Jadi, beberapa kata prasejarah: semuanya dimulai dengan fakta bahwa saya mengunduh video yang sangat aneh untuk diri saya sendiri - praktik "Tsygun", di mana mereka berjanji bahwa ketika melakukan latihan tertentu, Anda dapat mengatur pekerjaan tubuh. Ada banyak latihan di sana, jadi saya memutuskan untuk memilih hanya yang menarik minat saya, yaitu "mengembalikan pandangan saya". Ternyata kompleks itu terdiri dari 5 latihan dasar, yang tidak sulit dilakukan setiap hari, saya pribadi melakukan kompleks ini sebelum tidur, yang membuat mata rileks.
Oke, entri sudah selesai, dan sekarang ke intinya:
Sebarkan telapak tangan Anda sampai hangat, lalu lipat dan aplikasikan ke mata Anda. Cobalah untuk mentransfer energi panas dari telapak tangan ke mata Anda. Tahan posisi ini selama 30-40 detik. Sekali lagi, tangan harus disilangkan, mis. telapak tangan kanan menutupi mata kiri, kiri - kanan.
Kemudian, tutup mata Anda dan tekan dengan lembut dengan ujung jari Anda sebanyak 20 kali. Saya ulangi sekali lagi - dengan lembut.
Kami menutup mata kami dan membuat 9 rotasi dengan bola mata searah jarum jam dan 9 melawan. Ngomong-ngomong, ekspresi wajah sangat lucu sekaligus.
Kemudian tutup mata Anda dengan erat dan buka mata Anda - ulangi sebanyak 5 kali.
Kami membuat 10 ketukan dengan jari-jari kedua tangan di kepala, mulai dari dahi dan berakhir dengan bagian belakang kepala. Ketukan ringan.
Berkedip dua kali, lalu peras mata Anda dengan kencang dan buka mata Anda dengan tajam. Kami melakukannya 10 kali.
Dengan paksa, gosokkan kedua telapak tangan hingga terasa cukup hangat, lalu usap dari atas ke bawah 5 kali dan tekan dengan lembut bola mata 2 kali - ulangi 5 kali.
Perangkat elektronik sangat ditentukan dalam kehidupan seseorang sehingga tidak mungkin untuk membayangkan bagaimana mereka melakukannya tanpa mereka sebelumnya. Dengan perkembangan teknologi di bidang ini, orang-orang menghabiskan lebih banyak waktu di belakang monitor, melakukan pekerjaan, dan membuat kegiatan rekreasi mereka lebih menarik. Secara alami, gaya hidup seperti itu tidak dapat memengaruhi kesehatan mata.
Mari kita lihat langkah-langkah apa yang perlu diambil untuk mengurangi beban pada alat visual, bagaimana menciptakan kondisi yang optimal untuk pekerjaan, untuk menghindari penampilan patologi mata, dipicu oleh waktu yang lama dihabiskan di komputer, pertimbangkan serangkaian latihan sederhana yang dirancang untuk menghilangkan kelelahan dari mata.
Terdiri dari seluruh metode operasi yang tepat, berkontribusi terhadap pengurangan beban pada bodi secara signifikan. Mereka berisi serangkaian instruksi tentang pengaturan area kerja, persyaratan furnitur, perangkat periferal, bangunan, dan rekomendasi tentang bagaimana tubuh berada dalam proses kerja. Poin-poin penting yang berbunyi sebagai berikut:
Sensasi yang tidak menyenangkan pada alat visual disebabkan oleh kelelahan otot-otot mata. Ada beberapa alasan untuk ini:
Untuk menghindari masalah penglihatan di masa mendatang, Anda perlu melengkapi ruang di mana komputer diinstal. Beberapa rekomendasi sederhana tentang cara melakukan ini:
Mematuhi rekomendasi sederhana ini, yang, sayangnya, diabaikan oleh mayoritas, akan memungkinkan kita untuk menjaga penglihatan kita pada tingkat yang sama:
Biaya pendek adalah untuk memberikan kepentingan khusus, bekerja untuk komputer - tidak bergerak, tidak menyiratkan peningkatan aktivitas fisik, dan sebagai hasilnya mengarah pada pelanggaran serius dalam tubuh.
Fisioterapis telah menciptakan sejumlah besar kompleks yang dirancang untuk menghilangkan ketegangan dan kelelahan alat visual. Detail akan dibahas di bawah ini. Sekarang kami akan fokus pada rekomendasi umum yang meningkatkan suplai darah ke mata dan memperkuat otot mata dan otot:
Senam untuk mata saat bekerja di depan komputer adalah cara yang efektif untuk mencegah pelanggaran terhadap alat visual. Mari kita lihat teknik-teknik terkenal.
Latihan ini ditemukan oleh dokter spesialis mata, William Bates. Inti dari pelatihan adalah untuk menenangkan mata, dengan melakukan tindakan berikut:
Latihan sederhana akan mengembalikan kecerahan persepsi warna dan kejernihan penglihatan.
Pelatihan ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat dan efektif mengendurkan peralatan visual, untuk menghilangkan stres yang tidak perlu. Disarankan untuk melakukannya beberapa kali di siang hari, di saat-saat istirahat. Urutan eksekusi adalah sebagai berikut:
Latihan ini bersifat universal karena, selain mata, ia juga mengurangi kelelahan dari otot-otot leher. Bagaimanapun, ketegangan di dalamnya melanggar sirkulasi darah dan nutrisi organ penglihatan. Lakukan hal berikut:
Teknik senam visual yang sangat sederhana, Anda perlu menerjemahkan tampilan dalam bidang horizontal, dan kemudian dari atas ke bawah. Satu-satunya hal yang perlu diperhatikan adalah perlunya melakukan itu dengan senang hati, tidak membiarkan otot-otot alat visual tegang. Lakukan latihan 15-20 kali. Agar tidak membuat diri Anda pusing, berhentilah setelah lima kali pengulangan.
