Sangat sering, orang yang menghabiskan banyak waktu bekerja di komputer atau melakukan hal-hal lain yang menyebabkan ketegangan mata (berbagai pekerjaan dengan dokumentasi, merajut, dll.) Menderita kelelahan mata kronis.
Fakta bahwa mata lelah dapat menunjukkan kemerahan, kekeringan dan kram, robek, serta kelopak mata memerah dan bengkak. Semua ini tidak cukup yang merampas daya tarik seseorang (wanita sangat memperhatikan hal ini), tetapi juga ketegangan mata yang begitu sering dapat secara signifikan mempengaruhi gangguan penglihatan.
Dan karena di zaman kita, teknologi komputer, pekerjaan sejumlah besar orang adalah untuk selalu duduk di depan monitor, dan sebagian besar tidak dapat membayangkan hidup tanpa komputer, tablet, dan ponsel cerdas, latihan sederhana dan sederhana akan membantu menghilangkan ketegangan mata yang muncul secara teratur..
Senam untuk kelelahan mata dari komputer, latihan yang akan Anda temukan di bawah, membantu tidak hanya menghilangkan kelelahan dan ketegangan mata ini, tetapi juga untuk mencegahnya.
Juga latihan teratur untuk mata berkontribusi pada pelestarian dan bahkan sampai batas tertentu, meningkatkan penglihatan dan mencegah berbagai penyakit mata.
Ada banyak latihan seperti itu, tetapi Anda tidak harus melakukan semuanya.
Untuk kenyamanan yang lebih besar, senam ini dibagi menjadi dua kompleks, dengan kemungkinan memilih salah satu yang paling cocok, yang pelaksanaannya akan memakan waktu tidak lebih dari 5 menit.
Set latihan berikut untuk meredakan ketegangan mata dianjurkan untuk melakukan setidaknya 2-3 kali sehari. Tetapi jika, misalnya, mata Anda cepat lelah dari komputer, maka segera setelah Anda merasakannya, istirahat setidaknya selama beberapa detik dan lakukan satu atau dua latihan berikut:
- Berkedip cepat selama beberapa detik;
- Peras mata Anda sangat keras beberapa kali
- Tutup mata Anda dan duduk saja selama 15 detik dalam keadaan santai.
Dan sekarang benar-benar pergi ke senam terintegrasi dari mata yang lelah.
- Lihatlah lurus ke depan ke kejauhan (lebih disukai ke luar jendela), tanpa fokus pada apa pun selama 5 detik, kemudian angkat jari telunjuk Anda ke ketinggian mata, pada jarak sekitar 30 sentimeter dari mereka dan lihatlah, tidak memandang ke atas., juga selama 5 detik. Sekarang turunkan jari Anda dan lihat lagi ke kejauhan dan kemudian lagi pada jari yang terangkat.
Lakukan ini 3-4 kali.
- Latihan berikut untuk menghilangkan kelelahan mata didasarkan pada pengambilan pensil atau jari dari ujung hidung hingga panjang dan punggung lengan tanpa memandangnya.
Ulangi 5-6 kali.
- Gambarlah lingkaran hitam kecil dengan diameter tidak lebih dari setengah sentimeter pada selembar kertas dan tempelkan lembar ini ke jendela. Pertama, lihatlah jendela selama beberapa detik pada beberapa objek yang jauh, lalu putar pandangan Anda ke titik yang ditarik selama beberapa detik.
Ulangi 4-5 kali.
- Semua orang membayangkan tanda infinity?
Latihan lebih lanjut dari kelelahan mata adalah dengan terus menggambar tanda ini dengan mata terbuka di ruang, pertama 10 kali secara horizontal, dan kemudian sebanyak vertikal sebanyak angka delapan.
- Angkat ibu jari setinggi mata pada jarak 30 sentimeter dari mereka dan lihat ujungnya dengan kedua mata selama 5 detik. Kemudian tutup satu mata selama 5 detik sambil terus melihat jari dengan mata terbuka lainnya, kemudian tutup mata kedua dengan cara yang sama, dan kemudian lihat jari lagi dengan dua mata terbuka.
Buat 3-4 pendekatan.
Juga angkat jempol (pertama dari tangan kanan) ke ketinggian mata, hanya sejauh lengan. Perlahan mulai gerakkan jari Anda ke kanan, sambil terus mengawasinya dengan mata Anda (kepala tidak berputar). Kemudian angkat ibu jari tangan kiri Anda dan perlahan-lahan, dengan cara yang sama, melihatnya, pindahkan ke kiri.
Lakukan 4-5 pendekatan dengan setiap jari.
- Duduk tegak dan tanpa memalingkan kepala, gerakkan pandangan Anda ke sudut kanan bawah selama beberapa detik, lalu miring ke sudut kiri atas. Kemudian di sudut kiri bawah, lalu di sudut kanan atas.
Buat saja 4-5 pendekatan.
Seperti yang Anda lihat, senam untuk mata ini sama sekali tidak rumit dan membutuhkan sedikit waktu.
Hal yang sama dapat dikatakan tentang rangkaian latihan berikut, efektif untuk kelelahan dan mata kering.
- Hirup udara dalam ke diri Anda, peras mata Anda dengan erat. Tahan napas selama 5-7 detik dan coba regangkan otot kepala, wajah, dan leher secara maksimal. Lalu buang napas dengan tajam, membuka matanya lebar-lebar.
Ulangi 3-4 kali.
