Para ahli merekomendasikan melakukan latihan untuk mata dengan miopia dan anak-anak dan orang dewasa. Sangat penting untuk melakukannya bagi mereka yang bekerja di depan komputer dan peralatan audiovisual lainnya untuk waktu yang lama. Paling sering, anak-anak dan orang tua berisiko mengalami gangguan penglihatan.
Hal utama dalam melakukan latihan adalah keteraturan. Bahkan jika Anda berlatih secara teratur, tetapi tidak terlalu intensif, itu akan lebih bermanfaat daripada senam intensif yang tidak teratur.
Awalnya, Anda tidak bisa memberi banyak perhatian pada mata Anda - gradualness akan memungkinkan alat visual terbiasa dengan tugas baru. Kelas lebih baik dimulai setelah makan. Setelah beberapa minggu, hasil pertama akan terlihat.
Penting untuk meningkatkan aliran darah, mengisi dengan oksigen yang cukup ke jaringan, dan untuk ini Anda dapat melakukan latihan sederhana untuk penglihatan dengan miopia. Untuk meningkatkan sirkulasi darah, cukup melakukan tindakan berikut secara teratur:
Senam untuk mata dengan miopia membantu dengan fakta bahwa senam mengembalikan dan meningkatkan suplai darah ke jaringan mata, melatih otot-otot mata, meningkatkan ketajaman visual.
Ada muatan, pengulangan konstan yang secara signifikan akan meningkatkan kondisi otot mata - mereka akan lebih kuat dan lebih tahan lama.
Miopia adalah alasan untuk memulai latihan untuk mata sesegera mungkin, karena semakin dini perawatan dilakukan, semakin cepat dan semakin terlihat hasilnya.
Bahkan di zaman kuno, para bhikkhu menggunakan lempengan-lempengan buatan sendiri dengan lubang kecil di mata mereka. Dengan bantuan mereka, mereka mencapai efek relaksasi dan melindungi penglihatan mereka dari kebutaan salju.
Di dunia modern, kacamata dengan pelat hitam, yang juga memiliki lubang kecil, telah lama ada. Profesor A.Dashevsky bahkan mengembangkan pelatihan khusus untuk ketajaman visual menggunakan misting parsial.
Rahasia kacamata yang tidak biasa seperti itu sederhana - karena lubang di kacamata, jumbai sejajar terbentuk yang tidak menyebabkan upaya pada otot mata, dan gambar yang lebih tajam terbentuk pada retina.
Kacamata pelatihan harus dipakai selama setengah jam sehari, melakukan hal-hal yang biasa - sambil membaca, menonton TV, bekerja di depan komputer. Pastikan memiliki pencahayaan yang bagus.
Penting untuk menghindari "membekukan" tatapan - cobalah untuk tidak melihat pada satu titik, tetapi gerakkan mata Anda. Kalau tidak, otot-otot mata akan terlalu tegang. Siswa dan operator komputer harus menggunakan kacamata pelatihan selama 5-7 menit selama setiap jam kerja.
Adapun efisiensi, sudah ada perdebatan panjang. Satu kelompok orang berpikir bahwa kacamata olahraga harus digunakan sesering mungkin, sementara yang lain mengatakan bahwa tidak ada gunanya.
Kacamata pelatihan adalah perangkat medis yang memiliki indikasi sendiri. Mereka melatih alat visual dengan baik. Kemampuan lain dari simulator adalah memberikan efek relaksasi, menghilangkan kelelahan dari otot yang tegang.
Dalam pengobatan penyakit apa pun, penting untuk mematuhi serangkaian tindakan yang bertujuan memerangi gejala yang tidak menyenangkan. Jadi dalam pengobatan miopia - latihan untuk mengembalikan penglihatan dengan miopia akan membantu jika digunakan bersama dengan teknik lain.
Terapi musik memungkinkan Anda untuk rileks sepenuhnya, meningkatkan ritme tidur. Musik yang lambat sangat berguna, mendengarkan ketika mata menutup tanpa sadar dan relaksasi maksimum tercapai.
Dokter telah lama berbicara tentang manfaat chromotherapy - perawatan dengan warna. Melalui penglihatan, informasi warna dikirimkan ke otak. Area otak yang bertanggung jawab untuk berpikir bertanggung jawab atas persepsi warna. Dianjurkan untuk menggunakan lampu berwarna di rumah, melihat di mana seseorang dapat bersantai.
Warna hijau membantu Anda tertidur lebih cepat, memiliki efek menenangkan dan membuat mata Anda beristirahat. Dan kuning menghilangkan kelelahan dan meningkatkan konsentrasi.
Untuk meningkatkan penglihatan dengan miopia membawa efek terbesar, penting untuk mematuhi diet yang tepat. Diet dengan pemasukan protein dan karbohidrat, sejumlah besar vitamin akan bermanfaat tidak hanya untuk mata. Vitamin kelompok A, E, C meningkatkan kualitas penglihatan sekitar 10%.
Dari produk-produk vitamin A dapat diperoleh dengan mengonsumsi telur, wortel, lada kuning, alpukat. Vitamin E berlimpah dalam gandum, gandum hitam, ikan, dan kacang-kacangan. Dalam jumlah besar, vitamin C hadir dalam buah segar.
Jika tidak ada kemungkinan untuk membelinya atau tidak musim - Anda bisa mendapatkan vitamin C dari selai dan selai, buatan sendiri. Yang terutama bermanfaat adalah persiapan dari buah prem, jeruk, blueberry dan viburnum. Tidak heran obat-obatan utama yang direkomendasikan oleh dokter mata mengandung blueberry.
Metode lain yang efektif untuk mengembalikan penglihatan adalah fisioterapi. Untuk melakukan latihan untuk pengobatan miopia akan membutuhkan tikar (hijau atau biru) dan benda besar yang bisa dilihat tanpa kacamata. Sebelum melakukan, Anda perlu mengukur denyut nadi, menyalakan musik yang tenang dan mengambil objek yang dipilih, misalnya, bola.
Berikut adalah beberapa latihan yang akan memiliki efek menguntungkan pada peralatan visual:
Dokter dapat membiasakan diri dengan berbagai terapi fisik, yang akan menentukan secara individual beban yang diizinkan, mengingat tingkat miopia.
Ngomong-ngomong, olahraga dalam miopia sedang juga memiliki efek, hanya dengan melakukan itu berarti lebih sedikit stres. Anda bisa berenang, berjalan, jogging, senam artistik.
Tetapi Anda harus menghindari tuduhan itu untuk meningkatkan penglihatan pada miopia, di mana ada gerakan tajam kepala. Bahkan batang tubuh ke depan hanya bisa duduk.
Pengamatan dokter dan pemeriksaan mata konstan adalah wajib, karena hanya spesialis yang memenuhi syarat dapat menilai tingkat keparahan situasi dan memberikan saran yang tepat. Miopia adalah salah satu kondisi dimana seseorang dapat mengendalikan dirinya dan tidak membiarkan untuk berkembang.
