Mengisi daya untuk mata: kembalikan dan tingkatkan penglihatan

Sangat sering kita melihat orang yang memakai kacamata. Ini menunjukkan bahwa cukup banyak orang memiliki masalah penglihatan. Kebanyakan orang memakai kacamata dan lensa kontak. Namun, mereka merasa sangat baik. Namun, tidak semua orang melakukan latihan khusus untuk mata yang dapat meningkatkan penglihatan Anda. Hari ini kita akan membicarakan latihan ini. Ayo pergi!

Masalah penglihatan

Masalah penglihatan adalah orang-orang dari berbagai usia. Jika seseorang memiliki penglihatan yang baik sebagai seorang anak, maka, sebagai suatu peraturan, pada usia empat puluh itu berkurang. Ini karena seseorang menghabiskan banyak waktu di depan komputer. Karena sebagian besar populasi yang bekerja bekerja di depan komputer, penurunan penglihatan pada usia paruh baya sudah dianggap sebagai norma. Sebenarnya tidak. Untuk menghindari masalah dengan penglihatan, tindakan berikut harus diambil:

1. Pakailah kacamata khusus saat bekerja di depan komputer.
2. Kunjungi dokter spesialis mata setiap enam bulan.
3. Lakukan latihan khusus untuk penglihatan setelah bekerja.

Kebanyakan orang tidak membuat salah satu dari daftar ini, dan oleh karena itu tidak mengherankan bahwa seiring berjalannya waktu visi menjadi sangat memburuk.

Banyak orang memiliki penglihatan yang buruk sejak kecil. Kemungkinan besar, ini adalah miopia, hiperopia atau astigmatisme. Mari kita bicara lebih banyak tentang masing-masing penyakit ini.

Miopia adalah gangguan penglihatan di mana seseorang hanya melihat apa yang sangat dekat. Jika Anda melihat benda yang terletak jauh, seseorang hanya akan melihat gambar buram. Nama resmi penyakit ini adalah miopia.

Miopia bersifat bawaan dan didapat. Itu diperoleh karena sering hobi di komputer. Secara umum, dokter merekomendasikan menonton TV dan duduk di depan komputer tidak lebih dari satu setengah jam sehari. Namun, seperti yang Anda tahu, hari kerja umumnya berlangsung 8 atau 12 jam. Tidak mengherankan bahwa setelah beberapa tahun bekerja seperti itu seseorang mulai kehilangan penglihatannya.

Astigmatisme adalah gangguan penglihatan yang ditandai dengan kurangnya kemampuan penglihatan yang jelas. Ini disebabkan oleh pelanggaran bentuk mata, kornea atau lensa. Perawatan dapat bersifat operasional dan konservatif. Perawatan bedah diperlukan hanya dalam kasus di mana seseorang hampir tidak melihat apa-apa tanpa kacamata. Dan jika gangguan penglihatan kecil, Anda dapat melakukan senam medis.

Penyakit ini cenderung berkembang. Artinya, seiring waktu Anda mulai melihat yang lebih buruk. Bahkan lebih jauh tidak melihat apa-apa tanpa kacamata. Untuk mencegah perkembangan penyakit ini, perlu dilakukan latihan untuk mata. Untuk anak-anak dan orang dewasa, latihan akan berbeda, karena tidak semua latihan yang cocok untuk anak-anak akan efektif untuk orang dewasa.

Rabun jauh adalah gangguan penglihatan di mana seseorang hanya melihat benda-benda yang terletak jauh darinya. Dan segala sesuatu yang dekat, seseorang melihat sangat buram. Untuk menghilangkan masalah ini, Anda bisa menggunakan senam khusus untuk mata. Mari kita bicara lebih detail tentang latihan apa yang perlu dilakukan.

Senam untuk mata

Latihan berikut ini sangat cocok untuk anak-anak:

1. Tutup mata Anda selama 4-5 detik, lalu buka matanya sangat lebar secara bersamaan.
2. Dalam 10-15 detik, perlu untuk berkedip sangat cepat.
3. Tutup mata Anda dan tekan kelopak mata dengan ringan dengan jari-jari Anda. Untuk meningkatkan sirkulasi darah, pelan-pelan turunkan jari.
4. Perlahan-lahan lihat dari langit-langit ke lantai. Dalam hal ini, kepala anak Anda tidak boleh bergerak.
5. Pandangan lambat dari sisi ke sisi. Di titik tengah, Anda perlu memperbaiki tampilan selama beberapa detik.
6. Gerakkan mata Anda ke kanan dan ke atas, lalu ke kiri dan ke bawah. Selanjutnya, Anda harus melakukan hal yang sama di arah yang berlawanan. Harus dilakukan 8 kali untuk setiap arah.
7. Butuh 5 detik untuk memalingkan muka. Setelah itu, perhatikan jari, yang terletak pada jarak 20 sentimeter dari hidung anak Anda. Setelah 5 detik, Anda perlu melihat lagi ke kejauhan. Ulangi tindakan ini 10 kali.
8. Tangan anak, menjulur ke depan, harus mendekati hidung dengan lancar. Mata harus mengikuti tangan sampai gambar mulai menggandakan.
9. Menulis delapan delapan kali dengan mata terbuka dan tertutup.
10. Letakkan jari telunjuk Anda 30 sentimeter dari hidung bayi Anda. Pertama, dia menutup mata kirinya dan melihat jarimu selama 20 detik. Hal yang sama harus diulangi dengan mata kedua.

Jika anak Anda melakukan latihan ini, ia akan memiliki penglihatan yang sangat baik.

Satu set latihan untuk orang dewasa

Perbedaan antara kompleks latihan anak-anak dan kompleks untuk orang dewasa adalah bahwa anak-anak tidak dapat melakukan beberapa latihan. Dan orang dewasa perlu menghabiskan lebih banyak waktu untuk latihan terapi.

Set latihan berikut ini sangat ideal untuk orang dewasa:

1. Berkedip sangat cepat selama dua menit.
2. Tutup mata Anda dengan erat selama 3-5 detik. Santai mata Anda selama beberapa detik, dan terus tutup mata Anda. Lakukan latihan ini harus 10-12 kali.
3. Berdiri tegak. Tempatkan jari telunjuk Anda pada jarak 35 sentimeter dari hidung. Dalam 10 detik, Anda perlu melihat ke kejauhan, lalu menatap tajam ke jari. Ulangi tindakan ini 10 kali.
4. Cuci tangan Anda dengan sabun dan pijat dengan lembut kelopak mata dan sudut mata Anda. Pijat ini perlu dilakukan selama 2-3 menit untuk setiap mata.
5. Berdiri tegak. Angkat lengan ditekuk di siku ke tingkat yang sejajar dengan lantai. Mulailah dengan mulus lepaskan satu lengan. Awasi mata Anda saat tangan bergerak menjauh. Kembali ke posisi awal, dan ulangi latihan ini untuk sisi lain.
6. Untuk setiap mata tertutup, Anda harus membuat 7 klik, berlangsung 2 detik.
7. Berdiri tegak dan angkat tangan. Mulai perlahan-lahan turunkan mereka dan perhatikan dengan mata Anda untuk gerakan mereka. Setelah menurunkan tangan, Anda harus mengangkatnya, tidak lupa untuk mengikuti gerakannya. Lakukan latihan ini 8 kali.
8. Berdiri tegak, jangan gerakkan kepala atau leher Anda. Tugas Anda adalah mencoba melemparkan pandangan tajam ke bawah. Setelah itu, Anda harus menaikkan pandangan dengan tajam. Latihan ini harus dilakukan 10-12 kali.
9. Ambil pendulum dan ayunkan. Mulailah mengawasinya dengan mata Anda. Latihan ini sangat bermanfaat. Hal utama adalah jangan melakukan latihan ini terlalu lama. Agar mata Anda bekerja dengan baik, Anda membutuhkan 3-5 menit.

