Akomodasi mata adalah kemampuan mata untuk beradaptasi dengan jarak ke objek yang dimaksud. Untuk informasi lebih lanjut tentang kemampuan mata ini, Anda dapat membaca di artikel "Akomodasi mata." Pada saat ini, penting bagi kita untuk mengetahui bahwa adaptasi yang dijelaskan di atas dimungkinkan karena otot ciliary, yang, seperti otot lainnya, dapat dilatih dengan baik atau kurang.
Di dunia modern teknologi tinggi, orang-orang yang tinggal di kota-kota terlihat semakin jauh. Bekerja di depan komputer, menonton TV, tablet, telepon pintar, dokumen - seluruh lingkungan mendekati kita. Bahkan mengendarai mobil, terutama di kota-kota besar, turun untuk melihat objek tidak lebih dari 5 meter di depan Anda. Karena itu, otot ciliary dalam keadaan lebih rileks dari yang seharusnya, yang dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan. Ini dapat dibandingkan dengan angkat besi yang mengangkat beban 150 kg, tetapi berhenti berlatih, mulai terlibat dalam, katakanlah, catur, dan sekarang dapat mengangkat tidak lebih dari 90 kg. Situasi serupa dapat terjadi dengan otot ciliary. Tentu saja, ia tidak sepenuhnya berhenti tumbuh, tetapi ia dapat kehilangan kekuatan sebelumnya, karena, memang, ia tidak menerima kekuatan yang cukup, jika sejak usia sangat muda seorang anak "dirantai" untuk menutup benda-benda.
Untuk pelatihan akomodasi, disarankan untuk lebih sering mengunjungi alam atau sekadar melihat keluar jendela. Hanya mengagumi pemandangan dapat membantu perkembangan otot ciliary. Namun kami memberikan 3 latihan sederhana untuk menjaga akomodasi Anda dalam kondisi yang baik. Semua latihan yang dijelaskan di bawah ini harus dilakukan dua atau tiga kali sehari, jika mungkin secara bergantian. Misalnya, pagi ini # 1, # 2 di malam hari, # 3 besok pagi, # 1 di sore hari, # 2 di malam hari.
Latihan untuk melatih akomodasi mata:
1. Siapkan sampel kecil dengan teks atau gambar. Ini mungkin merek, kartu nama, uang kertas, kliping koran. Kriteria utama adalah bahwa sampel tidak harus sepenuhnya mencakup ulasan, dan teks atau gambar yang berada di dalamnya harus berkualitas baik. Tetap dekat jendela. Tutup, tetapi jangan memencet satu mata (Anda cukup menutupinya dengan tangan). Dengan pandangan terbuka pada sampel. Pada saat yang sama, gerakkan sampel secara perlahan ke arah mata hingga teks atau gambar buram, lalu perlahan-lahan pindahkan ke panjang lengan. Setelah 2 menit pelatihan - lihat 1 menit jauhnya. Ulangi dua kali lagi, lalu sama untuk mata kedua.
2. Sepertinya yang pertama, hanya selama dua menit Anda harus melihat sampel pada jarak minimum di mana Anda dapat melihatnya dengan jelas (dekat titik pandang yang jelas), kemudian melihat ke jendela selama 1 menit. Ulangi tiga kali untuk setiap mata.
3. Pilih objek di luar jendela yang cukup jauh, tetapi Anda dapat melihatnya dengan baik. Pada saat yang sama, tempatkan sampel (merek, uang kertas) sehingga sedekat mungkin dengan mata, tetapi Anda dapat melihatnya dengan baik. Lihat bergantian selama 10 detik, pertama pada sampel dekat, dan kemudian pada objek yang jauh di luar jendela. Ulangi selama 5 menit. Latihan yang sama untuk mata lainnya.
http://infoglaza.ru/profilaktika/237-trenirovka-akkomodatsiiLatihan ini mendukung dan meningkatkan kemampuan akomodatif mata (kemampuan lensa untuk mengubah konfigurasinya), dan juga melatih lensa dan otot ciliary, yang mengatur kelengkungannya, yang terutama penting ketika mengamati objek dalam jarak dekat (usia-penglihatan!).
Ketika Anda bekerja di depan komputer atau mesin tik selama beberapa jam setiap hari - dan ini dari bulan ke bulan, dari tahun ke tahun - mata Anda dipaksa untuk melakukan pekerjaan dalam jarak dekat. Ini adalah beban besar bagi mereka.
Semakin lama mata Anda terfokus hanya pada benda-benda dalam jarak dekat, yaitu, Anda dipaksa untuk terus-menerus melihat dari dekat, semakin cepat mereka lelah karena beban yang monoton.
Otot-otot mata mulai bereaksi lamban terhadap sinar cahaya yang datang dari luar.
3. Kebenaran tentang akomodasi Data percobaan saya membuktikan kepada saya bahwa lensa mata bukan merupakan faktor dalam akomodasi. Hal ini dikonfirmasi oleh berbagai penelitian pada mata orang dewasa dan anak-anak dengan penglihatan normal dan kesalahan bias, ambliopia
Pelatihan Otot Psikis Banyak penelitian menunjukkan bahwa di bawah pengaruh representasi mental seseorang dapat mengubah fungsi banyak sistem tubuhnya. Jadi, representasi mental dari lari yang akan datang merangsang kerja pembuluh darah.
PELATIHAN SENSOR Organ-organ sensorik bekerja dalam berbagai kemungkinan yang sempit, dengan serangkaian kecil pengalaman. Latar belakang bunyi, bau, sensasi sentuhan, dan selera sehari-hari hampir tidak direkam oleh kesadaran. Ada lusinan atau bahkan ratusan nuansa sensasi yang akrab di sekitar kita. Untuk
Gangguan pembiasan dan akomodasi Pembiasan adalah kekuatan bias mata, tergantung pada rasio kekuatan media optiknya (kornea dan lensa) dan panjang sumbu mata. Ketika terganggu, ada anomali pembiasan seperti miopia, hiperopia,
Pelatihan tambahan Dokter Estonia Elmut Laane dan Rein Suya, yang sudah dibahas, menyelidiki bagaimana respirasi eksternal atlet berubah di bawah pengaruh rendaman (suhu 58-72 derajat, kelembaban relatif 30–40 persen). Berpartisipasi dalam percobaan
Pelatihan Autogenik Pelatihan autogenik adalah bantuan relaksasi alami dan efektif lainnya. Teknik ini didasarkan pada premis bahwa pikiran Anda dapat membuat tubuh Anda rileks dengan berfokus pada sensasi berat dan kehangatan. Terima kasih
Latihan pernapasan untuk meredakan kejang akomodasi. Menyelenggarakan sesi pernapasan teratur secara teratur akan membantu menghilangkan kejang akomodasi, meningkatkan ketajaman visual, dan mengurangi gejala kelelahan. Posisi awal: berdiri, lengan di sepanjang tubuh, punggung lurus, kaki di
Bab III. Bukti teori akomodasi yang diterima.Kemampuan mata untuk mengubah fokusnya untuk melihat pada jarak yang berbeda telah membingungkan dunia ilmiah sejak Kepler [15] mencoba menjelaskan ini, dengan menganggap perubahan sebagai faktor penentu.
