KEMENTERIAN KESEHATAN REPUBLIK BELARUS
UNIVERSITAS MEDIS NEGARA VITEBSK
DEPARTEMEN KESEHATAN DAN KESEHATAN MASYARAKAT
Kepala Departemen Kesehatan dan Kesehatan Masyarakat,
Profesor V.S. Glushanko
Profesor V.S. Glushanko
"REKOMENDASI UNTUK KONSERVASI VISI"
23 kelompok dari 4 program perawatan
Yazubets Natalia Ivanovna
Komputer dan Visi
Nutrisi dan Visi
TV dan visi
Membaca dan melihat
Biaya mata
Ambulans Untuk menghilangkan stres dari mata
90% dari informasi tentang dunia yang kita dapatkan melalui gambar visual. Visi sebagai fenomena sosial memanifestasikan dirinya dalam pengetahuan seseorang tentang kehidupan di sekitarnya, berfungsi sebagai saluran informasi utama: tanpa koran, televisi, dll. kehidupan seseorang di ambang abad ke-21 tidak terpikirkan. Visi inilah yang terutama berkontribusi pada keakraban orang, manifestasi simpati timbal balik mereka, dan pembentukan keluarga. Tidak ada yang memunculkan keterampilan profesional, selera artistik dalam diri seseorang, tidak ada yang memungkinkan seseorang untuk memusatkan perhatian begitu banyak sebagai contoh atau gambar yang terlihat. Kata hikmat populer: lebih baik dilihat sekali daripada mendengar seratus kali! Hari ini mereka sudah berbicara tentang budaya visual individu - tentang kemampuan tidak hanya untuk melihat, tetapi juga untuk melihat.
Di era revolusi ilmiah dan teknologi untuk semua kualitas pribadi manusia terutama tuntutan tinggi dibuat. Beban pada semua indera telah meningkat. Dan pertama-tama terlihat. Ini tidak bisa tidak memiliki konsekuensi, dan sekarang, menurut statistik medis, jumlah rabun jauh, termasuk orang tua, yang menderita miopia tinggi dan katarak, berkembang di seluruh dunia. Kedokteran sedang mencari dan menemukan cara yang lebih canggih untuk memerangi penyakit ini dan penyakit mata lainnya. Namun, kita sendiri bisa dan harus! - memperjuangkan visi yang baik dan pelestariannya.
Tidak mungkin membayangkan kehidupan orang modern tanpa pencahayaan buatan, yang sebenarnya memperpanjang periode keberadaan manusia secara sadar. Namun, sumber cahaya harus memberikan penerangan yang dekat dengan radiasi matahari.
Studi menunjukkan bahwa peningkatan pencahayaan dari 100 hingga 1000 lux meningkatkan produktivitas pekerjaan dengan kesulitan rata-rata 5-6%, dengan visual - sebesar 15%. Spektrum radiasi, terutama pada psikosfer manusia, juga memiliki pengaruh besar. Merupakan kebiasaan untuk membedakan warna-warna hangat: merah, oranye, kuning; dan dingin - biru, biru, ungu; Hijau memiliki efek paling menenangkan - warna tanaman di sekitarnya.
Saat ini, lampu fluoresen "dingin", yang sangat berbeda dari lampu pijar, menjadi lebih umum. Nilai tambah besar dari lampu pelepasan gas adalah kedekatannya dengan spektrum matahari; Namun, itu masih jauh dari maksimum yang dapat dicapai. Untuk meningkatkan komposisi spektral lampu neon, mereka biasanya mengubah sifat bubuk luminescent, tetapi sejauh ini belum tercapai kepatuhan penuh dengan spektrum matahari. Oleh karena itu, metode lain yang lebih sederhana untuk mengatur spektrum lampu direkomendasikan - menggunakan reflektor berwarna (hewan dengan organ luminescent, yang berada pada substrat warna yang sesuai, menggunakan metode yang sama). Meskipun ini agak mengurangi kecerahan, ini membawa spektrum lebih dekat ke "efektif secara fisiologis".
Komputer dan Visi
Layar komputer tidak memprovokasi penyakit mata, tetapi bahkan mengungkapkan cacat visual terkecil. Orang dengan rabun jauh dan astigmatisme, lebih lelah bekerja di depan komputer daripada rabun jauh. Alasan kelelahan mata dapat menjadi kenyataan bahwa karakteristik penglihatan kedua mata berbeda, dan otot-otot mikroskopis mereka menghabiskan beberapa upaya untuk menggabungkan.
Itu terjadi bahwa orang yang terus-menerus bekerja pada komputer mengembangkan miopia sementara (disebut palsu). Belum lama ini istilah "sindrom visual komputer" didirikan dalam oftalmologi. Hal ini ditandai dengan gejala berikut: rasa terbakar dan perasaan pasir di mata, rasa sakit saat menggerakkan mata, kemerahan bola mata, pandangan kabur, keterlambatan memfokuskan kembali dari objek terdekat ke objek jauh dan kembali, ghosting objek, kelelahan cepat saat membaca. Jika Anda mengetahui bahwa Anda memiliki setidaknya satu dari gejala, maka perlu mencari saran dari dokter mata.
Ketika kita melihat layar TV, monitor komputer untuk waktu yang lama, mata kita sangat lelah, menyaksikan terus menerusnya sinar cahaya. Biasanya kita berkedip dua puluh kali semenit, kelenjar air mata bereaksi dengan membasahi kornea. Ketika kita masih melihat layar, kita berkedip hampir tiga kali lebih sedikit, akibatnya mata menjadi "kering" - sindrom mata kering, sensasi terbakar muncul.
Untuk pencegahan "sindrom komputer" perlu menggunakan rekomendasi berikut:
- Letakkan monitor tepat di atas ketinggian mata, karena mengurangi beban pada otot di sekitar mata, karena dalam posisi ini mereka yang paling tidak tertekan.
- kantor penerangan malam - warna biru; Kecerahannya hampir sama dengan kecerahan layar.
-setiap 30-45 menit untuk melakukan latihan untuk mata.
- gunakan tetes mata khusus yang menggantikan air mata
- setelah tiga atau empat jam bekerja dengan komputer, Anda harus beristirahat.
- membuat jeda wajib selama operasi setiap 20-30 menit;
- atur tempat kerja Anda dengan benar:
-pencahayaan di ruangan tempat monitor dipasang tidak boleh terlalu terang atau redup
-sumber cahaya harus dipasang sehingga tidak ada bayangan jatuh di layar;
-Usap layar secara teratur dengan kain lembab (jangan gunakan deterjen, mereka akan menghapus lapisan pelindung khusus).
KEKUATAN DAN SIGHT
Nutrisi dan suplemen vitamin juga dapat meningkatkan penglihatan Anda. Pertama-tama, mata membutuhkan vitamin A, kekurangan yang memicu kelelahan mereka, mengurangi ketajaman visual saat senja. Pembengkakan kelopak mata di pagi hari sering merupakan sinyal bahwa Anda merasakan kekurangan vitamin A.
Jika Anda merasa kering dan iritasi mata, itu berarti tubuh Anda tidak memiliki cukup vitamin B yang ada dalam jamur, sereal, kacang-kacangan, pisang, dan beta-karoten. Berkat vitamin C, mobilitas otot-otot mata tetap terjaga, dan proses penuaan dihentikan.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa risiko katarak dan degradasi pikun otot-otot mata dapat dikurangi secara signifikan jika anti-oksidan seperti beta-karoten atau vitamin C dan E digunakan dalam jumlah yang cukup: biji-bijian gandum berkecambah, biji bunga matahari; selenium: tuna, biji bunga matahari; magnesium: polong-polongan, tepung gandum; seng: makanan laut.
