Beberapa orang modern dapat membanggakan visi yang sempurna. Dampak negatif gadget seluler, stres, kecenderungan genetik, dan sejumlah faktor, memengaruhi kondisi mata kita. Dan bahkan jika sejauh ini Anda tidak memiliki masalah dengan penglihatan Anda, Anda dapat melihat dengan baik bahkan jarak jauh, Anda harus sudah berhati-hati bahwa semuanya akan tetap sampai usia tua. Dalam hal ini, senam khusus untuk mata, yaitu latihan palming sesuai dengan teknik Charles Bates, akan menjadi pilihan terbaik untuk pencegahan pengurangan ketajaman visual dan pengembangan patologi oftalmologis.
Teknik ini sangat kuno, itu diciptakan oleh yoga India untuk menenangkan mata, melestarikan dan mengembalikan fungsi visual. Saat ini, tidak hanya pendukung pengobatan alternatif, tetapi juga dokter spesialis mata profesional merekomendasikan agar semua orang mencari mata. Apa itu, mengapa mereka yang berkenalan dengan palming sangat senang dan bagaimana menerapkannya dengan benar agar benar-benar mendapatkan efek positif?
Latihan itu sendiri memang diketahui oleh penduduk kuno India dan Tibet. Itu dibangun secara bersamaan pada relaksasi fisik otot mata dan relaksasi lengkap. Istilah "palming" muncul jauh kemudian, seperti yang dilakukan oleh dokter spesialis mata dan peneliti William Bates. Dia juga mengembangkan metode penulis untuk meningkatkan penglihatan tanpa operasi, obat-obatan dan kacamata. Esensinya adalah relaksasi lengkap organ penglihatan. Bates yakin bahwa semua masalah penglihatan disebabkan oleh ketegangan mata. Tetapi jika Anda belajar untuk benar-benar menenangkan mereka dan memberi mereka istirahat total setidaknya selama beberapa menit setiap hari, penglihatan mereka akan pulih dengan sendirinya.
Palming adalah dasar dari teknik ini. William Bates mengemukakan teori bahwa ketika seseorang merasa stres, dia berada di bawah tekanan, secara naluriah dia menutup matanya untuk rileks dan sadar. Dan jika ketegangannya sangat kuat, maka itu menutupi mata dengan telapak tangan. Sikap inilah yang menjadi dasar fisik dari palming - dalam bahasa Inggris kata "palm" berarti "palm". Inti dari latihan ini adalah menutup mata dengan telapak tangan yang dilipat dengan cara tertentu, dan benar-benar rileks.
Untuk melakukan palming, perlu mengisolasi mata sepenuhnya dari cahaya selama beberapa menit. Menurunkan kelopak mata saja tidak cukup, Anda perlu menutup mata dengan telapak tangan. Selain itu, penting untuk tenang dan rileks secara moral, untuk mencapai keseimbangan emosional. Untuk mendapatkan hasil nyata, palming harus dilakukan setiap hari selama setidaknya lima menit.
Palming cocok untuk mereka yang sudah memiliki gangguan penglihatan, yang memakai kacamata, serta semua orang yang mengalami ketegangan mata konstan, misalnya, ketika bekerja di komputer. Meskipun William Bates yakin bahwa latihan ini bermanfaat untuk semua orang, seperti relaksasi atau meditasi.
Dengan penelitiannya, Dr. Bates membuktikan keefektifan palming dalam patologi oftalmik seperti:
Pada suatu waktu, William Bates menyelidiki efektivitas metodologinya pada sukarelawan, yang selama bertahun-tahun mengenakan kacamata dan menderita kehilangan penglihatan yang stabil. Saat ini, pasien yang ingin menyingkirkan kacamata atau lensa kontak, tetapi tidak setuju dengan intervensi bedah atau koreksi laser, juga tertarik dengan teknik palming. Banyak dari mereka menegaskan: jika Anda melakukan latihan sesuai dengan semua aturan dan melakukannya secara teratur, cacat visual benar-benar diperbaiki. Selain itu, setelah tuduhan seperti itu, ada peningkatan yang signifikan dalam kesehatan secara keseluruhan, gelombang energi, kedamaian batin dan kenyamanan.
Namun, meskipun palming bukan obat agresif atau operasi bedah, ada juga kontraindikasi untuk latihan ini. Ini termasuk:
Jika pasien terdaftar dengan dokter spesialis mata, maka sebelum melanjutkan dengan pemulihan penglihatan sesuai dengan teknik Dr. Bates, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda.
Jangan berpikir bahwa palming hanya menutup mata Anda dan meletakkan telapak tangan Anda di atas. Dalam hal ini, efeknya mungkin, tetapi kecil jika dibandingkan dengan apa yang dapat diberikan oleh latihan ini jika dilakukan dengan benar. Karena itu, Anda harus menguasai teknik palming dan mencoba memenuhinya sesuai dengan semua aturan.
Algoritma untuk melakukan latihan adalah sebagai berikut:
Posisi ini adalah titik awal untuk palming. Tetap hanya menutup jari-jari dan menekan telapak tangan ke wajah begitu erat sehingga penetrasi cahaya ke mata benar-benar dikecualikan. Tetapi tidak perlu memberi tekanan pada wajah atau pada mata, tangan juga harus benar-benar rileks.
Sekarang Anda bisa langsung ke tempat latihan. Agar mata Anda benar-benar rileks, Anda harus membayangkan sebuah ruangan yang benar-benar hitam secara mental penuh dengan benda-benda hitam, seperti kucing. Itu juga bisa berupa gua hitam atau hutan hitam. Penting untuk mencapai kegelapan mutlak di depan mata Anda. Pada awalnya akan buruk untuk mendapatkan: lalat dan kilatan akan muncul di depan mata Anda. Ini menunjukkan bahwa saraf optik terlalu bersemangat. Tapi setelah beberapa saat semuanya akan beres.
Untuk mencapai kegelapan total di depan mata Anda, Anda harus berkonsentrasi secara mental pada benda-benda hitam, dan bukan pada kilatan dan sorotan. Jika Anda berhasil mencapai ini, maka Anda melakukan latihan dengan benar dan Anda berhasil sepenuhnya merelakskan mata Anda. Anda bisa menggerakkan bola mata selama palming, tanpa mengangkat kelopak mata, jika Anda merasa nyaman. Tetapi untuk menggerakkan tangan, otot-otot wajah atau tubuh Anda sangat tidak diinginkan - ini mencegah relaksasi total.
Durasi palming adalah sekitar lima menit. Tetapi tidak mungkin untuk menghentikannya secara tiba-tiba, juga perlu untuk keluar dengan benar agar efeknya tidak bersinar ke nol. Ini dilakukan seperti ini:
Banyak orang merasa sulit untuk mencapai relaksasi lengkap saat duduk di meja. Palming juga bisa dilakukan sambil berbaring. Jika situasinya memungkinkan, maka sangat dapat diterima untuk berbaring di ranjang atau lantai yang keras - beberapa orang dapat bersantai dan melakukan latihan dengan benar hanya dengan cara ini. Seseorang dalam posisi ini tidak perlu memikirkan bagaimana menjaga keseimbangan, mengendalikan otot Anda. Karena itu, kadang-kadang palming tidak duduk di kursi, dan berbaring di tempat tidur bahkan dianjurkan. Dalam hal ini, bahkan ada varian latihan dalam posisi terlentang, bukan di punggung, tetapi di perut - ini adalah salah satu asana dalam yoga untuk relaksasi lengkap.