Kepala, saat melakukan kegiatan ini, harus dalam kondisi stasioner. Lihat mata Anda di orbit. Untuk kesederhanaan, bayangkan bola, atau katakanlah, jam wajah. Jaga mata Anda pada kelilingnya di satu arah pertama, lalu di arah yang berlawanan. Beristirahatlah selama beberapa detik, ulangi, tetapi kali ini mempersulit eksekusi, hentikan dan perbaiki mata Anda pada setiap digit jam. Berkedip perlahan saat selesai.
Seperti pada latihan sebelumnya, kepala tidak bergerak, dan dengan alat visual Anda pertama-tama secara mental menggambar tanda infinity sebanyak mungkin, dan kemudian angka yang sama dengan ukuran terbesar yang mungkin, satu-satunya aturan, cobalah membuatnya sedemikian rupa agar tidak merasakan sensasi menyakitkan. Ulangi setiap karakter 10-15 kali.
Sebelum melakukannya, Anda perlu merelakskan mata Anda, menutupnya selama sepuluh detik, dan kemudian berkedip perlahan. Lalu coba lihat ujung hidungnya. Pandangan harus diperbaiki untuk jangka waktu tidak lebih dari 2 detik, jika tidak, Anda akan mendapatkan hasil sebaliknya dan memuat otot mata.
Ini dianggap yang paling efektif, untuk penerapannya perlu memfokuskan pandangan Anda pada objek yang berada di dekat Anda, dan memusatkan semua perhatian padanya, dan kemudian melihat objek yang jauh. Ulangi siklus 20 kali.
Saat melakukan latihan, cukup dengan kepala tetap untuk menggambar persegi panjang imajiner imajiner dengan mata Anda, mencoba menguraikannya setepat mungkin.
Untuk memastikan suplai darah yang baik ke otak dan mata khususnya, perhatian harus diberikan pada keadaan otot leher. Dianjurkan untuk melakukan pemanasan setelah mandi atau mandi, atau langsung selama prosedur. Air adalah obat penenang alami, dan sangat menenangkan.
Pijat sendiri dilakukan dengan tangan atau menggunakan alat mekanis atau elektrik yang dianggap lebih efisien. Sebelum memulai, sedikit krim atau minyak dioleskan ke kulit, dan kemudian, mulai dengan gerakan membelai ringan, secara bertahap menambah tekanan, sampai menyentuh dengan ujung telapak tangan, uleni otot-otot sampai mereka benar-benar dipanaskan. Gabungkan manipulasi dengan memiringkan kepala, rotasi melingkar.
Kami membiasakan diri dengan metode melakukan latihan ini, mempertimbangkan palming. Sekarang kita akan fokus pada efek terapeutiknya. Faktanya adalah bahwa esensi dari prosedur ini adalah untuk terbenam dalam kegelapan yang perlu Anda rasakan, dan pada gilirannya, itu berkontribusi pada produksi rhodopsin di retina, yang penting untuk pandangan substansi. Ini juga memiliki relaksasi mata maksimum dan dianggap salah satu yang paling efektif.
Masalah pengaruh monitor dan perangkat elektronik lainnya pada penglihatan memotivasi pengembang perangkat lunak untuk meluncurkan aplikasi yang dirancang untuk menghilangkan kelelahan dari peralatan visual, pemulihannya yang cepat.
Di Internet, tidak akan sulit untuk menemukan sejumlah besar program gratis yang berkontribusi menjaga kesehatan mata. Sebagai contoh ilustratif, Anda dapat membawa satu aplikasi menarik Eyes Relax, yang menampilkan pada monitor sebuah latihan untuk mata pada interval yang ditentukan pengguna, memaksa untuk mengambil istirahat dalam pekerjaan.
Dianjurkan untuk mencetak atau menyimpan gambar di atas, dan menyimpannya di tangan sebagai pengingat dengan gerakan sederhana sederhana dengan bola mata yang membantu menghilangkan kelelahan, percayalah, lama kelamaan Anda akan mempelajarinya dengan hati.
Selain gambar grafik dan skematis yang menggambarkan senam untuk mata, sejumlah besar bahan baru-baru ini muncul yang sepenuhnya mengungkapkan masalah. Cukup dengan mengetikkan topik yang menarik di bilah pencarian. Sebagai contoh ilustrasi, kami sarankan Anda membiasakan diri dengan salah satu dari banyak latihan video.
Ringkasnya, kita mengingat aturan penting, kepatuhan yang akan membantu melestarikan visi:
Mengisi daya mata saat bekerja dengan komputer dalam waktu lama membuktikan efektivitas dan efisiensinya, dan direkomendasikan untuk semua orang tanpa kecuali. Teknik-teknik yang dipertimbangkan memungkinkan Anda untuk menjaga penglihatan Anda normal untuk waktu yang lama.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/Menurut penelitian medis, penyebab paling umum dari gangguan penglihatan adalah gangguan fungsional, yang dalam kebanyakan kasus dapat diatasi dengan bantuan metode pengobatan yang sederhana dan alami, tanpa perlu operasi, memakai kacamata atau lensa kontak.
Artikel ini akan membahas cara paling efektif untuk memulihkan penglihatan, yang telah membuktikan diri dalam pengobatan miopia, hiperopia, astigmatisme, dan cacat visual lainnya. Efektivitas dan kecepatan perawatan tergantung pada kompleksitas pelanggaran, durasi dan penerapan resep.
Mengabaikan saran dan rekomendasi, aktivitas mata yang berlebihan, kerja berlebihan, stres fisik dan mental, serta diet yang tidak sehat dapat secara signifikan memperlambat kemajuan dalam perawatan, dan dalam beberapa kasus benar-benar menghentikannya. Untuk menghindari hal ini, perlu mengikuti semua instruksi dengan seksama selama pengobatan, serta setelah selesai.
