Mata adalah salah satu indera utama. Karena itu, masalah apa pun yang terkait dengannya, sangat memengaruhi kenyamanan dan aktivitas orang tersebut. Di dunia modern, ada terlalu banyak faktor yang berkontribusi terhadap iritasi mata dan memberi banyak beban padanya. Salah satunya adalah komputer. Banyak pekerja kantor yang menghabiskan lebih dari 8 jam di belakang monitor mengeluh masalah penglihatan. Mereka hanya perlu istirahat untuk meredakan ketegangan, jika tidak penyakit serius dapat berkembang. Latihan khusus untuk mata di komputer akan membantu untuk rileks dan mempertahankan penglihatan.
Latihan untuk mata di depan komputer harus dilakukan saat Anda dalam keadaan santai. Jika setelah bekerja lama Anda memiliki rasa sakit di bagian belakang atau leher, Anda harus terlebih dahulu melakukan senam untuk zona ini. Agar mata Anda beristirahat dengan efektif, pindah dari tempat kerja Anda, lepaskan kacamata atau lensa kontak jika Anda memakainya. Saat melakukan latihan, jangan tegang mata Anda seolah bekerja di komputer. Lihatlah ke kejauhan atau tutup saja mata Anda. Selain itu, Anda harus bernafas dalam-dalam, karena ketika bekerja otot-otot mata aktif menyerap oksigen.
Untuk mengurangi dampak negatif komputer pada mata dan menjaga penglihatan, perlu mengikuti aturan sederhana, yaitu sebagai berikut:
Saat pengisian selesai, biarkan mata Anda rileks. Anda bisa menutupnya selama lima menit dan memikirkan sesuatu yang menyenangkan. Jangan menurunkan kepala ke depan. Melakukan latihan seperti itu untuk mata ketika bekerja di depan komputer berkontribusi untuk relaksasi dan pelatihan mereka.
http://www.horosheezrenie.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-za-kompyuterom/Tinggal lama di monitor komputer menyebabkan iritasi pada lapisan dalam mata. Tanpa istirahat dan olahraga, miopia berkembang seiring waktu, ada risiko gangguan penglihatan. Selain itu, orang yang berada di depan monitor secara terus-menerus memiliki gejala yang tidak menyenangkan dalam bentuk kemerahan pada bola mata, rasa terbakar, kekeringan, dan rasa sakit di bagian depan kepala.
Salah satu alasan mengapa kelelahan mata terjadi saat bekerja di komputer adalah kedipan dan denyut cahaya gambar pada monitor. Mata sangat tegang, menerima informasi seperti itu.
Kerja panjang di belakang monitor menyebabkan sirkulasi darah lebih lambat di mata. Akibatnya, ada kekurangan oksigen dan nutrisi dan akumulasi produk metabolisme di dalam bola mata.
Untuk mengatasi situasi tersebut, reaksi kompensasi terjadi - pelebaran pembuluh mata. Semua ini menyebabkan ketidaknyamanan pada mata: rasa sakit, kemerahan, kering dan terbakar. Sindrom komputer-visual sedang berkembang, lebih banyak tentang yang dapat ditemukan di sini.
Ada beberapa metode pengisian daya untuk mata, tergantung pada seberapa banyak waktu luang yang ingin Anda curahkan.
Kami mengusulkan untuk mempertimbangkan 5 latihan ringan untuk koreksi penglihatan dan pelatihan otot mata:
Latihan-latihan ini, jika mungkin, paling baik dilakukan di luar ruangan. Jika tidak ada kemungkinan, dan Anda berada di dalam ruangan, cahaya terang diperlukan untuk senam mata.
Setiap latihan diulang beberapa kali.
Untuk tujuan pencegahan, lakukan pemanasan sederhana untuk mata setelah komputer:
Untuk anak-anak, pemanasan yang sama disarankan, di mana Anda dapat mengubah beban:
Penting untuk melaksanakan sejumlah aturan sederhana untuk melatih mata secara teratur, yaitu, setelah setiap beberapa jam duduk di sebuah peralatan komputer.
Yang terbaik adalah melakukan pijat dan latihan leher setelah mengambil prosedur air atau langsung selama mereka. Baik untuk tujuan ini, kelas yang cocok di kolam renang. Otot-ototnya rileks saat ini. Anda juga dapat menggabungkan pijat diri dan olahraga untuk otot-otot leher. Pijat dapat dilakukan dengan bantuan pemijat, mereka memfasilitasi implementasinya.
Sebelum prosedur, kulit leher dan tangan diolesi dengan krim pijat atau petroleum jelly biasa. Gabungkan gerakan membelai, meremas otot-otot leher dengan tangan, mengetuk leher dengan ujung telapak tangan.
Lakukan tekuk leher kiri - kanan, maju - belakang, kepala belok, gerakan rotasi leher secara bergantian dalam satu, kemudian ke arah lain, latihan dengan resistensi (misalnya, ketika menekuk kepala, leher, tangan terkunci dengan telapak tangan mencoba menggerakkan kepala ke arah yang berlawanan).
Selain senam untuk mata saat bekerja di depan komputer, penting untuk melakukan pijatan. Tutup mata Anda, rileks. Tempatkan bantalan jari telunjuk di sudut dalam mata.
Kemudian, tanpa mengangkat jari, untuk membuat gerakan melingkar ujung jari dalam satu arah, kemudian ke arah lain. Lakukan latihan yang sama dengan sudut luar mata.
Lakukan ketukan ringan dengan bantalan jari telunjuk di atas kelopak mata tertutup (atas dan bawah). Mereka membuatnya, seolah menggambarkan setengah lingkaran dari sudut luar mata ke sudut dalam dan sebaliknya. Lakukan tekanan ringan pada bola mata dengan mata tertutup.
Melakukan pijatan seperti itu dikombinasikan dengan melakukan latihan untuk mata.
Agar mata tidak merasa tidak nyaman, perlu mengikuti aturan sederhana setiap hari:
Selamat siang, para pembaca yang budiman!
Setiap masalah yang terkait dengan organ penglihatan menyebabkan perasaan tidak nyaman, penurunan tingkat efisiensi dan kualitas hidup. Sensasi khusus muncul ketika bekerja dengan peralatan komputer, terutama bagi mereka yang harus ada untuk waktu yang lama. Latihan untuk mata saat bekerja pada komputer adalah tindakan pencegahan yang diperlukan untuk menjaga kemampuan melihat dengan sempurna, untuk merasakan dunia dengan warna penuh.