Serangkaian latihan ini diperlukan untuk mencegah penglihatan Anda memburuk. Jika Anda melakukannya, penglihatan Anda praktis tidak akan memburuk seiring bertambahnya usia.

Pengisian daya untuk memulihkan penglihatan

Untuk menghilangkan berbagai macam masalah penglihatan, Anda perlu melakukan berbagai latihan. Sekarang kami akan menawarkan Anda serangkaian latihan untuk menghilangkan masalah ini.

Dengan miopia Anda perlu melakukan latihan berikut:

1. Berkedip cepat dalam 30 detik. Setelah berkedip, Anda perlu memejamkan mata selama satu menit untuk memberi mereka istirahat. Selanjutnya, Anda perlu mengulangi latihan ini lagi 4-5 kali.
2. Tutup mata Anda rapat selama 10 detik, lalu buka lebar-lebar dan pertahankan waktu yang sama. Jumlah pengulangan optimal adalah 10-12.
3. Tanpa nama, jari telunjuk dan tengah masing-masing tangan harus disatukan. Selanjutnya, letakkan di mata tertutup, tekan dan lepaskan dengan ringan.
4. Letakkan ibu jari di alis Anda, dan mulailah menariknya ke atas. Tugas Anda adalah menurunkan mata Anda, mengatasi perlawanan.
5. Kembalikan kepala Anda dan cobalah untuk melihat ke bawah. Mata Anda akan merasakan ketegangan. Dalam keadaan ini perlu untuk menjaga mereka selama beberapa detik. Selanjutnya, Anda perlu menundukkan kepala, dan melihat ke atas selama beberapa detik. Ulangi latihan ini 10 kali.

Ketika rabun dekat diperlukan untuk melakukan serangkaian latihan berikut:

1. Menulis hidung. Tugas Anda adalah menggambar huruf, angka, dan bentuk geometris secara mental dengan hidung Anda. Dengan demikian, Anda harus terus-menerus melihat ujung hidung. Mulailah dengan menggambar semua bentuk. Ketika Anda merasa mudah, mulailah menulis angka dan huruf. Jangkau setiap hari untuk menulis beberapa kalimat.
2. Buat panggangan dari jari-jari Anda. Cobalah untuk melihat benda-benda yang dekat dengan Anda.
3. Pada jarak beberapa meter dari wajah Anda harus menjadi benda besar yang cerah. Anda perlu mengulurkan tangan dan melihat dari subjek ini ke tangan dengan lancar.

Latihan berikut akan membantu Anda menyembuhkan strabismus:

1. Letakkan jari Anda di ujung hidung. Mulai jari Anda ke atas hingga lengan terentang penuh. Tugas Anda adalah mengikuti dengan gerakan tangan Anda ke atas dan ke bawah.
2. Lihat ke atas dan ke bawah, lalu ke kiri dan ke kanan. Setelah setiap siklus, tutup mata Anda. Ini diperlukan agar kelopak mata Anda sedikit beristirahat. Selama latihan ini, kepala Anda seharusnya tidak bergerak.
3. Tutup mata sehat Anda. Gerakkan kepala Anda ke arah mata pasien sampai berhenti. Jika kedua mata Anda miring, lakukan latihan ini untuk setiap mata secara bergantian.
4. Tutup mata sehat Anda, dan mulailah menggerakkan pasien dengan sangat cepat. Setelah 30 detik, berikan dia pemulihan yang baik, dan ulangi latihan ini lagi.

Untuk astigmatisme, latihan berikut akan membantu Anda:

1. Putar mata Anda searah jarum jam selama satu menit. Ambil 3-4 pendekatan dengan istirahat singkat.
2. Gunakan mata Anda untuk menggambar garis silang, bujur sangkar, segitiga, dan bentuk lain yang hanya terdiri dari garis lurus.
3. Dalam latihan ini, seseorang harus membantu Anda. Minta pasangan Anda untuk mengemudikan pena di bidang visi Anda. Dan Anda, pada gilirannya, akan mengikuti gerakan gagang. Langkah gerakannya mungkin berbeda. Pertama, Anda bisa menggerakkan gagangnya perlahan, lalu memindahkannya dengan tajam ke sisi yang lain. Anda harus melacak semua gerakan ini dengan mata Anda.

Set latihan ini cocok untuk anak-anak dan orang dewasa. Perbedaannya terletak pada kenyataan bahwa anak-anak perlu melakukan gerakan 2 kali lebih sedikit daripada orang dewasa.

Rekomendasi tambahan

Agar Anda dapat memulihkan penglihatan Anda secepat mungkin, serta mencegahnya rusak, kami akan memberikan Anda beberapa tips berharga.

Masing-masing set latihan yang diusulkan harus dilakukan 2-3 kali sehari. Yaitu, setelah bangun tidur, saat makan siang dan sebelum tidur.

Durasi optimal suatu aktivitas untuk orang dewasa adalah 10–15 menit, dan untuk seorang anak - 5-10 menit.

Jika Anda memiliki masalah penglihatan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter mata dalam hal apa pun. Dalam kasus tidak dapat mengobati diri. Ngomong-ngomong, dokterlah yang harus merekomendasikan Anda untuk melakukan latihan terapi.

Dalam cuaca cerah, kenakan kacamata hitam. Tentu saja sinar matahari sangat bermanfaat. Namun, paparan sinar matahari yang terlalu lama dapat merusak penglihatan.

Penting untuk makan makanan yang baik untuk dilihat. Ini termasuk kacang, kacang polong, tiram, kacang-kacangan, daging unggas dan daging merah tanpa lemak. Jangan lupakan tanaman hijau. Toh itu mengandung zat yang sangat berguna untuk penglihatan Anda.

Jika Anda merasakan sakit di mata, jangan abaikan saja. Mencari perhatian medis segera. Setiap rasa sakit bisa menjadi gejala dari penyakit yang sangat serius.

Hentikan kebiasaan buruk. Percayalah, jika Anda merokok, minum alkohol dan makan dengan buruk, penglihatan Anda akan jauh lebih buruk. Ada banyak kasus di mana orang kehilangan penglihatan karena alkohol. Jadi, sebelum Anda minum, merokok atau makan sesuatu yang berbahaya, pikirkan beberapa kali.

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan latihan untuk mata, untuk memulihkan penglihatan. Miopia tidak lagi mengerikan bagi Anda, karena, berkat latihan yang kita bicarakan hari ini, Anda tidak akan membiarkan penyakit ini berkembang. Berhasil bagimu!

http://zrenie.me/profilaktika/zaryadka-dlya-glaz

Latihan untuk mata: latihan kompleks

Mata adalah organ persepsi dunia di sekitarnya. Dokter mata telah mengembangkan metode yang efektif untuk memulihkan kesehatan organ penglihatan. Untuk melakukan latihan di rumah sendiri hanya bisa setelah berkonsultasi dengan dokter. Untuk mencapai efek pengisian diperlukan untuk melakukan secara teratur.

Yang paling umum adalah teknik Mirzakarim Norbekov, Eduard Avetisov, Vladimir Zhdanov.

Kebanyakan orang di tempat kerja dan di rumah menghabiskan banyak waktu di depan komputer, sambil tidak mengenakan kacamata pelindung. Organ penglihatan dalam kasus seperti ini di bawah tekanan, mukosa mengering, ada perasaan lelah dan berat. Pengisian daya akan membantu mengurangi gejala ini dan menjaga penglihatan.