Bab IV Kebenaran tentang akomodasi. Demonstrasi saat bereksperimen dengan otot-otot mata ikan, kucing, anjing, kelinci dan hewan lainnya. Fungsi otot-otot di bagian luar bola mata, selain memutar mata di rongga mata, menimbulkan banyak kontroversi. Tapi
Bab V. Kebenaran tentang akomodasi. Demonstrasi dalam proses mempelajari gambar tercermin dari lensa, kornea, iris dan sklera.Kesimpulan yang diperoleh dari percobaan yang dijelaskan dalam bab sebelumnya secara diametris bertentangan dengan kesimpulan yang diterima Helmholtz ketika
Bab VI. Kebenaran tentang akomodasi. Demonstrasi selama pengamatan klinis Bukti dari percobaan yang dijelaskan dalam bab sebelumnya menunjukkan bahwa lensa bukan merupakan faktor dalam akomodasi dikonfirmasi oleh berbagai pengamatan mata orang dewasa dan
Pelatihan Bahkan pada tahap pertama tidak mungkin memberi diri Anda terlalu sedikit beban. Intensitas pelatihan harus sedemikian rupa sehingga denyut nadi mencapai: pada orang sehat - 130 denyut / menit, pada pasien - 110-120 denyut / menit. Untuk durasi pelatihan harus berlangsung setidaknya 30 menit
Meningkatkan akomodasi mata Dengan miopia, pada awalnya ada kelemahan dalam akomodasi mata. Untuk menghilangkannya, latihan berikut harus dilakukan.Pegang jari telunjuk tangan kanan Anda di hidung pada jarak 20-25 cm tepat di atas hidung Anda dan lihatlah
BAB 1 KONSEP TENTANG REFRAKSI DAN AKOMODASI
Latihan untuk pengembangan akomodasi Ada banyak latihan untuk pengembangan akomodasi mata. Berdasarkan pengalaman kerja praktek, perhatian pembaca diundang ke beberapa latihan seperti itu, yang paling terbukti
Pelatihan dengan berjalan kaki Kompleks latihan jalan kaki mencakup berjalan dalam empat mode yang berbeda, yaitu: berjalan dengan kecepatan bergantian, berjalan dengan kecepatan, berjalan dengan kecepatan cepat, dan berjalan restoratif. Mengapa tepatnya empat?
http://med.wikireading.ru/91444Biaya cahaya untuk bola mata meningkatkan fungsi visual. Akomodasi pelatihan memungkinkan Anda untuk membuat visi menjadi lebih jelas dan lebih baik. Pengisian untuk mata menjadi mungkin karena struktur anatomi bola mata. Otot ciliary, yang dapat dilatih seperti otot tubuh lainnya, berangkat dari lensa. Pelatihan mata direkomendasikan untuk pasien dengan patologi oftalmik dan orang sehat untuk mencegah terjadinya penyakit.
Pada orang di atas 40 tahun, struktur organ penglihatan menjadi kurang elastis. Ini karena pengerasan mereka. Seiring waktu, otot ciliary melemah dan menjadi tidak mampu melakukan fungsinya sebelumnya. Lensa kehilangan properti untuk mengubah konfigurasi. Pembiasan sinar cahaya di dalamnya menjadi tidak cukup untuk memfokuskan gambar yang jelas pada retina. Pada orang usia muda dan anak-anak, ada lebih sering kejang akomodasi, yang mencegah kelengkungan lensa berubah. Ini adalah kehilangan jangka pendek dari kemampuan untuk memfokuskan mata pada objek yang berada pada jarak tertentu dari seseorang. Baik perubahan yang berkaitan dengan usia pada struktur mata dan keadaan sementara dengan kejang otot ciliary perlu pencegahan. Untuk ini, dokter telah mengembangkan dan merekomendasikan untuk melakukan serangkaian latihan.
Senam untuk mata dengan kejang akomodasi tidak jauh berbeda dari yang dilakukan dengan peristiwa degeneratif terkait usia. Tetapi, tidak seperti yang terakhir, itu harus lebih intens dan harus dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter spesialis mata.
Pengisian daya untuk organ penglihatan harus memenuhi kriteria berikut:
Berikut ini adalah skema indikatif untuk pencegahan gangguan kemampuan akomodatif organ penglihatan:
Untuk menyelesaikan tugas ini, Anda perlu membawa selembar teks.
Jika pengisian dilakukan secara teratur dan dalam urutan yang benar, peningkatan terjadi hanya beberapa hari setelah dimulainya kelas. Serangkaian latihan yang dirancang untuk mengoptimalkan ketajaman visual. Orang itu mulai melihat lebih jelas dari dekat dan lebih baik melihat objek yang jauh. Fenomena kekeringan bola mata dan sensasi menyakitkan di dalamnya dihilangkan.
http://etoglaza.ru/trenirovki/zaryadka-pri-akkomodatsii.htmlLatihan ini mendukung dan meningkatkan kemampuan akomodatif mata (kemampuan lensa untuk mengubah konfigurasinya), dan juga melatih lensa dan otot ciliary, yang mengatur kelengkungannya, yang terutama penting ketika mengamati objek dalam jarak dekat (usia-penglihatan!).
Ketika Anda bekerja di depan komputer atau mesin tik selama beberapa jam setiap hari - dan ini dari bulan ke bulan, dari tahun ke tahun - mata Anda dipaksa untuk melakukan pekerjaan dalam jarak dekat. Ini adalah beban besar bagi mereka.
Semakin lama mata Anda terfokus hanya pada benda-benda dalam jarak dekat, yaitu, Anda dipaksa untuk terus-menerus melihat dari dekat, semakin cepat mereka lelah karena beban yang monoton.
Otot-otot mata mulai bereaksi lamban terhadap sinar cahaya yang datang dari luar.
Saat Anda melihat benda di dekatnya, otot siliaris menegang untuk mengubah daya refraksi lensa.
1. - subjek terletak pada jarak dekat.
2. - otot ciliary tegang.
3. - lensa menebal.
Lensa mengental, yang memberikan persepsi yang jelas dan tajam tentang objek terdekat. Ketika mencari untuk waktu yang lama di dekat, ada beban yang kuat pada otot-otot siliaris, akibatnya, mata cepat lelah.
Ketika mata melihat sebuah objek yang terletak jauh, otot ciliary rileks, dan lensa mendatar.
Lensa sedang beristirahat, karena tidak memerlukan daya bias yang besar, seperti ketika melihat dari dekat.
Saat melihat ke kejauhan, ketegangan dari otot ciliary dan lensa dihilangkan.
1. - item yang dihapus.
2. - otot siliaris yang rileks.
3. - lensa pipih.
Simpan mata Anda dari beban monoton dan imobilitas yang disebabkan oleh kebutuhan untuk terus melihat dari dekat layar komputer.
Setiap maksimum maksimum setengah jam kerja intensif di komputer, mesin tik atau di meja, mengarahkan pandangan Anda ke kejauhan.
Untuk meningkatkan cadangan akomodasi mata dan menunda perkembangan hiperopia, latihan akomodasi khusus direkomendasikan.
• Lakukan latihan dengan melepas kacamata. Berkat latihan ini, otot ciliary dan lensa rileks.
• Beberapa kali lihat benda yang berjarak dekat pada objek yang jaraknya cukup jauh dari Anda (lihat Gambar 12).
Lakukan latihan secara perlahan agar Anda memiliki waktu untuk fokus pada objek yang dekat dan yang jauh.
• Sebelum melakukan latihan, lepaskan kacamata!
• Mengalihkan perhatian Anda dari pekerjaan pada jarak dekat di komputer, mesin tik atau meja tulis dan mengarahkan mata Anda ke kejauhan.
• Namun, tidak seperti latihan sebelumnya, lakukan ini secara bertahap, gerakkan mata Anda dari objek yang dekat ke objek yang lebih jauh, lalu ke objek yang lebih jauh dan, akhirnya, ke objek yang sangat jauh.