Makanan harus diperkaya dengan vitamin A. Wortel adalah sumber terkaya karoten (provitamin A). Memelihara dan menguatkan mata dengan sempurna, membantu mencegah miopia. Bagus, cepat dicerna. Jus wortel dapat diminum tanpa batasan, tetapi minum dua kali setahun sebagai obat, dalam satu kursus. Setiap pagi selama sebulan - segelas jus. Ngomong-ngomong, jus wortel memperkuat sistem saraf dan mampu membawa seluruh tubuh ke keadaan yang kuat. Jika wortel yang Anda simpan telah kehilangan kesegarannya dan tidak cocok untuk jus, minumlah rebusan wortel. Ia juga dapat membentuk dasar sup sayuran. Wortel rebus, salad wortel, jus lebih baik digunakan dengan krim asam atau mentega, karena vitamin A larut dalam lemak.
Vitamin A juga kaya akan kacang hijau, melon, tomat, bawang, keju cottage, dan hati.
Vitamin E dan C juga berguna untuk melestarikan penglihatan.Vitamin E ditemukan dalam sayuran, kacang-kacangan, dan sayuran hijau. Vitamin C - di pinggul, kismis, asinan kubis, jeruk. Termasuk dalam diet produk ini.
Jus peterseli sangat berguna untuk mata dan penyakit saraf optik, katarak dan konjungtivitis, ulserasi kornea. Jus peterseli membantu mengembalikan ketajaman visual. Unsur-unsur yang terkandung di dalamnya memperkuat pembuluh darah. Jus peterseli adalah zat yang manjur, minumlah tidak lebih dari 30-40 ml per hari, tidak lebih dari satu sendok makan sekaligus. Jus peterseli paling baik dicampur dengan air atau jus sayuran lainnya.
Sangat berguna untuk menjaga pandangan adalah campuran jus peterseli dan wortel. Excellent membersihkan darah dan seluruh tubuh, memperkuat mata bit. Dua sendok makan jusnya harus ditambahkan ke campuran jus wortel-peterseli.
Minum pinggul kaldu - pada kandungan vitamin C, dia adalah pemimpin mutlak. Penggunaannya sehari-hari memberikan kekuatan dan elastisitas pembuluh darah. Bagi orang yang menderita miopia, hawthorn berguna. Ini kaya akan asam askorbat dan karoten. Keringkan hawthorn, giling menjadi tepung, campur dengan madu dan dimakan selai. Daun kering dan buah hawthorn berguna untuk menyeduh bukan teh. Setiap hari termasuk dalam diet Anda hawthorn dan infus rosehip, jus blueberry dan jeli, teh hijau.
Kaya akan karoten, diperlukan untuk mata yang lemah, labu. Tidak ada batasan konsumsi. Tambahkan labu dalam salad, sup, kentang tumbuk. Aprikot dalam bentuk apa pun memiliki efek positif pada pembuluh mata: buah-buahan segar, jus, aprikot kering, dan aprikot kering.
Sangat berguna untuk menjaga penglihatan blueberry. Makanlah setidaknya selama 10 gelas. Bilberry juga mempertahankan sifat obat dalam bentuk manisan. Menggiling blueberry dalam proporsi: segelas beri dalam segelas gula. Jumlah gula dapat dikurangi setengahnya jika blueberry yang disimpan akan disimpan di lemari es.
Mereka yang menderita penyakit mata harus minum minyak ikan dan vitamin kompleks, di mana multivitamin dikombinasikan dengan unsur mikro, terutama dengan kalsium, setahun sekali. Setiap makan harus termasuk buah-buahan, sayuran, salad, jus.
Bubur sangat kaya akan vitamin yang dicerna dengan baik dan penting untuk mata, oatmeal, dan gandum kita. Makanlah permen dan roti putih sesedikit mungkin. Batasi asupan garam, tetapi jangan sampai tidak memasukkannya ke dalam diet sepenuhnya. Produk yang berasal dari tumbuhan harus setidaknya 60% dari makanan sehari-hari.
Kondisi mata, ketajaman visual sangat bergantung pada kerja usus. Pada penyakit pada saluran pencernaan, makanan dicerna dan berasimilasi dengan tidak benar, penyerapan vitamin, terutama vitamin A dan E, semakin memburuk, yang memperburuk kesehatan umum dan kondisi mata.
TV dan visi
- Jika Anda menonton acara TV di siang hari, maka disarankan untuk menggelapkan ruangan, dan di malam hari, sebaliknya, nyalakan lampu dari samping atau di belakang orang yang duduk.
- Jarak ke TV harus lima kali lebih besar dari ukuran layar.
- Anak-anak sekolah menengah dapat menonton TV tidak lebih dari satu jam sehari, para senior
BACA DAN PANDANGAN
Saat membaca mata melakukan pekerjaan yang baik. Sejumlah penelitian yang dilakukan para ilmuwan: pergerakan mata di sepanjang garis tidak terjadi dengan lancar dan terus-menerus, tetapi tidak teratur, diikuti oleh penghentian. Pacuan kuda, yaitu gerakan mata terjadi begitu cepat sehingga mata tidak membedakan antara teks saat ini. Persepsi teks terjadi selama berhenti (fiksasi). Durasi fiksasi - 0,2-0,6 detik, Melompat - 0,02 detik. Yaitu, 97% dari waktu dihabiskan membaca dan 3% pada lompatan.
Dengan kelelahan, berhenti lama, penurunan jumlah fiksasi dan fiksasi ulang muncul. Pose pembaca juga berubah: orang itu lebih condong ke buku, lebih sering mengubah pose, menyela bacaan. Terutama berbahaya untuk membaca teks yang menyala atau kabur dengan tidak cukup.
Keterampilan kepala yang tertunduk rendah lebih sering diamati pada anak-anak dengan aktivitas motorik dan visual-spasial yang tidak mencukupi. Dokter mata merekomendasikan membaca setiap 45 menit untuk anak-anak berusia 12-14 tahun dan setiap jam untuk anak-anak berusia 15-17 tahun untuk beristirahat selama 10-15 menit. Pada saat yang sama, perlu untuk mengubah posisi, untuk melakukan 4-5 latihan sederhana yang melibatkan kelompok-kelompok besar otot. Untuk melatih akomodasi, seseorang harus memindahkan tampilan dari buku ke objek yang jauh. Seluruh kompleks ini berkontribusi untuk menghilangkan kelelahan mental dan visual.
Saat membaca sambil berbaring, sulit untuk memastikan pencahayaan yang benar dan pekerjaan mata terhambat. Membaca di kereta bawah tanah, bus juga berbahaya, karena dan ada pencahayaan yang tidak memadai, dan getaran terus-menerus mengubah jarak dari mata ke buku, yang menyebabkan kelelahan yang berlebihan. Dalam hal tidak dapat membaca sambil berjalan.
Seseorang memasuki ruangan gelap dengan lampu jalan yang banjir hampir buta selama beberapa menit. Kemudian dia mulai secara bertahap terbiasa dengan kegelapan dan dapat melihat objek lebih dari seribu kali lebih gelap daripada yang hampir tidak dia bedakan pada saat pertama.
Fenomena ini mengirim peneliti untuk mencari mekanisme yang mengubah fotosensitifitas mata, sehingga pemudaran fotokimia purpura visual terbuka secara terbuka (dalam gelap, visual ungu tidak pudar, dan juga dipulihkan dengan bagian yang sesuai dari sistem saraf pusat).
1. Untuk meningkatkan sensitivitas penglihatan, ambil 10 napas dalam-dalam.
2. Hindari cahaya langsung ke mata.
3. Dalam hal membaca ikon kecil, cahaya seharusnya jatuh hanya pada permukaan yang berfungsi.
Setelah terpapar ke cahaya terang di tempat yang gelap menyilaukan terjadi. Untuk mengembalikan fungsi yang hilang lebih cepat, disarankan untuk "menerangi" mata dengan cahaya biru setelah membutakan.