Untuk mencegah kerusakan penglihatan akibat kerja yang konstan di komputer, disarankan untuk beristirahat setiap jam, bersantai, temukan titik yang paling jauh dan lihatlah selama lima hingga sepuluh menit.

Studi para ahli statistik menunjukkan bahwa sekitar 30% populasi dunia memiliki diagnosis: glaukoma, strabismus, astigmatisme, miopia atau hiperopia. Konsekuensi dari koreksi laser sangat tidak dapat diprediksi, dan pengisian untuk mata telah terbukti menjadi alternatif yang efektif untuk pembedahan.

Berbagai metode menjaga ketajaman visual membantu mengurangi ketegangan mata. Program peningkatan visi yang paling umum di negara kita adalah menurut M. S. Norbekov, E. S. Avetisov, V. G. Zhdanov.

Pengisian memperkuat otot yang memegang bola mata. Latihan disarankan untuk dilakukan di pagi hari setelah tidur dan di malam hari sebelum tidur. Dan juga digunakan di siang hari dengan kelelahan. Latihan dengan gambar telah dikembangkan untuk setiap kompleks.

Mulailah mengisi daya dengan jumlah latihan minimum, secara bertahap meningkatkan beban. Gerakan-gerakan ini dilakukan dengan langkah lambat, dengan berhenti secara berkala, relaksasi mata, berkedip. Tindakan dilakukan tanpa kacamata dan dengan lensa yang dilepas. Dengan teknik ini, mekanisme akomodasi mata dilatih. Latihan dapat digunakan tidak hanya untuk perawatan, tetapi juga untuk pencegahan penglihatan pada anak-anak dan orang dewasa. Senam yang efektif mengurangi kelelahan dan ketegangan, adalah pencegahan miopia - patologi penglihatan yang paling umum.

Pengisian termasuk tiga kelompok latihan. Semuanya berkontribusi pada penguatan berbagai kelompok otot mata.

Pola pergerakan pupil saat melakukan senam

Kelompok pertama meningkatkan suplai darah ke organ penglihatan dan sirkulasi cairan intraokular. Gerakan berikut dilakukan dengan amplitudo maksimum:

1. 1. Mata berkedip selama 4 detik, lalu buka untuk waktu yang sama. Berkedip 10-15 detik. Istirahatlah. Latihan diulangi.
2. 2. Tutup mata, pijat bola mata dalam gerakan melingkar melalui kelopak mata yang terkubur selama 1 menit.
3. 3. Tanpa membuka, mereka menekan bola mata dengan jari-jari mereka, tahan selama 3-5 detik.
4. 4. Pegang kelopak mata atas, cobalah untuk menutup mata Anda.

Kelompok kedua ditujukan untuk menguatkan otot mata. Kepala harus dibiarkan lurus, tidak berputar ke samping, tidak mengangkat dan tidak menurunkannya. Urutan latihan:

1. 1. Mereka melihat lantai tanpa memiringkan kepala. Kemudian lihat ke atas.
2. 2. Lihat ke kanan, lihat ke kiri dengan lancar.
3. 3. Dari sudut kiri bawah, terjemahkan pandangan ke sudut kanan atas. Lihat ke bawah, lalu dengan lancar ditransfer secara diagonal ke sudut kiri atas.
4. 4. Lakukan gerakan memutar dengan mata searah jarum jam 4 kali. Kemudian berlawanan 4 kali.

Kelompok latihan ketiga untuk melatih fokus dan kekuatan otot mata. Mereka dilakukan berdiri:

1. 1. Lihat tetap pada titik paling jauh di depan selama 2-3 detik. Kemudian dipindahkan ke jari telunjuk, yang terletak 25 cm dari wajah, diperbaiki selama 2-3 detik. Setelah ini, sekali lagi lihat titik jauh. Selanjutnya, lihat jari telunjuk lengan yang terentang. Pusatkan perhatian dan mulailah menekuk tangan, perlahan-lahan mendekatkan jari ke wajah. Begitu mata mulai berlipat ganda, gerakan dihentikan dan mulai meluruskan tangan, terus memusatkan perhatian.
2. 2. Latihan sebelumnya diulangi untuk setiap mata secara terpisah. Yang kedua ditutupi dengan tangan bebas.
3. 3. Kenakan kacamata atau lensa jika digunakan dalam kehidupan sehari-hari. Pada kaca jendela setinggi mata dengan spidol menggambar label. Mereka memperbaiki pandangan mereka selama 3-4 detik, kemudian memindahkannya ke kejauhan. Berhenti pada objek jarak jauh di luar jendela. Gerakan dilakukan untuk kedua mata sekaligus. Kemudian secara bergantian untuk setiap mata. Latihan lakukan minggu pertama selama 1-2 menit, maka waktunya tiba 7-8 menit.

Serangkaian latihan ini bersifat profilaksis. Ini bukan biaya daripada obat.

Dalam kasus gangguan penglihatan, metode Norbekov digunakan untuk mengembalikannya. Dianjurkan untuk astigmatisme, miopia dan hiperopia. Latihan dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter spesialis mata dan di bawah kendalinya. Maka Anda bisa mulai belajar di rumah. Posisi awal untuk pelatihan - tepatnya duduk di kursi. Bahu tegak, punggung lurus, kaki menyatu. Gerakan hanya dilakukan dengan mata.

1. 1. Lihat ke bawah serendah mungkin, lalu angkat perlahan, gerakkan.
2. 2. Sebisa mungkin berpaling ke kanan. Terjemahkan dengan halus ke kiri.
3. 3. Mereka melihat ke bawah ke kiri, menerjemahkan secara diagonal ke kanan ke atas dan ke belakang dengan cara yang sama.
4. 4. Setelah siklus, rilekskan mata Anda dengan berkedip cepat.
5. 5. "Gambar" tanda "tak terbatas", atau horisontal delapan. Searah jarum jam dan dalam arah yang berlawanan.
6. 6. Bersantai dengan cepat.
7. 7. Fokus pada ujung hidung. Relakskan otot, lihat benda dari samping. Penting untuk tidak menggerakkan mata Anda saat ini. Ulangi 5-7 kali.
8. 8. Berfokus pada hidung di antara alis. Relakskan otot-otot pada subjek dari samping. Lakukan 5-7 kali.
9. 9. Jari telunjuk kedua tangan diletakkan di ujung hidung, fokuskan perhatian pada mereka. Rentangkan tangan Anda ke samping, awasi kedua jari. Mata tidak bergerak, menggunakan penglihatan lateral.
10. 10. Jelaskan lingkaran terbesar yang mungkin dengan mata searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Pastikan mata berputar dalam lingkaran, tanpa sudut. Latihan ini bisa dilakukan di udara terbuka, pemandangan di luar lebih banyak.

Satu set latihan untuk mata sesuai dengan metode Norbekov. Pergerakan pupil dapat dilakukan sesuai dengan skema ini.

Norbekov merekomendasikan melakukan latihan dengan mata terbuka dan tertutup.

Teknik Zhdanov dirancang untuk orang yang ingin menyingkirkan mengenakan kacamata atau lensa. Pengisian daya dilakukan tanpa kacamata. Wajah dan tubuh pada saat yang sama harus diperbaiki. Pekerjaan hanya dilakukan dengan mata.

Kompleks ini terdiri dari 7 tugas, yang harus dilakukan secara teratur dari yang pertama hingga yang terakhir. Latihan ditunjukkan kepada orang-orang dengan miopia, hiperopia, dan astigmatisme. Direkomendasikan untuk kelelahan setelah strain bola mata yang berkepanjangan. Setiap tugas berakhir dengan kelopak mata yang berkedip perlahan, merilekskan otot-otot mata.

