Kebersihan visual adalah serangkaian tindakan yang ditujukan untuk mendukung mata dalam keadaan sehat dan mencegah patologi. Tidak heran mereka berkata: "Melihat 100% berarti hidup seratus persen." Setiap hari mata kita terpapar pada dampak buruk lingkungan. Ada beberapa aturan penting, ketaatan hati-hati yang berkontribusi terhadap pelestarian ketajaman visual dan kesehatan keseluruhan organ visual. Kebersihan visual juga merupakan salah satu cabang dari kebersihan umum, yang berhubungan dengan masalah penglihatan, cara menghilangkan faktor-faktor berbahaya.
Kerusakan mata karena trauma bola mata. Yang paling berisiko adalah orang yang bekerja dengan mesin las, pada mesin pertukangan, dengan logam.
Selain cedera langsung, penglihatan menderita daftar faktor-faktor buruk lainnya:
Ketajaman visual berkurang dengan bertambahnya usia karena keausan alami jaringan.
Pertama-tama, Anda harus menghindari cedera, tinggal di kamar berdebu, berasap, tidak berventilasi. Asap dan debu menyebabkan robekan, iritasi, dan kerusakan konjungtiva (mukosa) yang berlebihan.
Pertimbangkan aturan dasar kebersihan mata. Salah satu aturan utama yang diberikan higiene penglihatan adalah menjaga kebersihan mata Anda. Penting untuk mencuci hanya dengan air hangat, oleskan deterjen hipoalergenik lembut untuk mencuci. Untuk mengeringkan wajah Anda membutuhkan handuk bersih individu atau handuk kertas sekali pakai, dengan lembut dihilangkan. Jangan pernah menggosok mata Anda atau bahkan menyentuhnya dengan tangan yang kotor. Nutrisi yang seimbang menjaga level mata.
Untuk mendukung organ mata, produk harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari yang mengandung:
Pada hari Anda perlu minum setidaknya dua liter cairan - air berkualitas baik. Lebih baik mengurangi konsumsi minuman berkafein (teh kental, kopi).
Kacamata pengaman tidak hanya digunakan di perusahaan. Dalam kehidupan sehari-hari, kita sering menggunakan bahan kimia untuk membersihkan rumah, yang bisa membahayakan mata. Karena itu, kacamata transparan akan membantu menghindari masalah. Untuk perlindungan dari matahari pakai lensa gelap produsen yang dapat diandalkan.
Di perusahaan dengan risiko kerusakan pada organ mata, pakaian pelindung dan pelindung khusus harus diterapkan, peraturan keselamatan harus diikuti dengan ketat.
Jika tertelan benda asing atau bahan kimia, mereka segera mencari bantuan yang memenuhi syarat di klinik. Mata tidak harus bekerja terlalu keras selama bekerja.
Untuk menghindari ini, Anda harus mengatur tempat kerja dan mode operasi dengan benar:
Mengubah fokus mata akan bermanfaat - lihat secara bergantian pada objek yang dekat dan jauh.
Anda dapat melakukan gerakan rotasi bola mata, mengedipkan mata secara intens, memijat untuk mengendurkan otot-otot rongga mata, saraf optik, pijatan bola mata yang lembut, dan sebagainya.
Monoton beban itu menyebabkan kerugian besar. Seseorang, berkonsentrasi pada monitor, berkedip jauh lebih jarang daripada dalam kehidupan normal. Hal ini menyebabkan pengeringan selaput lendir, kerentanan terhadap cedera dan pengenalan mikroba. Ketika tidak mungkin mengurangi waktu yang dihabiskan di depan monitor, Anda harus menggunakan tetes pelembab mata khusus.
Jika Anda harus banyak bekerja di depan layar komputer, Anda perlu memantau kelembaban udara (setidaknya 60%), kebersihan, dan ventilasi ruangan. Agar mata tidak bosan dengan beban yang monoton, ubah kecerahan, skala, dan font dokumen secara berkala, jarak antara wajah dan monitor (minimal 50 cm).
Mengalihkan pandangan Anda dari layar sesering mungkin (misalnya, sambil memikirkan ide, keputusan). Gunakan kacamata pengaman.
Ini harus dibaca dengan penerangan yang cukup, lebih disukai duduk, dengan menghormati jarak antara daun dan mata (setidaknya 30 cm). Dilarang membaca saat bepergian, dalam transportasi saat mengendarai - dengan mengguncang intens mekanisme optik mata harus terus-menerus dibangun kembali, yang secara signifikan meningkatkan beban pada mata.
Ketika Anda harus banyak membaca, Anda harus melakukan senam khusus, istirahat.
Efek yang bagus untuk merelaksasikan otot-otot mata adalah memalsukan:
Prosedur ini berlangsung beberapa menit. Mata rileks dalam kegelapan total, ketajaman visual dipulihkan, kondisi kesehatan secara umum membaik.
http://ozrenii.ru/glaza/gigiena-zreniya.htmlSistem visual sangat sensitif. Mata bereaksi terhadap rangsangan eksternal dan keadaan internal tubuh seperti itu:
Perawatan mata mencakup beberapa jenis perlindungan dari dampak lingkungan yang berbahaya:
Kebersihan mata harus mencakup nutrisi yang baik. Kekurangan vitamin A, B2 menghancurkan struktur jaringan, melemahkan penglihatan saat senja. Peningkatan pembekuan darah menyebabkan gangguan aliran darah ke retina dan saraf optik. Akibatnya, kemampuan melihat jelas menurun.
Diet yang terdiri dari buah-buahan dan sayuran dalam jumlah cukup yang mengandung vitamin, mendukung tonus otot dan penglihatan pada umumnya. Menu termasuk semua jenis ikan, wortel, beri berwarna gelap. Penggunaan kompleks vitamin secara musiman di musim semi dan musim gugur menghemat penglihatan.