• Setelah mengalihkan pandangan Anda ke item lain, jangan terburu-buru, berikan kesempatan pada mata Anda untuk mendengarkannya, “bawa ketajaman”.
• Ketika Anda melihat ke objek terjauh, tahan perhatian Anda di sana selama beberapa detik, dan kemudian gabungkan pandangan Anda ke belakang, yaitu dari yang terjauh ke yang semakin jauh, dan akhirnya berhenti dan lihatlah dari dekat. subjek (lihat gbr. 13).
Saat melakukan latihan di atas, perhatikan kondisi berikut:
• berkedip lebih sering ketika Anda memindahkan benda-benda jauh dari ml di dekatnya, bernapas secara merata, dalam dan tanpa ketegangan;
• Jika Anda ingin mata Anda beristirahat lebih baik, setelah menyelesaikan latihan pada fokus mata yang terarah, telapak tangan selama beberapa menit.
Sebelum melanjutkan bekerja, regangkan dengan baik, menguap dengan senang hati, lakukan beberapa gerakan acak dengan tangan Anda, jabat tangan Anda, gerakkan kaki Anda, gerakkan jari-jari kaki Anda, dan kemudian dengan kekuatan baru, pergilah bekerja!
Mulai pekerjaan Anda di meja, ambil kalender. Dengan itu, Anda akan melakukan semacam "pijat lensa"!
Inilah cara melakukannya:
• Lakukan latihan dengan melepas kacamata!
• Tutupi mata kanan Anda dengan telapak tangan kanan Anda.
• Di tangan kiri Anda, ambil kalender (bisa juga berupa foto, kartu nama, dll.).
• Bawa kalender sangat dekat dengan garis mata terbuka.
• Tanpa mengejan, fokuskan mata Anda sehingga Anda dapat melihat angka-angka pada kalender sejelas mungkin.
• Sekarang, perlahan-lahan gerakkan kalender menjauh dari mata Anda sampai Anda merentangkan tangan sama sekali (lihat gbr. 14).
• Selama waktu mata akan menyesuaikan diri dengan segmen apa pun dari jarak ini, sering-seringlah berkedip dan bernapas dalam-dalam.
• Sekarang, perlahan-lahan, kembalikan tangan Anda ke posisi semula, bawa kalender ke mata kiri. Pada saat yang sama, buang napas.
Ulangi gerakan ini beberapa kali, lakukan latihan untuk setiap mata selama 20-30 detik.
• Jangan lupa berkedip lebih sering!
• Ubah posisi awal dan tutup mata kiri Anda dengan telapak tangan kiri Anda.
• Ambil kalender di tangan kanan Anda dan lakukan gerakan yang sama dengannya seperti dijelaskan di atas.
• Berkedip sering, bernapas dalam-dalam, merata dan tanpa ketegangan.
Lakukan setiap latihan ini sampai Anda merasa mata Anda telah beristirahat.
Mungkin Anda akan cukup 10 detik untuk setiap mata. Hal utama yang membuat Anda merasa nyaman.
Setelah latihan untuk setiap mata, jika memungkinkan, lakukan paling 1-2 menit.
Jika Anda sudah memakai kacamata, Anda harus tahu bahwa penggunaannya menghalangi kerja otot ciliary dan lensa, karena kacamata mencegah mereka tegang dan rileks, dan karenanya mengubah kelengkungan lensa. Poin akomodasi detreniruyut.
Otot mata berhenti untuk menjalankan fungsinya dan secara bertahap melemah, karena alih-alih itu, pekerjaan dilakukan dengan kacamata. Akibatnya, perubahan dalam kelengkungan lensa menjadi tidak perlu.
Betapapun nyamannya penggunaan kacamata baca, mereka pada dasarnya adalah jebakan yang bisa dikonfirmasi oleh setiap orang yang menggunakan kacamata baca.
Bagi seseorang yang menggunakan kacamata baca, otot dan lensa menjadi lamban dan kurang efisien. Bola mata tidak dapat bergerak secara signifikan, sirkulasi darah di mata memburuk karena tidak aktif. Kacamata "mencegah" jaringan mata dari perangkat, sehingga lama kelamaan seseorang akan membutuhkan kacamata baru yang lebih kuat.
Sama seperti kruk yang menyebabkan atrofi otot-otot kaki, maka keterikatan pada kacamata berkontribusi pada peningkatan kelesuan otot-otot mata.
Dia yang melatih lensa dan otot ciliarynya beberapa kali sehari mempertahankan mobilitas dan fleksibilitasnya, yang sangat penting untuk kemampuan akomodatif.
Palming yang dilakukan pada akhir latihan yang tercantum di atas meregenerasi dan memperkuat mata dan otak.
Latihan-latihan ini dalam hubungannya dengan palming harus menjadi titik penting hari kerja Anda untuk selanjutnya!
Cobalah: setiap hari selama minimal 5 menit!
Dari zaman kuno hingga sekarang, latihan yang sangat baik untuk otot-otot mata yang dijelaskan di bawah ini telah digunakan dengan sangat sukses dalam yoga dan pengobatan Tiongkok kuno.
Otot mata yang kuat dan elastis adalah kondisi yang paling penting untuk penglihatan yang baik (lihat Gambar 15).
Ketika gerakan alami otot-otot mata terbatas, misalnya, sebagai akibat dari bertahan di satu posisi selama berjam-jam dan melihat satu arah pada satu titik dan pada jarak yang konstan (di depan komputer, di mesin tik, meja tulis), otot-otot mata menjadi sangat tegang.
Sebagai hasil dari pekerjaan visual yang intens, kabut atau kabut muncul. Ketajaman visual berkurang secara signifikan. Terkadang ada kram di mata, mereka mulai berair. Perhatian menghilang, kelelahan, sakit kepala, perasaan berat di mata dan daerah oksiput muncul.
Ketajaman visual tergantung pada kinerja tikus mata dan kesejahteraan umum, sirkulasi darah normal dan asupan oksigen yang cukup dalam tubuh.
• Mereka memperkuat otot mata, meredakan ketegangan dari mereka. Mata dapat bergerak dengan bebas (bagi orang yang berpandangan jauh ke depan dan orang yang menderita kelainan usia, itu sangat penting!).
• Ketika dilakukan setiap hari, otot-otot mata mempertahankan elastisitas dan kelenturannya sampai usia tua!
• Mereka mengaktifkan suplai darah ke mata dan meningkatkan suplai oksigen yang cukup ke jaringan mata.
• Ada peningkatan nyata dalam visi.
• Di bawah pengaruh olahraga, sakit kepala atau serangan migrain melemah, kurang umum atau hilang sama sekali.
• Insomnia yang disebabkan oleh ketegangan otot dan kelelahan juga menghilang.
• Senam yoga untuk mata memiliki efek pengencangan dan pengencangan yang komprehensif, melatih mata dan mengembalikan fungsinya.
Ini Anda pasti perlu mempertimbangkan.
Jika mata Anda mengalami beban yang besar, misalnya. sebagai hasil berjam-jam berjaga-jaga di depan komputer, dan jika Anda menderita miopia, sebelum melakukan latihan yoga, Anda harus setidaknya 1-2 menit, dan jika perlu, dan lebih lama melakukan palming.
Orang yang menderita miopia tingkat sangat tinggi, di mana otot mata menjadi terlalu tegang karena bentuk bola mata yang sangat memanjang, serta mereka yang memiliki kelainan retina (misalnya, pelepasan retina), harus melakukan latihan berikut tanpa gagal. seorang dokter mata.
Inilah cara melakukannya:
• Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman untuk Anda, sangat santai. Hanya mata yang harus bergerak, kepala tetap tidak berubah saat melakukan latihan.
• Ambil napas dalam-dalam, lihat ke atas setinggi mungkin.
• Saat menghembuskan napas, lihat ke bawah.
Ulangi latihan ini 3–6 kali. Lalu berkedip beberapa kali. Kepala harus diperbaiki.
• Sekarang, sambil menarik napas dalam-dalam, lihat sejauh mungkin ke kiri.
• Mengembuskan napas perlahan-lahan, lihat sejauh mungkin ke kanan.
Latihan ini juga diulang 3–6 kali, kemudian berkedip sesering dan cepat.
• Usahakan kepala Anda diam.
• Mengambil napas dalam-dalam, lihat sejauh mungkin ke kiri.
• Menghembuskan napas perlahan, lihat sejauh mungkin secara diagonal ke bawah.
• Mengambil napas dalam-dalam, lihat ke atas.
• Mengembuskan napas perlahan, lihat ke kiri secara diagonal.
Latihan ini juga disarankan untuk diulang 3–6 kali. Berkedip sering setelah melakukan latihan. Pastikan kepala tidak bergerak.
Ini dilakukan seperti ini:
• Lakukan latihan dengan melepas kacamata!
• Dengan napas, lakukan gerakan memutar dengan mata Anda pada panah per jam dari bawah ke kiri. Perlahan menghembuskan napas, gerakkan mata Anda dari atas ke bawah ke kanan.
• Sekarang ubah arah.
• Tarik napas dalam-dalam, lakukan gerakan memutar dengan mata berlawanan arah jarum jam: dari bawah ke kanan. Perlahan-lahan buang napas, terjemahkan tampilan dari atas ke kiri bawah.
Latihan ini di setiap arah, ulangi 3-6 kali.
Di akhir latihan ini, lakukan palming selama beberapa menit. Semakin lama, semakin baik. Memiliki mata terbuka, sering-sering berkedip. Kemudian regangkan dengan baik dan menguap dengan lega dan senang.
Jika setelah melakukan latihan yoga Anda memiliki perasaan yang menekan di mata Anda, jangan khawatir, ini tidak lebih dari kelelahan otot. Ini hanya menunjukkan bahwa otot-otot mata merespons dengan sangat cepat untuk berolahraga.
Ini dilakukan seperti ini:
• Olahraga lakukan tanpa kacamata!
• Ambil napas dalam-dalam, lihat ujung hidung Anda, lalu buang napas perlahan-lahan, lihat beberapa benda yang terletak jauh (lihat Gambar 16).
• Kemudian tutup mata Anda.
Ulangi latihan ini 3-6 kali. Setelah itu, lakukan palming selama beberapa menit.
Mungkin lebih mudah untuk melihat ujung jari Anda jika Anda memegang jari telunjuk Anda pada jarak sekitar 40 cm dari hidung Anda.
Mengambil napas dalam-dalam, lihat jari telunjuk Anda. yang perlahan-lahan Anda bawa ke tulang ekor hidung. Setelah menatap ujung hidung, tahan selama beberapa detik, lalu perlahan-lahan menghembuskan napas, lihat benda apa pun yang jauh.
Gerakan silang adalah stereotip motorik di mana otak, mata, dan tubuh secara bersamaan "terlibat" dalam aksi.
• secara bersamaan mengaktifkan aktivitas kedua belahan otak;
• meningkatkan interaksi mata dan pusat visual; meningkatkan kinerja dan meningkatkan penyerapan materi pendidikan;
• memfasilitasi kinerja setiap pekerjaan mental;
• berkontribusi pada penguasaan keterampilan baru, pengembangan kemampuan kreatif dan reaksi cepat;
• mempromosikan integritas proses berpikir melalui kerja aktif kedua belahan otak.
Belahan otak kiri bertanggung jawab atas pemikiran logis-analitis, pelaksanaan tindakan, distribusi tugas, kepatuhan terhadap urutan pelaksanaannya, dan kesimpulannya.
Belahan kanan bertanggung jawab atas kreativitas dan peningkatan, kemampuan untuk mengekspresikan pikiran seseorang.
Secara umum, gerakan silang memberikan interaksi yang harmonis dan dinamis dari bagian kanan dan kiri tubuh, bagian atas dan bawah tubuh, di kedua belahan dan di kedua mata.
Gerakan silang adalah latihan fisik yang menghilangkan batasan mouse dan sekaligus memberikan kesenangan. Jika di tempat kerja atau di rumah Anda merasa seperti "perasan lemon" karena kelelahan, ketika saraf Anda melebar hingga batasnya, Anda diatasi oleh rasa kantuk dan lesu, Anda linglung dan sulit bagi Anda untuk fokus, membuat beberapa gerakan silang sambil berdiri atau bergerak kesempatan, untuk musik. Dalam hal ini, Anda dapat bernyanyi bersama, bersiul atau hanya "moo" dengan mulut tertutup.
Dan ini dilakukan seperti ini:
• Berdiri tegak dan pada saat yang sama rentangkan lengan kanan ke depan dan angkat lutut kiri.
• Sekarang ubah posisi lengan dan kaki: pada saat yang sama rentangkan lengan kiri ke depan dan angkat kaki kanan yang ditekuk di lutut (lihat gbr. 17 dan 18).
• Pada saat yang sama, cobalah untuk membuat gerakan memutar dengan mata Anda, gerakkan pandangan Anda ke kiri ke atas berlawanan arah jarum jam. Ini merangsang kerja belahan kanan otak. Kemudian lakukan gerakan memutar dengan bola mata, gerakkan tampilan ke kanan searah jarum jam. Ini merangsang kerja otak kiri otak.
• Tindakan serupa pada aktivasi dan integrasi kedua belahan otak akan dilakukan dengan latihan delapan horizontal.
• Saat melakukan latihan delapan horizontal, kedua belahan otak secara bersamaan termasuk dalam tindakan.
• "Tulis" sosok "berbaring" delapan di udara dengan tangan kiri yang diperpanjang.
• Mulailah gerakan dari titik pusat persimpangan semua garis gambar, lalu gerakkan berlawanan arah jarum jam ke kiri, uraikan lingkaran dan kembali ke titik tengah.
• Dari sana, gerakkan tangan Anda ke atas searah jarum jam ke kanan dan kembali ke titik tengah semula lagi.
• Lakukan latihan yang sama dengan tangan kanan Anda.
• Terakhir, cobalah latihan dengan kedua tangan secara bersamaan.
Bagi kebanyakan orang yang bekerja di komputer, belahan otak kiri sedang "bekerja".
Ternyata belahan otak kanan saat melakukan pekerjaan di komputer tetap praktis "diturunkan", "dinonaktifkan". Jika belahan kanan tidak mendukung kiri dan tidak bekerja dengan itu, maka belahan kiri terpaksa menjalani beban berat.
Ini tercermin dari kondisi umum tubuh, kelelahan yang dinyatakan, berkurangnya perhatian, berkurangnya potensi kreatif.
Seseorang merasa lelah, patah, ia benar-benar memiliki "kepala membengkak" dari kelelahan mata yang berlebihan.
Dalam keadaan ini, saatnya untuk memulihkan diri dengan bantuan gerakan silang.
Ketika kedua belahan otak mulai bekerja bersama lagi, saling membantu, Anda segera merasa lebih baik, lebih segar, dan pekerjaan itu akan mudah bagi Anda.