Seperti pada kompleks senam mata pertama, mulailah menggambar tanda infinity dengan mata terbuka, tetapi pada saat yang sama banyak berkedip. 10 kali secara horizontal dan 10 kali secara vertikal.
- Tekan ringan pelipis dengan ujung jari Anda dan berkedip selama sekitar 15 detik. Kemudian istirahat sedikit, mata tertutup, dan kemudian ulangi latihan ini 2-3 kali lagi.
- Tutup mata Anda dan rilekskan wajah Anda sepenuhnya. Sekarang gerakkan bola mata Anda, lakukan gerakan rotasi, pertama 10 kali dari kiri ke kanan dan kemudian sebanyak dari kanan ke kiri.
Buat 2-3 pendekatan.
- Tutup mata Anda dan letakkan jari telunjuk kedua tangan pada alis, dan ibu jari Anda pada kelopak mata bawah di lubang di bawah bola mata. Sekarang pijat dengan lembut bagian ini selama 15-20 detik, membuat lingkaran seolah-olah dari bawah ke atas.
Senam harian seperti itu untuk kelelahan mata mungkin dapat menggantikan obat tetes mata, dan hasilnya akan segera terlihat.
Apa lagi yang akan berguna ketika mata Anda bosan dengan komputer sedang membukanya di air dingin. Masukkan saja wajah Anda ke dalam panci atau wadah air bersih dan dingin lainnya dan buka mata Anda selama beberapa detik.
Prosedur ini tidak hanya menghilangkan kelelahan mata dengan baik, tetapi juga membersihkannya, menghilangkan kekeringan dan rasa sakit, dan meningkatkan penglihatan.
Dan untuk menghindari pecahnya pembuluh mata, disarankan untuk mengambil lebih banyak vitamin C.
Juga ada juga obat tradisional yang membantu meringankan kelelahan mata dan pembengkakan kelopak mata. Jadi, misalnya, akan baik untuk menerapkan kantong teh dingin yang digunakan selama 15-20 menit untuk mata lelah, bengkak dan memerah.
Atau Anda dapat membuat kompres dingin dari rebusan chamomile atau bijak.
Efektif mengurangi pembengkakan dan kemerahan pada kelopak mata dengan jus mentimun segar atau jus perasan dari peterseli. Alih-alih jus, Anda bisa menggunakan kaldu peterseli dingin. Cukup lap basahi kapas dengan jus atau kaldu dan oleskan ke mata tertutup. Segera setelah tampon mulai mengering, basahi lagi.
Nah, jangan lupakan tidur yang kuat, sehat dan memadai. Lagi pula, kurang tidur, serta duduk di depan komputer, adalah salah satu penyebab utama seringnya mata lelah dan kering.
http://naturalmask.ru/gimnastika-glaz.htmlTinggal lama di monitor komputer menyebabkan iritasi pada lapisan dalam mata. Tanpa istirahat dan olahraga, miopia berkembang seiring waktu, ada risiko gangguan penglihatan. Selain itu, orang yang berada di depan monitor secara terus-menerus memiliki gejala yang tidak menyenangkan dalam bentuk kemerahan pada bola mata, rasa terbakar, kekeringan, dan rasa sakit di bagian depan kepala.
Salah satu alasan mengapa kelelahan mata terjadi saat bekerja di komputer adalah kedipan dan denyut cahaya gambar pada monitor. Mata sangat tegang, menerima informasi seperti itu.
Kerja panjang di belakang monitor menyebabkan sirkulasi darah lebih lambat di mata. Akibatnya, ada kekurangan oksigen dan nutrisi dan akumulasi produk metabolisme di dalam bola mata.
Untuk mengatasi situasi tersebut, reaksi kompensasi terjadi - pelebaran pembuluh mata. Semua ini menyebabkan ketidaknyamanan pada mata: rasa sakit, kemerahan, kering dan terbakar. Sindrom komputer-visual sedang berkembang, lebih banyak tentang yang dapat ditemukan di sini.
Ada beberapa metode pengisian daya untuk mata, tergantung pada seberapa banyak waktu luang yang ingin Anda curahkan.
Kami mengusulkan untuk mempertimbangkan 5 latihan ringan untuk koreksi penglihatan dan pelatihan otot mata:
Latihan-latihan ini, jika mungkin, paling baik dilakukan di luar ruangan. Jika tidak ada kemungkinan, dan Anda berada di dalam ruangan, cahaya terang diperlukan untuk senam mata.
Setiap latihan diulang beberapa kali.
Untuk tujuan pencegahan, lakukan pemanasan sederhana untuk mata setelah komputer:
Untuk anak-anak, pemanasan yang sama disarankan, di mana Anda dapat mengubah beban:
Penting untuk melaksanakan sejumlah aturan sederhana untuk melatih mata secara teratur, yaitu, setelah setiap beberapa jam duduk di sebuah peralatan komputer.
Yang terbaik adalah melakukan pijat dan latihan leher setelah mengambil prosedur air atau langsung selama mereka. Baik untuk tujuan ini, kelas yang cocok di kolam renang. Otot-ototnya rileks saat ini. Anda juga dapat menggabungkan pijat diri dan olahraga untuk otot-otot leher. Pijat dapat dilakukan dengan bantuan pemijat, mereka memfasilitasi implementasinya.
Sebelum prosedur, kulit leher dan tangan diolesi dengan krim pijat atau petroleum jelly biasa. Gabungkan gerakan membelai, meremas otot-otot leher dengan tangan, mengetuk leher dengan ujung telapak tangan.