Orang yang rabun jauh, dan terutama anak-anak, harus mempertimbangkan indikasi dan kontraindikasi ketika bermain olahraga Olahraga dapat sangat menyakiti mereka, terutama di bawah beban yang sangat besar.
Peran matahari jelas, tetapi tidak ambigu. Jika mata Anda mudah lelah di bawah sinar matahari, maka Anda perlu menggunakan metode solarisasi mata. Untuk melakukan ini, berdirilah di koridor atau di bayangan yang dilemparkan ke dinding, di batas sinar matahari. Tutup mata Anda dan mulailah mengayun, sehingga wajah berubah menjadi matahari, kemudian di bawah naungan. Setelah beberapa sesi, Anda akan merasakan efek tonik.
Bukan intensitas cahaya, tetapi kontras yang tajam melelahkan mata. Karena itu, berguna untuk mengekspos mata tertutup matahari ketika meninggalkan kegelapan di bawah sinar matahari.
Orang dengan penglihatan yang buruk, melihat sesuatu, sering menahan napas, oksigen berkurang dalam darah dan menggelap di mata, dan setelah semua itu, mata membutuhkan sirkulasi darah yang ditingkatkan dengan oksigen. Karena itu, disarankan untuk menggunakan teknik pernapasan "berkepanjangan". Terdiri dari mengeluarkan udara dari paru-paru melalui bibir yang dikompresi secara longgar dengan desisan. Gunakan jika terjadi gangguan penglihatan.
Telapak tangan kami adalah alat yang sangat baik untuk perlindungan mata. Jika Anda menghubungkan jari-jari di tengah dahi, telapak tangan Anda akan menutup mata Anda dengan erat, yang akan membuat mata Anda beristirahat dan mengembalikan sirkulasi darah lebih cepat. Palming dua menit meningkatkan penglihatan sehingga tampaknya sumber cahaya baru telah muncul.
Dengan palem yang tepat, ujung-ujung telapak tangan seharusnya hanya sedikit menyentuh hidung, dan ibu jari harus terletak pada daerah temporal.
Pelatih video adalah kelas khusus perangkat teknis yang memungkinkan pelatihan untuk pencegahan dan pemulihan visi, terutama untuk anak-anak. Prinsip mereka didasarkan pada metode yang dijelaskan di atas; ketika membaca antara teks dan mata, mereka memiliki alat dengan penggantian lensa otomatis, yang memfasilitasi atau menghalangi membaca sedemikian rupa sehingga "pijat optik" dilakukan di dalam otot-otot mata.
Simulator lain adalah untuk mengembangkan pengukur mata, yang memungkinkan Anda untuk dengan cepat memperkirakan jarak ke objek dan dimensinya.
Biaya mata
Untuk meredakan ketegangan dari otot-otot mata, gunakan latihan sederhana.
- Mata Zazhmurite selama 5 detik, dan kemudian buka selama 5 detik. 5 - 10 kali.
- Kedipkan mata Anda dengan cepat selama 1-2 menit.
- Lihat lurus ke depan selama 2-3 detik, kemudian letakkan tangan Anda pada jarak 25-30 cm dari mata Anda dan putar mata Anda ke ujung jari Anda. Lihatlah dia selama 3-5 detik, lalu turunkan tangan Anda. 10 - 12 kali.
- Pijat kelopak mata tertutup Anda dengan gerakan melingkar jari-jari Anda selama 1 menit.
- Dengan tiga jari masing-masing tangan, tekan dengan lembut kelopak mata atas, setelah dua detik, lepaskan jari dari kelopak mata 3-4 kali.
- Gerakan mata horizontal: kanan-kiri. 10 kali.
- Gerakan dengan bola mata vertikal ke atas dan ke bawah. 10 kali.
- Gerakan memutar mata: searah jarum jam dan dalam arah yang berlawanan. 10 kali.
- Perasan intens dan mata yang tidak tertata dengan cepat. 1-2 menit.
- Gerakan mata pada diagonal: julingkan mata di sudut kiri bawah, lalu dalam garis lurus untuk menerjemahkan tatapan ke atas. Demikian pula sebaliknya. 10 kali.
- Mengurangi mata ke hidung. Untuk melakukan ini, letakkan jari Anda di hidung dan lihatlah - mata mudah "terhubung". 10 kali.
- Mata sering berkedip. 1-2 menit.
- Pekerjaan mata "dari jauh." Pergi ke jendela, perhatikan dengan cermat pada detail yang dekat dan terlihat jelas: cabang pohon yang tumbuh di luar jendela, atau goresan pada kaca. Anda dapat menempel pada kaca sebuah lingkaran kecil kertas. Kemudian lihat ke kejauhan, cobalah untuk melihat benda yang paling jauh.
- Lihatlah lurus ke depan selama 2-3 detik. Letakkan jari Anda pada jarak 25-30 cm dari mata, lihat dia selama 3-5 detik. Turunkan lengan Anda, lihat lagi ke kejauhan. 10 kali.
- Pindahkan pena (pensil) dari jarak tangan terulur ke ujung hidung dan belakang, mengikuti gerakannya. 10 kali.
- Tempel label bundar dengan diameter 3-5 mm pada kaca sehingga terletak setinggi mata. Lihatlah dari objek yang jauh di belakang jendela ke label dan kembali. 10 kali.
- Dengan mata terbuka perlahan-lahan gambarlah mata angka delapan di ruang angkasa: horizontal, vertikal, diagonal. 5-7 kali di setiap arah.
- Letakkan ibu jari Anda pada jarak 20-30 cm dari mata, lihat dengan dua mata di ujung jari selama 3-5 detik, tutup satu mata selama 3-5 detik, lalu lihat lagi dengan dua mata, tutup mata lainnya. 10 kali.
- Lihat 5-6 detik pada ibu jari tangan kanan yang menjulur setinggi mata. Perlahan gerakkan tangan Anda ke kanan, lihat jari Anda, tanpa menoleh. Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri Anda. 5 - 7 kali di setiap arah.
- Tanpa memutar kepala, gerakkan mata Anda ke sudut kiri bawah, lalu ke kanan atas. Kemudian di kanan bawah, dan kemudian - di kiri atas. 5 - 7 kali
- Berkedip tanpa melelahkan otot mata. 1 menit
- Tanpa memutar kepala dengan mata tertutup, lihat ke kanan, lalu ke kiri, lurus. Angkat mata Anda ke atas, turunkan ke bawah, dan terjemahkan pandangan Anda dengan lurus. Setidaknya 5 kali.
- Lihatlah jari telunjuk, jauh dari mata pada jarak 25 - 30 cm, lalu terjemahkan tatapannya. Setidaknya 5 kali.
- Rata-rata, lakukan 3-4 gerakan memutar ke sisi kanan, sebanyak ke sisi kiri, dan, setelah mengendurkan otot mata, lihat ke kejauhan. 1 - 2 kali.
Ambulans untuk meredakan ketegangan mata
-Bungkus mata yang menenangkan dan menyegarkan
Potong beberapa irisan tipis dari kentang mentah dan letakkan di atas kelopak mata tertutup. Santai. Setelah lima menit, lepaskan kompres.
-Basahi mata Anda beberapa kali dengan air keran dingin. Peras kelopak mata dengan jari-jari Anda dan duduk selama beberapa menit, cobalah untuk tidak memikirkan apa pun.
-Ini berguna untuk membuat kompres harian dari minuman teh yang kuat. Mata tidak hanya akan beristirahat, tetapi juga bersinar, dan kerutan akan memudar.