Sebuah "fase inklusi" yang sangat penting dan kompleks dalam kerja bersama kedua belahan otak sudah diamati pada bayi ketika mulai merangkak.
Saat merangkak, yang tidak lain adalah gerakan silang. Kedua belahan otak terhubung secara bersamaan untuk bekerja.
Interaksi kedua belahan ini diperlukan untuk belajar lebih jauh membaca dan menulis.
Itulah sebabnya, dengan segala cara, dorong bayi untuk merangkak lebih banyak, sama sekali tidak membatasi aktivitas fisik mereka. Dialah yang mengembangkan kemampuan anak, yang di masa depan akan memfasilitasi proses belajarnya.
Studi ilmiah telah mengidentifikasi hubungan antara aktivitas motorik bayi dan kemampuannya untuk belajar. Anak-anak yang hampir atau tidak merangkak sama sekali, memiliki gangguan membaca (disleksia) dan berkurangnya kemampuan berhitung (dyscalculia).
Sebagian hasil dari aktivitas motorik yang tidak memadai pada masa bayi mungkin strabismus.
Gerakan silang bertindak sedemikian rupa sehingga otak mengaktifkan dan menyebabkan otot berkontraksi pada saat yang tepat di posisi yang tepat.
Tentu saja, di tempat kerja Anda, Anda tidak akan dapat mereproduksi penjelajahan yang begitu akrab, tetapi dari waktu ke waktu Anda dapat mengubah posisi dan membuat perubahan pada ritme kerja yang monoton.
Jika Anda duduk berjam-jam di meja, dan sering dalam posisi yang salah, pastikan untuk bangun ketika berbicara di telepon.
Jika Anda perlu menghubungi kolega yang bekerja di kamar sebelah, jangan buru-buru mengambil telepon, jangan malas untuk pergi ke sana. Dari waktu ke waktu lakukan gerakan silang, setiap setengah jam, bekerja sambil berdiri atau duduk, lakukan olahraga untuk mengendurkan otot-otot yang kaku.
Untuk melakukan salah satu dari latihan ini, dibutuhkan tidak lebih dari 15 detik! Mangkok dan menguap.
Gunakan pedoman yang dapat Anda perhatikan dengan cermat di belahan otak kanan yang sering terabaikan di waktu luang Anda.
• Mengendarai sepeda.
• Jogging, lari lintas negara.
• Bermain tenis (meja).
• Pekerjaan dalam kelompok kesehatan.
Partisipasi dalam balap ski, ski.
• Seluncur es, bermain hoki.
• Melompati tali.
• Trampolining.
• Dengarkan musik dalam suasana yang santai (musik barok mengurangi stres dengan sangat baik).
• Berjalan di hutan; di taman, pantai waduk.
• Ikut serta dalam kunjungan ke situs-situs bersejarah, kagumi monumen arsitektur, mengunjungi museum, kebun binatang.
Lakukan yoga, pelatihan autogenik, self-hypnosis (gunakan rumus self-hypnosis yang dikembangkan oleh Cue: "Setiap hari dalam hal apa pun saya menjadi semakin baik."
Dari waktu ke waktu, bersantailah di kafe-kafe jalanan atau di bangku-bangku di taman, sambil mengamati orang yang lewat.
Dan yang paling penting: jangan tergesa-gesa dan jangan tergesa-gesa, dan Anda akan terkejut memperhatikan bahwa denyut nadi Anda telah menjadi rata dan penuh, dan Anda harus bernafas lebih dalam dan lebih tenang.
Faktanya, kita melihat otak, karena penglihatan adalah 90% hasil kerja otak.
Di pusat visual otak, berbagai gambar dari suatu objek yang dibentuk oleh sistem optik mata kanan dan kiri digabungkan secara instan, bergabung menjadi satu gambar visual. Berkat interaksi mata dan otak yang terkoordinasi ini, kita dapat memproses informasi yang dirasakan oleh kedua mata dan menciptakan satu, bukan percabangan, citra dunia eksternal.
1 - persepsi objek dengan mata kiri.
2 - persepsi objek dengan mata kanan.
Ketika kita melihat suatu objek, kita melihat "gambar" yang berbeda dengan masing-masing mata (lihat Gambar 19). Anda dapat melihat sendiri: tutup mata kiri Anda dan lihat benda apa pun hanya dengan mata kanan Anda. Kemudian tutup mata kanan dan lihat benda yang sama hanya dengan mata kiri. Bandingkan kedua gambar. Perbedaan dalam "gambar" dijelaskan oleh fakta bahwa setiap mata memandang objek dari sudutnya sendiri.
Ada penglihatan monokuler (satu mata) dan penglihatan binokular, ketika bidang visual dari kedua mata sebagian tumpang tindih. Karena perbedaan sudut di mana objek yang sama dilihat oleh kedua mata, binokularitas mengarah ke persepsi stereoskopik, yang merupakan salah satu cara menilai volume objek dan jarak ke mereka.
Proses menggabungkan gambar adalah rumit dan membutuhkan banyak ketegangan dalam alat visual-otak.
Anda dapat memahami ini ketika Anda menyadari seberapa sering dan cepat arah pandangan berubah ketika bekerja di komputer atau bekerja dengan dokumen. Tampak bergerak seketika dari satu objek ke yang lain, dari satu digit ke yang lain, dari satu baris ke yang lain, ketika Anda membaca, memeriksa sesuatu, membandingkan, mencari beberapa data, dan hampir setiap jam, setiap hari, setiap hari, tanpa gangguan selama bertahun-tahun...
Hal ini diekspresikan dalam penglihatan terbagi (strabismus), buram, persepsi buram, hilangnya huruf, angka, ikon, sakit kepala atau sakit kepala secara unilateral, disertai dengan perasaan tekanan atau ketegangan pada satu sisi mata, dahi, pelipis, keletihan, kelemahan, kelesuan, stres, lekas marah, keadaan pikiran atau penyakit depresi.
Penyebab gangguan penyelarasan gambar dapat berupa pekerjaan visual terus menerus pada jarak yang dekat, misalnya, pada komputer, mesin tik, membaca, dll., Miopia derajat yang kuat, lengkungan kuat kornea mata, suatu kondisi di mana satu mata melihat jauh lebih lemah daripada yang lain ( dalam hal ini, otak menekan gambar yang dirasakan oleh mata yang lebih lemah), kerja otot-otot mata yang tidak terkoordinasi.
Untuk meningkatkan proses menggabungkan gambar yang dibentuk oleh masing-masing mata secara terpisah, dan untuk mencapai interaksi otak dan mata yang optimal dan tanpa tekanan berlebihan, penting untuk melakukan latihan khusus.
Latihan-latihan ini dirancang untuk memastikan bahwa otak dapat dengan mudah menggabungkan gambar yang diperoleh dari setiap mata secara terpisah menjadi gambar visual yang dapat diidentifikasi dengan jelas.
Saat melakukan latihan ini, Anda harus mematuhi persyaratan berikut:
• Saat melakukan latihan, selalu lepaskan kacamatamu!
• Selama berolahraga, bernapas dalam-dalam dan terukur.
• Berkedip dan menguap lebih sering.
• Duduk tegak, bebas, tanpa ketegangan.
• Jangan meletakkan kaki Anda di atas satu sama lain!
Ketegangan apa pun, upaya untuk "menarik diri," "mengumpulkan" secara otomatis menyebabkan kontraksi otot mata, akibatnya aliran energi ke mata dan otak terhambat.