Lakukan tekuk leher kiri - kanan, maju - belakang, kepala belok, gerakan rotasi leher secara bergantian dalam satu, kemudian ke arah lain, latihan dengan resistensi (misalnya, ketika menekuk kepala, leher, tangan terkunci dengan telapak tangan mencoba menggerakkan kepala ke arah yang berlawanan).
Selain senam untuk mata saat bekerja di depan komputer, penting untuk melakukan pijatan. Tutup mata Anda, rileks. Tempatkan bantalan jari telunjuk di sudut dalam mata.
Kemudian, tanpa mengangkat jari, untuk membuat gerakan melingkar ujung jari dalam satu arah, kemudian ke arah lain. Lakukan latihan yang sama dengan sudut luar mata.
Lakukan ketukan ringan dengan bantalan jari telunjuk di atas kelopak mata tertutup (atas dan bawah). Mereka membuatnya, seolah menggambarkan setengah lingkaran dari sudut luar mata ke sudut dalam dan sebaliknya. Lakukan tekanan ringan pada bola mata dengan mata tertutup.
Melakukan pijatan seperti itu dikombinasikan dengan melakukan latihan untuk mata.
Agar mata tidak merasa tidak nyaman, perlu mengikuti aturan sederhana setiap hari:
Senam untuk mata akan dapat menjaga kesehatan mata Anda dan penglihatan yang baik, karena otot-otot mata akan selalu dalam kondisi yang baik. Ini akan memakan waktu hanya beberapa menit sehari. Tetapi hasilnya akan terlihat jelas, tentu saja.
Senam untuk mata akan dapat menjaga kesehatan mata Anda dan penglihatan yang baik, karena otot-otot mata akan selalu dalam kondisi yang baik. Ini akan memakan waktu hanya beberapa menit sehari. Tetapi hasilnya akan terlihat, tentu saja, hanya dari kinerja reguler pengisian daya untuk mata.
Apa yang membuat penglihatan Anda lebih buruk, mata lelah dan perih?
Ketegangan mata yang konstan adalah penyebab utama hilangnya penglihatan. Apalagi sekarang ada banyak pekerjaan yang berhubungan dengan komputer, dan ini juga berperan. Patologi utama penglihatan dianggap hiperopia, miopia, dan astigmatisme - dan mereka berkembang dari kenyataan bahwa beberapa otot kehilangan nada, sementara yang lain terlalu tegang. Dari kenyataan bahwa kelompok otot tertentu terus-menerus mengalami tekanan berlebihan, sirkulasi darah terganggu. Untuk mencegah hal ini terjadi pada mata Anda, Anda hanya perlu menghabiskan beberapa menit sehari 2-3 kali untuk senam mata.
Jika Anda sudah memakai kacamata, kacamata itu harus dilepas, duduk dengan nyaman, dengan postur lurus.
Dengan kelopak mata tertutup, Anda perlu melakukan pukulan ringan. Tepi atas orbit - dari hidung ke pelipis, lebih rendah - dari pelipis ke hidung. Setelah setiap latihan pada mata Anda perlu berkedip dengan mudah dan sering.
http://econet.ru/articles/12250-uprazhneniya-dlya-snyatiya-ustalosti-s-glazOrang-orang yang banyak bekerja di depan komputer seringkali dapat menghadapi kenyataan bahwa mereka memiliki mata yang lelah. Ini dipicu oleh iritasi pada lapisan dalam mata. Dengan tidak adanya istirahat dan olahraga yang tepat, miopia dapat berkembang, dan penglihatan memburuk secara signifikan. Juga, mereka yang sering berada di depan komputer sering dilecehkan oleh gejala yang tidak menyenangkan seperti kemerahan pada mata, kekeringan, sensasi terbakar, rasa sakit di bagian depan kepala. Latihan sederhana untuk mata saat bekerja di depan komputer akan membantu menghilangkan ketidaknyamanan dan mencegah gangguan penglihatan.
Salah satu alasan yang memicu kelelahan mata saat bekerja di komputer adalah kerlipan dan denyut cahaya yang konstan pada gambar pada monitor. Saat merasakan informasi seperti itu, mata pasti sangat tegang.
Pekerjaan yang berkepanjangan di komputer memicu perlambatan sirkulasi darah di mata. Hal ini pada gilirannya menyebabkan kurangnya oksigen dan nutrisi, akumulasi produk metabolisme di bagian dalam bola mata.
Untuk mengatasi ini, reaksi kompensasi muncul, yaitu, pelebaran pembuluh mata. Ini semua memprovokasi ketidaknyamanan pada mata, rasa sakit, kekeringan, terbakar. Muncul yang disebut sindrom komputer-visual
Alasan lain adalah bahwa dalam proses bekerja di komputer kita menggerakkan mata kita sedikit dan jarang berkedip. Dalam pandangan ini, otot-otot mata tegang, dan ini juga menyebabkan rasa sakit.
Ada beberapa program untuk melatih mata pada komputer yang dirancang untuk jangka waktu tertentu yang dapat Anda curahkan kepada mereka.
Ini adalah pemanasan yang mudah, yang meliputi lima latihan untuk koreksi penglihatan dan pelatihan otot mata.
Latihan-latihan ini perlu diulang beberapa kali.
Senam sederhana lain yang kompleks untuk mata setelah komputer, yang dapat dilakukan untuk mencegah masalah penglihatan.
