Pencegahan gangguan penglihatan diperlukan untuk orang dewasa dan anak-anak. Pertimbangkan beberapa rangkaian latihan untuk membantu menghilangkan ketegangan mata.
Mereka yang bekerja pada komputer setiap hari berisiko terkena miopia. Untuk mencegah ketegangan mata dengan tinggal lama di depan monitor, disarankan untuk melakukan latihan berikut:
Seperti pemanasan untuk mata setelah komputer harus dilakukan minimal 2 kali sehari. Jika Anda memiliki sakit leher, ikat pinggang bahu dan punggung untuk waktu yang lama dalam posisi duduk, pertama-tama lakukan senam ringan untuk zona-zona ini untuk meningkatkan aliran darah ke kepala.
Saat melakukan pemanasan untuk mata, penting untuk bernafas dalam. Pastikan juga untuk melepas kacamata atau lensa kontak, jika ada. Dengan kerja terus-menerus di depan komputer, selain latihan, disarankan untuk beristirahat sejenak setiap 40-60 menit dan biarkan mata beristirahat.
Kebanyakan orang tua percaya bahwa jika seorang anak tidak memiliki masalah penglihatan, ia tidak memerlukan latihan mata. Namun, mengingat kenalan sebelumnya anak-anak modern dengan komputer, tablet dan TV, semuanya beresiko terhadap perkembangan miopia, terutama dengan dimulainya kelas intensif di sekolah.
Oleh karena itu, bahkan untuk anak-anak dengan penglihatan yang baik, pelatihan mata preventif bermanfaat. Beberapa latihan sederhana sudah cukup:
Jika latihan-latihan ini tidak terbawa oleh anak, Anda dapat mencoba menggunakan lagu dan syair di mana ia diusulkan untuk melakukan berbagai gerakan dengan mata Anda - untuk menyipit, membuka, menutup, melihat dari sisi ke sisi, dll. Ini membantu untuk memperkenalkan bahkan 2-3- bayi musim panas.
Namun perlu diingat bahwa pemanasan biasa untuk mata sudah cukup hanya jika anak tidak memiliki masalah mata yang serius. Kalau tidak, dokter mata harus memilih latihan.
Di lembaga prasekolah, pengasuh juga harus memperhatikan pencegahan penyakit mata pada anak-anak. Pada kelompok yang lebih muda, dibutuhkan 2-3 menit, dan pada yang lebih tua - 4-5 menit.
Pemanasan untuk mata dilakukan dua kali sehari. Kompleks latihan disesuaikan dengan usia murid - untuk gambar dan benda terkecil yang ditawarkan, gerakan yang perlu dipantau, untuk anak-anak yang lebih tua - melakukan gerakan mata, disertai dengan sajak dan lagu.
Biasanya kompleks mencakup hingga 5 latihan. Anak-anak diminta untuk menutup dan menggosok mata mereka dengan telapak tangan, melihat melalui garis-garis figur geometris, melihat ke atas dan ke bawah dan ke kiri-kanan. Selain itu, kartu khusus telah dikembangkan untuk melakukan pemanasan untuk mata di TK.
Ketika mengunjungi institusi prasekolah oleh anak-anak, pencegahan penyakit mata dapat diberikan sedikit waktu, tetapi di kelas pertama situasinya berubah. Pemanasan untuk anak-anak di kelas untuk mata menjadi perlu, karena risiko mengembangkan miopia meningkat karena beban visual yang terlalu lama.
Murid-murid disarankan untuk melakukan latihan 2-3 kali selama hari sekolah. Mengingat siswa tidak punya banyak waktu untuk ini, pemanasan untuk mata dibuat singkat - sekitar 5 menit.
Serangkaian latihan untuk menghilangkan beban visual dan menenangkan mata untuk anak-anak sekolah:
Setiap latihan pemanasan untuk mata lakukan 8-10 kali. Pada saat yang sama Anda harus menjaga kepala tetap lurus.
Ahli okuler Amerika W. Bates sebagai pemanasan untuk mata bagi anak sekolah menawarkan beberapa latihan lagi yang nyaman dilakukan di kelas. Untuk menghindari peningkatan tekanan mata, tutup mata Anda sebentar dan tutupi dengan tangan Anda sehingga jari-jari Anda menyilang di dahi Anda.
Untuk mengurangi ketidaknyamanan dan meningkatkan sirkulasi mata, Anda perlu membalik seluruh tubuh satu dan dua atau tiga kali lainnya. Efeknya dapat ditingkatkan dengan memijat sendiri. Untuk ini, mata tertutup dan dengan lembut membelai kelopak mata dengan ujung jari. Maka dianjurkan untuk memijat alis, tepi soket dan tulang pipi.
Ketegangan otot mata yang berkepanjangan menyebabkan penurunan penglihatan secara bertahap, yang disebut "miopia palsu", yang disebabkan oleh spasme akomodasi. Karena itu, langkah pencegahan sangat penting.
Lakukan pemanasan secara teratur untuk mata, Anda dapat:
Dia juga membantu anak untuk tenang dan memproses informasi yang diterima. Efektivitas pemanasan untuk mata adalah tinggi, jika tujuannya adalah untuk mempertahankan penglihatan dan menghilangkan ketidaknyamanan mata, tetapi tidak dapat mengatasi penyakit mata yang sudah ada.
Kemampuan untuk melihat adalah yang paling penting dari perasaan persepsi dunia oleh seseorang, yang nilai riilnya Anda sadari hanya setelah kehilangannya. Untuk menghindari hal ini, jaga kesehatan mata, lakukan pemanasan dan beri mereka istirahat, harus tepat waktu dan teratur.
http://okulist.pro/vosstanovlenie-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/razminka.htmlSeorang anak menerima sejumlah besar informasi melalui organ penglihatan, itulah sebabnya bahkan anak-anak prasekolah pun dapat mengalami gangguan penglihatan. Senam untuk mata untuk anak-anak akan membantu menghindari gangguan penglihatan, yang memengaruhi perkembangan fisik dan intelektual. Mengisi daya dengan baik melatih otot mata.
Kompleks yang dipilih secara khusus membantu menenangkan sistem saraf bayi, meredakan kelelahan dan meringankan beban. Mengisi mata untuk anak-anak dapat memperlambat atau bahkan sepenuhnya menghentikan penurunan penglihatan. Akibatnya, otak lebih mudah memproses informasi yang diterimanya dari organ penglihatan.
Dalam sepuluh tahun pertama kehidupan, perkembangan intensif organ penglihatan terjadi. Selama periode ini, mata rentan terhadap pengaruh negatif dari berbagai jenis faktor: komputer, televisi, proses infeksi, ekologi yang tidak menguntungkan dan banyak lagi. Tidak mengherankan bahwa di zaman kita sekarang, visi teknologi memburuk, itulah sebabnya mata perlu istirahat dan relaksasi.