Persepsi barang yang dihapus:
• Pegang jari telunjuk tangan kiri secara vertikal pada jarak sekitar 20 cm dari hidung, dan jari telunjuk tangan kanan - secara vertikal pada jarak sekitar 40 cm relatif (lihat Gambar. 20).
• Arahkan pandangan Anda ke jari berikutnya.
• Untuk menjaga mata Anda pada satu titik, gerakkan sedikit jari Anda.
• Anda melihat dua jari kiri, meskipun pandangan Anda masih mengarah ke jari yang lebih jauh (lihat Gambar 21).
• Anda melihat apa yang disebut "gerbang", yang berarti bahwa otak kita telah menggabungkan gambar jari yang terletak lebih jauh, dan bukan yang lebih dekat ke hidung.
"Gates" memberi Anda "gambar", yang masing-masing mata rasakan secara individual.
Selama latihan, berkedip lebih sering, itu melemahkan ketegangan otak. Jaga pernapasan Anda dalam dan tenang.
Persepsi subjek yang terletak di dekat:
• Sekarang gerakkan pandangan Anda ke telunjuk tangan kiri Anda, yang terletak sekitar 20 cm dari hidung Anda.
• Jari tangan kanan, yang terletak lebih jauh, tampaknya bercabang dan kabur.
Anda memiliki kesempatan untuk memastikan bahwa di mana pun mata Anda secara sadar melihat, otak secara instan menggabungkan gambar.
Situasi ketika Anda tidak melihat dua jari menutup ketika melakukan latihan "gerbang", yaitu jika satu jari menghilang dan yang lainnya muncul, mungkin dalam kasus-kasus berikut.
Mata dengan penglihatan yang lebih kuat bekerja, dan mata rabun jauh lebih lemah - sebagai akibat dari penindasan yang konstan bereaksi lemah.
Otak tidak sepenuhnya menekan gambar yang berasal dari mata tunanetra.
Gambar yang dibentuk oleh satu mata tidak lagi dirasakan oleh otak.
(Dianjurkan untuk tampil bersama pasangan)
• Ambil tali atau tali sepanjang 1 m dan ikatkan bola kayu berwarna besar.
• Jepit ujung renda di antara ibu jari dan jari telunjuk Anda.
• Jika Anda tidak memiliki pasangan yang dapat melakukan latihan ini, kencangkan salah satu ujung renda di bagian belakang kursi atau gagang pintu.
• Paku ibu jari tangan tempat Anda memegang tali, tekan dengan ringan ujung hidung.
• Tarik kabelnya dengan kencang, bola harus berada di tengah kabel (lihat gbr. 22).
Persiapan untuk latihan:
• Tutup mata kiri Anda terlebih dahulu dan catat di sisi mana mata terbuka Anda, kabelnya menyala.
• Tutup mata yang lain dan pastikan kabelnya ada di sisi yang lain.
• Setelah benar-benar rileks, lihatlah dengan kedua mata bola di tengah tali pusat.
• Bernafas dengan dalam dan bebas, lebih sering berkedip.
Ketika Anda melihat bola tanpa ketegangan, Anda akan melihat dua tali pada bola: "salib kabel" terbentuk.
Anda akan melihat bahwa kabelnya membentuk huruf besar "X" (lihat gambar 23). Ini berarti bahwa mata dan otak bekerja secara harmonis dan gambar menyatu dengan sempurna.
Sekarang geser bola:
a) terhadap pasangan Anda;
b) lebih dekat ke hidung Anda.
Cobalah posisi bola apa pun untuk mendapatkan gambar tali yang dilintasi.
Berkedip sering, bernapas dengan tenang, terukur dan dalam.
Lakukan latihan, jangan terburu-buru, jangan tegang otot.
Menggabungkan gambar adalah pekerjaan yang paling sulit bagi mata dan otak.
Hadiahi mata dan otak Anda untuk usaha dan di akhir latihan, pucat selama beberapa menit.
Pekerjaan visual dan mental yang tegang, tergesa-gesa, gugup, terlalu banyak bekerja, masalah dan kecemasan menyebabkan kejang dan ketegangan otot-otot mata, wajah, kepala, leher, dan korset bahu.
Seseorang yang, karena kebiasaan visual yang berbahaya (menatap satu arah pada satu titik alih-alih mobilitas mata), tidak bergerak berjam-jam, duduk di depan komputer dan tidak mengalihkan pandangannya dari monitor, otot, tendon dan persendian di leher, leher dan bahu tegang..
Aliran energi yang harus mengalir bebas dari tubuh ke kepala terhalang. Pernafasan menjadi intermiten dan dangkal, dengan cepat ada rasa letih kelelahan.
Keadaan terjepit dan tegang leher, leher, dan bahu tikus menyebabkan pasokan oksigen tidak cukup ke kepala dan otak, menyebabkan pernapasan yang sebentar-sebentar dan dangkal, mengurangi kinerja visual mata, perhatian dan aktivitas mental, rasa sakit dan mata atau di sekitar mata, sakit kepala, atau kejang. migrain. kelelahan cepat.
Dalam semua kasus ketegangan dan kejang otot yang berlebihan dan terlalu banyak pekerjaan, pijatan dan akupresur dapat memberikan bantuan yang efektif dan cepat. Dengan ketegangan otot dan kelelahan mata, mandi air hangat bermanfaat, di dalam air yang ditambahkan ramuan obat aromatik, yang memiliki sifat menenangkan. Paling bermanfaat untuk mandi sesaat sebelum tidur.
Jaga diri Anda lebih baik dan jangan menyangkal kesenangan memijat mouse yang kewalahan dengan area leher dan kerah. Di antara pijatan Anda dapat meredakan kondisi Anda berkat teknik pijat dan akupresur sederhana yang dijelaskan di bawah ini.
Perhatikan kondisi berikut:
• Saat melakukan pijatan dan menerapkan teknik akupresur, pastikan melepas kacamata Anda!
• Lakukan semua latihan dengan mata tertutup, berkat ini, proses menghilangkan ketegangan otot akan menjadi lebih intens dan efektif.
Dengan menggunakan ujung jari Anda, lakukan sedikit ketukan pada ketukan drum pada kulit kepala dan wajah, termasuk kelopak mata tertutup. Latihan ini meningkatkan suplai darah ke jaringan, metabolisme di dalamnya dan memiliki efek tonik.
Tutup matamu. Lakukan beberapa gerakan membelai dari tengah dahi ke pelipis, dari alis ke kulit kepala. Bernapaslah dalam-dalam dan merata.
Mengapa ujung jari kedua tangan melakukan gerakan melingkar atau spiral di sepanjang kulit keropeng: dari tengah dagu sepanjang tepi rahang bawah ke lobus telinga, lalu ke pelipis.
Setelah latihan ini, diulang beberapa kali, otot-otot wajah dan kepala yang tegang terasa rileks.
Mulailah dengan membelai telapak kedua tangan secara bergantian ke arah dari dahi ke belakang kepala. Kemudian, dengan gerakan membelai, pijat bagian kepala yang sama dari garis tengahnya ke samping dan ke bawah ke pelipis dan telinga (lihat Gambar 25).
Setelah itu, lakukan membelai daerah oksipital dari atas ke sudut rahang bawah dan ke leher (lihat Gambar 26). Uleni dan gosok otot dan kulit kepala bisa gerakan memutar dan spiral dalam arah yang sama seperti ketika membelai. Pada saat yang sama, bantalan jari tidak hanya menekan kulit, tetapi sedikit menggesernya ke arah yang berbeda.
Meraih kepalanya dengan jari-jarinya membentang. membuat tekanan intermiten di seluruh permukaannya.