1. 1. Berkedip cepat. Anda tidak bisa berkedip. Ekspresi tubuh dan wajah dalam keadaan santai dan tenang.
2. 2. Angkat mata perlahan-lahan ke atas dan ke bawah 5-7 kali.
3. 3. Pindahkan murid dari kiri ke kanan dan sebaliknya 5-7 kali.
4. 4. Pindahkan murid secara diagonal dari atas ke bawah dan sebaliknya 5 kali.
5. 5. Gambar persegi panjang tampilan, mulai dari sudut kanan atas dan bergerak ke bawah.
6. 6. Latihan diulangi dalam arah yang berlawanan.
7. 7. Gambar dial. 12 jam adalah jembatan. Mereka berhenti di nomor berikut: 12, 3, 6, 9, 12.
8. 8. Tindakan diulang berlawanan arah jarum jam.
9. 9. Gambarlah seekor ular secara mental di depannya.

Setelah setiap latihan harus berkedip.

Pergerakan utama para murid dalam teknik Zhdanov

Jika setiap hari kerja berlalu di depan komputer, seiring waktu, mata mulai mengering, terasa sakit, sensasi pemotongan muncul, dan penglihatan menurun. Dengan kerja seperti itu, organ penglihatan perlu istirahat dengan benar. Berguna saat mengisi daya untuk meninggalkan tempat kerja dan duduk di dekat jendela. Latihan dilakukan dengan kacamata atau lensa dilepas. Tampilannya harus rileks, dengan napas seimbang dan dalam. Ini akan mengambil satu set latihan dari salah satu teknik yang disajikan.

Dalam kasus glaukoma, untuk mencegah stabilisasi tekanan mata, perlu dilakukan latihan yang meningkatkan relaksasi otot mata. Untuk melakukan ini, senam Norbekov. Selain itu, "palming" digunakan - teknik dokter mata Amerika William Bates.

Sebelum palem, perlu rilekskan seluruh tubuh, duduk di kursi, letakkan tangan Anda di sandaran lengan. Kaki ditekuk di lutut, berdiri rata di lantai. Anda perlu mengambil napas panjang dan tenang, sambil membayangkan bagaimana oksigen mengisi setiap sel tubuh dan meninggalkan tubuh, mengambil ketegangan. Latihan pernapasan dilakukan 5-7 menit.

Kemudian pindah ke latihan "palminga". Itu dilakukan di meja, di mana terletak bantal datar. Jari disilangkan sehingga telapak tangan membentuk segitiga. Mereka menutup mata dan meletakkan telapak tangan pada mereka tanpa menekan kelopak mata. Jari bersilang tetap di jembatan hidung sampai kegelapan datang. Sinar silau dan cahaya seharusnya tidak berkedip di mata.

Setelah "palminga", Anda dapat melanjutkan latihan dari senam Norbekov.

Ketika strabismus untuk melakukan pengisian harus hanya setelah berkonsultasi dengan dokter spesialis mata, Anda harus mempertimbangkan jenis gangguan: turun atau berbeda. Latihan dilakukan untuk setiap mata secara terpisah, yang kedua ditutup dengan telapak tangan. Awalnya, pekerjaan dilakukan dengan organ penglihatan yang sakit, kemudian dengan yang sehat. Efek positif dengan strabismus diberikan oleh metode Zhdanov.

Senam untuk mengembalikan penglihatan membutuhkan kinerja yang teratur, hanya dalam hal ini, kita dapat mengharapkan hasil.

http://moy-oftalmolog.com/vision-correction/gymnastics/zaryadka-dlya-glaz.html

Pemulihan visi menggunakan metode Profesor Zhdanov

Dengan perubahan terkait usia atau di bawah pengaruh banyak faktor yang tidak menguntungkan, penglihatan mulai memburuk. Terutama ketegangan mata terjadi ketika bekerja di komputer, sehingga mereka sering merasa lelah, kering, dan terbakar. Obat-obatan akan membantu mengatasi masalah, tetapi latihan khusus dapat dilakukan untuk memulihkan penglihatan, dan Anda tidak akan mendapatkan efek samping yang berbahaya.

PEMULIHAN FUNGSIONALITAS MATA

Bahkan orang yang memiliki penglihatan seratus persen secara berkala membutuhkan istirahat yang baik untuk mata. Ini akan membantu biaya khusus untuk mata, memungkinkan Anda untuk dengan cepat mengembalikan fungsinya. Penglihatan yang baik tergantung pada otot mata, yang perlu dilatih secara teratur agar fungsi visualnya tidak pudar. Latihan untuk mata tidak hanya dapat mengembalikan penglihatan setelah kerja keras dan lama di komputer, tetapi juga bertujuan untuk meningkatkan kesehatan mereka dengan masalah seperti:

• miopia;
• rabun jauh;
• perubahan usia;
• astigmatisme.

Dengan mengurangi ketajaman visual, dokter mata dapat merekomendasikan memakai kacamata atau lensa kontak. Namun, dengan menunjukkan keinginan, setiap orang dapat secara mandiri menyelesaikan masalah dengan bantuan pengisian daya, yang dikembangkan oleh Profesor Zhdanov.

ATURAN UNTUK IMPLEMENTASI GYMNASTICS Zhdanova

Teknik yang dikemukakan oleh Profesor V. G. Zhdanov direkomendasikan bagi mereka yang telah mengalami gangguan penglihatan dan ingin menyingkirkan masalah tanpa mengenakan kacamata. Inti dari teknik ini adalah sebagai berikut:

• pengisian harus dilakukan tanpa kacamata;
• saat mengisi daya, wajah harus diam, hanya mata yang bisa bekerja.

Teknik Zhdanov terdiri dari 7 latihan, melakukan yang Anda dapat kembali ke kehidupan penuh dalam waktu singkat. Namun, untuk mendapatkan manfaat dari pengisian daya, pengisian daya harus dilakukan secara teratur, dari latihan pertama hingga terakhir. Profesor tersebut telah mengembangkan latihan-latihan semacam itu bagi mereka yang menderita miopia, hiperopia atau astigmatisme, atau sekadar mengalami ketegangan mata karena pengerahan tenaga yang berkepanjangan:

1. Latihan utama. Anda perlu mengedipkan mata dengan cepat, seperti kupu-kupu yang mengepakkan sayapnya. Anda tidak perlu berkedip, Anda hanya perlu dengan cepat membuka dan menutup mata Anda, berada dalam keadaan tenang dan santai. Kedipan kelopak mata yang tenang berkontribusi pada relaksasi otot-otot mata. Latihan ini terdiri dari setiap latihan yang membebani Profesor Zhdanov.
2. Angkat mata Anda ke atas dan ke bawah. Setelah itu, Anda perlu berkedip lagi selama berabad-abad.
3. Mata terlihat kanan-kiri-kanan-kiri, sementara kepala tetap diam, hanya otot mata yang bekerja. Selesaikan latihan seharusnya abad kedip.
4. Gerakan mata diagonal. Pertama-tama mereka harus dinaikkan ke kiri-atas, kemudian ke kanan-ke bawah. Tindakan seperti itu harus dilakukan lima kali, kemudian berkedip selama berabad-abad. Untuk melakukan reverse diagonal: dengan mata untuk melihat ke kanan dan ke kiri, berkedip selama berabad-abad.
5. Latihan "Rectangle". Anda perlu menggambar persegi panjang di depan Anda dalam urutan seperti itu: sisi di kanan, atas, sisi di kiri, di bawah. Selesaikan senam dengan sekejap seabad, lalu gambar persegi panjang di arah yang berlawanan dan berkedip lagi.
6. Dengan bantuan kerja otot-otot mata yang Anda butuhkan untuk menggambar wajah arloji, tempat tangan di atasnya akan menjadi jembatan hidung Anda sendiri. Dalam lingkaran Anda perlu memeriksa seluruh dial, tetapi Anda perlu berlama-lama pada angka-angka berikut: 12, 3, 6, 10, 12. Ulangi latihan berlawanan arah jarum jam, berkedip selama berabad-abad.
7. Latihan "ular". Mata perlu menyingkir dan secara mental di depan Anda menggambar seekor ular zig-zag: naik-turun-naik. Zigzag harus diulang dari kanan ke kiri, berkedip, lalu lakukan senam dari kiri ke kanan, akhiri latihan dengan mengedipkan kelopak mata.