Senam anak untuk mata sangat sederhana. Dalam beberapa kasus, cukup untuk menghitung buah yang tumbuh di pohon atau mobil yang lewat bersama anak. Tidak perlu terlalu banyak waktu. Satu pemanasan seperti itu bisa berlangsung dari tiga hingga lima menit.
Latihan untuk mata untuk anak-anak tidak hanya meningkatkan ketajaman visual, mereka mampu menghilangkan kejang otot-otot mata, mempertahankan nada keseluruhan dan mengurangi kelelahan. Selain itu, pengisian daya seperti itu bahkan membersihkan kantong di bawah mata, memperkaya bola mata dengan aliran darah. Para ahli mengatakan bahwa jika Anda melakukan latihan mata setiap hari, pagi dan sore, dalam sebulan Anda akan merasakan hasilnya.
Jangan lupa bahwa aktivitas fisik apa pun akan membantu mata anak Anda bekerja lebih baik. Dorong anak Anda untuk bergerak, berlari, melompat, bermain game outdoor lebih banyak. Penting untuk memantau postur anak. Tempat duduk yang tidak benar di meja dapat menyebabkan gangguan pasokan darah ke otak, yang pada gilirannya menyebabkan masalah penglihatan. Penting juga untuk memantau hiburan anak di depan layar TV atau komputer. Jangan biarkan dia menggunakan gadget untuk waktu yang lama tanpa berhenti. Para ahli tidak merekomendasikan menonton TV di ruangan gelap. Karena itu, organ akan bekerja terlalu keras untuk beradaptasi dengan cahaya.
Anda seharusnya tidak dengan angkuh percaya bahwa jika anak Anda tidak memiliki masalah penglihatan, maka ia tidak membutuhkan senam. Pengisian digunakan dalam tujuan terapeutik dan profilaksis, itu akan membantu mencegah masalah penglihatan.
Para ahli dapat merekomendasikan senam visual dalam kasus-kasus berikut:
Pertimbangkan serangkaian latihan yang menghilangkan kelelahan dari mata dan memperkuat otot-otot organ penglihatan. Sangat penting untuk menciptakan suasana santai, tidak perlu memaksa anak untuk melakukan latihan ini, Anda perlu membuatnya tertarik. Jangan lupa tentang keteraturan. Satu bulan Anda dapat melakukan satu set, dan kemudian untuk perubahan coba opsi lain.
Pilih metode yang paling efektif:
Tips lain akan membantu meringankan kelelahan mata. Berdiri di posisi datar dan angkat bahu ke atas, lalu gerakkan sejauh mungkin ke belakang, lalu kembali ke posisi awal. Sepuluh pengulangan seperti itu harus dilakukan. Mungkin juga untuk memperumit latihan ini dengan fakta bahwa, setelah pencabutan, Anda tidak kembali ke posisi awal, tetapi menelusuri kembali bahu Anda.
Anda juga dapat meletakkan koleksi di dada, sambil merilekskan leher, setelah itu kepala dilemparkan ke belakang sebanyak mungkin. Rumit tugas ini dengan melakukannya dalam posisi duduk. Pertama, dagu diturunkan ke dada, maka kepala harus dipindahkan ke samping dan dimiringkan ke belakang.
Anak harus duduk tegak dan rileks sebanyak mungkin. Lalu dia mengambil dua telapak tangan dan menggosoknya satu sama lain. Kemudian telapak tangan kanan harus diterapkan ke mata kanan dan, karenanya, tangan kiri terletak di dekat mata kiri. Penting untuk menjelaskan kepada anak bahwa tidak perlu menekan telapak tangan ke mata dengan kuat, telapak tangan tidak boleh menyebabkan rasa tidak nyaman. Poin utama adalah bahwa di antara jari-jari tidak boleh ada celah, yang seharusnya melewati cahaya.
Selama palming, leher dan tulang belakang harus dalam garis lurus. Siku paling baik diletakkan di atas meja. Latihan ini dapat dilakukan pada waktu istirahat di antara pelajaran untuk meredakan ketegangan. Jangan tiba-tiba lepaskan telapak mata. Anda bisa membukanya secara bertahap agar mata terbiasa dengan cahaya.
Sejak usia tiga tahun, organ penglihatan mulai mengalami tekanan yang signifikan, sehingga pengisian daya akan berfungsi sebagai metode pencegahan yang baik untuk mencegah gangguan penglihatan. Jika anak mengenakan kacamata, maka selama pelatihan visual perlu memakai kacamata dengan dioptri yang lebih lemah.
Pertimbangkan kompleks yang efektif:
Anak-anak sekolah berada di bawah tekanan luar biasa, sehingga pada usia ini seseorang tidak dapat mengabaikan pentingnya pelatihan visual. Setelah setiap latihan, Anda harus menutup mata selama beberapa detik. Semua gerakan dilakukan tanpa usaha.
Pertimbangkan kompleks cepat untuk anak-anak sekolah:
Edyapd Cepgeevich Avvetikov adalah seorang profesor kedokteran yang berwenang di bidang oftalmologi. Selama bertahun-tahun ia berupaya memperbaiki penglihatan dan membuktikan bahwa masalahnya jauh lebih mudah dicegah daripada disembuhkan. Terutama karena penyakit mata cenderung kronik prosesnya.
Profesor percaya bahwa perlu menjaga penglihatan sejak usia dini. Dia mengembangkan serangkaian latihan sederhana yang harus diperhatikan oleh orang tua yang anak-anaknya menderita miopia dan menghabiskan waktu lama di depan komputer.
Profesor memastikan bahwa dinamika positif dapat dilihat dalam beberapa hari. Beban harus ditingkatkan secara bertahap. Avetisov mengusulkan tiga kompleks pelatihan.
Pertimbangkan apa yang termasuk dalam kompleks pertama:
Memperkuat otot-otot internal mata akan membantu kompleks latihan kedua:
Tahap akhir berkontribusi tidak hanya pada penguatan visi, tetapi juga pada peningkatan akomodasi:
Jadi, senam visual untuk anak-anak adalah cara yang baik untuk mencegah banyak gangguan mata, serta menyingkirkan masalah yang ada. Untuk melakukan latihan di atas tidak perlu banyak waktu. Yang utama adalah organisasi dan kemauan yang baik. Penting untuk menarik perhatian anak, tidak perlu memaksanya melakukan latihan. Jika Anda berpikir tentang bagaimana melakukan latihan dalam bentuk permainan, anak Anda akan meminta Anda untuk bermain dan memperkuat otot-otot mata. Sebelum Anda memulai senam mata, bawa anak ke dokter spesialis mata dan tanyakan tentang kompleks yang paling efektif dalam kasus Anda.
http://glaziki.com/raznoe/gimnastika-glaz-deteyOlga Laško
Kompilasi metodis "Senam untuk mata" dalam ayat
Senam visual dalam ayat
Satu ke kiri, dua ke kanan
Tiga ke atas, empat ke bawah.