Seorang ahli mata dari Perancis, Marcel Menoux, menyimpulkan bahwa seringkali keadaan emosi batin menghalangi kemampuan visual kita. Memang, kita sering melihat tanpa melihat, terbenam dalam pengalaman dan impian batin kita. Dokter mata mengatakan: belajar untuk melihat dengan baik adalah belajar untuk hidup dengan baik. Adalah mungkin untuk secara signifikan meningkatkan kemungkinan penglihatan dengan metode psikologis murni, misalnya, dengan memberi Anda instalasi mental: "Saya bisa melihat dengan sempurna."
Di belakang setiap patologi penglihatan menyembunyikan beberapa emosi tertekan yang tidak disadari di masa kecil. Seringkali itu adalah amarah rahasia bagi yang berpandangan jauh ke depan dan rasa bersalah untuk yang berpandangan jauh ke depan. Cukup untuk membebaskan diri dari ketegangan otot yang dipicu oleh emosi yang ditekan sehingga penglihatan membaik.
Seringkali klem ini terkonsentrasi di otot-otot bola mata. Tetapi bagaimana cara membebaskan mata Anda dari stres yang tidak perlu? Secara sadar membuatnya sangat sulit, tetapi mungkin. Koreksi keadaan internal, karena, seperti dikatakan oleh filsuf Robert Burton, "pikiran yang tenang menyembuhkan segalanya." Dokter mata terkenal Amerika, Bates, menemukan bahwa sebagian besar masalah penglihatan pada pasiennya timbul dari ketegangan mata yang tidak disadari. Dia menyarankan beberapa kali pada siang hari untuk mengistirahatkan matanya - untuk menutupinya dengan tangannya, dan agar pusat telapak tangan berada tepat di seberang murid.
1. Kebersihan anak-anak dan remaja: buku teks V.N. Kardashenko, E. P. Stromskaya dan lain-lain. M.: Kedokteran, 1988
2. Kebersihan umum: buku teks G. I. Rumyantsev, E. P. Vishnevskaya, T. A. Kozlova. M.: Kedokteran, 1985
3. Fitur fisiologi anak-anak: uch. manual diedit oleh prof. V.M. Smirnova. M: 1993
4. Kuliah tentang kebersihan
5. Jalan menuju umur panjang: ensiklopedia Yu. A. Merzlyakov. M. 1994
6. Kebersihan umum: buku teks V. S. Gabovich: 1986
7. Psikologi kesehatan: buku V. I. Belov. M: 1994
8. Ensiklopedia kesehatan . I. Belov. M: 1993
9. Latih pandangan Anda: brosur G. G. Demirchoghlyan. M: 1990
http://studentmedic.ru/referats.php?view=1909Tanggal publikasi 1 Juli 2012. Diposting di Artikel Kesehatan
Mata adalah alat yang dengannya kita melihat dunia kita, mengumpulkan informasi, memahami dan memahami lingkungan. Visi adalah karunia alam, yang harus dilindungi. Namun, di zaman komputer, orang mulai menghabiskan lebih banyak waktu di depan layar. Dari ketegangan dan kelelahan mata, orang-orang mulai mendapatkan mata berair, dan dalam beberapa kasus, beberapa mulai memperhatikan fakta bahwa penglihatan mereka menjadi lebih buruk. Jadi apa yang harus dilakukan dalam situasi ini? Cara mempertahankan penglihatan Anda dan mencegah terjadinya penyakit mata yang serius. Berikut adalah beberapa tips sederhana tentang cara mempertahankan visi Anda.
Jika Anda memiliki kebiasaan buruk ini, maka itu tidak hanya mempengaruhi paru-paru, tetapi juga mempengaruhi kualitas penglihatan Anda. Merokok meningkatkan tekanan intraokular, yang menyebabkan berbagai penyakit.
Blueberry meningkatkan ketajaman visual, mengurangi kelelahan mata dan membantu mencegah beberapa penyakit mata. Blueberry dapat dibekukan dan dimakan sepanjang tahun. Ini jauh lebih baik daripada blueberry dalam pil.
Statistik menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi vitamin kurang rentan terhadap penyakit mata.
Saat bekerja dengan komputer, monitor harus ditempatkan sedikit di bawah ketinggian mata. Dengan demikian, kelopak mata atas Anda akan diturunkan, yang akan mengurangi penguapan cairan di mata dan mengurangi kemungkinan mengembangkan sindrom mata kering.
Berjalan di udara segar memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh, termasuk penglihatan. Bagaimanapun, di alam, kita rileks dan rileks mata kita.
Dalam cuaca cerah, selalu memakai kacamata hitam berkualitas tinggi. Jangan menghemat penglihatan Anda dengan membeli kacamata murah, yang tidak hanya tidak melindungi mata dari radiasi matahari, tetapi juga membahayakan.
Bawang hijau, peterseli, dill, selada, seledri, dll. Hijau sangat berguna untuk penglihatan. Juga termasuk dalam bit diet Anda dan piring dari itu - mengandung seng, diperlukan untuk menjaga ketajaman visual, dan zat besi, yang mempromosikan pembentukan sel darah merah, yang diperlukan untuk penglihatan dan organisme secara keseluruhan.
Jika pekerjaan Anda terhubung dengan komputer atau membaca buku, biarkan mata Anda beristirahat setidaknya satu jam sekali. Fokuskan pandangan Anda pada satu titik selama 30 detik.
Banyak penyakit mata berhubungan langsung dengan tekanan darah tinggi.
Jika Anda berenang di kolam yang diklorinasi, bekerja dengan pengelasan, atau cukup membersihkan area di luar - pastikan untuk memakai kacamata keselamatan khusus agar tidak merusak kornea mata.
Ikuti tips sederhana ini dan Anda akan mempertahankan visi Anda untuk tahun-tahun mendatang. Bagaimanapun, penglihatan kita, serta kesehatan secara umum, adalah permata paling penting di dunia, yang terutama tergantung pada bagaimana kita akan melindunginya.
http://www.vitamarg.com/health/article/2416-10-sovetoKeindahan dunia di sekitar kita, kita tahu mata! Ini berarti bahwa kualitas visi kita adalah alat utama dalam pengetahuan dunia, pelestarian visi adalah dasar kehidupan dan kesehatan. Di dunia modern ada banyak faktor berbahaya yang disimpan secara negatif pada kemampuan seseorang untuk melihat dengan jelas dan jelas. Bekerja di depan komputer, latar belakang lingkungan umum, situasi stres, menonton TV, stres kardiovaskular, gangguan makan, kekurangan vitamin - semua ini membahayakan mata kita.
Evolusi selama jutaan tahun telah membentuk organ sentuhan dan penglihatan makhluk hidup. Manusia tidak terkecuali pada aturan. Tetapi alam belum menyediakan banyak yang muncul di zaman modern. Saat ini, sekitar 500 juta orang di planet kita beralih ke atau beralih ke dokter spesialis mata untuk bantuan profesional dan khusus dalam memulihkan kemampuan visual mereka. Artikel ini akan sangat berkontribusi untuk tidak termasuk dalam jumlah orang yang mengkhawatirkan ini.
Bagaimana cara menyimpan visi? Ada satu set rekomendasi khas yang sangat efektif yang merupakan "aturan emas" dalam menjaga dan memulihkan penglihatan, yang tidak hanya mengalami kemunduran karena stres, tetapi juga pada penuaan tubuh.
Perhatian! Ringan! Memulai pekerjaan atau pekerjaan apa pun, Anda harus benar-benar mempertimbangkan kondisi cahaya. Faktanya adalah bahwa mata diatur sebagai penerima cahaya untuk membentuk gambar visual. Dengan kekurangan cahaya, saraf optik dan pupil harus mengalami tekanan tambahan pada fokus dan akumulasi cahaya. Diketahui bahwa dalam gelap mata seseorang lebih lelah dibandingkan dengan pencahayaan normal. Harus juga diingat bahwa kelebihan cahaya menyebabkan efek yang sama. Kondisi utama adalah kenyamanan mata.
Istirahat dan istirahat. Aturan ini diketahui semua orang dari tahun sekolah ketika tubuh dan mata diberi istirahat dalam batas perubahan. Kita harus ingat aturan berikut: semakin banyak pekerjaan yang melelahkan dan semakin tipis, semakin tinggi ketegangan mata, yang berarti semakin sering istirahat diperlukan. Selama istirahat, cukup tutup mata Anda dan rilekskan otot-otot wajah Anda sebanyak mungkin.
Ultraviolet. Aktivitas matahari tergantung pada musim dan melemah di musim dingin. Tetapi untuk retina, "matahari musim dingin yang aman" bisa sangat menghancurkan. Hari musim dingin yang cerah di Kutub Utara - penyebab kebutaan salju dan luka bakar retina yang berbahaya.
Panduan kecil ini sangat penting untuk masalah pelestarian visi.
Menonton TV dengan aman
TV dengan tegas memasuki kehidupan kita. Malam tanpa menonton acara bincang-bincang atau film yang mengasyikkan menjadi hampir mustahil. Tapi ini membawa tekanan tambahan pada saraf optik. Dokter mata telah mengembangkan seperangkat aturan pendek yang paling efektif untuk mempertahankan visi:
Makanan berkualitas tinggi juga akan menjadi jawaban untuk pertanyaan "bagaimana mempertahankan visi." Senyawa mineral dan diet yang diperkaya - pilihan seseorang yang tidak menginginkan masalah penglihatan selama hidupnya. Fungsi penglihatan yang normal dijamin oleh konsumsi produk yang kaya akan senyawa ini. Di bawah ini adalah daftar vitamin yang membentuk dan meningkatkan kerja mata kita.
Vitamin kelompok A. Tidak adanya senyawa dan vitamin kelompok ini akan mengarahkan mata pada kenyataan bahwa mereka tidak lagi menangkap cahaya di malam hari. Hasilnya adalah kebutaan malam dan malam hari, demikian pula, penglihatan akan jatuh ketika gelap saat hujan, dll. Pembentukan dan pemisahan cadangan vitamin dalam tubuh terjadi dengan konsumsi kompleks bayam, tomat, adas, wortel, dan kacang polong segar. Secara bersamaan, produk-produk ini kaya akan antioksidan yang membantu menjaga pembuluh mata yang halus dalam keadaan sehat.
Vitamin kelompok C. Kelompok ini dapat ditemukan dalam jeruk, beri, bawang merah dan lada hitam. Aliran darah dan pembasuhan cepat dinding pembuluh darah mata dirangsang oleh vitamin C2 dan CB2. Juga vitamin-vitamin dari kelompok C meningkatkan perjuangan melawan retina dengan ultraviolet.
Lyutin dan zeaksantiny. Buah-buahan berwarna hijau jenuh dan benar-benar semua sayuran mengandung zat ini. Dalam jumlah minimum, mereka dapat dibeli melalui penggunaan roti gandum dan telur puyuh. Kedua zat ini membentuk cangkang tipis retina dan "bintik kuning" - titik fokus cahaya pada pupil.
Selain itu, perlu dipahami bahwa asepsis umum dan "kebersihan tubuh" juga berkontribusi pada berfungsinya semua sistem tubuh secara efektif. Ini berarti bahwa perlu mematuhi standar kebersihan, memantau nutrisi, dan wajib untuk meninggalkan semua kebiasaan buruk.
Banding ke dokter mata diizinkan untuk membuat semacam penelitian statistik: pengguna profesional komputer pribadi diobati dengan sindrom miopia dan gangguan penglihatan umum lebih sering daripada pengguna moderat. Hanya 8 jam kerja per PC - kecepatan harian dari petugas-petugas sudah mengurangi kemampuan mata untuk memfokuskan cahaya, berkonsentrasi dan memperbaiki kapal yang rusak. Sangat sering, tidur malam - cara utama pemulihan tidak mengatasi meningkatnya beban.
Pelanggaran ini adalah "sindrom komputer". Kami akan mengerti bagaimana cara menyimpan dan memulihkan visi jika ada.
Memo untuk mengurangi komplikasi PC
Alat yang sangat baik adalah kacamata dengan lensa tanpa pendekatan diopter.
Membaca juga membutuhkan ketegangan mata. Akibatnya, visi bisa mengalami perubahan negatif. Ini dapat dihindari dengan memperhatikan aturan berikut:
Kompleks berikut yang efektif, tetapi sangat sederhana dan tidak memakan waktu akan berkontribusi pada pemulihan dan pelestarian penglihatan, yang dapat berubah karena penuaan tubuh dan beban.
Latihan harian
Pengisian sebelum tidur dan setelah bangun tidur
Sayangnya, kebanyakan orang, terutama usia sekolah dan orang muda, tidak memikirkan keadaan penglihatan dan faktor-faktor berbahaya. Kesadaran akan kesalahan mereka datang pada saat konsekuensi dan proses yang tidak dapat diperbaiki dalam kemunduran penglihatan terjadi. Untuk menghindari perubahan fatal, intervensi yang dapat dilakukan dan kemungkinan kebutaan, perlu mengikuti aturan dan metode sederhana. Keindahan dunia terbuka untuk setiap orang, tetapi visi yang baik adalah sesuatu yang harus kita jaga diri kita sendiri.
http://ofthalm.ru/kak-spasti-zrenie.htmlSebagian besar informasi dari dunia di sekitar kita, kita dapatkan melalui organ penglihatan. Jika Anda tidak peduli dan mengabaikan kelelahan, mereka segera kehilangan kemampuan untuk melihat dengan jelas. Musuh paling berbahaya dari mata kita adalah gaya hidup yang tidak sehat, gizi buruk dan lama tinggal di depan komputer. Bagaimana menjaga penglihatan sampai usia tua, mengingat kondisi kehidupan seperti itu?
Pertimbangkan aturan sederhana tentang konservasi visi, yang harus dipatuhi dari hari ke hari
Di antara para ahli ada yang namanya kelaparan ringan. Ini terjadi pada orang yang jarang keluar. Tetapi sinar matahari memiliki efek menguntungkan pada peralatan visual dan meningkatkan kualitas penglihatan. Tetapi pada saat yang sama, mata harus dilindungi dari radiasi ultraviolet. Jangan lupa kenakan kacamata hitam dengan tabir surya.
Saat membaca buku harus pada jarak 30-40 cm, cahaya harus atas dan bersinar dari sisi kiri. Buku-buku elektronik tidak boleh dibaca, meskipun ada sorotan. Selama pembacaan yang panjang, jeda secara berkala, lepaskan matamu dan lakukan latihan untuk mata.
Jangan lupa nutrisi yang tepat. Kita adalah apa yang kita makan. Bilberry memiliki manfaat besar bagi peralatan visual. Ini mempromosikan regenerasi sel retina, mengurangi kelelahan dan menormalkan ketajaman visual. Kalium, yang mempengaruhi kondisi pembuluh darah, sangat penting bagi tubuh. Zat ini terkandung dalam buah-buahan kering, pisang, jeruk.
Lutein diperlukan untuk fungsi normal retina. Ini ditemukan dalam jagung, wortel, kesemek, bayam, alpukat, lada jeruk. Jangan lupakan makanan laut, minyak sayur, kacang-kacangan, ikan.
Menonton TV dikaitkan dengan istirahat, tetapi pada saat ini mata bahkan tidak berpikir untuk beristirahat. Anda meminimalkan bahaya jika Anda menyalakan cahaya terang. Layar TV harus setidaknya dua hingga tiga meter.