Dampak pada titik aktif biologis yang dijelaskan di bawah ini membantu ketika mata lelah, perih, berair atau memiliki sensasi benda asing di mata, dll.
Harap dicatat bahwa ketika melakukan teknik akupresur dapat dan harus ada sensasi yang menyakitkan. Mereka menunjukkan bahwa titik aktif secara biologis didefinisikan dengan benar.
• Bertindak pada titik ini ketika kelelahan mata terlalu banyak bekerja. Ketika terkena titik ini meningkatkan sirkulasi darah di bola mata dan otak bagian depan.
• Tekan titik ini sehingga ujung ibu jari dan jari telunjuk berada di sudut dalam mata.
• Jika perlu, tekan lebih intensif sampai sedikit rasa sakit muncul.
Penting untuk memengaruhi titik-titik simetris ini dengan sakit kepala atau perasaan meremas di pelipis.
• Pegang jari telunjuk Anda di pelipis. Tekan titik-titik ini atau pijat dengan gerakan melingkar untuk 3-6 gerakan pernapasan (1 gerakan pernapasan: tarik napas dan buang napas) (lihat Gambar 28).
Dianjurkan untuk mempengaruhi titik-titik aktif biologis simetris ini ketika mata tegang, sakit kepala di dahi dan perasaan berat di kepala.
• Untuk mengendurkan otot mata dengan ibu jari, tekan titik simetris di sudut luar mata, bagian awal dan tengah alis beberapa kali (lihat gambar 29).
• Gunakan ibu jari Anda dengan gerakan memutar dengan sedikit tekanan untuk memijat tepi atas orbit ke arah tepi alis.
Paparan pada titik-titik ini mengurangi ketegangan otot-otot mata, dan juga memfasilitasi pernapasan selama pilek.
• Tempatkan tiga jari dari masing-masing tangan di tepi bawah rongga mata. Tekan perlahan dan kemudian usap di tepi bawah orbit menjauh dari hidung (lihat Gambar 30).
• Gunakan gerakan melingkar ringan untuk menekan bantalan jari telunjuk ke tengah lengkungan zygomatik.
Ketika mata lelah dan perasaan berat di belakang kepala dipijat pada titik aktif biologis yang terletak di bagian belakang kepala. Ini meningkatkan kinerja mata, mengurangi ketegangan dari otot-otot leher dan leher, merangsang aliran energi ke kepala dan pusat visual. Dalam hal kelelahan visual, bagian kortikal dari penganalisa visual terutama lelah.
• Untuk mengekspos korteks visual, pasang ujung jari telunjuk, tengah, dan cincin ke oksiput. Tekan dengan tiga jari pada kedua sisi sekaligus beberapa kali. Kemudian, untuk 3–6 gerakan pernapasan, tekan dengan ibu jari pada lubang di bagian belakang kepala Anda (lihat Gambar 31).
• Letakkan tangan kanan di bahu kiri. Jempol harus berada di klavikula. Empat jari tangan kanan Anda memegang kulit dan otot-otot di bahu dan perlahan-lahan meremasnya, bergerak maju.
• Lakukan latihan yang sama dengan tangan kiri Anda, pijat bahu kanan Anda (lihat gbr. 32). Selesaikan latihan, buat gerakan memutar sendi bahu bolak-balik, lalu beberapa kali gerakkan siku Anda sejauh mungkin.
Atur hidup Anda sedemikian rupa sehingga selama Anda bekerja di depan komputer dan di waktu senggang Anda memiliki kesempatan untuk secara aktif bersantai dan memulihkan diri!
Mulai sekarang, latihan toning sederhana untuk melatih penglihatan dan teknik untuk menghilangkan kelelahan visual harus menjadi bagian integral dari setiap hari kerja.
Sebagai permulaan, itu sudah cukup untuk menguasai dan secara teratur melakukan satu, maksimum dua latihan untuk mata. Tetapi mereka harus dilakukan dengan hati-hati, mengamati semua persyaratan.
Upaya Anda akan membuahkan hasil dengan tidak membiarkan mata Anda lelah, mata Anda akan selalu jernih dan bersinar, konsentrasi dan kemampuan mental Anda akan meningkat, Anda akan mengalami kebahagiaan menjadi sabar dan disiplin! Bravo!
Nikmati pemikiran tentang pentingnya merawat mata Anda dan secara optimal melengkapi tempat kerja Anda agar tidak membahayakan kesehatan Anda.
Di ruangan tempat Anda bekerja, temukan tempat untuk tanaman indoor. Untuk tujuan dekoratif, Anda dapat menggunakan vas dengan bunga kering (seperti lavender). Anda dapat menghias ruangan dengan tanaman pedas, menempatkan karangan bunga mint kering atau tongkat di topi oranye anyelir wangi.
Tidak jauh dari tempat kerja Anda, letakkan semangkuk buah dan makan bukan permen.
Gantung di dinding lukisan yang penuh warna, menyenangkan, cetakan, dll.
Alih-alih kopi, minum air mineral.
Merawat kesehatan Anda dan memperhitungkan rekan-rekan yang tidak merokok, pasti berhenti merokok di tempat kerja.
Saat bekerja pada komputer, Anda harus:
• Lakukan palming berulang kali di siang hari;
• sering berkedip dan cepat;
• "bepergian" dengan melirik ke sekeliling ruang kerja, memeriksa benda-benda di dalamnya;
• berlatih fokus bertahap;
• lakukan solarisasi dengan mata tertutup;
• mengikuti pernapasan Anda;
• dari hati lebih sering menguap;
• meregangkan seluruh tubuh;
• buat gerakan memutar sendi bahu;
• putar kepala Anda ke kanan dan ke kiri, ingat bahwa jeda singkat untuk kegiatan di luar ruangan meningkatkan kapasitas kerja Anda dan mengurangi kelelahan visual;
• lepaskan kacamata sesering mungkin. Berkat ini, Anda akan memperluas bidang visi Anda dalam arti kata yang sebenarnya. Selain itu, tanpa kacamata, mata rileks, dan otot ciliary, yang mengatur kelengkungan lensa, dilatih.
• Tersenyumlah lebih sering, jangan mengerutkan alis Anda, beri tampilan lembut.
• Lebih sering memuji karyawan dan kolega Anda, bahkan persetujuan dan pujian sekecil apa pun benar-benar berhasil!
http://bookitut.ru/Effektivnye-metody-uluchsheniya-zreniya-Dlya-rabotayushhikh-na-kompjyutere.29.htmlSelama bekerja lama dalam kondisi yang sama, kelelahan visual dapat terjadi. Oleh karena itu, secara berkala perlu untuk membuat jeda dalam pekerjaan. Relaksasi (pemulihan) akan lebih efektif jika Anda melakukan latihan untuk melatih mata Anda.
Saat melakukan latihan, orang harus ingat bahwa otot yang bekerja secara intensif menyerap oksigen. Pemulihan otot yang lelah dengan norma hanya dimungkinkan jika ada pasokan oksigen yang cukup ke jaringan otot. Karena itu, selama latihan perlu bernafas dalam.
Ikuti aturan: lakukan latihan mata sedikit demi sedikit, tetapi sering. Pada saat yang sama, ingatlah bahwa tugasnya bukan untuk melakukan latihan formal, tetapi untuk mengubah latihan menjadi kebiasaan.
Semakin sering Anda mencurahkan waktu untuk mata Anda, semakin cepat Anda akan mencapai hasil yang positif. Dipercaya bahwa waktu latihan tunggal harus ditingkatkan secara bertahap dari 3-5 menjadi 10-15 menit. Diinginkan untuk melakukan setidaknya dua sesi pelatihan untuk mata per hari.