Dan sekarang kita melihat-lihat,
Untuk lebih melihat dunia.
Lihatlah lebih dekat, lebih jauh,
Latih otot-otot mata.
Lihat lebih baik segera
Pastikan Anda sekarang!
Sekarang klik sedikit
Poin di dekat mata Anda.
Pasukan memberi mereka banyak, banyak
Untuk menguatkan seribu kali!
Kami adalah senam untuk mata.
Lakukan setiap saat.
Kanan, kiri, bulat, bawah,
Ulangi Anda jangan malas.
Perkuat otot-otot mata.
Kami akan melihat lebih baik segera.
Mata ke kanan, mata ke kiri,
Dan habiskan dalam lingkaran.
Berkedip cepat
Dan panci kecil.
Lihatlah ujung hidungnya
Dan lihatlah “alisnya”.
Lingkaran, bujur sangkar dan segitiga
Ulangi tiga kali.
Dan buang napas lagi
Mata membuatmu berkedip.
Dan sekarang santai
Kami pergi ke tempat-tempat.
Bus
Kami duduk di bus,
Mencari ke segala arah.
Kami melihat ke belakang, kami menantikan,
Dan bus tidak beruntung.
Di dasar sungai - dalam
Di atas burung - tinggi.
Sikat di kaca gemerisik
Semua tetesan menyapu inginkan.
Kami maju.
melihat ke segala arah.
Kanan, kiri, atas dan bawah,
Binatang buas, burung, oh, tunggu!
diperiksa di sekitar -
untuk mangsa begoi!
Semua jam tangan berjalan seperti ini: centang-centang, centang-jadi,
Waktu kiri, waktu yang tepat,
Kita juga bisa
Kami akan meletakkan telapak tangan ke mata,
Kaki yang kuat akan mengatur.
Dan kiri juga harus
Lihatlah dari bawah telapak tangan.
Dan - ke kanan! Dan lagi
Di atas bahu kiri!
Homka - hamster hamster,
Homka bangun pagi-pagi
Mata hamsternya bergesekan.
Berkedip - satu, dua, tiga
Tarik napas dan hembuskan napas. Lihatlah
Far creek run,
Di hidung, nyamuk berbunyi bip.
Tampak hamster di atas, di bawah,
Kanan, kiri, lebih jauh, lebih dekat...
Dia melihat sekeliling
Prag! dan dalam menjalankan mink!
Anak-anak duduk di lantai, merentangkan kaki ke depan. Jari telunjuk tangan kanan adalah bug. Anak-anak belok kanan, kiri, atas, bawah, mengikuti teks.
Ke derek kumbang terbang,
Berdengung dan menyanyikan "W-W."
Di sini dia terbang ke kanan,
Semua orang melihat ke kanan.
Di sini dia terbang ke kiri,
Semua orang melihat ke kiri.
Kumbang di hidung ingin duduk
Jangan biarkan dia duduk.
Kumbang kami telah mendarat,
Berdengung dan berputar. "WFW."
Beetle, ini telapak tangan kanan,
Duduklah sedikit.
Beetle, di sini adalah telapak tangan kiri,
Duduklah sedikit.
Anak-anak menarik tangan kanan dan kiri secara bergantian ke depan, melihat telapak tangan; kemudian mereka berdiri di atas kaki mereka, meregangkan kaus kaki mereka dan bertepuk tangan, perlahan-lahan menurunkan tangan mereka.
Beetle terbang
Dan duduk di langit-langit.
Di ujung kaki kami berdiri,
Tapi kami tidak mendapatkan kumbang itu.
Untuk terbang dia bisa.
Jatuhkan jatuh pertama - tetes! (Di atas jarinya menunjukkan lintasan gerakannya)
Dan yang kedua berlari - topi!
Kami melihat langit, (sama)
Droplets cap - cap sang,
Kami menyeka mereka. (usap wajah dengan tangan)
Sepatu - lihat - (tunjukkan dan lihat)
Bahu akan memimpin bersama (gerakan bahu)
Dan semua tetesan bergetar.
Dari hujan lari.
Duduklah di bawah semak-semak. (berjongkok)
Pesawat terbang oleh (melihat ke atas dan menggerakkan jari setelah pesawat imajiner)
Saya akan terbang bersamanya
Sayap kanan dibelokkan, (tangan dialihkan secara bergantian dan
Saya melihat. dilacak sekilas)
Sayap kiri telah ditarik,
Kami bermain, melukis (melakukan aksi-aksi yang dipermasalahkan)
Mata kami sangat lelah
Kami akan memberi mereka istirahat,
Kami menutupnya sedikit.
Sekarang buka mereka
Dan kami sedikit berkedip.
"Malam"
Malam Di luar gelap. (Lakukan tindakan yang dimaksud)
Kita harus menutup matanya.
Satu, dua, tiga, empat, lima
Anda bisa membuka mata Anda.
Lagi ke lima
Sekali lagi, tutup mata.
Satu, dua, tiga, empat, lima
Kami membukanya lagi.
(ulangi 3 - 4 kali)
Kami berjalan-jalan. Langkah di tempat
Jamur - beri untuk dicari
Betapa indahnya hutan ini.
Penuh dengan berbagai keajaiban.
Matahari bersinar di atas, menatap ke atas
Ini adalah jamur yang tumbuh di tunggul, menunduk
Blackbird duduk di pohon sambil memandang ke atas
Landak di bawah gemerisik semak. lihat ke bawah
Pohon cemara tumbuh - wanita tua, melihat ke kanan
Pinus kanan - pacar. lihat ke kiri
Di mana kamu, beri, ay! ulangi gerakan mata
Bagaimanapun, saya akan menemukan Anda! kiri - kanan, atas - bawah.
"Diam"
Kita semua sedikit lelah.
Istirahatkan telinga kita
Kami akan mendengarkan kesunyian.
Dan kita menutup mata kita,
Dan mereka membiarkan mereka beristirahat.
Dalam keheningan bayangkan laut
Angin segar di tempat terbuka.
Di belakang ombak ombak mengapung,
Dan di distrik diam.
Mata kami sangat lelah
Kami menulis, melukis,
Mari kita berdiri bersama,
Mari kita lakukan latihan untuk mata.
Malam Di luar gelap.
Kita harus menutup matanya.
Satu, dua, tiga, empat, lima
Anda bisa membuka mata Anda.
Lagi ke lima
Sekali lagi, tutup mata.
Satu, dua, tiga, empat, lima
Kami membukanya lagi.
Dan sekarang semuanya perlu
Kedipkan mata Anda.
Tampilan kanan-kiri,
Bawah dan atas semua terlihat.
Ulangi lagi.