Kebersihan organ penglihatan di tempat layanan mencegah perkembangan penyakit pada organ penglihatan Pertama-tama, suasana kantor tempat seseorang bekerja harus 50-70% dilembabkan. Kelembaban menghilangkan debu dan mikroorganisme dari permukaan bola mata.
Kebersihan pandangan membutuhkan kepatuhan dengan aturan sanitasi perlindungan tenaga kerja:
Senam secara efektif mencegah penyakit pada organ penglihatan. Berguna untuk sering berkedip, serta melihat jarak selama beberapa menit. Memutar bola mata ke kanan dan kiri, naik dan turun memperkuat nada otot-otot visual. Rotasi mata dalam lingkaran dan bergantian di kedua arah mengurangi tekanan intraokular.
Beban utama saat bekerja di komputer atau laptop jatuh pada organ penglihatan. Pekerja kantor terpapar sinar ultraviolet dan sinar-X yang konstan. Mereka dipengaruhi oleh bidang elektromagnetik teknologi dan layar berkedip, yang tidak terlihat oleh mata.
Kebersihan mata diperlukan agar tidak kehilangan kemampuan untuk melihat setelah 40 tahun, ketika perubahan lensa yang berkaitan dengan usia mulai terjadi.
Untuk ini, penting untuk mematuhi aturan berikut saat menggunakan komputer:
Pada akhir hari kerja sebaiknya melakukan senam untuk meredakan kelelahan mata. Berguna untuk memutar mata, menutup kelopak mata. Dengan mata tertutup selama beberapa detik, ulangi gerakan 10 kali. Pijatan ringan pada kelopak mata dengan jari selama satu menit meningkatkan sirkulasi cairan intraokular, meningkatkan aliran darah jaringan saraf optik.
Proses membaca membutuhkan ketegangan mata. Kebersihan tampilan didukung oleh pencahayaan yang benar dari buku di sebelah kiri dengan bola lampu atau cahaya alami.
Dalam cahaya apa pun harus dibaca, memegang buku atau majalah pada jarak 40 cm tepat di depan mata Anda. Membaca selama makan tidak memungkinkan untuk memegang buku dengan benar. Selain itu, pencernaan terganggu. Karena itu, tidak disarankan untuk menggabungkan kedua proses ini bahkan dengan pencahayaan yang cukup.
Visi harus dimonitor sejak kecil sepanjang hidup. Untuk melakukan ini, ikuti aturan sederhana saat menggunakan gadget dan membaca buku. Secara berkala, Anda dapat secara independen memeriksa visi Anda, pada gilirannya menutup satu mata. Jika kekaburan atau kekaburan muncul, Anda harus mengunjungi dokter mata sesegera mungkin.
http://okulist.pro/bolezni-glaz/gigiena-zreniya.htmlKebersihan mata adalah sesuatu yang perlu Anda perhatikan, agar mata Anda tetap sehat, apa yang harus dilakukan, cara melindungi, cara menggunakannya dengan lebih cerdas.
Mata adalah organ yang sangat sensitif dan rentan. Mata mungkin sakit karena cahaya yang terlalu terang atau berkedip-kedip; udara, asap, atau debu yang berpolusi menyebabkan lakrimasi dan terkadang radang mata. Mata harus selalu bersih, bersinar, menjalankan fungsinya yang penting dengan baik. Dan agar mereka menjadi begitu dan tidak sakit, kebersihan penglihatan diperlukan.
1. Aturan utama kebersihan visual - jangan biarkan mata Anda lelah. Cobalah untuk tidak mengintip benda, menatap mata Anda, belajar mengganti stres dengan perhatian, gunakan semua kemungkinan koreksi penglihatan, jika perlu. Tidak ada otot mata, termasuk otot eksternal, yang harus tegang kecuali untuk melakukan tindakan yang Anda butuhkan.
Gunakan berbagai cara untuk mengendurkan otot-otot mata - cara termudah dan paling efektif untuk mempertahankan dan menjaga kesehatan mata. Anda juga bisa melakukan pijatan mata. Berkedip sering, berkedip melembabkan kornea dan mengurangi ketegangan otot mata. Sangat berguna untuk melihat sayuran hijau alami. Anda dapat melihat ke kejauhan, ke kedalaman langit yang tak terbatas. Ini tidak hanya memberikan relaksasi pada mata, tetapi juga menenangkan sistem saraf, mengurangi efek stres. Orang-orang yang terlibat dalam pekerjaan menetap, terutama yang berhubungan dengan komputer, harus mengamati kebersihan terutama: beralih pandangan lebih sering, memalingkan muka dan memfokuskannya pada cakrawala, menggunakan hijau lebih banyak di lingkungan mereka, karena hijau adalah warna yang paling mudah untuk mata, dan oleh karena itu dia tidak terlalu lelah di matanya dan menenangkan sarafnya. Mengompres, membilas mata dengan teh hitam dan hijau, lotion hangat di mata tertutup dari rebusan chamomile membantu meringankan kelelahan, mencegah penyakit mata.
2. Kebersihan penglihatan adalah menjaga kebersihan mata. Lindungi mata Anda dari debu, memar, kemungkinan goresan, luka bakar akibat panas atau bahan kimia yang dapat menyebabkan kekeruhan kornea - pembentukan katarak, yaitu hilangnya penglihatan. Memberikan pertolongan pertama untuk luka bakar termal, pertama-tama, mata harus dicuci dengan air dingin yang mengalir. Bekerja dengan peralatan listrik atau alat berbahaya lainnya harus dilakukan dalam kacamata pelindung.
Tangan yang kotor dapat menyebabkan gangguan penglihatan: infeksi pada mata, terutama konjungtivitis, dan penyakit pada selaput lendir pelindung mata. Jika ada noda di mata, bersihkan dengan kain bersih (ujung sapu tangan atau serbet) dengan gerakan lembut ke arah hidung.
Bilas mata setiap hari. Untuk membersihkan mata, memperbaiki dan menjaga kebersihan serta memperburuk penglihatan, ada baiknya membuka mata di air jernih.
3. Buat tempat kerja yang nyaman untuk mata. Itu harus cukup diterangi, bidang cahaya didistribusikan secara merata di seluruh area ruang kerja, dan sinar cahaya tidak boleh jatuh langsung ke mata.
4. Aturan penting kebersihan mata: mata harus digunakan dalam mode yang sedekat mungkin dengan yang alami. Sebagian besar gangguan penglihatan, munculnya perlunya koreksi penglihatan dikaitkan dengan kondisi yang tidak wajar di mana mata kita dipaksa untuk ada. Cahaya buatan, silau, mobilitas mata rendah, udara kering, dan kondisi lain yang jauh dari sifat bawaannya, berlipat ganda, terlebih lagi, pada kebiasaan kita yang ditentukan secara sosial, mengarah pada melemahnya, berbagai gangguan penglihatan, dan perkembangannya. Kecuali, tentu saja, kami secara sadar tidak ikut campur dalam proses ini.
5. Memperhatikan kebersihan mata adalah kondisi kesehatan mata. Untuk menjaga suplai darah normal ke mata, menormalkan nada otot mata, latihan mata secara teratur diperlukan untuk meredakan kelelahan visual. Kurangnya pergerakan orang modern pasti akan mempengaruhi sifat-sifat fungsional dari aparatus visual. Salah satu penyebab utama dari berbagai gangguan penglihatan adalah kurangnya kebugaran, dan oleh karena itu kelemahan otot mata dan kerusakan sirkulasi darah yang terkait. Senam yang cocok untuk mata adalah cara terbaik untuk memperbaiki dan menjaga kesehatan mata. Latihan dan otot mata, terutama otot melingkar mata, suatu kondisi yang baik yang berkontribusi pada suplai darah normal ke mata.
6. Gunakan penglihatan sentral, yaitu, biasanya (jika tidak gelap atau Anda tidak sibuk dengan senam mata), selalu melihat lurus ke depan. Makula (bintik kuning) yang terletak di tengah retina memberikan ketajaman visual terbesar. Ingat fungsi utama mata dalam gerakan dan posisi kepala yang cocok untuk ini.
7. Kebersihan penglihatan tidak melarang membaca, berbohong, atau dalam transportasi Anda dapat menggunakan mata Anda di mana, kapan dan berapa banyak yang Anda inginkan, tetapi dengan satu kondisi penting: sehingga tidak ada gangguan penglihatan, perhatikan ketegangan mata sesegera mungkin, jangan mentolerir kram di mata Anda atau apapun ketidaknyamanan lainnya, dan terlebih lagi, mata tidak sakit. Kebersihan mata tidak termasuk larangan. Kebersihan penglihatan, sebaliknya, terdiri dari memberi mata waktu yang mereka butuhkan untuk bersantai untuk relaksasi, segera setelah ini menjadi perlu.
8. Kesehatan mata secara langsung tergantung pada kualitas nutrisi. Pola makan yang tidak tepat, kekurangan vitamin, seng dan zat aktif biologis dapat menyebabkan berbagai penyakit mata dan gangguan penglihatan, khususnya, berkontribusi pada perkembangan degenerasi makula terkait usia.
Untuk kebersihan mata, gunakan makanan khusus untuk mata. Berguna bagi orang dengan gangguan penglihatan untuk menggunakan produk yang mengandung vitamin C dan A yang memperkuat pembuluh darah mata: blueberry, blackcurrant, blackcurrant, wortel. Hati ikan kodok, peterseli, selada, adas, bawang hijau harus ada dalam makanan orang yang rabun. Untuk masalah retina, anjing mawar atau cranberry membantu.
http://sam-sebe-apteka.ru/43-dlja-zdorov-ja-glaz-i-horoshego-zrenija/o-glazah-i-zrenii/147-gigiena-zrenijaMata manusia adalah organ yang sangat sensitif dan rentan, oleh karena itu sangat penting untuk merawatnya dengan hati-hati dan penuh perhatian. Ini adalah salah satu sistem terpenting dari tubuh kita, yang gagal pada dampak negatif sekecil apa pun. Poin yang sangat penting adalah kebersihan mata, karena rangsangan eksternal dapat mempengaruhi melalui cangkang mereka pada kesejahteraan umum seseorang.
Apa itu kebersihan mata? Ini adalah pendekatan terpadu, serangkaian langkah-langkah di mana ketajaman visual dipertahankan dan tindakan pencegahan diambil untuk menghindari banyak penyakit pada organ ini. Tindakan kebersihan penting untuk setiap orang, terlepas dari indikator usia atau aktivitas, pekerjaan atau prinsip kehidupan.
Sistem visual memungkinkan seseorang untuk melihat lingkungan, dunia di sekelilingnya, memposisikan dirinya dalam masyarakat dan melihat reaksi, mengorientasikan dirinya dalam ruang dan membuat satu atau lain pilihan.
Setelah kehilangan kesempatan untuk melihat, seseorang segera kehilangan kemampuannya sebagai warga negara penuh, hidupnya menjadi terbatas dan membosankan. Untuk alasan ini, Anda harus mengetahui aturan dasar kebersihan mata dan benar-benar mematuhinya.
Sumber cahaya ada di kiri atau beberapa di belakang. Untuk anak sekolah, pasang lampu sedemikian rupa sehingga tidak memberi bayangan pada notebook saat menulis.
Langkah-langkah seperti itu penting tidak hanya bagi mereka yang menghabiskan waktu lama di depan komputer, tetapi juga untuk semua orang yang terpaksa memusatkan penglihatan mereka saat bekerja.
Mata kita mengalami stres, karena kelebihannya, ketajaman visual terjadi, oleh karena itu sangat penting untuk secara berkala melakukan bongkar muat dan senam khusus.
Agar mata Anda menjadi sehat dan terlihat, jaga mereka dan diri Anda sendiri dan jangan lupa tentang aturan yang disebutkan di atas.
Selain aturan "pintar" ini, masih ada beberapa cara untuk mencegah:
Mata putih kuning - apa yang memicu fenomena ini
Memperkuat retina dengan laser: batasan setelah operasi dijelaskan dalam artikel ini.
Kebersihan visual adalah komponen penting dari gaya hidup sehat untuk setiap orang, memungkinkan Anda untuk menjaga mata Anda dalam bentuk yang tepat, untuk menghindari berbagai gangguan dan penyakit. Merawat mata mereka diperlukan sejak anak usia dini, terutama mereka yang memiliki kecenderungan genetik untuk kehilangan ketajaman visual.
Sehingga penglihatan selalu cukup normal untuk melakukan latihan sederhana untuk mata setiap hari. Namun, jika ada kecenderungan untuk kelainan visual dan ditularkan ke anak-anak Anda - Anda tidak boleh putus asa. Berkat metode pendidikan modern dan pengembangan yang dijelaskan di sini, anak dengan cepat beradaptasi dengan masyarakat.
http://eyesdocs.ru/proverka-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/gigiena-organov-zreniya.htmlKomputer dan televisi bukan tempat terakhir dalam kehidupan masyarakat, seringkali orang memilih asupan makanan untuk menonton TV. Semua ini buruk untuk ketajaman visual, jadi penting untuk memantau kondisi mata.
Kebersihan mata sangat penting. Kegagalan untuk melakukannya dapat menyebabkan ketegangan mata dan cedera. Perhatikan bahwa kebersihan mata menyiratkan perawatan mata yang tepat, yang akan membantu menjaga penglihatan. Penting untuk mematuhi sejumlah persyaratan, bukan larangan.
Yang tidak kalah penting adalah kebersihan anak-anak. Anda bisa melakukan senam secara teratur. Dengan demikian, kebersihan visual pada anak-anak akan membantu menjaga otot-otot mata dalam nada, meredakan ketegangan. Perhatikan bahwa kebersihan mata didasarkan pada pelatihan otot yang cukup. Jika mata Anda lelah, Anda perlu istirahat.
Jika Anda melihat ke depan, maka Anda perlu menggunakan visi pusat. Ini penting jika mata tidak berusaha fokus dalam gelap, atau jika Anda tidak melakukan senam mata saat ini.
Agar mata Anda tidak lelah, Anda harus membaca dengan baik. Penting untuk mudah membedakan antara huruf dan angka. Jangan gunakan cahaya yang terlalu terang, itu sama berbahayanya dengan cahaya redup.
Perlu disebutkan bahwa mata tegang saat membaca dalam transportasi. Sentakan konstan bolak-balik, dari sisi ke sisi, jalan memutar menciptakan ketegangan tambahan yang tidak perlu pada mata. Jika Anda benar-benar ingin membaca, Anda dapat menghidupkan buku audio, mendengarkannya sama sekali tidak mempengaruhi organ.
Dengan mematuhi aturan seperti itu, Anda dapat yakin bahwa kebersihan mata akan membuat mata Anda sehat.
Berbahaya bagi seseorang untuk melakukan pekerjaan yang monoton. Anda dapat melihat topik ini untuk video yang cocok atau hanya membaca tentang paragraf tentang kesehatan.
Itu penting! Dalam pekerjaan istirahat. Monoton menyebabkan kerugian besar. Mata mulai lelah, kekeringan muncul. Untuk menghindarinya, ambil istirahat 10 menit setiap 10-15 menit. Itu akan memperkuat kesehatan.
Penting bahwa ketajaman visual anak-anak tinggi. Anda sering melihat anak-anak usia prasekolah, yang tidak hanya pergi, tetapi juga membaca sesuatu di ponsel mereka, setelah membenamkan diri di dalamnya, melihat foto, pergi ke situs. Ini juga berdampak buruk bagi kesehatan mereka.
Penting untuk memberi tahu mereka tentang cara menghindari pelanggaran, dan mendorong mereka untuk mencegah penglihatan menjadi tugas sehari-hari mereka.
Anda dapat mengadakan pelajaran tentang kebersihan visual tentang pencegahan penyakit mata dan berbicara secara singkat tentang metode utama perlindungan mata.
Jika Anda memperhatikan bahwa anak itu mulai menyipit untuk melihat sesuatu, maka mungkin ia harus dibawa ke dokter mata dan memeriksa urgensi. Kesehatan anak sangat tergantung pada sikap penuh perhatian orang dewasa terhadap sinyal yang diberikan tubuhnya.
Anda dapat memberikan saran bahwa jika Anda perlu membaca pesan dan memiliki kesempatan untuk mengatur font maksimum, lebih baik untuk meningkatkan font. Atau setidaknya baca informasinya dengan baik.
Penting untuk membatasi membaca anak-anak dalam kegelapan - ini tidak hanya menyangkut buku, tetapi juga informasi pada ponsel, karena membaca terjadi pada layar yang cerah dan otot mata sangat tegang, berusaha membaca informasi dalam cetakan kecil.
Rekomendasi untuk orang yang karyanya terkait dengan paparan mata:
Nah, mengetahui aturannya, Anda tidak bisa khawatir dengan kesehatan.
Mematuhi rekomendasi sederhana akan membantu melindungi kesehatan mata secara signifikan dari bahaya sehari-hari yang dilakukan seseorang terhadapnya, salah menggunakan berbagai ponsel cerdas, laptop, komputer, atau sekadar melupakan perlunya istirahat dalam pekerjaan.
Akhirnya, jika Anda bisa, naikkan font ke titik di mana tidak ada ketegangan untuk membaca informasi atau melihat angka.
Jika ini tidak memungkinkan, maka Anda perlu sering-sering beristirahat. Ini akan membantu memfokuskan perhatian, mempercepat pelaksanaan tugas.
http://zglaza.ru/profilaktika/gigiena-zreniya.htmlKebersihan visual adalah serangkaian tindakan pencegahan sederhana yang melindungi penganalisa visual dan menjaga fungsinya. Sebagai aturan, kompleks ini mencakup rekomendasi mengenai postur, pencahayaan, ergonomi, pengaturan ruang kerja, serta koreksi rasional dengan lensa optik.
Ada banyak bukti bahwa keadaan yang membentuk ketegangan berlebihan pada otot mata dan alat refraksi untuk periode waktu tertentu akan menyebabkan masalah penglihatan. Diantaranya adalah miopia dan astigmatisme, serta gangguan lain, seperti gangguan penglihatan binokular, amblyopia, strabismus. Dalam banyak hal, penyebab gangguan penglihatan berhubungan dengan perkembangan peradaban. Membaca, komputer dan perangkat lain mengarah pada pengembangan miopia dan miopia palsu sejak usia prasekolah, tetapi, sayangnya, kita tidak bisa sepenuhnya menyimpang dari penggunaannya. Oleh karena itu, kebersihan mata dirancang untuk mengurangi tekanan sistem visual.
Dalam mengidentifikasi miopia, hiperopia, dan astigmatisme, diperlukan koreksi penglihatan yang tepat. Lensa yang dipilih dengan benar mengimbangi tekanan visual dan melindungi organ penglihatan dari kerusakan lebih lanjut. Resep kacamata harus dituliskan untuk Anda secara pribadi setelah pemeriksaan oleh dokter spesialis mata atau dokter mata. Anda tidak dapat menggunakan kacamata orang lain, karena daya optisnya mungkin terlalu besar atau tidak cukup, dan jarak tengahnya mungkin tidak sama dengan pusat-pusat siswa Anda. Bersama-sama, faktor-faktor ini menyebabkan mata lebih tegang, dan bukannya lega, mengenakan kacamata yang tidak cocok membawa penurunan kualitas penglihatan. Kebersihan penglihatan pada anak-anak dalam kombinasi dengan koreksi optik yang benar memungkinkan Anda untuk melindungi bayi Anda dari perkembangan amblyopia (mata malas) dan untuk memberinya kesempatan kinerja visual penuh.
Untuk membaca, menulis, dan tindakan lain yang membutuhkan penglihatan dekat, penting bahwa objek yang dimaksud cukup jauh dari mata. Jarak kerja harus setidaknya empat puluh sentimeter untuk orang dewasa dan anak-anak yang lebih tua dan sekitar 33 sentimeter untuk anak yang lebih muda (anak prasekolah). Ketika jarak pandang lebih pendek, kebutuhan untuk fokus meningkat secara proporsional dengan jumlah "hilang" sentimeter. Peningkatan kebutuhan ini dapat menyebabkan stres dan ketegangan yang serius. Oleh karena itu, menjaga jarak kerja yang tepat adalah dasar untuk kebersihan dan pencegahan penyakit mata.
Keseimbangan yang seimbang, postur santai dan pencahayaan yang tepat juga penting. Membaca dan menulis sambil berbaring dan postur yang tidak pantas lainnya cenderung memperpendek jarak menonton. Pencahayaan yang tidak memadai atau sudut datang yang salah juga mencakup bagian dari bahan untuk membaca dan menyebabkan mata tegang untuk melihat.
Permukaan kerja yang optimal adalah meja atau dudukan, miring pada sudut 20 ○. Kursi harus setinggi itu sehingga kaki diletakkan dengan nyaman di lantai.
Meja untuk dapur atau ruang makan tidak dimaksudkan untuk belajar atau menulis. Mereka biasanya terlalu tinggi dan tidak cocok untuk digunakan oleh seorang anak. Untuk bayi, yang terbaik adalah membeli meja khusus dengan kemiringan yang dapat beradaptasi dengan pertumbuhan anak.
Orang dewasa harus diingatkan bahwa jika Anda akan membaca di tempat tidur, maka Anda perlu mengambil posisi setengah duduk dan mengikuti jarak dari mata ke buku.
Pencahayaan ruangan harus seragam, diinginkan untuk menggunakan cahaya atas yang menyebar dan lampu tambahan di sebelah kiri pembaca. Bekerja dengan layar yang terang di ruangan gelap menyebabkan kelelahan mata yang cepat. Hal yang sama terjadi ketika bekerja dengan cahaya yang terlalu terang, di siang hari, di salju. Jika Anda perlu bekerja di jalan, gunakan kacamata hitam dengan filter UV, dan sebaiknya baca di tempat teduh.
Kebersihan visual pada anak-anak di sekolah membutuhkan keberadaan sistem penerangan umum dalam bentuk lampu langit-langit (fluorescent atau LED) di semua lemari. Dasar pemikiran untuk memilih spektrum cahaya - kedekatan maksimum dengan cahaya alami. Oleh karena itu, lampu dengan cahaya putih, putih hangat, atau putih alami digunakan. Yang paling menguntungkan adalah lampu indikator dalam 200 lux. Tingkat penerangan desktop atau meja anak sekolah dalam kondisi di mana perlu untuk menggabungkan pekerjaan visual dengan layar komputer dan notebook harus sekitar 300 lux.
Anda dapat mempertimbangkan fitur-fitur ini ketika mengatur tempat kerja untuk siswa di rumah. Jumlah cahaya yang kurang dapat menyebabkan perkembangan miopia dan postur yang buruk pada seseorang yang condong untuk mendapatkan pandangan yang lebih baik dari objek.
Untuk ruang kelas atau kantor tempat penganalisa visual menerima beban maksimum, disarankan untuk menggunakan warna-warna ini:
Tentu saja, kepatuhan terhadap aturan di atas sangat penting, tetapi bukan rahasia lagi bahwa setengah dari keberhasilan akan tergantung pada penerimaan jumlah vitamin yang cukup dan elemen pelacak yang memberi makan sel-sel mata dan saraf optik. Pencegahan pengurangan ketajaman visual dimungkinkan dengan mengonsumsi vitamin A, E, C, B dalam jumlah yang cukup, vitamin D, lutein dan zeaxanthin, omega 3 asam lemak tak jenuh, elemen pelacak seng, selenium, kromium. Zat-zat ini dapat sepenuhnya diperoleh dari produk-produk berikut:
Aturan dasar kebersihan mata adalah istirahat yang tepat waktu dan mencegah terlalu banyak pekerjaan.
Saat melakukan pekerjaan yang panjang, Anda harus beristirahat. Secara optimal, jika Anda terganggu layar setiap 15 menit. Saat ini, alihkan mata Anda ke benda-benda yang jauh. Ini membantu mengendurkan otot ciliary dan lensa.
Kapan saja memungkinkan, rilekskan otot mata Anda - berkedip, lihat ke kejauhan, gambar lingkaran dan delapan dengan mata Anda. Ini juga membantu untuk mengatasi kejang otot-otot mata, pijatan jari atau palming. Gosok kedua telapak tangan Anda untuk menghangatkannya, lalu tutup mata mereka. Dalam posisi ini, Anda harus menghabiskan waktu hingga 5 menit.
Biasanya olahraga yang intens membuat seseorang tetap membuka mata untuk waktu yang lama dan lebih jarang berkedip. Dalam kondisi seperti itu, ritme normal pelumasan kornea terganggu oleh cairan air mata. Saat mengering, orang tersebut merasa tidak nyaman, ada perasaan pasir di bawah kelopak mata, matanya memerah.
Selain itu, cairan lakrimal adalah faktor kekebalan yang tidak spesifik dan melindungi organ penglihatan kita dari bakteri dan virus. Ketika kornea mengering, kondisi diciptakan untuk kerusakan dan pengembangan infeksi. Karena itu, jika Anda meramalkan pekerjaan visual jangka panjang, siapkan pada persiapan yang secara artifisial melembabkan mata. Ini bisa berupa tetes (Sicaprotect, Artellac, Vizomitin) atau gel (Korneregel, Vidisik, Oftagel). Untuk pelembab mata yang alami, paksa diri Anda untuk berkedip secara teratur dan jangan lupa untuk beristirahat dalam bekerja.
Melindungi penglihatan anak-anak adalah tugas orang tua. Pada bayi, dimungkinkan untuk merangsang perkembangan alat visual yang normal dan sehat dengan menawarkan permainan yang membutuhkan pengamatan objek di luar jarak lengan yang terentang. Untuk membantu anak-anak membentuk kebiasaan visual yang benar, jangan izinkan mereka menonton TV atau komputer lebih lama dari waktu tetap dan dari jarak kurang dari 2 meter.
Pendapat dari berbagai sumber tentang menonton TV oleh anak-anak berbeda, oleh karena itu, kami mengambil definisi dan rekomendasi WHO sebagai dasar:
Penting juga mengontrol waktu yang dihabiskan siswa untuk mempersiapkan pelajaran. Setiap setengah jam dia harus istirahat 10 menit untuk mengistirahatkan matanya, setiap jam anak harus benar-benar meninggalkan meja, pemanasan, dia perlu menggigit, melakukan latihan atau latihan mata. Di sekolah menengah pertama, pelajaran dapat dikhususkan untuk satu setengah jam, di kelas lima - 2 jam, sekolah menengah - 2,5 jam, di sekolah menengah - 3,5 jam.
Mata - sistem yang agak rapuh, yang bersentuhan langsung dengan dunia luar. Banyak orang tahu bahwa sebagian besar infeksi yang tidak diobati atau penyakit radang dapat menyebabkan gangguan penglihatan atau kehilangan total. Karena itu, di belakang mata perlu perawatan higienis yang cermat.
Jangan menyentuhnya dengan tangan kotor, jika masuknya debu atau kontaminasi lainnya mata harus dicuci dengan air dingin bersih, lebih baik direbus, atau dengan larutan mata khusus.
Jangan pernah menggunakan handuk orang lain dan jangan memberikan milik Anda kepada orang lain. Jangan gunakan riasan orang lain - maskara, eyeliners, eye shadow, lensa dekoratif.
Kebersihan mata menyiratkan melepas lensa kontak di malam hari, jika lensa itu bukan milik lensa pakai konstan. Dengan penggunaan lensa kontak dalam waktu lama, jangan lupa untuk membersihkannya dengan solusi khusus dari endapan protein.
Dalam kasus penyakit mata radang, lensa kontak tidak dianjurkan, saat ini pergi ke kacamata.
Perawatan sendiri untuk mata sangat berbahaya, jadi selalu berkonsultasi dengan dokter spesialis mata. Pencegahan terbaik adalah pemeriksaan profesional berkala.
http://glaziki.com/raznoe/gigiena-zreniyaMata adalah organ berpasangan yang unik dari seseorang. Ini adalah cerminan jiwa, keindahan, individualitas, dan, yang paling penting, melalui mata kita kita menerima banyak informasi tentang dunia yang memberatkan ini. Kita begitu terbiasa melihat dunia di sekitar kita sehingga kadang-kadang kita lupa tentang kerentanan tinggi mata kita. Namun, kita dapat membiarkan diri kita untuk tidak memikirkannya, hanya mengembangkan keterampilan perilaku yang tepat yang melindungi organ penglihatan dari efek berbahaya dari faktor perusak internal dan eksternal.
Mata manusia memiliki struktur yang kompleks. Yang lebih sulit adalah situasi dengan proses yang menyediakan fungsi utama penglihatan mata. Namun demikian, marilah kita mendasarkan pada pertanyaan ini, setidaknya secara singkat.
Konsep "mata manusia" tidak hanya mencakup bola mata, tetapi juga saraf optik, serta struktur tambahan - bulu mata, alis, otot. Berkat otot-otot bola mata, kita dapat dengan bebas menggerakkan mata kita, dan gerakan ini adalah yang tercepat di tubuh kita. Bulu mata dan alis memiliki fungsi pelindung - mereka melindungi mata halus dari debu, air, kotoran, dan bahkan menaungi sinar matahari.
Bagian mata yang berwarna, yang coklat, hampir hitam, biru, biru dan bahkan hijau, dibentuk oleh iris dan ditutupi oleh kornea. Fungsi utama iris adalah pengaturan ukuran pupil, yang memiliki otot khusus. Sisa dari bagian depan mata dan permukaan bagian dalam (belakang) dari kelopak mata ditutupi dengan konjungtiva.
Hampir tepat di belakang iris adalah lensa - lensa elastis khusus yang memfokuskan gambar pada retina. Retina adalah bidang yang cukup besar, bertabur sel-sel pengamat cahaya yang memproses gambar yang dihasilkan dan mengirimkannya sepanjang saraf optik ke otak. Ruang antara retina dan lensa kristal diisi dengan tubuh vitreous - zat transparan, dalam konsistensi yang mirip dengan gel atau gel.
Bola mata secara konstan dicuci oleh sobekan, dimana kelenjar sobek bekerja. Arus air mata mempertahankan kelembaban yang diperlukan, menyapu mikroorganisme dan membantu menghilangkan partikel padat kecil.
Masa paling lembut bagi mata adalah, tentu saja, masa kanak-kanak, oleh karena itu pada usia ini Anda harus sangat berhati-hati dengan penglihatan yang berharga. Beban visual yang berlebihan di masa kanak-kanak dan remaja sering menyebabkan kejang akomodasi - keadaan yang sangat mirip dengan miopia dan karena hilangnya kemampuan untuk "membawa fokus". Seseorang melihat gambar buram ketika melihat ke kejauhan, sementara di dekat gambar terlihat jelas. Untungnya, pada waktunya kejang akomodasi yang teridentifikasi dapat diobati, tetapi mengabaikan masalah pada akhirnya mengarah pada gangguan penglihatan permanen.
Miopia adalah kondisi keturunan, tetapi seberapa banyak anak dan orang tuanya memperlakukan mata mereka banyak hal - miopia (miopia) dalam hal ini akan berhenti pada indikator yang dapat diterima dan tidak akan berkembang.
Bahaya berikutnya adalah infeksi. Ia masuk ke mata dari luar atau dari dalam - misalnya, dengan flu. Peradangan paling ringan adalah konjungtivitis, ketika proses peradangan hanya mempengaruhi selubung luar - konjungtiva. Dengan tidak adanya perawatan yang memadai, mikroorganisme menembus lebih dalam dan menginfeksi struktur dalam, dan ini sangat berbahaya dan dapat menyebabkan kerusakan dan bahkan kehilangan penglihatan.
Mata dapat rusak dan sebagai akibat dari cedera - masalah ini, jika sudah muncul, harus diselesaikan hanya di lembaga medis khusus.
Beberapa penyakit umum seperti diabetes, aterosklerosis, hipertensi arteri, lupus erythematosus sistemik, dan sejumlah penyakit pada sistem saraf juga bisa berbahaya bagi mata. Komplikasi penyakit ini, yang mempengaruhi penglihatan, berada di bawah tanggung jawab dokter yang merawat - ia akan meresepkan pengobatan dan mengingatkan Anda untuk mengunjungi dokter spesialis mata.
1. Saat membaca, menulis, atau bekerja dengan detail kecil, pastikan untuk memberi Anda cahaya yang baik. Persyaratan utama untuk cahaya:
2. ketika bekerja di meja, ia harus jatuh di sisi kiri (untuk petenis kidal - di kanan);
3. saat membaca dengan buku di tangan (di sofa, kursi berlengan), lokasi lampu terbaik ada di atas, agak di belakang;
4. cahaya harus memiliki intensitas yang cukup: Anda harus terlihat jelas dan pada saat yang sama cahaya tidak boleh "memotong" mata;
5. cahaya langsung tidak boleh masuk ke mata - untuk ini, letakkan lightfish sehingga kap lampu menutupi lampu;
6. Jika Anda menyalakan pencahayaan tambahan (lampu meja, lampu dinding, lampu lantai), opsi terbaik adalah menggabungkannya dengan lampu utama yang lembut. Biarkan satu lampu menyala di kandil dan Anda akan menghaluskan kontras yang menyebalkan antara gelap dan terang.
7. Pertahankan jarak antara mata Anda dan buku atau buku catatan. Seharusnya sekitar 30-40 cm. Jika perlu untuk memeriksa bagian-bagian kecil di sekitarnya untuk waktu yang lama, istirahat dari pekerjaan dan gunakan kaca pembesar.
8. Batasi menonton TV. Menonton program TV dari pagi hingga sore - beban yang tak tertahankan bagi mata. Jangan lupa jarak ke layar - minimal harus 2 meter.
9. Hindari membaca di mobil yang bergerak, bus, kereta api. Getaran kecil ketika bergerak menyebabkan kebutuhan untuk mengubah fokus terlalu sering - dan ini sangat melelahkan mata. Untuk menyibukkan diri di jalan, persediaan pemain dan buku audio Anda.
10. Beri mata Anda banyak muatan, jangan gunakan hanya untuk membaca atau menulis untuk waktu yang lama - beri nafas panjang: setiap setengah jam, pandanglah ke luar jendela setidaknya selama 30 detik.
Saat bekerja di komputer:
1. Hindari kontras cahaya: jangan hanya bekerja di bawah cahaya monitor jika ruangan gelap;
2. pertahankan jarak dari monitor ke mata - jaraknya harus lebih besar daripada dengan bacaan biasa - 50-60 sentimeter;
3. istirahat. Anda perlu setiap jam untuk mengalihkan pandangan dari komputer selama 3-4 menit. Berjalan, teleponlah ke rumah, lakukan "senam kantor" sederhana.
4. Makan dengan benar. Cukup mematuhi prinsip diet seimbang - mata Anda akan menerima semua nutrisi, vitamin, dan mineral yang diperlukan untuk fungsinya. Penting untuk mata vitamin D dan A yang Anda dapatkan dari kuning telur, mentega, ikan dan hati, dan provitamin A - dari wortel manis, aprikot, paprika, daun selada.
5. Berjalan di alam. Ketika Anda berjalan melalui hutan, mata Anda tergesa-gesa ke kejauhan, melihat-lihat lingkungan, lalu fokus pada bunga yang menarik yang Anda perhatikan dengan cermat - dari begitu banyak variasi, hanya istirahat mata, selain itu hiburan ini memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.
6. Di musim panas, terutama ketika beristirahat di negara-negara panas dengan "matahari agresif", gunakan kacamata hitam. Beli kacamata dengan filter UV dari produsen tepercaya - kacamata murah yang dibeli di pasaran hanya dapat merusak penglihatan Anda.
7. Jika pekerjaan Anda dikaitkan dengan ketegangan hebat pada mata (komputer, dokumen, membaca, menulis), buat aturan untuk mencurahkan 5-10 menit sehari untuk senam mata. Putar mata Anda tertutup, putar ke kiri dan kanan, tutup saja kelopak mata Anda dan bayangkan beludru hitam di depan Anda. Lakukan latihan sederhana ini selama 1-2 menit dan ulangi beberapa kali di siang hari.
8. Jangan menggosok atau menyentuh mata Anda dengan tangan kotor - biarkan sapu tangan yang bersih selalu menunggu Anda di dompet atau saku Anda. Ingatlah bahwa konjungtiva, terlepas dari kerja kelenjar air mata, sangat rentan terhadap peradangan bakteri.
9. Jika pilek dan pilek, jangan lupakan pengobatan - pilek biasa sering menyebabkan radang konjungtiva - konjungtivitis.
10. Ikuti instruksi keselamatan - jaga agar mata Anda bebas dari cedera. Jika Anda mengerjakan pekerjaan di mana serutan atau serbuk gergaji terbang, gunakan kacamata pelindung. Jangan mendorong anak-anak ke dalam kotak pasir dengan angin kencang - angin mengambil gundukan pasir mini nyata, yang sangat berbahaya bagi mata.
11. Mengobati penyakit umum. Ingatlah bahwa banyak dari mereka juga berbahaya untuk dilihat.
Kunjungi dokter mata tepat waktu. Apa arti waktu? Mari kita bicara lebih banyak tentang ini sekarang.
Kunjungan tepat waktu ke dokter mata akan menyelamatkan Anda dari penyakit serius dan komplikasi serta membantu menjaga mata dan fungsinya. Jika Anda merasakan salah satu dari yang berikut, Anda harus mengunjungi spesialis.
1. Rasa sakit atau tidak nyaman (tidak nyaman) di mata atau di daerah sekitarnya.
2. Kemerahan mata yang berkepanjangan atau parah.
3. Debit dari mata, menempel di kelopak mata di pagi hari.
4. Penguatan lakrimasi.
5. Gatal pada kelopak mata atau mata.
6. Perasaan lebih mote di mata, benda asing apa pun yang tidak bisa dihilangkan sendiri.
7. Cedera mata atau kelopak mata.
8. Meningkatkan sensitivitas terhadap cahaya.
9. Kesulitan dalam mengangkat kelopak mata - "mata tidak terbuka" (jika ini, tentu saja, bukan tanda kurang tidur kronis).
10. Tumor pembentukan kelopak mata atau bola mata.
11. Selain manifestasi yang menyakitkan, ada indikasi untuk pemeriksaan pencegahan oleh dokter mata. Siapa yang disarankan untuk pergi ke spesialis, bahkan tanpa adanya keluhan?
12. Pada usia 45 tahun ke atas, kunjungi dokter mata setahun sekali. Arti dari pemeriksaan ini adalah untuk mengidentifikasi katarak dan glaukoma, penyakit mata terkait usia yang paling umum.
13. Dengan miopia progresif dan penyakit lain pada organ penglihatan, jangan malas untuk pergi dan menemui dokter pada interval yang direkomendasikan oleh dokter Anda.
14. Jika penglihatan adalah salah satu organ kerja utama Anda (misalnya, ketika bekerja pada komputer), beri perhatian lebih padanya - kunjungi spesialis setidaknya sekali setiap 1-2 tahun.
15. Jika Anda menderita diabetes, penyakit kardiovaskular atau sistem saraf dan dokter Anda mengarahkan Anda ke dokter spesialis mata, Anda harus tahu - untuk ini ia memiliki alasan yang bagus. Ingatlah bahwa Anda akan dapat menerima rujukan seperti itu hanya pada waktunya untuk membuat janji dengan dokter - dokter umum, ahli saraf, ahli jantung, ahli endokrinologi. Jangan abaikan kesehatan Anda - patuhi rencana mengunjungi lembaga medis dan ikuti semua janji dokter Anda.
Biarkan mata Anda cerah dan sehat, dan Anda penuh kekuatan dan optimisme!
http://stanzdorovei.ru/zdoroviie-obraz/gigiena-zreniya-smotrite-na-mir-zdorovymi-glazami.html