Para ahli merekomendasikan melakukan latihan untuk mata dengan miopia dan anak-anak dan orang dewasa. Sangat penting untuk melakukannya bagi mereka yang bekerja di depan komputer dan peralatan audiovisual lainnya untuk waktu yang lama. Paling sering, anak-anak dan orang tua berisiko mengalami gangguan penglihatan.
Hal utama dalam melakukan latihan adalah keteraturan. Bahkan jika Anda berlatih secara teratur, tetapi tidak terlalu intensif, itu akan lebih bermanfaat daripada senam intensif yang tidak teratur.
Awalnya, Anda tidak bisa memberi banyak perhatian pada mata Anda - gradualness akan memungkinkan alat visual terbiasa dengan tugas baru. Kelas lebih baik dimulai setelah makan. Setelah beberapa minggu, hasil pertama akan terlihat.
Penting untuk meningkatkan aliran darah, mengisi dengan oksigen yang cukup ke jaringan, dan untuk ini Anda dapat melakukan latihan sederhana untuk penglihatan dengan miopia. Untuk meningkatkan sirkulasi darah, cukup melakukan tindakan berikut secara teratur:
Senam untuk mata dengan miopia membantu dengan fakta bahwa senam mengembalikan dan meningkatkan suplai darah ke jaringan mata, melatih otot-otot mata, meningkatkan ketajaman visual.
Ada muatan, pengulangan konstan yang secara signifikan akan meningkatkan kondisi otot mata - mereka akan lebih kuat dan lebih tahan lama.
Miopia adalah alasan untuk memulai latihan untuk mata sesegera mungkin, karena semakin dini perawatan dilakukan, semakin cepat dan semakin terlihat hasilnya.
Bahkan di zaman kuno, para bhikkhu menggunakan lempengan-lempengan buatan sendiri dengan lubang kecil di mata mereka. Dengan bantuan mereka, mereka mencapai efek relaksasi dan melindungi penglihatan mereka dari kebutaan salju.
Di dunia modern, kacamata dengan pelat hitam, yang juga memiliki lubang kecil, telah lama ada. Profesor A.Dashevsky bahkan mengembangkan pelatihan khusus untuk ketajaman visual menggunakan misting parsial.
Rahasia kacamata yang tidak biasa seperti itu sederhana - karena lubang di kacamata, jumbai sejajar terbentuk yang tidak menyebabkan upaya pada otot mata, dan gambar yang lebih tajam terbentuk pada retina.
Kacamata pelatihan harus dipakai selama setengah jam sehari, melakukan hal-hal yang biasa - sambil membaca, menonton TV, bekerja di depan komputer. Pastikan memiliki pencahayaan yang bagus.
Penting untuk menghindari "membekukan" tatapan - cobalah untuk tidak melihat pada satu titik, tetapi gerakkan mata Anda. Kalau tidak, otot-otot mata akan terlalu tegang. Siswa dan operator komputer harus menggunakan kacamata pelatihan selama 5-7 menit selama setiap jam kerja.
Adapun efisiensi, sudah ada perdebatan panjang. Satu kelompok orang berpikir bahwa kacamata olahraga harus digunakan sesering mungkin, sementara yang lain mengatakan bahwa tidak ada gunanya.
Kacamata pelatihan adalah perangkat medis yang memiliki indikasi sendiri. Mereka melatih alat visual dengan baik. Kemampuan lain dari simulator adalah memberikan efek relaksasi, menghilangkan kelelahan dari otot yang tegang.
Dalam pengobatan penyakit apa pun, penting untuk mematuhi serangkaian tindakan yang bertujuan memerangi gejala yang tidak menyenangkan. Jadi dalam pengobatan miopia - latihan untuk mengembalikan penglihatan dengan miopia akan membantu jika digunakan bersama dengan teknik lain.
Terapi musik memungkinkan Anda untuk rileks sepenuhnya, meningkatkan ritme tidur. Musik yang lambat sangat berguna, mendengarkan ketika mata menutup tanpa sadar dan relaksasi maksimum tercapai.
Dokter telah lama berbicara tentang manfaat chromotherapy - perawatan dengan warna. Melalui penglihatan, informasi warna dikirimkan ke otak. Area otak yang bertanggung jawab untuk berpikir bertanggung jawab atas persepsi warna. Dianjurkan untuk menggunakan lampu berwarna di rumah, melihat di mana seseorang dapat bersantai.
Warna hijau membantu Anda tertidur lebih cepat, memiliki efek menenangkan dan membuat mata Anda beristirahat. Dan kuning menghilangkan kelelahan dan meningkatkan konsentrasi.
Untuk meningkatkan penglihatan dengan miopia membawa efek terbesar, penting untuk mematuhi diet yang tepat. Diet dengan pemasukan protein dan karbohidrat, sejumlah besar vitamin akan bermanfaat tidak hanya untuk mata. Vitamin kelompok A, E, C meningkatkan kualitas penglihatan sekitar 10%.
Dari produk-produk vitamin A dapat diperoleh dengan mengonsumsi telur, wortel, lada kuning, alpukat. Vitamin E berlimpah dalam gandum, gandum hitam, ikan, dan kacang-kacangan. Dalam jumlah besar, vitamin C hadir dalam buah segar.
Jika tidak ada kemungkinan untuk membelinya atau tidak musim - Anda bisa mendapatkan vitamin C dari selai dan selai, buatan sendiri. Yang terutama bermanfaat adalah persiapan dari buah prem, jeruk, blueberry dan viburnum. Tidak heran obat-obatan utama yang direkomendasikan oleh dokter mata mengandung blueberry.
Metode lain yang efektif untuk mengembalikan penglihatan adalah fisioterapi. Untuk melakukan latihan untuk pengobatan miopia akan membutuhkan tikar (hijau atau biru) dan benda besar yang bisa dilihat tanpa kacamata. Sebelum melakukan, Anda perlu mengukur denyut nadi, menyalakan musik yang tenang dan mengambil objek yang dipilih, misalnya, bola.
Berikut adalah beberapa latihan yang akan memiliki efek menguntungkan pada peralatan visual:
Dokter dapat membiasakan diri dengan berbagai terapi fisik, yang akan menentukan secara individual beban yang diizinkan, mengingat tingkat miopia.
Ngomong-ngomong, olahraga dalam miopia sedang juga memiliki efek, hanya dengan melakukan itu berarti lebih sedikit stres. Anda bisa berenang, berjalan, jogging, senam artistik.
Tetapi Anda harus menghindari tuduhan itu untuk meningkatkan penglihatan pada miopia, di mana ada gerakan tajam kepala. Bahkan batang tubuh ke depan hanya bisa duduk.
Pengamatan dokter dan pemeriksaan mata konstan adalah wajib, karena hanya spesialis yang memenuhi syarat dapat menilai tingkat keparahan situasi dan memberikan saran yang tepat. Miopia adalah salah satu kondisi dimana seseorang dapat mengendalikan dirinya dan tidak membiarkan untuk berkembang.
Visi sangat penting, sehingga harus diperlakukan dengan hati-hati!
http://okulist.pro/vosstanovlenie-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/pri-blizorukosti.htmlMiopia adalah gangguan penglihatan di mana seseorang kehilangan kemampuan untuk melihat objek dengan baik yang terletak di kejauhan, tetapi pada saat yang sama ia melihat dengan baik apa yang ada di dekatnya. Patologi ini terjadi sangat sering - menurut statistik, setiap penghuni ketiga planet kita menderita. Sebagai aturan, penyakit ini mulai berkembang pada anak-anak antara usia 7 dan 15, dan kemudian tetap pada tingkat yang sama atau semakin buruk.
Untuk menjaga penglihatan, perlu tidak hanya memonitor kondisinya, tetapi juga secara teratur melakukan latihan mata untuk miopia.
Orang yang memiliki penglihatan 100%, jelas melihat objek karena fakta bahwa gambar mereka melewati sistem optik mata dan berfokus ketat pada retina. Pada miopia, titik gambar ideal adalah di depan retina, mis. di dalam bola mata. Karena itu, gambarnya tampak buram. Namun, gambar ini diamati hanya jika sinar cahaya yang sejajar masuk ke mata, yang terjadi ketika seseorang melihat ke kejauhan.
Sinar cahaya memancar dari benda-benda di sekitarnya, sedikit berbeda. Dengan sinar seperti itu mata rabun cukup mampu mengatasinya - setelah pembiasannya gambar objek jatuh pada retina dan tampak jelas.
Akibatnya, gambar benda yang terletak jauh tidak dapat mencapai retina mata karena dua alasan:
Dalam kasus yang jarang terjadi, ada juga varian gabungan - dalam satu orang kedua cacat dapat dikombinasikan. Mengurangi dampak negatifnya pada kualitas penglihatan Anda akan membantu mengisi daya untuk miopia, yang mencakup sejumlah latihan yang efektif untuk mata.
Latihan berikut untuk penglihatan dengan miopia (miopia) direkomendasikan untuk dilakukan secara sistematis. Pelajari deskripsi masing-masing dan sajikan seluruh proses implementasi. Berikan perhatian khusus pada nuansa. Sebagai contoh, indikasi "lancar" untuk setiap tindakan dari latihan harus diambil secara harfiah. Juga cobalah untuk secara ketat mengikuti semua rekomendasi untuk pernapasan yang tepat - selama kinerja senam dengan miopia, otot membutuhkan lebih banyak oksigen. Jangan lupa bahwa bukan jumlah latihan untuk penglihatan yang penting, tetapi kualitas dan keteraturannya.
Untuk mempercepat aliran darah dan menjenuhkan jaringan dengan oksigen, disarankan agar latihan selanjutnya untuk mata dengan miopia.
Performa reguler dari pengisian yang dijelaskan di bawah ini untuk mata dengan miopia secara bertahap akan mengarah pada peningkatan yang signifikan dalam kondisi otot mata - mereka akan menjadi lebih kuat dan lebih tahan lama.
Latihan 1. Buka mata Anda dan cobalah menggambar angka delapan di udara. Lakukan perlahan dan lancar, tanpa membuat gerakan tiba-tiba. Ulangi 5-7 kali.
Latihan 2. Tarik ke depan lengan kanan Anda, naikkan ke tingkat mata Anda. Lihatlah jempol Anda selama beberapa detik. Kemudian mulailah dengan lembut gerakkan tangan Anda ke kanan, tanpa mengalihkan pandangan Anda dari titik tetap. Kepala harus dijaga lurus. Ulangi latihan yang sama dengan tangan kiri Anda. Buat kompleks sebanyak 5-7 kali.
Latihan 3. Selama beberapa detik, lihat lurus ke depan ke kejauhan, lalu angkat tangan sehingga jari Anda 30 cm dari mata Anda. Lihat dia, lalu pergi lagi. Ulangi latihan ini 10-15 kali.
Latihan 4. Angkat tangan dan posisikan ulang jari Anda 30 cm dari mata Anda. Lihatlah ujungnya selama 5 detik. Kemudian tutup mata kiri Anda, dan terus melihat dengan kanan Anda. Setelah itu, buka kiri, tutup kanan dan ulangi latihan untuk miopia. Lakukan 10-12 kali.
Latihan 5. Rentangkan tangan Anda dengan pensil. Gerakkan itu dari sisi ke sisi, mengawasinya dengan mata Anda. Saat melakukan latihan, kepala harus tetap tidak bergerak.
Latihan 6. Letakkan kaki selebar bahu, dan lengan di sabuk. Perlahan putar kepala Anda ke kiri dan ke kanan, arahkan pandangan Anda ke arah perjalanan. Ulangi latihan ini dengan miopia 20 kali di setiap arah.
Latihan 7. Buka mata Anda lebar-lebar, lalu juling, lalu turunkan kelopak mata Anda. Ulangi 20 kali. Latihan untuk mata dengan miopia ini sangat berguna dan bertujuan untuk memastikan bahwa seseorang dapat melihat benda apa pun tanpa menyipitkan mata. Senam sudah berakhir!
Senam untuk mata dengan miopia memiliki efek terapi karena fakta bahwa semua latihan membantu memulihkan dan meningkatkan pasokan darah ke jaringan mata, melatih otot-otot mata dan dengan demikian meningkatkan ketajaman visual. Senam untuk miopia (miopia) paling efektif bila digunakan dalam kombinasi dengan obat-obatan, perawatan korektif dan fisioterapi.
Agar latihan dari kompleks senam untuk mata dengan miopia berfungsi lebih efisien, perlu memilih diet yang optimal: diet seimbang dengan protein dan karbohidrat dan vitamin yang cukup untuk mata. Vitamin kelompok A, E, C dalam kompleks penggunaan umum berkontribusi pada peningkatan penglihatan (rata-rata) sekitar sepuluh poin persentase.
Olahraga adalah komponen paling penting untuk perkembangan manusia normal. Aktivitas fisik yang wajar dapat meningkatkan kesehatan, menyeimbangkan tubuh. Dengan miopia, terapi fisik membantu menghentikan pengurangan penglihatan, dan itu terlihat membaik. Program latihan dalam miopia harus menjadi spesialis, itu akan menyelamatkan Anda dari risiko yang tidak perlu dan memungkinkan Anda dengan cepat mencapai hasil positif.
Miopia ditandai dengan cacat visual. Semua benda yang terletak jauh dari orang rabun melihat tidak jelas atau sepenuhnya buram, karena gambar dibangun di depan retina, dan tidak di atasnya. Jika miopia bawaan, maka terapi olahraga hanya diresepkan untuk promosi kesehatan umum. Ketika memperoleh terapi miopia latihan membantu meningkatkan penglihatan, terutama pada tahap awal patologi. Olahraga dan miopia cukup kompatibel.
Pengamatan medis pasien dengan miopia telah menunjukkan bahwa kompleks latihan fisik spesifik meningkatkan kinerja otot ciliary, meningkatkan pasokan akomodasi, yaitu, membantu memulihkan penglihatan yang hilang. Terapi fisik untuk miopia bermanfaat bagi orang-orang di setiap tahap patologi. Yang utama adalah tahu kapan harus berhenti!
Jika seorang anak memiliki penglihatan yang buruk, ini bukan alasan untuk membebaskannya dari pelajaran pendidikan jasmani. Siswa hanya diidentifikasi dalam kelompok dengan beban sedang, tergantung pada tingkat miopia. Latihan fisik dengan miopia bermanfaat jika latihan dilakukan dalam irama yang tenang.
Olahraga yang diizinkan dengan miopia lemah dan sedang:
Anda dapat memainkan permainan luar seperti bulu tangkis, tenis meja, bola voli, lapta. Game-game ini meningkatkan ketajaman visual. Karena mata bergerak konstan, memperhatikan bola, yang mendekat, ia bergerak menjauh. Bagi orang yang rabun, pendidikan jasmani membantu meningkatkan keadaan psiko-emosional. Terlibat dalam olahraga dengan orang lain, mereka berkomunikasi dan melupakan masalah mereka.
Dengan miopia, penting untuk mengetahui olahraga apa yang dikontraindikasikan, latihan apa yang tidak dapat dilakukan. Dengan miopia progresif juga, jika ada perubahan pada fundus, perlu untuk mengurangi aktivitas fisik sebanyak mungkin agar tidak mengganggu penglihatan lebih jauh. Jika ada ancaman detasemen atau pecahnya retina - latihan terapi fisik sangat dilarang. Tidak ada tindakan tanpa izin dari dokter!
Kami mengundang Anda untuk menonton video di mana dokter memberi tahu Anda kondisi penglihatan yang diizinkan untuk bermain olahraga. Tahukah Anda bahwa bahkan dengan unit yang solid, pendidikan jasmani tidak selalu diizinkan?
Pasien dengan derajat miopia rata-rata harus menghindari semua jenis kompetisi, karena ada kemungkinan cedera yang wajar. Lebih baik bermain lapta atau bola voli dan olahraga lainnya di lapangan olahraga. Anak-anak akan menikmati jogging, lompat panjang. Penting untuk memastikan bahwa orang dengan miopia tidak mengangkat beban. Latihan kekuatan dilarang untuk mereka. Apakah mungkin untuk berlatih karate dengan miopia, harus ditangani oleh dokter yang hadir. Tetapi lebih baik meninggalkan seni bela diri.
Dengan miopia tingkat tinggi, pelarangan jauh lebih besar. Semua jenis perjuangan harus dihindari untuk menghindari pukulan ke kepala, yang dapat menyebabkan komplikasi serius. Miopia dan tinju tidak kompatibel. Latihan kekuatan juga dilarang, mereka dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, karena ini, penglihatan menurun dengan cepat.
Pemotretan dan olahraga lain yang membutuhkan fokus yang kuat, fokus yang panjang, orang dengan miopia tidak cocok. Ketegangan berlebihan pada mata dapat menyebabkan komplikasi. Anda tidak dapat melakukan aerobik, akrobat, semua jenis olahraga, di mana gerakan tajam, belokan tajam, lompatan dinamis juga dilarang.
Dalam kasus miopia -8 D yang diucapkan, semua latihan fisik dan terapi olahraga dikontraindikasikan, kecuali untuk latihan pagi yang ringan, pengerasan.
Untuk memperkuat sistem otot mata, disarankan untuk secara teratur melakukan latihan khusus untuk mata. Senam sederhana meningkatkan proses metabolisme di mata, fungsi alat akomodatif mata (ketajaman penglihatan).
Terapi latihan kompleks untuk miopia harus dipilih oleh spesialis yang memenuhi syarat, dengan mempertimbangkan kesehatan umum pasien dan derajat miopia.
Sebelum memulai latihan terapi fisik, perlu berkonsultasi dengan dokter spesialis mata. Disarankan untuk melakukan latihan di udara terbuka atau di ruangan yang berventilasi baik. Sebelum latihan, Anda harus melepas kacamata dan melakukan pemanasan yang mudah. Perlu untuk mengatur intensitas latihan dengan benar, jangan lupa tentang istirahat. Meningkatkan jumlah gerakan terapi latihan harus bertahap, setiap kali menambah beban.
Kelas terapi fisik diadakan selama 2 - 3 minggu dan dikombinasikan dengan latihan untuk mata. Video ini menunjukkan berbagai latihan rekreasi untuk mata, cocok untuk anak-anak dan orang dewasa.
Untuk mencapai hasil yang luar biasa, memperbaiki kondisi semua sistem tubuh membantu suasana hati yang baik dan keyakinan akan kesuksesan. Penting untuk mendapatkan kesenangan dari melakukan latihan fisik, jika tidak terapi olahraga tidak akan membantu.
Latihan fisik pada miopia harus dilakukan dengan sangat hati-hati, jika patologi berkembang, dapat menyebabkan komplikasi.
Sebagai aturan, seseorang dengan miopia sering bungkuk. Lagi pula, untuk melihat subjek tertentu, ia harus condong ke depan sehingga gambarnya jelas. Perlahan-lahan, itu menjadi kebiasaan, postur menjadi bengkok.
Terapi latihan yang kompleks terdiri dari berbagai latihan untuk memperkuat otot-otot punggung dan perut yang lemah. Hal utama adalah untuk mengingat bahwa beban berlebihan menyebabkan penurunan tajam dalam penglihatan. Sebelum Anda mulai mengobati miopia dengan terapi olahraga di rumah, kunjungi ruang terapi olahraga di klinik untuk melihat latihan terbaik untuk penglihatan Anda.
Terapi latihan kompleks untuk pers:
Latihan terapi latihan untuk memperkuat otot-otot punggung:
Dalam video ini Anda akan menemukan latihan yang efektif untuk otot punggung. Mereka akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan postur tubuh yang indah dan sehat.
Pendidikan jasmani untuk orang-orang dengan miopia yang didapat sangat penting, karena ini adalah cara yang efektif dan aman untuk memulihkan penglihatan tanpa pil berbahaya dan operasi berbahaya. Menggabungkan terapi olahraga dengan latihan untuk mata dan mengikuti gaya hidup yang benar, hasilnya tidak akan lama lagi.
Semoga kesehatan dan visi Anda baik! Jangan lupa klik tombol jejaring sosial, simpan artikel ke bookmark Anda.
http://ozrenieglaz.ru/bolezni/blizorukost/lfk-pri-miopiiNama ilmiah miopia adalah miopia. Ini adalah penyakit mata, di mana gambar difokuskan di depan retina dan orang tersebut tidak melihat objek yang jauh dengan baik. Biasanya, penyebab miopia adalah ketidakcocokan sistem optik dan panjang bola mata. Kondisi ini diamati dengan peningkatan mata (miopia aksial) atau dengan pembiasan cahaya yang berlebihan (refraksi). Apakah senam bermanfaat untuk mata dengan miopia? Artikel ini menyajikan argumen pendukung dan penentang latihan untuk visi.
Orang-orang dengan penglihatan absolut melihat segalanya dengan jelas karena gambar objek berfokus pada retina. Dengan miopia, titik di mana gambar dilihat dengan sempurna adalah di depan retina, di dalam mata. Tapi mengapa rabun hanya melihat objek yang buram? Saat melihat ke kejauhan, sinar cahaya paralel memasuki mata, dan setelah diperiksa lebih dekat, sinar itu menyimpang dan jatuh ke retina.
Penyebab utama miopia adalah: bentuk mata yang memanjang atau kekuatan cahaya sinar yang tinggi. Dan di satu, dan dalam kasus lain, gambar tidak dapat mencapai retina. Dengan pengecualian yang jarang, kombinasi dari fenomena ini dicatat.
Miopia bersifat bawaan dan didapat. Seringkali penyakit berkembang. Untuk menghentikannya, dokter menyarankan pasien untuk melakukan senam visual. Sangat penting untuk menghentikan penyakit, karena miopia tingkat tinggi disertai dengan peningkatan bola mata dan peregangan retina (dengan semua konsekuensi negatif).
Setiap orang ketiga di dunia memiliki miopia dengan derajat yang berbeda-beda. Biasanya, penyakit ini memanifestasikan dirinya pada anak-anak 7-15 tahun. Itu dapat dipertahankan pada tingkat atau kemajuan yang sama.
Derajat miopia:
Pasien dengan miopia adalah kacamata resep atau lensa kontak untuk penglihatan jarak jauh untuk melemahkan daya bias dan memfokuskan gambar secara akurat pada retina. Dalam beberapa kasus, sistem optik mungkin diperlukan bahkan dekat (dengan miopia lebih tinggi dari 6-8 dioptri). Namun, kacamata dan lensa tidak memengaruhi sumber masalah, tetapi hanya memungkinkan orang tersebut melihat dengan jelas. Bahkan lensa yang kuat pun tidak dapat memperbaiki penglihatan, karena perubahan distrofi pada mata terlalu jelas.
Untuk menjaga ketajaman visual atau setidaknya menghentikan penyakit, Anda harus mengikuti rekomendasi dokter, menggunakan optik dan melakukan latihan yang akan menjaga otot tetap bugar, akan membantu meredakan ketegangan dan mengistirahatkan sistem visual.
Banyak dokter mata menyangkal efek terapi senam visual, meskipun orang tidak dapat berdebat dengan banyak penelitian. Kontradiksi ini disebabkan oleh kenyataan bahwa semua pasien memiliki tingkat efisiensi yang berbeda, karena masing-masing memiliki fitur patologi visual yang berbeda. Karena itu, sebelum memulai, Anda harus berkonsultasi dengan dokter mata yang berpengalaman.
Senam dari miopia tidak memungkinkan penyembuhan, tetapi memberikan kontribusi untuk pemulihan dan peningkatan pasokan darah ke jaringan. Dengan demikian dimungkinkan untuk melatih otot, menghilangkan ketidaknyamanan visual dan mencegah komplikasi. Senam tidak berguna sebagai monoterapi untuk miopia. Latihan hanya bermanfaat jika dimasukkan dalam perawatan kompleks patologi penglihatan.
Kompleks ini berkontribusi pada percepatan aliran darah dan saturasi jaringan mata dengan oksigen:
Untuk senam visual adalah yang paling efektif, Anda harus menyeimbangkan diet Anda dan mematuhi diet. Ketika miopia dianjurkan untuk makan makanan dengan vitamin, jumlah optimal protein dan karbohidrat.
Vitamin A, B, C, dan E memungkinkan fungsi sistem visual didukung. Telur, wortel, alpukat, paprika kuning, kacang-kacangan, sereal, dan ikan akan bermanfaat untuk miopia. Maksimum unsur bermanfaat terkandung dalam sayuran dan buah-buahan segar (jeruk, prem, blueberry, viburnum). Yang paling berguna untuk penyakit pada organ penglihatan, termasuk miopia, adalah blueberry.
Implementasi sistematis dari rangkaian latihan ini memperkuat otot-otot bola mata. Ketika daya tahan otot meningkat, mata menjadi kurang lelah dan gejala-gejala pekerjaan yang tidak menyenangkan menjadi kurang umum.
Serangkaian latihan umum untuk organ penglihatan:
Latihan yang dikembangkan oleh Dr. Avetisov cocok untuk pasien yang harus terus-menerus memaksakan penglihatan mereka (editor, perhiasan, pembuat jam tangan). Implementasi yang teratur dari rekomendasi ini dapat meningkatkan sirkulasi darah di mata, memperkuat otot dan mengurangi ketegangan.
Kompleks Dr. Avetisov untuk miopia:
Metode untuk meningkatkan pandangan Amerika tentang William Bates tersebar luas di luar negeri. Pria ini adalah dokter spesialis mata luar biasa yang menangani gangguan bias, yang meliputi astigmatisme, miopia, dan hiperopia. Bates telah mengembangkan serangkaian latihan, yang didasarkan pada fitur akomodasi (adaptasi mata).
Bates percaya bahwa akomodasi menyediakan tidak hanya ketika mengubah kelengkungan lensa, tetapi juga dengan kontraksi otot yang memberikan tekanan pada mata dan mengubah bentuknya. Dokter berpendapat bahwa penyebab utama gangguan penglihatan terletak pada ketegangan, ketika, ketika mencoba untuk memeriksa suatu objek, seseorang melakukan upaya besar.
Dokter mengembangkan kompleks latihannya dengan mempertimbangkan fakta bahwa miopia sering terjadi pada orang yang telah bekerja dengan detail kecil untuk waktu yang lama dalam jarak dekat. Dalam kondisi seperti itu, mata terus-menerus berusaha untuk memeriksa benda-benda kecil, otot-otot berkontraksi dan mengubah bentuknya. Selanjutnya, bola mata menjadi semakin memanjang, dan miopia berkembang.
Dokter bersikeras bahwa mengembalikan penglihatan dengan miopia adalah nyata. Anda hanya perlu mempelajari cara rileks mata, itulah sebabnya latihan yang rumit ini dimaksudkan. Sistem Bates dibagi menjadi tiga bagian: relaksasi umum dan dinamis, serta metode untuk meningkatkan penglihatan.
Palming - pengembangan pribadi Bates. Latihan ini sederhana dan tidak memerlukan kondisi khusus. Dengan cara ini, relaksasi umum tercapai. Duduk, luruskan punggung Anda, letakkan siku Anda di atas meja. Kami menutup mata dan menutupinya dengan telapak tangan untuk menghalangi akses cahaya, tetapi kami tidak terus-menerus menekan. Letakkan jari-jari Anda di dahi.
Hal ini diperlukan untuk mencapai kenyamanan dan relaksasi maksimal. Kami menghilangkan ketegangan di leher dan bahu. Dianjurkan untuk membebaskan kepala Anda dari pikiran. Dalam posisi ini, Anda harus tinggal selama beberapa menit (minimal 4).
Kualitas kegelapan adalah kriteria utama untuk efektivitas palming. Dokter mata tidak merekomendasikan untuk menarik imajinasi ini, kegelapan harus berkembang sendiri. Palming dianjurkan untuk dilakukan di depan senam visual. Anda dapat melakukan latihan kapan saja, disarankan bagi siswa untuk bersantai di sela-sela pelajaran.
Untuk melakukan kompleks Bates, Anda memerlukan kartu-Om khusus. Latihan semacam itu meningkatkan sensitivitas pusat retina, berkontribusi pada normalisasi sirkulasi darah dan meningkatkan ketajaman visual dengan miopia.
Harus dipahami bahwa metode Bates tidak selalu efektif dan tidak cocok untuk semua orang. Biasanya, orang sendiri menentukan latihan yang efektif melalui coba-coba. Untuk beberapa orang, palming dan relaksasi itu sulit, yang lain lebih sulit untuk melakukan senam.
Latihan Corbett dikonjugasikan menggunakan tabel cek. Sebelum sesi, Anda perlu mengadakan sesi solarisasi dan palming. Solarisasi dilakukan dengan memutar kepala dengan mata tertutup.
Meja digantung di tempat yang terang. Anda harus bangun dua meter darinya, mengambil versi saku dan membawanya ke mata Anda. Kami membaca baris teratas, memindahkan kartu dan membaca baris yang sama. Ulangi tindakan 2-3 kali, lalu lihat baris atas tabel besar. Jika latihan dilakukan dengan benar, kata-katanya akan terlihat lebih jelas.
Kemudian kita menutup mata dan kepala kita. Tarik napas dalam-dalam. Demikian pula, kita melihat baris kedua dari tabel saku. Kami mengulangi belokan dan melihat baris kedua dari tabel besar.
Tindakan selanjutnya: tutup mata Anda dan tulis apa yang Anda lihat dengan ujung hidung Anda, kemudian buka mata Anda dan lihat baris kedua dari tabel besar. Itu harus lebih jelas.
Jika mata berbeda dalam ketajaman, mereka harus disamakan sebelum pelatihan. Mata yang kuat ditutup dengan telapak tangan dan latihan dilakukan dengan lemah, tetapi dengan mengurangi jarak ke meja. Kemajuan akan segera terlihat. Setelah beberapa saat, akan mungkin untuk dengan mudah membaca semua baris pada jarak itu. Maka Anda perlu mengubah posisi setengah meter dari meja. Jangan cepat menyulitkan tugas. Ini akan menyebabkan ketidaknyamanan dan stres. Penting untuk mengambil napas dalam-dalam ketika melihat meja besar.
Corbett menunjuk ke penggunaan tabel Debco. Ini adalah gambar dua garis hitam dengan titik-titik di ujungnya. Penting untuk mengarahkan tampilan dan ujung hidung di sepanjang garis dari titik ke titik, menggerakkan kepala Anda. Latihan dilakukan sampai garis mulai meluncur secara visual ke arah yang berlawanan. Setelah ini, ulangi langkah-langkah untuk bagian bawah tabel.
Maka Anda perlu memejamkan mata dan mengulangi semua yang ada di posisi ini, membayangkan garis-garisnya. Lalu mata terbuka dan arahkan mata pada ruang kosong di antara garis. Latihan ini membantu membedakan karakter lebih baik saat membaca pada jarak yang berbeda.
Agarwal merekomendasikan untuk mengingat kembali surat-surat dari setiap meja tes untuk miopia. Selama 5 detik, Anda perlu melihat simbol apa saja dan berkedip. Jadi itu diingat. Maka Anda harus memejamkan mata dan menciptakan kembali simbol itu di pikiran Anda.
Saat membuat ulang gambar, Anda dapat membuka mata dan melihat simbol untuk membuatnya lebih jelas. Dengan olahraga yang tepat, penglihatan membaik secara signifikan ketika surat itu terlihat dengan baik dengan kelopak mata terbuka dan tertutup.
Windolf adalah pengikut Bates. Dia juga mengandalkan spesifik akomodasi ketika mengembangkan satu set latihan untuk yang rabun. Senamnya membantu memperkuat otot-otot eksternal mata (miring dan lurus) dan fokus penglihatan yang benar. Mereka dapat dikendalikan secara sadar.
Dokter mata bersikeras bahwa dengan miopia perlu untuk meregangkan otot rektus dan mengendurkan obliques. Dengan cara ini, akomodasi normal dilatih. Relaksasi otot terjadi ketika melakukan hampir semua latihan yang dijelaskan di atas. Untuk mengompres otot-otot lurus, Anda perlu memberi perintah kehendak pada diri sendiri dan menggunakan self-hypnosis, tetapi tanpa ketegangan. Seorang dokter mata mencatat kompleksitas dan efektivitas pelatihan semacam itu.
Bahkan dengan kinerja jangka panjang dari latihan semacam itu, efeknya tetap tidak terlihat secara eksternal. Menggabungkan latihan relaksasi dan ketegangan otot akan membantu meningkatkan penglihatan pada miopia. Sebelum sesi, Anda perlu melakukan palming dan rileks.
Ambil benda yang terang (Bola Natal, permen dalam foil). Tempatkan itu di depan Anda, kedipkan atau tutup mata Anda selama beberapa detik untuk mencapai penglihatan yang lebih baik melalui fiksasi sentral. Kami melihat benda mengkilap itu, mencoba menarik mata jauh ke dalam orbit, meremas otot-otot rektus.
Anda perlu membayangkan di mana otot-otot rektus berada dan secara mental memaksa mereka untuk berkontraksi. Secara paralel, Anda harus berkedip dan memberikan fiksasi pusat. Tidak ada perubahan setelah latihan pertama biasanya terasa. Lain kali Anda perlu mencoba merasakan ketegangan otot. Mungkin ada ketidaknyamanan, seperti sakit kepala yang tumpul, tetapi itu adalah tanda kerja otot. Tanda khas ketidaknyamanan dari olahraga adalah bahwa ia lewat tidak lama setelah bersantai.
Meskipun manfaat senam visual terbukti, itu dapat membahayakan beberapa pasien. Ada patologi yang dapat berkembang saat melakukan latihan seperti itu, jadi sebelum memulai latihan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter spesialis mata dan menjalani pemeriksaan.
Senam visual dikontraindikasikan jika pecah dan terlepas dari retina. Dalam keadaan ini, retina tidak stabil mungkin, ia mulai terpisah dari koroid yang berdekatan. Melakukan senam secara aktif dapat memperburuk kesenjangan, karena pembuluh akan mulai bekerja lebih keras dan menurunkan penglihatan mereka.
Latihan harus ditunda selama pengobatan blepharitis dan konjungtivitis. Ketika peradangan di lendir menumpuk mikroba yang dapat menyebar ke seluruh struktur mata saat melakukan senam.
Setelah operasi, Anda juga sebaiknya tidak melakukan latihan. Prosedur tersebut termasuk koreksi laser, penggantian lensa dan manipulasi kompleks lainnya. Dalam hal ini, stimulasi sirkulasi darah memicu perbedaan jahitan dan perdarahan.
Manfaat senam visual hanya akan dengan kinerja teratur dan sistematis. Jika instruksi menunjukkan bahwa perlu melakukan latihan secara perlahan dan lancar, dengan intensitas gerakan inilah efek terapi akan tercapai. Saat melakukan, Anda harus mengikuti instruksi dan bernafas dengan benar, karena selama latihan otot membutuhkan banyak oksigen. Harus diingat bahwa keteraturan latihan lebih penting daripada jumlah mereka.
Miopia atau miopia adalah pelanggaran terhadap pembiasan mata, di mana seseorang dengan buruk membedakan objek yang terletak pada jarak yang jauh.
Penyebab utama miopia adalah kecenderungan genetik. Dengan pelanggaran herediter pada struktur jaringan ikat, kelemahan kutub posterior mata (sklera) terjadi. Sinar cahaya setelah refraksi kornea difokuskan di depan retina. Akibatnya, gambar yang jelas pada retina tidak terbentuk.
Selain kerentanan herediter, penyebab miopia dapat:
Dengan miopia ada penurunan ketajaman visual di kejauhan, objek menjadi kabur, pasien mencoba untuk menjaga matanya menyipit sepanjang waktu. Dengan kelelahan mata yang lama, ada sakit kepala, sakit di alis. Dengan kualitas penglihatan yang berbeda di kedua mata, rasa sakit hanya dapat mempengaruhi setengah dari kepala di sisi yang lebih buruk daripada mata penglihatan. Visi dari jarak dekat tetap bagus.
Sekitar 20 tahun yang lalu, rabun jauh dari apa pun merupakan indikasi untuk membatasi aktivitas fisik. Sampai saat ini, ada sejumlah studi yang mengkonfirmasi bahwa terapi fisik pada miopia memiliki efek menguntungkan pada organ penglihatan.
Sebuah studi tentang anak sekolah dan siswa dengan tingkat rata-rata miopia dan kurangnya aktivitas fisik menunjukkan perkembangan miopia sepanjang tahun pada lebih dari 80% anak-anak. Pada saat yang sama, pada anak sekolah dan siswa dengan aktivitas motorik normal sepanjang tahun, peningkatan derajat miopia hanya ditemukan pada 10% kasus.
Latihan siklik dengan intensitas sedang (percepatan denyut nadi menjadi 140 denyut per menit), seperti: berjalan, berenang, dan berenang terapi, dengan miopia meningkatkan aliran darah ke mata, mengaktifkan otot-otot di sekitar lensa. Dengan olahraga teratur, efisiensi meningkat, spasme akomodasi dihilangkan, dan perkembangan miopia melambat.
Latihan intensitas tinggi (dengan akselerasi detak jantung di atas 170 denyut per menit): senam akrobatik, melompat dengan tali skipping, menyebabkan perburukan dalam pasokan darah ke organ penglihatan. Ada kejang pada arteri dan kapiler, menyebabkan iskemia pada otot-otot mata dan retina.
Untuk mencegah perkembangan dan perkembangan miopia, Anda perlu melakukan latihan restoratif dalam kombinasi dengan senam khusus untuk mata. Penting untuk diingat bahwa efek positif dicapai hanya jika prinsip-prinsip terapi fisik diamati:
Pada pasien dengan miopia ringan (hingga 3 dioptri) terapi latihan dilakukan secara penuh. Dengan miopia yang berkembang pesat (lebih dari 1 diopter per tahun), kompetisi olahraga, gulat, senam, latihan kekuatan dan aktivitas lain yang berhubungan dengan beban tinggi tidak termasuk.
Pasien dengan miopia tanpa komplikasi tingkat tinggi (lebih dari 6 dioptri) dapat melakukan latihan fisik dengan intensitas sedang dengan kontrol ketajaman visual wajib setidaknya 1 kali per tahun.
Dengan pengembangan komplikasi (distrofi, retina, istirahat) terapi latihan harus dilakukan sesuai dengan program individu. Karena bahaya pelepasan retina dan kehilangan penglihatan yang ada, hanya beban kecil yang diizinkan untuk pasien tersebut, yang tidak meningkatkan tekanan intraokular.
Dengan miopia apa pun merupakan kontraindikasi:
Untuk miopia dari tingkat apa pun tanpa komplikasi diselesaikan:
Dalam miopia sedang dan ringan tanpa adanya komplikasi pada fundus diselesaikan:
Pada miopia ringan diselesaikan tanpa komplikasi:
Untuk memperkuat otot-otot bahu girdle digunakan pendidikan jasmani dengan bola:
Untuk memperkuat otot punggung Anda dapat melakukan serangkaian latihan berikut:
Untuk menguatkan otot-otot leher digunakan terapi latihan:
Latihan pemulihan yang memengaruhi seluruh tubuh:
Latihan untuk mata membantu mengendurkan otot-otot bola mata, meningkatkan sirkulasi darah, memfasilitasi pekerjaan dalam jarak dekat. Senam dalam volume yang dikurangi harus dilakukan setiap jam selama bekerja yang membutuhkan ketegangan mata (misalnya, ketika bekerja dengan komputer). Senam lengkap dilakukan setidaknya sekali sehari di pagi hari setelah bangun tidur atau sebelum tidur.
Setelah pendidikan jasmani, pijat bahu, area leher, dan pijat mata ringan dilakukan. Kelopak mata dipijat dengan gerakan memutar (dengan mata tertutup). Pijat dilakukan tanpa menekan bola mata. Kemudian akupresur dilakukan di pintu keluar saraf optik - di area alis dan sayap hidung.
http://glazalik.ru/korrektsiya/gimnastika/lfk-pri-miopii/