Senam untuk mata saat bekerja di komputer

Tinggal lama di monitor komputer menyebabkan iritasi pada lapisan dalam mata. Tanpa istirahat dan olahraga, miopia berkembang seiring waktu, ada risiko gangguan penglihatan. Selain itu, orang yang berada di depan monitor secara terus-menerus memiliki gejala yang tidak menyenangkan dalam bentuk kemerahan pada bola mata, rasa terbakar, kekeringan, dan rasa sakit di bagian depan kepala.

Kenapa karena komputer mata lelah dan perih?

Salah satu alasan mengapa kelelahan mata terjadi saat bekerja di komputer adalah kedipan dan denyut cahaya gambar pada monitor. Mata sangat tegang, menerima informasi seperti itu.

Kerja panjang di belakang monitor menyebabkan sirkulasi darah lebih lambat di mata. Akibatnya, ada kekurangan oksigen dan nutrisi dan akumulasi produk metabolisme di dalam bola mata.

Untuk mengatasi situasi tersebut, reaksi kompensasi terjadi - pelebaran pembuluh mata. Semua ini menyebabkan ketidaknyamanan pada mata: rasa sakit, kemerahan, kering dan terbakar. Sindrom komputer-visual sedang berkembang, lebih banyak tentang yang dapat ditemukan di sini.

Latihan untuk mata saat bekerja di komputer

Ada beberapa metode pengisian daya untuk mata, tergantung pada seberapa banyak waktu luang yang ingin Anda curahkan.

Lakukan pemanasan untuk mata selama 5 menit

Kami mengusulkan untuk mempertimbangkan 5 latihan ringan untuk koreksi penglihatan dan pelatihan otot mata:

1. Gosok telapak tangan Anda sampai panas muncul, lipat melintang dan aplikasikan ke kelopak mata, sehingga mentransfer energi panas dari telapak tangan ke mata. Di posisi ini menjadi 30-40 detik. Lalu, menutup matanya, perlahan tekan kelopak mata dengan ujung jari 20 kali.
2. Tutup mata dan lakukan 10 gerakan memutar dengan bola mata menghadap dan searah jarum jam. Kemudian, tutup matanya, buka matanya (lakukan 5 pengulangan).
3. Kami membuat beberapa gerakan ringan, mengetuk dengan jari-jari kedua tangan di kepala, mulai dari dahi, secara bertahap bergerak ke bagian belakang kepala.
4. Kami mengedipkan mata 2 kali, lalu meremas mata dengan erat, juga membuka mata Anda dengan tajam. Lakukan 10 kali.
5. Dengan kekuatan menggosok telapak tangan Anda sampai Anda merasakan panas, dan kemudian, dengan gerakan membelai, dorong bola mata 5 kali.

Latihan-latihan ini, jika mungkin, paling baik dilakukan di luar ruangan. Jika tidak ada kemungkinan, dan Anda berada di dalam ruangan, cahaya terang diperlukan untuk senam mata.

Pengisian daya selama 10 menit

1. Dengan kepala tetap, secara bergantian pandanglah ke kanan - kiri, lalu atas - bawah.
2. Menggerakkan mata secara diagonal. Arahkan pandangan secara silang-silang ke atas, lalu ke bawah.
3. Latihan "mata miring." Mata memandang ujung hidung.
4. Mata bulutangkis, bola voli, atau permainan lainnya yang terlatih dengan baik terkait dengan mengubah posisi subjek. Mata memfokuskan subjek (bola, kok), yang terus bergerak. Saat ini terjadi latihan otot-otot mata.
5. Tangan kanan diangkat hingga setinggi bahu, lalu tangan digerakkan sejauh mungkin ke kiri, sementara telapak tangan menguraikan setengah lingkaran. Mata harus mengikuti telapak tangan. Hal yang sama harus diulang dengan tangan yang lain.
6. Beri tanda pada kaca jendela setinggi mata atau tempelkan daun kecil. Jauhi kaca pada jarak 1 meter. Secara bergantian pandanglah dengan mata Anda pada lembar ini, kemudian ke kejauhan melalui kaca.

Setiap latihan diulang beberapa kali.

Biaya cepat

Untuk tujuan pencegahan, lakukan pemanasan sederhana untuk mata setelah komputer:

• Setiap 2 jam kerja di komputer menerjemahkan tatapan ke kejauhan selama 5-10 menit;
• Tutup mata Anda selama 1-2 menit dan rileks;
• Lakukan 4-5 latihan untuk mengendurkan kelompok otot tubuh.

Untuk anak-anak, pemanasan yang sama disarankan, di mana Anda dapat mengubah beban:

• Anak-anak berusia 12-14 tahun - setiap 45 menit
• Berusia 15-17 tahun - setiap jam dengan istirahat setidaknya 15 menit.

Penting untuk melaksanakan sejumlah aturan sederhana untuk melatih mata secara teratur, yaitu, setelah setiap beberapa jam duduk di sebuah peralatan komputer.

Pijat dan latihan leher

Yang terbaik adalah melakukan pijat dan latihan leher setelah mengambil prosedur air atau langsung selama mereka. Baik untuk tujuan ini, kelas yang cocok di kolam renang. Otot-ototnya rileks saat ini. Anda juga dapat menggabungkan pijat diri dan olahraga untuk otot-otot leher. Pijat dapat dilakukan dengan bantuan pemijat, mereka memfasilitasi implementasinya.

Sebelum prosedur, kulit leher dan tangan diolesi dengan krim pijat atau petroleum jelly biasa. Gabungkan gerakan membelai, meremas otot-otot leher dengan tangan, mengetuk leher dengan ujung telapak tangan.

Lakukan tekuk leher kiri - kanan, maju - belakang, kepala belok, gerakan rotasi leher secara bergantian dalam satu, kemudian ke arah lain, latihan dengan resistensi (misalnya, ketika menekuk kepala, leher, tangan terkunci dengan telapak tangan mencoba menggerakkan kepala ke arah yang berlawanan).

Pijat mata

Selain senam untuk mata saat bekerja di depan komputer, penting untuk melakukan pijatan. Tutup mata Anda, rileks. Tempatkan bantalan jari telunjuk di sudut dalam mata.

Kemudian, tanpa mengangkat jari, untuk membuat gerakan melingkar ujung jari dalam satu arah, kemudian ke arah lain. Lakukan latihan yang sama dengan sudut luar mata.

Lakukan ketukan ringan dengan bantalan jari telunjuk di atas kelopak mata tertutup (atas dan bawah). Mereka membuatnya, seolah menggambarkan setengah lingkaran dari sudut luar mata ke sudut dalam dan sebaliknya. Lakukan tekanan ringan pada bola mata dengan mata tertutup.

Melakukan pijatan seperti itu dikombinasikan dengan melakukan latihan untuk mata.

Apa yang harus dilakukan agar mata tidak sakit?