Gaya hidup yang benar akan mempertahankan visi yang sangat baik selama bertahun-tahun. Hentikan kebiasaan buruk. Asap tembakau mengiritasi selaput lendir mata dan menyebabkan proses inflamasi. Zat beracun yang dialokasikan bahkan dapat menyebabkan kerutan pada lensa - katarak. Zat korosif dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah dan mengganggu fungsi penglihatan. Kecanduan alkohol pada akhirnya dapat menyebabkan perubahan atrofi pada sel-sel saraf mata.
Salah satu masalah umum anak-anak usia sekolah adalah penurunan ketajaman visual. Ini disebabkan oleh beban visual yang berlebihan, penggunaan komputer dan TV secara sementara, serta aktivitas fisik yang rendah.
Pencegahan gangguan pada sistem visual sangat tergantung pada orang tua dan guru, yang tugasnya adalah untuk memastikan mode hari yang benar dan sisa siswa.
Untuk meningkatkan penglihatan anak-anak sekolah, pertama-tama perlu diperhatikan kebersihan mata. Ini termasuk penerangan yang baik. Pekerjaan visual harus dilakukan menggunakan lampu overhead dan lampu meja yang kuat. Ingatlah bahwa cahaya harus jatuh dari atas dan dari sisi kiri!
Anak harus belajar memegang buku dan buku catatan pada jarak sekitar empat puluh sentimeter. Jangan biarkan anak Anda membaca saat berbaring, juga saat dalam perjalanan. Getaran dan kurangnya pencahayaan akan melelahkan otot mata.
Siswa yang lebih muda harus menghabiskan waktu di depan komputer tidak lebih dari dua puluh menit sehari. Jika Anda membutuhkan lebih banyak waktu, maka Anda tidak boleh melupakan istirahat lima belas menit secara teratur. Kecerdasan komputer terletak pada fakta bahwa, terbawa oleh permainan, anak-anak tidak melihat kelelahan. Meskipun para ahli mengatakan bahwa gejala kelelahan pertama terjadi setelah lima belas menit, dan setelah setengah jam, tanda-tanda gangguan penglihatan dapat diperbaiki oleh seorang spesialis.
Jangan tergesa-gesa mengantar anak ke sekolah sampai tujuh tahun. Faktanya adalah bahwa otot mata terbentuk sekitar tujuh atau delapan tahun. Menurut statistik, di antara anak-anak yang pergi ke sekolah sebelum tujuh tahun, tiga kali lebih banyak menderita miopia daripada di antara mereka yang pergi ke sekolah setelah usia tujuh tahun.
Orang tua harus menjaga tubuh anak-anak. Penting untuk memberikan aktivitas fisik dan nutrisi. Jika Anda ingin anak Anda tidak terlalu sakit, marahlah. Peran penting dimainkan oleh tinggal di udara segar.
Bukan rahasia lagi bahwa tubuh yang kuat dan tahan lama kurang rentan terhadap penyakit, termasuk oftalmologis. Diet yang diperkaya dengan vitamin dan mikro akan menciptakan kondisi yang diperlukan untuk pekerjaan retina yang lengkap. Produk-produk berikut ini dianggap paling bermanfaat untuk organ penglihatan:
Dengan bertambahnya usia, hampir setiap orang memperhatikan satu atau beberapa masalah mata lainnya. Pada awalnya, kelelahan mata muncul saat membaca atau melakukan pekerjaan rumah kecil. Jika anak sekolah paling rentan terhadap miopia, maka di usia tua, hiperopia dianggap sebagai masalah umum. Dalam hal ini, orang tersebut dengan jelas melihat objek yang terletak di kejauhan, dan gambar terdekat menjadi kabur. Anda dapat melihat bagaimana orang yang lebih tua, membaca buku, mendorongnya untuk melihat yang lebih baik.
Kelelahan, ketidaknyamanan visual, beban di orbit bisa menjadi manifestasi dari penyakit berbahaya seperti glaukoma. Penyakit ini ditandai dengan peningkatan tekanan intraokular. Pengkhianatan patologi terletak pada perjalanan panjang tanpa gejala. Pada akhirnya, glaukoma dapat menyebabkan hilangnya penglihatan total.
Kiat-kiat berikut akan membantu Anda menghemat penglihatan setelah 50 tahun:
Banyak masalah mata terjadi karena kelebihan tegangan, dan senam memungkinkan Anda untuk menghilangkan tegangan ini. Latihan visual itu sederhana, dan implementasinya tidak memakan banyak waktu.
Rekomendasi untuk mempertahankan penglihatan yang baik termasuk kinerja rutin latihan khusus untuk mata. Mereka berkontribusi pada normalisasi dan pemulihan peralatan visual. Itu harus dilakukan setiap hari, setidaknya sepuluh hingga lima belas menit. Pertimbangkan kompleks yang paling efektif:
Latihan lain disebut "Surat hidung." Ini bertujuan untuk mengendurkan otot leher dan mata. Anda bisa melakukannya sambil berbaring, duduk atau berdiri. Santai. Tutup mata Anda dan bayangkan ujung hidung Anda adalah pena atau pensil. Sekarang tulis di udara dengan pena imajiner ini. Bisa berupa angka, huruf, angka.
Relaksasi juga dapat dicapai ketika Anda tidak berkonsentrasi pada satu subjek. Latihan dilakukan dengan mata terbuka. Tempatkan telapak tangan dengan jari terbuka tepat di bawah ketinggian mata Anda. Perlahan putar kepala Anda ke sisi kanan dan kiri. Cobalah untuk melihat ke kejauhan, dan jangan ke jari mereka sendiri. Dalam hal ini, pandangan harus meluncur, dan tidak berlama-lama pada satu hal.
Juga, para ahli merekomendasikan untuk menempelkan lingkaran kecil di kaca jendela. Itu harus ditempatkan kira-kira setinggi mata. Berdirilah sekitar tiga puluh sentimeter dari jendela. Temukan beberapa objek yang jauh di belakang jendela, bisa berupa pohon atau pilar. Secara bergantian pandanglah dari area lingkaran ke gambar jarak jauh.
Lantas, bagaimana cara berperilaku agar bisa mempertahankan visi hingga usia lanjut? Tidak heran jika kesehatan harus dijaga pada masa mudanya. Ya, jaga mata Anda dan pikirkan kesehatan mereka diperlukan bahkan ketika tidak ada lonceng yang mengganggu. Para ahli telah mengembangkan metode yang efektif untuk membantu meningkatkan kualitas fungsi visual. Mereka termasuk latihan untuk otot okulomotor, aktivitas fisik, diet seimbang, olahraga dan istirahat yang tepat, dan kebersihan mata. Setiap orang perlu melakukan pemeriksaan rutin oleh dokter spesialis mata setahun sekali. Dan jika ada gejala yang mengganggu, Anda harus segera menghubungi lembaga khusus dan diperiksa.
http://glaziki.com/raznoe/kak-sohranit-zrenieKetegangan mata dapat terjadi setiap kali seseorang mempertimbangkan sesuatu untuk waktu yang lama. Beban visual yang luar biasa untuk mata anak-anak diwakili oleh TV, komputer, telepon, dan perangkat seluler lainnya. Harus diingat bahwa mata adalah bagian dari keseluruhan organisme, dan bukan organ yang beroperasi secara terpisah. Pada usia sekolah, organ penglihatan masih tidak mengakhiri pertumbuhan dan perkembangannya, dan karenanya mudah menerima semua jenis pengaruh, termasuk yang tidak menguntungkan. Banyak dokter percaya bahwa miopia (Ingat! Ini adalah salah satu penyebab paling umum penglihatan rendah pada anak-anak - penglihatan jauh, objek dekat hanya terlihat ketika mereka sangat dekat dengan mata) terjadi dan berkembang karena kerja visual yang intens pada jarak dekat di bawah cahaya yang kurang.
Hal ini berguna untuk diketahui: menonton TV, komputer, dan, misalnya, tablet menyebabkan kelelahan penglihatan, sistem saraf, membutuhkan waktu dari berjalan, aktivitas fisik, melanggar rezim saat itu.
Jika Anda melihat ada sesuatu yang salah dengan mata Anda, segera beri tahu orang tua, guru, dan dokter sekolah tentang hal itu. Orang dewasa akan membantu Anda meningkatkan visi Anda.
http://worldofschool.ru/zdorovye/lichnaya-gigiena/gigiena-zreniya/kak-sohranit-horoshee-zrenie1. Untuk operasi mata yang normal, Anda membutuhkan nutrisi yang baik. Blueberry, wortel, bayam, ikan berlemak, mawar liar, kacang dan keju cottage sangat berguna untuk sistem visual. Makanan ini mengandung zeaxanthin, lutein, dan vitamin A, C, D, dan E.
2. Era Informasi menyajikan komputer kepada manusia. Orang-orang modern menghabiskan banyak waktu duduk di depan layar monitor. Ketegangan mata yang konstan menyebabkan penurunan tajam dalam penglihatan. Orang-orang yang terpaksa menghabiskan banyak waktu di depan layar harus secara berkala melakukan latihan khusus untuk mata. Penting untuk melihat benda-benda yang berada pada jarak yang sangat jauh selama beberapa menit. Anda juga perlu memijat bola mata dengan lembut dan mencuci dengan air dingin.
Ada latihan yang disebut palming. Esensinya adalah menutup mata secara berkala dengan telapak tangan sedemikian rupa sehingga benar-benar membatasi akses sinar matahari.
3. Radiasi ultraviolet yang berasal dari matahari dapat merusak organ penglihatan secara serius. Dalam cuaca cerah, pastikan untuk mengenakan kacamata hitam. Dokter mata merekomendasikan untuk membeli kacamata hitam berkualitas yang dijual di toko-toko khusus. Lensa murah China dapat merusak kesehatan mata Anda.
4. Berjalan kaki secara teratur di udara segar dan aktivitas fisik memiliki efek positif pada ketajaman visual.
5. Pencahayaan di dalam ruangan harus moderat. Jangan membaca buku dalam kegelapan dan cahaya yang sangat terang.
6. Penglihatan Anda sangat negatif terkena merokok dan minum minuman beralkohol, yang harus sepenuhnya dikecualikan dari diet Anda.
7. Anak perempuan tidak boleh menggunakan kosmetik dengan masa kadaluarsa. Maskara yang sudah lewat dapat mengandung bahan kimia beracun.
8. Jika Anda mengunjungi kolam, maka Anda perlu berenang dengan kacamata khusus. Mereka melindungi mata Anda dari paparan klorin.
9. Kunjungi dokter spesialis mata secara rutin, bahkan jika Anda tidak memiliki masalah dengan mata Anda. Dokter akan dapat mengidentifikasi tanda-tanda penyakit sebelum Anda merasa sakit dan tidak nyaman.
http://www.kakprosto.ru/kak-45049-kak-sohranit-horoshee-zrenieOrang biasa memiliki lima indera. Dan masing-masing organ ini sangat penting. Dan jika ada gangguan pada salah satu organ ini, orang tersebut langsung merasa tidak nyaman, dan kadang-kadang ia harus beradaptasi dengan kehidupan baru. Dan agar itu tidak terjadi, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda.
Mata seseorang memungkinkan Anda untuk melihat segala sesuatu di sekitarnya, menerima informasi dan membantu menghindari berbagai tabrakan. Banyak yang percaya bahwa dengan perkembangan teknologi baru, seseorang semakin merusak visinya. Lagi pula, banyak sekarang menghabiskan banyak waktu di komputer, karena fakta bahwa semuanya sekarang terkomputerisasi.
Karena hobi yang begitu lama di depan layar, mata mulai lelah dan berair. Ini sebagian benar, tetapi tidak hanya itu mempengaruhi kemunduran penglihatan. Lagi pula, bahkan ketika tidak ada televisi dan komputer, banyak yang menderita gangguan penglihatan.
1. Menonton TV adalah salah satu penyebab paling umum dari gangguan penglihatan. Karena kenyataan bahwa orang memiliki lebih banyak waktu luang, dan lebih tertarik untuk menerima informasi, mereka duduk di depan layar TV untuk waktu yang lama. Waktu luang seperti itu mengarah pada kenyataan bahwa visi itu jatuh.
Mengapa ini terjadi:
- Seringkali mereka duduk sangat dekat di depan TV, yang menyebabkan ketegangan mata yang parah;
- Sering menonton TV dengan cahaya yang salah;
- ketika seseorang menghabiskan waktu lama di depan layar TV;
- menonton program televisi dan film terus menerus.
Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini:
- Anda harus duduk di depan TV pada jarak 4-5 meter;
- di sore hari Anda perlu menonton TV dalam cahaya redup, di malam hari - dengan cahaya yang seharusnya ada di belakang pemirsa;
- menonton TV tidak boleh melebihi tiga jam di siang hari;
- Saat menonton, ada baiknya istirahat selama beberapa menit agar mata bisa rileks dan teralihkan dari perubahan warna yang cepat.
2. Selama komputerisasi, banyak orang mulai bergerak untuk bekerja di komputer. Secara umum, banyak orang tidak dapat membayangkan hidup mereka tanpa komputer. Dan seringkali seseorang menghabiskan lebih banyak waktunya di depan komputer. Karena itu, ada risiko gangguan penglihatan.
Penyebab gangguan penglihatan:
- komputer berada pada level mata yang salah;
- seseorang duduk di depan komputer sangat dekat;
- duduk terus menerus di belakang monitor;
- layar monitor kotor;
- jangan gunakan kacamata pengaman.
- monitor komputer harus 10 sentimeter di bawah ketinggian mata;
- Anda dapat duduk di monitor komputer pada jarak setidaknya tiga puluh sentimeter;
- Perlu istirahat sejenak, serta melakukan latihan khusus untuk mata;
- monitor komputer harus bersih;
- dalam kasus ketika dokter telah menulis poin, maka ada baiknya menempatkan mereka tepat waktu duduk di depan komputer.
3. Seringkali, orang menemukan waktu untuk membaca buku di malam hari, ketika pencahayaan yang tidak wajar merusak penglihatan. Dan juga setelah hari kerja yang panjang, mata sudah lelah, dan pecinta buku, mereka bahkan lebih tegang.
Jadi, bagaimana membaca dapat merusak penglihatan Anda?
- sudah berada di rumah, saya ingin berbaring dan membaca buku dalam suasana yang tenang;
- tutup buku di depan mata Anda;
- arah cahaya salah;
- jangan mematuhi aturan membaca e-book;
- Membaca buku terus menerus.
Apa yang harus dilakukan untuk mempertahankan visi:
- Baca buku itu sedang duduk, dalam hal apapun tidak bisa berbohong;
- buku harus disimpan pada jarak tiga puluh sentimeter;
- e-book harus dibaca hanya di ruangan yang cukup terang;
- Saat membaca, perlu istirahat sejenak.
4. Makanan yang salah menyebabkan kerusakan penglihatan, tetapi juga munculnya banyak masalah di seluruh tubuh. Racun masuk ke tubuh dari produk berbahaya, yang mampu mengganggu kerja seluruh organisme, tetapi juga penglihatan. Untuk penglihatan yang baik Anda harus makan dengan baik dan benar.
1. Agar penglihatan menjadi tajam dan tidak pernah gagal, Anda perlu makan ikan tiga kali seminggu. Ikan itu sendiri mengandung mineral dan asam tersebut, terutama omega 3, yang membantu menjaga penglihatan atau bahkan meningkatkan.
2. Kehidupan yang sibuk, setiap hari memberi mata Anda banyak informasi, mengapa terlalu banyak bekerja. Untuk mengurangi kelelahan mata, Anda perlu makan blueberry setiap hari. Dapat dibekukan, dalam bentuk selai atau buah segar. Blueberry mengandung vitamin kompleks yang diperlukan untuk meningkatkan kerja mata. Anthocyanin, yang ditemukan dalam jumlah besar di blueberry, membantu mata menghilangkan kelelahan. Zat ini mendukung kerja kapiler, dengan bantuan nutrisi yang masuk ke otot dan ujung saraf. Blueberry juga mengandung vitamin A dan C. Semua mineral dan vitamin ini membantu meningkatkan kerja pembuluh darah dan mentransfer jumlah darah yang tepat kepada mereka dan mengurangi efek berbahaya pada mata dari luar.
3. Retina sangat sensitif dan membutuhkan nutrisi yang tepat. Untuk memberinya makan, Anda harus memasukkan pistachio ke dalam makanan. Mineral-mineral yang terkandung dalam kacang-kacangan itu penting bagi manusia. Dan kacang-kacangan, yang mengandung lebih banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh manusia adalah kacang walnut dan almond. Namun yang masih di tempat pertama adalah almond. Zat yang berguna yang ditemukan dalam almond membantu mengendurkan otot mata, yang mencegah kelelahan dan penuaan. Studi menunjukkan bahwa Anda perlu mengonsumsi sekitar 30 gram kacang setiap hari untuk memenuhi tubuh dengan antioksidan yang diperlukan.
4. Ketika seseorang memiliki mata merah, dan bisa seperti kelelahan atau bahkan di bawah pengaruh rangsangan, kol akan membantu. Kubis dapat dimakan dalam bentuk apa pun - dalam salad, direbus, dalam borscht. Kubis sendiri mengandung banyak vitamin, yang akan membantu meningkatkan penglihatan atau menabung. Terutama zat penting yang terkandung dalam kol adalah kolin, sangat berguna untuk penglihatan. Fakta menarik lainnya tentang kubis adalah vitamin C dalam asinan kubis mengandung lebih dari lemon. Vitamin C membantu menormalkan sirkulasi darah di pembuluh mata dan menghilangkan kelelahan.
5. Untuk penglihatan yang tajam dan bagus, Anda perlu makan salad dengan wortel beberapa kali seminggu, untuk menambahkan krim asam atau mentega. Ini adalah kombinasi wajib yang akan membantu penyerapan semua vitamin dalam tubuh. Untuk meningkatkan penglihatan, bahkan dalam gelap, lebih baik menggunakan wortel, yang mengandung vitamin A.
6. Untuk lensa mata adalah grapefruit yang sangat bermanfaat. Jika Anda menggunakan jeruk seperti itu sekali sehari atau dua hari sekali, maka itu tidak hanya bermanfaat bagi mata, tetapi seluruh tubuh. Jeruk ini mengandung sejumlah besar vitamin dan mineral yang mencegah penuaan retina. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa film yang mengandung bagian grapefruit itu bermanfaat. Film-film ini memberikan rasa pahit, tetapi memberikan kesehatan bagi mata.
7. Bahkan ke daftar ini, Anda dapat mengisi jus dengan wortel dan peterseli. Jus ini mengandung banyak vitamin dan mineral.
8. Juga, mereka yang merokok, harus segera menyingkirkan kecanduan ini. Bagaimanapun, merokok meningkatkan tekanan mata, yang berdampak negatif pada mata.
9. Dalam makanan harus menggunakan bawang merah - mengandung antioksidan yang tidak memungkinkan pembentukan katarak.
10. Perlu untuk mengambil vitamin kompleks yang mendukung tubuh selama periode musim dingin-musim semi, ketika tubuh habis. Diketahui bahwa mereka yang mengonsumsi vitamin memiliki lebih sedikit masalah mata.
11. Sekarang banyak wanita yang melakukan diet, dan ini dapat mengurangi indeks glikemik. Untuk memperbaikinya, Anda perlu memasukkan biji-bijian utuh dalam makanan, yang mengandung banyak serat dan tidak membahayakan mereka yang sedang diet.
12. Untuk mempertahankan penglihatan yang baik atau untuk meningkatkan, Anda harus memasukkan kacang merah dalam diet Anda. Dalam kacang ada banyak mineral yang secara positif mempengaruhi mata dan juga membantu vitamin A masuk ke serat mata. Vitamin A merangsang produksi pigmen di retina, yang melindungi mata dari sinar matahari.
Para ahli merekomendasikan untuk memasukkan dalam makanan sehari-hari semua makanan yang tercantum di atas. Semua produk ini akan mengurangi risiko penyakit mata dan gangguan penglihatan. Jangan hanya menggunakan salah satu dari produk ini, karena tidak akan membawa hasil yang diharapkan. Semua produk ini sangat bermanfaat dan tidak merugikan sosok, yang sangat penting bagi setiap orang.
Sekarang banyak produk yang dimakan seseorang - serasah. Terak dan racun menyumbat tubuh dan merusak pembuluh dan merusak penglihatan. Untuk menghindari masalah seperti itu, Anda perlu membersihkan tubuh secara teratur. Anda perlu membersihkan seluruh tubuh dari hati, yang menyaring darah. Dan juga perlu untuk membersihkan usus, di mana banyak zat beracun menumpuk. Membersihkan seluruh tubuh juga meningkatkan kerja semua organ dan penglihatan.
Untuk mempertahankan penglihatan yang baik, Anda harus lebih sering berada di udara segar di siang hari Bagi mereka yang bekerja di rumah atau tidak memiliki kesempatan untuk berada di jalan, penglihatan terganggu karena kelaparan. Kelaparan seperti itu disebut warna atau cahaya. Di musim panas, lebih baik pergi tanpa kacamata, karena mata jenuh dengan sinar ultraviolet dan pupilnya mulai menyempit.
Aturan lain yang sangat penting - cukup tidur. Semua orang akrab dengan keadaan ketika, setelah kurang tidur di mata, rasanya seperti pasir. Ini menunjukkan bahwa mata tidak punya waktu untuk beristirahat dan permukaan mata mengering. Karena itu, tidur yang sehat penting untuk menjaga penglihatan yang baik.
Visi mungkin jatuh karena sejumlah alasan. Penyebab ini termasuk penyakit mata dan penyakit lainnya.
Alasan utama orang kehilangan penglihatan adalah penyakit mata seperti miopia atau hiperopia, pembentukan katarak pada mata, glaukoma, dan diabetes. Untuk menghindari masalah seperti itu, perlu menghubungi dokter mata dua kali setahun. Jika glaukoma telah terbentuk di mata setelah empat puluh tahun, perlu untuk menjalani pemeriksaan fisik tahunan dan mengukur tekanan mata. Perlu juga diingat bahwa orang yang melewati penghalang berusia 45 tahun harus mengontrol gula darah mereka. Sejak usia ini, orang lebih rentan terhadap perkembangan diabetes, yang, pada gilirannya, mempengaruhi kemunduran penglihatan.
Alasan lain bahwa penglihatan mungkin jatuh adalah kebiasaan buruk. Tentang merokok disebutkan di atas, tetapi kebiasaan ini juga termasuk penggunaan alkohol dan obat-obatan. Kebiasaan seperti itu berdampak negatif pada pembuluh, yang juga terletak di retina. Untuk mempertahankan penglihatan yang baik, Anda harus menjalani gaya hidup sehat, makan dengan benar, dan cukup tidur.
Situs ini menggunakan Akismet untuk memerangi spam. Cari tahu bagaimana data komentar Anda diproses.
http://about-vision.ru/kak-sohranit-horoshee-zrenie-ob-etom-dolzhen-znat-kazhdyj/