Palming pada Zhdanov

Efek terapi yang baik pada otot mata memiliki muatan, di mana telapak tangan terlibat. Untuk melakukan "palming" pengisian Profesor Zhdanov, dua telapak tangannya diperlukan. Sebelum melanjutkan ke gym, tangan harus dihangatkan dengan sensasi kehangatan di jari. Kemudian telapak tangan harus diletakkan di atas satu sama lain sehingga mereka saling bersilangan di pangkal jari-jari kecil. Tangan harus dioleskan ke mata sehingga telapak tangan yang bersilangan ada di dahi, dan pangkal jari-jari kecil - di jembatan hidung.

Selama muatan ini, cahaya seharusnya tidak sampai ke mata, tetapi harus menekan tangan pada bola mata. Palming, yang diusulkan oleh Profesor Zhdanov, Anda perlu melakukan duduk, meletakkan sikunya di atas meja. Kita perlu santai, terjun ke kegelapan dan merenungkannya, membuang semua pikiran yang tidak perlu. Jika pada saat tuduhan ini, menurut Zhdanov, pemikiran pihak ketiga yang bersangkutan, Anda harus menunda latihan.

Palming berjalan dari 10 menit ke waktu tanpa batas. Dari sudut pandang ilmiah, latihan seperti itu oleh Profesor Zhdanov memiliki efek pemanasan pada bola mata di bawah kehangatan telapak tangan.

PAGI GYMNASTICS COMPLEX UNTUK MATA

Pengisian untuk otot-otot mata dapat dilakukan tanpa turun dari tempat tidur. Ini populer di kalangan mereka yang merasa sulit untuk membuka mata segera setelah bangun tidur. Di tempat tidur Anda dapat melakukan latihan sederhana ini:

1. Regangkan dengan baik, gulung beberapa kali dari sisi ke sisi. Saat melakukannya, bernapaslah dalam dan tenang.
2. Buka mata dan mulut beberapa kali.
3. Peras mata Anda kencang 6 kali dan berkedip perlahan 12 kali.
4. Lakukan palming dari Profesor Zhdanov.

Untuk mengembalikan penglihatan, tidak hanya olahraga, tetapi juga nutrisi yang tepat adalah penting. Tubuh manusia harus menerima jumlah vitamin yang diperlukan yang meningkatkan ketajaman dan kualitas penglihatan.

http://timereversing.ru/ozdorovlenie/pomozsh-v-bolezni/vosstanovlenie-zreniya-s-pomoshhyu-metodiki-professora-zhdanova.html

Cara melakukan latihan untuk mata

Mengisi daya untuk mata - metode sederhana untuk melestarikan dan memulihkan penglihatan. Sebelum melakukan serangkaian latihan untuk mata, Anda perlu istirahat sejenak, rileks, dan tidak memulai segera setelah bekerja berjam-jam di depan komputer atau setelah membaca teks. Dan yang paling penting - Anda perlu melakukan latihan seperti itu secara teratur - terutama dengan latar belakang perawatan obat.

Aturan dasar untuk senam mata sederhana:

• Untuk menghabiskannya di pagi dan sore hari - tepat setelah pagi hari prosedur higienis dan sebelum tidur
• Setiap latihan dilakukan dari 5 hingga 30 kali, dengan peningkatan beban secara bertahap
• Jangan melakukan gerakan tiba-tiba untuk kelopak mata dan otot mata saat berolahraga
• Lakukan pengisian daya dengan melepas lensa atau kacamata
• Antara latihan yang sulit dilakukan sederhana, bongkar, dalam bentuk santai yang sering berkedip

"Beta" mengisi daya untuk mata

Yang utama adalah memulai. Untuk ini, Anda dapat menggunakan kompleks 5 latihan dasar paling sederhana. Yang akan meredakan ketegangan dan mengembangkan otot bola mata, kelopak mata, otot ciliary yang mengontrol akomodasi mata (yaitu, memaksa lensa untuk bekerja, mengubah panjang fokusnya tergantung pada jarak ke objek yang bersangkutan), dan otot radial dan annular dari iris yang berkontraksi atau memanjang pupil.

1. "Mata besar": duduk tegak, rilekskan bagian leher dan bahu, dengan kuat selama 5 detik, tutup mata Anda, lalu secara luas, seolah terkejut, membuka mata Anda, lihatlah dunia di sekitar Anda. Ulangi setidaknya 8 kali. Olahraga akan membantu memperkuat otot-otot kelopak mata, meningkatkan suplai darah mereka.
2. "Massager". Bersihkan tangan dengan sabun dan air. Relakskan mata Anda, tekan dengan dua atau tiga jari pada kelopak mata atas yang diturunkan selama 2 detik. Buat setidaknya 3 kali. Olahraga meningkatkan sirkulasi cairan intraokular.
3. "Gambarlah." Tutup mata Anda, rileks dan sajikan gambar kerumitan apa pun. Setiap saat untuk menyimpannya di depan Anda, mencoba melihat dan menemukan detail.
4. "Menonton lalat." Tanpa menoleh, mereka membayangkan seekor lalat terbang di depan Anda dalam lingkaran. Menonton penerbangannya, tidak memalingkan muka. Seekor lalat terbang di depan Anda, searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Biarkan terbang imajiner membuat tiga lingkaran dalam arah ini dan lainnya.
5. "Jarak tembak." "Tembak mata" ke atas, bawah, kanan, kiri. Lihatlah ke sekeliling sekitar belah ketupat, lingkaran, kotak, busur, lalu sering, sering, seperti sayap kupu-kupu, bertepuk tangan.

Untuk menggunakan latihan ini sebagai dasar, pastikan untuk memasukkannya ke dalam kompleksitas yang kompleks. 5 latihan ini berguna ketika bekerja di belakang layar komputer, atau, yang telah menjadi sangat langka, setelah membaca teks di ruang baca perpustakaan. Membaca fiksi yang menarik juga membutuhkan istirahat berkala ke mata dan latihan di atas.

Pengisian daya untuk mata semacam ini sangat relevan jika tempat kerja (keyboard komputer) tidak cukup menyala, atau keseluruhan tingkat pencahayaan yang rendah di ruangan kontras dengan layar yang cerah.

Set latihan maksimum

Set latihan mata berikut dirancang untuk orang-orang dengan penglihatan normal, yang matanya mengalami beban visual yang signifikan, dan untuk pemilik miopia dan rabun jauh, di dalam "+" atau "-" 3,0 -3,5 dioptri, tanpa kerusakan mata patologis tambahan.