Anak-anak diperlihatkan senam yang serupa, pada usia 12-14 tahun dianjurkan untuk melakukannya setiap 45 menit, pada usia 15-17 tahun - setiap jam dengan istirahat setidaknya 15 menit.
Latihan untuk mata juga bekerja dengan baik ketika bekerja pada komputer sesuai dengan metode dokter mata Amerika William Bates. Mereka melibatkan tindakan berikut:
Latihan ini untuk mata kelelahan di depan komputer disarankan untuk dilakukan setiap hari.
Masalah kerusakan penglihatan pada zaman kita sangat relevan, sehingga ada sejumlah besar program komputer yang bermanfaat yang bertujuan memperbaiki dan memulihkan penglihatan.
Salah satunya adalah Eyes Relax. Ini melibatkan latihan untuk mata, yang muncul sendiri di layar, setelah waktu tertentu, yang diatur oleh Anda, mengganggu pekerjaan Anda. Anda hanya perlu melihat gambar yang berkontribusi untuk beristirahat dan mengembalikan organ penglihatan. Ada banyak program lain, NI Glaz. EyeLoveU. BARUSest. CV. Orbis. Workrave. EyeLeo. Sebuah program sederhana "Jaga matamu" - EyeLoveU »akan mengingatkan setelah beberapa saat bahwa kamu perlu istirahat. Program lain, Workrave, termasuk pengaturan maksimum yang dirancang untuk melindungi organ penglihatan.
Untuk seorang anak, program EyeLeo mungkin berguna, di mana singa lucu akan menawarkan untuk melakukan senam, lepas landas saat istirahat.
Selain senam, Anda bisa melakukan pijatan khusus.
Pertama tutup mata Anda, rileks, letakkan bantalan jari telunjuk Anda di sudut dalam mata Anda. Setelah itu, tanpa mengangkat jari Anda, dengan ujung, lakukan gerakan memutar ke satu arah atau yang lain.
Hal yang sama dilakukan dengan sudut luar mata.
Lakukan ketukan ringan dengan bantalan jari telunjuk Anda di atas kelopak mata atas dan bawah yang tertutup. Mereka dibuat seolah-olah dengan deskripsi setengah lingkaran dari sudut luar mata ke bagian dalam dan sebaliknya.
Kemudian tekanan ringan diterapkan ke bola mata dengan mata tertutup sebelumnya. Pijat ini dilakukan bersamaan dengan senam.
Mereka membantu untuk rileks dan menghilangkan stres setelah bekerja di depan komputer. Lebih baik untuk melakukannya setelah perawatan air atau tepat selama mereka. Latihan yang bermanfaat di kolam renang, yang mengendurkan otot. Anda juga dapat melakukan pijatan sendiri dalam kombinasi dengan latihan untuk otot-otot leher. Untuk pijat, Anda bisa menggunakan pemijat khusus.
Sebelum dipijat, lumasi kulit leher dan tangan dengan krim atau petroleum jelly biasa. Gabungkan gerakan membelai, meremas otot-otot leher dengan tangan Anda, mengetuknya dengan ujung telapak tangan.
Miringkan leher ke samping, bolak-balik, kepala berputar, gerakan rotasi leher secara bergantian dalam arah yang berbeda, latihan dengan resistensi juga dilakukan.
Jika Anda sering bekerja di depan komputer, maka untuk mengurangi ketegangan mata, disarankan untuk mengikuti tips ini:
Semua rekomendasi ini, serta latihan sederhana untuk mata setelah bekerja di depan komputer, akan membantu menjaga penglihatan Anda, bahkan jika Anda sering menghabiskan waktu di monitor. Kompleks ini sangat berguna untuk pekerja kantor, anak sekolah dan siswa, serta bagi pecinta game komputer.
http://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhnenie-dlya-glaz-ot-ustalosti-posle-raboty-s-kompyuterom.htmlLatihan-latihan ini akan membantu meredakan ketegangan dari mata, sakit kepala, memperkuat penglihatan dan meningkatkan konsentrasi.
Kami menonton 8 jam sehari di monitor, 2 jam lebih di malam hari, sambil menonton acara favorit kami. Perilaku ini jelas tidak menguntungkan mata. Akibatnya, kita menderita penglihatan kabur, mata merah, lelah, kering, sakit kepala dan kelelahan yang tidak dapat dijelaskan.
Jika Anda ingin meningkatkan kesejahteraan Anda, Anda harus mengatasi masalah ini. Pertama, cobalah untuk mengurangi interaksi dengan monitor seminimal mungkin, untuk menghilangkan kebiasaan melihat tablet dan ponsel setiap detik - secara umum, disiplinkan diri Anda. Kedua, melakukan latihan yoga sederhana yang tidak hanya akan membantu menghilangkan ketegangan mata, tetapi juga meningkatkan konsentrasi. Sudah terkenal: mengendalikan pandangan, kita mengendalikan pikiran.
Lain kali Anda mengambil mata yang lelah dengan tangan, kami sarankan Anda melakukan 4 latihan sederhana ini.
Rotasi mata. Luruskan punggung dan memperlambat napas Anda. Lembutkan tampilan dengan merelaksasikan otot-otot mata dan wajah. Mulai putar mata Anda searah jarum jam. Kepala tetap tak bergerak. Putar perlahan dan hati-hati, cobalah menggambarkan lingkar maksimal dengan mata Anda, tetapi hindari ketegangan. Buat 7 putaran dan ulangi dengan arah yang berlawanan.
Lihat Santai dan bernapas dengan nyaman. Tarik lengan lurus ke depan dan remas menjadi kepalan dengan ibu jari Anda ke atas. Perbaiki mata Anda padanya dan fokus hanya pada jari. Perlahan-lahan mulailah mendekatkan tangan ke hidung sampai pandangan Anda kabur. Kemudian lakukan 1-2 napas dalam-dalam dan kembalikan tangan ke posisi semula, pertahankan konsentrasi pada jari. Ulangi 10 kali.
Penampilan jauh. Lihatlah subjek yang jauh dari Anda, misalnya, di jendela. Terus menatapnya dengan wajah tenang, tatapan, nafas. Kemudian pelan-pelan pindahkan mata Anda dari benda yang jauh ke benda yang ada di dekat Anda. Bayangkan Anda menyerapnya dengan mata Anda. Kemudian terjemahkan mata Anda ke objek lain yang jauh dan kembali ke objek apa pun di dekat Anda. Setiap kali, ubah jarak di antara mereka. Latihan ini tidak hanya membuat mata rileks, tetapi juga memperkuat penglihatan.
http://yogajournal.ru/body/health/4-uprazhneniya-dlya-ustavshikh-glaz/Setelah banyak bekerja di depan komputer, membaca, bekerja keras dengan kertas, Anda bisa merasa sangat lelah, sakit dan tegang di mata. Latihan sederhana akan membantu menghilangkan ketegangan dari mata.
Visi pasti akan memburuk jika Anda tidak membantu mata Anda untuk melawan kelelahan.
Ada banyak rangkaian latihan kompensasi, yang semuanya berguna.
Kami telah mengumpulkan 13 latihan terbaik untuk mata yang dapat dilakukan di kantor tepat di tempat kerja, di rumah atau di jalan.
1. Untuk pemanasan: tutup mata Anda dengan erat dan tekan dengan paksa selama beberapa detik. Buka mata Anda dan jangan berkedip selama 5-10 detik.
2. Gerakan mata horizontal dari kiri ke kanan dan sebaliknya.
3. Gerakan mata vertikal ke atas dan ke bawah.
4. Gerakan mata melingkar: searah jarum jam dan dalam arah yang berlawanan.
5. Gerakan mata pada diagonal. Pertama, Anda perlu menyipitkan mata di sudut kiri bawah, kemudian dalam garis lurus untuk menerjemahkan tampilan ke sudut kanan. Demikian pula sebaliknya.
6. Pengurangan mata ke hidung. Untuk melakukan ini, perlahan-lahan bawa jari Anda ke hidung, perhatikan ujungnya. Mata mudah "terhubung."
Opsi: Ambil pensil, ulurkan tangan di depan Anda, dan kemudian perlahan-lahan bawa lebih dekat ke ujung hidung, mengikuti gerakan pensil.
8. Pasang tanda bulat dengan diameter 3-5 mm pada kaca jendela setinggi mata. Gerakkan mata Anda dari objek yang jauh di luar jendela ke label dan kembali. Ulangi 10-12 kali.
Opsi: Pergi ke jendela, lihat dari dekat, detail yang terlihat jelas, lalu lihat ke kejauhan, mencoba melihat objek yang paling jauh.
9. Buka mata Anda perlahan-lahan, sesuai dengan pernapasan Anda, tarik dengan lembut "delapan". Ulangi 5-7 kali.
10. Awasi selama 5-6 detik di ibu jari tangan kanan Anda menjulur setinggi mata. Perlahan rentangkan tangan Anda ke kanan, sembari terus mengawasi jari Anda, tanpa memutar kepala. Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri Anda. Ulangi 5-7 kali di setiap arah.
11. Sering-seringlah mengedipkan mata.
13. Tutup mata Anda, rilekskan alis Anda. Putar bola mata secara perlahan dari kiri ke kanan dan dari kanan ke kiri. Ulangi 10 kali.
Semua latihan mata dapat dilakukan dalam urutan yang disajikan atau digabungkan.
Tetapi, menggabungkan latihan, penting untuk mematuhi prosedur standar untuk melakukan senam - pemanasan, latihan dasar, dan istirahat.
Dianjurkan untuk melakukan senam setiap hari, serta menggunakan satu atau lebih latihan untuk istirahat teratur selama bekerja.
Secara khusus, setiap 1-2 jam, Anda dapat beralih dari bekerja ke melihat benda-benda menjauh dari Anda, tutup saja mata Anda selama beberapa menit atau lakukan beberapa latihan untuk otot-otot leher dan punggung.
http://www.aif.ru/health/life/44479Dokter mata Arkady Smirnitsky mengomentari:
Beberapa dekade yang lalu, kami hidup dengan mudah tanpa keajaiban elektronik. Dan hari ini kita tidak bisa membayangkan hidup kita tanpa mereka. Dan tidak mungkin di masa komputer dan iPhone ada orang dengan penglihatan sempurna. Sebaliknya, semuanya justru sebaliknya.
Banyak anak muda memiliki masalah penglihatan yang muncul dari kehidupan yang “nyaman” dan keterasingan absolut dari masalah pencegahan. Tapi bagaimanapun, setiap masalah lebih mudah dicegah daripada disembuhkan di masa depan.