Visi sangat penting, sehingga harus diperlakukan dengan hati-hati!
http://okulist.pro/vosstanovlenie-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/pri-blizorukosti.htmlPentingnya olahraga tidak bisa diremehkan. Latihan yang memadai diperlukan untuk operasi seimbang dari semua sistem tubuh. Tetapi jika ada sejumlah penyakit dalam sejarah, dianjurkan untuk melakukan latihan fisioterapi khusus. Fisioterapi dengan miopia sangat penting. Dalam hal kinerja sistematis dari latihan yang dipilih dengan benar, dimungkinkan tidak hanya untuk menghentikan perkembangan patologi, tetapi juga untuk secara signifikan meningkatkan penglihatan.
Fisioterapi dengan miopia sangat penting.
Miopia adalah anomali pembiasan mata. Dengan patologi ini, pembiasan sinar cahaya pada organ penglihatan terjadi dengan distorsi. Pasien melihat objek yang jauh buram dan buram, karena gambar tidak dibangun di atas retina mata, sebagaimana mestinya, tetapi di depannya.
Dalam praktik mata, ada tiga derajat perkembangan miopia:
Gangguan penglihatan ini mungkin bersifat bawaan, tetapi biasanya didapat. Jika pasien terlahir dengan patologi ini, tidak mungkin berhasil menghilangkannya melalui olahraga. Dalam kasus lain, terapi olahraga berkontribusi pada peningkatan yang jelas dalam penglihatan, terutama pada tahap awal perkembangan anomali atau di masa kanak-kanak.
Tunanetra bisa bersifat bawaan atau didapat.
Dalam proses mengamati pasien dengan berbagai tingkat miopia, ternyata sejumlah latihan fisik memiliki efek positif pada kerja otot-otot mata, mendukung peningkatan akomodasi dan menormalkan sirkulasi darah di jaringannya.
Sebagai catatan: sesuai dengan peraturan yang ada, pembebasan dari olahraga ditentukan untuk pasien dengan miopia lebih dari -3 dioptri. Namun, beban yang dipilih dengan benar akan membawa manfaat yang tidak diragukan. Kesimpulan akhir harus dibuat oleh dokter spesialis mata, dengan mempertimbangkan gejala yang ada dan kemungkinan komplikasi.
Untuk seorang anak dengan penglihatan rendah, sebagai suatu peraturan, tidak ada pengecualian dari pendidikan jasmani. Di sekolah, di kelas seperti itu, siswa didistribusikan ke dalam kelompok yang berbeda, dengan mempertimbangkan tingkat miopia yang teridentifikasi.
Olah raga yang disarankan untuk penglihatan yang sedikit dan sedang adalah:
Partisipasi dalam permainan seperti bola voli, bola basket atau bulu tangkis diperbolehkan. Dalam prosesnya, pemain dipaksa untuk mengikuti bola atau kok dari jarak dekat dan jauh, yang meningkatkan kemampuan mata untuk mengakomodasi dan meningkatkan ketajaman visual.
Itu penting! Latihan fisik dengan intensitas sedang diperbolehkan, denyut nadi tidak boleh melebihi 100-130 denyut per menit. Jika tidak, efek sebaliknya dan pengurangan kinerja otot mata mungkin terjadi.
Dengan gangguan penglihatan yang parah, ada sejumlah batasan untuk kegiatan olahraga, yang membutuhkan pertimbangan terperinci.
Olahraga secara positif memengaruhi kerja otot-otot mata, mendorong peningkatan akomodasi dan menormalkan sirkulasi darah di jaringan.
Kontraindikasi utama terapi olahraga adalah ancaman pecah atau terlepasnya retina. Dalam kondisi ini, aktivitas fisik aktif sangat dilarang. Penting untuk berhati-hati dalam olahraga dan dengan miopia progresif, karena ada risiko menyebabkan kondisi ini memburuk.
Terapi fisik untuk miopia sedang membutuhkan pendekatan individual. Pasien harus mengikuti beberapa pedoman:
Jika pasien memiliki miopia tingkat tinggi, daftar pembatasan akan bertambah. Dalam hal ini, hal-hal berikut dilarang:
Miopia dan olahraga kurang kompatibel dengan gangguan penglihatan yang nyata. Dengan miopia lebih dari -8 D, pasien perlu membatasi aktivitas fisik. Cukuplah untuk melakukan latihan pagi secara teratur. Manfaat yang diungkapkan akan mengeras.
Semua pasien rabun disarankan untuk secara sistematis membuat latihan khusus untuk mata, yang bertujuan untuk menormalkan kerja otot-otot internalnya. Dalam proses melakukan senam seperti itu, pasokan oksigen yang ditingkatkan ke jaringan disediakan, dan proses metabolisme di mata ditingkatkan.
Dengan latihan miopia progresif, terapi dapat dilakukan dengan sangat hati-hati, karena ada risiko untuk memprovokasi penurunan kondisi.
Terapi fisik untuk miopia harus dilakukan dengan mempertimbangkan karakteristik individu dari organisme dan tingkat keparahan masalah penglihatan yang ada. Sebelum mempraktikkan perangkat latihan yang diusulkan, penting untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter mata.
Persiapan untuk pelatihan harus sebagai berikut:
Dalam cuaca panas, pelatihan dianjurkan di tempat teduh. Penting untuk memberi dosis beban dengan benar: tingkatkan intensitas dan durasi gerakan secara bertahap selama dua hingga tiga minggu. Dalam proses pelatihan, Anda harus beristirahat untuk beristirahat, bergantian atau menggabungkan latihan fisik dengan latihan untuk mata.
Penting untuk menciptakan sikap emosional yang benar - pendidikan jasmani harus menyenangkan, dan bukan menjadi kewajiban.
Berbagai latihan yang dilakukan dengan bola memperkuat otot ciliary mata dengan berfokus pada objek yang bergerak dari jarak jauh dan dekat. Pelatihan tersebut dapat berlangsung sebagai berikut:
Orang rabun sering membungkuk. Dia harus secara teratur condong ke depan untuk memeriksa subjek lebih dekat atau membaca prasasti, dan ini menjadi kebiasaan. Serangkaian latihan yang diusulkan dirancang untuk mengembang otot-otot perut, yang akan membantu menyingkirkan beranda dan menghentikan penurunan penglihatan.
Dari posisi terlentang asli:
Orang dengan miopia sedang dan tinggi disarankan untuk melakukan latihan seperti itu dengan hati-hati dan dengan mudah untuk menghindari peningkatan stres.
Untuk menghilangkan karakteristik membungkuk dari banyak orang rabun, Anda juga harus melakukan latihan untuk memperkuat otot-otot punggung dan leher yang lemah. Ini akan mencegah perkembangan miopia. Diusulkan untuk melakukan pelatihan sebagai berikut:
Dari posisi di belakang:
Dari posisi di perut:
Untuk menghilangkan bungkuk, lakukan latihan untuk menguatkan otot-otot lemah punggung dan leher. Ini akan mencegah perkembangan penyakit.
Sebagai kesimpulan, harus dicatat bahwa efek yang nyata dari latihan fisioterapi diamati dalam pengobatan miopia. Umpan balik yang baik telah mendapatkan biaya khusus untuk mata sesuai dengan metode W. Bates. Pijat leher, yang dapat dilakukan secara independen, akan membantu meningkatkan sirkulasi darah di pembuluh otak dan meningkatkan aliran oksigen ke jaringan mata. Manfaatkan yoga, yang bertujuan memulihkan semua sistem tubuh. Untuk menghentikan perkembangan patologi pembiasan mata akan membantu diet yang benar, penolakan kebiasaan buruk dan asupan vitamin yang teratur.
http://zrenie.online/blizorukost/lfk-pri-miopii.htmlKontraindikasi utama untuk olahraga untuk orang dengan miopia.
Banyak yang percaya bahwa miopia tidak mengganggu olahraga, tetapi mereka sangat keliru. Seperti halnya penyakit kompleks lainnya, dengan miopia, perhatian khusus harus diberikan pada pendekatan terhadap pilihan olahraga dan beban yang diizinkan.
Untuk pasien rabun, sangat penting untuk mengidentifikasi kontraindikasi dengan benar. Dokter harus memantau keadaan organ penglihatan. Olahraga dapat memiliki efek yang baik pada kondisi mata pada miopia dan berkontribusi pada stabilisasi, tetapi mereka juga dapat memiliki efek buruk pada mata dan mempesona. Itu tergantung pada tingkat miopia, serta pada struktur olahraga yang dipilih dan beban olahraga.
Miopia (miopia, dari bahasa Yunani "myo" - menyipitkan mata dan "opsis" - melirik) - mengubah bentuk bundar mata menjadi oval, yang menyebabkan pembiasan cahaya pecah di dalamnya, dan sinar cahaya yang melewati bola mata terfokus di depan retina, dan tidak di atasnya. Karena itu, benda yang jauh, orang rabun melihat samar. Pada saat yang sama, sel retina yang terletak di zona sensitivitas cahaya maksimum diencerkan dan diregangkan. Ini adalah alasan utama mengapa dokter memberlakukan larangan pada kelas yang berkaitan dengan melompat, menyerang, mengejan, dan kemungkinan mengalami cedera kepala - karena risiko tinggi pecah atau lepasnya retina.
Dengan rabun jauh, misalnya, mata tidak memanjang, tetapi rata, dan retina tidak meregang sama kritisnya dengan miopia. Oleh karena itu, orang-orang yang berpandangan jauh dalam olahraga hampir selalu diberi lampu hijau, setidaknya oleh dokter mata.
Namun, diagnosis miopia itu sendiri bukanlah putusan akhir, yang mengakhiri olahraga. Pertama, itu bawaan dan didapat. Yang kedua secara alami lebih berbahaya.
Kedua, tingkat miopia penting. Dibedakan secara resmi:
Hingga 3 dioptri, sebagai aturan, tidak ada batasan aktivitas fisik. Dari 5 dioptri - dokter berhati-hati untuk memberikan toleransi pada olahraga, bahkan tanpa adanya perubahan degeneratif pada fundus. Dalam hal ini, atlet pemula harus melupakan angkat berat, tinju, semua jenis gulat, akrobat dan senam. Lebih dari 6 dioptri - batasan maksimum, terlepas dari kategori dan pencapaian olahraga.
Ketiga, gradasi ini sangat kondisional, karena dimungkinkan untuk memiliki miopia progresif dengan penglihatan -1 (ketika meningkat satu atau lebih dioptri lebih dari setahun). Kemudian dokter masih merenungkan kesimpulan apa yang Anda berikan. Dan Anda bisa berjalan sepanjang hidup Anda dengan -3, tinju, gulat dan besi, sementara mata Anda akan terasa hebat. Yah, mungkin tidak jauh berbeda, tetapi tidak kurang dari -3.
Dan, keempat, meringkas dua poin sebelumnya, pembatasan olahraga dikenakan tidak sesuai dengan derajat miopia, tetapi berdasarkan perubahan di dalam mata. Katakanlah, itu jauh lebih buruk dan lebih berbahaya ketika perdarahan terlihat dan melemahkan miopia di fundus dan retina melemah dari kondisi stabil dengan rata-rata miopia.
Ketika tidak mengalami rabun jauh, Anda pasti harus terlibat dengan olahraga apa pun. Jika tidak mungkin melakukan olahraga dengan kacamata dan lensa kontak, maka selama kelas Anda dapat melepas kacamata. Jika Anda tidak dapat menggunakan kacamata, dan ketajaman visual diperlukan, maka dalam kasus seperti itu Anda perlu menggunakan lensa kontak yang dikenakan langsung pada bola mata.
Ketika mengembangkan miopia, Anda tidak dapat melakukan olahraga dengan tekanan fisik yang hebat (tinju, gulat, angkat berat, dll.).
Jika seseorang memiliki miopia lebih dari 4 dioptri, maka dokter tidak boleh membiarkannya pergi berolahraga. Miopia dapat berkembang selama latihan, dalam hal ini, atlet harus berhenti bermain olahraga atau mengurangi stres.
Olahraga dapat memiliki efek positif pada stabilisasi penglihatan. Mereka memberikan keuntungan besar untuk permainan olahraga, berenang, bermain ski, olahraga gunung.
Dengan aktivitas fisik yang terbatas pada orang rabun, ada penurunan pasokan darah ke berbagai organ, termasuk mata, dan penurunan kemampuan untuk mengakomodasi. Dalam hal ini, seperti yang dicatat oleh para peneliti, tidak semua latihan fisik akan bermanfaat bagi penderita miopia. Yang paling berguna adalah latihan siklus dengan intensitas sedang (lari, berenang), di mana detak jantung tetap pada 100-140 denyut per menit. Dengan menyebabkan darah mengalir ke mata, latihan ini meningkatkan fungsi otot ciliary mata dan menormalkan sirkulasi cairan intraokular. Latihan siklik dengan intensitas tinggi, serta akrobat, lompatan, latihan pada peralatan senam, menyebabkan peningkatan denyut nadi hingga 180 kali per menit, menyebabkan iskemia mata yang bertahan lama dan signifikan, oleh karena itu, dikontraindikasikan untuk orang rabun.
Penurunan aktivitas fisik umum dan hipodinamik dalam kombinasi dengan muatan visual yang signifikan, sering ditemukan pada anak-anak sekolah dan siswa, berkontribusi pada pengembangan dan perkembangan miopia. Untuk pencegahan terjadinya dan pengobatan miopia pada anak-anak dan remaja, sebuah kombinasi latihan fisik ditujukan untuk pengembangan secara keseluruhan, dengan latihan khusus yang meningkatkan suplai darah ke mata dan menyebabkan penguatan otot ciliary, ditunjukkan.