Untuk pencegahan miopia dan untuk penangguhan perkembangan lebih lanjut, dianjurkan untuk melakukan latihan penguatan umum dan latihan khusus untuk mata.
Semua latihan dilakukan sambil berdiri.
Banyak orang rabun memiliki postur yang buruk, yang mengindikasikan kelemahan otot punggung, yang dapat berkontribusi pada penampilan dan perkembangan miopia. Karena itu, Anda disarankan berolahraga setiap hari.
Latihan dilakukan sambil duduk di kursi dengan punggung lurus. Latihan membantu meningkatkan kondisi otot mata dan mengendurkan otot-otot tulang belakang leher. Durasi kerja adalah 3-5 menit.
Latihan khusus untuk mata adalah gerakan bola mata ke segala arah yang mungkin: naik, turun, menyamping, diagonal dan melingkar, serta latihan untuk otot-otot internal mata. Latihan khusus harus diselingi dengan latihan penguatan.
Latihan membantu melatih otot-otot mata dan menghilangkan kelelahan mata, meningkatkan sirkulasi darah, yang membantu mencegah miopia pada anak-anak. Setiap latihan disarankan untuk melakukan 2-3 kali pertama, dan kemudian 5-6 kali.
Latihan, pemanasan untuk mata
Senam untuk mata lebih disukai setiap hari. Ini tidak memakan banyak waktu, tetapi sangat berguna untuk pencegahan gangguan penglihatan. Senam dilakukan saat istirahat dengan beban berlebih di mata atau dalam kasus di mana Anda sendiri lelah atau anak Anda mengeluh kelelahan.
Latihan khusus untuk otot-otot luar mata
Latihan khusus untuk internal (otot mata ciliary)
Latihan "Label pada kaca." Pada kaca setinggi mata, pasang label bundar dengan diameter 3-5 mm. Pada garis pandang melewati tanda ini, pasien memilih objek dan kemudian secara bergantian melihat tanda, kemudian pada item. Latihan harus dilakukan 2 kali sehari selama 25-30 hari. Dua hari pertama durasi setiap latihan harus 3 menit, 2 hari berikutnya - 5 menit, lalu 7 menit.
Game anak-anak untuk mata
Meningkatkan penglihatan membantu memijat diri sendiri otot-otot punggung dan permukaan samping leher. Memijat tulang belakang leher dapat menstabilkan fungsi visual dan membantu mengobati miopia. Pijat dilakukan 2-3 kali seminggu. Lakukan itu dengan duduk di kursi, bersandar di punggung dan menjaga kepalanya tetap lurus. Pijat otot leher searah dari benjolan oksipital ke kelenjar bahu sebagai berikut:
Total durasi memijat sendiri adalah 5-6 menit.
Setelah 40 tahun, penglihatan mulai melemah secara fisiologis. Seseorang dapat membaca teks hanya dengan mendorongnya menjauh dari Anda sejauh lengan. Jangan takut rabun jauh (presbiopia), dan Anda harus mulai melakukan latihan yang akan membantu mengurangi ketidaknyamanan darinya.
Tanda-tanda pertama rabun dekat sangat membantu:
Dengan rabun jauh, pemulihan total tidak mungkin dilakukan, tetapi hanya perlu untuk menghentikan proses penurunan penglihatan dan ini dapat dilakukan dengan bantuan latihan khusus untuk mata.
Latihan mata ini meningkatkan akomodasi lensa mata, yaitu kemampuan untuk melihat objek dengan jelas pada jarak yang berbeda. Dianjurkan untuk melakukannya secara teratur bagi mereka yang pekerjaannya terhubung dengan ketegangan penglihatan, yang setiap hari menghabiskan beberapa jam di depan komputer atau di meja.
Pijat meningkatkan penglihatan. Disarankan untuk berlatih setiap hari selama 10 menit selama sebulan. Pijat meningkatkan sirkulasi darah di mata dan jaringan di sekitarnya, meningkatkan sirkulasi darah dan cairan intraokular. Pijat mata dilakukan sambil duduk dengan tangan bersih.
Selama pijatan, tidak hanya mata rileks, tetapi juga otot-otot leher, serta korset bahu. Untuk meningkatkan penglihatan, ada baiknya memijat leher dan punggung atas.
Ambil dua potong kain besar yang lembut. Celupkan satu bagian dalam air panas karena dapat menahan kulit wajah. Peras kain dan oleskan ke mata Anda selama 1-2 menit. Setelah ini, segera, pasang sebentar sepotong kain ke mata Anda yang telah direndam dalam air dingin. Lakukan ini tiga kali, lalu keringkan matamu.
Bayangkan Anda berdiri di dekat jam dinding besar, yang tengahnya terletak tepat di depan mata Anda. Di awal latihan, tatapan diarahkan ke titik pusat. Kemudian, tanpa memutar kepala, lihat nomor mana saja pada tombol, dan kemudian lihat nomor yang berlawanan. Jadi telusuri seluruh dial. Pada titik "3, 6, 9 dan 12 jam" tahan tampilan selama 1-2 detik, pada titik lain tampilan tidak diperbaiki. Dianjurkan untuk memutar tombol searah jarum jam dan menentangnya.
Tujuan dari latihan ini adalah untuk merangsang, merangsang sel-sel visual dan meningkatkan konduktivitas saraf optik. Untuk melakukan solarisasi, berdirilah menghadap sinar matahari yang cerah, sementara mata tertutup. Sekarang mulai putar kepala dan tubuh Anda ke kanan dan ke kiri, tanpa ketegangan. Latihan ini sangat diperlukan di musim dingin, ketika aktivitas penganalisa visual berkurang karena jumlah hari cerah yang kecil.
Untuk mencegah efek buruk, terutama dalam cuaca panas, Anda harus ingat: - Durasi solarisasi diatur oleh tingkat kenyamanan negara Anda; di musim panas, sekitar 5 menit, di musim dingin - 15 menit. Solarisasi selalu dilakukan dengan mata tertutup! Setelah solarisasi, diinginkan untuk mencuci mata dengan air dingin bersih.
Dari waktu ke waktu perlu untuk membuat pemadaman buatan, yang memungkinkan Anda untuk secara signifikan mempercepat proses relaksasi otot-otot mata dan meningkatkan sirkulasi darah.
Latihan berdiri. Lipat jari Anda di tengah dahi dengan visor, dan kemudian telapak tangan Anda akan menutupi rongga mata, mencegah akses ke cahaya. Kelopak mata harus bergerak bebas.
Dalam cuaca cerah, Anda perlu menemukan tempat di mana Anda berada di perbatasan cahaya dan teduh. Berpegangan tangan untuk beberapa jenis dukungan, seseorang harus menutup matanya dan, bernapas dalam-dalam, bergoyang sehingga wajah berubah menjadi matahari, kemudian di tempat teduh. Dalam hal ini, ada perasaan bahwa matahari berayun.
Selama toilet pagi, Anda bisa melakukan latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah di area mata. Latihan ini juga merupakan semacam pijatan pada kelenjar lakrimal dan saluran ekskretorisnya.
Latihan dilakukan, berdiri di depan cermin. Lakukan beberapa gerakan selama berabad-abad dan alis. Orang-orang dengan penglihatan rendah mungkin mengalami perasaan berat, tetapi seiring waktu dengan pelatihan reguler itu akan berlalu.
http://www.medoptika.ru/menu-articles-vis/221-trenirovka-dlya-glaz.html