Senam khusus adalah metode yang memungkinkan untuk mempertahankan visi dalam keadaan aslinya. Hari yang sibuk, berjam-jam dihabiskan di depan komputer, memiliki efek negatif pada banyak sistem tubuh.
Akibatnya, pada akhir hari, setelah duduk selama beberapa jam, berturut-turut di depan monitor, orang tersebut merasa:
Seringkali kita bahkan tidak menebak tentang dampak negatif dari komputer, menganggapnya sebagai alat alami yang diperlukan untuk kehidupan, pekerjaan, saat melakukan tugas profesional.
Senam akan membantu menghindari banyak masalah. Untuk mata, itu harus dilakukan secara teratur. Ini harus menjadi kebiasaan yang bermanfaat, terlepas dari jumlah jam yang dihabiskan di monitor.
Ada beberapa aturan umum yang harus diketahui oleh semua orang yang memutuskan untuk terlibat dalam pencegahan penglihatan, kesehatan.
Prinsip senam akan bermanfaat untuk anak-anak dan orang dewasa. Rekomendasi umum akan mengatur Anda untuk sikap positif terhadap kebutuhan vital untuk beristirahat dari pekerjaan atau bermain, jejaring sosial. Apa pun yang Anda lakukan, ingatlah bahwa mata Anda harus dilindungi. Ini akan membantu senam yang dibuat khusus. Pelatihan memungkinkan Anda untuk memaksimalkan otot mata dan menciptakan kondisi untuk menjaga penglihatan.
Serangkaian latihan yang disajikan dapat dihafal dengan cepat. Tidak ada yang sulit di dalamnya. Mengulangi beberapa kali sehari, Anda akan menghindari masalah dengan penglihatan Anda dan Anda akan merasa hebat.
Gunakan kesempatan untuk mengadakan kursus kebugaran ringan, ini harus dilakukan segera saat duduk dan membaca artikel ini. Anda pasti akan menyukai pendekatan ini dan akan terus menggunakannya.
Semua latihan ulangi setidaknya 6 kali. Pada awalnya, jangan memberi beban besar. Biasakan tempo secara bertahap.
Pengisian daya sudah berakhir. Sekarang mata Anda perlu rileks. Berbaringlah, pikirkan sesuatu yang menyenangkan, nyalakan musik. 5 menit sudah cukup, dan Anda akan merasakan gelombang kekuatan dan inspirasi.
Beberapa rekomendasi sederhana akan membantu menghindari konsekuensinya:
Pendekatan sederhana semacam itu akan membantu dalam menyelesaikan masalah dengan kelelahan, beban pada indera. Jangan lupa bahwa Anda dapat menangani sendiri masalah tersebut, tanpa menggunakan jasa profesional mahal. Sebagian besar kesehatan penglihatan di tangan kita dan teknik sederhana akan membantu menyelesaikan kesulitan awal.
Dan jangan lupa tentang sikap positif.
Kami pasti akan mempertimbangkan teknik / latihan / produk mata lainnya di masa depan. Agar tidak ketinggalan - berlangganan pembaruan (form di bawah). Segera saya akan meluncurkan buletin.
Jika Anda menyukai artikel ini, Anda dapat mengucapkan "terima kasih" dan mendukung saya. Untuk melakukan ini, buat repost di jejaring sosial (tombol di bawah artikel).
Dalam hubungan ini, saya bertanya:
Untuk mempertahankan penglihatan normal, disarankan untuk melakukan latihan untuk mata saat bekerja di komputer. Mereka dibuat dalam keadaan santai, sering saat istirahat makan siang di kantor. Senam harus menjadi kebiasaan bagi orang dewasa dan anak-anak, jika ia memainkan banyak permainan jaringan. Melatih otot mata membantu mencegah miopia palsu dan komplikasi lain yang lebih serius.
Untuk mengembalikan penglihatan normal saat bekerja pada komputer dan menghilangkan gejala patologis, pemanasan untuk mata harus lembut pada tahap awal.
Pada awal komputerisasi masyarakat, ketika PC tidak semuanya, beberapa orang berpikir bahwa kemajuan teknologi ini tidak hanya merupakan kebaikan sosial, tetapi juga membahayakan kesehatan individu dan masyarakat secara keseluruhan. Sekarang fakta ini terbukti dan tidak diragukan lagi. Kerja komputer lama yang dipaksakan di kantor atau di rumah dijamin akan menimbulkan konsekuensi negatif bagi peralatan visual. Mata yang lelah bermanifestasi sebagai sensasi:
Dengan kerja jangka panjang, mata menjadi lelah dan berair.
Meminimalkan kehilangan penglihatan akan membantu pengisian mata setelah komputer. Senam khusus harus menjadi kebiasaan yang baik, tidak peduli berapa banyak waktu yang dihabiskan di belakang monitor. Ini sangat penting bagi anak-anak yang menghabiskan waktu bermain game. Sebelum mengisi daya, Anda harus melepas kacamata, lensa. Kemudian regangkan sedikit otot punggung, leher, rileks. Bangun, hirup udara.
Latihan sistematis akan membawa hasil yang diinginkan.
Mulai kompleks, kembali ke kursi dan tidak melihat layar. Ini terdiri dari latihan-latihan berikut:
Latihan online yang direkomendasikan untuk mata di komputer. Tetapi untuk melakukannya, sekali lagi Anda perlu melihat monitor. Oleh karena itu, manfaat dari rekomendasi tersebut diragukan.
Pemanasan untuk mata dengan mudah membantu mencegah rasa sakit dan ketidaknyamanan, mengurangi keletihan, dan menormalkan suplai darah ke jaringan mata. Senam dan pelatihan otot-otot mata, selain istirahat, juga membantu dalam memerangi miopia palsu. Itu muncul karena bekerja pada komputer, intensitas sistem visual untuk alasan lain, tetapi bukan karena cacat optik lensa. Penting di siang hari untuk melihat cakrawala setidaknya sekali. Patologi berbahaya - pecah dan terlepasnya retina. Ini sering muncul karena lama duduk di belakang monitor. Untuk mencegah patologi seperti itu, latihan sehari-hari harus dilakukan untuk memperkuat sistem visual.
http://etoglaza.ru/trenirovki/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.htmlKomputerisasi luas telah sangat memudahkan kehidupan orang modern, namun, ada juga aspek negatif dari proses seperti itu. Orang-orang yang karyanya, kegiatan ilmiah, studi, hobi, hobi terkait dengan ruang virtual dan elektronik, merasakan kelelahan mata yang berlebihan.