Agar mata tidak merasa tidak nyaman, perlu mengikuti aturan sederhana setiap hari:

• Atur ruang komputer sehingga cahaya jatuh dengan benar. Pencahayaan terbaik untuk bekerja dengan komputer adalah pencahayaan tidak langsung yang berserakan, yang tidak membuat silau pada monitor.
• Di bidang visual pengguna seharusnya tidak ada perubahan dramatis dalam kecerahan, oleh karena itu diinginkan untuk tirai jendela.
• Cahaya buatan harus didistribusikan secara merata, oleh karena itu penggunaan lampu meja saja tidak diinginkan.
• Layar komputer harus bersih dan, jika Anda mengenakan kacamata, lensanya juga harus benar-benar bersih. Untuk menyeka tampilan monitor lebih baik dengan bantuan kain untuk peralatan.
• Bagian atas layar komputer harus terletak di bawah ketinggian mata, dan bagian bawahnya harus dimiringkan ke depan. Dalam posisi ini, beban pada saraf optik berkurang karena optimalisasi sumbu visual.
• Anda dapat berada di bawah layar, menghapusnya dari mata Anda setidaknya 50-60 cm. Jika pengaturan ini tidak menampilkan gambar dengan baik, tambah font ke ukuran besar saat bekerja.
• Dianjurkan untuk menggunakan lampu latar warna hitam saat bekerja dalam mode teks, dan latar belakangnya harus terang. Huruf hitam dan latar belakang putih sangat ideal.
• Saat menulis teks dari kertas, direkomendasikan untuk menempatkan sumber lebih dekat ke layar. Ini akan membantu tidak membuat gerakan tiba-tiba pada kepala dan mata.

http://drvision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html

Latihan untuk mata saat bekerja di depan komputer

Mata adalah salah satu indera utama. Karena itu, masalah apa pun yang terkait dengannya, sangat memengaruhi kenyamanan dan aktivitas orang tersebut. Di dunia modern, ada terlalu banyak faktor yang berkontribusi terhadap iritasi mata dan memberi banyak beban padanya. Salah satunya adalah komputer. Banyak pekerja kantor yang menghabiskan lebih dari 8 jam di belakang monitor mengeluh masalah penglihatan. Mereka hanya perlu istirahat untuk meredakan ketegangan, jika tidak penyakit serius dapat berkembang. Latihan khusus untuk mata di komputer akan membantu untuk rileks dan mempertahankan penglihatan.

Aturan untuk pelaksanaan latihan untuk mata

Latihan untuk mata di depan komputer harus dilakukan saat Anda dalam keadaan santai. Jika setelah bekerja lama Anda memiliki rasa sakit di bagian belakang atau leher, Anda harus terlebih dahulu melakukan senam untuk zona ini. Agar mata Anda beristirahat dengan efektif, pindah dari tempat kerja Anda, lepaskan kacamata atau lensa kontak jika Anda memakainya. Saat melakukan latihan, jangan tegang mata Anda seolah bekerja di komputer. Lihatlah ke kejauhan atau tutup saja mata Anda. Selain itu, Anda harus bernafas dalam-dalam, karena ketika bekerja otot-otot mata aktif menyerap oksigen.

Mengurangi dampak negatif komputer pada mata

Untuk mengurangi dampak negatif komputer pada mata dan menjaga penglihatan, perlu mengikuti aturan sederhana, yaitu sebagai berikut:

• jarak dari Anda ke monitor harus setidaknya 60 sentimeter. Jika pada saat yang sama Anda tidak melihat informasi di layar, Anda harus mengubah ukuran font;
• monitor harus diposisikan lurus ke depan. Seharusnya tidak berdiri secara diagonal, jika tidak Anda harus terus-menerus menoleh untuk melihat gambar di atasnya. Ini dapat menyebabkan ketegangan mata;
• Penting untuk memasang monitor sehingga sudut pandangnya sekitar 15 derajat. Artinya, tepi atas layar harus sedikit di bawah level mata;
• usap monitor secara berkala, jangan menyentuhnya dengan tangan Anda. Untuk membersihkan, Anda dapat menggunakan tisu kering bebas serat dan cairan khusus;
• perhatikan pencahayaan di ruang kerja. Seharusnya tidak terlalu cerah atau kusam. Lebih suka cahaya nyasar yang tidak bersuara. Jangan bekerja di depan komputer dalam gelap;
• atur tingkat kecerahan minimum layar. Jangan menambah kontras gambar. Untuk memproses teks pada latar belakang yang terang, Anda dapat menekan kecerahan monitor, dan saat menonton video - membuatnya lebih cerah;
• Cobalah untuk menghindari pekerjaan lama dengan situs-situs dengan warna yang tidak berhasil. Untuk melihat huruf-huruf kuning kecil dengan latar belakang putih, Anda harus sering melotot, ini adalah beban besar bagi mereka;
• ketika bekerja di komputer harus lebih sering berkedip. Ini akan memastikan bahwa mata Anda selalu lembab dan mencegah kornea mengering, yang dapat menyebabkan iritasi;
• Diyakini bahwa orang dewasa dapat terus-menerus menghabiskan tidak lebih dari 2 jam di depan komputer. Pada saat yang sama, dianjurkan untuk membawanya tidak lebih dari 6 jam sehari.

Kumpulan latihan standar untuk mata saat bekerja di depan komputer

1. Tutup mata Anda dan regangkan otot mata Anda. Tunggu sekitar 4 detik. Buka mata Anda dan rileks. Lihatlah ke luar jendela selama sekitar 6 detik. Ulangi latihan ini 4-5 kali.
2. Lihatlah hidung dan tahan mata Anda di atasnya selama sekitar 4 detik. Kemudian terjemahkan pandangan pada lanskap di luar jendela dan lihatlah di sana selama sekitar 6 detik. Lakukan latihan 4-5 kali.
3. Lihatlah ke kiri tanpa menoleh. Kunci mata Anda pada posisi ini selama sekitar 4 detik. Ulangi latihan ini, hanya melihat ke kiri, ke bawah dan ke atas. Anda harus melakukan lingkaran ini 3-4 kali.
4. Putar mata Anda ke arah berikut: kiri, bawah, kanan, atas, lalu lurus ke jendela. Lalu ke kanan, ke bawah, ke kiri, ke atas, lalu langsung ke jendela. Lakukan semua tindakan 3-4 kali lagi.
5. Berkedip secepat mungkin, hitung sampai 10, lalu tutup mata Anda selama beberapa detik. Sekarang berkedip lagi sebentar. Tutup mata Anda lagi selama 2-3 detik. Buka dan lihat ke luar jendela. Ulangi latihan ini 2-3 kali.
6. Perhatikan baik-baik objek yang terlihat jelas (cabang, burung, daun, dll.) Selama 30 detik. Kemudian gerakkan mata Anda ke objek yang paling jauh. Itu bisa berupa bangunan, mobil, pohon. Lihatlah dia selama 30 detik. Kemudian kembalikan tampilan ke objek pertama. Ulangi latihan ini sebanyak 6 kali.

Saat pengisian selesai, biarkan mata Anda rileks. Anda bisa menutupnya selama lima menit dan memikirkan sesuatu yang menyenangkan. Jangan menurunkan kepala ke depan. Melakukan latihan seperti itu untuk mata ketika bekerja di depan komputer berkontribusi untuk relaksasi dan pelatihan mereka.

http://www.horosheezrenie.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-za-kompyuterom/

Latihan untuk mata saat bekerja di komputer

Aturan umum untuk bekerja dengan komputer

Perangkat elektronik sangat ditentukan dalam kehidupan seseorang sehingga tidak mungkin untuk membayangkan bagaimana mereka melakukannya tanpa mereka sebelumnya. Dengan perkembangan teknologi di bidang ini, orang-orang menghabiskan lebih banyak waktu di belakang monitor, melakukan pekerjaan, dan membuat kegiatan rekreasi mereka lebih menarik. Secara alami, gaya hidup seperti itu tidak dapat memengaruhi kesehatan mata.

Mari kita lihat langkah-langkah apa yang perlu diambil untuk mengurangi beban pada alat visual, bagaimana menciptakan kondisi yang optimal untuk pekerjaan, untuk menghindari penampilan patologi mata, dipicu oleh waktu yang lama dihabiskan di komputer, pertimbangkan serangkaian latihan sederhana yang dirancang untuk menghilangkan kelelahan dari mata.

Terdiri dari seluruh metode operasi yang tepat, berkontribusi terhadap pengurangan beban pada bodi secara signifikan. Mereka berisi serangkaian instruksi tentang pengaturan area kerja, persyaratan furnitur, perangkat periferal, bangunan, dan rekomendasi tentang bagaimana tubuh berada dalam proses kerja. Poin-poin penting yang berbunyi sebagai berikut:

• ruangan harus menyala dengan baik, dilengkapi dengan sistem ventilasi, atau, bahkan lebih baik, pendingin udara;
• kursi harus dilengkapi dengan punggung;
• luas meja kerja setidaknya 50 cm;
• perangkat input (keyboard dan mouse) dirancang secara ergonomis;
• Sangat diinginkan untuk memiliki kartu video dan monitor modern.

Kenapa karena komputer mata lelah dan perih?

Sensasi yang tidak menyenangkan pada alat visual disebabkan oleh kelelahan otot-otot mata. Ada beberapa alasan untuk ini:

• fitur fisiologis. Visi seseorang diadaptasi untuk persepsi gambar volumetrik, ia memiliki kedalaman, dan gambar monitor dua dimensi, pandangan jangka panjang yang mengarah ke pergeseran titik fokus di luar batas bidang layar. Dalam upaya mempertahankan kejernihan yang biasa, tubuh secara tidak sadar melakukan upaya besar, melelahkan otot mata;
• lokasi perangkat relatif terhadap yang melihatnya. Mata dirancang sedemikian rupa sehingga bidang pandang yang nyaman adalah penglihatan objek di depan, dengan sedikit kemiringan ke bawah. Jika tepi atas monitor berada di atas ketinggian mata, gambar "jatuh" dari jangkauan alami dan memaksa otot mata untuk digunakan secara aktif;
• silau. Begitu berada di ruang kerja, mereka mengurangi kontras gambar, memaksa alat visual berfungsi dengan beban berat;
• tingkat penyegaran layar. Model monitor yang lebih tua menggunakan tingkat perubahan gambar rendah dari urutan 50-60Hz, yang memiliki efek kuat pada kelelahan mata. Perangkat modern tidak memiliki kelemahan ini, tetapi ketidaknyamanan masih dirasakan pada tingkat penglihatan tepi;
• Terjemahan konstan tampilan dari selembar kertas ke layar. Memperkuat beban pada otot mata, melelahkan mereka.

Organisasi yang tepat dari tempat kerja di komputer

Untuk menghindari masalah penglihatan di masa mendatang, Anda perlu melengkapi ruang di mana komputer diinstal. Beberapa rekomendasi sederhana tentang cara melakukan ini:

• pencahayaan monitor dan meja harus memadai dan seragam, diinginkan untuk menggunakan lampu pijar dengan spektrum emisi hangat;
• layar harus tetap bersih, tidak membiarkan debu dan endapan lumpur lainnya menumpuk di atasnya;
• setel kecepatan refresh gambar maksimum yang dibolehkan;
• posisikan monitor sehingga bidang atasnya sedikit di bawah ketinggian mata;
• Hindari "sinar matahari" dalam pandangan, gunakan layar dengan lapisan anti-reflektif;
• jarak dari penonton harus setidaknya 50-70 cm.

Aturan komputer

Mematuhi rekomendasi sederhana ini, yang, sayangnya, diabaikan oleh mayoritas, akan memungkinkan kita untuk menjaga penglihatan kita pada tingkat yang sama:

• jangan menghabiskan waktu di belakang monitor dalam gelap gulita;
• berkedip lebih sering, biarkan alat visual menjadi basah dan rileks;
• memelihara penerangan seragam di area kerja;
• mengatur istirahat 10-15 menit setiap jam;
• selama istirahat, jangan lalai untuk melakukan beberapa latihan pada seluruh kelompok otot: mengangkat dan menurunkan lengan, membungkuk ke samping dan ke depan, melompat, jongkok.

Biaya pendek adalah untuk memberikan kepentingan khusus, bekerja untuk komputer - tidak bergerak, tidak menyiratkan peningkatan aktivitas fisik, dan sebagai hasilnya mengarah pada pelanggaran serius dalam tubuh.

Latihan untuk mata saat bekerja di komputer

Fisioterapis telah menciptakan sejumlah besar kompleks yang dirancang untuk menghilangkan ketegangan dan kelelahan alat visual. Detail akan dibahas di bawah ini. Sekarang kami akan fokus pada rekomendasi umum yang meningkatkan suplai darah ke mata dan memperkuat otot mata dan otot:

• untuk mengangkat dan membasahi - sering berkedip selama beberapa menit;
• buka dan tutup mata Anda dengan interval 3-5 detik. pada aksi;
• tekan ringan pada kelopak mata;
• melihat dari objek yang jauh ke objek yang tertutup, memfokuskan mata selama lima detik.

Senam untuk mata saat bekerja di depan komputer adalah cara yang efektif untuk mencegah pelanggaran terhadap alat visual. Mari kita lihat teknik-teknik terkenal.

Palming

Latihan ini ditemukan oleh dokter spesialis mata, William Bates. Inti dari pelatihan adalah untuk menenangkan mata, dengan melakukan tindakan berikut:

• gosok tanganmu bersama, hangatkan;
• rongga mata telapak tangan, jari harus disilangkan di dahi;
• rasakan kegelapan;
• menghapus sikat, rasakan suhu turun, jangan melihatnya;
• Kedipkan dengan kencang dan perlahan buka kelopak matamu.

Latihan sederhana akan mengembalikan kecerahan persepsi warna dan kejernihan penglihatan.

Melalui jari-jari Anda

Pelatihan ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat dan efektif mengendurkan peralatan visual, untuk menghilangkan stres yang tidak perlu. Disarankan untuk melakukannya beberapa kali di siang hari, di saat-saat istirahat. Urutan eksekusi adalah sebagai berikut:

• letakkan tangan Anda di depan wajah Anda, sedikit membuka jari-jari Anda seperti kipas;
• lakukan 10-15 putaran dengan kepala Anda, tanpa memusatkan perhatian pada apa pun, tetapi seolah-olah melihat melalui rintangan;
• cobalah untuk tidak berusaha keras dan menjaga pernapasan Anda tetap seimbang.

Hidung surat

Latihan ini bersifat universal karena, selain mata, ia juga mengurangi kelelahan dari otot-otot leher. Bagaimanapun, ketegangan di dalamnya melanggar sirkulasi darah dan nutrisi organ penglihatan. Lakukan hal berikut:

• santai, dan dengan kelopak mata tertutup, bayangkan ujung hidung Anda adalah pensil;
• Cobalah menulis surat, seluruh kata atau menggambar gambar sederhana.

Menggerakkan mata ke samping

Teknik senam visual yang sangat sederhana, Anda perlu menerjemahkan tampilan dalam bidang horizontal, dan kemudian dari atas ke bawah. Satu-satunya hal yang perlu diperhatikan adalah perlunya melakukan itu dengan senang hati, tidak membiarkan otot-otot alat visual tegang. Lakukan latihan 15-20 kali. Agar tidak membuat diri Anda pusing, berhentilah setelah lima kali pengulangan.

Latihan "Lingkaran Besar"

Kepala, saat melakukan kegiatan ini, harus dalam kondisi stasioner. Lihat mata Anda di orbit. Untuk kesederhanaan, bayangkan bola, atau katakanlah, jam wajah. Jaga mata Anda pada kelilingnya di satu arah pertama, lalu di arah yang berlawanan. Beristirahatlah selama beberapa detik, ulangi, tetapi kali ini mempersulit eksekusi, hentikan dan perbaiki mata Anda pada setiap digit jam. Berkedip perlahan saat selesai.

Tak terbatas delapan

Seperti pada latihan sebelumnya, kepala tidak bergerak, dan dengan alat visual Anda pertama-tama secara mental menggambar tanda infinity sebanyak mungkin, dan kemudian angka yang sama dengan ukuran terbesar yang mungkin, satu-satunya aturan, cobalah membuatnya sedemikian rupa agar tidak merasakan sensasi menyakitkan. Ulangi setiap karakter 10-15 kali.

Lihat hidungnya

Sebelum melakukannya, Anda perlu merelakskan mata Anda, menutupnya selama sepuluh detik, dan kemudian berkedip perlahan. Lalu coba lihat ujung hidungnya. Pandangan harus diperbaiki untuk jangka waktu tidak lebih dari 2 detik, jika tidak, Anda akan mendapatkan hasil sebaliknya dan memuat otot mata.

Jauh sekali

Ini dianggap yang paling efektif, untuk penerapannya perlu memfokuskan pandangan Anda pada objek yang berada di dekat Anda, dan memusatkan semua perhatian padanya, dan kemudian melihat objek yang jauh. Ulangi siklus 20 kali.

Kotak

Saat melakukan latihan, cukup dengan kepala tetap untuk menggambar persegi panjang imajiner imajiner dengan mata Anda, mencoba menguraikannya setepat mungkin.

Pijat dan latihan leher

Untuk memastikan suplai darah yang baik ke otak dan mata khususnya, perhatian harus diberikan pada keadaan otot leher. Dianjurkan untuk melakukan pemanasan setelah mandi atau mandi, atau langsung selama prosedur. Air adalah obat penenang alami, dan sangat menenangkan.

Pijat sendiri dilakukan dengan tangan atau menggunakan alat mekanis atau elektrik yang dianggap lebih efisien. Sebelum memulai, sedikit krim atau minyak dioleskan ke kulit, dan kemudian, mulai dengan gerakan membelai ringan, secara bertahap menambah tekanan, sampai menyentuh dengan ujung telapak tangan, uleni otot-otot sampai mereka benar-benar dipanaskan. Gabungkan manipulasi dengan memiringkan kepala, rotasi melingkar.

Pijat mata

• Dilakukan untuk meredakan ketegangan alat visual, bersama dengan latihan senam yang dijelaskan sebelumnya. Metode implementasi adalah sebagai berikut:
• menempatkan ujung jari pada sudut mata yang paling dekat dengan jembatan mata, tanpa merobeknya, untuk melakukan gerakan melingkar yang halus, pertama dalam satu dan kemudian ke arah yang berlawanan;
• ulangi tindakan yang sama, tetapi dengan bagian luar;
• buat ketukan tipis pada kelopak mata atas dan bawah, lalu lanjutkan dengan menekan kecil.

Senam untuk mata William Bates

Kami membiasakan diri dengan metode melakukan latihan ini, mempertimbangkan palming. Sekarang kita akan fokus pada efek terapeutiknya. Faktanya adalah bahwa esensi dari prosedur ini adalah untuk terbenam dalam kegelapan yang perlu Anda rasakan, dan pada gilirannya, itu berkontribusi pada produksi rhodopsin di retina, yang penting untuk pandangan substansi. Ini juga memiliki relaksasi mata maksimum dan dianggap salah satu yang paling efektif.

Program komputer untuk mata

Masalah pengaruh monitor dan perangkat elektronik lainnya pada penglihatan memotivasi pengembang perangkat lunak untuk meluncurkan aplikasi yang dirancang untuk menghilangkan kelelahan dari peralatan visual, pemulihannya yang cepat.

Di Internet, tidak akan sulit untuk menemukan sejumlah besar program gratis yang berkontribusi menjaga kesehatan mata. Sebagai contoh ilustratif, Anda dapat membawa satu aplikasi menarik Eyes Relax, yang menampilkan pada monitor sebuah latihan untuk mata pada interval yang ditentukan pengguna, memaksa untuk mengambil istirahat dalam pekerjaan.

Latihan paling sederhana dan tercepat

Dianjurkan untuk mencetak atau menyimpan gambar di atas, dan menyimpannya di tangan sebagai pengingat dengan gerakan sederhana sederhana dengan bola mata yang membantu menghilangkan kelelahan, percayalah, lama kelamaan Anda akan mempelajarinya dengan hati.

Latihan video

Selain gambar grafik dan skematis yang menggambarkan senam untuk mata, sejumlah besar bahan baru-baru ini muncul yang sepenuhnya mengungkapkan masalah. Cukup dengan mengetikkan topik yang menarik di bilah pencarian. Sebagai contoh ilustrasi, kami sarankan Anda membiasakan diri dengan salah satu dari banyak latihan video.

Kesimpulan

Ringkasnya, kita mengingat aturan penting, kepatuhan yang akan membantu melestarikan visi:

• istirahat selama setiap jam kerja;
• jaga mata Anda pada jarak yang aman dari layar monitor, setidaknya 60-70 cm, untuk nilai-nilai modern dari diagonal;
• menonton pencahayaan area kerja;
• Habiskan waktu istirahat dengan manfaat, lakukan latihan yang dijelaskan, rilekskan alat visual.

Mengisi daya mata saat bekerja dengan komputer dalam waktu lama membuktikan efektivitas dan efisiensinya, dan direkomendasikan untuk semua orang tanpa kecuali. Teknik-teknik yang dipertimbangkan memungkinkan Anda untuk menjaga penglihatan Anda normal untuk waktu yang lama.

http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/

Senam

Di dunia modern ada banyak profesi yang berhubungan dengan bekerja di komputer. Para ahli dari berbagai daerah menghabiskan lebih dari 8 jam di monitor setiap hari, yang berdampak buruk pada penglihatan. Untuk menghindari masalah serius dengan penglihatan, Anda hanya perlu beristirahat sejenak dan menggunakannya untuk relaksasi penglihatan atau untuk senam khusus. Hari ini Anda akan belajar tentang latihan dan beberapa tips yang akan membantu menjaga mata Anda tetap sehat.

Desktop yang diatur dengan benar

Tempat kerja yang tidak tertata dengan baik dapat mempengaruhi visi secara negatif. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu menghindari ketegangan mata:

1. Penerangan layar komputer yang seragam dengan cahaya luar (misalnya, lampu malam dengan cahaya yang menyebar) akan membantu menghilangkan kelelahan mata.
2. Lepaskan lampu neon dari desktop, itu menyebabkan ketidaknyamanan parah pada mata. Pilihan terbaik adalah lampu yang dipasang di langit-langit.
3. Biasakan menyeka layar dari debu dan kemungkinan kotoran. Penting untuk diingat bahwa deterjen dapat merusak layar monitor, sehingga kain yang sedikit lembab sudah cukup.
4. Monitor harus sedikit di bawah ketinggian mata.
5. Seberapa sering monitor diperbarui juga memainkan peran penting. Pada monitor sinar, kecepatan refresh tidak boleh lebih rendah dari 85 Hz, dan dalam kristal cair tidak boleh lebih rendah dari 75 Hz. Secara umum, lebih baik untuk menempatkan kecepatan refresh maksimum yang mungkin dari layar.
6. Dalam kasus apa pun harus mengarahkan atau memantulkan cahaya dari monitor masuk ke mata Anda. Jika Anda memiliki lampu meja, maka cahayanya lebih baik untuk mengarahkan ke langit-langit.
7. Silau, dan juga cahaya langsung mewakili bahaya bagi penglihatan Anda. Jika Anda tidak bisa menghilangkan silau, opsi terbaik untuk mata Anda adalah membeli monitor anti-silau.
8. Tempatkan monitor pada jarak 50 cm atau lengan terentang. Dengan penglihatan luar biasa, letakkan layar pada jarak 70 cm.

Seperti yang Anda lihat, aturan ini sangat sederhana. Pencahayaan tempat kerja yang baik akan membantu menjaga ketajaman visual.

Beberapa aturan saat bekerja di belakang monitor

Ada beberapa aturan dasar saat bekerja di depan komputer. Jangan abaikan mereka, maka masalah dengan penglihatan akan berkurang.

• bekerja dengan komputer hanya di ruangan yang cukup terang dan tidak ada yang bekerja dalam gelap;
• semakin sering Anda berkedip, semakin baik untuk mata Anda, jika berkedip jarang, kornea mata bisa mengering;
• setiap 1,5 - 2 jam, Anda harus beristirahat sejenak selama 10-20 menit;
• Selama istirahat, Anda bisa melakukan latihan untuk mata, serta meregangkan otot.

Aturan terakhir sangat penting untuk diperhatikan agar terhindar dari banyak masalah kesehatan.

Berolahraga

Sekarang Anda telah belajar tentang pengaturan tempat kerja dan beberapa aturan ketika bekerja di komputer, sekarang saatnya berbicara tentang pengisian daya untuk mata. Pada artikel ini Anda akan belajar tentang latihan yang paling mudah dan efektif untuk mata.

Apa yang harus menjadi senam untuk mata saat bekerja di depan komputer? Dalam setiap istirahat 10-15 menit (yang perlu Anda lakukan setiap jam ketika bekerja di depan komputer), cukup hanya melakukan beberapa latihan di bawah ini untuk mengurangi kelelahan mata. Cukup untuk melakukan latihan selama satu menit, sisa istirahat dapat digunakan hanya untuk relaksasi, disarankan untuk tidak minum kopi, tidak membaca, tidak duduk di jejaring sosial, tetapi disarankan untuk memuat diri Anda secara fisik, misalnya, untuk melakukan pembersihan tempat kerja Anda, berbicara dengan karyawan (lebih disukai untuk tidak bergosip, dan mendiskusikan titik kerja yang berbeda, waktu kerjanya sama).

1. Tutup mata Anda dan rapatkan dengan kuat selama lima detik. Selanjutnya, buka kelopak mata yang tertutup dan lihat ke kejauhan. Latihan ulangi sebanyak 5 kali.
2. Sekarang Anda perlu menerjemahkan tampilan di hidung, dan menjaga mata Anda dalam kondisi ini selama lima detik. Selanjutnya, lihat benda apa saja selama lima detik. Latihan ulangi sebanyak 5 kali.
3. Dalam latihan ini, hanya mata yang bekerja, Anda tidak bisa menggerakkan kepala Anda. Pertama kita melihat lurus, lalu ke kanan dan ke kiri. Setelah melihat ke atas, lalu ke bawah. Dan pada akhirnya kita menggerakkan mata kita secara diagonal, pertama di kanan dan kemudian di kiri. Ulangi 3-4 kali.
4. Dalam latihan ini, Anda menggambar kurva dengan mata Anda. Pertama-tama kita melihat ke kiri, ke bawah, lalu ke kanan dan ke atas. Kami mengulangi latihan ini, mulai dari sisi kanan. Ulangi 3-4 kali.
5. Pertama, kita berkedip sangat cepat, lalu kita membuka mata kita selama tiga detik, dan kemudian setelah kita menutup mata kita selama tiga detik yang sama. Lagi-lagi kita berkedip cepat dan membuang muka selama lima detik. Ulangi 2-3 kali.
6. Kami melepas ibu jari pada 30-35 cm dan melihatnya selama tiga detik, pertama dengan masing-masing mata pada gilirannya, dan kemudian dengan dua sekaligus. Ulangi 2-3 kali.
7. Untuk latihan ini, Anda harus memilih objek dekat yang menyala dengan baik. Kami melihatnya sekitar 30 detik. Jika itu adalah objek yang bergerak, maka itu bahkan lebih baik. Selanjutnya, kita melihat benda besar yang terletak di kejauhan. Setelah 30 detik, lihat objek aslinya. Kami percaya 5-6 kali.

Seperti yang Anda lihat, pengisian daya sangat sederhana dan Anda hanya perlu sedikit waktu untuk menyelesaikannya. Melakukan latihan ini setiap hari, Anda dapat membongkar setidaknya sedikit mata, istirahat untuk penglihatan akan membantu untuk menghindari masalah serius dengan mata. Rekomendasi utama adalah untuk duduk di depan komputer, berkomunikasi dengan keluarga dan teman-teman, menjadi lebih alami.

Penglihatan paling santai saat melihat ke kejauhan. Jika Anda perlu banyak bekerja di belakang monitor, mengalihkan perhatian dari komputer, pergi ke jendela dan perhatikan apa yang terjadi di jalan, lakukan pekerjaan rumah saat istirahat (atau lakukan sesuatu yang berguna di kantor). Hanya beberapa menit tanpa komputer per jam akan membantu tidak hanya menghilangkan ketegangan dari mata Anda, tetapi juga akan memiliki efek positif pada postur Anda. Lagi pula, pekerjaan menetap tidak hanya membahayakan mata, tetapi juga tulang belakang. Pastikan untuk mengganti tenaga mental dan fisik, waspadai nutrisi yang tepat dan tingkatkan produktivitas Anda tanpa membahayakan kesehatan Anda.

http://www.sport-expr.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html

Latihan untuk mata saat bekerja di komputer

Selamat siang, para pembaca yang budiman!

Setiap masalah yang terkait dengan organ penglihatan menyebabkan perasaan tidak nyaman, penurunan tingkat efisiensi dan kualitas hidup. Sensasi khusus muncul ketika bekerja dengan peralatan komputer, terutama bagi mereka yang harus ada untuk waktu yang lama. Latihan untuk mata saat bekerja pada komputer adalah tindakan pencegahan yang diperlukan untuk menjaga kemampuan melihat dengan sempurna, untuk merasakan dunia dengan warna penuh.

Penyebab dan konsekuensi

Senam khusus adalah metode yang memungkinkan untuk mempertahankan visi dalam keadaan aslinya. Hari yang sibuk, berjam-jam dihabiskan di depan komputer, memiliki efek negatif pada banyak sistem tubuh.

1. Sistem alat gerak menderita.
2. Posisi statis yang dipaksakan menciptakan ketegangan dalam sistem otot.
3. Strain penglihatan

Akibatnya, pada akhir hari, setelah duduk selama beberapa jam, berturut-turut di depan monitor, orang tersebut merasa:

• otot dan bola mata sakit;
• ada kekeringan dan perasaan "pasir" ketika Anda ingin menggosok mata Anda;
• ada rasa sakit di tubuh, yang diberikan ke leher;
• berkedip, "terbang" di mata;
• pada mukosa, permukaan sklera berwarna merah;
• penurunan tekanan darah yang jelas;
• ada penurunan konsentrasi dan perhatian, kelelahan mata;
• Kelelahan, ketegangan, stres terbentuk.

Seringkali kita bahkan tidak menebak tentang dampak negatif dari komputer, menganggapnya sebagai alat alami yang diperlukan untuk kehidupan, pekerjaan, saat melakukan tugas profesional.

Kiat umum

Senam akan membantu menghindari banyak masalah. Untuk mata, itu harus dilakukan secara teratur. Ini harus menjadi kebiasaan yang bermanfaat, terlepas dari jumlah jam yang dihabiskan di monitor.

Ada beberapa aturan umum yang harus diketahui oleh semua orang yang memutuskan untuk terlibat dalam pencegahan penglihatan, kesehatan.

1. Jika Anda mengenakan kacamata atau lensa, lebih baik untuk melepasnya.
2. Semua latihan harus dilakukan hanya dalam keadaan santai. Tampilannya tidak harus tegang.
3. Jika ada rasa sakit di punggung, leher, maka Anda harus terlebih dahulu melakukan senam untuk zona ini.
4. Bernapaslah dalam-dalam, sehingga memperkaya tubuh dengan oksigen. Lebih baik bangun sedikit, kocok.
5. Istirahat yang efektif untuk mata hanya dapat dilakukan jika Anda tidak melihat layar. Dianjurkan untuk berpindah dari satu pekerjaan ke pekerjaan lain.

Prinsip senam akan bermanfaat untuk anak-anak dan orang dewasa. Rekomendasi umum akan mengatur Anda untuk sikap positif terhadap kebutuhan vital untuk beristirahat dari pekerjaan atau bermain, jejaring sosial. Apa pun yang Anda lakukan, ingatlah bahwa mata Anda harus dilindungi. Ini akan membantu senam yang dibuat khusus. Pelatihan memungkinkan Anda untuk memaksimalkan otot mata dan menciptakan kondisi untuk menjaga penglihatan.

Pertunjukan SD

Serangkaian latihan yang disajikan dapat dihafal dengan cepat. Tidak ada yang sulit di dalamnya. Mengulangi beberapa kali sehari, Anda akan menghindari masalah dengan penglihatan Anda dan Anda akan merasa hebat.

Gunakan kesempatan untuk mengadakan kursus kebugaran ringan, ini harus dilakukan segera saat duduk dan membaca artikel ini. Anda pasti akan menyukai pendekatan ini dan akan terus menggunakannya.

1. Relakskan tubuh Anda. Bersandar di kursi Anda, kursi. Kocok sendiri, lengan, kaki.
2. Perlahan tutup mata Anda dan segera regangkan otot Anda. Hitung tentang diri Anda 4 kali. Buka kelopak mata Anda dan rileks. Lihatlah ke kejauhan, di jendela, tembok lain, menghitung hingga 6 kali.
3. Lihatlah satu titik, melihat ujung hidung. Ini harus dilakukan selama 4 detik, dan kemudian lihat yang lain, lebih jauh.
4. Tanpa memutar kepala, lihat ke kanan, lalu ke kiri. Hitung sampai 8, mulailah menerjemahkan mata perlahan-lahan, lalu cepat.
5. Kemudian lihat ke bawah dan ke atas secara bergantian 8 kali.
6. Gerak melingkar dalam satu arah, lalu di yang lain juga 8 kali.
7. Mainkan permainan "Di sudut, di hidung, pada subjek." Dia pernah disebut "mata tembak." Beberapa wanita hebat dalam memandang pria dengan cara ini. Lelucon adalah lelucon, dan pendekatan ini dengan sempurna memperkuat otot-otot di sekitar bola mata.
8. Berkedip cepat hingga sakit tajam di mata, lalu rileks. Ini harus dilakukan dalam 1 menit. Setelah - lihat ke kejauhan. Ulangi lagi
9. Lihatlah objek terdekat, lalu - lihat objek yang jauh. Jadi, Anda perlu mengulangi beberapa kali, menghitung hingga 30.

Semua latihan ulangi setidaknya 6 kali. Pada awalnya, jangan memberi beban besar. Biasakan tempo secara bertahap.

Pengisian daya sudah berakhir. Sekarang mata Anda perlu rileks. Berbaringlah, pikirkan sesuatu yang menyenangkan, nyalakan musik. 5 menit sudah cukup, dan Anda akan merasakan gelombang kekuatan dan inspirasi.

Cara mengurangi dampak negatif dari monitor

Beberapa rekomendasi sederhana akan membantu menghindari konsekuensinya:

• tentukan jarak optimal dari mata ke monitor, minimal 60 cm;
• berkedip lebih sering dan dengan demikian meningkatkan penglihatan Anda;
• monitor postur Anda dengan cermat, jangan biarkan otot berlebih;
• lakukan koreksi ringan dan penyesuaian layar;
• kemiringan kejatuhan penglihatan tidak lebih dari 15 derajat;
• bekerja tidak lebih dari 6 jam sehari, mengamati istirahat pendek, menciptakan pertahanan alami tubuh terhadap kelebihan;
• Sebagai screensaver untuk monitor, pilih gambar dengan objek bergerak yang menyenangkan mata;
• Di depan mata di dinding, gantung gambar yang bisa dilihat untuk waktu yang lama.

Pendekatan sederhana semacam itu akan membantu dalam menyelesaikan masalah dengan kelelahan, beban pada indera. Jangan lupa bahwa Anda dapat menangani sendiri masalah tersebut, tanpa menggunakan jasa profesional mahal. Sebagian besar kesehatan penglihatan di tangan kita dan teknik sederhana akan membantu menyelesaikan kesulitan awal.

Dan jangan lupa tentang sikap positif.

Kami pasti akan mempertimbangkan teknik / latihan / produk mata lainnya di masa depan. Agar tidak ketinggalan - berlangganan pembaruan (form di bawah). Segera saya akan meluncurkan buletin.

Jika Anda menyukai artikel ini, Anda dapat mengucapkan "terima kasih" dan mendukung saya. Untuk melakukan ini, buat repost di jejaring sosial (tombol di bawah artikel).

Dalam hubungan ini, saya bertanya:

• Berlangganan pembaruan untuk tidak melewatkan apa pun.
• Lengkapi survei singkat dengan hanya 6 pertanyaan.

http://shestel.ru/ozdorovitelnye-i-duhovnye-praktiki/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.html

Senam untuk mata saat bekerja di depan komputer

Komputerisasi luas telah sangat memudahkan kehidupan orang modern, namun, ada juga aspek negatif dari proses seperti itu. Orang-orang yang karyanya, kegiatan ilmiah, studi, hobi, hobi terkait dengan ruang virtual dan elektronik, merasakan kelelahan mata yang berlebihan.

Visi dengan waktu dari pekerjaan semacam itu dapat dikurangi. Agar tidak memulai proses patologis, Anda harus melakukan latihan mata saat bekerja di komputer. Ini adalah tindakan kompleks yang memungkinkan Anda untuk menjaga kesehatan Anda.

Penyebab kelelahan dan ketajaman visual berkurang

Cukup sering pengisian untuk mata ketika bekerja dengan komputer menjadi keselamatan nyata bagi mereka yang peduli dengan kesehatan mereka, tidak siap untuk menempatkan semua kesehatan mereka di atas altar pekerjaan, ilmu pengetahuan, pengetahuan mereka.

Anda tidak harus melepaskan pekerjaan seumur hidup Anda atau melupakan perlunya melakukan tugas pekerjaan Anda, Anda bisa meluangkan waktu untuk berolahraga demi mata.

Penyebab terlalu banyak bekerja, peningkatan tonus otot, kelelahan, dan sering sakit kepala adalah:

• Layar monitor permanen. Anda mungkin tidak melihatnya, tetapi ini tidak berarti bahwa itu tidak ada. Mata harus "tahan" dengan kedipan konstan, tetapi itu buruk untuk kesehatan.
• Kecerahan layar yang berlebihan dan warna yang kontras. Anda tidak harus menyesuaikan parameter ini sehingga mata Anda cepat lelah.

Jika pengaturan monitor dikonfigurasikan oleh orang lain, Anda dapat mengatur instalasi baru sendiri yang akan memenuhi persyaratan keamanan dan keinginan Anda sendiri.

• Ketegangan berlebihan dan kurangnya aktivitas bola mata. Sering kali situasi ketika seseorang mempelajari informasi yang kompleks, membuat grafik atau menghafal teks yang disajikan di layar komputer. Situasi serupa dapat terjadi dalam proses menggunakan gadget - tablet, ponsel, smartphone, dll.

• Memperlambat sirkulasi darah. Ini juga disebabkan oleh mobilitas bola mata yang rendah, yang mengarah pada reaksi kompensasi - perluasan jaringan kapal kecil yang signifikan. Hal ini menyebabkan ketidaknyamanan pada mata, peningkatan tekanan, serta rasa terbakar dan kering.

Seringkali fakta bahwa seseorang telah menggunakan komputer di masa lalu ditunjukkan oleh mata yang memerah. Ini adalah hasil dari respons kompensasi.

• Jarang berkedip. Ini adalah fenomena berbahaya yang sering menyebabkan ketegangan mata, serta peningkatan tonus otot, yang mencubit bola mata, menyebabkan deformasi, sebagai akibatnya - hilangnya ketajaman visual.

Mempertimbangkan alasan yang disebutkan di atas, latihan kompleks untuk mata ketika bekerja di komputer sangat penting dalam hal menjaga kesehatan.

Ketika Anda perlu mengisi untuk mata

Gunakan satu set latihan yang harus dilakukan setiap hari. Seseorang harus mengabdikan diri untuk latihan seperti itu setidaknya 5-15 menit, dan menggunakan kompleks yang diusulkan di bawah ini cukup sering, 1-2 kali sehari.

Melakukan latihan yang ditentukan untuk mengembalikan ketajaman visual harus menjadi kasus ketika fenomena berikut diamati:

1. Sakit kepala Mungkin tumpul atau tajam, memiliki sifat migrain. Ini sering diperparah dalam proses pergerakan mata.
2. Ketegangan mata yang dirasakan. Ini dapat memanifestasikan rasa sakit, terbakar, kemerahan, sensasi tidak menyenangkan selama gerakan, serta tajam.
3. Visi buram. Munculnya semacam kabut di mata, gambar kabur - semua ini juga menunjukkan kelelahan yang serius dan kebutuhan untuk melakukan setidaknya biaya yang singkat dan cepat untuk mata.
4. Ubah persepsi warna. Ini mungkin merupakan perubahan bentuk warna yang disampaikan monitor, meskipun orang tersebut tahu apa warna yang seharusnya. Munculnya bintik-bintik berwarna di depan mata, lalat yang berkedip dapat menjadi saksi dari proses yang sama, serta rasa sakit, sakit, pembengkakan dan bahkan pembengkakan mata.

Duduk terus-menerus di depan layar monitor juga mengarah pada kebutuhan untuk mengubah pose. Jika ada kebutuhan untuk memiringkan kepala secara tidak wajar, memiringkan leher, melihat ke bawah, saatnya menyelesaikan pekerjaan dan mulai melakukan latihan sederhana namun efektif untuk mata saat bekerja di depan komputer.

Jika tidak, itu tidak hanya akan menyakiti mata, tetapi juga leher, bahu, dan tulang belakang. Seiring waktu, pekerjaan seperti itu menyebabkan kelainan bentuk tulang belakang, ketegangan berlebihan pada organ internal, dll.

Cara melakukan latihan dengan benar

Untuk mengisi daya mata setelah pekerjaan di komputer berakhir efektif, Anda harus mengikutinya dengan beberapa aturan:

1. Santai sepenuhnya. Setidaknya untuk sementara waktu, Anda harus meninggalkan pekerjaan Anda, proses belajar atau permainan meninggalkan kesadaran Anda. Terkadang cukup duduk dengan tenang selama setengah jam untuk pulih dan mendapatkan kekuatan baru untuk melakukan pekerjaan di depan.
2. Pastikan untuk memperhatikan pemanasan. Dibutuhkan beberapa menit, tetapi memberi Anda kesempatan untuk memulai pelajaran dengan latihan sederhana.
3. Tempel dari meja, jangan duduk sambil melakukan latihan di depan komputer. Ini sangat penting bagi mereka yang tidak dapat mengalihkan pandangan dari layar monitor dan mencurahkan waktu luang mereka untuk teknologi dan gadget TI.
4. Jangan langsung duduk di depan komputer setelah melakukan latihan yang disarankan. Anda seharusnya tidak segera memulai tahap kerja baru setelah mengendurkan otot. Anda harus duduk dengan tenang setidaknya selama 20-30 menit.

Setelah mengisi daya untuk mata setelah komputer, Anda harus mempertahankan kondisi rileks. Itulah sebabnya para ahli menyarankan untuk melakukan latihan yang diusulkan pada awal istirahat makan siang, ketika seseorang masih memiliki kesempatan untuk berjalan atau memberikan sisanya setidaknya setengah jam.

Latihan apa yang bisa dilakukan

Harus mengambil istirahat kecil dalam proses. Anda dapat mencurahkan setidaknya beberapa menit untuk ini. Bahkan latihan yang paling sederhana pun bermanfaat, bantu otot untuk rileks sepenuhnya.

Lakukan pemanasan

Proses ini - mulai mengisi daya. Jangan lewatkan kesempatan untuk menghangatkan kelompok otot mata sebelum latihan utama. Lakukan dalam proses pemanasan jika latihan tersebut:

• Gosok telapak tangan Anda dan oleskan dengan perahu di mata Anda. Cobalah untuk bersantai sambil melakukannya. Penting untuk mencurahkan setidaknya satu atau dua menit untuk proses ini. Untuk membuatnya lebih mudah untuk mengendurkan otot-otot, penting untuk memastikan kegelapan total dengan menutupi cahaya dengan telapak tangan Anda, serta menghadirkan benda hitam pada latar belakang gelap. Berfokus pada kegelapan imajiner memungkinkan Anda untuk sepenuhnya rileks.

Sebelum menggunakan perangkat, bilas tidak hanya mata, tetapi juga bersihkan tangan dari kotoran.

• Tekan lembut pada kelopak mata dengan ujung jari. Lakukan ini tanpa banyak tekanan, agar tidak merusak apel vokal. Ulangi proses menekan setidaknya 10-20 p.

Jangan lupa bahwa kulit pada kelopak mata sangat tipis dan halus, dan karena itu tidak mentolerir tekanan berlebihan dan tindakan agresif. Sedikit penekanan sudah cukup untuk memberikan efek terapi yang tepat pada mata.

• Berkedip keras setiap berkedip. Hal ini diperlukan, bergantian momen ketegangan dengan relaksasi.
• Gerakan rotasi, menjulang di udara kotak, lingkaran, bentuk geometris yang lebih kompleks. Latihan ini setelah bekerja di komputer memungkinkan Anda untuk memastikan aliran darah ke area yang mandek setelah kerja keras.
• Membelai kelopak mata dengan telapak tangan yang hangat. Dalam prosesnya, Anda bisa menekan kelopak mata dengan lembut untuk memberikan gerakan memijat ringan, tetapi tanpa usaha yang berlebihan.

Dilakukan secara berturut-turut atau menggunakan metode lingkaran, latihan ini memungkinkan Anda untuk menghangatkan otot dan mempersiapkannya untuk latihan yang lebih kompleks. Jangan melewatkan pemanasan pemanasan, karena dia sendiri menjadi bentuk olahraga yang mudah.

Latihan untuk meredakan ketegangan mata

Setelah bekerja di depan komputer, Anda akan membutuhkan latihan yang efektif yang memungkinkan Anda untuk mengendurkan otot, menyingkirkan pembengkakan, pembengkakan, kemerahan dan rasa terbakar. Anda dapat menggunakan berbagai teknik untuk ini.

Lihat melalui jari

Peralatan visual dapat merilekskan latihan, yang akan membutuhkan:

1. Relaksasi penuh. Untuk melakukan ini, ambil posisi yang nyaman, Anda bisa meletakkan siku di atas meja;
2. Buka jari Anda;
3. Pasang tangan bersih ke mata;
4. Putar kepala secara bertahap, fokuskan pada berbagai objek, tetapi lihatlah terlalu dekat;
5. Lakukan 5–15 putaran.

Jika, dalam proses melakukan resepsi, mata atau kepala Anda mulai sakit parah, Anda dapat membatasi latihan Anda untuk pertama kalinya, dan memulai latihan ini ketika mata Anda terbiasa berolahraga. Jangan paksa tubuh Anda.

Pesan udara

Diusulkan untuk menulis dan "menulis" surat dengan satu mata. Anda dapat menampilkan huruf besar atau huruf besar hanya dengan satu mata, bagian tubuh lainnya tidak boleh bergerak. Anda tidak boleh terbatas pada pesan singkat, karena semua orang berusaha untuk dirinya sendiri.

Sebagai tambahan untuk meregangkan otot leher dan bahu, Anda dapat menulis pesan seperti itu terlebih dahulu dengan mata Anda, dan kemudian ulangi tindakan Anda dengan hidung. Anda perlu membayangkan bahwa ini adalah "alat tulis" yang akan digunakan pengguna.

Fokus berbeda

Untuk melakukan latihan seperti itu, Anda perlu menemukan objek pada jarak 1,5 meter, dan satu lagi - pada jarak 5-10 meter. Pertama, orang tersebut memusatkan perhatian pada subjek pertama, dan kemudian memindahkan fokus ke yang kedua. Untuk melakukan urutan seperti itu harus terus-menerus.

Penting bahwa item yang dipilih tidak terlalu kecil, cerah atau berwarna-warni. Mata dalam proses melakukan senam semacam itu harus lebih banyak beristirahat. Penting untuk sepenuhnya mengendurkan otot-otot mata, bukan untuk mengejan saat mencoba memeriksa objek yang jauh.

http://zrenie.guru/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere

Senam

Di dunia modern ada banyak profesi yang berhubungan dengan bekerja di komputer. Para ahli dari berbagai daerah menghabiskan lebih dari 8 jam di monitor setiap hari, yang berdampak buruk pada penglihatan. Untuk menghindari masalah serius dengan penglihatan, Anda hanya perlu beristirahat sejenak dan menggunakannya untuk relaksasi penglihatan atau untuk senam khusus. Hari ini Anda akan belajar tentang latihan dan beberapa tips yang akan membantu menjaga mata Anda tetap sehat.

Desktop yang diatur dengan benar

Tempat kerja yang tidak tertata dengan baik dapat mempengaruhi visi secara negatif. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu menghindari ketegangan mata:

1. Penerangan layar komputer yang seragam dengan cahaya luar (misalnya, lampu malam dengan cahaya yang menyebar) akan membantu menghilangkan kelelahan mata.
2. Lepaskan lampu neon dari desktop, itu menyebabkan ketidaknyamanan parah pada mata. Pilihan terbaik adalah lampu yang dipasang di langit-langit.
3. Biasakan menyeka layar dari debu dan kemungkinan kotoran. Penting untuk diingat bahwa deterjen dapat merusak layar monitor, sehingga kain yang sedikit lembab sudah cukup.
4. Monitor harus sedikit di bawah ketinggian mata.
5. Seberapa sering monitor diperbarui juga memainkan peran penting. Pada monitor sinar, kecepatan refresh tidak boleh lebih rendah dari 85 Hz, dan dalam kristal cair tidak boleh lebih rendah dari 75 Hz. Secara umum, lebih baik untuk menempatkan kecepatan refresh maksimum yang mungkin dari layar.
6. Dalam kasus apa pun harus mengarahkan atau memantulkan cahaya dari monitor masuk ke mata Anda. Jika Anda memiliki lampu meja, maka cahayanya lebih baik untuk mengarahkan ke langit-langit.
7. Silau, dan juga cahaya langsung mewakili bahaya bagi penglihatan Anda. Jika Anda tidak bisa menghilangkan silau, opsi terbaik untuk mata Anda adalah membeli monitor anti-silau.
8. Tempatkan monitor pada jarak 50 cm atau lengan terentang. Dengan penglihatan luar biasa, letakkan layar pada jarak 70 cm.

Seperti yang Anda lihat, aturan ini sangat sederhana. Pencahayaan tempat kerja yang baik akan membantu menjaga ketajaman visual.

Beberapa aturan saat bekerja di belakang monitor

Ada beberapa aturan dasar saat bekerja di depan komputer. Jangan abaikan mereka, maka masalah dengan penglihatan akan berkurang.

• bekerja dengan komputer hanya di ruangan yang cukup terang dan tidak ada yang bekerja dalam gelap;
• semakin sering Anda berkedip, semakin baik untuk mata Anda, jika berkedip jarang, kornea mata bisa mengering;
• setiap 1,5 - 2 jam, Anda harus beristirahat sejenak selama 10-20 menit;
• Selama istirahat, Anda bisa melakukan latihan untuk mata, serta meregangkan otot.

Aturan terakhir sangat penting untuk diperhatikan agar terhindar dari banyak masalah kesehatan.

Berolahraga

Sekarang Anda telah belajar tentang pengaturan tempat kerja dan beberapa aturan ketika bekerja di komputer, sekarang saatnya berbicara tentang pengisian daya untuk mata. Pada artikel ini Anda akan belajar tentang latihan yang paling mudah dan efektif untuk mata.

Apa yang harus menjadi senam untuk mata saat bekerja di depan komputer? Dalam setiap istirahat 10-15 menit (yang perlu Anda lakukan setiap jam ketika bekerja di depan komputer), cukup hanya melakukan beberapa latihan di bawah ini untuk mengurangi kelelahan mata. Cukup untuk melakukan latihan selama satu menit, sisa istirahat dapat digunakan hanya untuk relaksasi, disarankan untuk tidak minum kopi, tidak membaca, tidak duduk di jejaring sosial, tetapi disarankan untuk memuat diri Anda secara fisik, misalnya, untuk melakukan pembersihan tempat kerja Anda, berbicara dengan karyawan (lebih disukai untuk tidak bergosip, dan mendiskusikan titik kerja yang berbeda, waktu kerjanya sama).

1. Tutup mata Anda dan rapatkan dengan kuat selama lima detik. Selanjutnya, buka kelopak mata yang tertutup dan lihat ke kejauhan. Latihan ulangi sebanyak 5 kali.
2. Sekarang Anda perlu menerjemahkan tampilan di hidung, dan menjaga mata Anda dalam kondisi ini selama lima detik. Selanjutnya, lihat benda apa saja selama lima detik. Latihan ulangi sebanyak 5 kali.
3. Dalam latihan ini, hanya mata yang bekerja, Anda tidak bisa menggerakkan kepala Anda. Pertama kita melihat lurus, lalu ke kanan dan ke kiri. Setelah melihat ke atas, lalu ke bawah. Dan pada akhirnya kita menggerakkan mata kita secara diagonal, pertama di kanan dan kemudian di kiri. Ulangi 3-4 kali.
4. Dalam latihan ini, Anda menggambar kurva dengan mata Anda. Pertama-tama kita melihat ke kiri, ke bawah, lalu ke kanan dan ke atas. Kami mengulangi latihan ini, mulai dari sisi kanan. Ulangi 3-4 kali.
5. Pertama, kita berkedip sangat cepat, lalu kita membuka mata kita selama tiga detik, dan kemudian setelah kita menutup mata kita selama tiga detik yang sama. Lagi-lagi kita berkedip cepat dan membuang muka selama lima detik. Ulangi 2-3 kali.
6. Kami melepas ibu jari pada 30-35 cm dan melihatnya selama tiga detik, pertama dengan masing-masing mata pada gilirannya, dan kemudian dengan dua sekaligus. Ulangi 2-3 kali.
7. Untuk latihan ini, Anda harus memilih objek dekat yang menyala dengan baik. Kami melihatnya sekitar 30 detik. Jika itu adalah objek yang bergerak, maka itu bahkan lebih baik. Selanjutnya, kita melihat benda besar yang terletak di kejauhan. Setelah 30 detik, lihat objek aslinya. Kami percaya 5-6 kali.

Seperti yang Anda lihat, pengisian daya sangat sederhana dan Anda hanya perlu sedikit waktu untuk menyelesaikannya. Melakukan latihan ini setiap hari, Anda dapat membongkar setidaknya sedikit mata, istirahat untuk penglihatan akan membantu untuk menghindari masalah serius dengan mata. Rekomendasi utama adalah untuk duduk di depan komputer, berkomunikasi dengan keluarga dan teman-teman, menjadi lebih alami.

Penglihatan paling santai saat melihat ke kejauhan. Jika Anda perlu banyak bekerja di belakang monitor, mengalihkan perhatian dari komputer, pergi ke jendela dan perhatikan apa yang terjadi di jalan, lakukan pekerjaan rumah saat istirahat (atau lakukan sesuatu yang berguna di kantor). Hanya beberapa menit tanpa komputer per jam akan membantu tidak hanya menghilangkan ketegangan dari mata Anda, tetapi juga akan memiliki efek positif pada postur Anda. Lagi pula, pekerjaan menetap tidak hanya membahayakan mata, tetapi juga tulang belakang. Pastikan untuk mengganti tenaga mental dan fisik, waspadai nutrisi yang tepat dan tingkatkan produktivitas Anda tanpa membahayakan kesehatan Anda.

http://gimnastikasport.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html