Produk yang bermanfaat untuk mata berkontribusi pada normalisasi pekerjaan mereka, membantu mencegah perkembangan patologi dan komplikasi. Prinsip utama diet adalah moderasi, nilai penuh, dan variasi. Harus ada cukup vitamin dalam makanan, terutama A, E, C.
Penting untuk memberikan preferensi pada produk yang mudah dicerna, yang berasal dari alam, lebih baik daripada sayuran. Secara efektif mengembalikan pekerjaan penglihatan, membantu menetralkan efek stres sehari-hari, penting untuk vitamin dan mineral tubuh. Mereka menghilangkan radikal bebas yang memperburuk kondisi mata, memiliki efek negatif pada tubuh.
Mulai memantau keadaan organ-organ sistem visual diperlukan sedini mungkin. Lesi berbahaya pada mata meliputi: katarak, glaukoma, degenerasi yang terkait dengan perubahan terkait usia. Untuk mencegah pelanggaran seperti itu harus mulai makan dengan benar, sehingga menjaga kesehatan mata.
Mengembangkan diet lengkap membutuhkan beberapa aturan yang harus diikuti:
Jika ada gangguan dalam fungsi organ-organ visual, ransum harian pasien harus terdiri dari setengah dari nutrisi herbal yang diperkaya dengan antioksidan. Mata dirugikan oleh manis, berlemak, pedas. Tanyakan kepada dokter mata Anda produk apa yang meningkatkan penglihatan Anda.
Dengan bantuan penelitian medis, telah terbukti bahwa produk hijau dan oranye membantu meningkatkan penglihatan. Pada jeruk, konsentrasi tinggi karoten adalah antioksidan yang efektif.
Hijau mengandung lutein:
Produk untuk meningkatkan penglihatan dapat dimakan mentah atau dimasak. Tetapi dalam buah-buahan dan sayuran mentah, konsentrasi vitamin dan elemen penting lebih tinggi, tetapi tubuh menyerap yang diproses lebih baik.
Telur memiliki banyak sulfur, asam amino, lutein. Komponen-komponen ini mengurangi risiko katarak. Dalam telur puyuh bahkan lebih banyak vitamin A dan B, zat besi, tembaga, seng, mereka menormalkan proses metabolisme. Dengan kekurangan zat-zat ini ada risiko kekeringan pada kornea, gandum, konjungtivitis.
Dalam cokelat pahit, konsentrasi kecil flavonoid, mereka memiliki efek positif pada pembuluh mata, memperkuat kornea. Tetapi hanya dark chocolate asli yang akan efektif.
Minyak ikan mencegah proses degeneratif makula dan patologi lainnya. Produk ini mengandung banyak asam amino esensial untuk tubuh manusia, kekurangan yang memicu mata kering.
Nutrisi rasional tentu termasuk produk yang terdaftar. Sangat penting bagi anak untuk mengobati dan mencegah penyakit mata. Ransum yang dikembangkan khusus memungkinkan untuk mencegah penuaan dini dari penganalisa visual. Penting untuk menggabungkan produk-produk ini tanpa hanya memilih satu.
Produk yang meningkatkan penglihatan, harus mengalami perlakuan panas minimal, harus mudah dicerna. Ketika bekerja di depan komputer, seseorang harus sering beristirahat sejenak, mengistirahatkan mata, melakukan latihan khusus. Berdasarkan rekomendasi dari dokter mata, organisasi eutrophy yang bekerja dengan cepat pada organ visual dinormalisasi, kesehatan mata membaik.
Lihatlah resep untuk memperbaiki penglihatan di sini!
http://vse-o-zrenii.ru/polezno/kakie-produkty-sposobstvuyut-uluchsheniyu-zreniya-pravila-pitaniya.htmlBagian utama dari makanan sehari-hari harus berupa produk nabati.