Visi dengan waktu dari pekerjaan semacam itu dapat dikurangi. Agar tidak memulai proses patologis, Anda harus melakukan latihan mata saat bekerja di komputer. Ini adalah tindakan kompleks yang memungkinkan Anda untuk menjaga kesehatan Anda.
Cukup sering pengisian untuk mata ketika bekerja dengan komputer menjadi keselamatan nyata bagi mereka yang peduli dengan kesehatan mereka, tidak siap untuk menempatkan semua kesehatan mereka di atas altar pekerjaan, ilmu pengetahuan, pengetahuan mereka.
Anda tidak harus melepaskan pekerjaan seumur hidup Anda atau melupakan perlunya melakukan tugas pekerjaan Anda, Anda bisa meluangkan waktu untuk berolahraga demi mata.
Penyebab terlalu banyak bekerja, peningkatan tonus otot, kelelahan, dan sering sakit kepala adalah:
Jika pengaturan monitor dikonfigurasikan oleh orang lain, Anda dapat mengatur instalasi baru sendiri yang akan memenuhi persyaratan keamanan dan keinginan Anda sendiri.
Seringkali fakta bahwa seseorang telah menggunakan komputer di masa lalu ditunjukkan oleh mata yang memerah. Ini adalah hasil dari respons kompensasi.
Mempertimbangkan alasan yang disebutkan di atas, latihan kompleks untuk mata ketika bekerja di komputer sangat penting dalam hal menjaga kesehatan.
Gunakan satu set latihan yang harus dilakukan setiap hari. Seseorang harus mengabdikan diri untuk latihan seperti itu setidaknya 5-15 menit, dan menggunakan kompleks yang diusulkan di bawah ini cukup sering, 1-2 kali sehari.
Melakukan latihan yang ditentukan untuk mengembalikan ketajaman visual harus menjadi kasus ketika fenomena berikut diamati:
Duduk terus-menerus di depan layar monitor juga mengarah pada kebutuhan untuk mengubah pose. Jika ada kebutuhan untuk memiringkan kepala secara tidak wajar, memiringkan leher, melihat ke bawah, saatnya menyelesaikan pekerjaan dan mulai melakukan latihan sederhana namun efektif untuk mata saat bekerja di depan komputer.
Jika tidak, itu tidak hanya akan menyakiti mata, tetapi juga leher, bahu, dan tulang belakang. Seiring waktu, pekerjaan seperti itu menyebabkan kelainan bentuk tulang belakang, ketegangan berlebihan pada organ internal, dll.
Untuk mengisi daya mata setelah pekerjaan di komputer berakhir efektif, Anda harus mengikutinya dengan beberapa aturan:
Setelah mengisi daya untuk mata setelah komputer, Anda harus mempertahankan kondisi rileks. Itulah sebabnya para ahli menyarankan untuk melakukan latihan yang diusulkan pada awal istirahat makan siang, ketika seseorang masih memiliki kesempatan untuk berjalan atau memberikan sisanya setidaknya setengah jam.
Harus mengambil istirahat kecil dalam proses. Anda dapat mencurahkan setidaknya beberapa menit untuk ini. Bahkan latihan yang paling sederhana pun bermanfaat, bantu otot untuk rileks sepenuhnya.
Proses ini - mulai mengisi daya. Jangan lewatkan kesempatan untuk menghangatkan kelompok otot mata sebelum latihan utama. Lakukan dalam proses pemanasan jika latihan tersebut:
Sebelum menggunakan perangkat, bilas tidak hanya mata, tetapi juga bersihkan tangan dari kotoran.
Jangan lupa bahwa kulit pada kelopak mata sangat tipis dan halus, dan karena itu tidak mentolerir tekanan berlebihan dan tindakan agresif. Sedikit penekanan sudah cukup untuk memberikan efek terapi yang tepat pada mata.
Dilakukan secara berturut-turut atau menggunakan metode lingkaran, latihan ini memungkinkan Anda untuk menghangatkan otot dan mempersiapkannya untuk latihan yang lebih kompleks. Jangan melewatkan pemanasan pemanasan, karena dia sendiri menjadi bentuk olahraga yang mudah.
Setelah bekerja di depan komputer, Anda akan membutuhkan latihan yang efektif yang memungkinkan Anda untuk mengendurkan otot, menyingkirkan pembengkakan, pembengkakan, kemerahan dan rasa terbakar. Anda dapat menggunakan berbagai teknik untuk ini.
Peralatan visual dapat merilekskan latihan, yang akan membutuhkan:
Jika, dalam proses melakukan resepsi, mata atau kepala Anda mulai sakit parah, Anda dapat membatasi latihan Anda untuk pertama kalinya, dan memulai latihan ini ketika mata Anda terbiasa berolahraga. Jangan paksa tubuh Anda.
Diusulkan untuk menulis dan "menulis" surat dengan satu mata. Anda dapat menampilkan huruf besar atau huruf besar hanya dengan satu mata, bagian tubuh lainnya tidak boleh bergerak. Anda tidak boleh terbatas pada pesan singkat, karena semua orang berusaha untuk dirinya sendiri.
Sebagai tambahan untuk meregangkan otot leher dan bahu, Anda dapat menulis pesan seperti itu terlebih dahulu dengan mata Anda, dan kemudian ulangi tindakan Anda dengan hidung. Anda perlu membayangkan bahwa ini adalah "alat tulis" yang akan digunakan pengguna.
Untuk melakukan latihan seperti itu, Anda perlu menemukan objek pada jarak 1,5 meter, dan satu lagi - pada jarak 5-10 meter. Pertama, orang tersebut memusatkan perhatian pada subjek pertama, dan kemudian memindahkan fokus ke yang kedua. Untuk melakukan urutan seperti itu harus terus-menerus.