Menurut penelitian Dr. Bates, penyebab utama gangguan penglihatan adalah ketegangan psikologis dan fisik, yang mengarah pada gangguan akomodasi - kemampuan untuk melihat objek yang jauh dan dekat secara sama jelas.
Berlawanan dengan stereotip yang telah ada, pemfokusan penglihatan terjadi tidak hanya karena perubahan kelengkungan lensa, tetapi juga karena perubahan bentuk mata itu sendiri, karena aksi otot-otot eksternal bola mata, yang bertanggung jawab untuk pergerakan mata ke segala arah.
Karena kontraksi kelompok-kelompok otot mata tertentu, dinding posterior mata mendekati atau bergerak menjauh, tergantung pada apakah Anda berfokus pada objek yang jauh atau dekat. Dengan demikian, banyak gangguan penglihatan tidak lain adalah akibat dari gangguan akomodasi karena tidak berfungsinya otot-otot eksternal mata.
Dalam kasus miopia (miopia), mata memiliki bentuk memanjang secara permanen yang tidak memungkinkan pemfokusan pada objek yang jauh, dan dalam kasus rabun jauh (hyperopia), bola mata, sebaliknya, memiliki bentuk terjepit, sehingga tidak memungkinkan untuk melihat benda yang dekat.
Bentuk mata dengan penglihatan normal, hyperopia dan miopia
Koreksi penglihatan dengan bantuan lensa semakin memperburuk situasi, karena memperbaiki otot di satu posisi, mengganggu akomodasi alami. Akibatnya, ketegangan otot meningkat dan penyakit berlanjut.
Koreksi Penglihatan Lensa
Dengan demikian, kacamata dan lensa kontak adalah penyebab utama kemunduran penglihatan yang berkelanjutan, untuk memerangi yang menjadi sasarannya.
Menggunakan teknik khusus untuk menghilangkan ketegangan dari otot mata sehubungan dengan diet dan peningkatan kesehatan tubuh secara umum, adalah mungkin untuk secara signifikan meningkatkan penglihatan, dan dalam beberapa kasus benar-benar mengatasi banyak cacat penglihatan, termasuk miopia, hiperopia, dan astigmatisme.
Untuk mencapai hasil yang maksimal, perlu perawatan secara sadar dan ikuti semua instruksi dengan seksama. Tugas utama adalah belajar meredakan ketegangan dan mencapai tingkat relaksasi otot mata yang diinginkan. Relaksasi dan relaksasi yang dalam adalah kunci keberhasilan pemulihan visi.
Senam untuk mata adalah langkah penting untuk meningkatkan penglihatan. Tugas utama latihan untuk mata adalah untuk meredakan ketegangan otot-otot mata dan menjadikannya nada. Ini secara signifikan akan mempercepat proses perawatan dan kembali ke penglihatan normal.
Senam untuk mata dengan miopia, hiperopia dan astigmatisme terdiri dari empat latihan dasar yang harus dilakukan dalam keadaan paling santai. Yang terbaik adalah melakukan ini, duduk di kursi atau di sofa.
Latihan nomor 1. Gerakkan mata Anda ke atas dan ke bawah 6 kali dalam setiap arah selembut mungkin dengan usaha minimal. Gerakan harus selambat dan selingan mungkin. Saat Anda rileks, amplitudo gerakan mata akan meningkat. Pertahankan relaksasi dan kemudahan maksimum secara bersamaan. Ulangi latihan ini 2-3 kali dengan jeda 1-2 detik di antara pengulangan.
Latihan nomor 2. Gerakkan mata Anda dengan lembut dari sisi ke sisi 6 kali di setiap arah. Tanpa stres. Tugas utama adalah untuk mengendurkan otot yang tertekan, dan bukan untuk meningkatkan ketegangan, oleh karena itu diperlukan upaya minimal untuk gerakan mata. Ulangi latihan 2-3 kali dengan interval 1-2 detik antara set. Saat Anda rileks, tingkatkan amplitudo, sambil mempertahankan relaksasi dan kemudahan.
Latihan nomor 3. Pegang jari telunjuk Anda sekitar 20 cm di depan mata Anda, fokuskan padanya, dan kemudian lihat benda besar yang berjarak 3 meter atau lebih. Kemudian gerakkan pandangan Anda kembali ke jari Anda, kemudian fokus pada objek yang jauh lagi. Lihatlah ke depan dan ke belakang 10 kali dengan kecepatan yang cukup cepat. Ulangi latihan ini 2-3 kali dengan interval 1-2 detik. Ini adalah salah satu latihan peningkatan akomodasi terbaik yang harus Anda lakukan sesering mungkin.
Latihan nomor 4. Selembut dan selambat mungkin, gerakkan mata Anda dalam lingkaran, pertama ke satu sisi dan kemudian ke sisi lain. Ulangi latihan 2-3 kali pada 4 lingkaran di setiap arah dengan interval 1-2 detik antara siklus, sambil melakukan upaya minimal.
Sebelum setiap latihan, Anda harus rileks mata Anda, menutupinya dengan telapak tangan Anda selama beberapa detik. Jika Anda mengenakan kacamata, kacamata tersebut harus dilepas selama latihan. Jika dalam proses mata Anda sakit, hentikan latihan dan istirahat. Cuci dengan air dingin dan telapak tangan.
Senam untuk leher adalah langkah penting menuju pemulihan penglihatan. Karena peregangan otot-otot leher yang berlebihan, saraf dipengaruhi dan terjadi masalah suplai darah. Dengan demikian, agar pengobatan berhasil, sangat penting untuk menghilangkan pelanggaran pada sistem vertebra dan untuk mencapai relaksasi total otot-otot bagian belakang leher.