"Bunga"
Bunga kirmizi kami mekar kelopak (lihat ke atas) Angin berhembus sedikit, gelombang kelopak, (berkedip cepat) Bunga kirmizi kami menutup kelopak, (mata tertutup) Tertidur dengan tenang, gelengkan kepala (lihat sekeliling).
"Oh, sudah berapa lama kita menulis"
Oh, sudah berapa lama kami menulis - Kedipkan mata Anda.
Mata para lelaki lelah.
Lihat semua melalui jendela - Lihat kiri - kanan.
Oh, betapa tingginya matahari - lihat ke atas.
Kami menutup mata sekarang - Tutup mata Anda dengan telapak tangan.
Kami akan membangun pelangi di kelas
Naik pelangi - Kanan dan atas - kiri.
Belok kanan, kiri - Belok kanan, kiri
Dan kemudian kita meluncur ke bawah - Lihat ke bawah.
Muncrat erat, tapi tunggu sebentar. Tutup matamu, buka dan
Penulis metode E. S. Avetisov
Pelajaran panjang -
Kami banyak membaca.
Bel tidak membantu di sini,
Begitu mata lelah.
Mata perlu istirahat,
Ketahuilah ini, semuanya.
Latihan tepat lima,
Semua penting untuk diingat.
Di tepi slide buku meja.
Sambil duduk, duduk di meja, tarik napas panjang, lalu condongkan tubuh ke depan di atas meja, tarik napas.
Ulangi lima kali setelah saya.
Latih mata Anda.
Bersandar di meja sekolah Anda, tutupi kelopak mata Anda, rapatkan mata Anda, buka mata Anda.
Kami melakukan semuanya sekaligus
Ulangi empat kali
Lakukan dengan kami, jangan buru-buru.
Duduk, letakkan tangan Anda di sabuk Anda, putar kepala Anda ke kanan, lihat siku tangan kanan Anda, putar kepala Anda ke kiri, lihat siku tangan kiri Anda, kembali ke I. P.
Ulangi lima kali
Santai otot-otot mata.
Perlu menghabiskan banyak daya.
Duduk, lihat di depan Anda, lihat papan tulis selama 2 - 3 detik. Rentangkan jari tangan kiri di sepanjang garis tengah wajah pada jarak 5-20 cm dari mata. Lihatlah ujung jari Anda dan lihatlah selama 3-5 detik, lalu turunkan tangan Anda.
Ulangi 5 - 6 kali,
Semuanya akan berhasil untuk Anda.
Perlu tampil jelas.
Duduk, rentangkan tangan ke depan, lihat ujung jari Anda. Angkat tangan Anda –– tarik napas, perhatikan tangan Anda dengan mata Anda, tanpa mengangkat kepala, turunkan tangan Anda (buang napas).
Senam "Minggu menyenangkan" untuk mata
- Sepanjang minggu,
Mata melakukan latihan.
- Pada hari Senin cara bangun tidur
Mata matahari tersenyum,
Turun akan melihat rumput
Dan kembali tinggi.
Angkat matamu ke atas; turunkan mereka, kepala tidak bergerak; (Meredakan ketegangan mata).
- Pada hari Selasa mata jam tangan,
Mereka melihat ke depan dan ke belakang,
Ke kiri, ke kanan
Jangan sampai lelah.
Putar mata Anda ke sisi kanan, lalu ke kiri, kepalanya tidak bergerak; (Meredakan ketegangan mata).
- Pada hari Rabu di buff orang buta, kami bermain,
Matanya tertutup rapat.
Satu, dua, tiga, empat, lima,
Mari kita buka mata kita.
Peras dan buka
Jadi kami melanjutkan permainan.
Tutup mata Anda rapat, hitung sampai lima dan buka mata lebar-lebar; (olahraga untuk meredakan ketegangan mata)
- Pada hari Kamis kita melihat
Saat ini, tidak ada belas kasihan
Apa yang dekat dan apa yang jauh
Mata harus dipertimbangkan.
Lihat lurus ke depan, letakkan jari Anda pada jarak 25-30 cm dari mata, lihat ujung jari Anda dan lihatlah, turunkan tangan Anda. (Memperkuat otot mata dan meningkatkan koordinasi mereka)
- Pada hari Jumat, kami tidak menguap
Mata dalam lingkaran berlari.
Berhenti dan lagi
Di arah lain untuk lari.
Angkat mata Anda ke atas, kanan, bawah, kiri dan atas; dan kembali: kiri, bawah, kanan dan atas lagi; (Menyempurnakan gerakan mata yang kompleks)
- Meskipun hari Sabtu adalah hari libur,
Kami tidak malas denganmu.
Mencari sudut,
Untuk menjalankan murid.
Lihatlah sudut kanan atas, lalu kiri bawah; untuk mentransfer tampilan ke sudut kiri atas dan kanan bawah (meningkatkan gerakan mata yang kompleks)
- Kami akan tidur pada hari Minggu
Dan kemudian kita berjalan-jalan,
Untuk mata marah
Anda perlu menghirup udara.
Tutup kelopak mata, pijat dengan bantuan gerakan memutar jari: kelopak mata atas dari hidung ke tepi luar mata, kelopak mata bawah dari tepi luar ke hidung, kemudian sebaliknya (melemaskan otot dan meningkatkan sirkulasi darah)
- Tanpa senam, teman,
Mata kecil kita tidak bisa hidup!
Ambil bola di tangan kanan Anda, (Tatap bola itu)
Angkat kepalanya di atas kepalanya
Dan pegang dia di depan dadamu.
Pergi ke kaki kiri pelan-pelan diletakkan.
Bersembunyi di belakang dan sentuh bagian belakang kepala Anda.
Ubah tangan Anda dan tersenyum kepada orang lain. (Di tangan mana kita memiliki bola sekarang)
Bola akan menyentuh bahu kanan.
Dan untuk sementara waktu kembali akan kembali.
Dari tulang kering kanan dan ke kaki kiri,
Ya di perut - jangan bingung b saya.
Minggu yang menyenangkan, senam korektif
Pada hari Senin cara bangun tidur
Mata matahari tersenyum,
Turun akan melihat rumput
Dan kembali tinggi.
(Lihat ke atas, ke kiri bawah; kepala tetap tidak bergerak, olahraga mengurangi ketegangan mata.)
Pada hari Selasa, waspada
Lihat bolak-balik,
Ke kiri, ke kanan,
Jangan sampai lelah.
(Lihat kanan, kiri; kepala tetap tidak bergerak, olahraga mengurangi ketegangan mata.)
Pada hari Rabu kita bermain buff pria buta.
Tutup mata, tutup.
Satu, dua, tiga, empat, lima!
Mata waktu terbuka.
Peras dan buka -
Jadi kami melanjutkan permainan.
(Tutup mata Anda dengan ketat, hitung sampai lima dan buka lebar-lebar mata Anda; olahraga meredakan ketegangan mata.)
Dan pada hari Kamis kita melihat ke kejauhan,
Saat ini, tidak ada belas kasihan.