Penting bahwa item yang dipilih tidak terlalu kecil, cerah atau berwarna-warni. Mata dalam proses melakukan senam semacam itu harus lebih banyak beristirahat. Penting untuk sepenuhnya mengendurkan otot-otot mata, bukan untuk mengejan saat mencoba memeriksa objek yang jauh.
http://zrenie.guru/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere
Perangkat elektronik sangat ditentukan dalam kehidupan seseorang sehingga tidak mungkin untuk membayangkan bagaimana mereka melakukannya tanpa mereka sebelumnya. Dengan perkembangan teknologi di bidang ini, orang-orang menghabiskan lebih banyak waktu di belakang monitor, melakukan pekerjaan, dan membuat kegiatan rekreasi mereka lebih menarik. Secara alami, gaya hidup seperti itu tidak dapat memengaruhi kesehatan mata.
Mari kita lihat langkah-langkah apa yang perlu diambil untuk mengurangi beban pada alat visual, bagaimana menciptakan kondisi yang optimal untuk pekerjaan, untuk menghindari penampilan patologi mata, dipicu oleh waktu yang lama dihabiskan di komputer, pertimbangkan serangkaian latihan sederhana yang dirancang untuk menghilangkan kelelahan dari mata.
Terdiri dari seluruh metode operasi yang tepat, berkontribusi terhadap pengurangan beban pada bodi secara signifikan. Mereka berisi serangkaian instruksi tentang pengaturan area kerja, persyaratan furnitur, perangkat periferal, bangunan, dan rekomendasi tentang bagaimana tubuh berada dalam proses kerja. Poin-poin penting yang berbunyi sebagai berikut:
Sensasi yang tidak menyenangkan pada alat visual disebabkan oleh kelelahan otot-otot mata. Ada beberapa alasan untuk ini:
Untuk menghindari masalah penglihatan di masa mendatang, Anda perlu melengkapi ruang di mana komputer diinstal. Beberapa rekomendasi sederhana tentang cara melakukan ini:
Mematuhi rekomendasi sederhana ini, yang, sayangnya, diabaikan oleh mayoritas, akan memungkinkan kita untuk menjaga penglihatan kita pada tingkat yang sama:
Biaya pendek adalah untuk memberikan kepentingan khusus, bekerja untuk komputer - tidak bergerak, tidak menyiratkan peningkatan aktivitas fisik, dan sebagai hasilnya mengarah pada pelanggaran serius dalam tubuh.
Fisioterapis telah menciptakan sejumlah besar kompleks yang dirancang untuk menghilangkan ketegangan dan kelelahan alat visual. Detail akan dibahas di bawah ini. Sekarang kami akan fokus pada rekomendasi umum yang meningkatkan suplai darah ke mata dan memperkuat otot mata dan otot:
Senam untuk mata saat bekerja di depan komputer adalah cara yang efektif untuk mencegah pelanggaran terhadap alat visual. Mari kita lihat teknik-teknik terkenal.
Latihan ini ditemukan oleh dokter spesialis mata, William Bates. Inti dari pelatihan adalah untuk menenangkan mata, dengan melakukan tindakan berikut:
Latihan sederhana akan mengembalikan kecerahan persepsi warna dan kejernihan penglihatan.
Pelatihan ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat dan efektif mengendurkan peralatan visual, untuk menghilangkan stres yang tidak perlu. Disarankan untuk melakukannya beberapa kali di siang hari, di saat-saat istirahat. Urutan eksekusi adalah sebagai berikut:
Latihan ini bersifat universal karena, selain mata, ia juga mengurangi kelelahan dari otot-otot leher. Bagaimanapun, ketegangan di dalamnya melanggar sirkulasi darah dan nutrisi organ penglihatan. Lakukan hal berikut:
Teknik senam visual yang sangat sederhana, Anda perlu menerjemahkan tampilan dalam bidang horizontal, dan kemudian dari atas ke bawah. Satu-satunya hal yang perlu diperhatikan adalah perlunya melakukan itu dengan senang hati, tidak membiarkan otot-otot alat visual tegang. Lakukan latihan 15-20 kali. Agar tidak membuat diri Anda pusing, berhentilah setelah lima kali pengulangan.
Kepala, saat melakukan kegiatan ini, harus dalam kondisi stasioner. Lihat mata Anda di orbit. Untuk kesederhanaan, bayangkan bola, atau katakanlah, jam wajah. Jaga mata Anda pada kelilingnya di satu arah pertama, lalu di arah yang berlawanan. Beristirahatlah selama beberapa detik, ulangi, tetapi kali ini mempersulit eksekusi, hentikan dan perbaiki mata Anda pada setiap digit jam. Berkedip perlahan saat selesai.
Seperti pada latihan sebelumnya, kepala tidak bergerak, dan dengan alat visual Anda pertama-tama secara mental menggambar tanda infinity sebanyak mungkin, dan kemudian angka yang sama dengan ukuran terbesar yang mungkin, satu-satunya aturan, cobalah membuatnya sedemikian rupa agar tidak merasakan sensasi menyakitkan. Ulangi setiap karakter 10-15 kali.
Sebelum melakukannya, Anda perlu merelakskan mata Anda, menutupnya selama sepuluh detik, dan kemudian berkedip perlahan. Lalu coba lihat ujung hidungnya. Pandangan harus diperbaiki untuk jangka waktu tidak lebih dari 2 detik, jika tidak, Anda akan mendapatkan hasil sebaliknya dan memuat otot mata.
Ini dianggap yang paling efektif, untuk penerapannya perlu memfokuskan pandangan Anda pada objek yang berada di dekat Anda, dan memusatkan semua perhatian padanya, dan kemudian melihat objek yang jauh. Ulangi siklus 20 kali.
Saat melakukan latihan, cukup dengan kepala tetap untuk menggambar persegi panjang imajiner imajiner dengan mata Anda, mencoba menguraikannya setepat mungkin.
Untuk memastikan suplai darah yang baik ke otak dan mata khususnya, perhatian harus diberikan pada keadaan otot leher. Dianjurkan untuk melakukan pemanasan setelah mandi atau mandi, atau langsung selama prosedur. Air adalah obat penenang alami, dan sangat menenangkan.
Pijat sendiri dilakukan dengan tangan atau menggunakan alat mekanis atau elektrik yang dianggap lebih efisien. Sebelum memulai, sedikit krim atau minyak dioleskan ke kulit, dan kemudian, mulai dengan gerakan membelai ringan, secara bertahap menambah tekanan, sampai menyentuh dengan ujung telapak tangan, uleni otot-otot sampai mereka benar-benar dipanaskan. Gabungkan manipulasi dengan memiringkan kepala, rotasi melingkar.
Kami membiasakan diri dengan metode melakukan latihan ini, mempertimbangkan palming. Sekarang kita akan fokus pada efek terapeutiknya. Faktanya adalah bahwa esensi dari prosedur ini adalah untuk terbenam dalam kegelapan yang perlu Anda rasakan, dan pada gilirannya, itu berkontribusi pada produksi rhodopsin di retina, yang penting untuk pandangan substansi. Ini juga memiliki relaksasi mata maksimum dan dianggap salah satu yang paling efektif.
Masalah pengaruh monitor dan perangkat elektronik lainnya pada penglihatan memotivasi pengembang perangkat lunak untuk meluncurkan aplikasi yang dirancang untuk menghilangkan kelelahan dari peralatan visual, pemulihannya yang cepat.
Di Internet, tidak akan sulit untuk menemukan sejumlah besar program gratis yang berkontribusi menjaga kesehatan mata. Sebagai contoh ilustratif, Anda dapat membawa satu aplikasi menarik Eyes Relax, yang menampilkan pada monitor sebuah latihan untuk mata pada interval yang ditentukan pengguna, memaksa untuk mengambil istirahat dalam pekerjaan.
Dianjurkan untuk mencetak atau menyimpan gambar di atas, dan menyimpannya di tangan sebagai pengingat dengan gerakan sederhana sederhana dengan bola mata yang membantu menghilangkan kelelahan, percayalah, lama kelamaan Anda akan mempelajarinya dengan hati.
Selain gambar grafik dan skematis yang menggambarkan senam untuk mata, sejumlah besar bahan baru-baru ini muncul yang sepenuhnya mengungkapkan masalah. Cukup dengan mengetikkan topik yang menarik di bilah pencarian. Sebagai contoh ilustrasi, kami sarankan Anda membiasakan diri dengan salah satu dari banyak latihan video.
Ringkasnya, kita mengingat aturan penting, kepatuhan yang akan membantu melestarikan visi:
Mengisi daya mata saat bekerja dengan komputer dalam waktu lama membuktikan efektivitas dan efisiensinya, dan direkomendasikan untuk semua orang tanpa kecuali. Teknik-teknik yang dipertimbangkan memungkinkan Anda untuk menjaga penglihatan Anda normal untuk waktu yang lama.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/Setelah banyak bekerja di depan komputer, membaca, bekerja keras dengan kertas, Anda bisa merasa sangat lelah, sakit dan tegang di mata. Latihan sederhana akan membantu menghilangkan ketegangan dari mata.
Visi pasti akan memburuk jika Anda tidak membantu mata Anda untuk melawan kelelahan.
Ada banyak rangkaian latihan kompensasi, yang semuanya berguna.
Kami telah mengumpulkan 13 latihan terbaik untuk mata yang dapat dilakukan di kantor tepat di tempat kerja, di rumah atau di jalan.
1. Untuk pemanasan: tutup mata Anda dengan erat dan tekan dengan paksa selama beberapa detik. Buka mata Anda dan jangan berkedip selama 5-10 detik.
2. Gerakan mata horizontal dari kiri ke kanan dan sebaliknya.
3. Gerakan mata vertikal ke atas dan ke bawah.
4. Gerakan mata melingkar: searah jarum jam dan dalam arah yang berlawanan.
5. Gerakan mata pada diagonal. Pertama, Anda perlu menyipitkan mata di sudut kiri bawah, kemudian dalam garis lurus untuk menerjemahkan tampilan ke sudut kanan. Demikian pula sebaliknya.
6. Pengurangan mata ke hidung. Untuk melakukan ini, perlahan-lahan bawa jari Anda ke hidung, perhatikan ujungnya. Mata mudah "terhubung."
Opsi: Ambil pensil, ulurkan tangan di depan Anda, dan kemudian perlahan-lahan bawa lebih dekat ke ujung hidung, mengikuti gerakan pensil.
8. Pasang tanda bulat dengan diameter 3-5 mm pada kaca jendela setinggi mata. Gerakkan mata Anda dari objek yang jauh di luar jendela ke label dan kembali. Ulangi 10-12 kali.
Opsi: Pergi ke jendela, lihat dari dekat, detail yang terlihat jelas, lalu lihat ke kejauhan, mencoba melihat objek yang paling jauh.
9. Buka mata Anda perlahan-lahan, sesuai dengan pernapasan Anda, tarik dengan lembut "delapan". Ulangi 5-7 kali.
10. Awasi selama 5-6 detik di ibu jari tangan kanan Anda menjulur setinggi mata. Perlahan rentangkan tangan Anda ke kanan, sembari terus mengawasi jari Anda, tanpa memutar kepala. Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri Anda. Ulangi 5-7 kali di setiap arah.
11. Sering-seringlah mengedipkan mata.
13. Tutup mata Anda, rilekskan alis Anda. Putar bola mata secara perlahan dari kiri ke kanan dan dari kanan ke kiri. Ulangi 10 kali.
Semua latihan mata dapat dilakukan dalam urutan yang disajikan atau digabungkan.
Tetapi, menggabungkan latihan, penting untuk mematuhi prosedur standar untuk melakukan senam - pemanasan, latihan dasar, dan istirahat.
Dianjurkan untuk melakukan senam setiap hari, serta menggunakan satu atau lebih latihan untuk istirahat teratur selama bekerja.
Secara khusus, setiap 1-2 jam, Anda dapat beralih dari bekerja ke melihat benda-benda menjauh dari Anda, tutup saja mata Anda selama beberapa menit atau lakukan beberapa latihan untuk otot-otot leher dan punggung.
http://www.aif.ru/health/life/44479Gambar yang jelas pada tampilan adalah hasil dari resolusi layar yang ditetapkan dengan benar. Banyak pengguna dapat bekerja di depan komputer dalam waktu lama, mengeluh pada saat yang sama kelelahan mata, tetapi tidak memperhatikan gambar yang terdistorsi yang disebabkan oleh resolusi yang salah.
Sekarang pilih bagian "Parameter" atau "Ubah pengaturan layar". Anda akan dibawa ke bagian di mana dengan menggerakkan slider Anda dapat mengubah resolusi layar ke yang Anda butuhkan.
Metode pencetakan buta adalah cara yang umum dan dicari untuk bekerja di komputer. Dengan itu, Anda bisa menghemat hingga 70% dari waktu yang dihabiskan untuk mengetik. Ini berguna baik bagi orang yang bekerja di komputer dan bagi mereka yang menyimpan blog, majalah, dll di Internet. Mempelajari metode ini cukup sederhana, Anda hanya perlu melakukan upaya dan keinginan Anda.
Untuk mempelajari metode pengetikan buta (mengetik tanpa menurunkan mata Anda pada keyboard), gunakan salah satu program yang dirancang khusus untuk tujuan ini. Guru program akan membantu Anda untuk meletakkan jari-jari Anda dengan benar, dan dengan melakukan berbagai latihan, Anda akan mengembangkan memori otot dan akhirnya belajar mengetik tanpa melihat keyboard.
Programnya sangat banyak. Misalnya, Milton, Solo, Stamina dan lainnya. Pilih program yang paling sesuai dengan Anda.
Unduh dan instal program di komputer Anda. Jalankan program dan mulai pengembangannya. Misalnya, program Milton. Saat meluncurkan, buka di sudut kiri atas menu dan pilih "Keyboard". Di sana Anda akan melihat cara untuk meletakkan jari-jari Anda di keyboard untuk mulai belajar.
Letakkan jari Anda di keyboard (dengan tangan kiri di tombol F, S, B, A; kanan - O, L, D, F). Mulai latihan pertama. Di bawah latihan dalam sistem ini dipahami sebagai satu set kombinasi surat yang diusulkan, dan kata-kata selanjutnya ditampilkan di layar. Penting untuk tidak terganggu oleh keyboard. Pada tahap awal akan sulit, tetapi seiring waktu Anda akan terbiasa melihat layar, dan bukan pada tombol. Jika kebiasaan menurunkan mata tidak lulus, tutup keyboard. Misalnya, sebuah kotak. Ini harus menutup keyboard, tetapi tidak mengganggu gerakan tangan di bawahnya saat mengetik.
Terlibat dalam program yang dipilih setiap hari, melalui semua tahap perkembangannya. Setengah jam sehari akan membantu Anda mempelajari metode pengetikan sentuh dalam beberapa bulan. Untuk mempercepat, tambah saja waktu Anda.
Beberapa program cukup sulit dikuasai. Jika Anda, setelah belajar selama beberapa minggu, telah memutuskan untuk berhenti dari permulaan Anda, cobalah mengubah program pelatihan. Mungkin yang baru akan lebih cocok untuk Anda.
Jika Anda melihat banyak kesalahan saat mengetik kombinasi huruf, istirahatlah. Jika tidak, memori berotot Anda akan memperhitungkan kesalahan ini dan mengingatnya sebagai set yang benar. Dalam hal ini, berurusan dengan mereka akan jauh lebih sulit.
Sehubungan dengan peningkatan jumlah pengguna yang menonton saluran TV dalam mode online, ada penurunan jumlah pelanggan televisi kabel. Ketika Anda atau sekelompok orang perlu menonton satu atau program lain, dan diagonal monitor Anda tidak memungkinkan ini, disarankan untuk mengirimkan sinyal ke TV.
Pertama-tama, Anda harus mematikan TV dan komputer (matikan perangkat). Ini diperlukan untuk menghubungkan monitor dengan benar
Dear guys, untuk mengurangi dampak negatif dari komputer pada kesehatan Anda, ingat:
Abad ke-21 adalah era teknologi informasi, yang berarti bahwa persentase orang yang menggunakan komputer meningkat secara signifikan setiap tahun.
Sayangnya, banyak dari kita hanya percaya bahwa mereka duduk dengan benar - mereka tidak tahu aturan kerja dan latihan yang diperlukan untuk istirahat mata dan tubuh selama istirahat.
Saya mengerti bahwa Anda ingin duduk seperti yang dibutuhkan jiwa Anda.
Sebarkan kedua kaki Anda ke samping, bengkokkan ke “tiga kematian”, berantakan seperti raja atau putri, letakkan secangkir kopi di sebelah kiri, dan beberapa sandwich di sebelah kanan dan semuanya, hidup itu baik.
Faktanya, semuanya berbeda - pose seperti itu di belakang komputer akan "membunuh" postur tubuh Anda dalam beberapa tahun.
Tampaknya hanya bagi Anda bahwa Anda mengambil posisi yang nyaman. Duduk seperti itu selama satu atau dua jam dan Anda akan ingin mengubah posisi Anda.
Jika Anda perlu bekerja selama 8-10 jam di depan komputer, dan tidak bersenang-senang, awalnya Anda harus mengambil posisi yang benar agar punggung dan leher Anda tidak sakit.
Orang-orang suka menghabiskan banyak waktu di depan komputer: di tempat kerja dengan cara sukarela-wajib, dan kemudian di rumah, dengan antusiasme yang tinggi.
Kami memiliki waktu istirahat 5-10 menit untuk setiap jam kerja.
Bagaimana Anda menghabiskannya? Itu benar, berbaring, merokok atau makan.
Tapi saya akan memberi tahu Anda pilihan yang lebih baik: satu set latihan ketika bekerja di depan komputer untuk merilekskan seluruh tubuh dan mata.
Set lengkap latihan:
Pengisian Mata:
Setiap 20-30 menit bekerja di depan komputer harus istirahat. Total durasi kerja tidak boleh melebihi empat jam. Tentu saja, tidak semua aturan ini layak dalam kondisi kami. Peraturan siswa dengan komputer. Postur pekerja komputer harus berbeda sebagai berikut: tubuh diluruskan, kurva alami tulang belakang dipertahankan, dan sudut kemiringan panggul.
Kehidupan modern kebanyakan orang tidak mungkin tanpa komputer. Saat ini, bahkan anak-anak menghabiskan sebagian besar hidup mereka di belakangnya, yang tidak dapat tidak memengaruhi kesehatan mereka dan, khususnya, penglihatan mereka. Mengapa pekerjaan di belakang layar monitor sangat mempengaruhi kondisi mata?
Faktanya adalah layarnya berkedip-kedip, dan gambar di atasnya tidak kontras dengan objek nyata. Pada monitor, itu terdiri dari titik-titik bercahaya kecil, selain itu, masalahnya mungkin rumit oleh silau. Dan jika seseorang duduk di meja komputer dengan tidak tepat, maka situasinya bahkan lebih buruk.
Poin lainnya adalah transfer pandangan konstan dari layar ke keyboard, ke selembar kertas dan kembali. Mata tidak selalu punya waktu untuk merestrukturisasi pekerjaannya secepat yang diperlukan, dan otot-otot mata terlalu terlatih.
Dokter menyarankan untuk membatasi waktu yang dihabiskan di belakang layar monitor, memposisikan monitor dengan benar, dan tidak lupa untuk mengambil waktu istirahat. Monitor modern dengan resolusi tinggi dan frekuensi flicker 100 Hz lebih aman untuk kesehatan. Dan bahkan lebih baik memiliki monitor kristal cair, yang tidak berkedip sama sekali. Selain itu, monitor semacam itu tidak menyinari seseorang, karena ia tidak memiliki tabung sinar katoda.
Jadi, apa yang harus dicari untuk pekerjaan komputer yang aman dan produktif? Jarak dari mata ke monitor harus setidaknya 50-60 cm, dan pandangan harus diarahkan hampir ke tengah layar tegak lurus.
Monitor dapat terletak tepat di depan Anda, tetapi agar tampilannya turun 20 derajat di bawah garis horizontal. Hal ini diperlukan untuk duduk di kursi dengan punggung, dengan sedikit penyimpangan, sehingga otot-otot punggung tidak kelebihan beban.
Setiap 1-2 jam, alihkan penglihatan dan lihat ke kejauhan (misalnya melalui jendela, di beberapa pohon yang berdiri jauh) selama 5-10 menit. Sesekali tutup mata Anda selama beberapa menit. Istirahat kecil penting dan setelah setiap 10 menit bekerja - jauhi monitor setidaknya selama 5-10 detik. Mereka sangat membantu dalam bekerja di komputer dengan kacamata khusus dengan lapisan yang melindungi terhadap radiasi dan meningkatkan kontras gambar - mereka dapat dibeli dalam optik.
Anak-anak tidak boleh duduk di depan komputer sepanjang hari. Angka mereka 3 kali seminggu selama 15-20 menit, terutama untuk bayi dan anak-anak sekolah dasar. Anak-anak berusia 12-14 tahun perlu istirahat setiap 45 menit, dan pada usia 15-17 tahun - setiap jam, dan istirahat harus setidaknya 15 menit.
Kejang otot terjadi selama pekerjaan tidak bergerak dalam waktu lama (untuk pekerja kantor, pengemudi, dll.). Jangan lupa bahwa ketika bekerja dengan komputer Anda perlu istirahat setiap jam. Dan selama istirahat ini, berguna untuk melakukan latihan untuk leher (rotasi kepala, menghirup) dan memiringkan ke kiri dan ke kanan.
Coba juga latihan berikut ini, mereka akan membantu menghilangkan kepenatan, sakit kepala, memastikan keluarnya darah dari tengkorak, dan menormalkan tidur. Latihan-latihan ini dilakukan sambil duduk, punggung lurus.
Tekankan telapak tangan Anda erat-erat ke kepala selama 2–3 menit untuk melakukan gerakan memijat dan membelai dari leher ke bahu.
Temukan dengan tangan Anda vertebra serviks ke-7 (lebih kuat daripada yang lain) dan gosok daerah sekitarnya dengan hati-hati.
Letakkan tangan di bagian belakang kepala Anda di kunci. Saat menghirup, perlahan-lahan mulai mengangkat dagu ke atas, sambil melihat langit-langit. Otot leher setegang mungkin, lengan harus menahan kepala. Saat menghembuskan napas, tekan dagu ke dada selama 8 detik.
Pegang bagian belakang kepala Anda dengan tangan kiri dan miringkan kepala ke arah bahu kanan saat menghirup. Tangan harus menahan kepala saat ini. Saat Anda mengeluarkan napas, rileks, menundukkan kepala ke bahu kiri. Ulangi 3-5 kali.
Tempatkan ujung telapak tangan ke bagian belakang kepala dan lakukan mendorong, yaitu dengan kuat tekan telapak tangan ke bagian belakang kepala dan lepaskan selama beberapa menit.
Lakukan pengocokan dengan ujung jari Anda, bergerak dari leher ke bahu, dari bahu ke tulang rusuk.
Kemudian lakukan stroke otot trapezius, yang terletak di belakang dan dari sisi leher. Ini sering mengakumulasi kelelahan otot, tetapi tidak boleh dipijat terlalu banyak, tetapi
tertahan. Hasil yang bagus adalah kontraksi otot ini.
Selanjutnya, ambil otot trapezius dengan jari-jari Anda dan uleni ke samping.
Lakukan menggosok-gosok kepala dengan jari-jari dari telinga ke telinga, di sepanjang bagian belakang leher, dan kemudian menggosok sepanjang tulang belakang leher ke arah bawah.
Kami sekarang berpaling untuk memijat sisi depan leher. Ini juga akan membantu Anda mencegah kulit kendur dengan meningkatkan tonus otot. Pra-melumasi leher dengan pelembab.
Lakukan membelai tangan dari klavikula ke dagu. Jangan lakukan dengan paksa, tekanan harus ringan, gerakan - lembut, untuk menghindari peregangan kulit.
Selanjutnya, dari telinga ke leher dan dari leher ke dada kami melakukan pengulungan dengan bantalan jari.
Bagian belakang sikat membelai dagu dari garis tengah ke atas dan dari rahang ke tenggorokan.
Kemudian tepuk tangan Anda sedikit di tempat dagu kedua biasanya muncul.
Anda juga dapat memijat leher yang kaku dengan pijat mekanis manual. Lebih baik jika terbuat dari bahan alami, misalnya, dari kayu. Pijat dengan pijatan hanya bisa dilakukan di bagian belakang dan samping leher. Pijat dengan tekanan lembut sampai kulit hangat dan sedikit memerah muncul. Selain itu, ada pemijat khusus untuk bagian belakang dan leher, yang dapat diperbaiki baik di bagian belakang kursi komputer dan di bagian belakang kursi mobil.