Wortel sangat berguna, kaya akan vitamin A, beta-karoten, dan yodium, kalsium, magnesium, zat besi, fosfor, yang secara langsung meningkatkan fungsi penglihatan dan mendukung pertumbuhan dan pembentukan sel-sel baru. Sangat diinginkan untuk menggunakannya segar, membuat salad sayuran ini atau jus. Vitamin A dan beta-karoten, berinteraksi dengan lemak, jauh lebih mudah diuraikan, sehingga berguna untuk mengisi salad dengan krim asam atau minyak sayur, dan menambahkan sedikit krim ke dalam minuman.
Blueberry juga mengandung sejumlah besar vitamin A, zat besi, selenium, mangan, seng, yang, dalam kombinasi, memperlambat gangguan penglihatan yang berkaitan dengan usia, meningkatkan suplai darah ke serat mata, dan berkontribusi pada peningkatan ketajaman visual. Buah beri bermanfaat baik segar maupun beku atau dimasak. Vitamin teh dapat dibuat dari buah-buahan kering, dan selai, selai dan kolak dapat dibuat dari buah-buahan segar. Sangat efektif untuk menanamkan dalam mata larutan blueberry yang terdiri dari beberapa tetes air matang dan satu tetes jus beri. Perawatan seperti itu, dikombinasikan dengan senam mata dan dilakukan selama seminggu, akan membantu mengurangi peradangan dan mengembalikan penglihatan sebesar 30-40%, serta mencegah perkembangan berbagai penyakit mata, seperti glaukoma dan katarak.
Aprikot dan aprikot kering sangat diperlukan bagi mereka yang melihat dengan buruk di malam hari. Buah ini mengandung banyak antioksidan beta-karoten, yang menghilangkan masalah penglihatan malam. Selain itu, buah ini kaya akan vitamin A, B, C, E, P, serat dan fosfor, sangat berguna untuk menguatkan pembuluh mata. Gunakan aprikot segar atau dalam bentuk sirup, selai, selai.
Buah-buahan yang mengandung sejumlah besar vitamin C, seperti jeruk, grapefruits, lemon, mandarin, dapat meningkatkan penglihatan, membuat pembuluh darah mata lebih kuat, menormalkan sirkulasi darah, membantu mengurangi risiko berkembangnya banyak penyakit mata. Minumlah segelas jus jeruk segar yang disiapkan setiap hari untuk sarapan. Ini juga berguna untuk menambahkan jus lemon ke salad dan hidangan lainnya.
Bit kaya akan vitamin kelompok B, E, C, U, serta natrium, seng, mangan, fosfor, yodium, asam folat. Semua zat ini dapat meningkatkan ketajaman visual, meredakan kelelahan mata. Sayuran bermanfaat baik segar maupun direbus.
Sayuran segar dill, peterseli, seledri, daun ketumbar, serta kangkung dan bayam, karena kandungan zeaxanthin dan lutein yang tinggi, melindungi retina dari kerusakan yang berkaitan dengan usia, mencegah munculnya katarak dan menormalkan tekanan intraokular. Unsur-unsur yang membentuk bayam mencegah penuaan dini pada mata dan distrofi retina. Tambahkan herbal ke sup, salad, jus dari itu dapat ditambahkan ke minuman sayuran lainnya.
Cokelat gelap, kacang-kacangan, biji-bijian, madu dan kacang-kacangan sangat penting dalam program peningkatan penglihatan.
Untuk meningkatkan dan memulihkan visi, Anda harus memasukkan dalam menu Anda dan produk lain yang bermanfaat. Misalnya, untuk mencegah dan memperlambat perkembangan penyakit mata, asam lemak memainkan peran yang sangat penting. Mereka mendukung membran sel pada tingkat struktural. Sumber utama asam lemak adalah ikan laut. Ini adalah salmon, mackerel, sarden, tuna, herring dan cod. Berkat protein, yang merupakan bagian dari mereka, otot-otot mata diperkuat dan aktivitas pembuluh darah meningkat. Untuk penyakit mata, berguna untuk mengambil kursus pengobatan dengan minyak ikan setahun sekali.
Telur ayam, selain vitamin dan protein yang berharga, mengandung lutein, yang melindungi saraf optik dan mencegah perkembangan katarak.
Daging sapi mengandung protein, vitamin B, C, A, PP dan elemen yang diperlukan untuk mempertahankan penglihatan normal, misalnya, kalium, kalsium, seng. Daging sapi meningkatkan aktivitas sistem hematopoietik dan meningkatkan ketajaman visual. Ini juga termasuk selenium, kekurangan yang menyebabkan katarak dan degenerasi retina terkait usia, yang tidak diobati.
Susu dan produk susu (kefir, yogurt, keju cottage, krim asam, ryazhenka) kaya akan vitamin D, B2, kalsium. Mereka memungkinkan Anda untuk meningkatkan penglihatan Anda dalam gelap dan berkontribusi pada persepsi warna yang lebih cerah. Selain itu, mereka melindungi retina dari radiasi ultraviolet dan mengaburkan lensa mata.
http://www.kakprosto.ru/kak-932228-produkty-uluchshayuschie-zrenie
Mata - organ halus, yang cukup sulit dan berbahaya untuk diobati. Namun demikian, proses destruktif akibat penuaan alami dan stres tidak dapat dihindari. Nutrisi yang tepat, senam, gaya hidup sehat, serta pemeriksaan tepat waktu oleh dokter spesialis mata akan membantu mengembalikan kerja aparatur yang lengkap. Berbeda dengan yang lain, tidak perlu melakukan usaha sama sekali untuk memenuhi poin pertama, cukup hanya dengan mengetahui dan menggunakan produk sehari-hari untuk meningkatkan penglihatan.
Masalah penglihatan ada beberapa jenis:
Jika Anda mencurigai salah satu dari pelanggaran di atas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk diagnosis komprehensif. Obat atau perawatan bedah dapat mengatasi masalah ini. Tetapi Anda bisa bertarung dengan patologi atau kemunduran penglihatan yang tidak beralasan dengan cara lain:
Setiap makan membawa beberapa elemen bermanfaat yang menyehatkan dan mengembangkan tubuh. Untuk melihat dengan baik dan melupakan rasa takut mengenakan kacamata, perlu menggunakan produk yang mengandung vitamin tersebut:
Video tentang manfaat dan bahaya persiapan vitamin:
Elemen-elemen jejak yang penting terlibat dalam pembentukan organ-organ penglihatan, yang membantu menjaga ketajaman visual dan berfungsinya selaput:
Saat ini, majalah, buku, dan situs web penuh dengan tajuk berita tentang penemuan-penemuan di bidang perawatan makanan penyakit mata. Mengetahui apa yang baik untuk penglihatan adalah baik, tetapi sama pentingnya untuk dapat menerapkan informasi. Misalnya, madu leleh benar-benar kehilangan khasiatnya yang berharga karena perlakuan panas. Tapi, untungnya, rahasia nutrisi yang tepat sekarang tersedia untuk semua orang.
Kandungan vitamin yang tinggi, serta beberapa elemen, terkonsentrasi dalam kategori ini. Tidak sia-sia tentang manfaat pola makan nabati yang mengatakan semua ahli gizi tidak memiliki abad. Produk-produk ini sangat penting untuk kesehatan mata. Dan bahkan per 100 gram kentang rebus di kulit mereka ada 20 mg vitamin C, sedangkan tingkat konsumsi harian adalah 75 mg.
Kekuatan yang terletak pada jenis makanan ini, yang kadang-kadang kita anggap remeh, tidak bisa dibesar-besarkan. Yang sangat penting dalam pembentukan dan pembaruan organ penglihatan adalah unsur-unsur mikro, yang terkandung dalam jumlah besar di sini.
Makanan kaya akan unsur-unsur jejak seperti protein, lutein, asam amino. Zat-zat ini diperlukan untuk:
Memakannya menghentikan penuaan membran struktural mata, mengembalikan partikel yang rusak oleh radiasi ultraviolet dan menyilaukan dengan cahaya terang.
Unsur-unsur lain yang sama pentingnya, memasuki tubuh dengan berbagai cara. Kekurangan kritis tidak mungkin terjadi, tetapi masih ada baiknya menyebutkan produk yang akan mengembalikan stok ke normal dalam waktu singkat:
Mengetahui apa yang baik untuk mata, mudah untuk menyesuaikan pola makan keluarga Anda, daripada memberikan kesehatan dan keterampilan visual yang luar biasa. Budaya makanan harus divaksinasi sejak kecil, sehingga anak itu secara sadar lebih menyukai buah dan buah beri di sekolah, ketika ketegangan mata sangat hebat. Anda juga dapat memilih produk yang dibutuhkan oleh masing-masing kerabat, tergantung pada zona risiko: pekerjaan, usia, fitur kesehatan (kehamilan, pemulihan setelah operasi).
Tentang produk visioner lainnya:
Baru-baru ini, dokter mata di seluruh dunia telah membunyikan alarm: semakin banyak orang dari segala usia yang berbeda dihadapkan dengan masalah gangguan penglihatan. Selain itu, penyakit mata "menjadi lebih muda", bahkan memengaruhi warga muda. Misalnya, menurut data tidak resmi, sekitar 30% anak-anak modern perlu memperbaiki penglihatan mereka. Dan ini hanya mereka yang telah lulus ujian terjadwal.
Namun, saat ini jumlah pasien yang akan datang dari dokter mata masih menjadi misteri. Bagaimanapun, banyak penyakit tidak menunjukkan gejala, sehingga dapat didiagnosis tepat waktu hanya jika Anda mengunjungi dokter spesialis mata secara rutin.
Namun, menurut dokter, beberapa penyakit mata, dan khususnya kehilangan ketajaman visual, dapat dicegah dengan mudah. Untuk melakukan ini, paling tidak, Anda perlu menyesuaikan diet, dan, paling banyak, sedikit mengubah kebiasaan Anda dengan membatasi waktu Anda di depan monitor komputer, TV atau gadget.
Baca juga artikel makanan khusus kami untuk mata.
Seperti yang ditunjukkan oleh praktik medis dan statistik kueri penelusuran, orang-orang dari seluruh dunia mengajukan pertanyaan ini. Namun, para ilmuwan mulai mencari hubungan antara makanan yang dikonsumsi dan penglihatan manusia jauh sebelum banyak dari mereka dilahirkan.
Pada awal tahun 1945, ditemukan bahwa makula mata (bintik kuning di tengah retina) mengandung pigmen karotenoid kuning. Mengingat fakta bahwa para hamba sains mengambil penelitian makanan rinci hanya beberapa tahun kemudian, pada waktu itu tidak ada yang tahu bahwa beberapa dari mereka memiliki pigmen yang sama.
Namun, pada tahun 1958, secara eksperimental, para ilmuwan membuktikan bahwa mengonsumsi vitamin tertentu (yang paling awal adalah vitamin E), yang juga ada dalam makanan, membantu mencegah degenerasi makula. Selain itu, hasil percobaan itu sangat menakjubkan - dua pertiga dari peserta dapat menghindari perkembangan gangguan penglihatan, hanya dengan meningkatkan keadaan bintik kuning.
Sejak itu, sejumlah besar penelitian telah dilakukan di bidang ini. Sementara itu, mereka yang hasilnya menunjukkan peningkatan kesehatan 2/3 pasien, dapat dihitung dengan jari. Ini memberikan hak untuk menempatkan makanan tertentu setara dengan sarana yang paling efektif untuk memerangi masalah penglihatan.
30 tahun kemudian, di Amerika Serikat, dalam perjalanan studi reguler dalam rangka Program Penyaringan Kesehatan Nasional dan Nutrisi Kesehatan, para ilmuwan menemukan bahwa risiko mengembangkan penyakit seperti degenerasi makula pada orang yang mengikuti diet beta-karoten 43% lebih rendah daripada mereka yang tidak menggunakan karoten. Dan kemudian mereka membuktikan bahwa menggunakan bayam atau kangkung 5-6 kali seminggu mengurangi risiko degenerasi makula hingga 88%. Alasan yang bagus untuk mendengarkan saran mereka, bukan?
Kubis Ini berisi lutein dan zeaxanthin, yang menumpuk di retina dan memungkinkan Anda mempertahankan penglihatan yang baik untuk waktu yang lama. Fungsi utama mereka adalah perlindungan dari efek berbahaya cahaya, terutama gelombang pendek biru. Selain itu, zat ini mencegah terjadinya katarak. Dan keefektifannya sangat tinggi sehingga pengobatan degenerasi makula dan pengobatan katarak didasarkan pada penggunaannya. Juga di kubis ada vitamin A dan C, yang bertanggung jawab atas kecepatan adaptasi mata ke gelap dan perlindungan dari efek radikal.
Turki Karena kandungan seng dan niasinnya, ini membantu tubuh menyerap vitamin A, melawan radikal bebas, dan memastikan fungsi normal mata melalui pembentukan sel-sel baru.
Salmon Dokter sering bercanda bahwa jenis ikan ini penuh dengan asam lemak omega-3. Mereka memungkinkan seseorang untuk berurusan dengan sindrom mata kering (sering diamati pada orang yang bekerja di depan komputer), sehingga mengurangi risiko pengembangan glaukoma, serta degenerasi makula hingga 30%. Dan untuk merasakan hasil positif, cukup makan 100 gram. ikan 2 kali seminggu. Selain salmon, tuna, mackerel, sarden atau herring juga bisa digunakan.
Almond Sumber vitamin E yang sangat baik. Penggunaannya yang teratur mencegah perkembangan berbagai penyakit mata dan mempertahankan ketajaman visual untuk waktu yang lama.
Batat Ini memiliki lebih banyak beta karoten daripada wortel. Dan untuk memastikan diterimanya asupan vitamin A tiga kali lipat setiap hari, cukup untuk makan ubi berukuran sedang.
Bayam. Ini mengandung lutein, yang, antara lain, mencegah kehilangan penglihatan.
Brokoli Ini adalah gudang zat bermanfaat yang diperlukan untuk kesehatan mata, khususnya, lutein dan vitamin C.
Sereal Daftar manfaat dari penggunaannya, sebenarnya, tidak ada habisnya. Namun, berkenaan dengan penglihatan, merekalah yang mencegah kemundurannya karena tingginya kandungan besi dan selenium.
Wortel Dengan tidak adanya ubi, Anda bisa menggunakannya untuk memperkaya tubuh dengan vitamin A.
Jeruk. Mereka memiliki lutein dan vitamin C, yang memiliki efek antioksidan, sehingga menjaga penglihatan yang baik untuk waktu yang lama.
Telur Semua zat bermanfaat yang sama - zeaxanthin dan lutein ada dalam kuning telur. Karena itu, kehadiran mereka dalam makanan manusia modern adalah wajib. Namun, harus diingat bahwa penyalahgunaan produk ini mengarah pada pembentukan plak kolesterol.
Kismis hitam dan anggur. Mereka mengandung antioksidan dan asam lemak esensial, yang, antara lain, memastikan kesehatan mata dan mencegah kehilangan penglihatan.
Lada Bulgaria. Ini adalah sumber vitamin C.
Makanan laut. Seperti pada salmon, mereka mengandung asam lemak omega-3, yang membantu menjaga ketajaman visual dan kesenangan hidup untuk waktu yang lama.
Alpukat Penggunaannya memungkinkan Anda untuk meningkatkan tingkat lutein dalam tubuh dan, dengan demikian, mengurangi risiko terkena katarak dan degenerasi makula.
Kami telah mengumpulkan poin paling penting tentang nutrisi yang tepat untuk meningkatkan penglihatan dan akan berterima kasih jika Anda berbagi gambar di jejaring sosial atau blog, dengan tautan ke halaman ini:
http://edaplus.info/food-for/improve-eyesight.htmlNutrisi yang tepat meningkatkan penglihatan dan menghindari penyakit mata tertentu. Prinsip dasar dari diet mata adalah: moderasi; makanan lengkap dan bervariasi; makan makanan tinggi vitamin A, E dan C. Produk untuk meningkatkan penglihatan harus mudah dicerna, alami, sebagian besar berasal dari tumbuhan.
Produk yang mengandung sejumlah besar antioksidan, vitamin, dan elemen pelacak membantu mengembalikan penglihatan yang buruk dan mengatasi stres sehari-hari. Zat-zat ini diperlukan untuk melawan radikal bebas, yang sangat merusak tidak hanya untuk penglihatan, tetapi juga untuk organisme secara keseluruhan.
Selain nutrisi yang tepat, ada cara populer lainnya untuk meningkatkan penglihatan. Ini termasuk latihan khusus untuk mata, kompres dan lotion, decoctions dan infus tanaman obat.
Untuk mengembalikan penglihatan dan mencegah pelanggarannya, perlu menggunakan produk sehat dari dua warna primer - oranye dan hijau tua. Produk jeruk mengandung banyak karoten, yang memiliki efek antioksidan. Lutein dan zeaksatin ditemukan dalam jumlah besar dalam produk hijau gelap, yaitu, bayam, kubis Brussel, brokoli, kacang, kacang polong, zucchini, kentang, anggur, kiwi, mangga, paprika manis.
Semua produk ini sangat penting untuk meningkatkan penglihatan di rumah. Mereka bisa dimakan mentah dan diproses.
Sayuran dan buah mentah mengandung lebih banyak nutrisi, dan yang diproses lebih mudah dicerna.
Nutrisi rasional untuk meningkatkan penglihatan harus terdiri terutama dari produk-produk di atas. Ini sangat penting untuk perawatan dan pencegahan penyakit mata.
Dengan bantuan diet yang dipilih secara khusus, adalah mungkin untuk mencegah penuaan dini organ penglihatan. Untuk melakukan ini, Anda harus menggunakan produk ini secara teratur dan dalam berbagai kombinasi. Penting untuk mengganti produk yang berguna untuk penglihatan, menggabungkannya, dan tidak memilih produk tertentu yang Anda suka.
Untuk obat tradisional untuk meningkatkan penglihatan termasuk decoctions dan tincture dari jamu, atau yang disebut jamu.
Eyebright berguna untuk mata, tetapi lebih sebagai tingtur. Asupan tingtur yang teratur menjamin peningkatan penglihatan.
Untuk mengatasi hiperopia atau rabun jauh membantu infus daun blueberry atau schisandra Cina. Alkohol tingtur ini tidak hanya meningkatkan penglihatan, tetapi juga menyegarkan sepanjang hari.
Rebusan daun jelatang membantu menghentikan perkembangan miopia. Bersamaan dengan kaldu dianjurkan untuk mengambil tepung gandum. Untuk menstabilkan kondisi, perlu menjalani seluruh perawatan. Kontraindikasi untuk terapi tersebut meningkatkan trombosis.
Rumput yang meningkatkan penglihatan, adalah rumput gandum. Rebusan rimpang wheatgrass meningkatkan ketajaman visual.
Kaldu dan tincture yang tercantum di atas dapat diambil secara oral atau digunakan sebagai larutan pencuci mata, lotion, kompres.
Selain makan makanan yang tepat, akan sangat membantu untuk melakukan latihan mata untuk meningkatkan penglihatan. Memang, dalam perjuangan untuk kesehatan, seperti dalam banyak masalah lain, hasil terbaik diberikan oleh pendekatan terpadu!
http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/Deskripsi per 03.10.2017
Banyak faktor kehidupan modern memicu ketegangan mata yang berlebihan dan penurunan tingkat penglihatan. Namun, proses ini dipengaruhi tidak hanya oleh ketaatan rezim, beban organ dan kurangnya istirahat yang tepat, tetapi juga nutrisi yang buruk. Terlihat bahwa makanan yang bervariasi dan bergizi, mengandung semua vitamin dan mineral yang diperlukan, membantu menjaga penglihatan. Produk yang mengandung antioksidan memiliki efek positif pada keadaan retina, karena banyak penyakit mata bersifat distrofi.
Pertama-tama, nutrisi untuk meningkatkan penglihatan diperlukan bagi orang yang menderita miopia, hiperopia, katarak, degenerasi makula, kerusakan vitreous, serta pasien hipertensi dan penderita diabetes. Mengingat kemungkinan perubahan terkait usia dalam struktur mata, orang berusia di atas 40 juga perlu menjaga nutrisi yang tepat atau asupan vitamin tambahan. Asupan vitamin meningkatkan penglihatan 7-20%, sementara konsumsi teratur penting. Penting juga untuk mengikuti aturan makan sehat:
Diet untuk mata harus mengandung antioksidan lain. Perlindungan terhadap radikal bebas disediakan oleh asam amino taurin, yang terkandung dalam retina, di mana konsentrasi tertinggi dicatat. Jumlahnya menurun seiring bertambahnya usia, yang menjelaskan kemunduran penglihatan. Di dalam tubuh, disintesis dari asam amino metionin dan sistein dengan partisipasi vitamin E. Sumber tambahan adalah produk hewani dan makanan laut: kerang, kerang, gurita, cumi-cumi, tiram, daging babi, daging sapi muda, udang, tuna, kod, ayam, susu, telur. Dari sumber nabati dapat dibedakan minyak tidak dimurnikan: biji rami dan zaitun. Cukup menggunakan 3 g makanan laut 3 kali seminggu dan 2 sendok makan setiap hari. minyak zaitun.
Karotenoid lutein dan zeaxanthin juga merupakan antioksidan. Ini adalah pigmen nabati yang memberi buah warna kuning-oranye-merah, tetapi juga ditemukan di taman hijau. Termasuk dalam pigmen makula. Di dalam tubuh, mereka tidak disintesis dan asupan harian mereka dengan makanan penting. Persentase tinggi konten dicatat dalam kuning telur (telur dari ayam yang menerima makanan alami), jagung, lada jeruk, kiwi, brokoli, bayam, lobak, kale, zucchini, wortel, selada, bunga marigold, daun mustard dan dandelion, anggur, jeruk, jeruk keprok, jeruk keprok, persik, aprikot, melon, pepaya.
Blueberry dan blackcurrant polyphenol-anthocyanin juga bertindak sebagai antioksidan, selain itu membantu memperkuat pembuluh retina, mencegah perkembangan retinopati.
Asam lemak tak jenuh ganda memainkan peran khusus dalam menjaga penglihatan. Jadi, asam docosahexaenoic, yang merupakan salah satu asam lemak omega-3 manusia yang paling berharga, penting selama perkembangan janin untuk pembentukan otak dan penglihatan seorang anak. Tidak ada lemak nabati, tetapi terkandung dalam lemak ikan laut. Saat digunakan, tidak hanya ada peningkatan ketajaman visual, tetapi juga dalam memori. Kadar asam omega-3 yang rendah dapat menyebabkan retinopati diabetik, sindrom mata kering, dan degenerasi makula terkait usia.
Diet untuk penglihatan harus mencakup ikan sebagai sumber omega-3. Penting untuk memasukkannya ke dalam makanan dua atau tiga kali seminggu selama 200-250 g Salmon, tuna, haddock, ikan cod kaya akan asam lemak yang diperlukan untuk memberi makan mata. Mengonsumsi minyak ikan akan mengurangi risiko degenerasi makula.
Sayuran, mentah atau dimasak: brokoli, kol putih, mentimun, seledri, daun bit, chard. Pada hari Anda perlu makan 300-400 g sayuran yang berbeda, lebih disukai segar. Termasuk dalam diet: