan penglihatannya, menghilangkan ketegangan dan rasa sakit dari mata. Dan ini bukan berbagai kemampuan pemanasan.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari pemanasan, itu harus dilakukan terus-menerus, 2-3 kali sehari, setiap hari. Setiap latihan diulang beberapa kali.

Anda harus mulai berolahraga dengan benar-benar santai. Jika senam akan dilakukan di kantor, Anda harus berpaling dari komputer, atau pindah ke kursi lain. Disarankan untuk melakukan beberapa latihan pernapasan sederhana, rilekskan bahu dan punggung, lupakan semua hal.

Latihan Pemanasan Mata

Setiap latihan pemanasan mata yang diusulkan ditujukan untuk memecahkan masalah tertentu. Latihan dapat dikombinasikan, membentuk kompleks kesehatan Anda sendiri, dan Anda hanya dapat melakukan salah satu latihan yang paling cocok.

Latihan nomor 1 "Saya melihat tujuannya"

Latihan ini akan membantu mengendurkan otot lensa dan mata.

Latihan ini dilakukan sebagai berikut: mengalihkan perhatian dari pekerjaan, mengarahkan mata Anda ke titik terjauh, memilih objek dan memperbaiki mata Anda di atasnya dan jangan terganggu selama beberapa menit. Lalu, gerakkan mata Anda dengan halus ke objek apa pun yang dekat dengan "target". Setelah itu, santai. Lakukan latihan 4 kali. Setelah setiap kali Anda perlu rileks.

Latihan nomor 2 "20/20/20"

Latihan ini akan membantu meredakan ketegangan dengan cepat dari mata, jadi ini akan menarik bagi mereka yang "terpaku" ke komputer.

Yang perlu Anda lakukan adalah mengerjap 20 kali setiap 20 menit 20 kali. Mudah diimplementasikan di kantor dan bahkan bekerja dengan tangan.

Latihan nomor 3 "Healing Hands"

Latihan ini bertujuan menghilangkan ketegangan dari pusat visual yang terletak di otak. Anda harus melakukannya selama lima menit setiap jam. Pertama, Anda perlu menghangatkan telapak tangan, menggosoknya satu per satu.

Kemudian, letakkan siku Anda di atas meja, letakkan kedua telapak tangan di depan mata Anda, silangkan jari kedua telapak tangan di dahi. Pada saat yang sama, telapak tangan tidak harus menekan mata. Tutup mata Anda dan rileks.

Selain hal di atas, latihan ini juga membantu menghilangkan stres, menghilangkan lekas marah dan linglung.

Latihan nomor 4 "menggambarkan angka"

Latihan ini meningkatkan pergerakan cairan mata dan sirkulasi darah di pembuluh.

Untuk melakukan latihan, Anda perlu memperbaiki kepala, tetapi ia merasa santai. Sekarang, dengan mata Anda, gambar angka dari nol hingga tiga dan dari tiga menjadi nol. Kemudian, dari empat menjadi enam, dan kemudian dari tujuh menjadi delapan. Ulangi beberapa kali, jangan terburu-buru.

Anda dapat melengkapi latihan ini dengan phyto-lotion rumahan. Ini akan memaksimalkan efek pemanasan.

Anda dapat menyiapkan lotion dari tanaman segar seperti: daun pakis, daun burdock dan lainnya. Anda hanya perlu memeras jus dalam kondisi steril, lalu rendam serbet dalam larutan dan oleskan pada mata. Bersamaan dengan ini, buat appliqu yang sama di kepala.

Alih-alih jus, Anda hanya bisa memotong halus daun tanaman ini dan mengoleskannya pada mata dan kepala, ikat dengan perban pengikat.

Jika mata sering berair, Anda dapat membuat topeng ini: daun adas segar dan seledri hijau - dicincang halus dan dicampur dengan protein telur ayam. Semua dicambuk dengan baik dan banyak di mata - masing-masing pada gilirannya.

Anda hanya dapat menggunakan jus hijau ini atau rebusan, infus, serta dari itu dan menyiapkan kompres. Kompres hijau ini sangat baik ketika tanda-tanda konjungtivitis pertama muncul.

Melakukan latihan, menggunakan persiapan phyto dan merawat mata dengan benar, Anda dapat mempertahankan ketajaman visual dan kenyamanan mata untuk waktu yang lama. Dan jika penurunan aktivitas mata dicatat, semua ini akan membantu untuk menghindari operasi dan perawatan jangka panjang.

Pelatihan mata: bagaimana melakukannya, dan hasil apa yang bisa diperoleh

Pelatihan mata adalah cara yang sangat populer untuk meningkatkan penglihatan dan mempertahankannya untuk waktu yang lama. Ada beberapa teknik yang menyandang nama pengembang mereka dan membantu banyak orang yang ingin melatih mata mereka.

Yang paling populer, saat ini, adalah pelatihan visi, yang dikembangkan di bawah bimbingan E. S. Avetisov.

Teknik ini didasarkan pada latihan sederhana dan terdiri dari tiga blok. Di setiap blok ada 4-5 latihan, yang mudah dan cepat dilakukan dan diingat.

Blok nomor 1. Latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan cairan intraokular

1. Duduk di kursi dan rileks sepenuhnya. Tutup mata Anda dan tetap di posisi itu selama lima detik. Ulangi sekitar delapan kali tindakan ini.
2. Posisi awal duduk. Dalam 15 detik Anda perlu berkedip cepat. Buat 6-8 repetisi.
3. Posisi awal duduk. Tutup mata Anda, tempelkan jari-jari Anda ke jari-jari itu dan, tanpa tekanan, pijat dengan sangat lembut kelopak mata Anda dengan gerakan memutar searah jarum jam. Lakukan ini selama sekitar satu menit. Sudah dalam proses melakukan latihan ini, Anda akan merasakan kelelahan dari mata, terjadi kliring di kepala Anda, menjadi lebih mudah untuk berkonsentrasi.
4. Duduk di kursi, tutup mata Anda dengan tiga jari dari kedua tangan, sangat mudah mendorong bola mata melalui kelopak mata atas. Tahan posisi ini selama tiga detik. Perhatikan bahwa tekanan kuat pada bola mata dapat menyebabkan pusing.
5. Duduk di kursi dan santai. Ambil alis yang serasi dengan masing-masing tangan dan tutup mata Anda. Memegang alis dengan jari-jari Anda harus menahan otot-otot kelopak mata atas, serta otot-otot dahi. Kemudian santai dan lakukan 8 kali.

Blok nomor 2. Latihan untuk otot okulomotor

Semua latihan blok ini dilakukan sambil duduk.

1. Relaks dan perlahan-lahan turunkan mata Anda ke bawah. Kemudian, dengan lancar pindahkan tampilan dari lantai ke langit-langit dan kembali ke lantai. Pada saat yang sama, kepala harus tetap tidak bergerak. Jalankan 8-12 kali.
2. Mirip dengan yang sebelumnya, hanya sekarang Anda perlu memindahkan tampilan dari kanan ke kiri dan kembali. Lakukan latihan sekitar 10 kali. Jangan terburu-buru, hati-hati melatih otot.
3. Sekarang Anda perlu menggabungkan gerakan dari dua latihan sebelumnya dalam urutan ini: gerakkan mata Anda ke kanan - atas, lalu ke kiri - bawah dan kembali. Kemudian, gerakkan mata Anda di sepanjang diagonal yang berbeda: ke kiri - atas dan ke kanan - bawah, dan kembali. Jalankan sekitar 10 kali.
4. Lakukan gerakan memutar dengan mata Anda satu per satu - pertama dalam satu arah, kemudian ke arah lain. "Putar" mata 6 kali.

Blok nomor 3. Pelatihan untuk mata, meningkatkan accomedia

1. Duduk. Arahkan pandangan Anda ke depan dan pandang lurus selama beberapa detik. Kemudian, rentangkan tangan Anda ke depan dan pindahkan mata Anda ke jari telunjuk tangan yang sesuai. Tahan posisi ini selama 5 detik. Ulangi gerakan 10-12 kali.
2. Posisi awal berdiri. Regangkan lengan Anda di depan Anda dan fokus pada jari telunjuk tangan kiri Anda. Selanjutnya, tekuk lengan Anda dan dekatkan jari telunjuk Anda ke hidung hingga mulai membelah mata. Ulangi 6 kali. Jika Anda merasa kelelahan dari mata hilang, dan mata Anda beristirahat, maka latihan dilakukan dengan benar, dan Anda dapat melanjutkan ke latihan berikutnya.
3. Posisi awal berdiri. Rentangkan tangan Anda dan lihatlah jari telunjuk tangan kanan Anda. Ulangi semua langkah yang sama seperti pada latihan sebelumnya, hanya untuk tangan kanan.
4. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berada di dekat kaca (misalnya jendela) pada jarak sekitar 35 cm. Sebelumnya, Anda harus memperbaiki tanda bundar berwarna pada kaca setinggi mata. Ukuran label tidak boleh lebih dari 5 mm. Lebih dari label ini Anda perlu menginstal beberapa objek untuk fiksasi visual. Sekarang, lihat labelnya selama beberapa detik, lalu terjemahkan pandangan pada objek. Jika Anda memakai kacamata, jangan melepasnya. Kemudian istirahat dan lakukan beberapa lirikan alternatif dari tanda ke objek. Perhatikan bahwa melakukan latihan ini di hari-hari pertama, penting untuk tidak melatih mata terlalu banyak, sehingga dua pengulangan sudah cukup. Kemudian secara bertahap menambah jumlah pengulangan. Kursus latihan ini sekitar 20 hari, dan kemudian istirahat selama dua minggu.

Selain metode pelatihan visi ini, ada satu set latihan N. Isaeva, yang dilakukan terutama berbaring, serta berdiri.

• Latihan nomor 1: posisi awal - individu (berbaring, berdiri atau duduk). Lihatlah ruang di antara mata dan tetap dalam posisi ini selama beberapa detik. Kemudian rileks dan lakukan beberapa kali lagi, setiap kali bertambah satu detik.
• Latihan nomor 2: posisi awal mirip dengan latihan pertama. Fokuskan pandangan Anda pada ujung hidung Anda dan tetap dalam posisi ini selama lima detik. Lalu santai. Lakukan latihan ini setiap hari, tambah waktunya sampai dua menit.
• Latihan nomor 3: posisi awal mirip dengan latihan pertama. Lihatlah kedua mata ke bahu kiri dan tahan tampilan selama lima detik. Lakukan latihan setiap hari, tambahkan satu detik sehari, sehingga waktu pelatihan menjadi 2 menit.
• Latihan nomor 4: lakukan semua gerakan yang sama seperti pada latihan ketiga, hanya mengarahkan pandangan ke bahu kanan.
• Latihan nomor 5: putar mata Anda searah jarum jam, pasang mata Anda pada ruang di antara kedua alis, di ujung hidung. Ulangi hal yang sama di arah yang berlawanan.

Jadi, untuk melakukan latihan ini Anda perlu sedikit waktu. Hal utama adalah melakukannya setiap hari dan dengan benar. Selama latihan, seharusnya tidak ada rasa sakit di mata. Jika selama pelatihan ada ketidaknyamanan, itu berarti bahwa pemanasan untuk mata tidak dilakukan dengan benar, atau terlalu sering, yang juga tidak sadar.

Lakukan pemanasan untuk mata di kelas: latihan yang paling berguna untuk kesehatan anak-anak

Anak-anak, terutama yang termuda, aktif menjelajahi dunia. Dan visinya ada dalam bisnis ini - salah satu tempat terkemuka. Tetapi, penggunaan penglihatan yang benar-benar aktif pada anak-anak dimulai dengan 12 tahun. Dan itu berarti bahwa pada usia ini Anda perlu mengajar anak untuk menjaga penglihatan.

Cara termudah dan paling efektif - pemanasan untuk mata di kelas atau saat istirahat dan di rumah. Waktu yang paling tepat untuk melakukan latihan yang efektif adalah perubahan besar.

Latihan apa yang bermanfaat untuk mata anak-anak?

1. Berolahraga untuk merilekskan mata: tutup mata Anda dengan baik, dan kemudian bukalah dengan drastis. Jalankan 10 kali.
2. Berolah raga untuk menghilangkan rasa lelah dari mata, melembabkannya: berkedip cepat selama beberapa detik, kemudian rileks dan ulangi lagi. Jalankan 10 kali.
3. "Lampu Lalu Lintas". Latihan ini melibatkan secara bergantian menutup mata kiri dan kanan. Kemudian, Anda perlu melihat ke bawah secara bergantian. Dalam hal ini, Anda hanya perlu menggerakkan mata, bukan kepala.

Selain latihan sederhana ini, metode pelatihan visi yang dikembangkan oleh dokter mata Amerika, William Bates, sangat diminati.

Latihan teknik ini dirancang khusus untuk anak-anak, sehingga mereka sesederhana mungkin dan dapat dilakukan tepat di kelas.

1. Tutup mata Anda dengan erat. Karena cahaya masih mengenai mata ketika ditutup, setelah menutup mata perlu untuk menutupinya dengan telapak tangan, jari-jari menyilang di dahi. Dan tetap di posisi ini selama 30 detik. Latihan ini adalah pencegahan tekanan mata yang sangat baik.
2. Pijat bola mata melalui kelopak mata. Juga, pijatan harus diterapkan pada tulang pipi, alis dan rongga mata. Ini sangat meningkatkan sirkulasi darah di sekitar mata dan aliran darah ke mata.

Untuk membiasakan anak melatih visinya, Anda bisa menawarkan senam ini dalam bentuk permainan. Misalnya, Anda dapat mendistribusikan objek ke anak-anak dan meminta mereka untuk melihat objek-objek ini untuk beberapa waktu - tanpa terganggu. Dan sebagainya.

Teknik bagus lainnya adalah Vladimir Bazarov, yang dibuat khusus untuk anak-anak. Bagaimana ini dilakukan, kami menulis sebelumnya.

Dengan demikian, dengan memulai pelatihan penglihatan Anda sejak usia dini, kehilangan penglihatan dini, ketidaknyamanan, dan berbagai penyakit mata dapat dicegah.

http://caringmother.ru/963-razminka-dlya-glaz-kak-uluchshit-zrenie-bez-ochkov-i-operacii-kak-delat-i-kakoy-rezultat-mozhno-poluchit-samye-poleznye-uprazhneniya- dlya-zdorovya-detok.html