1. Cepat, "antri", berkedip selama 2 menit
2. Dengan mata tertutup, kuat meremas alternatif dan hanya mata santai. Menyipitkan mata dan periode santai - 5-6 detik. Total durasi latihan adalah 2 menit.
3. Berdiri tepat di depan jendela, pasang lingkaran kertas (lebih disukai hitam) pada kaca setinggi mata dan pasang mata Anda di atasnya. Kemudian dengan tajam menerjemahkannya ke objek terjauh di luar jendela, idealnya - terletak di cakrawala, yaitu, dalam "tak terbatas" bersyarat. Lihatlah secara bergantian di lingkaran, lalu di infinity selama 10 detik, ulangi transfer tampilan hingga 10 kali.
4. Dengan tangan bersih, pijat kelopak mata tertutup dan sudutnya selama 2-3 menit secara bergantian untuk setiap mata secara terpisah.
5. Berdiri tegak, angkat kedua tangan ditekuk di siku di depan Anda. Mulailah dengan lurus meluruskan tangan kanan, mengikuti ujung jari telunjuk yang memanjang. Kembalikan tangan ke posisi semula, mulailah melakukan hal yang sama dengan tangan lainnya. Ulangi 5-6 kali.
6. Tutup mata Anda, cuci tangan Anda bersih 7 kali untuk menekan kelopak mata atas mata tertutup, secara bergantian di kanan dan kiri. Menekan durasi - selama 2 detik.
7. Berdiri tegak, tanpa menggerakkan kepala dan leher, cepat-cepat melirik ke langit-langit. Lalu turun ke lantai, sedekat mungkin ke kaki Anda. Latihan diulangi hingga 10-12 kali.
8. Buat pendulum dari bahan bekas - dalam bentuk beban masif pada tali sepanjang 70 cm. Ayunkan dalam bidang yang tegak lurus dengan arah pandangan Anda. Perhatikan ayunan beban bandul, tanpa mengalihkan pandangan Anda darinya, selama tiga hingga lima menit.
9. LED strip. Kaset dipasang dalam bentuk lingkaran di dinding, mode "lampu berjalan" diatur. Ikuti gerakan lampu yang mengalir sepanjang pita selama 3-5 menit. Pencahayaan di ruangan tidak boleh terlalu sedikit, disarankan untuk menyalakan pencahayaan malam kamar biasa untuk menerangi dan menghindari terlalu banyak kontras antara lampu berjalan dan kegelapan.

Latihan untuk memulihkan visi

Dengan miopia, terutama tingkat besar, serta sejumlah besar hiperopia, beberapa, kadang-kadang signifikan, dibuat untuk kompleks latihan.

Mengisi mata dengan miopia

1. Berkedip cepat dan sering selama ½ menit. Istirahatkan mata sejenak, tutup mata dan, santai, duduklah selama sekitar satu menit. Berkedip lagi selama setengah menit - duduk sebentar. Jadi ulangi 4-5 kali. Jangan terburu-buru. Relaksasi di antara kedipan mata harus lengkap, untuk ini, yang terbaik adalah duduk dalam "postur kusir" - di ujung kursi, dengan kaki lurus, tekuk pada sudut kanan di lutut, dan letakkan telapak tangan di lutut. Bahu diturunkan, punggung sedikit ditekuk.
2. "Goggle". Bergantian, jepit mata saya erat-erat selama 10 detik, lalu buka lebar-lebar untuk waktu yang sama. Lakukan 10-12 pengulangan latihan ini.
3. Dengan tangan yang dicuci bersih, satukan 2-3 jari pada masing-masing tangan dalam "penggaris", tekan kelopak mata dengan mereka. Hal ini diperlukan untuk menekan tidak kuat, tidak membiarkan munculnya kabut bercahaya di bawah kelopak mata tertutup atau berkedip-kedip bintik-bintik warna cerah.
4. Dengan ibu jari Anda ditempatkan pada alis, tarik ke atas sambil menahan aksi ini, menurunkan arah pandangan.
5. Setelah menengadahkan kepala, untuk melihat kebawah sementara mata tidak merasakan sakit dan kelelahan. Kemudian, dagu kepala Anda di dada Anda dan lihat ke atas - untuk mencapai hasil yang sama. Ulangi 8-10 kali.
6. Berdiri dalam pertumbuhan penuh. Pada jarak 1-1,5 meter jauhnya, di bawah kaki Anda, buat mental lingkaran spiral yang meluas secara bertahap di lantai. Waspadai belokannya yang berliku hingga ke ujungnya, lalu telusuri juga bagaimana ia mengarah ke tengah. Lakukan latihan 3-4 kali, tergantung pada "ukuran" spiral mental ini.

Dengan rabun jauh

1. Tuliskan ujung hidungnya. Lebih baik - tidak dicetak, tetapi ditulis, dengan pergantian garis yang halus dan rusak. Anda perlu melihat ujung hidung. Waktu menulis surat - 10-12 detik, kemudian istirahat setengah menit, dan mulai dari awal lagi. Untuk melakukan 6-8 pendekatan.
2. Setelah membuat kisi dari jari-jari kedua tangan, cobalah untuk memeriksa benda-benda dari 10-20 cm dari Anda.
3. Tempatkan pada jarak 3-4 meter dari Anda objek terang berukuran 20-30 cm. Rentangkan tangan ke depan, pindahkan tampilan dari objek ke telapak tangan Anda dengan lancar.

Latihan terapi dalam astigmatisme

1. Tempelkan pada dinding selembar kertas ukuran kertas standar. Gambarlah sebuah lingkaran di permukaan dengan marker kontras atau oval yang agak oval. Berdirilah satu setengah meter darinya dan jalankan melalui mata garis lingkaran (atau oval), tidak melihat ke atas, mula-mula searah jarum jam, lalu melawannya. Dengan jeda 10-12 detik. Ulangi latihan ini 3-4 kali.
2. Secara mental menggambar salib, segitiga, kotak. Jalankan melewati matanya, secara dramatis mengubah arah tatapan. Gunakan hanya garis lurus untuk ini.
3. Latihan dengan asisten: menjaga keheningan, sehingga hanya otot-otot mata yang bekerja, tanyakan pada seseorang, jauhkan pena atau pensil pada jarak satu meter dari Anda, dengan cepat pindahkan ke kanan-ke-kiri, atas dan bawah. Posisi kepala dan tubuh tidak berubah!

Latihan juling

Strabismus, atau strabismus, tidak dirawat dengan sendirinya dalam senam terapeutik. Perlakukan dengan kacamata khusus, di mana lensa disesuaikan, membelokkan sumbu optik dari kacamata yang benar. Pengisian untuk mata berfungsi sebagai faktor tambahan yang merangsang pemulihan.

1. Posisi awal - ujung jari di ujung hidung. Cabut satu jari dari hidung, arahkan hingga ke tangan penuh. Tugasnya adalah mengikuti ujung jari dengan mata Anda, tanpa henti. Lalu kembalikan jari Anda ke hidung. Ulangi latihan ini 4-5 kali
2. Gerakkan bola mata ke atas dan ke bawah, ke kiri dan ke kanan, tanpa mengubah posisi kepala, 5-6 kali. Setelah setiap pendekatan seperti itu, tutup mata Anda selama setengah menit, tidak meremasnya dengan erat, tetapi tetap rileks.
3. Tutup mata sehat Anda. Menonton dengan mata menyipit pada suatu objek, putar kepala Anda ke sisi mata yang sakit, jauhkan subjek dari bidang pandang langsung. Jika kedua mata memangkas - lakukan latihan ini secara bergantian untuk setiap mata.
4. Tutup mata yang sehat dan mulailah menggerakkan pasien dengan cepat ke arah yang berbeda selama setengah menit. Beristirahat sebentar. Ulangi latihan ini, dan 4-5 kali.

Kiat tambahan

Waktu optimal untuk pengisian mata untuk orang dewasa adalah total 10-15 menit. Untuk anak-anak, itu adalah 5-8 menit.