Gambar pada layar monitor apa pun adalah gambar dengan pencahayaan sendiri dengan banyak sinar. Dan bahkan jika Anda merasa mata Anda benar-benar rileks, itu tidak benar. Untuk mengamati gambar atau teks ini, mata perlu menyaring silau bercahaya dan berulang kali membiaskan setiap sinar. Beban ini sebanding dengan itu, seolah-olah Anda telah melihat silau di atas air atau salju yang berkilauan untuk waktu yang lama. Juga, beberapa orang suka membaca dalam transportasi - dari ponsel. Tetapi bahkan layar iPhone terlalu kecil untuk dibaca, dan kita umumnya lebih tenang tentang model lebih mudah. Tambahkan ke semua getaran konstan - mata sangat tegang, jaga agar teks tetap fokus. Saya menyarankan Anda masih tidak membaca kereta bawah tanah. Dan jika Anda benar-benar ingin, Anda harus membayar untuk e-book.
Juga penting bagaimana Anda duduk di depan komputer. Bungkuk, bengkok menyebabkan kejang otot-otot leher, akibatnya sirkulasi darah di otak memburuk dan penglihatan hilang. Anda perlu berkedip sesering mungkin. Sebagai perbandingan: berada di jalan, kami berkedip 20-25 kali per menit, dan duduk di depan monitor - hanya 3-4 kali. Semakin banyak waktu mata tetap dalam posisi terbuka, semakin banyak film pelindung air mata mengering, dan kita merasakan "pasir di mata", mereka menjadi meradang dan memerah.
Pada siang hari dan sebelum tidur, Anda harus melakukan beberapa latihan sederhana yang akan menghilangkan ketegangan dan menjaga mata Anda sehat.
Latihan tujuh mata
1. Gerakan mata horizontal dari kanan ke kiri dan sebaliknya.
2. Sekarang secara vertikal - sebanyak mungkin ke bawah, dan kemudian ke atas.
3. Gerakan mata searah jarum jam, lalu melawan.
4. Berkedip cepat dan intens dan relaksasi mata.
5. Kami melihat secara diagonal: menerjemahkan mata ke sudut kanan bawah, dan kemudian menerjemahkan tatapan ke kiri atas. Kemudian sama di arah yang berlawanan.
6. Kurangi mata ke hidung. Arahkan mata Anda ke ujung hidung Anda sejauh mungkin dan hitung sampai tujuh.
7. "Jauh." Pergi ke jendela, fokus pada detail dekat dan terlihat dengan baik, dan kemudian melihat ke kejauhan, mencoba untuk melihat benda yang paling jauh.
Untuk setiap latihan Anda perlu melakukan lima kali pengulangan. Tidak terlalu banyak waktu seperti yang Anda pikirkan sekarang, dan pada saat yang sama akan membawa manfaat yang signifikan.
http://natural-medicine.ru/glaza/7379-zaryadka-dlya-glaz-izbavlyaemsya-ot-ustalosti-i-berezhem-zrenie.htmlMata adalah jendela dalam jiwa manusia. Mereka juga salah satu alat utama untuk berkomunikasi dengan dunia. Ini adalah organ indera yang paling berkembang dari seseorang, tetapi dalam kehidupan sehari-hari kita yang cemas, kita sering lupa untuk merawatnya.
"Komunikasi" dengan komputer, smartphone, tablet, TV, dan perangkat elektronik lainnya sering kali mengganggu penglihatan. Komplikasi yang juga tidak menguntungkan adalah lingkungan, yang jenuh dengan debu, kotoran, yang merusak penglihatan. Ketegangan dalam kombinasi dengan faktor-faktor lain dapat menyebabkan tidak hanya penglihatan yang buruk dan sakit kepala, tetapi juga pada konsekuensi kesehatan yang lebih serius.
Itulah sebabnya kita harus menjaga "windows to the world" kita, memilih produk yang bermanfaat yang meningkatkan penglihatan:
Selain nutrisi yang tepat, penting juga untuk menciptakan kebiasaan sehari-hari yang akan membantu merangsang penglihatan. Beberapa tips tentang cara melakukan ini:
Latihan sangat berguna untuk meningkatkan penglihatan, serta untuk pencegahannya. Ulangi 8-12 kali.
Rekomendasi yang sangat sederhana ini akan membantu Anda mempertahankan peluang penuh untuk mengamati kehidupan dan menikmati manifestasinya yang beragam di dunia yang terlihat. Kami juga merekomendasikan menonton video dengan muatan visual untuk mata. Melakukan latihan sederhana ini, Anda melatih mata Anda, yang akan menghemat, dan bahkan meningkatkan penglihatan Anda!
http://lady-society.ru/zdorovie/zarjadka-dlja-ustavshih-glaz.htmlDunia modern dipenuhi dengan berbagai inovasi teknologi dan informasi. Di hampir setiap perusahaan, seseorang harus menghadapi teknik yang merusak penglihatannya. Jika Anda bekerja di komputer, atau menonton TV terlalu lama, ini tidak membahayakan mata Anda. Tetapi dalam kasus-kasus di mana seringkali perlu untuk memuat saraf optik dengan beberapa jenis pekerjaan, maka sekali sehari Anda harus benar-benar memberikan mata Anda istirahat dan melakukan senam ringan.
Visi adalah salah satu kemungkinan paling penting dari tubuh manusia yang disajikan oleh alam. Melalui mata kita bahwa dalam banyak kasus kita memahami dunia di sekitar kita. Anda harus menjaga mata Anda dan saran kami terhadap ketegangan mata akan membantu Anda dengan ini.