Tidak dilarang dan bahkan disarankan untuk melakukan latihan musik. Secara alami, itu harus menjadi motif yang tenang dan santai. Ada koleksi musik khusus untuk relaksasi. Namun lambat, klasik instrumental juga akan berhasil. Bahkan mungkin lagu dengan kata-kata liris. Yang paling penting adalah bahwa musik hanya dikaitkan dengan kesenangan dan membantu untuk rileks, dan tidak menimbulkan kenangan yang tidak menyenangkan atau terlalu hidup. Hari ini sama sekali tidak masalah untuk membuat sendiri pilihan lagu favorit Anda dan membakarnya ke USB flash drive.
Dalam hal tidak dapat melakukan palming terburu-buru, maka latihan tidak masuk akal. Penting untuk belajar melihat gelap dan benar-benar santai. Dengan latihan, ini dicapai lebih cepat. Tetapi pada satu sesi pertama bisa memakan waktu hingga seperempat jam atau bahkan lebih.
Dan inilah yang dikatakan oleh para pengguna yang telah menguasai teknik palming:
Teknologi palming sangat populer saat ini karena ketersediaan dan efisiensinya. Sebenarnya, belajar melakukan latihan ini dengan benar tidaklah mudah. Butuh waktu untuk menguasainya sepenuhnya. Tetapi, jika Anda mencapai ini, hasilnya tidak akan lama. Pada awalnya, mata akan merasa hanya diistirahatkan, dan kemudian, seperti dikonfirmasi oleh banyak ulasan pasien, penglihatan akan secara bertahap mulai pulih. Secara opsional, Anda dapat mempelajari teknik pengarang Charles Bates sepenuhnya, termasuk banyak latihan yang lebih menarik dan bermanfaat.
http://glaziki.com/raznoe/palming-glazAnda tahu, saya tidak percaya bahwa semua yang ditulis Bates dalam bukunya adalah bohong. Saya membacanya dalam aslinya, dari sampul ke sampul - bahkan bab-bab di mana ia menjelaskan secara rinci eksperimen di mata binatang, dengan ilustrasi. Penulis berargumen dengan sangat teliti dan serius, mengutip banyak fakta yang bahkan tidak terlihat anekdot, seperti yang diungkapkan para kritikus. Saya tidak percaya bahwa dia sengaja berbohong. Ya, asumsinya tentang peran otot-otot luar mata ternyata salah, tetapi tampaknya para kritikus "membuang bayi bersama air."
Seperti yang saya tulis dalam rilis sebelumnya, penglihatan mungkin hilang karena penghancuran koneksi saraf secara bertahap di otak, yang bertanggung jawab atas pekerjaan mata dan pemrosesan gambar. Ambil contoh saya - saya bahkan tidak bisa membayangkan bidang yang benar-benar hitam selama palming, meskipun saya menghabiskan banyak waktu untuk ini. Hanya sekali saya melihat sosok yang benar-benar hitam dalam bentuk kendi dengan latar belakang bidang abu-abu gelap yang biasa, dan pada saat yang sama saya merasa bahwa saya benar-benar santai, hampir dimatikan. Tetapi setelah beberapa detik, saya "kehilangan" tambalan hitam ini.
Saya juga tidak bisa melakukan latihan representasi mental. Maksimum yang diperoleh untuk disimpan di kepala saya, jadi ini adalah papan catur 3 oleh 3 sel, di mana ada 1 atau 2 angka. Pada saat yang sama, sulit untuk menyebut ini secara konvulsi yang disimpan dalam gambar memori "seolah-olah itu terlihat langsung". Saya ingat bahwa tetangga saya di asrama universitas, ketika lampu dimatikan di seluruh mikrodistrik, bermain catur dari memori. Mereka berbaring dalam gelap di tempat tidur mereka dan melemparkan "seekor gajah e lima de enam - pion menjadi empat menjadi lima." Terkadang mereka hanya mengklarifikasi posisi dan melanjutkan permainan. Ini masih di luar pemahaman saya. Tellingly, mereka semua memiliki penglihatan normal. Saya tidak bisa membayangkan titik hitam di bawah huruf di atas meja tes (Bates memiliki satu latihan seperti itu). Pada saat yang sama, saya bukan orang bodoh dan saya berpikir cepat. Tapi di sini ada memori visual.
Sementara itu, Bates membuktikan bahwa ada hubungan langsung antara memori visual yang baik dan penglihatan yang baik. Dalam pemahaman saya, ini berarti mengembalikan visi menurut Bates sama nyatanya dengan mengembangkan memori fotografi. Anda hanya perlu membersihkan bagian visual otak dari koneksi saraf "bising" yang tidak perlu yang mencegah medan hitam menjadi absolut. Mungkin juga bahwa perkembangan memori foto pada seseorang akan mengarah pada pemulihan penglihatan. Tetapi sangat sulit dalam hal disiplin diri. Tunjukkan pada saya setidaknya satu orang yang pernah memiliki saya, terus terang, tidak ada memori visual yang ia ambil, dan kembangkan menjadi foto - setelah berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun latihan keras. Ada beberapa orang seperti itu. Dan jika seseorang mengklaim bahwa dia bertunangan menurut Bates, tetapi tidak ada yang terjadi, itu berarti dia salah. Itulah sebabnya praktis tidak ada - orang yang sepenuhnya memulihkan visi mereka menggunakan metode ini.
Masih menunggu sampai obat-obatan belajar secara artifisial “membersihkan” saluran visual dari “kebisingan” dan meningkatkan daya ingat. Akankah kita menunggu?
http://forum.vseoglazah.ru/showthread.php?t=28Hai semuanya Setelah posting terakhir, saya menerima tanggapan yang bagus dari picubushniki, saya melihat banyak orang tertarik dengan topik ini, jadi kami akan melanjutkan.
Mari kita mulai dengan hasil saya:
Jadwal pemulihan saat ini dan sebelumnya selalu dapat dilihat di tautan.
13-15. Otot-otot sakit selama beberapa hari, mataku berat. Saya melakukan latihan 3 kali.
15 nomor membeli obat tetes mata dan vitamin.
17. Perbaikan yang baik, saya melihat di pagi hari jauh lebih jelas. Rasa sakit di mata hampir hilang, meskipun kadang-kadang terasa sakit. Saya perhatikan bahwa mata lebih mudah berfokus pada objek, kontur menjadi sedikit lebih jelas. Setelah hari kerja, tentu saja Anda bisa melihat sedikit kabur, saya mencoba lebih mengistirahatkan mata saya. Latihan dilakukan dengan penundaan di titik puncak.
18-21 Tidak ada perubahan khusus, visi dipulihkan secara tidak teratur.
Koreksi penglihatan dalam% dari awal kelas pada 21 Oktober 2016 (15 hari)
mata kanan: 48,4%
Jangan berkecil hati jika hasil Anda lebih buruk, hal utama adalah memahami apakah ada efek dari latihan.
Posting terakhir tersimpan 5,5 ribu orang. Senam akan mencoba maksimal 10 persen - ini adalah 550 orang, sisanya, akan tetap tersimpan dengan ratusan pos berguna lainnya. Dari jumlah tersebut, 50-60 orang tidak akan ditinggalkan dan mereka akan menyelesaikan pekerjaan, dengan tulus saya menyarankan Anda untuk melakukan segala upaya untuk menjadi di antara mereka.
Saya juga ingin mencatat bahwa penglihatan ini perlu didukung secara berkala dengan latihan. Ya, atau untuk mengeksploitasi mata dengan benar tanpa membuat mata tertekan, tapi ini utopia.
Mereka yang mulai terlibat, saya merekomendasikan hal pertama yang menetapkan tujuan. Untuk memutuskan apakah Anda hanya ingin mencoba teknik atau bermaksud untuk sepenuhnya mengembalikan visi Anda, ke tanggal spesifik apa yang ingin Anda lakukan. Kami disesuaikan setiap hari untuk mengamati rezim dan melakukan latihan, ini harus menjadi kebiasaan. Lebih sedikit emosi, saya tidak mengatakan untuk tidak bersukacita pada kesuksesan, hanya untuk memperlakukannya dengan lebih mudah, jika tidak ada hal buruk yang akan membantu, Anda akan terus menjadi buta;)
Apa yang perlu Anda lakukan sebelum kelas.
1) Unduh daftar periksa, cetaklah. kami menggantung di dinding. Penting untuk memberikan pencahayaan yang baik, gantung di dekat lampu, langsung kirim pencahayaan ke sana. Pekerjaan dengan tabel adalah momen kunci dari keseluruhan kompleks;
Pengukuran harus dilakukan pada waktu yang hampir bersamaan untuk kesalahan yang lebih kecil. Pertama kita melihat dengan mata yang melihat lebih buruk. Melindungi mata dengan kardus, tetapi mata itu sendiri tidak tertutup. Kami melihat tabel, kami menunggu sampai mata terfokus, kami mencari jarak maksimum dari mana huruf-huruf akan terlihat. Kami mengukur jarak ke meja, menuliskannya. Lakukan hal yang sama dengan mata lainnya, lalu dua sekaligus.
2) Unduh buku harian, tulis hasilnya setiap hari. Exel sendiri menghitung ulang jarak dalam persentase dan membuat grafik. Jika Anda hanya melakukan latihan tanpa menulis di buku harian, Anda tidak punya waktu untuk melihat hasilnya, Anda tidak setuju, karena itu ikuti saya di komentar dan lepaskan semuanya.
Itu penting! Itu wajib untuk berolahraga dari kompleks utama, palming, bekerja dengan meja dan memperbaiki hasilnya. Rekomendasi yang tercantum di bawah ini akan membantu untuk mencapai hasil dengan cepat, tetapi implementasinya tidak diperlukan. Jika Anda serius, disarankan untuk mengikuti rekomendasi, jika tidak, kemudian masukkan Loisies ke pos dan gulirkan kaset lebih jauh, kemudian selesaikan membaca))
Di masa lalu, pos lupa menyebutkan latihan yang cukup terkenal. Penulis okozorko.ru merekomendasikan implementasinya. Latihan ini mengembangkan akomodasi, mengajarkan mata untuk fokus pada jarak yang berbeda. Jadi, ini dia: (kutipan dari situs)
1. Di sana dan di sini. Kami membawa jari telunjuk ke hidung, pada jarak terdekat, dari mana itu jelas dibedakan dan tidak berlipat ganda (dalam posisi ini, otot-otot mata tegang), lalu perlahan-lahan lepaskan tanpa kehilangan fokus padanya (otot-otot mata santai), kemudian kembali mendekati dan menghapus. Saya melakukan latihan ini hanya di malam hari selama dua menit. Secara bertahap (beberapa minggu) Anda akan mendekatkan jari Anda ke hidung Anda dan pada satu saat yang baik Anda akan dapat melihatnya dari jarak terdekat.
2. Di sana-sini. Kami membawa jari telunjuk ke hidung, pada jarak terdekat, dari mana itu jelas dibedakan dan tidak berlipat ganda (dalam posisi ini, otot-otot mata tegang), lalu memalingkan muka (rumah berikutnya, tepi sungai yang berlawanan, dll), lalu kami terjemahkan lagi lihat jari. Saya melakukan latihan ini hanya di malam hari selama dua menit.
Rekomendasi tambahan dari Paman Bates.
Kacamata, lensa. Poin penting yang sama. Saya tahu bahwa banyak yang tidak bisa menyerah pada mereka, dan itu tidak perlu, pergi ke mereka sepanjang hidup Anda. Bates menulis bahwa ketajaman visual adalah variabel dan, tergantung pada berbagai faktor, dapat berfluktuasi baik dalam arah negatif maupun positif. Saat mengenakan kacamata, mata tidak memiliki kesempatan seperti itu, karena dengan memastikan dirinya memiliki penglihatan yang baik dengan kacamata, anomali pembiasan tetap ada di mata, yang tidak akan seperti itu tanpa kacamata. Bates sangat menyarankan untuk membatasi waktu memakai kacamata sebanyak mungkin, karena proses mengembalikan penglihatan selalu lebih sulit bagi pasien yang mengenakannya.
Palming. Alasan utama untuk kemunduran penglihatan Bates percaya ketegangan mental, keinginan untuk melihat objek. Karena itu, semakin sering kita rileks, kita melakukan palming - semakin baik. Selama palming kita menempatkan telapak tangan kita sedemikian rupa untuk sepenuhnya menghilangkan cahaya, hanya dalam kondisi seperti itu mata benar-benar rileks. Tangan Anda seharusnya tidak menekan mata. Zhdanov menyarankan untuk menekan mata setelah berolahraga, semua ini muntah. Gosok telapak tangan Anda perlu sekali di awal, untuk meningkatkan sirkulasi darah. Mungkin ini berkontribusi pada relaksasi yang lebih baik, tetapi kami tidak terlalu repot. Jika tidak ada kesempatan untuk membuat palming, bantuan sering berkedip dalam satu menit.
Solarisasi Bates merekomendasikan melihat matahari (disebut sunning atau solarisasi). Kemudian, para pengikutnya mempelajari masalah ini secara lebih menyeluruh dan menyarankan untuk tidak melihat dengan mata terbuka ketika matahari berada di puncaknya, tetapi dengan yang tertutup. Dengan terbuka yang sama disarankan untuk hanya melihat matahari terbit atau terbenam. Memang, latihan ini membantu merilekskan mata, meningkatkan sirkulasi darah. Pada hari berawan, Anda dapat menyalakan lampu meja di mata pada ketinggian 5-10 cm dan "berjemur" selama 15 menit. Mereka yang memiliki fotofobia, yang mengenakan kacamata hitam setiap saat sangat direkomendasikan untuk Anda.
Istirahat Untuk memberikan istirahat tepat waktu kepada mata ketika bekerja di depan komputer, saya menggunakan program Eyes Relax. Dipasang bukannya latar belakang hitam di jeda, stereo. Secara umum, saya menyarankan Anda untuk mengunduh dan melihatnya secara berkala. Ketika kita mencoba melihat gambar, mata memalingkan muka, otot-otot rileks. Prinsip yang sama dinyatakan dalam posting ini.
Untuk senam, Anda juga dapat memasang Korektor Mata. Saya menggunakan kacamata bajakan di komputer saya. Selama 30 menit saya menutup setiap mata. Seolah-olah mata dengan setiap kedipan berfokus pada yang baru dan menerima muatan, terlebih lagi, jika mata kiri melihat, maka belahan kanan bekerja lebih aktif dan kemampuan kreatif dan blablabla lebih aktif, singkatnya hanya beberapa plus, hanya Anda yang terlihat seperti pengendara. Saya hanya bisa mengatakan bahwa mata tidak terlalu lelah setelah bekerja lama.
Pasti akan ada saat-saat ketika kemajuan pemulihan dihentikan sementara, tidak perlu menjadi sangat marah dan khawatir. Setiap orang memiliki kemampuannya sendiri, seseorang akan mengembalikan visinya dengan cepat, dan prosesnya akan berjalan lebih lambat, penting untuk tidak menyerah, tetapi untuk melanjutkan latihan secara sistematis. Jika tidak ada hasil selama lebih dari 15 hari, istirahat satu atau dua hari. Omong-omong, saya memiliki siklus 34 hari tanpa kemajuan, membantu beberapa hari istirahat tanpa olahraga, dan itu berjalan. Penting untuk dipahami bahwa tidak mungkin mengembalikan penglihatan dengan cepat, kami telah merusaknya selama bertahun-tahun dan tidak mungkin mengembalikannya dalam waktu singkat (tentu saja, jika ini bukan operasi).
Untuk mempertahankan sikap yang tepat, pertahankan diri Anda di lingkungan informasi yang tepat. Beri makan otak Anda dengan informasi tematik yang benar, baca "Meningkatkan penglihatan tanpa kacamata sesuai dengan metode Bates."
Saya ingin mencatat bahwa sepenuhnya semuanya kecuali Norbekov disarankan untuk melakukan latihan tanpa ketegangan, tanpa membawanya ke amplitudo maksimum. Begitu pula set dan penulis situs okozorko.ru mereka mendapatkan hasilnya. Saya menyarankan Anda terlebih dahulu untuk melakukan hal yang sama seperti yang mereka lakukan, setelah beberapa waktu, jika tidak ada efek, kemudian coba pada amplitudo maksimum.
Semua pertanyaan yang Anda minati, Anda masih bisa bertanya VKontakte. Dalam komentar, tulis tentang hasil Anda, sangat menarik untuk dibaca.
Jawaban atas pertanyaan: (semua pertanyaan lain yang telah saya bahas di atas)
T: Apakah mungkin mengembalikan visi dengan minus besar?
A: Teknik ini bertujuan menghilangkan kejang akomodasi, melatih otot-otot mata. Jika penyebab kemunduran penglihatan adalah kejang otot medial karena ketegangan panjang (yang bekerja jika Anda melihat dari dekat), maka Anda akan mengembalikan penglihatan.
T: Seberapa cepat Anda bisa melihat hasil latihan?
A: Efek nyata pertama dapat diamati setelah 2 minggu. Secara umum, ketajaman saya meningkat setelah latihan secara diagonal pada amplitudo maksimum dengan penundaan satu detik di titik puncak. Jika membaik dan latihan Anda mungkin akan membantu, tetapi ini tidak pasti.
http://pikabu.ru/story/moy_lichnyiy_opyit_vosstanovleniya_zreniya_15y_den_4563751Selamat siang, para pembaca yang budiman! Hari ini saya ingin memperkenalkan Anda kepada teknik relaksasi mata yang sederhana dan mudah diakses yang meningkatkan penglihatan, yang disebut palming. Ini adalah teknik yang cukup kuno, menunjukkan bahwa itu datang kepada kita dari yoga.
Dan seperti semua latihan yoga, ia memiliki efek cepat pada mata, menghilangkan kelelahan, menghilangkan ketidaknyamanan dan ketegangan, membantu memulihkan penglihatan.
Teknik ini dipelajari dan disempurnakan dalam praktik oleh dokter Amerika Bates, dan kemudian Norbekov dan Zhdanov mulai bekerja dengannya.
Selain itu, senam untuk mata dilakukan pada waktu yang nyaman bagi Anda dan jumlah pengulangan benar-benar tidak terbatas.
Pergi ke cermin dan hati-hati melihat ke mata Anda. Anda melihat di dalamnya kecemerlangan hidup dan cahaya antusiasme, atau mata Anda lelah dan punah. Dan seperti apa bentuk mata lendir itu, warnanya berbeda dalam keputihan dengan warna kebiruan, seperti pada anak-anak, atau ada warna kuning yang sedikit terlihat, mungkin tumbuh dalam bentuk lapisan mukosa transparan. Dan apa kadar airnya? Atau Anda harus menggunakan tetesan air untuk menghilangkan perasaan pasir di mata. Dan bagaimana dengan penglihatan dan ketajaman mata Anda?
Dan ini tidak semua tanda-tanda peringatan yang memberi sinyal seseorang pada penurunan vitalitas organ penglihatan. Jika Anda mengalami salah satu dari gejala ini, gunakan teknik ini.
Teknik ini dikembangkan atas dasar ajaran kuno, seorang ilmuwan Amerika terkenal, seorang praktisi-dokter mata, William Bates. Dia melakukan banyak penelitian, mempelajari penyakit mata dan pengaruhnya pada penglihatan, dan mencoba berbagai metode untuk memperbaikinya.
Dan dia menyimpulkan bahwa ketajaman visual tergantung pada otot yang menggerakkan mata (hanya ada enam dari mereka). Kami berhasil menemukan ini dengan pengamatan panjang, yang menunjukkan bahwa dengan penglihatan yang berkurang, ketika seseorang mencoba memeriksa sesuatu dengan cermat, otot-otot yang sangat tegang didefinisikan. Dan ketegangan ini, bahkan visi yang lebih tidak sabar. Dari sini dan mengalir kesimpulan yang berguna bahwa kita harus belajar untuk mengendurkan otot-otot ini.
Palming adalah tindakan sederhana yang dikuasai seluruh dunia, memungkinkan Anda untuk mengembalikan visi Anda sendiri. Kata ini berasal dari bahasa Inggris, "palm", yang berarti palm.
Dan esensinya sederhana. Dari sudut pandang sains, mata dipanaskan oleh energi organisme mereka sendiri, terkonsentrasi di telapak tangan, yang disebut bioforesis, di mana otot-otot mata benar-benar rileks.
Metode Dr. Bates, memungkinkan Anda untuk meningkatkan proses pemulihan dan penyembuhan dengan:
Secara umum, teknik ini mengembalikan kilau pada mata, meningkatkan nada, meningkatkan ketajaman visual, dan dalam kasus lain, teknik ini sepenuhnya dipulihkan. Pekerjaan kantung lakrimal, membasahi mata dan menghilangkan kekeringan, dinormalisasi, kelelahan dan ketegangan di mata yang dirasakan seseorang setiap hari berkurang.
Palming for mata mencakup banyak latihan yang berbeda, di bawah ini Anda akan berkenalan dengan yang paling efektif dan terkenal, berkontribusi pada pemulihan penglihatan.
Menghangatkan mata dengan energi mereka, dilakukan di setiap posisi tubuh: berdiri, berbaring atau duduk. Posisi terbaik ketika seseorang duduk dan sikunya bertumpu di atas meja atau dudukan khusus berlutut. Dipercayai bahwa pada posisi ini terdapat relaksasi lengkap dari tubuh, yang karenanya memengaruhi relaksasi otot-otot mata. Meskipun, jika Anda berlatih, kemudian sepenuhnya berbaring, Anda bisa menjadi lebih cepat.
Perhatikan. Merilekskan otot-otot mata, memainkan peran penting pada hasil teknik ini. Jika Anda tidak mencapai relaksasi, latihan akan sia-sia.
Cara melakukan bioforesis: Pertama, hangatkan telapak tangan Anda dengan baik, gosokkan bersama-sama, Anda harus merasakan udara panas di antara mereka.
Segera setelah pemanasan, letakkan telapak tangan Anda di atas mata Anda, dan jangan secara vertikal, tetapi silangkan telapak tangan Anda. Untuk jari-jari satu tangan tumpang tindih jari-jari yang lain, dan pusat masing-masing telapak tangan persis di atas bola mata. Hidung harus berada di antara jari-jari kecil.
Relaksasi total mata terjadi dalam gelap. Karena itu, pastikan bahwa cahaya tidak menembus sepenuhnya melalui kelopak mata yang tertutup, ditutupi dengan telapak tangan dari atas. Dan Anda melihat di depan Anda, hanya bidang hitam.
Pada awalnya, mereka mungkin muncul ketika melakukan bioforesis ilusi, penetrasi cahaya, dalam bentuk kaleidoskop, mengubah semburan dan garis warna abu-abu dan lebih terang. Ini biasanya dimanifestasikan pada orang dengan gangguan penglihatan. Semakin buruk penglihatan, semakin terang ilusi cahaya berkedip. Beberapa orang bahkan melihat gambarnya, yang dalam proses relaksasi sama sekali tidak berguna.
Terkadang sulit untuk mencapai kegelapan total di mata manifestasi seperti perasaan lapar saat ini, atau depresi, kemarahan, kecemasan. Lebih sering orang di ulasan mereka mengatakan bahwa mereka tidak melihat cahaya hitam, tetapi abu-abu.
Untuk melakukan teknik relaksasi mata dengan benar, bantu pikiran Anda. Untuk melakukan ini, secara sadar panggil benda hitam memori Anda atau bayangkan layar hitam di depan Anda.
Penting untuk diketahui: Berhasil metode ini akan bekerja ketika Anda belajar melihat bidang hitam di depan Anda selama latihan dan tahan setidaknya selama beberapa menit. Hanya dalam hal ini ada relaksasi yang sempurna.
Tonton video yang menunjukkan serangkaian latihan untuk memulihkan penglihatan menurut Zhdanov.
Setelah latihan yang benar, relaksasi otot dipertahankan untuk beberapa waktu, setelah membuka mata. Dan sementara otot mata rileks, penglihatan orang tersebut meningkat secara signifikan. Pada saat yang sama, rasa sakit di mata, di kepala dan bagian tubuh lainnya berkurang.
Jika latihan tidak dilakukan dengan benar, maka setelah membuka mata, relaksasi hanya berlangsung beberapa saat. Mata dan otot tidak punya waktu untuk beristirahat, karena kerja keras dimulai lagi.
Tetapi Dr. Bates mengatakan bahwa "bahkan tingkat relaksasi terkecil sekalipun bermanfaat" untuk penglihatan, yang selanjutnya akan membantu Anda mencapai lebih banyak.
Dan orang yang benar melakukan teknik ini dan mencapai relaksasi lengkap, melalui penglihatan warna hitam, dengan cepat sembuh dari berbagai penyakit.
Bates menjelaskan dalam sebuah buku, ulasan pasiennya tentang penyembuhan yang luar biasa. Jadi seorang pria berusia 70 tahun, memulai katarak dan astigmatisme, mengenakan kacamata selama 40 tahun. Dan selama 20 tahun ia menggunakan kacamata baca terpisah, yang tidak memberinya gambaran yang jelas karena kekeruhan lensa.
Dokter merekomendasikan dia untuk operasi setelah katarak telah matang. Pria itu menjadi intens, selama beberapa jam berturut-turut melakukan terapi relaksasi. Dan ketika saya perhatikan bahwa teknik ini memberikan hasil positif, saya bertanya kepada dokter: "Tapi tidak terlalu banyak, dia melakukan latihan ini"
Dan Bates mengatakan kepadanya bahwa paling tidak membuat otot-otot mata tegang, tetapi sebaliknya, memberi mereka istirahat dan relaksasi, dan tidak ada banyak mata untuk beristirahat.
Fakta relaksasi lengkap, dokter mengukur retinoscopy. Retinoscope menunjukkan bahwa ketika mereproduksi titik hitam sempurna, dengan telapak tangan kelopak mata tertutup, semua anomali diperbaiki. Jika pasien tidak dapat mengingat dan melihat bintik hitam, tetapi melihat abu-abu dengan perceraian, maka perangkat mencatat adanya kesalahan bias.
Panaskan mata Anda selama satu atau dua menit. Setelah selesai, lepaskan telapak tangan dari mata Anda dan, tanpa mengangkat kelopak mata Anda, putar kepala Anda ke kanan atau ke kiri beberapa kali. Setelah itu, buka mata Anda dan sering-seringlah berkedip. Bioforesis dapat dilakukan sehari berkali-kali, segera setelah Anda merasakan ketegangan, sakit atau perasaan pasir, kekeringan di mata.
Jika jiwa manusia dalam ketegangan, maka warna hitam yang ideal tidak mungkin untuk diingat. Visi dan kondisi sistem saraf manusia terkait erat satu sama lain. Jika saraf seseorang tegang, otot-otot mata juga tegang. Untuk mengendurkan sistem saraf, Bates merekomendasikan untuk mengingat suara-suara alam: berkicau belalang atau suara hujan, gemerisik dedaunan pohon, atau hanya mengingat bunga yang secara visual indah, bayangkan saja.
Kombinasi relaksasi dengan latihan lain yang direkomendasikan oleh Dr. Bates memperkuat hasil pemulihan visi.
Membaca buku dengan cetakan kecil. Ambil novel dan detektif yang menarik, ditulis dalam cetakan kecil. Buka kacamata Anda dan mulai membaca. Penting bahwa buku itu mengasyikkan dan Anda, terpesona oleh alur ceritanya, melupakan fakta bahwa Anda tidak dapat memahami huruf-hurufnya, Anda akan benar-benar santai. Itu akan terjadi dengan sendirinya. Ada kemungkinan bahwa pada awalnya akan sulit bagi Anda untuk membedakan antara huruf dalam kata-kata.
Pertama kali diizinkan untuk tidak memakai kacamata untuk waktu yang lama. Tetapi semakin cepat Anda belajar cara melihat teks tanpa kacamata, semakin baik hasilnya dengan penglihatan. Membaca harus dilakukan setiap hari selama 15-20 menit, tanpa eyepieces.
Gangguan dari isi buku. Saat membaca teks, jangan lupa bahwa membaca itu medis, karena itu transfer pandangan Anda secara berkala dari huruf ke bidang kosong halaman atau ke pengantara.
Lihatlah benda yang jauh. Gerakan mata ini mengubah panjang fokus dan memberi siswa istirahat selama 2-3 detik. Lebih baik membaca buku di dekat jendela. Kemudian, pada periode di antara bacaan, Anda dapat melihat ke luar jendela dan memfokuskan mata Anda pada awan atau benda di luar jendela, orang yang lewat, berdiri di halaman mobil.
Mengamati burung terbang sangat berguna, terutama untuk burung, kecil dan lincah. Menonton gerakan mereka, Anda akan menggambarkan dengan mata Anda lingkaran dan monogram yang luar biasa. Dan lakukan dengan mudah dan alami, tanpa berpikir bahwa ini adalah latihan khusus untuk otot mata. Sementara itu, semua otot mata akan terlibat dalam proses ini, yang akan berkontraksi dan rileks.
Senam untuk mata ini cocok untuk segala usia. Ini akan berguna untuk miopia dan hiperopia, ini akan membantu mengatasi ketegangan mata. Ketika itu sulit untuk fokus pada teks karena menyebar. Untuk koreksi patologi semacam itu, kompleks ini direkomendasikan.
Dan tidak ada yang mencegah Anda melakukan latihan pada Bates secara bersamaan, terutama relaksasi. Senam diberikan selama 20-30 menit sehari, sekali sehari sudah cukup, jika memungkinkan, maka itu lebih baik - dua kali. Hasil pertama pada klarifikasi kewaspadaan di mata menjadi nyata setelah tiga bulan.
Pada hari-hari pertama latihan, ulangi dua hingga tiga kali dan secara bertahap dibawa hingga 12 kali.
Latihan 1. Kiri - kanan. Arahkan pandangan Anda ke kiri, hingga berhenti dan rasakan ketegangan di otot mata, sekarang - ke kanan, ke ketegangan. Ulangi: kiri-kanan, beberapa kali.
Latihan 2. Naik - turun. Lihat ke atas, sampai berhenti, setelah turun.
Latihan 3. Geser secara diagonal. Kami melihat dari sudut kiri atas ke sudut kanan bawah. Setelah beberapa kali pengulangan, ubah arah gerakan dari sudut kanan atas ke kiri bawah.
Latihan 4. Gambar persegi panjang. Dengan melihat, gambarkan kotak: arahkan mata Anda ke sudut kiri atas dan mulailah bergerak:
Kedipkan mata Anda selama beberapa detik dan ulangi luncuran di persegi di arah yang berlawanan.
Latihan 4. Gambarlah sebuah lingkaran. Lihatlah sampai ke kiri dan mulailah menggambar sebuah lingkaran dengan mata Anda, membayangkan bahwa Anda sedang melihat nomornya: 9,12,3,6,9. Lingkaran terlewati, sekarang kedipkan mata Anda dan gambar sebuah lingkaran berlawanan arah jarum jam.
Latihan 5. Sinusoid. Lihatlah gambarnya. Latihan terdiri dari dua bagian. Pertama, perlahan-lahan lihatlah garis lurus dari kiri ke kanan dan sebaliknya. Kedipkan mata Anda. Sekarang gambar gelombang sinus dari kanan ke kiri dan dari kiri ke kanan. Kedipkan mata Anda lagi.
Dengan demikian, Anda dapat menggambar bentuk geometris apa pun dengan mata Anda atau, dengan memusatkan perhatian Anda pada ujung hidung Anda, tuliskan huruf-huruf alfabet padanya.
Melihat jari Anda, tarik lengan ke depan dan kembalikan ke hidung lagi, sehingga mengubah fokus pandangan dan melatih otot-otot pupil.
Jangan lupa tentang petak umpet dan penutup mata. Blinkers tampil setelah setiap latihan. Penggemar pria buta bisa di awal dan di akhir latihan. Peras kelopak mata Anda dengan cukup erat dan tahan dalam kondisi ini selama beberapa detik, buka mata Anda.
Tidak dianjurkan untuk menggunakan latihan mata jika operasi dilakukan pada mereka dan kurang dari enam bulan telah berlalu.
Agar tidak melatih otot-otot mata, laju pengulangan tidak harus segera ditingkatkan sejak hari pertama pelatihan. Tingkatkan secara bertahap. Dan relaksasi bisa sering digunakan.
Dilarang melakukan latihan dengan ablasi retina.
Teknik relaksasi mata, yang disebut palming dan latihan mata tambahan, adalah pelatihan otot mata yang baik yang membantu orang mengembalikan penglihatan mereka, dan bahkan dokter spesialis mata merekomendasikan kompleks ini kepada pasien mereka.
Lakukan latihan dengan senang hati dan menjadi sehat!
http://monamo.ru/netrad-lechenie/palmingSetelah empat puluh aku merasa tajam bahwa mataku membutuhkan perhatian ekstra! Itu dibantu oleh teknik William Bates. Anda tidak perlu membayar uang, Anda harus percaya pada hasil yang baik dan mengatasi kemalasan Anda.
Ini adalah kesimpulan pertama saya.
Apa arti palming, pikir saya, dan apa arti kata yang begitu menarik?
Palming adalah istilah yang diciptakan oleh William Bates, yang menunjukkan latihan untuk mata, yaitu menutup mata dan menutupnya dengan telapak tangan selama beberapa menit (seperti dalam gambar). Hasilnya, mata akan rileks, dan relaksasi akan memberikan penglihatan yang baik.
Apa tujuan palming?
- ini adalah pencapaian relaksasi total otot-otot mata. Anda dapat memahami ini di hadapan atau tidak adanya titik, bintik-bintik dan berbagai bentuk di depan mata Anda.
Penting untuk diketahui bahwa untuk mencapai kegelapan total dan menyingkirkan faktor ini dengan upaya, otot mata akan semakin mengencang. Dan kesuksesan dapat dicapai hanya dengan relaksasi emosional dan mental yang lengkap dari seluruh tubuh dan pikiran.
Saya menemukan sendiri bahwa dasar dari hipotesis Bates adalah pernyataannya bahwa perubahan negatif pada mata disebabkan oleh ketegangan konstan mereka. Misalnya, membaca, kerja keras, membutuhkan ketajaman visual, dan saat ini lebih banyak monitor komputer dan gadget lainnya telah ditambahkan.
Adalah logis bahwa kebalikan dari ketegangan adalah relaksasi, yang dicapai dengan palming.
Saya menyukai kenyataan bahwa ketika seseorang lelah atau kesal tentang sesuatu, dia menutupi wajahnya dengan tangannya, termasuk menutupi matanya.
Kenapa "palming"?
Gagasan sederhana untuk mengistirahatkan mata, menutupnya, adalah dasar dari metode ini. Bates telah mengembangkan latihan khusus - "palming" (Dari bahasa Inggris. Palm - "palm". - Approx. Transl.).
Bagaimana cara melakukan palming?
Selama palminga Anda harus merasakan kenyamanan, kehangatan, dan kenyamanan sepenuhnya. Jika memungkinkan, pilih waktu dan tempat latihan ini sehingga tidak ada yang dapat mengganggu Anda. Cobalah untuk benar-benar rileks, singkirkan ketegangan otot-otot wajah, leher, bahu dan bagian tubuh lainnya. Jika mau, Anda bisa mendengarkan radio atau membiarkan pikiran Anda melayang bebas, coba pikirkan apa yang menyenangkan. Jika pikiran dan kesadaran yang tidak menyenangkan menyerbu, singkirkan, berjanji pada diri sendiri untuk menanganinya nanti.
Berapa lama satu latihan dilakukan?
Tetap dengan mata tertutup selama beberapa menit. Waktu yang tepat ditentukan oleh coba-coba; 5 menit adalah waktu yang tepat, 4 menit adalah minimum. Dalam keadaan ini, sulit untuk melacak waktu, sehingga hal seperti timer diam (atau jam elektronik dengan jam alarm) bisa sangat berguna.
Frekuensi latihan
Palming, yang membentuk dasar dari latihan harian, harus diulangi 3-5 kali berturut-turut.
Kapan dan di mana Anda dapat melakukan palming?
Bahkan jika Anda menutup mata selama beberapa detik dan menutupinya dengan telapak tangan, akan membantu menjaga mata Anda dalam kondisi yang baik dan pikiran Anda nyaman.
Dalam situasi di mana pucat dengan kedua tangan tidak nyaman karena kemungkinan reaksi orang lain, Anda dapat menutup satu mata atau pergi tanpa tangan, cukup tutup mata Anda, seolah-olah Anda sedang tidur siang. Saat Anda menonton TV, lakukan palem saat jeda iklan.
Apa yang perlu Anda pikirkan saat pucat?
Bayangkan secara mental setiap adegan dan pemandangan yang diciptakan atau diingat yang memberi Anda kesenangan estetika. "Pertimbangkan" objek yang jauh dan dekat, dengan mudah dan cepat menerjemahkan mata pikiran ke objek yang menarik bagi Anda. Jika Anda rabun dekat, beri perhatian khusus pada objek jarak jauh; jika Anda menderita rabun jauh atau presbiopia, cobalah untuk memeriksa secara mental benda-benda yang dekat.
Sangat penting untuk mengingat fakta bahwa selama pelaksanaan palming perlu untuk memastikan bahwa wajah tertutup rapat dengan telapak tangan dan cahaya tambahan tidak terlihat. Pada awalnya, ini sama sekali tidak berhasil bagi saya, tetapi dalam kasus lain, beberapa lingkaran dan kotak selalu melompat di depan mata saya, saya tidak bisa mencapai kegelapan total. Yaitu, efek kegelapan total memainkan peran utama dalam keberhasilan latihan, bersama dengan relaksasi tubuh dan pikiran positif, pemutusan dari kekhawatiran dan faktor-faktor yang mengganggu.
Sangat penting untuk mengetahui bahwa palem berguna saat melakukan latihan - senam untuk mata. Ini memperbaiki hasil yang dicapai yang diperoleh dari latihan.
Pengalaman pribadi saya berlatih palming
Palming tidak selalu memungkinkan, tetapi di rumah, setelah bekerja sudah lelah, keluarga sedang menunggu makanan dan perawatan yang tepat.
Tetapi saya berhasil melakukan latihan di tempat kerja dan di rumah. Terutama berguna untuk melakukan latihan dengan palem di pagi hari, baru bangun tidur. Seperti yang mereka katakan "pada darah yang lapar."
Karyawan di tempat kerja tidak selalu menerima manipulasi semacam itu, terutama jika orang jauh dari terbiasa dengan metode ini atau tidak ingin mempercayainya. Tetapi saya berhasil menemukan waktu untuk beberapa latihan ini sebelum makan siang dan setelah menutup mata dengan tangan dan santai.
Dalam hal ini, saya menghabiskan palem singkat selama 10-15 detik, yang juga memiliki efek menguntungkan pada kondisi penglihatan dan fungsi mata.
Satu-satunya hal yang masih perlu diingat adalah menggosok telapak tangan ke tingkat kehangatan yang tinggi. Jika ini tidak dapat dilakukan, maka saya hanya menutup mata, membiarkan mereka beristirahat dan memuntahkan mereka - membayangkan gambar-gambar emosional yang indah.
Setelah satu bulan belajar tanpa stres, saya membaca koran
Ini adalah pencapaian pertama saya, ketika saya tiba-tiba menyadari bahwa saya bisa membaca baris surat kabar, yang sebelumnya digabung menjadi satu tumpukan besar dan tidak mungkin untuk membedakan antara huruf-huruf, tanpa ketegangan yang tidak perlu.
Bisakah saya merekomendasikan metode ini?
Ya Saya merekomendasikan dengan berani kepada orang-orang yang harus berurusan dengan kemalasan mereka sendiri dan siap bekerja demi meningkatkan penglihatan.
Metode ini sepenuhnya gratis dan mudah dilakukan, tetap hanya menguasai teknik dan menemukan sedikit waktu di sela-sela pekerjaan.
http://irecommend.ru/content/palming-stal-dlya-menya-privychnym-zanyatiem-daite-glazam-otdokhnut-i-zabudete-o-problemakhPalming adalah istilah yang diciptakan oleh William Bates, yang menunjukkan latihan untuk mata, yaitu menutup mata dan menutupnya dengan telapak tangan selama beberapa menit (seperti dalam gambar). Hasilnya, mata akan rileks, dan relaksasi akan memberikan penglihatan yang baik.
Palming
Tempat utama dalam hipotesis Bates diambil oleh pernyataan bahwa kesalahan bias disebabkan oleh stres. Lawan dari ketegangan adalah relaksasi, yang dicapai saat Anda memberikan kedamaian mata dengan menutupnya sebentar. Pada prinsipnya, semua orang melakukan ini ketika dia merasa lelah atau mencoba mengatasi masalah. Ketika seseorang benar-benar kesal, dia menutup matanya, tidak hanya selama berabad-abad, tetapi juga dengan tangannya.
Mengapa orang melakukan ini, sebagian menjelaskan studi tentang pelepasan listrik yang terjadi di korteks serebral. Pelepasan listrik mengambil bentuk yang disebut gelombang otak, yang terdiri dari beberapa jenis. Gelombang beta terjadi ketika bidang pandang beraneka ragam dan heterogen (yaitu, mata terbuka), dan ketika bidang pandang menjadi seragam (yaitu, mata tertutup), gelombang beta digantikan oleh gelombang alfa yang lebih tenang.
Gagasan sederhana untuk mengistirahatkan mata, menutupnya, adalah dasar dari metode ini. Bates telah mengembangkan latihan khusus - "palming" (Dari bahasa Inggris. Palm - "palm". - Approx. Transl.).
Mata tertutup selama berabad-abad dan ditutupi dengan telapak tangan sehingga cahaya tidak menembus mata, tetapi tidak ada tekanan pada mereka juga. Telapak tangan berbaring dengan tenang di tulang pipi, dan jari-jari berada di dahi. Palming biasanya dilakukan sambil duduk. Siku bertumpu di atas meja atau di atas bantal tebal di atas lutut.
Selama palminga Anda harus merasakan kenyamanan, kehangatan, dan kenyamanan sepenuhnya. Jika memungkinkan, pilih waktu dan tempat latihan ini sehingga tidak ada yang dapat mengganggu Anda. Cobalah untuk benar-benar rileks, singkirkan ketegangan otot-otot wajah, leher, bahu dan bagian tubuh lainnya. Jika mau, Anda bisa mendengarkan radio atau membiarkan pikiran Anda melayang bebas, coba pikirkan apa yang menyenangkan. Jika pikiran dan kesadaran yang tidak menyenangkan menyerbu, singkirkan, berjanji pada diri sendiri untuk menanganinya nanti.
Tetap dengan mata tertutup selama beberapa menit. Waktu yang tepat ditentukan oleh coba-coba; 5 menit adalah waktu yang tepat, 4 menit adalah minimum. Dalam keadaan ini, sulit untuk melacak waktu, sehingga hal seperti timer diam (atau jam elektronik dengan jam alarm) bisa sangat berguna.
Palming, yang membentuk dasar dari latihan harian, harus diulangi 3-5 kali berturut-turut. Dari waktu ke waktu, saat berlatih palming, Anda dapat memvisualisasikan, daripada sekadar melepaskan, pikiran "sesuka hati". Visualisasi adalah latihan yang sangat efektif, berdasarkan pada kenyataan bahwa semua aktivitas mental menemukan manifestasi fisik yang sesuai. Yaitu, jika Anda membayangkan bahwa Anda sedang berbicara, atau bahkan hanya memasukkan pikiran Anda ke dalam kata-kata, getaran ligamen terkecil, tetapi cukup terukur terjadi di alat vokal. Jika Anda secara mental menekan dan mengepalkan tangan, perubahan-perubahan halus dalam ketegangan terjadi pada otot-otot. Ketika Anda melihat "secara mental", mata Anda bereaksi dengan cara yang serupa, namun reaksi mata jauh lebih jelas daripada, katakanlah, otot-otot lengan, karena mata terhubung ke otak lebih dekat.
Keuntungan dari penglihatan mental adalah bahwa "mata pikiran" tidak memiliki kelainan refraksi dan berfungsi sebagai model untuk organ penglihatan yang nyata.
Visualisasi juga berguna untuk pengembangan imajinasi dan memori. Bayangkan secara mental setiap adegan dan pemandangan yang diciptakan atau diingat yang memberi Anda kesenangan estetika. "Pertimbangkan" objek yang jauh dan dekat, dengan mudah dan cepat menerjemahkan mata pikiran ke objek yang menarik bagi Anda. Jika Anda rabun dekat, beri perhatian khusus pada objek jarak jauh; jika Anda menderita rabun jauh atau presbiopia, cobalah untuk memeriksa secara mental benda-benda yang dekat.
Anda mungkin memiliki pertanyaan mengapa mimpi biasa tidak memberikan hasil yang sama yang dicapai dengan bantuan palming dan visualisasi. Memang, dalam mimpi, mata tertutup dengan cara yang sama, dan Anda secara mental melihat banyak gambar visual. Jika tidur itu sehat, mata benar-benar istirahat dan penglihatan setelah tidur cenderung agak membaik, tetapi bagi banyak orang, beberapa ketegangan di mata tetap ada bahkan dalam mimpi. Ketika seseorang bermimpi, matanya dengan cepat bergerak tak menentu; ingatan dan imajinasi tidak dikendalikan oleh kesadaran, dan seringkali mimpi itu sendiri menyebabkan gangguan emosional. Secara umum, beberapa mimpi tampaknya menyebabkan stimulasi kuat pada korteks serebral, yang merupakan kebalikan dari kondisi tenang dan rileks di mana mata bekerja dengan baik. Jika mata tidak cukup istirahat dalam mimpi, latihan "Berayun Panjang", dilakukan sebelum tidur, mungkin berguna.
Palming dapat dan harus dilakukan pada setiap kesempatan. Bahkan jika Anda menutup mata selama beberapa detik dan menutupinya dengan telapak tangan, akan membantu menjaga mata Anda dalam kondisi yang baik dan pikiran Anda nyaman. Dalam situasi di mana pucat dengan kedua tangan tidak nyaman karena kemungkinan reaksi orang lain, Anda dapat menutup satu mata atau pergi tanpa tangan, cukup tutup mata Anda, seolah-olah Anda sedang tidur siang. Saat Anda menonton TV, lakukan palem saat jeda iklan.
Kualitas kegelapan (kegelapan) yang Anda lihat saat melakukan palming adalah kriteria dari kondisi penglihatan Anda. Meskipun Dr. Bates menunjukkan dalam bukunya bahwa imajinasi harus tertarik untuk meningkatkan kegelapan yang diamati, praktik ini hanya mengarah pada peningkatan ketegangan dan karenanya tidak disambut oleh guru lain dari metode ini, dan Bates sendiri kemudian meninggalkan ide ini. Ternyata jauh lebih baik jika keseragaman dan kegelapan bidang visual akan berkembang sendiri, sebagai tanggapan terhadap peningkatan penglihatan. Namun demikian, masuk akal untuk bereksperimen dengan "visualisasi kegelapan" selama palming - teknik ini ternyata sangat efektif. Ambil objek paling hitam yang dapat Anda pikirkan (bulu hitam, beludru hitam, tinta hitam, dll.) Sebagai objek visualisasi, dan visualisasikan bagaimana mereka dengan cepat saling menggantikan. Atau telusuri huruf-huruf alfabet di pikiran Anda (fontnya harus hitam), dengan jelas melihat mata setiap pikiran sebelum beralih ke yang berikutnya. Ketika Anda sampai ke huruf "I", bandingkan hitamnya dengan hitamnya bidang pandang di sekitarnya. Jika surat itu lebih hitam, bayangkan bagaimana itu menyatu dengan latar belakang sekitarnya menjadi hitam. Proses ini dapat diulang berulang-ulang sampai kegelapan menjadi lebih intens.
Ada varian dari latihan ini, yang melibatkan tidak hanya imajinasi, tetapi juga visi dan memori. Pilih salah satu huruf dari pola tes dan lihat dari jarak mana Anda melihatnya terbaik. Yang terbaik dalam hal efektivitas latihan ini adalah huruf bersudut, seperti E atau N. Hafalkan masing-masing dalam semua detail: ketebalan garis, jarak antara garis, bentuk latar belakang putih dengan huruf. Dan yang paling penting, ingat betapa hitamnya itu. Sekarang tutup mata Anda dan lihat berapa lama Anda bisa menahannya dalam ingatan Anda. Jangan memaksakan diri Anda; jangan mencoba berkonsentrasi. Jika surat itu segera hilang, biarlah. Tetapi jika tahan, lanjutkan ke tahap berikutnya: bayangkan bahwa itu bertuliskan cat paling hitam di sisi silinder matte-putih yang tidak bisa Anda lihat. Biarkan silinder berputar perlahan-lahan di sepanjang sumbu panjangnya sampai huruf terbuka ke mata. Kemudian lupakan tentang silinder. Biarkan dibubarkan, hanya menyisakan huruf pada bidang tampilan latar belakang hitam. Jika surat itu lebih hitam dari latar belakang, biarkan mereka bergabung seperti sebelumnya.
Latihan menurut metode Bates tidak selalu efektif. Anda harus menentukan mana yang cocok untuk Anda dan mana yang tidak. Beberapa orang bahkan mengalami kesulitan dengan palming, dan pertama-tama mereka harus mempelajari latihan lain, dan kemudian kembali untuk menguasai palming. Dimulai dengan metode Bates, cobalah setiap latihan. Jika Anda menemukan beberapa dari mereka tidak berguna, pergi ke yang lain, selalu ingat bahwa nanti Anda mungkin ingin kembali kepadanya dan coba lagi.
diambil dari sini