Dalam kehidupan modern, teknologi komputer merupakan bagian integral dari pekerjaan dan hampir semua orang. Menurut data penelitian, rata-rata orang menghabiskan sekitar 3,5 bulan per tahun di depan monitor atau layar televisi. Karena itu, setiap orang perlu tahu bahwa komputer memiliki efek negatif pada penglihatan, dan untuk memahami apa yang perlu dilakukan untuk mempertahankan penglihatan yang baik dan menghilangkan kelelahan dan mata kering ketika bekerja di komputer.
Dengan kerja yang berkepanjangan di komputer mungkin mengalami gejala seperti:
Gejala-gejala ini menggabungkan nama "sindrom visual komputer" (Computer Vision Syndrome). Sangat sering dikombinasikan dengan sindrom mata kering.
Dari pekerjaan konstan di komputer, otot-otot mata mulai lelah, kejang otot berkembang, yang mengarah pada rasa sakit. Selain itu, seseorang biasanya berkedip setiap 5 detik, yaitu 11 ribu kali per hari. Dan dengan pekerjaan terkonsentrasi di komputer, berkedip terjadi 5 kali lebih jarang, karena untuk melihat gambar yang terus berkedip, perlu untuk melatih mata. Seringkali karena alasan ini, komputer merusak penglihatan. Tetapi ada faktor negatif lain yang perlu Anda perhatikan ketika memutuskan bagaimana mempertahankan visi Anda saat bekerja di komputer.
Sangat mungkin untuk melindungi mata dari efek negatif dari monitor. Untuk mencegah kerusakan visual saat bekerja pada komputer setiap saat, Anda harus mengikuti rekomendasi ini:
Latihan 1. Lihatlah jembatan hidung, berlama-lama selama 4 detik dalam posisi ini, lalu terjemahkan pandangan ke objek yang terletak di belakang jendela, berlama-lama selama 6 detik. Latihan harus diulang 5 kali.
Latihan 2. Tanpa memutar kepala, lihat ke kiri sejauh yang Anda bisa. Di posisi ini, pasang mata selama 4 detik. Ulangi latihan yang sama, lihat ke kanan, lalu ke atas, ke bawah.
Latihan 3. Dengan melihat, gambar lingkaran ke arah searah jarum jam, dan kemudian perbaiki objek di luar jendela. Ulangi latihan ini berlawanan arah jarum jam.
Latihan 4. Berkedip secepat mungkin, hitung sampai sepuluh. Setelah itu, tutup mata Anda selama 3-4 detik. Sekarang berkedip cepat selama satu menit. Setelah mata tertutup lagi. Setelah 3-4 detik, buka mata Anda dan lihat ke luar jendela. Ulangi komplek 2-3 kali.
Perangkat khusus untuk mata membantu meningkatkan ketajaman visual secara signifikan tidak hanya untuk menghilangkan ketidaknyamanan dan kelelahan mata setelah bekerja di komputer. Dan jika sebelum seseorang harus menghadiri sesi koreksi aparatur di poliklinik atau pusat oftalmologi khusus untuk sesi, maka hari ini, dengan perkembangan teknologi, telah dimungkinkan untuk menggunakan perangkat tersebut di rumah. Perangkat menjadi ringkas, mudah digunakan, dan terjangkau.
Poin Sidorenko (AMVO-01) - perangkat paling sempurna untuk penggunaan independen oleh pasien dalam berbagai penyakit mata. Menggabungkan terapi pulsa warna dan pijat vakum. Ini dapat digunakan baik pada anak-anak (dari 3 tahun) dan pada pasien usia lanjut. Buka halaman perangkat >>>
Vizulon adalah perangkat modern terapi impuls warna, dengan beberapa program, yang memungkinkan penggunaannya tidak hanya untuk pencegahan dan pengobatan kompleks penyakit mata, tetapi juga untuk patologi sistem saraf (untuk migrain, insomnia, dll.). Hadir dalam beberapa warna. Buka halaman perangkat >>>
Kacamata Pankov - perangkat paling terkenal dan populer untuk mata, berdasarkan metode terapi impuls warna. Tersedia selama sekitar 10 tahun dan dikenal baik oleh pasien dan dokter. Berbeda dengan harga rendah dan kegunaan. Buka halaman perangkat >>>
http://mosglaz.ru/blog/item/1645-kak-sokhranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom.htmlKami menghabiskan banyak waktu di belakang layar komputer. Namun, kita harus ingat bahwa ketidakpatuhan terhadap aturan kerja baginya dapat berdampak buruk bagi kesehatan mata.
Tidak hanya pekerja kantoran atau pekerja lepas - programmer, copywriter, desainer, jurnalis, pengiklan, pemasar, operator, dan banyak lainnya yang profesinya terhubung dengan pekerjaan permanen di komputer beresiko merusak penglihatan mereka. Ini juga siswa, anak sekolah, serta orang-orang yang komputernya menempati tempat besar - untuk belajar, hiburan, permainan komputer, membaca layar, bekerja dengan program grafik, mencari informasi, menulis makalah ilmiah, dll.
Dengan kerja yang panjang di depan komputer mungkin muncul sakit kepala, sakit di punggung dan leher dan rasa tidak nyaman di mata. Ini adalah bukti stres, termasuk kelelahan mata, yang, ditambah dengan efek negatif pada mata radiasi bersilia dari monitor, dapat menyebabkan kelelahan mata dan gangguan penglihatan.
Mata menjadi lelah saat layar berkedip, dan berada pada jarak yang konstan dari mata, monitor menjaga fokus pada dirinya sendiri untuk waktu yang lama, tidak memungkinkan pandangan untuk beralih. Karena itu, membaca informasi dari layar komputer adalah pekerjaan berat bagi mata. Saat membaca dari kertas, beban mata jauh lebih sedikit.
Ketika mata terus menerus tegang, sirkulasi darahnya terganggu. Karena itu, mata kekurangan oksigen. Untuk mengimbanginya, pembuluh darah membesar, mata "berubah merah", dan pembuluh darah bisa pecah karena ketegangan yang berlebihan. Jika Anda tidak merawat mata Anda dan tidak meredakan ketegangan, Anda dapat memicu perkembangan miopia atau sindrom mata kering.
Untuk menghindari ketegangan mata dan kemungkinan masalah penglihatan, aturan berikut harus diikuti:
Klinik Bedah Mata (Yekaterinburg) melakukan pemeriksaan lengkap dan diagnosis penglihatan. Pemeriksaan ini dilakukan tanpa antrian dan harapan lama, pada peralatan paling modern, dokter spesialis mata yang sangat terampil. Jika Anda telah didiagnosis menderita penyakit mata tertentu, sindrom komputer mata kering, dokter mata akan meresepkan semua perawatan yang diperlukan (tetes pelembab, kacamata "kantor" dengan lapisan pelindung khusus, latihan mata), serta pemantauan rutin.
Di era komputerisasi universal, semakin banyak orang mulai menderita kemunduran dalam penglihatan mereka. Mata manusia tidak dirancang untuk lama berada di belakang monitor, ini menyebabkan kelelahan, iritasi dan kekeringan. Bagaimana cara mempertahankan penglihatan saat bekerja di depan komputer? Penting untuk secara teratur melakukan latihan untuk mata, makan dengan benar dan menghindari stres. Selama periode eksaserbasi, ketika ada kemunduran penglihatan yang cepat, perlu untuk sementara waktu menangguhkan pekerjaan.
Ini membantu tidak hanya mempertahankan penglihatan yang baik, tetapi juga untuk memperbaiki postur. Di antara hal-hal penting di sini adalah sebagai berikut:
Ini cukup penting, karena tingkat pencahayaan yang optimal menghilangkan beban tambahan dari mata. Di sini perlu juga untuk mempertimbangkan dari sisi mana cahaya seharusnya jatuh. Dalam kebanyakan kasus - dengan kanan, bagaimanapun, jika Anda kidal, maka dengan kiri. Lebih baik menggunakan "siang hari", tidak seperti lampu klasik, tidak begitu mengganggu mata, mengkonsumsi lebih sedikit listrik dan tidak memancarkan panas terlalu banyak. Yang terakhir, pada gilirannya, memprovokasi terjadinya keratitis - radang selaput lendir mata karena kelembaban yang tidak mencukupi.
Yang terbaik adalah jika ruangan tempat Anda bekerja akan memiliki jendela. Ini akan memungkinkan gangguan secara berkala dari komputer ke apa yang terjadi di luar jendela untuk menghilangkan ketegangan dari mata. Coba secara berkala untuk melembabkan suasana di dekat tempat kerja, misalnya, Anda dapat menggunakan perangkat khusus untuk ini atau meletakkan akuarium kecil.
Monitor harus berada pada jarak setidaknya 50-60 mm dari mata. Juga penting bahwa tepi atasnya lebih rendah dari level mata, yang akan menghilangkan stres berlebih, dan mengurangi kelelahan umum pada akhir hari.
Sesuaikan monitor sesuai, kontras dan kecerahan, sehingga tidak menambah ketegangan pada penglihatan Anda. Ini terutama benar jika Anda membaca banyak informasi dalam bentuk elektronik dan bekerja di depan komputer sepanjang hari. Sakit kepala adalah sinyal pasti bahwa tempat kerja tidak dilengkapi dengan benar.
Jangan abaikan penggunaan kacamata. Mereka memantulkan sebagian panas dari monitor, meredakan ketegangan dari mata, menghilangkan kebutuhan untuk menyipitkan mata secara konstan untuk melihat informasi yang diperlukan.
Gunakan kacamata khusus - simulator. Istirahat kecil untuk berolahraga selama hari kerja, biarkan mata Anda rileks, dan meredakan sakit kepala. Cobalah untuk berkedip lebih sering, ini akan memungkinkan melembabkan bola mata dengan lebih baik dan menghindari overdrying.
Tetes khusus adalah cara yang baik untuk menghilangkan sensasi "pasir" dan mata kering. Mereka melembabkan dan mensterilkan selaput lendir bola mata.
Ini harus dilakukan tidak hanya dalam kaitannya dengan layar monitor, tetapi juga dengan tempat kerja secara keseluruhan. Mempertahankan ketertiban di tempat kerja diperlukan, mencegah masuknya berbagai jenis infeksi ke selaput lendir, membuat gambar pada monitor dan permukaan kerja bercahaya lainnya lebih kontras.
Sinar yang terlalu terang, seperti naungan yang berlebihan, tidak memengaruhi retina secara negatif, dan menyebabkan ketegangan berlebihan pada otot mata, yang menyebabkan munculnya kerutan dini dan melemahnya penglihatan dalam jangka panjang.
Anda dapat menghemat penglihatan saat bekerja di depan komputer dengan bantuan senam khusus. Ada banyak jenisnya. Yang paling populer termasuk yang berikut ini:
Latihan ini adalah Anda menutup mata dan memikirkan sesuatu yang menyenangkan. Gerakkan mata Anda di bawah kelopak mata tertutup ke kiri dan ke kanan, ke atas dan ke bawah.
Anda perlu memutar bola mata dalam lingkaran, pertama ke kanan dan kemudian ke kiri. Latihan untuk dilakukan dalam waktu lima menit. Kemudian tutup kelopak mata selama satu atau dua menit, dan istirahatlah.