Latihan nomor 1. Ambil posisi berdiri bebas, lengan santai dan turunkan. Angkat pundak setinggi mungkin, lalu mundur sejauh mungkin, lalu turunkan kembali dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 25 kali, lakukan gerakan memutar bahu dengan cukup cepat.
Latihan nomor 2. Demikian pula, lakukan gerakan memutar, hanya ke arah yang berlawanan. Ambil bahu Anda kembali, lalu angkat sebanyak mungkin, turunkan ke bawah dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini terus menerus sebanyak 25 kali.
Latihan nomor 3. Serendah mungkin, turunkan dagu Anda di dada Anda, rilekskan leher Anda sebanyak mungkin, lalu angkat kepala dengan lembut dan miringkan sejauh mungkin. Dalam prosesnya, jangan berusaha. Ulangi latihan ini sebanyak 12 kali.
Latihan nomor 4. Turunkan dagu Anda dengan lembut di dada, lalu putar kepala ke kiri, miring ke belakang, belok kanan, dan kembali ke posisi awal. Semua gerakan harus lambat, seragam, dan dengan amplitudo terbesar, tetapi tanpa ketegangan.
Latihan nomor 5. Perlahan putar kepala Anda ke kanan, kembali ke posisi awal, lalu putar kepala Anda ke kiri. Gilirannya harus lambat, tanpa ketegangan dan dengan amplitudo maksimum. Ulangi latihan ini 10 kali.
Olahraga teratur membantu mengendurkan otot-otot leher dan punggung bagian atas, meningkatkan aliran darah dan energi saraf ke kepala, menormalkan tekanan tinggi dan rendah, dan juga memiliki efek positif pada kondisi visual dan kesejahteraan umum. Senam untuk leher lebih baik dilakukan di pagi atau pagi dan sore hari, serta sepanjang hari, jika perlu.
Agar berhasil dalam meningkatkan penglihatan, mata sehari-hari perlu diberi istirahat penuh, diberikan secara sadar, berlangsung 30-60 menit untuk mengendurkan semua otot dan jaringan di sekitar mata. Untuk ini ada latihan khusus:
Menutup mata dengan telapak tangan (palming) adalah salah satu latihan paling sederhana dan paling efektif untuk koreksi penglihatan, yang dapat dilakukan hampir di mana saja dan kapan saja. Teknik melakukan latihan adalah sebagai berikut:
Secara skematis akan terlihat seperti ini:
Teknik menutupi mata dengan telapak tangan (palminga)
Untuk mencapai efek yang baik, menutup mata dengan telapak tangan harus dilakukan setidaknya 2-3 kali sehari setidaknya selama 10-20 menit. Disarankan juga untuk melakukan latihan di antara jam kerja ketika mata Anda lelah.
Menggoyangkan samping adalah latihan yang sangat efektif untuk meredakan ketegangan dari mata dan membuat rileks. Untuk melakukan ini, berdirilah tegak, kaki selebar bahu, lengan ke bawah di sepanjang tubuh. Pertahankan relaksasi dan kemudahan, mulai bergoyang sedikit dari sisi ke sisi.
Dalam proses bergerak, Anda bisa membayangkan diri Anda sebagai pendulum dan bergerak dengan terukur dan perlahan. Batang harus dijaga lurus, dan kaki tidak boleh ditekuk. Jika perlu, Anda bisa sedikit menaikkan tumit, tidak mengangkat kakinya dari lantai.
Yang terbaik adalah melakukan goyangan sambil berdiri di jendela. Pada saat yang sama, mata harus rileks dan tanpa ketegangan melihat benda-benda di luar jendela, "bergoyang" bersama Anda. Setelah satu menit, tutup mata Anda dan bayangkan "gerakan" jendela sejelas mungkin. Setelah satu menit, buka mata Anda lagi dan terus bergerak, lalu ulangi latihan lagi.
Menggeliat harus dilakukan setidaknya 3 kali sehari selama 5-10 menit. Ketika dilakukan dengan benar, secara efektif mengurangi stres dari mata, dan juga memiliki efek yang sangat positif pada kondisi mata dan sistem saraf secara keseluruhan. Tak perlu dikatakan bahwa jika Anda mengenakan kacamata atau lensa kontak, mereka harus dilepaskan sebelum melakukan latihan ini.
Berkedip adalah latihan yang sangat sederhana dan efektif untuk menghilangkan ketegangan dari mata. Sayangnya, banyak orang dengan gangguan penglihatan mengganggu proses kedipan alami: mereka lebih jarang berkedip, mata menjadi kurang mobile, dan proses kedipan itu sendiri penuh dengan ketegangan, dan tidak teratur.
Untuk meningkatkan penglihatan dan kondisi mata secara keseluruhan, perlu untuk mengembangkan kebiasaan berkedip sering, teratur dan santai, sehingga mencegah ketegangan. Dianjurkan untuk berkedip setidaknya 1-2 kali setiap 10 detik tanpa usaha, terlepas dari situasinya.
Sinar matahari sangat penting dalam pengobatan gangguan penglihatan dan harus digunakan secara maksimal oleh semua pasien. Namun, ada baiknya menggunakannya dengan hati-hati agar tidak membahayakan diri sendiri. Untuk melakukan ini, patuhi aturan utama - jangan pernah melihat matahari dengan mata yang tidak terlindungi, agar tidak merusak retina.
Ada banyak cara untuk mengembalikan penglihatan dengan sinar matahari. Yang paling sederhana dan paling efektif adalah menghadap matahari, tutup mata Anda dan perlahan-lahan putar kepala Anda dari sisi ke sisi sehingga sinar jatuh secara merata ke mata Anda. Disarankan untuk melakukan latihan ini 2-3 kali sehari selama 10 menit. Untuk alasan keamanan, ini paling baik dilakukan di pagi dan sore hari.