Bekerja di komputer Anda, Anda tiba-tiba mulai merasakan bagaimana mata Anda mulai memanggang, air, kemerahan muncul dan teks biasa menjadi sulit dibaca - ini adalah tanda-tanda pertama kelelahan mata. Anda harus berhenti semuanya selama 15-20 menit. dan menyumbangkan waktu ini untuk senam, yang akan mengembalikan pekerjaan mereka. Secara umum, senam semacam itu sangat nyaman, karena dapat dilakukan di mana saja, kapan saja.
Kegelapan Kami menutup mata dengan telapak tangan, memiliki kelopak mata yang sebelumnya tertutup. Perlahan-lahan, dalam 2-4 menit, kita terbiasa dengan kegelapan, menunggu sampai berkedip sebelum mata kita berhenti. Kemudian buka mata Anda dan berkediplah.
Lihat ke arah yang berbeda. Duduk dengan nyaman, jaga kepala tetap lurus, lihat lurus. Di awal latihan, lihat ke atas, lalu turunkan mata Anda ke bawah, lalu lurus lagi. Sekarang kita akan melihat ke kiri, dan kita mentransfer tampilan ke arah yang berlawanan. Ini harus dilakukan 15-18 kali, tetapi akan lebih baik lagi jika dilakukan 25 kali.
Lingkaran Kami duduk dengan nyaman, benar-benar santai, hanya organ penglihatan yang akan bekerja. Kita membuat gerakan memutar dengan mata kita, seolah-olah kita sedang menggambar angka nol, dan semakin banyak angka yang kita dapatkan, semakin efektif latihan itu.
8. Dalam latihan ini, kita perlu menggambar tanda tak terhingga, atau, untuk membuatnya lebih sederhana, angka 8. Pertama kita menggambar angka delapan dalam posisi vertikal, dan kemudian dalam posisi horizontal, dan dengan demikian, kita lakukan sebanyak 15 kali.
Perkiraan dan titik jauh. Latihan ini tidak hanya sangat berguna untuk menghilangkan mata, tetapi juga untuk pencegahan kejang otot. Gambarlah di jendela, pada tingkat titik hitam besar tampilan Anda, Anda dapat menggunakan marker. Kemudian menjauhlah dari meter di suatu tempat, lihat titik ini selama 5 detik, lalu putar mata Anda ke titik paling jauh di belakang jendela, yang hanya bisa Anda lihat. Pada titik sejauh ini, tahan selama 5-7 detik dan fokus lagi pada titik hitam. Latihan ini harus dilakukan setidaknya 15 kali.
Jari di depan mata. Jika Anda tidak punya waktu atau keinginan untuk pergi ke jendela, Anda dapat melakukan sedikit latihan lain. Tetap nyaman di kursi sekitar 35–40 sentimeter dari hidung, pada level Anda, letakkan jari telunjuk atau benda tipis. Pertama, lihatlah selama 5 detik, dan kemudian 5 detik pada objek terjauh di dalam ruangan. Ulangi prosedur ini setidaknya 10 kali.
Mata yang berkedip. Latihan ini sangat mengurangi kelelahan selama satu menit. Cepat kedipkan mata Anda, dan semakin cepat semakin baik. Kemudian kita istirahat selama 30 detik dan berkedip lagi. Jadi, Anda perlu melakukan 5-6 kali.
Kelopak mata. Setelah mengambil tempat yang nyaman, tutup mata Anda. Ingat, penting agar kelopak mata bekerja. Jepit dan rilekskan mereka, dan kami melakukan sekitar 20 kali.
Subjek bergerak Temukan objek di lingkungan Anda yang terus bergerak ke arah yang berbeda, hanya agar tidak terlalu cepat. Jika Anda tidak memilikinya, ambil pena di tangan Anda dan arahkan secara acak ke samping atau bahkan lebih baik, biarkan seseorang membantu Anda dengan ini. Tugas Anda adalah menemani item ini, perlahan selama 5 menit.
Pijat Juga, untuk menghilangkan rasa lelah dari mata, pijatan ringan sangat cocok. Kami mengambil sepotong kecil kapas, menaruhnya di hidung dan dalam gerakan memutar melakukan pijatan, sebelum menutup matanya.
Untuk kesehatan organ visual Anda, sangat penting untuk melindungi dan tidak memuatnya, sambil memberikan istirahat dan secara teratur melakukan latihan khusus untuk mata. Penting untuk mencoba cukup tidur dengan baik, karena tidur yang sehat adalah orang yang sehat. Tetapi Anda juga perlu ingat bahwa jika Anda banyak tidur, itu juga mempengaruhi penglihatan Anda. Selain itu, jangan pernah tidur dengan makeup di mata, itu berdampak buruk bagi mereka. Berikan tubuh Anda lebih banyak perhatian, dan dia akan merespons dengan rasa terima kasih.
Biasakan diri Anda secara visual dengan teknik melakukan senam ringan untuk ketegangan mata di video ini:
http://tutknow.ru/medicina/3705-legkaya-gimnastika-ot-ustalosti-glaz.htmlMata adalah organ yang secara teratur membawa beban teratur. Sistem visual manusia bekerja secara konstan, kecuali untuk periode ketika seseorang sedang tidur. Faktor-faktor berikut menyebabkan ketegangan mata:
Senam atau latihan untuk meredakan ketegangan mata diperlukan untuk menghilangkan kelelahan visual. Pada artikel ini kami akan menjelaskan cara menghilangkan kelelahan dari mata dan mempresentasikan kepada Anda berbagai latihan yang diperlukan.
Mengisi daya untuk mata yang lelah cukup sederhana dan semua orang bisa melakukannya. Untuk mendapatkan hasil yang signifikan, Anda perlu melakukan latihan ini secara teratur. Sebelum implementasi mereka juga perlu berkonsultasi dengan dokter spesialis mata. Sekarang saatnya untuk lebih teliti dalam menangani setiap latihan, yang akan membantu menghilangkan rasa lelah dari mata di rumah.
Latihan utama, yang memungkinkan Anda menghilangkan rasa lelah, adalah Palming. Dari dia itulah banyak dokter merekomendasikan memulai latihan. Ini mudah dilakukan, tetapi pertama-tama Anda harus menggosok telapak tangan Anda agar memanas dan melipatnya. Berkat ini, mereka akan benar-benar menutup mata Anda. Jari-jari harus berada di area "mata ketiga". Sekarang Anda bisa menggerakkan telapak tangan sedemikian rupa untuk mencegah cahaya masuk ke mata. Untuk melakukan ini, buka mata Anda dan lihat apakah ada cahaya.
Metode unik "Palming"
Tangan Anda tidak harus menekan bola mata Anda harus membuka mata Anda tanpa hambatan. Jadi, Anda perlu duduk selama beberapa menit sampai lalat merah berhenti berlari di depan mata Anda, dan kegelapan total berkuasa di mata Anda. Ini akan membantu mengendurkan otot mata dan membuat mata Anda beristirahat.
Setelah melakukan latihan pertama, Anda bisa membuka telapak tangan, tetapi jangan membuka mata. Poin pijat di lengkungan superciliary. Untuk mengatasi tugas ini, Anda perlu secara bersamaan dan dengan lembut menekan titik-titik dari sudut dalam alis setiap 5-7 mm ke luar.
Sekarang Anda dapat melanjutkan ke jalur poin di bawah mata pada periosteum, mulai dari tepi luar. Olahraga secara signifikan dapat meningkatkan sirkulasi darah dan suplai oksigen ke mata.
Kedipkan mata Anda sesering mungkin, lalu tutup dan cobalah untuk rileks. Ketika seseorang dengan hati-hati melihat apa yang ada di depan layarnya, maka dia tidak bisa santai. Di masa depan, beban seperti itu dapat menyebabkan kelelahan mata yang berlebihan dan pengeringan mukosa mata. Karena itu, latihan ini harus dilakukan sesering mungkin.
Zazhmurete mata Anda, sebanyak mungkin selama dua detik, dan kemudian buka saja. Untuk meningkatkan, aliran darah ke mata Anda harus diulang beberapa kali.
Latihan untuk mata ini memungkinkan Anda melakukan pelatihan otot-otot miring dan melintang. Cobalah untuk menaikkan pandangan Anda dengan lembut, membayangkan bahwa Anda mengarahkan pandangan Anda lebih jauh ke belakang kepala Anda, dan kemudian cobalah untuk perlahan menurunkan pandangan Anda ke bawah, membayangkan bagaimana Anda melanjutkannya ke laring. Jaga kepala Anda tetap tenang, karena itu tidak boleh bergerak dengan mata Anda.
Lihatlah ke kejauhan selama beberapa detik. Setelah itu, Anda dapat mentransfer tampilan Anda ke sesuatu yang dekat di dalam ruangan. Ulangi prosedur ini setidaknya 6 kali.
Setelah mata Anda beristirahat dan tidak sakit, Anda perlu melihat lurus, lalu melihat ke kiri dan ke kanan. Pada saat yang sama, Anda harus berpikir secara mental, seolah-olah mata Anda perlahan bergerak. Gerakan harus dilakukan dengan lancar dan tanpa tersentak. Hindari terjadinya rasa sakit dan segera istirahat ketika itu terjadi. Sebagai istirahat, Anda bisa mengedipkan bulu mata dengan cepat.
Cobalah untuk menggambar dengan angka delapan angka horizontal imajiner Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu menerjemahkan tampilan Anda ke sudut kanan atas, lalu ke bawah, melewati area hidung, memindahkannya ke sudut kiri atas mata dan menurunkannya ke bawah.
Sekarang coba lakukan latihan ini dengan arah yang berlawanan. Ulangi setidaknya 5 kali. Pada saat yang sama, cobalah untuk membuat mata Anda santai dan beristirahat.
Cobalah untuk membayangkan bahwa Anda memiliki arloji wajah besar di depan Anda. Sekarang, tanpa mengubah posisi kepala, Anda perlu mengarahkan mata Anda ke angka imajiner dalam lingkaran. Berkedip istirahat dan ulangi latihan ke arah lain.
Lengkapi seluruh kompleks harus dari latihan yang Anda mulai. Sepenuhnya menerapkan kompleks direkomendasikan sekali sehari.
Sekarang Anda tahu cara cepat menghilangkan kelelahan dari mata. Untuk benar-benar berolahraga, Anda harus secara teratur melakukan kompleks ini. Anda juga bisa melakukan latihan untuk pencegahan. Ini akan mencegah masalah dengan kelelahan mata yang cepat. Dalam video di bawah ini Anda dapat dengan jelas melihat bagaimana melakukan latihan.
Jika latihan Anda berbeda dari kompleks ini maka bagikan dalam komentar dan jelaskan secara rinci. Kami berharap informasi ini bermanfaat dan menarik.
http://uglaznogo.ru/zaryadka-dlya-snyatiya-ustalosti-glaz.html