Dalam cuaca cerah, di pantai pasir putih, di musim dingin di cuaca cerah dengan salju segar, dan terutama di pegunungan, gunakan kacamata hitam.

Latihan tambahan yang bagus untuk semua jenis patologi okular (seperti, kebetulan, untuk pengisian mata yang sehat) dapat menggunakan "kelinci" dari penunjuk laser yang diaktifkan. Hanya saja, jangan mengemudi balok di dinding, langit-langit atau lantai terlalu cepat, sehingga mata, pelacakan "kelinci", tidak terlalu lelah. Dan jangan biarkan sinar itu mengenai permukaan cermin sehingga sinar laser dapat dipantulkan dan masuk ke mata - ini penuh dengan kerusakan pada retina!

Senam dengan glaukoma

Senam dalam diagnosis "glaukoma" biasanya memerlukan, selain perawatan medis, latihan, yang akan membantu meningkatkan sirkulasi cairan intraokular.

1. Fokuskan mata pada jari-jari yang terpapar di depan Anda pada jarak setengah meter. Mulailah menggerakkan jari Anda terpisah dalam bentuk huruf V, tanpa kehilangan fokus pada titik di antara keduanya.
2. Ketika Anda mendapatkan dua meter dari jendela, fokuskan mata Anda terlebih dahulu pada jari yang terbentang di depan Anda, kemudian pada pegangan jendela, kemudian pada selembar pohon 5 meter di luar jendela, kemudian di cakrawala. Lakukan tindakan dalam urutan terbalik, kembali ke jari di tangan yang terulur.
3. Dengan kepala tetap, gerakkan mata Anda ke kiri dan ke kanan, batasi area tampilan hingga garis hidung (sekitar 90⁰).

Latihan akomodasi mata yang terpisah

• Duduk di depan meja, tepi berlawanan yang berjarak sekitar satu meter dari Anda, dan tepi tengah - pada 20-25 cm. Mata di atas meja - 30-40 cm.
• Ambil tali atau kabel yang fleksibel sepanjang 4-5 meter, gulung untuk membuat kusut yang tidak berbentuk, tetapi tidak terlalu kusut, lemparkan ke atas meja sehingga menutupi seluruh area hingga ke ujung meja yang berlawanan.
• Cobalah untuk menjaga loop bola ke arah kiri dan kanan, dari Anda ke Anda.
• Dua ujung yang berlawanan dari tali / kabel harus bebas menonjol keluar dari bola di salah satu tempatnya.
• Tanpa mengubah posisi dan posisi kepala, tanpa menggerakkannya, cobalah untuk melacak semua seluk beluk di sepanjang panjangnya.
• Latihan dilakukan pada kecepatan, semakin cepat Anda secara akurat melacak semua loop dan perubahan arah, semakin baik.
• Setelah setiap berlalu, mata Anda harus dibiarkan istirahat selama 30-40 detik.

Kesimpulan

Jika Anda memiliki masalah dengan penglihatan Anda, terutama jika Anda memiliki rasa sakit, mata yang tajam, kekeringan yang berlebihan, kunjungan ke dokter spesialis mata harus segera dilakukan!

Dengan tidak adanya masalah yang jelas atau patologis, dengan penglihatan 100%, lakukan senam untuk penglihatan Anda sendiri - latihan mata seperti itu akan berfungsi sebagai sarana pencegahan yang sangat baik.

Dan perlu dilakukan di pagi hari, latihan seperti itu untuk mata akan membuat mata menjadi bernada, memberikan kontribusi pada pekerjaan tanpa gangguan dan bebas masalah selama seluruh hari kerja.

http://beregizrenie.ru/domashnie-metody/zaryadka-dlya-glaz/

Pengisian untuk mata untuk meningkatkan penglihatan

Mata adalah komponen penting dari sistem sensorik organ. Setiap hari, dengan bantuan mereka, seseorang mengenal dunia di sekitarnya. Organ indera ini terus menerus menyerap informasi dan berada dalam ketegangan konstan.

Mengapa penglihatan memburuk?

Penyebab buruknya penglihatan bisa sangat berbeda. Inilah beberapa di antaranya:

• penggunaan aktif gadget, komputer, menonton TV;
• membaca dalam pencahayaan redup;
• mempengaruhi sinar matahari.

Penyebab gangguan penglihatan pada anak

Masalah dengan penglihatan pada anak-anak terkadang terjadi sejak hari-hari pertama kehidupan. Ini terjadi di bawah pengaruh sejumlah faktor:

• cedera lahir;
• prematuritas;
• cacat mata bawaan;
• kecenderungan genetik.

Masalah paling umum yang terkait dengan penglihatan adalah miopia, atau miopia. Diamati pada sekitar 55% anak-anak. Sebagian besar miopia berkembang dengan latar belakang kecenderungan genetik. Artinya, kelompok risiko termasuk anak-anak yang orang tuanya menderita miopia.

Tanda-tanda miopia pertama muncul setelah anak pergi ke sekolah. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa selama periode ini anak-anak terpapar sejumlah faktor:

• ketakutan dan stres yang disebabkan oleh stres di sekolah;
• kehadiran lama di depan layar komputer, televisi, perangkat seluler;
• postur tubuh yang buruk;
• gizi buruk, mengakibatkan kekurangan vitamin;
• aktivitas rendah.

Tanda-tanda berikut yang perlu ditangani dapat mengindikasikan masalah dengan penglihatan:

• sering sakit kepala;
• kelelahan;
• ketidaknyamanan di daerah mata;
• bayi mulai menyipit.

Penyebab kehilangan penglihatan pada orang dewasa

Penurunan ketajaman visual pada orang dewasa terutama terjadi di bawah pengaruh kelompok faktor berikut:

• kelelahan konstan;
• berkurangnya pertahanan kekebalan tubuh;
• pola makan yang tidak sehat dan kebiasaan buruk;
• kurang tidur dan terjaga;
• patologi mata;
• beban tinggi pada mata;
• penyakit pada sistem endokrin dan saraf.

Untuk memperburuk situasi dapat:

• cedera tulang belakang;
• osteochondrosis;
• situasi yang penuh tekanan;
• hipertensi.

Bagi kebanyakan orang, sejak usia 45, hiperopia berkembang, penglihatan dekat turun. Penyakit ini ditandai dengan penurunan:

• elastisitas jaringan;
• nada otot.

Seiring waktu, lensa menjadi padat, dan karena ketidakseimbangan antara aliran masuk dan keluar darah, tekanan di dalam mata meningkat. Proses yang dijelaskan, jika tidak ada tindakan yang diambil, lebih lanjut menyebabkan kebutaan total.

Visi jatuh - apa yang harus dilakukan?

Anda dapat memulihkan penglihatan, serta mencegah ketajamannya, jika Anda mengikuti beberapa tips yang cukup sederhana:

1. Pemeriksaan rutin oleh dokter spesialis mata.

Pendekatan ini memungkinkan kita untuk mencatat terlebih dahulu kemunduran penglihatan dan segera memulai pengobatan penyakit mata. Pemeriksaan oleh dokter mata tidak membutuhkan banyak waktu. Selain itu, tidak menimbulkan rasa tidak nyaman.

Memijat diperlukan dengan permukaan sisi ibu jari. Gerakan dimulai dari sayap hidung, kemudian berlanjut ke sudut mata dan berakhir di sepanjang garis alis. Prosedur ini disarankan untuk diulang 8 kali sehari.

Anda juga bisa memijat bola mata dengan lembut. Ini harus dilakukan dengan kelopak mata tertutup dan dari tepi luar, bergerak perlahan menuju tepi bagian dalam.