Anda juga dapat melakukan goyang dari sisi ke sisi, menghadap ke matahari. Tentu saja dengan mata tertutup. Pemandian matahari seperti itu membantu meningkatkan sirkulasi darah mata, mengendurkan otot dan saraf.
Selain itu, latihan berikut ini sangat menguntungkan untuk meningkatkan penglihatan:
Menonton matahari melalui lubang di antara jari-jari Anda sangat hati-hati! Gagal mengikuti instruksi keselamatan dapat merusak retina!
Air dingin adalah obat yang efektif untuk menghilangkan ketegangan dengan cepat dan meningkatkan nada mata, serta otot dan jaringan di sekitarnya. Untuk melakukan ini, tutup mata Anda selama mencuci dan jangan menyiram air ke dalamnya. Ulangi prosedur ini 10-20 kali, lalu usap dengan mata tertutup dengan handuk.
Ulangi prosedur ini setiap kali mata Anda lelah, tetapi setidaknya 3 kali sehari. Dalam hal ini, perhatikan bahwa airnya harus dingin, bukan dingin.
Pelatihan ingatan dan imajinasi adalah langkah penting di jalan menuju visi yang baik. Sangat mudah untuk diyakinkan tentang hal ini - kita mengenali benda-benda yang sudah dikenal jauh lebih cepat daripada yang tidak dikenal, karena ingatan dan imajinasi membantu kita. Oleh karena itu, mereka harus dikembangkan untuk memastikan bahwa pemulihan visi berhasil.
Untuk melatih daya ingat dan imajinasi Anda, Anda dapat menggunakan latihan berikut. Pertimbangkan dengan cermat benda kecil apa pun, ukuran dan bentuknya. Kemudian tutup mata Anda dan cobalah untuk mengingat semuanya dengan detail terkecil. Ulangi latihan ini.
Latihan di atas harus dilakukan selama 5 menit atau lebih, tentu saja, tanpa kacamata atau lensa kontak. Anda juga dapat menggunakan kata atau huruf dari buku mereka sebagai objek. Latihan teratur berkontribusi pada peningkatan yang signifikan dalam penglihatan, setelah beberapa waktu.
Fiksasi sentral adalah latihan dasar yang memungkinkan Anda untuk melihat objek yang menjadi fokus perhatian Anda dengan lebih baik. Sayangnya, orang dengan gangguan penglihatan sering kehilangan kesempatan ini. Karena tegangan berlebih yang konstan, mereka melihat lebih baik dengan penglihatan lateral daripada pusat.
Untuk memulihkan visi sentral, gunakan latihan berikut. Buka buku dan pusatkan semua perhatian Anda pada satu baris. Selanjutnya, pilih kata di tengah-tengah garis dan berkonsentrasi pada itu. Setelah itu, tutup mata Anda dan bayangkan bahwa Anda melihat kata ini sejelas dan sejelas mungkin, dan bayangkan semua kata di sekitarnya sejelas mungkin.
Buka kembali mata Anda dan ulangi latihan. Lakukan fiksasi sentral selama 5 menit, setiap kali mewakili kata pusat semakin jelas, dan semua kata di sekitarnya kabur sesuka Anda.
Ketika visi Anda membaik, beralihlah ke kata-kata yang lebih pendek sampai Anda dapat melakukan latihan pada kata-kata dua huruf, berkonsentrasi pada satu huruf. Huruf kedua akan kabur. Dalam hal ini, kita dapat mengasumsikan bahwa fiksasi pusat hampir tercapai.
Membaca - terlepas dari stereotip dan kesalahpahaman yang berlaku, membaca adalah salah satu cara terbaik untuk melatih mata Anda dan mempertahankan keadaan aktif dan sehat mereka. Tentu saja, ini hanya berlaku untuk kasus-kasus di mana pembacaan terjadi tanpa ketegangan. Kalau tidak, penglihatan yang buruk hanya akan memburuk.
Untuk meningkatkan penglihatan, Anda perlu membaca tanpa ketegangan. Untuk melakukan ini, ambil posisi duduk yang nyaman, tutup mata Anda dengan tangan, dan rileks sebanyak mungkin. Setelah beberapa menit, ambillah buku dan mulailah membaca, jagalah agar tetap pada jarak baca yang nyaman, jangan lupa untuk berkedip dalam proses membaca. Segera setelah tanda-tanda kelelahan pertama muncul, istirahatkan mata Anda. Tutup mereka selama beberapa detik, dan jika perlu, tutup mata dengan telapak tangan (palming).
Saat visi Anda membaik, secara bertahap ubah jarak ke buku. Dalam kasus miopia, jaraknya harus ditingkatkan, dan dalam kasus hyperopia - berkurang. Jika saat ini Anda memiliki miopia yang sangat parah, maka Anda dapat mulai membaca dengan satu mata, memprioritaskan mata yang melihat lebih buruk. Saat penglihatan Anda membaik, Anda dapat mulai membaca dengan kedua mata.
Awalnya, durasi membaca mungkin hanya beberapa menit. Namun, Anda jangan putus asa. Seiring waktu, setelah menguasai keterampilan relaksasi dan relaksasi, Anda akan dapat membaca lebih lama, tanpa berusaha dan tidak mengalami ketegangan.
Malnutrisi adalah penyebab umum gangguan penglihatan seiring bertambahnya usia. Dalam banyak kasus, diet saja dapat secara signifikan meningkatkan penglihatan, dan dalam kombinasi dengan latihan khusus, itu sepenuhnya dapat mengembalikannya.
Tidak mungkin untuk membuat diet universal yang cocok untuk semua orang, jadi berikut ini adalah panduan umum untuk mengembangkan diet yang tepat:
Sebagai kesimpulan, perlu dicatat bahwa perlu untuk meminimalkan, dan lebih baik untuk benar-benar meninggalkan konsumsi segala sesuatu yang begitu giat dipromosikan melalui media. Makanan harus diperlakukan sebagai kebutuhan, dan bukan sebagai sarana untuk memuaskan selera dan keinginan kita. Mengubah sikap Anda terhadap makanan, Anda mengubah kesehatan Anda.
Sebagai kesimpulan, kami sarankan untuk menonton video berikut tentang pemulihan penglihatan alami menurut metode Bates.
http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/Bekerja di depan komputer sepanjang hari dapat merusak mata Anda. Secara teratur melakukan latihan khusus, Anda dapat mengurangi dampak negatif dari komputer.
Jika Anda melakukan latihan ini secara teratur, latihan semacam ini akan cukup untuk menghindari kerusakan penglihatan dan bahkan memperkuatnya.
http://privet-sovet.ru/comp/uprazhneniya-dlya-snyatiya-napryazheniya-s-glazBekerja lama di depan komputer, gaya hidup tidak aktif, beban kerja di sekolah, menyebabkan rasa sakit pada punggung bagian atas, leher dan mata lelah.
Tentang latihan apa yang direkomendasikan untuk pencegahan gangguan penglihatan pada anak-anak, baca di artikel lain, tautan ini.
Dan tentang latihan apa yang harus dilakukan ketika Anda merasa telah mendapatkan - leher Anda sakit dan tegang terasa di mata Anda, Anda bisa belajar dari artikel ini.
Untuk menyelesaikan kompleks ini, duduklah di lantai dalam bahasa Turki, atau di kursi. Jangan membungkuk, jaga tubuh tetap lurus.
Ketegangan di mata, ini adalah jalan langsung menuju kemunduran penglihatan. Selain latihan-latihan ini, saya sangat merekomendasikan mempelajari topik pencegahan gangguan penglihatan menurut Bates.
Untuk meredakan ketegangan di mata, kita tidak perlu mengubah posisi awal. Kami terus duduk tegak, perhatian difokuskan pada mata, tubuh rileks
Jadi, lihat ke atas (hanya mata yang bekerja, kepala tidak bergerak) dan pilih titik yang Anda lihat tanpa melelahkan atau menyipit. Ini akan menjadi poin utama kami, kami akan melihatnya - ketika kami mengangkat mata. Demikian pula, kita menemukan titik di bawah ini - di lantai, yang kita lihat menyipit. Bernafas itu alami.
Latihan "palming" adalah dasar untuk pencegahan dan pengobatan gangguan penglihatan.
Apakah kamu menyukainya? Bagikan di jejaring sosial!
http://vizhusuper.ru/uprazhneniya-dlya-snyatiya-napryazheniya-v-shee-i-glazah/Senam untuk latihan mata.
Lakukan pemanasan
Tutup mata Anda dengan telapak tangan
Tengoklah ke dalam kegelapan ini selama tiga puluh detik, lalu tutup mata Anda sebelum melepaskan tangan Anda, dan perlahan-lahan bukalah.
Penyesuaian, latihan untuk mata.
10 detik; Berkedip cepat selama
5-10 detik
Perendaman, satu set latihan untuk mata.
Itu wajib untuk dilakukan di kursi, mudah, tanpa ketegangan.
Ambil posisi yang nyaman, punggung lurus, mata terbuka, mata lurus.
Kami menghilangkan beban dari otot-otot yang terlibat dalam pergerakan bola mata:
Gerakan mata melingkar - dari 1 hingga 10 lingkaran ke kiri dan ke kanan.
Pertama, lebih cepat, lalu lebih lambat.
Ubah panjang fokus:
Ulangi setidaknya 6 kali di setiap arah
Dalam kondisi normal, seseorang secara konsisten melihat benda-benda yang dekat, kemudian benda-benda yang jauh.
Ini menyebabkan otot-otot yang mengendalikan lensa meregang dan berkontraksi;
ini menjaga elastisitas otot yang diperlukan dan kemampuan untuk memfokuskan mata.
Dalam kasus ketika seseorang melihat objek statis untuk waktu yang lama sepanjang waktu pada jarak yang sama (buku, notebook, monitor komputer), miopia (miopia) mulai berkembang - mata secara bertahap kehilangan kemampuan untuk melihat objek pada jarak yang jauh karena atrofi otot-otot lensa.
Tetapi justru di komputer bahwa beberapa orang sering duduk tanpa henti selama berjam-jam.
Posisi awal duduk, setiap latihan diulang 5-6 kali.
Latihan-latihan ini sebaiknya diulangi setiap 40-50 menit bekerja di depan komputer. Durasi latihan tunggal adalah 3-5 menit.
Kupu-kupu
Sering-sering bertepuk silia, yaitu, berkedip. Ternyata di depan monitor mata malas dan berhenti berkedip, dan ini merusak penglihatan kita.
Atas dan ke bawah.
Jaga kepalamu, jangan membuangnya kembali. Lihatlah lurus ke depan. Perlahan-lahan lihat ke langit-langit, tahan selama beberapa detik, lalu perlahan-lahan turunkan ke lantai dan tahan juga. Kepala tetap tidak bergerak selama latihan.
Bandul.
Jaga kepalamu tetap lurus, lihat ke depan.
Lihat kiri, lalu perlahan lihat ke kanan.
Kepala tidak bergerak, hanya bekerja dengan mata.
Delapan.
Jaga kepalamu tetap lurus, lihat ke depan.
Bayangkan secara mental angka delapan (atau tanda tak terhingga) horizontal dari ukuran maksimum di wajah Anda dan jelaskan dengan mata Anda.
Ulangi latihan ini beberapa kali dalam satu arah, lalu yang lain.
Setelah itu, sering-seringlah berkedip.
Panggil.