Membantu diri sendiri - bantu orang lain
Anda juga dapat melakukan pijatan santai untuk orang yang Anda cintai yang lelah bekerja, atau meminta seseorang untuk melakukannya untuk Anda. Ini dilakukan dalam posisi dipijat berbaring telentang.
1. Letakkan tangan Anda di bawah leher pasien dan letakkan di bawah sisi leher. Thumbs berbatasan dengan area di belakang auricles. Kemudian perlahan-lahan putar kepala pasien di telapak tangan kanannya, lalu dengan cara yang sama - di sebelah kiri.
2. Tempatkan kepala pasien dengan pipi di telapak tangan kiri, dan dengan pijatan tangan kanan di seluruh bahu, dari tangan ke leher. Kemudian ulangi hal yang sama dari sisi lain.
3. Gerakan kesemutan ringan remas seluruh bagian lembut bahu. Berikan perhatian khusus pada sisi belakang.
4. Dengan susah payah, uleni bahu dengan telapak tangan, bergerak di sepanjang otot bahu ke leher.
5. Gerakan membelai pelan berjalan dengan punggung tangan di bahu, lalu di sepanjang otot lateral leher.
6. Bergantian tangan Anda, lakukan membelai bagian belakang leher Anda. Kemudian, dengan sedikit tekanan, pijat vertebra serviks dengan ujung jari. Biarkan kepala dipijat selama setengah menit.
7. Setelah istirahat, lakukan hal berikut: kepala pasien berbaring di telapak tangan, angkat
dan dimasukkan kembali. Kali kedua kenaikan gaji lebih tinggi. Latihan ini akan membantu mengembangkan otot leher belakang. Lakukan dengan perlahan dan lancar.
8. Dengan memegang kepala yang dipijat pada telapak tangan, miringkan sedikit ke kanan, lalu geser tangan kiri ke sisi kiri kepala dan tangan kanan untuk beristirahat di bahu kiri pasien dan tarik otot-otot lateral leher.
9. Putar kepala pijatan tepat ke kanan, lipat lengan Anda: letakkan tangan kanan di bahu kiri pasien, dan letakkan tangan kiri di bagian belakang kepala Anda. Dan lagi-lagi tarik otot leher samping. Setelah itu, kembalikan kepala ke posisi semula dan ulangi yang sama ke kiri.
Sebagian besar pekerja kantor mengeluh sakit punggung dan leher. Ini karena posisi tubuh yang salah saat mengerjakan komputer. Untuk menghindari masalah kesehatan, Anda harus tahu cara duduk di depan komputer.
Pertama-tama, dapatkan meja komputer dan kursi dengan kemampuan untuk menyesuaikan sandaran. Wanita yang rapuh bermimpi duduk di kursi kulit besar dengan punggung lebar. Ini salah, karena ukuran kursi harus sesuai dengan tinggi dan konstitusi pemiliknya. Bagian belakang tidak boleh lurus dan kaku. Dia harus sedikit melorot saat menekannya. Ini memungkinkan Anda mengambil posisi yang nyaman selama bekerja. Panjang paha sama dengan panjang kursi. Pada saat yang sama, sentuh bagian belakang kursi dengan punggung bagian bawah. Tubuh tidak harus dimiringkan ke depan. Perlu santai. Jangan menyilangkan kaki Anda, itu mengganggu sirkulasi darah di bagian bawah tubuh, yang menyebabkan munculnya edema. Saat bekerja di depan komputer, perut harus bersentuhan dengan meja. Ini akan memungkinkan untuk tidak bersandar ke depan dan mengambil beban dari otot-otot trapezius. Letakkan monitor di atas meja, sejauh lengan, agar tidak membuat mata Anda tegang. Sangat diharapkan bahwa layar sedikit lebih rendah dari dahi Anda. Artinya, Anda perlu melihat monitor dari atas ke bawah. Luaskan layar sehingga cahaya jatuh di atasnya pada sudut 90 derajat. Anda tidak dapat menginstal meja komputer di depan jendela, karena ini akan menyebabkan silau, yang akan mengganggu operasi normal.
Jika Anda memiliki keyboard standar, beli sandaran tangan. Dia akan membiarkan sikat rileks selama pencetakan dokumen. Jangan lupa tentang senam untuk mata dan gerakan. Beristirahat lima menit sekitar satu jam sekali. Nikmati secangkir teh dan berjalan-jalan. Saat bekerja di depan komputer, cakram tulang belakang mengalami dehidrasi. Selanjutnya, ini dapat menyebabkan hernia atau abrasi diskus.
Sambil duduk di depan komputer kaki harus bersandar di lantai. Pada saat yang sama antara kaki dan paha harus membentuk sudut 90 derajat. Jika kursi sangat tinggi dan tumit Anda tidak mencapai lantai, dapatkan pijakan kaki. Cara terbaik untuk membeli kursi dengan ketinggian disesuaikan. Jangan mengetuk keyboard dengan keras, itu meregangkan otot-otot tangan. Pada akhir hari kerja jari dan tangan Anda akan sakit.
Saat menggunakan mouse, bekerja tidak hanya dengan sikat, tetapi juga dengan seluruh bagian bawah lengan. Saat bekerja pergelangan tangan harus berbaring di atas meja, dan tidak menggantung di udara. Semua hal menyebar sejauh lengan. Tempatkan folder dengan dokumentasi dan buku sedemikian rupa sehingga Anda dapat membaca namanya tanpa menghapusnya dari rak. Ini akan memudahkan dan mempercepat pekerjaan. Anda tidak dapat meletakkan dokumen yang sering Anda gunakan di kotak bawah. Untuk mendapatkan folder yang diperlukan, Anda harus membengkokkan dan menekuk beberapa kali di siang hari, menciptakan ketegangan tambahan pada tulang belakang.
Jadikan tempat kerja Anda nyaman dan nyaman. Jangan menyisihkan uang untuk membeli meja dan kursi berkualitas. Barang-barang ini akan menyelamatkan kesehatan Anda.
http://comuedu.ru/the-device/rules-for-working-with-the-computer-for-the-eyes-memo-for-students-on-the-rules-for-working-with-a- computer.html