Penting untuk berkedip 20 kali dengan kedua mata, lalu 20 kali dengan masing-masing mata, kemudian lagi 20 kali dengan kedua mata, dan kemudian istirahat selama beberapa menit, menutup kelopak mata. Latihan ini tidak hanya mengurangi ketegangan dari otot mata dan meningkatkan hidrasi bola mata, tetapi juga melatih otot-otot wajah, mencegah penuaan dini.
Ini juga bisa disebut latihan dengan sudut. Tenang, lihat di sudut kiri atas ruangan, lalu di kanan bawah, tutup mata Anda, dan lakukan - latihan ini sebaliknya. Ulangi latihan 10 kali dengan masing-masing diagonal.
Ini kami lakukan setiap hari tanpa disadari. Siapa di antara kita yang berpandangan serius tidak memalingkan muka, mengalihkan perhatian dari proses persalinan. Latihan bekerja dengan prinsip yang sama. Pilih titik di kejauhan dan lihat sebentar, lalu terjemahkan lagi tampilan bukan layar monitor. Latihan harus diulang setidaknya lima kali. Kemudian duduk sebentar dengan mata tertutup, dan Anda bisa kembali ke alur kerja.
Anda harus melihat dulu ke atas, lalu ke bawah, setelah itu ke kiri dan ke kanan. Untuk melakukan latihan ini dengan istirahat 5-10 menit.
Setiap orang pernah melihat tanda infinity, menyerupai delapan terbalik. Untuk melakukan latihan ini, perlu melakukan gerakan-gerakan seperti itu dengan mata Anda 10 -12 kali dengan gangguan.
Tutup kelopak mata dan gambar dial dengan mata. Kemudian, perlahan-lahan menutup dan membuka mata, kami menggambar mereka di sepanjang setiap tokoh imajiner. Kompleks perlu dilakukan dua atau tiga kali.
Tutup kelopak mata, dan mulai aktif memutar bola mata di bawahnya, pertama dalam satu dan kemudian ke arah lain. Lensa mata dipijat tentang kelopak mata, itu meningkatkan sirkulasi darah, sehingga menghindari kerja berlebihan dan kelelahan.
Selama latihan, karena intensifikasi sirkulasi darah di lensa, warna berkedip mungkin terjadi, cobalah untuk tetap memperhatikannya. Ini akan meningkatkan kinerja retina.
Saat mata sangat lelah, Anda bisa meredakan ketegangan dengan bantuan latihan intensif. Putar mata Anda ke atas sebanyak mungkin, seolah-olah Anda melihat bagian atas kepala, lalu turunkan sebanyak mungkin, seolah-olah Anda ingin melihat pangkal leher. Lakukan latihan ini beberapa kali. Setelah itu, tutup mata Anda rapat dan relakskan kelopak mata Anda.
Ini membantu meredakan ketegangan dari mata dan otot-otot wajah, serta menjaga penglihatan, mencuci dengan air dingin. Ini akan membantu menyegarkan dan menghilangkan kepenatan.
Sangat berbahaya bekerja di depan komputer, tanpa istirahat, di tengah hari kerja Anda akan merasa mata Anda berair dan kepala Anda sakit. Menghemat waktu istirahat untuk pengisian daya dapat menyebabkan penurunan produktivitas karyawan secara keseluruhan. Menurut statistik, di organisasi-organisasi di mana istirahat untuk senam industri disambut, karyawan tidak terlalu banyak bekerja, menderita depresi dan sakit.
Artikel terkait:
Metode pemulihan penglihatan:
Komputer dan Internet saat ini membutuhkan banyak waktu luang dari orang-orang. Jumlah total waktu untuk berjalan, makanan berkualitas, tidur dan mengobrol dengan teman-teman berkurang. Tetapi kita tidak boleh lupa tentang mempertahankan gaya hidup sehat. Yang terakhir termasuk yang berikut:
Saat ini, pekerjaan kebanyakan orang terkait dengan pekerjaan komputer. Mata sangat lelah, pada akhir hari kerja ada kekeringan dan ketegangan di dalamnya. Namun, setelah bekerja, ketika kami pulang, kami duduk di depan komputer atau menyalakan TV. Seringkali kita begadang. Dari mode hari ini, mata kita tidak beristirahat, mereka terus-menerus dalam keadaan tegang.
Setelah beberapa waktu, kami melihat bahwa penglihatan itu menjadi, seolah-olah, sedikit mendung, seolah-olah muncul, kerudung ringan, dan sulit bagi kita untuk memeriksa prasasti atau benda apa pun. Ini adalah sinyal pasti bahwa Anda harus menjaga mata Anda.
Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menghabiskan lebih banyak waktu untuk tidur dan membatasi menonton TV dan "nongkrong" di Internet.
Nutrisi adalah dasar dari kesehatan kita. Kita adalah apa yang kita makan tidak boleh diabaikan. Untuk mendukung kerja organ penglihatan dalam keadaan normal, perlu memasukkan makanan yang kaya akan berbagai vitamin dan unsur mikro dalam makanan. Ini termasuk blueberry, wortel, produk susu, roti gandum, dll.
Hindari sering menggunakan makanan cepat saji, mengandung sejumlah besar monosodium glutamat. Penambah rasa ini berdampak negatif pada otot mata, berangsur-angsur menumpuk di tubuh dan menyebabkan miopia.
Merevisi diet Anda, membuatnya lebih bermanfaat dan teratur. Hilangkan penggunaan tembakau dan alkohol. Mereka memiliki efek merusak pada sistem saraf dan merusak fungsi saraf optik.
Mereka diperlukan untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik. Seperti yang mereka katakan dalam tubuh yang sehat - pikiran yang sehat. Berjalan lebih banyak, pergi ke gym, lakukan latihan. Tampaknya pekerjaan organ penglihatan dapat dikaitkan dengan kekuatan fisik dan sering tinggal di udara segar.
Menurut statistik, orang yang berjalan lebih banyak dan tinggal lebih sedikit di dalam rumah lebih sedikit terkena penyakit mata dan flu biasa. Terutama berguna untuk berjalan di cuaca hangat dan lembab, ini memberikan saturasi kelembaban dan meningkatkan kejernihan penglihatan.
Dalam cuaca berangin dan beku, kacamata keselamatan khusus tidak boleh diabaikan, yang akan membantu melindungi selaput lendir halus bola mata.
Setahun sekali, perlu untuk memeriksa organ penglihatan di oftalmologi, bahkan jika tidak ada alasan khusus untuk ini, terutama jika Anda diwajibkan untuk menghabiskan banyak waktu di depan komputer. Ini akan membantu mencegah perkembangan penyakit tersembunyi. Anda tidak perlu mengobati sendiri, sebelum menggunakan obat-obatan tertentu, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis.
Di hadapan penyakit seperti diabetes, glaukoma, dll., Seorang spesialis penglihatan perlu dikunjungi lebih sering, karena individu tersebut berisiko. Kelebihan beban pada mata, dalam hal ini, dapat memicu perkembangan beberapa penyakit.
Komputer dan Internet semakin padat memasuki kehidupan kita. Jumlah waktu yang dihabiskan oleh perangkat ini meningkat. Fakta ini berdampak buruk pada penglihatan seseorang. Layar monitor memancarkan panas, gambar berkedip, kita sendiri tidak melihat bagaimana pada akhir hari mata kita menjadi merah dan berair karena tegang. Untuk menghindari hal ini dan menjaga penglihatan saat bekerja di komputer, Anda perlu mengamati mode hari yang benar, makan dengan baik dan jangan mengabaikan olahraga.
http://homeblogkate.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/Visi adalah salah satu alat terpenting dalam bisnis kami. Dan Anda harus menjaganya. Point.
Penulis web, copywriter, editor, penulis, dan siapa pun yang bekerja dengan teks sangat rentan ketika bekerja di komputer. Kami tegang mata kami, menghabiskan berjam-jam menonton monitor dan tidak memikirkan konsekuensinya.
Dalam obrolan “Kopipomogayka”, saya dan kolega saya membahas topik ini lebih dari sekali:
- Saya memiliki tekanan intrapair dari "melihat" ke monitor secara konstan. Adakah yang mengalami fenomena ini ketika mata mereka sakit?
- Sekarang aku punya ini. Dan kita masih harus bekerja...
- Mata saya sakit seperti horor, tetapi saya tidak tahu apakah itu tekanan intrakranial atau sesuatu yang lain.
- Berlebihan lubang intip ini.
- Gadis-gadis, apakah Anda memiliki sesuatu, setidaknya sekali per jam selama 5-10 menit, mengatur istirahat Anda, dan Anda tidak akan bisa menanam penglihatan Anda lama.
- Atau di tempat tidur, atau di belakang kursi, tutup mata Anda dan di atas telapak tangan, sehingga gelap. Jadi setidaknya 5 menit untuk duduk.
Seperti yang Anda lihat, pertanyaan ini relevan bagi banyak orang. Karena itu, saya memutuskan untuk membagikan pengalaman saya dan mengumpulkan rekomendasi yang paling efektif untuk Anda.
5 tahun yang lalu saya memiliki visi 100%. Tetapi selama bekerja aktif dalam freelancing, fundamentalnya telah memburuk.
Saya membunyikan alarm ketika saya berhenti untuk membedakan antara tulisan di papan reklame dan jumlah minibus. Pada saat yang sama, saya menyadari bahwa saya telah menyipitkan mata cukup lama, bereaksi terhadap cahaya yang terang dan terasa kering di mata saya.
Saya menjalankan diagnosis penglihatan, dan saya memiliki asthenopia akomodatif. Cadangan akomodasi, kemampuan muatan visual berkurang hingga hampir nol.
Bahasa Rusia - kelelahan yang berlebihan, kelelahan mata yang parah.
Akibatnya, saya menjalani perawatan perangkat keras, minum vitamin dengan blueberry, minum obat tetes api, beristirahat berlibur, menyesuaikan jadwal kerja. Dan melakukan lebih banyak lagi
Itu membantu! Dengan 50% saya meningkatkan ketajaman visual ke tingkat sebelumnya. Tetapi cadangan akomodasi bukan yang terkuat, dan mereka perlu terus dipelihara. Jadi sejak itu saya mencoba mematuhi rekomendasi dasar ketika bekerja di depan komputer.
Jadi, jika Anda semakin menonton:
maka sudah saatnya bagi Anda untuk memikirkan kesehatan mata Anda!
Adopsi rekomendasi berikut. Semuanya diuji berdasarkan pengalaman pribadi!
№1. Lengkapi diagnosis penglihatan lengkap
Dengan cara yang bersahabat, itu harus dilakukan setahun sekali, dan jika ada masalah dengan penglihatan, setiap enam bulan sekali.
Pemeriksaan berlangsung dari 40 menit hingga 2-3 jam. Dokter spesialis mata akan memeriksa semua parameter dasar penglihatan dan memberi Anda rekomendasi.
Saya kira jika Anda tidak memiliki penyakit mata seperti miopia, hiperopia, astigmatisme, usia presbiopia, tetapi Anda merasa tidak nyaman di mata Anda, maka Anda memiliki masalah yang sama dengan yang saya miliki. Dan janji temu akan sama - kursus perawatan perangkat keras, kompleks vitamin dengan blueberry dan / atau lutein, obat tetes mata relaksasi, senam mata.
Saya dengan tulus menyarankan Anda untuk tidak mengabaikan mereka dan menjalani perawatan yang diperlukan.
Jika Anda memiliki ketajaman visual 100% - selamat!
Namun, jangan lupakan langkah-langkah pencegahan berikut yang akan membantu menjaga penglihatan →
№2. Amati mode komputer!
Oh, Anda dapat menaruh banyak tanda seru di sini Karena ini adalah rekomendasi yang paling sering kita abaikan.
1-2 hari seminggu tanpa gadget - itulah yang kita semua butuhkan!
№3. Gunakan perangkat lunak pelindung mata.
Ketika kita bekerja, mungkin sulit bagi kita untuk melepaskan diri dari monitor. Kita lupa waktu, dan ini menyebabkan ketegangan mata yang berlebihan.
Kemudian datang ke bantuan program-pengingat untuk mata. Mereka mengingatkan Anda untuk beristirahat secara teratur dari komputer, dan karenanya melindungi mata kita dari kelelahan.
Favorit saya adalah aplikasi EyeLeo gratis.
Peran helper dimainkan oleh macan tutul yang lucu, ia menyarankan kapan istirahat sejenak dengan latihan untuk mata. Atau istirahat panjang dengan kunci layar.
Semua parameter mudah disesuaikan. Saya menyarankan Anda untuk memasukkan rezim yang ketat sehingga tidak mungkin untuk menghindari jeda.
№4. Berhenti nongkrong di gadget!
Kita semua aktif menggunakan gadget untuk bekerja dan hiburan.
Sarannya sederhana: minimalkan aktivitas ini!
[box type = "info"] Dengan jelas tentukan waktu ketika Anda melihat pesan di Skype, parsing mail, atau nongkrong di jejaring sosial. Sisa waktu, berkonsentrasi pada pekerjaan Anda dan jangan terganggu.
Sayang, tapi kami tidak bisa menahan pesan suara, kami naik ke telepon, tablet, komputer dan... meluruskan mata kami lagi. Coba cara yang lebih radikal - matikan semua tweeter notifikasi pada gadget.
Secara pribadi, saya lakukan. Tapi saya akui sudah cukup, saya akui, tidak lama - bagaimana jika semacam penjaga terjadi tanpa saya di sana?
№5. Atur tempat kerja
Organisasi yang tepat di tempat kerja diperlukan di mana-mana - di kantor dan di rumah. Pertama, ini meningkatkan produktivitas Anda. Dan kedua, Anda peduli dengan kesehatan Anda.
Berikut adalah rekomendasi dasar:
Saya mencetak semua yang dapat dicetak, jika hanya untuk meminimalkan pembacaan dari layar komputer: celana, bahan tulis, daftar periksa, artikel menarik, dll.
Di sini, mungkin, dan semua rahasiaku. Saya mencoba melakukan segala sesuatu dalam bentuk instruksi yang mudah, dan jika ini relevan untuk Anda, cetak dan ikuti rekomendasi ini.
Ingin kiat lebih bermanfaat tentang cara mencapai kesuksesan di berbagai bidang dari penulis dan tamu Akademi? Belajar memulai →
Jika Anda memiliki sesuatu untuk ditanyakan atau ditambahkan, maka saya menantikan komentar Anda.
Memberkati kamu! Dan saya beristirahat - di mata saya istirahat yang memang layak.
http://free-writing.ru/5-sovetov-kak-uberech-zrenie/Baru-baru ini, jumlah orang yang bekerja di komputer telah meningkat secara eksponensial. Semakin banyak profesi melibatkan kehadiran terus menerus seseorang di depan monitor komputer. Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini? Bagaimana cara menjaga penglihatan Anda dalam kondisi parah seperti itu?
Pandangan yang berkedip-kedip, kesinambungan melihat satu gambar, imobilitas - semua ini mempengaruhi keadaan visi kita dan organisme secara keseluruhan. Visi komputer Sindrom dapat memanifestasikan robek, kelelahan dan mata terbakar. Visi menjadi kabur, orang itu melihat bintik-bintik putih dan hitam ketika dia memalingkan muka dari monitor. Semua ini disertai dengan sakit kepala, sakit di leher dan tulang belakang, mata menjadi merah dan teriritasi. Dalam hal tidak memperhatikan kondisi kerja dan istirahat, kondisi seperti itu dapat menyebabkan penurunan ketajaman penglihatan. Untuk menghindari ini, Anda harus mengikuti beberapa aturan.
Karena terus-menerus berada di depan komputer, mata kita mengalami stres yang luar biasa. Lensa tegang dan terbiasa membentuk visi di mana Anda hanya perlu melihat di depan Anda. Secara bertahap, otot-otot mata, yang bertanggung jawab atas pemfokusan penglihatan jauh, melemah dan berhenti tumbuh karena tidak perlu. Itulah sebabnya kebanyakan orang yang bekerja di depan komputer menderita miopia.
Setiap 45-50 menit saat bekerja di depan komputer, Anda harus bangun, berjalan di sekitar ruangan sedikit, melihat ke luar jendela setidaknya selama 30 detik. Ini memungkinkan lensa untuk sedikit memanas dan tidak berada dalam satu posisi. Namun, ingatlah bahwa mengambil istirahat bukanlah untuk menjauh dari monitor dan naik ke jejaring sosial di ponsel Anda. Menggunakan gadget setara dengan bekerja di komputer. Pergi ke toilet, siram bunga-bunga, minum secangkir kopi, lakukan jenis pekerjaan lain - yang utama adalah terganggu secara teratur. Saat makan siang, jangan duduk di belakang monitor - lebih baik berjalan di udara segar. Dalam hal ini, Anda dapat melakukan latihan yang mudah - angkat dan turunkan kaki di bawah meja, pastikan untuk menekuk leher, regangkan bahu dan lengan Anda.
Beberapa kali selama hari kerja Anda perlu melakukan senam untuk mata. Ini adalah cara paling realistis untuk melindungi penglihatan Anda dari kerusakan.
Latihan sederhana ini dapat dilakukan bahkan di tempat kerja - kolega Anda tidak akan menyadari hal ini.
Untuk orang yang harus duduk di depan komputer selama jam kerja, sangat penting untuk menciptakan tempat kerja yang nyaman dan ergonomis. Monitor harus sedikit di bawah ketinggian mata - ini dianggap posisi optimal. Antara mata dan monitor harus jarak dari satu tangan yang terulur. Kursi harus nyaman - sehingga sandaran menyangga tulang belakang, ada sudut siku dan lengan bawah sehingga kursi tidak mengenai lutut di sisi belakang. Oleh karena itu sangat penting bahwa kursi dapat disesuaikan - sehingga Anda dapat menyesuaikan parameternya untuk diri sendiri. Jika Anda bekerja saat senja, Anda harus menyalakan cahaya rendah. Dan jika, sebaliknya - dalam cuaca yang cerah, monitor harus dimatikan dari jendela sehingga sinar matahari tidak mengganggu Anda dari pekerjaan.
Sebelum Anda mulai bekerja di komputer, sesuaikan kecerahan dan kontras monitor. Kecerahan harus menengah - tidak perlu menetapkan nilai tinggi. Kontrasnya lebih tinggi - ketajaman penglihatan Anda bergantung padanya. Semua pengaturan harus individual, tergantung pada bagaimana Anda bekerja dengan lebih nyaman. Hindari warna-warna cerah dan bekerja dengan teks pada warna latar belakang yang sama. Misalnya, tidak perlu menulis dalam huruf merah pada latar belakang merah muda - warnanya harus berlawanan.
Ada beberapa rekomendasi lagi yang akan membantu Anda menjaga ketajaman visual.
Ikuti aturan sederhana ini, sehingga bahkan dalam proses kerja yang sibuk, jangan lupa untuk menjaga penglihatan Anda.
Bekerja di komputer tidak berarti sama sekali bahwa dalam beberapa tahun Anda harus mengenakan kacamata dan menyesuaikan penglihatan Anda. Dengan pengaturan tempat kerja yang tepat dan masalah waktu dengan mata dapat dihindari. Jaga penglihatan Anda, seringkali tidak mungkin mengembalikan yang hilang.
http://howtogetrid.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/Sulit membayangkan kehidupan modern tanpa teknologi informasi. Kami menggunakan komputer untuk bekerja, belajar, bersenang-senang, hobi... Kami menggunakan teknologi modern untuk meningkatkan kualitas hidup. Tetapi pada saat yang sama penting untuk tidak lupa bahwa kita tidak membayarnya dengan kesehatan kita.
Dalam artikel ini Anda akan belajar cara melestarikan visi saat bekerja di komputer, apa rekomendasi dan saran para ahli dari bidang ini, serta aturan apa yang harus diikuti untuk menjaga visi Anda sampai usia tua.
Untuk menjaga ketajaman visual, perhatian harus diberikan pada sejumlah faktor, termasuk istirahat untuk mata, posisi mereka relatif terhadap objek penglihatan, postur, nutrisi yang tepat, tidak adanya kebiasaan buruk dan bahkan keadaan mental. Sejumlah rekomendasi ada tentang bagaimana menjaga kesehatan mata ketika bekerja pada komputer, karena informasi ini sangat berguna dan relevan di dunia modern.
Perhatikan bahwa artikel ini akan bermanfaat terutama bagi orang-orang yang memiliki visi yang baik atau bahkan sempurna. Lagi pula, mereka adalah hal pertama yang harus diperhatikan bagaimana cara menabung dan tidak kehilangan apa yang tersedia. Apalagi jika Anda harus sering duduk di depan komputer. Bagaimanapun, aturan utama pengobatan - lebih mudah mencegah penyakit daripada mengobati. Oleh karena itu, artikel ini akan sangat berguna bagi orang tua yang berpikir tentang cara melestarikan visi anak mereka, yang menghabiskan banyak waktu di depan komputer, buku, dan buku catatan.
Jadi tips visi komputer:
1. Pilih dan konfigurasikan monitor.
Pertama, hilangkan monitor CRT (berdasarkan tabung sinar katoda) dari hidup Anda. Jika Anda masih menggunakan monitor yang begitu lama, maka lebih baik menggantinya dengan monitor LCD yang lebih modern, karena monitor CRT jauh lebih melelahkan di mata Anda.
Kedua, matriks monitor dapat memainkan perannya. Beberapa orang sensitif terhadap matriks TN dan dipaksa untuk membeli monitor pada matriks MVA dan IPS yang lebih mahal. Di sini Anda perlu menilai berdasarkan pengalaman pribadi berbagai jenis monitor.
Ketiga, monitor apa pun membutuhkan penyesuaian kontras, kecerahan, ketajaman, mode gambar, frekuensi sinkronisasi dan nada warna tambahan individual (nada dingin / sedang / hangat). Sesuaikan pengaturan sehingga Anda dapat membaca teks kecil semudah mungkin dan pada saat yang sama mata Anda tidak merasakan ketegangan.
2. Posisi tubuh di komputer.
Posisi mata yang benar relatif terhadap monitor
Faktor ini sangat penting, dan inilah alasannya. Peran besar pada kelelahan mata memiliki kulit kering. Itu dibasahi oleh berkedip, tetapi jika Anda melihat monitor untuk waktu yang lama dan tegang, tanpa berkedip, cangkang mengering dan mata Anda cepat lelah dan mulai sakit. Untuk menghindari bahaya seperti itu, aturan penting berikut harus diikuti: tingkat mata harus sedikit di atas tepi atas monitor, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Ini memungkinkan Anda untuk melihat monitor seolah-olah dari atas ke bawah, yang berarti bahwa mata sebagian besar akan bersembunyi di belakang selama berabad-abad, dan risiko mengembangkan mata kering menjadi minimal. Jika Anda khawatir tentang mata kering, lalu bagaimana cara menyembuhkannya, Anda bisa membaca di artikel ini.
Selain itu, Anda harus memperhatikan jarak dari mata ke monitor - minimal harus 50 cm.
Penting untuk mempertahankan postur lurus, hindari membungkuk di tulang belakang leher (seperti dalam kasus ini, arteri terjepit dan tidak ada cukup oksigen di otak), tidak bungkuk di tulang belakang lumbar - harus ada cekungan di tempat ini (lihat gambar). Lutut harus ditekuk pada sudut kanan, dan kaki harus tepat di lantai atau di dudukan. Ketinggian keyboard dan mouse harus sedemikian rupa sehingga lengan lengan horizontal ke meja dan lantai. Ketinggian kursi komputer harus disesuaikan. Dengan mengikuti aturan-aturan ini, Anda tidak hanya akan menyelamatkan penglihatan Anda, tetapi juga menyelamatkan diri Anda dari osteochondrosis (baca lebih lanjut tentang pencegahannya di sini).
3. Istirahat untuk mata.
Setelah memasang monitor dan menempati posisi di komputer dengan benar, Anda siap bekerja. Namun dalam prosesnya, mata Anda akan tetap lelah, karena untuk waktu yang lama mereka harus fokus pada jarak yang dekat. Akibatnya, untuk mengistirahatkan mata Anda saat bekerja di komputer, Anda harus mengarahkan mata Anda ke benda-benda yang terletak jauh (misalnya, hanya melihat ke luar jendela dan memfokuskan visi Anda pada benda-benda yang jauh). Penting untuk berganti fokus pada objek dekat dan jauh - sehingga otot mata akan berlatih dan Anda akan menyelamatkan mereka dari kejang otot mata, sering kali menyebabkan miopia dan rabun dekat. Durasi istirahat harus setidaknya beberapa menit, dan itu harus dilakukan tergantung pada tingkat intensitas mata - semakin tinggi, semakin sering Anda perlu istirahat. Rata-rata, ini adalah 1 kali dalam setiap 40-60 menit.
4. Latihan untuk mata.
Alangkah baiknya jika Anda mengikuti rekomendasi yang berhubungan tidak hanya secara langsung untuk bekerja di depan komputer, tetapi juga dengan kehidupan sehari-hari dalam berbagai kondisi. Pertama-tama, ini adalah latihan untuk mata, dengan bantuan yang Anda dapat menjaga otot-otot mata Anda dalam kondisi yang baik dan melindungi diri dari rabun jauh dan rabun jauh. Secara umum, metodologi latihan ini ditunjukkan pada gambar:
Anda dapat membaca lebih lanjut tentang miopia dan hiperopia, serta cara meningkatkan penglihatan Anda, di artikel ini.
5. Makanan.
Ada sejumlah produk untuk pelestarian penglihatan, yang mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan mata kita.
Pertama-tama, mata kita membutuhkan vitamin A, yang merupakan komponen penting dalam struktur pigmen retina. Ada banyak vitamin A dalam makanan umum seperti itu wortel, paprika kuning, aprikot, alpukat, dan kuning telur, penggunaan yang akan membantu Anda mempertahankan ketajaman visual. Selain itu, wortel, peterseli, dan tomat mengandung beta-karatin, yang dalam tubuh diubah menjadi vitamin A.
Vitamin penting lain yang dibutuhkan penglihatan kita adalah vitamin C, yang memiliki efek menguntungkan pada pembuluh darah, memastikan sirkulasi darah normal, yang sangat penting bagi mata. Vitamin C banyak ditemukan jeruk, lemon, kol. Mereka juga sangat kaya blueberry, oleh karena itu, dia dikenal luas sebagai pembela visi kita.
Juga penting untuk penglihatan adalah kalium dan vitamin B yang membantu kerja sistem saraf. Kalia banyak terkandung di apel, pisang, madu. Vitamin Grup B kaya daging dan produk susu, serta ikan.
Selain makanan, sumber vitamin esensial dan elemen pelacak adalah suplemen makanan (lebih lanjut tentang mereka dapat Anda baca di sini).
6. Kebiasaan buruk.
Pertama-tama, merokok dan minum alkohol, yang memiliki efek yang sangat negatif pada sistem peredaran darah, dan karenanya menghilangkan makanan dan oksigen, baik otak dan jaringan mata, yang pada akhirnya mempengaruhi ketajaman visual, yang dimaksud. Karena itu, jika Anda ingin menyelamatkan penglihatan Anda hingga usia lanjut, maka tidak adanya kebiasaan buruk dalam menghadapi rokok dan alkohol akan sangat menyederhanakan tugas ini.
7. Kesehatan mental.
Ini menyiratkan dampak negatif dari stres, tegangan berlebih, kecemasan, kecemasan, dan sejenisnya pada penglihatan. Di bawah pengaruh faktor-faktor ini, otot-otot mata mengalami kejang, dan dari sini ada cacat visual seperti miopia dan hiperopia. Karena itu, untuk menjaga penglihatan, penting untuk memantau kondisi mental Anda, untuk dapat mengatasi tekanan yang membuat tubuh tegang, untuk dapat rileks dan mengistirahatkan tubuh Anda, baik tubuh dan jiwa. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang berbagai aspek istirahat dan relaksasi di bagian yang sesuai di situs web kami.
Mengamati aturan dan pedoman untuk mempertahankan visi yang dijelaskan dalam artikel ini, Anda dapat menyimpannya untuk diri Anda sendiri, orang yang Anda cintai, anak Anda, hingga usia lanjut.
http://ozdorovey.ru/be-healthy/kak-sokhranit-zrenie-pri-rabote-za-kom/Halo teman-teman! Saat ini, ketika komputer telah menjadi atribut yang tak terpisahkan dari setiap desktop, pertanyaan: "Bagaimana cara menyimpan penglihatan dan melindungi mata dari efek berbahaya dari monitor?" Timbul di antara banyak.
Untuk beberapa alasan, masih beberapa pengguna PC terus percaya mitos kuno bahwa kerusakan utama pada mata kita disebabkan oleh radiasi elektromagnetik yang berasal dari layar. Dan untuk melindunginya, warga yang mudah tertipu membuat di atas meja mereka seluruh rumah kaca dari kaktus.
Jika Anda juga seorang pendukung keyakinan fantastis ini, maka ketahuilah bahwa, pertama, radiasi elektromagnetik yang tinggi tidak hanya bekerja pada mata, tetapi secara destruktif memengaruhi setiap sel dalam tubuh kita.
Kedua, layar komputer modern memancarkan bahkan kurang dari ponsel atau microwave, yang berarti sangat aman dalam hal ini.
Ketiga, bahkan jika "pertama" dan "kedua" tidak benar, sukulen berduri tidak akan bisa melindungi Anda dari radiasi. Dari sini Anda dapat menyimpan mungkin itu layar utama. Jika semua alasan di atas tampak tidak meyakinkan bagi Anda, silakan menginstalnya di depan monitor kerja Anda.
Manfaat dari struktur pertahanan seperti itu tidak akan diragukan:
Jangan ragu, liburan luar biasa dan voucher gratis untuk perawatan spa dalam hal ini, Anda disediakan.
Jadi mengapa komputer seburuk itu? Ya, hanya karena selama operasi layarnya dekat dengan kami.
Sifat bijak menciptakan mata manusia sedemikian rupa sehingga nyaman untuk melihat benda-benda yang terletak pada jarak yang jauh, serta dengan cepat membangun kembali dari jarak yang jauh ke yang dekat, yaitu, sehingga (mata) tidak memiliki banyak kesulitan untuk berada dalam gerakan konstan.
Struktur organ penglihatan ini sangat membantu nenek moyang kita yang jauh dalam mencari makanan sehari-hari (misalnya, ketika berburu burung, kelinci, atau bahkan mamut). Saat ini, kebutuhan untuk mengejar hewan liar telah menghilang, dan mata perangkat tetap sama.
Oleh karena itu, ia bereaksi sangat negatif terhadap pekerjaan jangka panjang dengan benda-benda yang terletak dekat dan kurangnya gerakan. Otot akomodatif (salah satu yang bertanggung jawab untuk mengalihkan pandangan dari satu titik ke titik lainnya), sementara tetap dalam keadaan statis untuk waktu yang lama, menjadi lemah dan lesu.
Untuk alasan ini, seiring waktu, sebagian besar pengguna PC biasa mengalami miopia. Cairan air mata berhenti diproduksi dalam jumlah yang cukup. Kekurangannya dimanifestasikan oleh sensasi yang sangat tidak menyenangkan dari kesemutan, kekeringan dan rasa terbakar di mata.
Secara umum, bagi mata kita, bekerja di depan komputer adalah bahaya yang terus menerus dan tidak menyenangkan.
Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak memiliki kesempatan di siang hari untuk memberikan mata Anda “pengejaran” yang konstan untuk objek bergerak, dan Anda benar-benar ingin menjaga kesehatannya? Rekomendasi dalam kasus ini adalah yang paling sederhana:
Pilih titik mana saja yang terletak di depan mata Anda pada jarak dua meter. Sekarang lipat jari Anda di tangan kanan Anda seolah-olah menunjukkan gerakan "Hebat!". Tempatkan ibu jari tangan kanan Anda pada jarak 10 cm di depan mata Anda.
Pastikan bahwa pada saat yang sama dan mata, dan ujung jari, dan titik jauh berada pada satu garis lurus. Lihatlah dari ujung jari Anda ke titik yang dipilih dan kembali. Lakukan latihan ini selama 5-7 menit.
Coba juga untuk tidak menghabiskan waktu di monitor lebih dari 8 jam sehari. Anda dapat menggunakan obat tradisional untuk meningkatkan penglihatan. Jika Anda dipaksa bekerja di depan komputer lima hari seminggu, maka pada akhir pekan biarkan kami beristirahat tidak hanya untuk diri kami sendiri, tetapi juga untuk mata kami. Jangan lupa bahwa untuk pekerjaan "lembur" mereka Anda harus membayar bukan dengan uang, tetapi dengan kesehatan, yang, seperti yang Anda tahu, Anda tidak dapat membeli!
Sebagai kesimpulan, pastikan untuk menonton video di mana Anda akan belajar bagaimana mempertahankan dan meningkatkan penglihatan. Ini sangat membantu saya. Memberkati kamu!
http://zdravstvyite.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/