Bayangkan sebuah tombol besar berwarna emas di depan Anda (para ilmuwan percaya bahwa warna inilah yang membantu memulihkan penglihatan). Lakukan gerakan memutar dengan bola mata, sambil menjaga kepala tetap diam.
Pensil
Ambil pensil di tangan kanan Anda dan tarik keluar dengan mengangkat pensil setinggi mata. Lihatlah ujung pensil dan gerakkan perlahan tangan Anda ke kanan, lalu ke kiri, ikuti objek tulisan dengan mata Anda, tetapi tanpa menggerakkan kepala Anda.
Jendela
Pergi ke jendela dan melihat ke kejauhan, lalu di ujung hidung - ini melatih otot mata.
Ulangi latihan ini beberapa kali.
Mata tertutup.
Tutup mata Anda dan cobalah untuk menggambarkan lingkaran imajiner dengan mereka, lalu angka horizontal delapan, lalu salib.
Penggemar pria buta.
Peras mata Anda beberapa kali, lalu tutup mata dan duduk selama 20-30 detik.
Relay.
Bayangkan beberapa poin di tempat kerja Anda.
Mulailah dengan sesuatu yang dekat, seperti keyboard komputer atau ujung ibu jari Anda.
Titik berikutnya mungkin ada di monitor, di sebelah layar.
Sekarang gerakkan mata Anda ke beberapa benda yang ada di meja Anda, sesuatu seperti penggaris, kertas catatan, bantalan tinta, pensil, dll.
Cari benda-benda yang terletak pada jarak yang berbeda sehubungan dengan Anda.
Biarkan pandangan Anda bertahan sedikit pada setiap item.
Kemudian terjemahkan sekilas bunga-bunga di ambang jendela, di bingkai jendela, lalu di luar jendela, di pohon atau semak-semak, di rumah yang terletak berhadapan, semakin jauh dan semakin jauh hingga pandangan mencapai langit. Kemudian, pada titik-titik yang ditandai, berturut-turut kembali ke keyboard atau jari Anda.
Tanpa komputer pribadi di zaman kita tidak dapat melakukan, dan itu sering menjadi bagian integral dari tidak hanya alur kerja, tetapi juga berbagai jenis hiburan. Tapi apa yang harus dilakukan jika penglihatan mulai memburuk dari pekerjaan lama pada PC? Amati rezim dan lakukan latihan dan latihan untuk mata!
Tentang bagaimana komputer mempengaruhi penglihatan, kita sudah bicara. Secara alami, kecil kemungkinannya bahwa terus menerus berada di belakangnya selama berjam-jam setiap hari tidak akan melelahkan mata Anda dan menyebabkan ketidaknyamanan dalam bentuk kering, kemerahan dan radang kornea dan sakit kepala.
Tapi semua ini jika visi Anda mulai memburuk. Dan untuk mencegah hal ini, Anda akan mengizinkan satu set latihan yang dapat Anda lakukan selama istirahat dari pekerjaan. Namun, tidak ada yang melarang Anda mencurahkan beberapa menit untuk "latihan" sederhana dan bermanfaat ini untuk mata di waktu luang Anda.
Jujur, saya ingat, selama tahun-tahun sekolah kami, kami terpusat di tengah pelajaran untuk mata kami. Kemudian itu sangat lucu dan aneh, saya merasa bodoh, mengalihkan pandangan saya pada pelajaran. Namun, sekarang saya sudah menjadi "pria besar" dan terkadang melakukan latihan yang sama di tempat kerja. Hanya karena penglihatan itu penting, dan saya bekerja di depan komputer. Pah-pah, penglihatan masih 1,0 di kedua mata.
Saya sarankan Anda untuk menjaga kesehatan Anda!
Jadi, mengikuti rekomendasi dari artikel "Cara bekerja di komputer," Anda bekerja selama 30-40 menit, setelah itu Anda memutuskan untuk mengistirahatkan mata Anda. Apa yang harus dilakukan saat ini?
Anda bisa berkedip keras selama 2 menit. Latihan ini meningkatkan sirkulasi darah di dalam mata. Dalam hal ini, kornea lebih lembab, yang mencegah pengeringan dan, sebagai akibatnya, kekeringan dan peradangan.
Anda juga bisa menyipitkan mata ke hidung, lalu melihat ke kiri, lalu ke kanan (lurus), maju dan fokus pada objek yang jauh. Jadi, Anda melakukan diversifikasi beban pada otot mata, yang memungkinkan mereka untuk "sedikit menghangatkan".
Anda dapat mengistirahatkan mata dengan menutupnya selama 3-5 detik. Kemudian buka dan berkedip, ulangi beberapa kali.
Selain itu, Anda dapat memvariasikan beban pada mata Anda dengan menggerakkan mata Anda ke arah yang berbeda - searah jarum jam pertama, lalu melawan, dan kemudian - menggambarkan "delapan". Dalam hal ini, mata bisa dibuka dan ditutup, dan latihan itu sendiri adalah latihan otot mata yang sangat baik.
Istirahat yang baik setelah lama melihat teks atau tabel secara bergantian berfokus pada objek yang berbeda. Misalnya, berdiri di dekat jendela dan fokus pada kaca atau objek di depan jendela, lalu gerakkan tampilan dan fokus pada objek di belakang kaca. Ulangi latihan ini beberapa kali.
Sedikit saran: sedikit tekanan pada kelopak mata atas selama 2-3 detik akan membantu menghilangkan rasa sakit di mata, jika muncul setelah lama bekerja pada PC.
Secara umum, saya sarankan menyimpan gambar ini untuk Anda sendiri, dan bahkan lebih baik - cetak dan gantung di dinding! Di atasnya ada satu set latihan untuk meningkatkan ketajaman visual.
Dan di sini ada instruksi foto lucu lainnya untuk pekerja kantor seperti saya. Saya terutama suka gambar tepat di baris atas. Mereka mengatakan ini adalah latihan yang sangat efektif, tetapi saya tidak bisa mengulanginya dengan tepat =)
Pemanasan bermanfaat juga “menggambar” dengan kelopak mata diturunkan. Tutup mata Anda dan perlahan-lahan arahkan mata Anda, menggambarkan garis-garis bentuk geometris sederhana - lingkaran, segitiga, persegi. Secara bertahap, Anda dapat beralih ke bentuk yang lebih kompleks dan bahkan komposisinya (Anda bisa menggambar angka-angkanya). Latihan semacam itu akan menarik bagi orang-orang kreatif, karena memungkinkan tidak hanya untuk mengistirahatkan mata, tetapi juga untuk mengembangkan imajinasi dan imajinasi spasial.
Dalam hal ini, Anda harus ingat bahwa tidak perlu melakukan masing-masing latihan ini selama istirahat. Anda dapat memilih yang paling cocok untuk Anda dan mengganti mereka selama liburan, sehingga total waktu kelas-kelas tersebut per hari setidaknya 10 menit.
Juga beberapa nuansa penting yang patut diingat selama setiap pengisian untuk mata:
Saya lebih suka istirahat sejenak setiap 2 jam. Buatlah kolam untuk mata, sedikit pemanasan untuk tubuh (saya akan menulis tentang hal itu juga), dan kemudian berjalan sedikit di sepanjang koridor. Secara harfiah 5 menit untuk segalanya tentang segalanya.
Sekarang Anda hanya perlu memilih opsi latihan yang paling tepat dan melatih diri Anda untuk melakukannya secara teratur - disiplin diri! Jika pada awalnya akan sulit bagi Anda untuk mengatur mode kerja, istirahat, dan senam visual Anda, maka perangkat lunak khusus akan membantu Anda, yang tidak hanya akan memberi Anda tanda ketika saatnya istirahat, tetapi juga membantu Anda melakukan latihan yang paling efektif. Saya menggunakan program luar biasa yang mengingatkan saya pada waktu istirahat dan bahkan menyarankan latihan apa yang harus dilakukan! Saya pasti akan menulis di salah satu artikel berikut.
Dokter mata Amerika William Bates menemukan bahwa sebagian besar masalah penglihatan disebabkan oleh ketegangan mata yang tidak disadari. Berdasarkan ini, ia menemukan sistem latihan khusus yang disebut "Palming." Dalam namanya (dari bahasa Inggris "palm" - "palm") terletak prinsip dasar paparan, dan pengisian untuk mata adalah sebagai berikut:
Latihan sederhana dan menarik ini akan membantu Anda rileks dan melihat benda-benda di sekitarnya secara lebih nyata, cerah dan jelas.
Konstruksi latihan itu sendiri didasarkan pada fakta bahwa dalam kegelapan (dalam kasus kami, di bawah telapak tangan) zat khusus (rhodopsin) diproduksi dalam sel-sel mata fotosensitif, yang diperlukan untuk penglihatan yang jelas. Dan pengisian daya seperti itu memungkinkan Anda untuk melanjutkan stok rhodopsin di dalam sel, yang habis setelah lama berada di depan monitor - sumber cahaya.
Jika, karena pengaturan kerja pada PC yang tidak tepat, penglihatan Anda mulai memburuk, maka Anda dapat mengembalikannya dengan secara teratur melakukan latihan khusus untuk mata. Hanya membutuhkan 10-15 menit, tetapi harus dilakukan setiap hari, lebih disukai dalam periode waktu yang sama.
Kompleks latihan dibagi menjadi dua kelompok - pemanasan dan pelatihan. Mereka bertujuan memperbaiki dan meningkatkan penglihatan dan membantu meningkatkan nada otot mata, membantu orang dengan miopia dan hiperopia.
Duduk, lebih baik bersandar pada sesuatu dengan punggung Anda, rileks dan lakukan latihan berikut:
Setelah itu, Anda bisa melanjutkan ke latihan.
Ambil selembar kertas putih yang tidak dilapisi, dan di tengahnya taruh titik hijau dengan diameter 1-2 mm. Maka Anda perlu mengencangkan lembaran ini tegak lurus dengan pandangan Anda 33 cm dari mata Anda, lalu selama 10 menit tanpa jeda dan lihat titik hijau sedekat mungkin.
Jarak dari mata ke lembar dan durasi latihan harus diperhatikan dengan ketat, juga dilarang untuk mengalihkan pandangan Anda dari titik pada lembar. Waktu yang berakhir - istirahat selama 3-4 menit.
Setelah istirahat, Anda harus memilih objek yang paling jauh dari Anda di dalam ruangan dan juga melihatnya selama 10 menit, mencoba mencatat semua detail. Dalam hal ini, semakin jauh objek dari Anda, semakin efektif latihan tersebut. Dan tentu saja, seperti dalam kasus pertama, seseorang tidak boleh terganggu dari perenungan subjek yang dipilih selama 10 menit.
Kunci sukses dalam melakukan latihan ini dengan itikad baik adalah dengan cermat memeriksa detail terkecil. Anda mungkin menemukan bahwa kertas itu heterogen dalam strukturnya, dan ada banyak hal menarik di balkon di seberang rumah.
Setiap kali Anda akan dapat melihat lebih banyak detail seperti itu, oleh karena itu, ketajaman visi Anda akan meningkat. Secara alami, semua latihan yang dijelaskan di atas harus dilakukan tanpa lensa dan kacamata, karena mereka mengubah persepsi dunia dengan mata mereka sendiri.
Jaga penglihatan Anda, agar tidak menyalahkan komputer karena kemundurannya!
Tulis di akun Anda apa yang Anda lakukan untuk menghemat penglihatan saat bekerja di komputer?
http://kkg.by/uprazhneniya-dlya-glaz-komputer/