Untuk menilai dengan tepat kemungkinan mempraktekkan ini atau jenis lain dari budaya fisik dan olahraga, perlu untuk fokus pada kriteria yang ada untuk membagi siswa dan anak sekolah ke dalam kelompok sesuai dengan tingkat miopia dan ada tidaknya komplikasi dan perubahan fundus. Menurut metode ini, mereka mengidentifikasi kelompok utama, persiapan dan khusus untuk pelatihan fisik. Siswa dengan rabun jauh atau miopia di atas 6 dioptri, penyakit mata kronis atau degeneratif dan perubahan fundus mata harus dilatih sesuai dengan program individu di bawah pengawasan seorang dokter dalam kelompok khusus. Semua siswa dengan rabun jauh atau rabun 3 dari 6 dioptri harus dikirim ke kelompok persiapan. Jika kesalahan bias tidak melebihi 3 dioptri, siswa dapat menghadiri kelas pendidikan jasmani di kelompok utama.
Untuk siswa dan anak sekolah dengan derajat miopia atau hiperopia yang lemah, olahraga bermanfaat, di mana ada pengalihan pandangan yang konstan secara bergantian pada jarak dekat dan jauh. Olahraga seperti bola voli, bola basket atau tenis meja lebih baik mempengaruhi kemampuan akomodatif mata dan melatih otot mata, mencegah perkembangan perubahan patologis pada organ penglihatan.
Siswa dengan derajat miopia atau rabun dekat yang moderat harus membatasi intensitas kelas aktivitas fisik, serta jenis aktivitas fisik seperti melompat (panjang, tinggi, dari menara, dll.). Kelas pendidikan jasmani mereka harus dilengkapi dengan latihan khusus yang bertujuan memperkuat otot-otot mata, senam mata, dan terapi fisik.
Dengan tingkat miopia yang tinggi, komplikasi dan perubahan fundus, batasan signifikan dari jenis aktivitas fisik ditunjukkan. Miopia dan olahraga tidak kompatibel dalam kasus disiplin olahraga seperti tinju dan gulat, lompat, tenis dan sepak bola, ski alpine, angkat besi, bersepeda atau olahraga berkuda. Latihan siklik dosis di bawah pengawasan dokter (berlari, berenang, berjalan, menembak, mendayung, pagar) akan bermanfaat.
Pasien dengan miopia ringan dan sedang perlu melakukan latihan yang tercantum di bawah ini, yang bertujuan memperkuat otot, untuk meningkatkan penglihatan. Semua kompleks harus mengandung "tanda pada kaca" untuk melatih otot ciliary.
Contoh latihan untuk meningkatkan penglihatan:
A) Latihan dilakukan sambil berdiri, tangan diletakkan di belakang kepala. Pertama, angkat tangan, tekuk, lalu kembali ke posisi saat ini. Lakukan 7 kali.
B) Gerakan memutar kepala 4 kali ke kiri dan 4 ke kanan.
C) Pijat sendiri otot-otot bagian belakang leher dan leher selama 60 detik.
D) Gerakan memutar mata. Jalankan perlahan pertama ke kiri, lalu ke kanan sekitar 1 menit.
E) Setelah menutup mata Anda, tekan sedikit jari-jari Anda pada bola mata selama sekitar 35-45 detik.
E) Latihan "tandai di atas kaca." Anda perlu melakukan sekitar 1-2 menit, melatih otot-otot mata, pertama kiri, lalu kanan, dan kemudian bersama-sama.
G) Menutup mata Anda, melakukan membelai kelopak mata dari sudut luar ke hidung, dan kemudian kembali sekitar 40-45 detik.
H) Lakukan kedipan cepat sekitar 25-30 detik.
Dan) Duduk, mata tertutup selama sekitar 60 detik, lakukan pernapasan perut.
http://krasgmu.net/publ/voprosy_i_otvety/miopija_i_sport_fizicheskie_nagruzki_pri_miopii/70-1-0-1026Olahraga adalah komponen paling penting untuk perkembangan manusia normal. Aktivitas fisik yang wajar dapat meningkatkan kesehatan, menyeimbangkan tubuh. Dengan miopia, terapi fisik membantu menghentikan pengurangan penglihatan, dan itu terlihat membaik. Program latihan dalam miopia harus menjadi spesialis, itu akan menyelamatkan Anda dari risiko yang tidak perlu dan memungkinkan Anda dengan cepat mencapai hasil positif.
Miopia ditandai dengan cacat visual. Semua benda yang terletak jauh dari orang rabun melihat tidak jelas atau sepenuhnya buram, karena gambar dibangun di depan retina, dan tidak di atasnya. Jika miopia bawaan, maka terapi olahraga hanya diresepkan untuk promosi kesehatan umum. Ketika memperoleh terapi miopia latihan membantu meningkatkan penglihatan, terutama pada tahap awal patologi. Olahraga dan miopia cukup kompatibel.
Pengamatan medis pasien dengan miopia telah menunjukkan bahwa kompleks latihan fisik spesifik meningkatkan kinerja otot ciliary, meningkatkan pasokan akomodasi, yaitu, membantu memulihkan penglihatan yang hilang. Terapi fisik untuk miopia bermanfaat bagi orang-orang di setiap tahap patologi. Yang utama adalah tahu kapan harus berhenti!
Jika seorang anak memiliki penglihatan yang buruk, ini bukan alasan untuk membebaskannya dari pelajaran pendidikan jasmani. Siswa hanya diidentifikasi dalam kelompok dengan beban sedang, tergantung pada tingkat miopia. Latihan fisik dengan miopia bermanfaat jika latihan dilakukan dalam irama yang tenang.
Olahraga yang diizinkan dengan miopia lemah dan sedang:
Anda dapat memainkan permainan luar seperti bulu tangkis, tenis meja, bola voli, lapta. Game-game ini meningkatkan ketajaman visual. Karena mata bergerak konstan, memperhatikan bola, yang mendekat, ia bergerak menjauh. Bagi orang yang rabun, pendidikan jasmani membantu meningkatkan keadaan psiko-emosional. Terlibat dalam olahraga dengan orang lain, mereka berkomunikasi dan melupakan masalah mereka.
Dengan miopia, penting untuk mengetahui olahraga apa yang dikontraindikasikan, latihan apa yang tidak dapat dilakukan. Dengan miopia progresif juga, jika ada perubahan pada fundus, perlu untuk mengurangi aktivitas fisik sebanyak mungkin agar tidak mengganggu penglihatan lebih jauh. Jika ada ancaman detasemen atau pecahnya retina - latihan terapi fisik sangat dilarang. Tidak ada tindakan tanpa izin dari dokter!
Kami mengundang Anda untuk menonton video di mana dokter memberi tahu Anda kondisi penglihatan yang diizinkan untuk bermain olahraga. Tahukah Anda bahwa bahkan dengan unit yang solid, pendidikan jasmani tidak selalu diizinkan?
Pasien dengan derajat miopia rata-rata harus menghindari semua jenis kompetisi, karena ada kemungkinan cedera yang wajar. Lebih baik bermain lapta atau bola voli dan olahraga lainnya di lapangan olahraga. Anak-anak akan menikmati jogging, lompat panjang. Penting untuk memastikan bahwa orang dengan miopia tidak mengangkat beban. Latihan kekuatan dilarang untuk mereka. Apakah mungkin untuk berlatih karate dengan miopia, harus ditangani oleh dokter yang hadir. Tetapi lebih baik meninggalkan seni bela diri.
Dengan miopia tingkat tinggi, pelarangan jauh lebih besar. Semua jenis perjuangan harus dihindari untuk menghindari pukulan ke kepala, yang dapat menyebabkan komplikasi serius. Miopia dan tinju tidak kompatibel. Latihan kekuatan juga dilarang, mereka dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, karena ini, penglihatan menurun dengan cepat.
Pemotretan dan olahraga lain yang membutuhkan fokus yang kuat, fokus yang panjang, orang dengan miopia tidak cocok. Ketegangan berlebihan pada mata dapat menyebabkan komplikasi. Anda tidak dapat melakukan aerobik, akrobat, semua jenis olahraga, di mana gerakan tajam, belokan tajam, lompatan dinamis juga dilarang.
Dalam kasus miopia -8 D yang diucapkan, semua latihan fisik dan terapi olahraga dikontraindikasikan, kecuali untuk latihan pagi yang ringan, pengerasan.
Untuk memperkuat sistem otot mata, disarankan untuk secara teratur melakukan latihan khusus untuk mata. Senam sederhana meningkatkan proses metabolisme di mata, fungsi alat akomodatif mata (ketajaman penglihatan).
Terapi latihan kompleks untuk miopia harus dipilih oleh spesialis yang memenuhi syarat, dengan mempertimbangkan kesehatan umum pasien dan derajat miopia.
Sebelum memulai latihan terapi fisik, perlu berkonsultasi dengan dokter spesialis mata. Disarankan untuk melakukan latihan di udara terbuka atau di ruangan yang berventilasi baik. Sebelum latihan, Anda harus melepas kacamata dan melakukan pemanasan yang mudah. Perlu untuk mengatur intensitas latihan dengan benar, jangan lupa tentang istirahat. Meningkatkan jumlah gerakan terapi latihan harus bertahap, setiap kali menambah beban.
Kelas terapi fisik diadakan selama 2 - 3 minggu dan dikombinasikan dengan latihan untuk mata. Video ini menunjukkan berbagai latihan rekreasi untuk mata, cocok untuk anak-anak dan orang dewasa.
Untuk mencapai hasil yang luar biasa, memperbaiki kondisi semua sistem tubuh membantu suasana hati yang baik dan keyakinan akan kesuksesan. Penting untuk mendapatkan kesenangan dari melakukan latihan fisik, jika tidak terapi olahraga tidak akan membantu.
Latihan fisik pada miopia harus dilakukan dengan sangat hati-hati, jika patologi berkembang, dapat menyebabkan komplikasi.
Sebagai aturan, seseorang dengan miopia sering bungkuk. Lagi pula, untuk melihat subjek tertentu, ia harus condong ke depan sehingga gambarnya jelas. Perlahan-lahan, itu menjadi kebiasaan, postur menjadi bengkok.
Terapi latihan yang kompleks terdiri dari berbagai latihan untuk memperkuat otot-otot punggung dan perut yang lemah. Hal utama adalah untuk mengingat bahwa beban berlebihan menyebabkan penurunan tajam dalam penglihatan. Sebelum Anda mulai mengobati miopia dengan terapi olahraga di rumah, kunjungi ruang terapi olahraga di klinik untuk melihat latihan terbaik untuk penglihatan Anda.
Terapi latihan kompleks untuk pers:
Latihan terapi latihan untuk memperkuat otot-otot punggung:
Dalam video ini Anda akan menemukan latihan yang efektif untuk otot punggung. Mereka akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan postur tubuh yang indah dan sehat.
Pendidikan jasmani untuk orang-orang dengan miopia yang didapat sangat penting, karena ini adalah cara yang efektif dan aman untuk memulihkan penglihatan tanpa pil berbahaya dan operasi berbahaya. Menggabungkan terapi olahraga dengan latihan untuk mata dan mengikuti gaya hidup yang benar, hasilnya tidak akan lama lagi.
Semoga kesehatan dan visi Anda baik! Jangan lupa klik tombol jejaring sosial, simpan artikel ke bookmark Anda.
http://ozrenieglaz.ru/bolezni/blizorukost/lfk-pri-miopiiMiopia (lebih dikenal sebagai miopia) adalah jenis gangguan penglihatan di mana seseorang tidak melihat benda-benda yang letaknya jauh. Untuk keberhasilan koreksi miopia dalam perawatan kompleks harus menyertakan senam khusus.
Latihan untuk mata dipilih sedemikian rupa sehingga sebagai hasil dari pelatihan, otot-otot mata dapat fokus secara bebas pada benda-benda tertentu. Pada terminologi medis, senam seperti itu disebut akomodasi. Selain itu, olahraga meningkatkan aliran darah di organ penglihatan.
Senam untuk mata dengan miopia tidak diperlihatkan kepada semua orang. Dilarang dalam kondisi berikut:
Semua latihan mata untuk miopia dapat dibagi menjadi beberapa kelompok berikut:
Latihan untuk menghangatkan mata saat bekerja di komputer dapat ditemukan di sini.
Latihan-latihan ini dapat dilakukan di sela-sela pekerjaan di depan komputer. Mereka akan membantu mata Anda rileks dan bersiap untuk pekerjaan lebih lanjut.
Latihan yang dijelaskan di bawah ini harus dilakukan dalam kombinasi. Senam teratur bukan hanya cara yang sangat baik untuk mencegah miopia, tetapi juga membantu memperlambat perkembangannya lebih lanjut.
Agar penglihatan Anda tetap normal, Anda perlu merelakskan mata Anda dari waktu ke waktu, terutama jika seseorang menghabiskan banyak waktu di depan monitor komputer. Beristirahatlah setiap 40 menit kerja, tetapi ada kemungkinan lebih sering jika Anda merasakan sakit dan terbakar di mata.
Satu set latihan untuk mata untuk meredakan ketegangan mata:
Lakukan latihan ini selama 30 menit setiap hari. Mereka tidak hanya mengurangi ketegangan mata, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah, membuat otot lebih elastis.
Serangkaian latihan untuk miopia anak-anak dalam banyak hal menyerupai latihan untuk orang dewasa. Anak harus bersiap, duduk, Anda dapat bersandar di bagian belakang kursi. Leher dan bahunya rata, wajahnya santai. Penting bahwa bernafas selama pelatihan untuk mata dengan miopia dalam, para ahli merekomendasikan pernapasan dengan perut.
Satu set latihan untuk anak-anak dengan miopia:
Dengan kinerja reguler, ketajaman visual dipulihkan dengan cukup cepat, jika kita berbicara tentang tahap awal miopia.
Metode alternatif untuk memulihkan penglihatan dapat secara efektif menangani miopia. Mereka membantu mengendurkan otot mata, meningkatkan aliran darah, meningkatkan ketajaman visual.
Metode koreksi penglihatan yang paling populer:
Ini adalah teknik paling efektif dan populer yang membantu memulihkan penglihatan dan mencegah penyakit mata.
http://drvision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/pri-blizorukosti.htmlRencana:
Pendahuluan
Selama beberapa dekade terakhir, jumlah orang yang menderita miopia telah meningkat secara signifikan. Orang-orang dengan kacamata telah menjadi tanda integral kehidupan modern: sekitar 1 miliar orang di seluruh dunia memakai kacamata. Miopia melekat pada sebagian besar anak muda. Jadi, menurut penulis yang berbeda, miopia pada anak sekolah berkisar 2,3 hingga 16,2% atau lebih. Untuk mahasiswa, persentase ini bahkan lebih tinggi. Dan meskipun faktor keturunan cukup signifikan dalam pengembangan miopia, itu jauh dari selalu menentukan.
Miopia, miopia (dari bahasa Yunani "myo" - menyipit dan "opsis" - penglihatan, penglihatan), adalah salah satu kelemahan dari pembiasan mata, sebagai akibatnya orang yang menderita dari mereka melihat benda yang jauh dengan buruk. Miopia paling sering berkembang selama tahun-tahun sekolah, serta selama studi di lembaga pendidikan menengah dan tinggi, dan dikaitkan terutama dengan pekerjaan visual jangka panjang pada jarak dekat (membaca, menulis, menggambar), terutama di bawah pencahayaan yang tidak tepat dan kondisi higienis yang buruk. Dengan diperkenalkannya ilmu komputer di sekolah-sekolah dan perkembangan komputer pribadi, situasinya menjadi semakin serius.
Jika waktu tidak mengambil tindakan, maka miopia berkembang, yang dapat menyebabkan perubahan serius pada mata dan kehilangan penglihatan yang signifikan. Dan sebagai hasilnya - cacat sebagian atau lengkap.
Perkembangan miopia juga berkontribusi terhadap melemahnya otot-otot mata. Kekurangan ini dapat diperbaiki dengan bantuan kompleks latihan fisik yang dikembangkan khusus yang dirancang untuk memperkuat otot. Akibatnya, proses perkembangan miopia sering terhenti atau melambat. Pembatasan aktivitas fisik orang yang menderita miopia, seperti yang direkomendasikan baru-baru ini, sekarang diakui sebagai salah. Namun, olahraga yang berlebihan dapat mempengaruhi kesehatan orang yang rabun.
Penyebutan miopia pertama terjadi pada Aristoteles (384-322 tahun. SM. E.). Dia mencatat bahwa dengan kelemahan matanya yang menyipit, mereka mendekat kepadanya apa yang ingin mereka lihat. Dalam Aristoteles, kata "myopes" ditemukan untuk pertama kalinya, yang berarti: untuk mengedipkan mata saya, dari mana istilah modern "miopia" berasal.
Miopia
Miopia (miopia) adalah pembiasan yang kuat, sehingga tegangan akomodasi di mata tersebut tidak dapat meningkatkan gambar objek yang jauh dan miopia melihat buruk ke kejauhan dan baik - dalam jarak dekat.
Diterima untuk mengalokasikan tiga derajat miopia: dioptri lemah - hingga 3.0, dioptri menengah - 6.0, dioptri tinggi - di atas 6.0.
Menurut kursus klinis, miopia tidak progresif dan progresif.
Progresi miopia dapat berlangsung perlahan dan berakhir dengan selesainya pertumbuhan organisme. Terkadang miopia berkembang terus menerus. mencapai derajat tinggi (hingga 30.0-40.0 dioptri.), disertai dengan sejumlah komplikasi dan pengurangan penglihatan yang signifikan. Miopia semacam itu disebut ganas - penyakit rabun. Miopia non-progresif adalah kesalahan refraktif. Secara klinis, itu memanifestasikan dirinya sebagai pengurangan dalam penglihatan jarak, dikoreksi dengan baik dan tidak memerlukan perawatan. Miopia progresif yang menguntungkan dan sementara. Miopia yang terus berkembang selalu merupakan penyakit serius, yang merupakan penyebab utama kecacatan. terkait dengan patologi organ penglihatan.
Gambaran klinis miopia dikaitkan dengan adanya kelemahan utama akomodasi, overtrain konvergensi dan peregangan segmen posterior mata, yang terjadi setelah pertumbuhan mata berhenti.
Otot akomodatif di mata rabun kurang berkembang, tetapi karena tidak diperlukan ketika melihat benda yang berjarak dekat, biasanya tidak ada manifestasi klinis, tetapi menurut data, itu berkontribusi pada peregangan kompensasi bola mata dan peningkatan miopia.
Ketidakseimbangan akomodasi yang lemah dengan tegangan konvergensi yang signifikan dapat menyebabkan spasme otot ciliary, perkembangan miopia palsu, yang akhirnya berubah menjadi kenyataan. Dengan miopia di atas 6,0 dptr, tegangan konvergensi yang konstan, karena lokasi yang dekat dari sudut pandang yang lebih jauh, adalah beban besar untuk otot-otot rektus internal, yang mengakibatkan kelelahan visual - asthenopia otot.
Meregangkan segmen posterior bola mata menyebabkan perubahan anatomis dan fisiologis. Terutama tajam, pelanggaran di membran vaskular dan retina mempengaruhi fungsi visual. Konsekuensi dari gangguan ini adalah perubahan fundus khas untuk miopia.
Penyebab miopia
Dalam perkembangan miopia harus dipertimbangkan faktor-faktor berikut.
1. Genetik, tentu saja, sangat penting, karena orang tua rabun sering memiliki anak rabun. Ini terutama terlihat pada kelompok besar populasi. Jadi, di Eropa jumlah miopia di kalangan siswa mencapai 15%, dan di Jepang - 85%.
2. Kondisi lingkungan yang buruk, terutama setelah penggunaan jangka panjang dalam jarak dekat. Ini adalah miopia profesional dan sekolah, terutama mudah dibentuk ketika perkembangan organisme tidak selesai.
3. Kelemahan akomodasi primer, mengarah pada peregangan bola mata kompensasi.
4. Ketegangan akomodasi dan konvergensi yang tidak seimbang, menyebabkan kejang akomodasi dan pengembangan miopia yang salah, dan kemudian benar.
Pada tingkat perkembangan oftalmologi saat ini, tidak ada konsep ilmiah tunggal, yang cukup dibuktikan perkembangan miopia. Partisipasi dari faktor-faktor di atas harus dipertimbangkan sangat mungkin, tetapi tidak ada bukti yang meyakinkan tentang nilai dominan dari mereka. Rupanya, berbagai jenis miopia memiliki asal yang berbeda, dan perkembangannya disebabkan oleh salah satu faktor atau memiliki genesis yang kompleks.
Pengobatan miopia
Selama periode pertumbuhan organisme, miopia berkembang lebih sering, sehingga pengobatannya pada masa kanak-kanak dan remaja harus dilakukan secara hati-hati. Koreksi rasional wajib, penghapusan kejang otot ciliary dan fenomena asthenopia. Latihan khusus yang direkomendasikan untuk melatih otot ciliary.
Dalam kasus miopia yang sangat rumit, di samping itu, mode lembut umum ditunjukkan: tekanan fisik (angkat berat, lompat, dll.) Dan kelebihan visual tidak termasuk. Resep pengobatan restoratif dan terapi khusus.
Pendidikan jasmani dan olahraga dengan miopia
Miopia pada anak-anak usia sekolah sering dikombinasikan dengan penyakit seperti rematik, rakhitis, radang amandel kronis, pelanggaran sistem muskuloskeletal dan penyakit lainnya. Dalam menentukan kelompok medis untuk budaya fisik untuk anak-anak dengan miopia, ketajaman visual, refraksi dan fundus diperhitungkan.
Hasil penelitian beberapa tahun terakhir, terutama mengenai mekanisme asal mula miopia, memungkinkan untuk mengevaluasi kembali kemungkinan budaya fisik dengan cacat visual ini.
Pembatasan aktivitas fisik orang yang menderita miopia, seperti yang direkomendasikan baru-baru ini, dianggap salah. Peran penting dari budaya fisik dalam mencegah miopia dan dalam mencegah perkembangannya ditunjukkan, karena latihan fisik berkontribusi baik untuk penguatan tubuh secara umum dan meningkatkan fungsinya, serta meningkatkan efisiensi otot ciliary dan memperkuat cangkang skleral mata.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa anak perempuan berusia 15-17 tahun, yang memiliki miopia sedang, secara signifikan tertinggal di belakang rekan-rekan mereka dalam hal kebugaran fisik. Mereka memiliki penurunan yang signifikan dalam aliran darah di pembuluh mata dan melemahnya kemampuan akomodatif. Latihan fisik siklik (lari, berenang, bermain ski) dengan intensitas sedang (denyut nadi 100-140 denyut / menit) memiliki efek menguntungkan pada hemodinamik dan kemampuan akomodatif mata, menyebabkan peningkatan aliran darah di mata yang reaktif beberapa waktu setelah latihan dan meningkatkan silia otot. Setelah melakukan latihan siklik dengan intensitas yang cukup besar (denyut nadi 180 denyut / menit), Serta latihan pada peralatan senam, lompat dengan tali, latihan akrobatik, iskemia mata yang ditandai bertahan untuk waktu yang lama dan penurunan kinerja otot ciliary. Menguji metode pendidikan jasmani anak-anak dengan miopia sedang, dengan mempertimbangkan efek latihan fisik di atas, menunjukkan bahwa penggunaan teknik ini membantu mencegah perkembangan miopia. Setahun kemudian, pada kelompok eksperimen, refraksi menurun pada 37,2% kasus, tetap pada tingkat yang sama pada 53,5% dan meningkat pada 9,3%, sedangkan pada kelompok kontrol ini diamati pada 2,4; 7,4 dan 90,2% masing-masing.
Penelitian para ilmuwan memungkinkan untuk menetapkan bahwa penurunan aktivitas motorik umum siswa dengan peningkatan beban visual dapat berkontribusi pada pengembangan miopia. Latihan fisik yang bersifat perkembangan umum dalam kombinasi dengan latihan khusus untuk otot ciliary memiliki efek positif pada fungsi mata rabun. Berdasarkan hasil penelitian, metode latihan fisioterapi untuk siswa dan siswa dengan miopia telah dikembangkan dan efektivitasnya telah ditunjukkan ketika diterapkan dalam paket langkah-langkah untuk mencegah miopia dan perkembangannya. Yu.I. Kurpan mendukung metode pendidikan jasmani siswa yang menderita miopia.
Keunikan pendidikan jasmani anak-anak sekolah dan siswa, yang berkontribusi terhadap pencegahan miopia dan perkembangannya, adalah bahwa, selain latihan perkembangan umum, latihan khusus yang meningkatkan suplai darah di jaringan mata dan aktivitas otot mata, terutama otot ciliary, termasuk dalam kelas.
Pendidikan jasmani untuk siswa dengan miopia
Tempat utama dalam sistem pendidikan jasmani siswa sekolah menengah ditempati oleh pelajaran budaya fisik.
Kelas pendidikan jasmani wajib untuk anak-anak sekolah dilakukan dalam tiga kelompok: dasar, persiapan dan khusus.
Kelompok utama tidak diizinkan siswa dengan ketajaman visual tanpa koreksi di bawah 0,5 pada mata penglihatan yang lebih baik, dengan pembiasan hypermetropic atau rabun jauh lebih dari 3 dioptri.
Dalam kelompok persiapan, pelatihan olahraga dan kompetisi tidak termasuk. Siswa dengan hyperopia dan miopia lebih dari 6,0 dioptri, terlepas dari ketajaman visual, tidak diizinkan untuk belajar dalam kelompok ini.
Siswa dengan hyperopia dan miopia lebih dari 6,0 dioptri, terlepas dari ketajaman visual, serta dengan penyakit mata kronis dan degeneratif, belajar dalam kelompok khusus untuk program individu.
Pemilihan siswa di masing-masing kelompok ini sesuai dengan keadaan organ penglihatan dilakukan sesuai dengan instruksi yang diberikan dalam tabel di bawah ini (Tabel 1 dari Lampiran 2).
Untuk anak sekolah yang menderita miopia dan termasuk dalam kelompok khusus, latihan khusus seperti latihan fisioterapi telah dikembangkan.
Seperti disebutkan di atas, sebagian besar siswa menderita miopia. Dengan transisi ke sekolah menengah, ada kecenderungan perkembangannya. Ini jelas disebabkan oleh beban visual yang besar, aktivitas motorik yang tidak mencukupi, pelanggaran persyaratan higienis kerja dan kehidupan.
Siswa dengan derajat rabun jauh berada di kelompok utama dan dapat terlibat dalam budaya fisik. Game olahraga yang bermanfaat. Pergantian visi yang konstan saat bermain bola voli, bola basket, tenis dari dekat ke jauh dan belakang berkontribusi pada peningkatan akomodasi dan pencegahan perkembangan miopia.
Di hadapan miopia moderat, siswa termasuk dalam kelompok medis persiapan. Dianjurkan untuk memperkenalkan beberapa batasan ke dalam persyaratan program bagi mereka: tidak termasuk lompatan dari ketinggian lebih dari 1,5 meter, latihan yang membutuhkan banyak tenaga fisik. Tingkat ketegangan neuromuskuler dan beban total selama pelatihan fisik harus sedikit lebih rendah daripada siswa dari kelompok medis utama.
Untuk siswa dalam kelompok medis persiapan, bersama dengan sesi pelatihan, juga diperlukan untuk menyediakan studi independen, termasuk latihan khusus untuk otot mata atau latihan terapi fisik.
Siswa dengan gelar rabun jauh tinggi (6,0 dioptri dan lebih banyak) harus terlibat dalam budaya fisik hanya dalam kelompok medis khusus. Bentuk-bentuk pendidikan jasmani berikut ini digunakan:
a) kelas wajib dan pilihan;
b) belajar sendiri, termasuk olahraga higienis pagi dan tindakan pengerasan tubuh, latihan untuk meningkatkan tingkat ketahanan umum dan kekuatan, serta pelatihan otot ciliary. Selain itu, Anda dapat merekomendasikan dan kelas terapi fisik.
Latihan fisik dan olahraga adalah sarana dasar promosi kesehatan dan mempertahankan kinerja yang baik pada usia berapa pun, tetapi bagi orang yang menderita penyakit organ mata, latihan khusus diperlukan.
Perkembangan miopia juga berkontribusi terhadap melemahnya otot-otot mata. Kekurangan ini dapat diperbaiki dengan bantuan kompleks latihan fisik yang dikembangkan khusus yang dirancang untuk memperkuat otot. Akibatnya, proses perkembangan miopia sering terhenti atau melambat. Karena pada anak-anak dengan miopia tingkat tinggi terdapat pelanggaran postur, kelemahan alat muskulo-ligamen, dan kebiasaan memiringkan kepala dan badan secara berlebihan saat membaca dan menulis, disarankan untuk menggunakan latihan korektif dan pernapasan. Pembatasan aktivitas fisik orang yang menderita miopia, seperti yang direkomendasikan baru-baru ini, sekarang diakui sebagai salah. Namun, olahraga yang berlebihan dapat mempengaruhi kesehatan orang yang rabun. Lampiran 1 memberikan latihan fisik khusus yang harus dilakukan untuk mencegah penampilan dan perkembangan miopia untuk memperkuat otot mata setidaknya 3-4 kali seminggu.
Ada juga latihan perkembangan umum yang dapat dikombinasikan dengan gerakan mata:
Saat melakukan latihan ini, jangan putar kepala, lakukan gerakan dengan mata perlahan.
Pendidikan jasmani dengan tingkat miopia yang lemah
Seperti yang telah dicatat, orang dengan miopia ringan dapat menggunakan berbagai pendidikan jasmani dan olahraga. Satu-satunya pengecualian adalah yang memungkinkan terjadinya pukulan ke kepala, tremor tajam dari seluruh organisme, stres umum dan jangka panjang. Ini termasuk tinju, gulat, lompat jauh, ketinggian, menyelam dan lompat ski, serta hoki dan rugby.
Individu dengan miopia ringan perlu melakukan latihan khusus harian yang bertujuan memperkuat otot yang berkontribusi untuk meningkatkan penglihatan. Ini harus dimasukkan dalam semua latihan kompleks "tanda pada kaca" untuk melatih otot ciliary. Serangkaian latihan harian yang direkomendasikan:
Budaya fisik dengan derajat miopia sedang (dari 3 hingga 6 dioptri)
Rentang pendidikan jasmani dan olahraga yang dapat direkomendasikan untuk orang dengan miopia sedang dipersempit dibandingkan dengan mereka dengan miopia ringan. Mereka dapat terlibat dalam beberapa olahraga hanya jika tidak mengalami miopia - lari jarak menengah dan jauh, olahraga berjalan, berenang, berlayar, senam ritmik, senam dalam program olahraga kategori III - II, lomba ski. Kesimpulan tentang kemungkinan berlatih bahkan olahraga yang disebutkan itu harus dibuat oleh seorang ahli mata.
Penting untuk diingat bahwa Anda harus menghindari latihan dengan gerakan kepala yang tajam. Karena itu, torso forward lebih baik tampil dalam posisi duduk di lantai. Latihan untuk orang dengan miopia ringan dapat sepenuhnya digunakan oleh mereka yang memiliki miopia sedang. Namun, total beban masing-masing harus menyesuaikan sendiri, mengubah posisi awal, memfasilitasi atau menyulitkan latihan, mengurangi atau meningkatkan amplitudo gerakan tergantung pada kondisi kesehatan.
Ada batasan untuk pendidikan jasmani anak sekolah sebagai organ visual.
Budaya fisik dengan miopia tingkat tinggi (lebih dari 6 dioptri)
Orang dengan miopia tingkat tinggi tidak disarankan berolahraga, tetapi disarankan untuk melakukan latihan higienis pagi setiap hari selama 8-10 menit. dengan dimasukkannya dalam kompleks latihan khusus untuk melatih otot-otot eksternal dan internal mata. Orang dengan rabun jauh latihan yang tidak diinginkan seperti lompatan dan turun, dukungan lompatan melalui cangkang, jungkir balik dan headstand, latihan di bilah atas dinding senam, lompat dari jembatan, dan latihan yang membutuhkan penglihatan yang panjang (penembakan berkepanjangan).
Senam terapeutik hingga 10 menit. dan jeda latihan fisik harus dilakukan setiap hari dengan beban rata-rata.
Orang dengan miopia lebih dari 8 dioptri dengan koreksi penglihatan dan tanpa perubahan patologis di mata hanya diperlihatkan latihan terapi fisik, yang diinginkan untuk dilakukan setiap hari. Kompleks senam terapeutik harus berisi 10-12 latihan perkembangan umum, pernapasan, dan korektif yang dilakukan pada kecepatan lambat tanpa gerakan tiba-tiba oleh tubuh dan dengan beban kecil. Juga disarankan untuk berjalan dengan kecepatan rata-rata.
Miopia muncul dan berkembang paling sering dalam kasus di mana anak-anak dan orang dewasa mengganggu pekerjaan visual normal, membaca selama berjam-jam, terutama ketika berbaring, dalam cahaya yang buruk atau dalam kendaraan yang bergerak, dan tidak melakukan latihan mata yang direkomendasikan atau terlibat dalam kontraindikasi olahraga, melebihi tingkat aktivitas fisik yang diizinkan. (Lihat tabel kontraindikasi - Lampiran 3)
Sebagai tambahan untuk topik ini, Lampiran 4 menawarkan pengingat bagi siswa sekolah dasar untuk pencegahan kelelahan visual dan miopia (penulis metode ini adalah ES Avetisov).
Referensi: