Visi adalah fungsi tubuh yang paling penting, memungkinkan Anda untuk sepenuhnya hidup, bekerja, dan bersantai. Kesempatan yang diberikan kepada kita sejak lahir untuk melihat dunia di sekitar kita diterima begitu saja. Merawat keindahan gambar dan wajah, kita hanya sedikit peduli tentang kesehatan mata dan memperhatikan organ penglihatan hanya ketika masalah yang jelas dimulai.
Pengobatan modern memungkinkan Anda untuk dengan cepat menyelesaikan banyak penyakit mata tanpa usaha apa pun. Namun, semua metode "cepat" ini memiliki sejumlah kontraindikasi, risiko, dan komplikasi. Cara yang lambat namun pasti jika tidak meningkat secara drastis, kemudian secara signifikan menangguhkan kejatuhan visi dan mencapai remisi tertentu adalah senam untuk mata, hanya membutuhkan satu hal: ketekunan dan ketelitian dalam penerapannya. Ada banyak rangkaian latihan dan teknik korektif yang dirancang untuk orang dengan mata sehat, serta bagi mereka yang memiliki masalah penglihatan, termasuk anak-anak.
Dalam artikel ini, kami menyajikan serangkaian latihan yang paling populer dan efektif yang memungkinkan Anda untuk mempertahankan dan meningkatkan keadaan organ penglihatan, yang sederhana, jelas dan mudah, dan yang paling penting, benar-benar gratis dan hanya membutuhkan pekerjaan Anda sendiri.
Rangkaian latihan berikut ini cocok untuk orang-orang yang aktivitas profesionalnya terhubung dengan ketegangan yang konstan dari alat visual, anak-anak dengan miopia atau peningkatan risiko penyakit ini (keturunan, penelitian berat, dll.).
Mereka harus diulang setiap hari, mengalokasikan waktu tertentu untuk senam sehingga tidak ada yang mengganggu Anda dan tidak mengganggu. Anda tidak dapat menggunakan semua latihan, dan memilih sendiri yang paling tepat.
Duduk di kursi dan tutup mata Anda dengan paksa selama 5 detik, lalu buka juga kelopak mata Anda selama 5 detik. Ulangi 7-8 kali.
Efek: relaksasi sistem otot mata, memperkuat otot-otot kelopak mata, meningkatkan sirkulasi darah.
Duduklah di kursi dengan kepala lurus dan cepat berkedip setidaknya selama 1 menit.
Efek: meningkatkan sirkulasi darah dan suplai darah ke mata.
Dalam posisi berdiri (kepala lurus) lihat ke kejauhan selama 2-3 detik. Bawa jari telunjuk tangan ke wajah dan letakkan pada jarak 30 cm dari mata, di garis tengah, pindahkan mata ke ujung jari dan tahan pandangan selama 3-5 detik, kemudian turunkan tangan. Ulangi 10 kali.
Efek: melatih sistem otot mata.
Dalam posisi duduk, tutup kelopak mata dan pijat dengan lembut dengan bantalan jari: kelopak mata atas dari dalam ke tepi luar, kelopak mata bawah - sebaliknya Pijat selama 1 menit.
Efek: relaksasi otot yang menahan mata, dan stimulasi sirkulasi darah.
Dalam posisi berdiri, letakkan jari telunjuk tangan di garis tengah wajah pada jarak 30 cm dari mata, pandangi ujung jari selama 5 detik. Dengan telapak tangan kedua, tutup mata kiri selama 5 detik tanpa melepaskan mata dari jari dengan mata kanan. Kemudian lepaskan telapak tangan dan lihat jari lagi dengan dua mata selama 5 detik. Ulangi dengan urutan yang sama dengan mata lainnya. Ulangi 5 kali untuk setiap mata.
Efek: melatih kerja kedua mata.
Dalam posisi berdiri dengan kepala tetap, ambil tangan kanan Anda dalam posisi setengah bengkok ke samping, rentangkan jari telunjuk Anda dan perlahan-lahan gerakkan tangan Anda ke sisi yang lain, ikuti jari Anda dengan mata Anda, lalu perlahan-lahan kembalikan tangan Anda ke posisi semula tanpa mengalihkan pandangan dari jari Anda. Ulangi 10 kali.
Efek: memperkuat otot yang bertanggung jawab atas gerakan horizontal bola mata, meningkatkan koordinasi mata.
Dalam posisi duduk, tutup mata Anda, letakkan tiga jari di setiap kelopak mata dan tekan kelopak mata dengan ringan, pegang jari Anda selama 2 detik dan kemudian angkat tangan dari mata Anda. Ulangi 5 kali.
Efek: meningkatkan sirkulasi cairan di dalam mata.
Dalam posisi duduk, lihat ke kejauhan dan perbaiki tampilan selama 5 detik, kemudian pindahkan ke ujung hidung, perbaiki selama 3-5 detik. Ulangi 6 kali.
Efek: pengembangan kemampuan untuk mempertahankan pandangan jangka panjang pada objek yang dekat dengan mata.
Dalam posisi berdiri dengan kepala tetap, angkat lengan kanan setengah membungkuk ke atas, rentangkan jari telunjuk dan pasang mata di atasnya, lalu perlahan-lahan gerakkan lengan secara vertikal ke bawah, dan perlahan-lahan kembalikan lengan ke posisi awal. Ulangi 10 kali.
Efek: memperkuat otot yang bertanggung jawab untuk pergerakan vertikal bola mata, pelatihan koordinasi mata.
Dalam posisi duduk dengan kepala tetap, rentangkan lengan bengkok di depan Anda dan rentangkan ke kanan. Rentangkan jari telunjuk, pasang mata di atasnya dan mulailah gerakan memutar dengan tangan searah jarum jam sehingga jari berjarak setengah meter dari mata. Ulangi hal yang sama dengan tangan lainnya, buat gerakan memutar berlawanan arah jarum jam. Ulangi 5 kali.
Efek: pengembangan koordinasi gerakan kompleks, penguatan peralatan vestibular.
Dalam posisi berdiri dengan kepala tetap, angkat mata Anda sebanyak mungkin ke atas, lalu turunkan mata Anda ke bawah, lalu ke kanan dan akhirnya ke kiri. Ulangi 8 kali.
Efek: pelatihan gerakan mata yang kompleks.
Dalam posisi duduk, kencangkan kepala dalam posisi diam, angkat mata ke atas dan buat mereka bergerak dalam lingkaran, searah jarum jam. Kemudian lakukan hal yang sama, tetapi berlawanan arah jarum jam. Ulangi 5 kali.
Efek: peningkatan stabilitas reaksi vestibular, perkembangan gerakan mata yang kompleks.
Dalam posisi duduk, tutup mata Anda dan pasang kepala dalam posisi tetap. Dengan kelopak mata tertutup, angkat mata ke atas, lalu turunkan ke bawah, lalu belok kanan dan akhirnya kiri. Ulangi 6 kali, jangan lupa bahwa mata harus ditutup.
Efek: pengembangan kemampuan stres statistik.
Dalam posisi berdiri, turunkan kepala Anda dan lihat kaki kiri Anda, lalu angkat kepala Anda dan lihat ke sudut kanan atas ruangan. Turunkan kepala Anda dan lihat kaki kanan, angkat kepala Anda dan lihat sudut kiri atas ruangan. Ulangi 4 kali.
Efek: Peningkatan koordinasi gerakan dan mata serta kepala.
Dalam posisi berdiri untuk melihat dinding yang berseberangan (berada pada jarak beberapa meter darinya), secara mental bagilah jarak ke dinding menjadi 2 bagian yang sama dan terjemahkan pandangan menjadi titik imajiner yang memisahkan kedua bagian ruangan. Kemudian bagi setengah, yang lebih dekat dengan Anda, dengan setengah lainnya dan letakkan mata Anda pada titik imajiner di tengah. Sisa jaraknya, bagilah menjadi dua dan lagi perbaiki mata pada titik yang lewat di tengah. Ulangi 5 kali.
Efek: koordinasi dan pelatihan otot internal dan eksternal mata, pengembangan kemampuan untuk menilai jarak.
Dengan ketekunan yang tepat dan bekerja pada diri Anda sendiri selama setidaknya enam bulan, ada peluang nyata untuk meningkatkan visi! Latihan-latihan ini bertujuan untuk memecahkan masalah spesifik yang menyebabkan miopia. 7 latihan pertama dianggap lebih sederhana dan lebih mudah, sehingga cocok untuk pemula dan mereka yang memiliki penglihatan yang baik, yaitu sebagai pencegahan. Latihan yang tersisa dianggap senam dengan kompleksitas yang semakin meningkat, dan ditujukan untuk mengoreksi penglihatan, tetapi perlu untuk melanjutkannya, setelah menguasai bagian pertama dari kompleks.
Total waktu kompleks setelah semua latihan akan dikuasai dan dipelajari - 7-10 menit. Yaitu senam yang mudah, cepat, dan sehat akan membantu meningkatkan visi Anda tanpa biaya keuangan dan risiko kesehatan.
Penulis teknik pemulihan visi adalah Mirzakarim Norbekov, yang bukan dokter, tetapi memposisikan dirinya sebagai orang yang memiliki kemauan tinggi dan kekuatan pikiran. Setelah meningkatkan pengetahuannya tentang seni bela diri, Norbekov mencurahkan banyak waktu untuk mempelajari aspek-aspek gaya hidup sehat dan promosi kesehatan. Mirzarkim mengepalai Self-Rehabilitation Institute yang dibuka olehnya.
Metodologinya kontroversial dan dievaluasi secara kontroversial di antara spesialis mata profesional, serta karya populer penulis The Fool's Experience, atau Key to Insight.
Pemulihan penglihatan menurut metode Norbekov adalah senam untuk mata (aspek fisik) dan pelatihan otomatis atau normalisasi latar belakang emosional (aspek psikologis). Menurut penulis, hanya dengan persepsi diri bahagia, sehat, aktif, penyembuhan dapat dicapai. Dengan demikian, pasien yang memulai implementasi kompleks ini seharusnya tidak menganggap diri mereka sebagai orang sakit, dan dunia harus menjadi lingkungan yang dekat dan terkait.
Tujuh latihan termasuk dalam kompleks, dengan lembut mempengaruhi organ penglihatan. Saat melakukan suatu kompleks, seharusnya tidak ada ketegangan mata atau rasa sakit di mata. Semua latihan harus dilakukan dengan punggung datar, yang, seperti yang diyakini penulis, merupakan faktor fundamental untuk sukses.
Latihan 1. Kepala berada pada posisi datar. Perlahan ikuti pandangan Anda ke titik yang paling ekstrem, dan kemudian lanjutkan gerakan Anda dengan mata Anda, seolah-olah melewati pandangan Anda melalui dahi Anda. Kembalikan pandangan ke posisi semula dan kemudian turunkan, seakan melirik melalui tenggorokan, untuk kembali ke posisi semula.
Latihan 2. Kepala berada pada posisi datar. Lihat melalui telinga kiri, kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama dengan telinga kanan.
Latihan 3. Kepala rata dan stasioner. Dengan mata Anda, Anda perlu menggambar angka-angka geometris secara mental, tetapi tanpa menyipit dan terlalu menekankan otot:
menggambar diagonal dengan menggesekkan dari sudut kiri bawah (di dinding ruangan) ke sudut kanan atas. Turun ke sudut kanan bawah dan tahan mata Anda di sudut kiri atas. Kemudian lakukan latihan yang sama sebaliknya, mulai dari sudut kanan bawah. Setelah berolahraga, Anda sering perlu berkedip tanpa ketegangan, yang akan merilekskan otot-otot mata.
Latihan 4. "Delapan". Pertahankan posisi kepala tetap, dan gambarlah angka horizontal delapan (tanda tanpa batas) dengan mata Anda. Ukuran bentuk harus sesuai dengan kontur wajah. Alternatif arah "menggambar." Setelah berolahraga, sering-seringlah berkedip mata, mengendurkan otot-otot Anda.
Latihan 5. Di lingkungan yang tenang dan sunyi, berkonsentrasilah pandangan Anda pada ujung hidung Anda sendiri, lalu perlahan-lahan lihatlah di depan Anda, sambil mencoba memeriksa benda-benda di sekitarnya tanpa menggerakkan mata Anda.
Setelah teknik ini dikuasai, latihan dilakukan dalam urutan berikut:
Latihan 6. Jari-jari telunjuk kedua tangan harus dibawa ke ujung hidung, memusatkan pandangan pada jari-jari dan perlahan-lahan meregangkan jari-jari, mencoba mengikuti setiap mata dengan jari tangan yang sesuai, mis. visi lateral. Ulangi 2-3 kali, lalu relakskan mata Anda, berkedip 10-20 kali.
Latihan 7. "Lingkaran Besar". Pasang kepala pada posisi diam dan pertahankan selama latihan. Bayangkan di depan mata dial besar, dicat dalam warna emas. Lihatlah sekeliling kontur arloji, kencangkan setiap sosok dengan pandangan, lakukan gerakan pada dua arah yang berlawanan. Kontur dial imajiner harus halus, perlahan-lahan meningkatkan diameter. Latihan ulangi beberapa kali.
Untuk efek maksimum, M. Norbekov merekomendasikan:
Vladimir Georgievich Zhdanov adalah penulis teknik populer berdasarkan fakta bahwa gangguan penglihatan muncul karena tidak berfungsinya sistem otot mata, yang bertanggung jawab untuk mobilitas mereka. Latihan yang diusulkannya sangat mirip dengan senam yang diusulkan oleh W. Bates pada awal abad ke-20.
Kompleks ini didasarkan pada relaksasi otot yang terlalu tegang dan pengencangan serat otot yang melemah. Ini memungkinkan Anda untuk menciptakan keseimbangan optimal mobilitas otot-otot mata, yang seharusnya mengembalikan ketajaman visual dan fokus mata.
Teknik sederhana dan terjangkau membantu mengatasi miopia, hiperopia, dan astigmatisme yang diidentifikasi pada tahap awal.
Sebelum Anda mulai melakukannya, Anda perlu rileks, duduk di kursi dan mata yang berkedip cepat. Latihan dilakukan secara eksklusif oleh mata, wajah tetap tidak bergerak. Setiap latihan berlangsung sekitar 5 detik dan diulang 6-10 kali.
Latihan yang diusulkan untuk koreksi astigmatisme tidak diakui di antara dokter mata, tetapi jumlah penggemar teknik ini tidak berkurang.
Semua latihan harus diulang setidaknya 6 kali, setelah menyelesaikan masing-masing, rilekskan mata Anda dengan sering berkedip tanpa meremas kelopak mata Anda:
Teknik-teknik ini memungkinkan Anda menghangatkan mata dengan panas yang berasal dari telapak tangan, menghilangkan otot yang tegang, meningkatkan sirkulasi darah, dan karenanya diperlihatkan kepada semua orang dengan masalah penglihatan.
Duduklah di meja agar nyaman untuk mengatur siku Anda di permukaan meja. Jari-jari harus disatukan dengan kuat dan digosok dengan telapak tangan pada posisi ini. Tutup mata Anda dan silangkan telapak tangan Anda erat-erat ke wajah Anda, tutup mata mereka dan biarkan hidung Anda bebas. Saat membuka kelopak mata, cahaya seharusnya tidak menembus di antara jari-jari, mis. seharusnya tidak ada kesenjangan. Dalam posisi ini harus 2-3 menit.
Dalam pengobatan Timur, mata dikaitkan dengan unsur Pohon dan hijau. Ini adalah warna hijau yang memiliki efek menguntungkan pada organ penglihatan. Karena itu, Anda harus meletakkan beberapa objek hijau (warna rumput) di sebelah komputer dan secara berkala, selama 5-10 menit, lihatlah.
Selama istirahat siang hari (dan monitor harus dihancurkan setiap 30-45 menit), Anda dapat melakukan pijatan sendiri yang bermanfaat, yang terdiri dari menghaluskan kelopak mata atas dan bawah dengan mata tertutup. Trik lainnya adalah rotasi dengan mata tertutup, sementara jari-jari harus menekan ringan pada kelopak mata.
Latihan yang efektif, yang diciptakan sejak lama, membantu meningkatkan penglihatan.
Di ujung kompleks harus duduk dengan mata tertutup selama 3-5 menit.
Untuk prosedur yang bermanfaat ini ambil baskom lebar, yang diisi dengan air dingin. Untuk pendinginan tambahan, Anda dapat menambahkan beberapa es batu ke dalam air. Turunkan wajah Anda ke dalam baskom berisi air, jaga agar mata Anda tertutup, lalu buka mata Anda. Lakukan gerakan rotasi dalam air dengan mata dengan amplitudo besar 10-20 kali (3 set). Setelah dicuci, usap wajah dengan handuk.
Di bawah pengaruh air dingin, pembuluh mata menyempit, dan setelah prosedur berakhir, pembuluh melebar lagi, yang mengarah pada peningkatan pasokan darah ke mata. Protein akan menjadi lebih cerah, dan mata akan mendapatkan cahaya yang sehat.
Ada teknik-teknik lain dari senam Tibet, yang dilakukan pada tingkat energi, yang, seperti yang dikatakan para pengikut mereka, meningkatkan penglihatan dengan kekuatan pikiran dan potensi batiniah seseorang.
Penikmat pengobatan Tibet mengatakan sesuatu yang dokter mata tidak bisa tidak setuju dengan - mata kusam berbicara tentang kesehatan yang buruk. Tetapi pandangan yang jelas menunjukkan kesehatan fisik dan mental yang kuat.
Miopia di masa kanak-kanak, di samping faktor keturunan dan kelainan bawaan, berkembang sebagai pilihan untuk menyesuaikan mata dengan beban visual yang berlebihan. Perubahan fungsional menjadi struktural, memungkinkan Anda untuk melihat benda-benda yang dekat dengan mata tanpa ketegangan, tetapi kemampuan untuk melihat dengan jelas objek yang jauh secara bertahap memburuk (lihat penyebab gangguan penglihatan pada anak-anak dan orang dewasa).
Untuk mencegah miopia dan memperlambat perkembangan penyakit, dokter mata merekomendasikan penggunaan senam secara teratur. Untuk anak-anak berusia 3-4 tahun, 2 sesi 3-4 menit per hari sudah cukup. Ke depan, waktu latihan bisa ditingkatkan, tetapi tidak lebih dari 10 menit, sehingga mata tidak lelah. Untuk anak-anak sekolah dari 6 tahun, Anda dapat menggunakan 7 latihan pertama yang terdaftar di awal artikel kami, dan untuk yang lebih tua, dari 10 tahun, Anda dapat menambahkan beberapa latihan ke kompleks dari bagian kedua dari kompleks yang sama.
Senam untuk mata untuk anak-anak menyediakan pergerakan bola mata ke segala arah. Namun, anak tidak selalu mempersepsikan dengan baik jika tidak terlalu sulit, tetapi tetap berolahraga. Banyak penulis merekomendasikan melakukan senam dengan anak-anak, menjelaskan urutan tindakan dalam bentuk lucu atau puitis. Anak-anak tidak akan menganggap kegiatan seperti itu membosankan, mereka akan dengan cepat mengingat semuanya dan akan mulai melakukan serangkaian latihan dengan senang hati.
Tampak kucing
(lihat ke atas)
Menunduk ke bawah kucing
(mata ke bawah)
Itu berbelok ke kiri
(lihat ke kiri)
Terus lalat terbang
(tahan mata dari kiri ke kanan)
Mata ke kanan
Saya memandangi kucing itu
(lihat dengan mata ke kanan)
Dan kemudian dia melihat lurus
(terlihat lurus)
Dan menutupinya dengan tangannya
(tutup tangan mereka)
Yah, seperti helikopter
(Lakukan gerakan memutar dengan mata)
Kami terbang tinggi
(melihat ke atas)
Kami terbang rendah
(melihat ke bawah)
Kami terbang jauh
(lihat ke depan)
Kami terbang dekat
(melihat ke bawah)
Senam untuk mata untuk anak-anak disebut ophthalmic jeda dan merupakan salah satu metode pemulihan. Senam tidak hanya berguna untuk anak-anak dengan masalah penglihatan - olahraga membantu meredakan ketegangan, memperkuat otot mata dan meningkatkan sirkulasi darah di mata. Persyaratan khusus untuk implementasi mereka tidak diperlukan, mereka dapat dilakukan di taman kanak-kanak permainan, di kelas, serta di rumah.
Kepala anak harus diperbaiki. Posisi ini lebih mudah dipertahankan dalam posisi duduk.
Jika bahkan ada perubahan sekecil apa pun dalam kesehatan organ penglihatan atau penyakit mata apa pun, kemungkinan melakukan kompleks medis yang dijelaskan di atas harus diklarifikasi dengan dokter mata.
Setiap latihan untuk mata, terutama yang melibatkan alat otot mata, dikontraindikasikan dalam ablasi retina, serta dalam periode pemulihan setelah operasi retina.
Saya sangat berterima kasih atas bantuan Anda (artikel ini).
Sebelumnya saya mencoba belajar menurut Zhdanov, Norbekov. Visi membaik dengan 1 diopter. Kemudian masalah dalam kehidupan sehari-hari dimulai, keluarga meninggalkan kelas dan visi kembali ke indikator sebelumnya yaitu -7 di optry (karena saat itu saya Caesariel, yang merupakan penglihatan tingkat tinggi). !)
Jangan bilas mata Anda di baskom berisi air es - ini meningkatkan kejang otot mata dan sangat membahayakan.
Prosedur mencuci mata yang benar:
- mandilah 2 mandi kecil agar pas dengan rongga mata (dalam hal ukuran dan ukurannya pas di bawah yoghurt, mandi madu untuk menghilangkan sorinok dari mata yang kapasitasnya terlalu kecil). mandi tanda: untuk setiap mata - konstan "sendiri"!
- Tuang ke dalam masing-masing "dengan bukit" honeycomb steril yang steril (berwarna merah. - Rebus) pada suhu kamar.
- Tambahkan garam meja ke salinitas air mata
- letakkan bak mandi di atas meja dan bergantian untuk setiap mata: a) rendam mata di bak mandi (yang kedua - di udara)
b) buka, buat gerakan dengan mata ke arah yang berbeda (cepat lihat sekeliling, putar mata, dll., tanpa melepaskan mata dari solusinya)
c) durasi tidak kurang dari 1 menit, kemudian - mata kedua juga
- Tuang air, jangan bingung mandi
Kelopak mata flush, kornea, dan ruang zaglaznogo. Pembasuhan mata seperti itu sangat baik. membantu lakukan setiap hari sebelum tidur!
Terima kasih, saya pasti akan memanfaatkannya. Visi sangat buruk - 10
http://zdravotvet.ru/gimnastika-dlya-glaz-po-norbekovu-po-zhdanovu-tibetskaya-dlya-detej-i-vzroslyx/Di zaman teknologi komputer, mata hampir semua pihak terpengaruh secara negatif. Terapi fisik membantu mempertahankan penglihatan selama mungkin. Banyak elemen senam untuk mata, misalnya "point on the glass", dikenal luas dan mudah dilakukan. Kami membuat pilihan latihan yang paling efektif yang akan membantu menjaga penglihatan untuk waktu yang lama, dan video dengan senam untuk mata akan membantu Anda melakukan segalanya tanpa kesalahan.
Setiap metode senam terapeutik memiliki kontraindikasi sendiri, dan latihan mata tidak terkecuali. Pekerjaan harus sepenuhnya dihilangkan atau dilakukan hemat dalam kasus-kasus berikut:
Hanya dokter mata yang dapat menentukan adanya kontraindikasi dan menetapkan periode istirahat setelah perawatan bedah. Karena itu, pelatihan apa pun dapat dimulai hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.
Terapi latihan untuk penglihatan ditujukan pada ketegangan dan relaksasi otot mata yang konsisten, pada akomodasi pelatihan - kemampuan lensa untuk mengubah kelengkungan, tergantung pada apakah kita mempertimbangkan subjek yang jauh atau dekat.
Durasi kelas bervariasi tergantung pada usia dan kondisi organ penglihatan. Durasi rata-rata semua latihan sepanjang hari adalah:
Kelas diadakan setelah menghapus riasan mata dan lensa kontak.
Pertama, rata-rata 7-10 kali, bergantian antara menyipitkan mata (3-5 detik) dan bersantai (3-5 detik) mata. Turunkan kelopak mata atas dan letakkan di atasnya bantalan jari II-IV, dengan lembut, tanpa tekanan. Dengan gerakan memutar jari-jari, kami melakukan pijatan dengan arah berlawanan arah jarum jam, selama 1 menit. di setiap arah, mata pada saat itu harus "melihat" pada satu titik. Sekarang kami membuat tekanan cahaya pendek pada kelopak mata atas 5 kali.
Putar mata dalam lingkaran: 5-8 kali searah jarum jam, 5-8 - melawan. Sebelum mengubah arah gerakan, Anda perlu jeda sebentar dan berkedip cepat.
Tugas direkomendasikan untuk dilakukan dalam posisi yang nyaman, namun, punggung dan leher harus diluruskan untuk mempertahankan aliran darah penuh melalui arteri vertebralis yang memberi makan pusat visual di otak.
Pada kaca jendela kita memberi tanda dengan diameter 4 mm. Kami berdiri sehingga jarak antara mata dan titik ini sekitar 35 cm. Selama 10 detik, pasang mata pada titik tersebut, lalu pindahkan pandangan ke objek di luar jendela, misalnya, ke pohon atau hanya ke garis cakrawala. Total durasi latihan adalah 4-5 menit.
Saat melakukan latihan tidak bisa menyipit! Juga tidak perlu melihat ke arah matahari. Sinar matahari yang terlalu terang adalah penyebab utama meningkatnya robekan pada teknik ini.
Latihan "Tag" adalah pelatihan mata yang efektif dengan miopia, hiperopia dan hanya dengan kelelahan organ penglihatan.
Beberapa kali latihan dilakukan dalam versi sederhana. Untuk melakukan ini, Anda perlu mendekatkan jari telunjuk ke mata Anda pada jarak 15 cm, pasang mata Anda di atasnya, dan kemudian pindahkan ke jarak untuk subjek yang jaraknya tidak lebih dari 6 meter dari Anda. Penting untuk mencoba memeriksa setiap objek dengan hati-hati sebelum Anda menerjemahkan pandangan, meskipun penglihatan yang berkurang tidak memungkinkan Anda untuk melihat objek dengan jelas.
Jika semuanya berjalan sebagaimana mestinya, maka Anda dapat beralih ke teknologi langkah: pertama berkonsentrasi pada jari, kemudian pada ambang jendela atau bingkai jendela, kemudian lihat mobil atau antena di rumah tetangga yang berdiri di jalan, dan akhirnya, putar mata Anda ke jarak jauh (setidaknya 6 meter) ) objek. Kemudian "kembali" ke jari dalam urutan terbalik.
Anda dapat menghabiskan sekitar 3 menit untuk berolahraga, tidak melupakan istirahat singkat sebelum dan sesudahnya.
Sekarang lepaskan jari telunjuk sejauh lengan dan perlahan-lahan mendekatkannya ke pangkal hidung, tanpa berhenti mengikutinya dengan matanya. Lalu kami pindah lagi. Ulangi langkah ini 7-10 kali. Kemudian kami melakukan sejumlah pendekatan yang sama, menggeser jari ke tingkat kanan pertama dan kemudian mata kiri.
Ambil 2 lembar kertas. Di satu gambar salib, di nol lainnya. Di masing-masing tangan, Anda perlu mengambil selembar kertas dan menggerakkannya di depan mata Anda sehingga gambar secara visual bergabung dan salib berada di dalam nol. Kertas dapat didekati dan dihilangkan, dikurangi dan disebar ke samping. Semakin besar rentang di mana gambar digabungkan, semakin baik.
Kami meniru ejaan kata-kata dengan gerakan bola mata. Kata-kata dapat "ditulis" dalam huruf besar, membayangkan bahwa mereka menempati seluruh dinding, atau dalam "tulisan tangan" kecil, membayangkannya di selembar kertas, terletak 30 cm dari wajah. Anda bisa menulis apa saja. Semakin banyak huruf yang Anda daftarkan, semakin bermanfaat bagi mata.
Tempatkan buku di atas meja setinggi mata sehingga teks terlihat jelas. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan dudukan khusus. Sekarang berangsur-angsur menjauh dari tabel, tanpa mengganggu bacaan, berusaha menjaga garis teks tetap fokus selama mungkin. Ketika ini menjadi tidak mungkin, kembali. Dengan latihan teratur, Anda dapat membaca buku pada jarak yang lebih jauh.
Tugas ini mirip dengan yang sebelumnya dengan beberapa nuansa. Kami juga memasang teks tercetak di mimbar, memilih huruf apa saja dan mencoba menahannya di depan mata kami selama mungkin, perlahan-lahan menjauh dari buku. Kemudian kembali. Ketika Anda berada pada jarak maksimum, Anda bisa sedikit teralihkan dari halaman buku. Bawa jari Anda ke mata Anda dari zona "buta" (dari sisi dada atau dari samping), lalu gerakkan ke arah buku, perhatikan dengan mata Anda. Beralih mata dari jari ke teks.
Dianjurkan untuk mengambil 5 menit untuk menyelesaikan latihan.
Pelatihan penglihatan tidak hanya mencakup latihan olahraga yang rumit untuk mata, tetapi juga stimulasi titik-titik yang secara reflektif mengaktifkan penglihatan. Mereka perlu dipijat dengan bantalan jari telunjuk secara simetris dari 2 sisi dengan gerakan rotasi selama 1-2 menit. Berikut adalah daftar poin-poin penting:
Palming adalah metode menghilangkan bola mata yang dikembangkan oleh dokter spesialis mata, William Bates, pada awal abad ke-20. Nama teknik ini berasal dari kata bahasa Inggris "palm" - palm. Tekniknya adalah sebagai berikut:
Durasi latihan pada awalnya tidak boleh melebihi 30-60 detik, tetapi secara bertahap selama seminggu dapat ditingkatkan hingga 5 menit.
Sejumlah metode penulis telah dikembangkan yang memungkinkan untuk menjaga kesehatan mata. Semuanya memiliki kekhasan masing-masing dan teknik eksekusi tertentu. Senam mata seperti itu efektif untuk miopia (miopia), dan untuk katarak, senam mata memungkinkan Anda untuk "mendorong" perawatan operasional untuk jangka waktu yang tidak terbatas, jika Anda memulai pelatihan tepat waktu.
M. Norbekov tidak hanya menawarkan berbagai kompleks terapi latihan untuk otot rangka, ia tidak mengabaikan organ penglihatan.
Semua tugas dilakukan 5 kali, pertama dengan mata terbuka, kemudian dengan tertutup, dan akhirnya, hanya secara mental.
Dasar dari teknik Profesor V. G. Zhdanov adalah menggambar dengan mata bentuk geometris yang berbeda. Itu termasuk:
Setiap gambar perlu digambar 6-10 kali, di antaranya, berkedip cepat, memberi istirahat pada mata.
Metode Tibet dilakukan di pagi hari, segera setelah bangun tidur.
Semua tugas dilakukan 5-8 kali.
Mata anak-anak sangat sensitif terhadap beban yang tidak biasa bagi mereka, ketika anak-anak belajar membaca dan menulis, pergi ke sekolah. Untuk anak-anak usia prasekolah dan sekolah dasar, pelajaran harus dilakukan dengan cara yang menyenangkan.
Ada ungkapan umum: "Mata - ini adalah otak, dibawa ke pinggiran." Dan seperti otak kita, mata kita perlu istirahat, terutama setelah kontak lama dengan monitor dan bekerja dengan dokumen dan teks. Cara termudah untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan secara teratur melakukan kompleks terapi latihan khusus yang membantu menyeimbangkan mode kerja visual dan istirahat.
http://lfkplus.ru/lfk-plyus/gimnastika-dlya-glaz.htmlSaat ini, banyak menghabiskan sebagian besar waktu mereka di depan komputer. Ini membutuhkan tekanan mata maksimum, dari mana kita mengalami ketidaknyamanan, kekeringan, kelelahan. Gejala-gejala yang tampaknya kecil ini adalah tanda-tanda pertama dari gangguan penglihatan.
Bahkan jika seseorang memiliki penglihatan seratus persen, ia masih membutuhkan istirahat yang baik untuk mata. Ini akan membantu latihan khusus untuk mata.
"Mata bekerja karena otot, dan otot harus dilatih," kata dokter mata. "Lebih baik melakukan gerakan dengan mata di pagi atau sore hari, sebelum tidur. Setiap latihan diulang 5-30 kali, mulai dari yang kecil, secara bertahap tingkatkan bebannya. Gerakannya halus, tanpa tersentak, berguna untuk berkedip di antara latihan. Dan jangan lupa melepas kacamata atau lensa kontak Anda.
7 latihan terbaik untuk mempertahankan, memulihkan, dan meningkatkan visi:
Berkedip cepat dan mudah selama 2 menit. Ini meningkatkan sirkulasi darah.
Buat titik plastisin dan pahat pada gelas. Kami memilih objek yang jauh di luar jendela, selama beberapa detik kita melihat ke kejauhan, kemudian kita mengalihkan mata kita ke titik. Kemudian, Anda dapat memperumit beban - fokus pada empat objek dengan jarak yang berbeda.
Duduk tegak. Tutup mata kita dengan erat selama 5 detik, lalu buka lebar-lebar. Ulangi 8-10 kali. Memperkuat otot kelopak mata, meningkatkan sirkulasi darah, membantu mengendurkan otot-otot mata.
Dengan tiga jari di masing-masing tangan, tekan dengan lembut kelopak mata atas, setelah 1-2 detik, lepaskan jari Anda dari kelopak mata. Ulangi 3 kali. Meningkatkan sirkulasi cairan intraokular.
Bilas mata Anda dua kali sehari, pagi dan sore. Di pagi hari - pada awalnya terasa air panas (tanpa membakarnya!), Lalu dingin. Saat tidur, semuanya dalam urutan terbalik: cuci dengan dingin, lalu dengan air panas.
Pertolongan pertama untuk mata - tutuplah selama beberapa menit dan bayangkan sesuatu yang menyenangkan. Dan jika Anda menggosok telapak tangan Anda dan menutup mata Anda dengan telapak tangan yang hangat, jari-jari bersilangan di tengah dahi Anda, maka efeknya akan lebih terlihat.
Saat bekerja di komputer Anda perlu mengingat yang berikut:
http://fit4brain.com/8909Faktor utama yang mengurangi penglihatan adalah ketegangan mental dan fisik. Kelelahan kronis dan kurangnya istirahat normal, pekerjaan rutin di komputer membuat tugas-tugas tak tertahankan di depan mata. Ekologi yang buruk dan pola makan yang tidak sehat memainkan peran mereka.
Ketajaman visual tidak hanya tergantung pada keadaan lensa, tetapi juga pada berfungsinya otot-otot mata. Dengan bantuan reduksi mereka, fokus pada objek jauh atau dekat terjadi. Jika otot, untuk beberapa alasan, bekerja secara salah, penglihatan terganggu.
Pada lensa, otot-otot dari berdiri dalam satu posisi bahkan lebih terlatih, dan penyakit terus berkembang. Untuk otot-otot itu dalam nada yang diperlukan berguna untuk melakukan latihan untuk penglihatan. Mereka akan membantu dengan berbagai penyimpangan - miopia, hiperopia, astigmatisme. Beberapa kompleks dapat dilakukan sebagai tindakan pencegahan sehingga penglihatan tetap tajam selama bertahun-tahun.
Senam bagi mata untuk meningkatkan penglihatan akan menyelamatkan atau memulihkan penglihatan. Tidak mungkin untuk langsung membebani mata, hal itu dapat menyebabkan rasa sakit dan memperburuk kondisinya. Pertama kali Anda harus memperhatikan latihan ringan, dan kemudian secara bertahap melatih mata, menyulitkan seluruh kompleks. Anda perlu fokus pada perasaan Anda, dan tidak melakukan sesuatu yang menyebabkan ketidaknyamanan serius. Semakin teratur latihan mata, semakin cepat pemulihan fungsi visual.
Astigmatisme berkembang sebagai akibat dari perubahan bentuk kornea atau lensa mata. Organ yang terdeformasi secara keliru membiaskan sinar cahaya, dari mana gambar pada retina terdistorsi secara signifikan. Seseorang menderita sakit kepala, tidak nyaman, dunia terlihat kabur.
Setiap latihan dilakukan setidaknya enam kali, di antaranya, Anda perlu berkedip untuk mengendurkan otot.
Dengan cacat visual ini, gambar difokuskan di depan retina, yang mengarah ke gangguan diskriminasi objek pada jarak jauh. Seseorang mungkin merasa sakit kepala, kemunduran visibilitas dalam cahaya rendah. Tanpa pengobatan, penyakit ini berkembang.
Latihan untuk miopia dapat dilakukan selama bekerja, terutama jika aktivitasnya terhubung dengan komputer atau faktor ketegangan mata lainnya. Latihan itu sederhana dan tidak membutuhkan peralatan tambahan.
Pada gangguan penglihatan ini, gambar objek diproyeksikan di belakang retina. Seseorang yang menderita penyakit ini membedakan objek dengan buruk, misalnya, hampir tidak dapat membaca.
Teknik yang efektif untuk mengistirahatkan otot mata yang kelelahan ini terdiri dari latihan yang dilakukan dengan bantuan tangan. Senam itu sederhana, bisa dilakukan setiap jam di rumah atau di tempat kerja.
Termasuk musik yang tenang. Duduk tegak dan rileks. Kelopak mata tertutup ditutupi dengan telapak tangan, tetapi tidak merasakan tekanan, jari-jari harus menyilang di hidung. Siku bersandar di atas meja atau permukaan lainnya. Rasakan kegelapan total dan rileks selama beberapa menit. Kemudian buka mata Anda dan berkedip selama beberapa detik.
Relaksasi total otot-otot mata di siang hari, sesuai kebutuhan, akan membantu memulihkan penglihatan. Metode ini dikontraindikasikan dalam operasi baru-baru ini di organ penglihatan atau ablasi retina.
Ini adalah metode yang sangat sederhana dan efektif, yang berasal dari pengobatan Timur. Dokter Tibet percaya bahwa warna yang paling disukai untuk mata manusia adalah hijau. Jika Anda menempatkan objek hijau di sebelah komputer, TV, atau faktor negatif lain untuk penglihatan Anda, dan melihatnya beberapa menit, penglihatan Anda tidak akan memburuk. Simulator terbaik untuk latihan ini bisa menjadi bunga dalam ruangan yang hidup.
Senam untuk mata dapat dilengkapi dengan memijat sendiri bola mata. Ini sangat berguna, memperbaiki kondisi orbit dan membantu memulihkan kewaspadaan. Tetapi sebelum melakukan prosedur, perlu berkonsultasi dengan dokter - hal ini dikontraindikasikan jika terjadi ablasi retina, tekanan intraokular, atau perdarahan fundus mata.
Kelopak mata atas dihilangkan dengan halus digosok dengan gerakan melingkar jari. Kami bergerak ke satu arah, lalu ke arah berlawanan setidaknya 1-2 menit. Kemudian tutup mata Anda selama beberapa waktu.
Meningkatkan penglihatan dengan cahaya dianggap teknik yang sangat efektif. Ini didasarkan pada efek penyembuhan dari sinar, yang memperkuat retina. Latihan dapat dilakukan dengan cahaya matahari atau buatan.
Lihatlah matahari pagi atau sore hari
Visi yang buruk sering tetap di usia dewasa, karena ingatan akan jam yang dihabiskan membungkuk di atas buku teks sekolah. Anak-anak membutuhkan latihan visual untuk mempertahankan penglihatan yang sehat selama bertahun-tahun. Latihan untuk balita dan siswa bisa sangat lucu.
Karya Mirzakim Norbekov dengan metode inovatifnya untuk meningkatkan visi telah dikenal sejak tahun 2001. Penting untuk percaya pada keefektifan latihan.
Pertimbangkan latihan dasar Norbekov.
Kompleks Zhdanov ditujukan untuk mengembalikan nada dengan kelemahan otot mata, dan relaksasi saat kelebihan beban. Dengan melakukan latihan-latihan ini, Anda dapat memperbaiki tingkat astigmatisme ringan, rabun jauh dan miopia.
Berkedip setelah setiap latihan.
Selain senam, penglihatan yang baik membutuhkan gaya hidup sehat. Dengan mengikuti beberapa rekomendasi, Anda selalu dapat melihat dunia dengan segala kemuliaan.
Visi yang baik adalah kemewahan yang, bagaimanapun, hampir semua orang mampu. Beristirahat untuk istirahat, melakukan senam sederhana dan memenuhi rekomendasi sederhana, seseorang membantu matanya.
http://adella.ru/health/uprazhneniya-dlya-glaz.html