1. Nutrisi yang tepat.

Untuk mempertahankan penglihatan, disarankan untuk menambahkan brokoli, ikan merah, wortel, bayam dan produk lainnya yang mengandung vitamin C dan E, selenium, dan seng. Selain itu, dianjurkan untuk menjalani pengobatan yang melibatkan asupan vitamin kompleks. Yang terakhir dapat diganti dengan aditif khusus.

1. Penggunaan tetes pelembab.

Mereka sangat diperlukan bagi orang-orang yang berada di depan komputer untuk waktu yang lama. Tetes pelembab harus diterapkan setiap hari ketika mata kemerahan terjadi. Obat-obatan ini memiliki efek relaksasi pada serat otot. Mereka mencegah kemungkinan peradangan dan mengurangi kekeringan.

1. Beban dosis.

Mata perlu istirahat, terutama jika seseorang sudah lama menatap layar. Untuk melakukan ini, cukup berkedip setiap 30 menit, melihat keluar jendela atau hanya memalingkan wajah selama beberapa detik. Jika Anda menolak untuk secara aktif menggunakan gadget tidak mungkin, Anda dapat mengatur jeda dua menit, sambil menutup matanya.

Saat membaca, penting untuk memantau postur tubuh Anda, akan lebih mudah bagi tubuh untuk menyerap informasi dalam posisi duduk. Juga perlu mengikuti pencahayaan.

Untuk melindungi retina dari efek berbahaya sinar ultraviolet, Anda dapat menggunakan kacamata hitam.

Jika Anda tidak dapat mencegah masalah dalam oftalmologi, dan pikiran Anda hanya tentang cara mengembalikan penglihatan Anda di rumah, senam untuk mata akan membantu meningkatkan kesehatan Anda.

Latihan mata

Pengisian untuk mata diperlukan untuk mengembalikan penglihatan. Olahraga teratur membantu meningkatkan ketajaman visual, mengurangi stres dan kelelahan dari mata. Sebelum melakukan pengisian sendiri, sangat penting untuk melakukan pemanasan. Ini akan membantu tubuh beradaptasi dengan beban.

Selama ketegangan mata yang berkepanjangan, alis merayap di kelopak mata. Pijatan ringan pada alis akan membantu untuk bersantai di depan gym.

Mengisi daya mata untuk memulihkan penglihatan

Latihan apa pun yang bertujuan meningkatkan kualitas penglihatan tidak akan efektif dengan ketegangan mata yang parah. Setelah tanda-tanda kelelahan pertama muncul, latihan harus dihentikan dan mata harus dibiarkan beristirahat dengan sering mengedipkan mata atau memucat.

Palming adalah latihan untuk menenangkan mata. Ini terdiri dari penutupan ketat mata dengan telapak tangan selama beberapa menit.

Juga, untuk memulihkan kekuatan, Anda dapat menutup, rileks mata Anda dan menulis surat imajiner dengan hidung Anda. Metode menghilangkan stres ini adalah salah satu yang paling populer.

Pemanasan dan senam harus dikombinasikan dengan pernapasan yang benar dan merata.

Pengisian untuk mata untuk meningkatkan penglihatan

Ada empat kelompok latihan:

• latihan terapi;
• senam universal untuk semua;
• pengisian daya untuk menghilangkan miopia;
• latihan untuk rabun dekat.

Pertimbangkan beberapa jenis latihan untuk setiap kategori.

Senam terapeutik

Kompleks latihan yang ditujukan untuk mengembalikan penglihatan melibatkan pelatihan otot mata. Itu harus dilakukan setiap hari setidaknya dua kali.

Sebelum memulai latihan, perlu untuk mengambil posisi santai agar kepala tetap diam dan pandangan lurus ke depan. Semua tindakan yang dijelaskan di bawah ini harus dilakukan 10 kali.

1. Gerakan mata ke atas dan ke bawah.
2. Gerakkan mata Anda ke kiri dan ke kanan ke titik maksimum.
3. Gerakan mata dalam lingkaran, mengulangi searah jarum jam. Setelah mencapai "jam 12", perlu juga untuk kembali ke posisi awal dalam lingkaran.
4. Angkat kepalamu dan ulangi latihan sebelumnya.
5. Mata tertutup. Semua 4 latihan diulangi lagi.
6. Mengamati garis mental ikatan busur.
7. Lakukan gerakan mata melukiskan angka delapan.

Senam universal

Latihan pertama.

Tarik napas dalam-dalam dengan perut, angkat mata ke alis, dan tahan posisi ini selama beberapa detik. Saat menghembuskan napas, turunkan pandangan Anda ke bawah dan tutup mata Anda. Lakukan manipulasi sepuluh kali.

Setelah beberapa minggu, Anda dapat secara bertahap meningkatkan waktu tunda di posisi atas hingga beberapa menit.

Latihan kedua.

Anda harus menyerahkan jam dinding besar di depan mata. Tanpa memutar kepala, Anda perlu melihat angka-angka itu, dan kemudian kembali ke tengah jam. Ulangi tindakan dengan setiap digit berikutnya searah jarum jam, dan kemudian buat lingkaran yang sama berlawanan.

Latihan ketiga.

Saat menghirup, perlu menarik mata secara maksimal ke kanan, saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal dan berbelok ke arah yang berlawanan. Lakukan sudut sepuluh kali.

Setelah beberapa minggu, jumlah pendekatan dapat ditingkatkan menjadi dua, mengatur jeda di antara mereka.

Senam untuk rabun

Latihan pertama.

Dengan tiga jari masing-masing tangan, jepit mata Anda dan tahan selama tidak lebih dari dua detik. Ulangi latihan ini lima kali.

Latihan kedua.

Mata Zazhmurite selama empat detik, buka dan tahan dalam kondisi ini selama beberapa detik. Ulangi manipulasi delapan kali.

Latihan ketiga.

Turunkan dan angkat kelopak mata dengan jari Anda, ulangi tindakan ini sepuluh kali.

Senam untuk rabun dekat

Latihan pertama.

Putar kepala Anda ke arah yang berbeda tanpa menggerakkan mata Anda. Duduk tegak, setelah setiap putaran selama satu detik, hentikan kepala Anda di posisi awal. Ulangi setidaknya lima kali.

Latihan kedua.

Sambil duduk, perlahan-lahan menggambar mata lingkaran imajiner ke arah jarum jam. Anda dapat menggambar dengan jari Anda di depan wajah Anda dan melihat gerakan anggota badan. Ulangi latihan ini sekitar tujuh kali.

Latihan ketiga.

Setiap hari selama tidak lebih dari lima menit bacalah teks-teks kecil yang dicetak dalam cetakan kecil. Untuk sedikit ketegangan mata, Anda dapat sedikit memadamkan cahaya.

Bagi mereka yang lebih memahami informasi melalui video, kami ingin menyarankan untuk melihat ceramah Profesor Zhdanov tentang memulihkan visi (latihan itu sendiri dimulai pada pukul 48:30 waktu):

Pengisian dan kebersihan yang teratur akan membantu menjaga penglihatan yang baik dan mengembalikan fungsi mata yang normal.

Semua rekomendasi yang dijelaskan memungkinkan Anda untuk mengembalikan penglihatan, yang telah menurun karena terlalu banyak pekerjaan atau kehadiran yang lama di depan layar komputer. Jika masalah muncul dengan latar belakang patologi apa pun, maka perlu, pertama-tama, untuk mendiagnosis dan mengobati penyebab hilangnya penglihatan.

http://glazaizrenie.ru/profilaktika/zaryadka-dlya-glaz-dlya-uluchsheniya-zreniya/