Apa yang dekat dan apa yang jauh -
Mata harus dipertimbangkan.
(Lihat lurus ke depan, letakkan jari Anda pada jarak 25-30 cm dari mata, lihat ujung jari Anda dan lihatlah, turunkan tangan Anda; olahraga memperkuat otot-otot mata dan meningkatkan koordinasi mereka.)
Pada hari Jumat, kami tidak menguap,
Mata dalam lingkaran berlari.
Berhenti! Mereka lagi
Di arah lain untuk lari.
(Untuk melihat ke atas, ke kanan, ke bawah, ke kiri dan ke atas, dan dalam proses urutan: ke kiri, ke bawah, ke kanan dan ke atas lagi; latihan ini meningkatkan gerakan mata yang kompleks.)
Meskipun hari Sabtu adalah hari libur,
Kami tidak malas denganmu.
Mencari sudut,
Untuk menjalankan murid.
(Lihat di sudut kanan atas jendela, lalu di kiri bawah; terjemahkan pandangan di sudut kiri atas dan kanan bawah; latihan ini menyempurnakan gerakan mata yang kompleks.)
Kami akan tidur pada hari Minggu
Dan mari kita berjalan-jalan,
Udara segar untuk bernafas.
(Tutup kelopak mata, pijat dengan gerakan melingkar jari: kelopak mata atas - dari hidung ke tepi mata luar; kelopak mata bawah - dari tepi luar ke hidung; kemudian sebaliknya; olahraga mengendurkan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.)
Tanpa senam, teman,
Mata kecil kita tidak bisa hidup!
Bersama-sama berdiri. Raz! Dua! Tiga!
Kita sekarang adalah pejuang!
Kami akan meletakkan telapak tangan ke mata,
Kaki yang kuat akan mengatur.
Lihatlah dari bawah telapak tangan.
Dan ke kanan, dan banyak lagi
Di atas bahu kiri
Huruf "L" akan menempatkan kaki
Tangan tepat di samping
Mereka bersandar ke kiri, ke kanan.
Ternyata kemuliaan!
Senam anak-anak untuk mata Anak-anak dari 2 tahun harus diajarkan berbagai latihan untuk mata, mengubahnya menjadi permainan, dan kemudian menjadi kebiasaan bermain mereka. Itu perlu.
Kelas melek huruf di grup persiapan GCD, bidang "Pengetahuan" Abstrak kelas melek huruf di grup persiapan. Subjek: "Sound [s], huruf" Y "Terapis wicara guru:.
http://www.maam.ru/detskijsad/metodicheskaja-podborka-gimnastika-dlja-glaz-v-stihah-praktikum-konsultacija-vospitateljam-vsem-uchiteljam-roditeljam.html"Senam untuk mata" dalam ayat
"Mata perlu istirahat." (Orang-orang menutup mata mereka)
"Anda perlu mengambil napas dalam-dalam." (Napas dalam. Mata masih tertutup)
"Mata dalam lingkaran akan berjalan." (Mata terbuka. Gerakan murid dalam lingkaran searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
"Banyak, berkali-kali berkedip" (Mata sering berkedip)
"Mata menjadi baik." (Sentuhan ringan dengan ujung jari mata tertutup)
"Semua orang akan melihat mataku!" (Mata terbuka lebar. Ada senyum lebar di wajahnya)
(Tutup mata Anda, rileks, pijat kelopak mata Anda, sedikit tekan searah jarum jam dan melawannya.)
Dan tiba-tiba saya bangun
Lebih banyak tidur tidak mau
(Angkat tangan (tarik napas). Lihatlah tangan.)
(Lengan ditekuk ke samping (hembuskan).
Saya terbang dan terbang.
(Kocok kuas, lihat kiri dan kanan)
Kami menutup mata, inilah keajaiban
(Tutup kedua mata)
Mata kita beristirahat, melakukan latihan
(Terus berdiri dengan mata tertutup)
Dan sekarang kita akan membukanya, membangun jembatan di atas sungai.
(Mereka membuka mata mereka, menggambar jembatan dengan mata mereka)
Mari kita menggambar huruf "O", ternyata dengan mudah
(Mata menggambar huruf "O")
Ke atas, lihat ke bawah
(Mata mengangkat, drop down)
Belok kanan, belok kiri
(Mata bergerak kanan-kiri)
Terlibat lagi mulai.
(Mata melihat ke atas dan ke bawah)
Seperti itulah capung, seperti mata kacang.
(Mereka membuat kacamata dengan jari mereka.)
Kiri-kanan, maju-mundur
(Mata melihat ke kiri.)
Yah, seperti helikopter.
(Gerakan mata melingkar)
Kami terbang tinggi.
Kami terbang rendah.
Kami terbang jauh.
Kami terbang dekat.
Angin berhembus di wajah kami.
(Sering berkedip selama berabad-abad.)
(Tanpa memutar kepala mereka, lihat ke kiri.)
Angin lebih tenang, lebih tenang, lebih tenang...
(Perlahan jongkok, jatuhkan matanya ke bawah.)
Pohon-pohon semakin tinggi, semakin tinggi!
(Bangkit dan mata terangkat.)
Pelatuk tupai menunggu,
(Pindahkan tajam pandangan ke kiri.)
Tamu diperlakukan dengan nikmat.
Nah, lihat pelatuknya!
Inilah kacangnya - satu, dua, tiga.
Pelatuk makan dengan tupai
Dan dia pergi bermain pembakar.
(Tutup mata, usap kelopak mata dengan telunjuk).
Terem-teremok!
(Gerakkan mata Anda ke kiri-kanan.)
Itu tidak rendah, tidak tinggi,
(Gerakkan mata Anda ke atas dan ke bawah.)
Di atas ayam itu duduk,
Kukareku dia berteriak.
Angkat wortel ke atas, lihatlah itu.
Lihat saja dengan mata Anda: atas dan bawah, kiri dan kanan.
(Mata melihat ke atas dan ke bawah, kiri dan kanan.)
Ah, ya, sayang, terampil! Mata berkedip.
Mereka mengambil wortel, menari dengan riang.
(Melompat seperti kelinci).
Hujan, hujan, hutan.
Tetes, jangan merasa kasihan dengan tetesan.
Hanya saja kita tidak berendam.
(Lakukan gerakan memutar dengan mata.)
Sia-sia jendela tidak mengetuk.
Inilah jendela yang dibuka,
(Jauhkan tangan.)
Kucing itu datang ke atap.
(Tiru kiprah lembut dan anggun kucing.)
Tampak kucing.
Menunduk ke bawah kucing.
Itu berbelok ke kiri.
Dia menyaksikan lalat.
(Pandangan sekilas dilakukan "terbang" dari bahu kiri ke kanan.)
Dan duduk di atas atap.
Mata segera,
Saya memandangi kucing itu.
Dan dia menutupnya di Murchani.
(Tutupi mata Anda dengan tangan.)
Kucing itu duduk di bawah sinar matahari,
Mata tertutup, yang lain tertutup
(tutup kedua mata secara bergantian)
Kucing itu bermain di "Silency"
- Dengan siapa kamu bermain, Vassenka?
- Meow, dengan matahari merah!
(buka kedua mata)
Ada ayunan di padang rumput:
(lihat ke atas, ke bawah)
Saya mengayun lari
(lihat ke atas, ke bawah)
Sinar, sinar nakal,
Ayo mainkan denganku.
Nah, sinar cahaya, berbaliklah
Tunjukkan matamu.
(Lakukan gerakan memutar dengan mata.)
Saya akan melihat ke kiri
Sinar matahari akan kutemukan.
(Lihat ke kiri.)
Sekarang lihat benar
Saya akan menemukan sinar lagi.
(Lihat ke kanan.)
Kami bermain, melukis (melakukan aksi-aksi yang dipermasalahkan)
Mata kami sangat lelah
Kami akan memberi mereka istirahat,
Kami menutupnya sedikit.
Sekarang buka mereka
Dan kami sedikit berkedip.
Malam Di luar gelap. (Lakukan tindakan yang dimaksud)
Kita harus menutup matanya.
Satu, dua, tiga, empat, lima
Anda bisa membuka mata Anda.
Lagi ke lima
Sekali lagi, tutup mata.
Satu, dua, tiga, empat, lima
Kami membukanya lagi.
(ulangi 3 - 4 kali)
"Berjalan di hutan"
Kami berjalan-jalan. Langkah di tempat
Jamur - beri untuk dicari
Betapa indahnya hutan ini.
Penuh dengan berbagai keajaiban.
Matahari bersinar di atas, menatap ke atas
Ini adalah jamur yang tumbuh di tunggul, menunduk
Blackbird duduk di pohon sambil memandang ke atas
Landak di bawah gemerisik semak. lihat ke bawah
Pohon cemara tumbuh - wanita tua, melihat ke kanan
Pinus kanan - pacar. lihat ke kiri
Di mana kamu, beri, ay! ulangi gerakan mata
Bagaimanapun, saya akan menemukan Anda! kiri - kanan, atas - bawah.
Satu ke kiri, dua ke kanan
Tiga ke atas, empat ke bawah.
Dan sekarang kita melihat-lihat,
Untuk lebih melihat dunia.
Lihatlah lebih dekat, lebih jauh,
Latih otot-otot mata.
Lihat lebih baik segera
Pastikan Anda sekarang!
Sekarang klik sedikit
Poin di dekat mata Anda.
Pasukan memberi mereka banyak, banyak
Untuk menguatkan seribu kali!
Kami adalah senam untuk mata.
Lakukan setiap saat.
Kanan, kiri, bulat, bawah,
Ulangi Anda jangan malas.
Perkuat otot-otot mata.
Kami akan melihat lebih baik segera.
Mata ke kanan, mata ke kiri,
Dan habiskan dalam lingkaran.
Berkedip cepat
Dan panci kecil.
Lihatlah ujung hidungnya
Dan lihatlah “alisnya”.
Lingkaran, bujur sangkar dan segitiga
Ulangi tiga kali.
Dan buang napas lagi
Mata membuatmu berkedip.
Dan sekarang santai
Kami pergi ke tempat-tempat.
Kami duduk di bus,
Mencari ke segala arah.
Kami melihat ke belakang, kami menantikan,
Dan bus tidak beruntung.
Di dasar sungai - dalam
Di atas burung - tinggi.
Sikat di kaca gemerisik
Semua tetesan menyapu inginkan.
Kami maju.
Hanya sovushka-sova,
melihat ke segala arah.
Kanan, kiri, atas dan bawah,
Binatang buas, burung, oh, tunggu!
diperiksa di sekitar -
untuk lari mangsa!
Semua jam tangan berjalan seperti ini: centang-centang, centang-jadi,
Waktu kiri, waktu yang tepat,
Kita juga bisa
Kami akan meletakkan telapak tangan ke mata,
Kaki yang kuat akan mengatur.
Dan kiri juga harus
Lihatlah dari bawah telapak tangan.
Dan - ke kanan! Dan lagi
Di atas bahu kiri!
Homka - Homka hamster,
Homka bangun pagi-pagi
Matanya Homka menggosok.
Berkedip - satu, dua, tiga
Tarik napas dan hembuskan napas. Lihatlah
Far creek run,
Di hidung, nyamuk berbunyi bip.
Lihat Homka di atas, di bawah,
Kanan, kiri, lebih jauh, lebih dekat...
Dia melihat sekeliling
Lompat! dan dalam menjalankan mink!
(Anak-anak duduk di lantai, rentangkan kaki ke depan. Jari telunjuk tangan kanan adalah kumbang. Anak-anak memutarnya ke kanan, kiri, atas, bawah, mengikuti teks.)
Ke derek kumbang terbang,
Berdengung dan mulai menyanyikan “W-W. "
Di sini dia terbang ke kanan,
Semua orang melihat ke kanan.
Di sini dia terbang ke kiri,
Semua orang melihat ke kiri.
Kumbang di hidung ingin duduk
Jangan biarkan dia duduk.
Kumbang kami telah mendarat,
Berdengung dan berputar. "Ms. "
Beetle, ini telapak tangan kanan,
Duduklah sedikit.
Beetle, di sini adalah telapak tangan kiri,
Duduklah sedikit.
(Anak-anak menarik tangan kanan dan kirinya ke depan secara bergantian, melihat telapak tangan mereka; kemudian berdiri, rentangkan jari-jari kaki mereka dan bertepuk tangan, perlahan-lahan menurunkan tangan mereka.)
Beetle terbang
Dan duduk di langit-langit.
Di ujung kaki kami berdiri,
Tapi kami tidak mendapatkan kumbang itu.
Untuk terbang dia bisa.
Jatuhkan jatuh pertama - tetes! (Di atas jarinya menunjukkan lintasan gerakannya)
Dan yang kedua berlari - topi!
Kami melihat langit, (sama)
Droplets cap - cap sang,
Kami menyeka mereka. (usap wajah dengan tangan)
Sepatu - lihat - (tunjukkan dan lihat)
Bahu akan memimpin bersama (gerakan bahu)
Dan semua tetesan bergetar.
Dari hujan lari.
Duduklah di bawah semak-semak. (berjongkok)
Pesawat terbang oleh (melihat ke atas dan menggerakkan jari setelah pesawat imajiner)
Saya akan terbang bersamanya
Sayap kanan menarik, (mereka mengambil tangan secara bergantian dan menelusuri mata)
Sayap kiri telah ditarik,
Kita semua sedikit lelah.
Istirahatkan telinga kita
Kami akan mendengarkan kesunyian.
Dan kita menutup mata kita,
Dan mereka membiarkan mereka beristirahat.
Dalam keheningan bayangkan laut
Angin segar di tempat terbuka.
Di belakang ombak ombak mengapung,
Dan di distrik diam.
Mata kami sangat lelah
Kami menulis, melukis,
Mari kita berdiri bersama,
Mari kita lakukan latihan untuk mata.
Malam Di luar gelap.
Kita harus menutup matanya.
Satu, dua, tiga, empat, lima
Anda bisa membuka mata Anda.
Lagi ke lima
Sekali lagi, tutup mata.
Satu, dua, tiga, empat, lima
Kami membukanya lagi.
Dan sekarang semuanya perlu
Kedipkan mata Anda.
Tampilan kanan-kiri,
Bawah dan atas semua terlihat.
Ulangi lagi.
Kelopak bunga mekar merah kami (lihat ke atas)
Angin sepoi-sepoi bernafas, kelopaknya bergoyang, (berkedip cepat)
Bunga kirmizi kami menutup kelopak, (mata tertutup)
Diam-diam tertidur, gelengkan kepala Anda (lihat sekeliling).
"Oh, sudah berapa lama kita menulis"
Oh, sudah berapa lama kita menulis (Blink your eyes.)
Mata para lelaki lelah.
Lihat semua di jendela (Untuk melihat ke kiri - ke kanan.)
Oh, betapa tingginya matahari (Lihat ke atas)
Kami akan menutup mata sekarang. (Tutup mata Anda dengan tangan.)
Di ruang kelas kita akan membangun pelangi (Lihat sepanjang busur ke atas)
Naik pelangi (Kanan dan atas - kiri.)
Belok kanan, belok kiri (Belok kanan, kiri)
Dan kemudian kita meluncur ke bawah (Lihat ke bawah.)
Muncrat erat, tapi tunggu sebentar. (Tutup mata Anda, buka dan
- Sepanjang minggu,
Mata melakukan latihan.
- Pada hari Senin cara bangun tidur
Mata matahari tersenyum,
Turun akan melihat rumput
Dan kembali tinggi.
(Angkat mata ke atas; turunkan ke bawah, kepala tidak bergerak.)
- Pada hari Selasa mata jam tangan,
Mereka melihat ke depan dan ke belakang,
Ke kiri, ke kanan
Jangan sampai lelah.
(Putar mata Anda ke sisi kanan, dan kemudian ke kiri, kepala tertuju.)
- Pada hari Rabu di buff orang buta, kami bermain,
Matanya tertutup rapat.
Satu, dua, tiga, empat, lima,
Mari kita buka mata kita.
Peras dan buka
Jadi kami melanjutkan permainan.
(Tutup mata Anda rapat, hitung sampai lima dan buka mata lebar-lebar.)
- Pada hari Kamis kita melihat
Saat ini, tidak ada belas kasihan
Apa yang dekat dan apa yang jauh
Mata harus dipertimbangkan.
(Lihat lurus ke depan, letakkan jari Anda pada jarak 25-30 cm dari mata, lihat ujung jari Anda dan lihatlah, turunkan tangan Anda.)
- Pada hari Jumat, kami tidak menguap
Mata dalam lingkaran berlari.
Berhenti dan lagi
Di arah lain untuk lari.
(Angkat mata Anda ke atas, kanan, bawah, kiri dan atas; dan belakang: kiri, bawah, kanan dan atas lagi.)
- Meskipun hari Sabtu adalah hari libur,
Kami tidak malas denganmu.
Mencari sudut,
Untuk menjalankan murid.
(Lihat ke sudut kanan atas, lalu kiri bawah; terjemahkan tampilan ke sudut kiri atas dan kanan bawah.)
- Kami akan tidur pada hari Minggu
Dan kemudian kita berjalan-jalan,
Untuk mata marah
Anda perlu menghirup udara.
(Tutup kelopak mata, pijat dengan gerakan melingkar jari: kelopak mata atas dari hidung ke tepi luar mata, kelopak mata bawah dari tepi luar ke hidung, lalu sebaliknya.)
- Tanpa senam, teman,
Mata kecil kita tidak bisa hidup!
Ambil bola di tangan kanan Anda, (Tatap bola itu)
Angkat kepalanya di atas kepalanya
Dan pegang dia di depan dadamu.
Pergi ke kaki kiri pelan-pelan diletakkan.
Bersembunyi di belakang dan sentuh bagian belakang kepala Anda.
Ubah tangan Anda dan tersenyum kepada orang lain. (Di tangan mana kita memiliki bola sekarang)
Bola akan menyentuh bahu kanan.
Dan untuk sementara waktu kembali akan kembali.
Dari tulang kering kanan dan ke kaki kiri,
Ya di perut - jangan bingung b saya.
Bersama-sama berdiri. Raz! Dua! Tiga!
Kita sekarang adalah pejuang!
Kami akan meletakkan telapak tangan ke mata,
Kaki yang kuat akan mengatur.
Lihatlah dari bawah telapak tangan.
Dan ke kanan, dan banyak lagi
Di atas bahu kiri
Huruf "L" akan menempatkan kaki
Tangan tepat di samping
Mereka bersandar ke kiri, ke kanan.
Ternyata kemuliaan!
Bola mata visual untuk menghilangkan pendinginan dalam bentuk game dengan gambar.
Nama ilmiah dari latihan ini adalah jeda ophthalmic. Ini adalah salah satu metode meningkatkan anak. Dilakukan untuk mencegah meningkatnya kelelahan, untuk memperkuat mata.
Dianjurkan setiap hari selama 3-5 menit. dalam waktu luang, tergantung pada intensitas beban visual dari usia yang lebih muda.
Senam untuk mata di ayat.
Senam anak-anak untuk mata dalam ayat. Setiap orang memahami dan mempelajari dunia di sekitarnya dengan bantuan panca indera atau sistem indera: penglihatan, pendengaran, sentuhan, penciuman dan rasa. Mata dihitung dari.
Senam untuk mata di ayat. Setiap orang harus memahami bahwa penting untuk melindungi dan menjaga visi. Anak-anak dalam hal ini jauh lebih rentan terhadap pengaruh yang berbeda. Sren pengembangan.
http://nsportal.ru/detskiy-sad/zdorovyy-obraz-zhizni/2016/06/15/metodicheskaya-podborkaPemanasan untuk mata mencegah perkembangan banyak penyakit, jika Anda melakukannya terus-menerus. Untuk menghindari masalah dengan penglihatan atau menyembuhkan penyakit mata, dokter merekomendasikan pemanasan serupa.
Untuk melakukan ini, Anda perlu mengetahui cara melakukan latihan yang efektif ini, pilih program yang sesuai dan lakukan secara teratur.
Pemanasan untuk mata adalah serangkaian latihan yang dilakukan untuk menghilangkan masalah penglihatan, mencegah atau bersantai setelah peningkatan tenaga.
Ikuti tips sederhana ini:
Program standar terlihat seperti ini:
Teknik palming adalah sebagai berikut. Gosok kedua telapak tangan Anda. Merasa hangat, tutupi mata Anda dengan telapak tangan: jari-jari yang tertutup harus menyilang, dan ujung-ujung telapak tangan harus pas dengan hidung. Buat ruang kecil antara telapak tangan dan mata Anda.
Pemanasan harus dilakukan 2-3 kali sehari.
Persyaratan untuk implementasi:
Ajari anak Anda untuk melakukan pemanasan secara mandiri. Biarkan dia meregangkan matanya selama istirahat, anak akan membutuhkan waktu untuk melakukan latihan.
Pemanasan untuk anak-anak saat istirahat:
Program yang dikembangkan oleh William Bates ini cocok untuk menghangatkan mata bagi anak-anak di kelas:
Latihan tambahan: pertama lihat hidung, lalu pindahkan pandangan ke kejauhan. Setelah 12 tahun, beban pada mata anak-anak meningkat secara dramatis. Karena itu, dengan mulai melatih mata sejak usia dini, anak dapat menghindari masalah penglihatan dan sensasi yang tidak menyenangkan di masa depan.
Lakukan pemanasan di kelas dalam bentuk permainan, misalnya, gunakan berbagai item dan minta mereka untuk fokus.
Setelah bekerja, Anda perlu meredakan ketegangan mata. Lakukan pemanasan untuk mata setelah komputer dilakukan hanya dengan mata, kepala tetap diam. Tubuh santai, tampilan bergerak dengan lancar.
Pada akhirnya, lakukan olahraga ringan dan santai dan akhiri dengan istirahat:
Melakukan latihan untuk mata untuk meningkatkan penglihatan tiga kali sehari, Anda tidak hanya dapat meningkatkan penglihatan Anda, tetapi juga menghilangkan kelelahan mata dan ketidaknyamanan di mata. Sebelum mulai pemanasan, rileks: pindah ke suasana santai, tenangkan napas, uleni bahu dan punggung.
Latihan akan memiliki efek positif dalam arahan berikut:
Pemanasan dikontraindikasikan saat pulih dari operasi pada mata atau cedera kompleks.
Untuk membuat senam bekerja, minimalkan faktor-faktor yang memiliki dampak negatif:
Ada latihan elektronik untuk mata: di Internet, ada program yang membantu untuk secara berkala meremas mata. Saat bekerja di komputer setelah waktu tertentu, program ini menampilkan animasi, video, atau gambar yang ingin Anda fokuskan tampilan. Gambar dapat mendekati atau menjauh, bergerak ke arah yang ditentukan secara ketat (atas dan ke bawah, dari kanan ke kiri dan diagonal).
Latihan interaktif membantu merilekskan, meredakan ketegangan dari mata, dan memulihkan aliran darah. Pilihan tematis populer yang cocok untuk anak-anak adalah pemanasan "Balls": Anda harus mengikuti gerakan benda dalam bentuk bola (bola, matahari, dll.).
Program yang mengingatkan Anda pada istirahat pemanasan adalah EyeLoveU. EyeLeo cocok untuk anak-anak: singa akan menawarkan anak senam, mengalihkan perhatian dari permainan dan hiburan. Mereka yang ingin menggunakan utilitas dengan pengaturan lanjutan untuk melindungi mata mereka, lebih baik menempatkan Workrave.
Dokter mata dan guru dapat membuat presentasi (dalam program Power Point), sambil menonton yang mata mereka memanas. Senam elektronik untuk mata ini dilakukan di komputer, telepon, atau di kelas.
Melihat tidak membutuhkan banyak waktu, tetapi memberikan efek yang baik (terutama profilaksis). Hasilnya akan lebih baik jika Anda menggabungkan tampilan dengan latihan.
Presentasi terdiri dari beberapa slide dengan gambar atau garis. Anda perlu memusatkan perhatian pada gambar atau bergerak secara ketat di sepanjang kontur gambar.
Fokus tematis dari presentasi tergantung pada usia. Untuk anak-anak dapat menggunakan kepingan salju, bendera dan bentuk (lingkaran, persegi, segitiga, belah ketupat). Orang dewasa cocok dengan garis-garis halus dan gambar diam-diam. Slide bisa masuk ke musik.
Dalam mimpi itu, otot-otot mata tidak beristirahat. Misalnya, Anda dapat melihat bagaimana mata seseorang bergerak sedikit selama tidur. Saat Anda bangun, jangan kenakan lensa kontak atau kacamata selama setengah jam. Ini akan menjadi latihan kecil: mata akan terbiasa dengan lingkungan, mata akan fokus, dan otot-otot akan dapat melakukan pemanasan.
Latihan pagi harus mencakup latihan-latihan berikut:
Ketika selesai dengan ini, Anda akan mempersiapkan mata Anda untuk bekerja.
Satu set latihan malam dirancang untuk merilekskan mata dan otot setelah stres sehari. Lebih baik saat ini untuk menggabungkan palming dan latihan yang dirancang untuk mencegah miopia dan penyakit retina.
Tidur dengan masker mata: Anda akan mendapatkan tidur yang sehat, dan mata Anda tidak akan bereaksi terhadap sinar matahari di pagi hari.
Pada usia anak-anak, penggunaan senam dan pemanasan untuk mata adalah yang paling efektif, karena memberikan pencegahan gangguan penglihatan di masa depan, dan juga dapat mengimbangi masalah yang sudah dimulai.
Pemanasan pada usia ini ditujukan untuk mengurangi beban yang didapat mata saat membaca, bermain game komputer dan menonton kartun. Jumlah informasi dan aktivitas yang berlebihan menyebabkan kelelahan dan mengurangi kejernihan penglihatan.
Anak-anak dengan rabun jauh atau rabun jauh diwajibkan untuk melakukan pemanasan.
Program yang efektif untuk usia ini terdiri dari beberapa tahap:
Untuk orang dewasa yang bekerja, menghangatkan mata memiliki efek relaksasi dan regenerasi pada mata yang lelah. Ini sangat penting sehubungan dengan pengenalan luas ponsel, tablet, komputer dan perangkat sejenis. Tidak selalu mungkin untuk memperbaiki gangguan penglihatan pada usia ini dengan bantuan latihan.
Setelah 40 tahun, perubahan penglihatan yang berkaitan dengan usia dimulai. Selama periode ini, pemanasan membantu memperlambat perkembangan rabun jauh, katarak, glaukoma, tetapi tidak sepenuhnya mencegahnya. Orang dewasa sebelum melakukan latihan apa pun lebih baik berkonsultasi dengan spesialis.
Untuk orang yang menderita miopia, pemanasan cocok:
Saat rabun dekat, perhatikan pencahayaan dan konsentrasi: