Senam untuk mata saat bekerja di komputer - Miopia

Tinggal lama di monitor komputer menyebabkan iritasi pada lapisan dalam mata. Tanpa istirahat dan olahraga, miopia berkembang seiring waktu, ada risiko gangguan penglihatan. Selain itu, orang yang berada di depan monitor secara terus-menerus memiliki gejala yang tidak menyenangkan dalam bentuk kemerahan pada bola mata, rasa terbakar, kekeringan, dan rasa sakit di bagian depan kepala.

Kenapa karena komputer mata lelah dan perih?

Salah satu alasan mengapa kelelahan mata terjadi saat bekerja di komputer adalah kedipan dan denyut cahaya gambar pada monitor. Mata sangat tegang, menerima informasi seperti itu.

Kerja panjang di belakang monitor menyebabkan sirkulasi darah lebih lambat di mata. Akibatnya, ada kekurangan oksigen dan nutrisi dan akumulasi produk metabolisme di dalam bola mata.

Untuk mengatasi situasi tersebut, reaksi kompensasi terjadi - pelebaran pembuluh mata. Semua ini menyebabkan ketidaknyamanan pada mata: rasa sakit, kemerahan, kering dan terbakar. Sindrom komputer-visual sedang berkembang, lebih banyak tentang yang dapat ditemukan di sini.

Latihan untuk mata saat bekerja di komputer

Ada beberapa metode pengisian daya untuk mata, tergantung pada seberapa banyak waktu luang yang ingin Anda curahkan.

Lakukan pemanasan untuk mata selama 5 menit

Kami mengusulkan untuk mempertimbangkan 5 latihan ringan untuk koreksi penglihatan dan pelatihan otot mata:

Gosok telapak tangan Anda sampai panas muncul, lipat melintang dan aplikasikan ke kelopak mata, sehingga mentransfer energi panas dari telapak tangan ke mata. Di posisi ini menjadi 30-40 detik. Lalu, menutup matanya, perlahan tekan kelopak mata dengan ujung jari 20 kali.
Tutup mata dan lakukan 10 gerakan memutar dengan bola mata menghadap dan searah jarum jam. Kemudian, tutup matanya, buka matanya (lakukan 5 pengulangan).
Kami membuat beberapa gerakan ringan, mengetuk dengan jari-jari kedua tangan di kepala, mulai dari dahi, secara bertahap bergerak ke bagian belakang kepala.
Kami mengedipkan mata 2 kali, lalu meremas mata dengan erat, juga membuka mata Anda dengan tajam. Lakukan 10 kali.
Dengan kekuatan menggosok telapak tangan Anda sampai Anda merasakan panas, dan kemudian, dengan gerakan membelai, dorong bola mata 5 kali.

Latihan-latihan ini, jika mungkin, paling baik dilakukan di luar ruangan. Jika tidak ada kemungkinan, dan Anda berada di dalam ruangan, cahaya terang diperlukan untuk senam mata.

Pengisian daya selama 10 menit

Dengan kepala tetap, secara bergantian pandanglah ke kanan - kiri, lalu atas - bawah.
Menggerakkan mata secara diagonal. Arahkan pandangan secara silang-silang ke atas, lalu ke bawah.
Latihan "mata miring." Mata memandang ujung hidung.
Mata bulutangkis, bola voli, atau permainan lainnya yang terlatih dengan baik terkait dengan mengubah posisi subjek. Mata memfokuskan subjek (bola, kok), yang terus bergerak. Saat ini terjadi latihan otot-otot mata.
Tangan kanan diangkat hingga setinggi bahu, lalu tangan digerakkan sejauh mungkin ke kiri, sementara telapak tangan menguraikan setengah lingkaran. Mata harus mengikuti telapak tangan. Hal yang sama harus diulang dengan tangan yang lain.
Beri tanda pada kaca jendela setinggi mata atau tempelkan daun kecil. Jauhi kaca pada jarak 1 meter. Secara bergantian pandanglah dengan mata Anda pada lembar ini, kemudian ke kejauhan melalui kaca.

Setiap latihan diulang beberapa kali.

Biaya cepat

Untuk tujuan pencegahan, lakukan pemanasan sederhana untuk mata setelah komputer:

Setiap 2 jam kerja di komputer menerjemahkan tatapan ke kejauhan selama 5-10 menit;
Tutup mata Anda selama 1-2 menit dan rileks;
Lakukan 4-5 latihan untuk mengendurkan kelompok otot tubuh.

Untuk anak-anak, pemanasan yang sama disarankan, di mana Anda dapat mengubah beban:

Anak-anak berusia 12-14 tahun - setiap 45 menit
Berusia 15-17 tahun - setiap jam dengan istirahat setidaknya 15 menit.

Penting untuk melaksanakan sejumlah aturan sederhana untuk melatih mata secara teratur, yaitu, setelah setiap beberapa jam duduk di sebuah peralatan komputer.

Pijat dan latihan leher

Yang terbaik adalah melakukan pijat dan latihan leher setelah mengambil prosedur air atau langsung selama mereka. Baik untuk tujuan ini, kelas yang cocok di kolam renang. Otot-ototnya rileks saat ini. Anda juga dapat menggabungkan pijat diri dan olahraga untuk otot-otot leher. Pijat dapat dilakukan dengan bantuan pemijat, mereka memfasilitasi implementasinya.

Sebelum prosedur, kulit leher dan tangan diolesi dengan krim pijat atau petroleum jelly biasa. Gabungkan gerakan membelai, meremas otot-otot leher dengan tangan, mengetuk leher dengan ujung telapak tangan.

Lakukan tekuk leher kiri - kanan, maju - belakang, kepala belok, gerakan rotasi leher secara bergantian dalam satu, kemudian ke arah lain, latihan dengan resistensi (misalnya, ketika menekuk kepala, leher, tangan terkunci dengan telapak tangan mencoba menggerakkan kepala ke arah yang berlawanan).

Pijat mata

Selain senam untuk mata saat bekerja di depan komputer, penting untuk melakukan pijatan. Tutup mata Anda, rileks. Tempatkan bantalan jari telunjuk di sudut dalam mata.

Kemudian, tanpa mengangkat jari, untuk membuat gerakan melingkar ujung jari dalam satu arah, kemudian ke arah lain. Lakukan latihan yang sama dengan sudut luar mata.

Lakukan ketukan ringan dengan bantalan jari telunjuk di atas kelopak mata tertutup (atas dan bawah). Mereka membuatnya, seolah menggambarkan setengah lingkaran dari sudut luar mata ke sudut dalam dan sebaliknya. Lakukan tekanan ringan pada bola mata dengan mata tertutup.

Melakukan pijatan seperti itu dikombinasikan dengan melakukan latihan untuk mata.

Apa yang harus dilakukan agar mata tidak sakit?

Agar mata tidak merasa tidak nyaman, perlu mengikuti aturan sederhana setiap hari:

Atur ruang komputer sehingga cahaya jatuh dengan benar. Pencahayaan terbaik untuk bekerja dengan komputer adalah pencahayaan tidak langsung yang berserakan, yang tidak membuat silau pada monitor.
Di bidang visual pengguna seharusnya tidak ada perubahan dramatis dalam kecerahan, oleh karena itu diinginkan untuk tirai jendela.
Cahaya buatan harus didistribusikan secara merata, oleh karena itu penggunaan lampu meja saja tidak diinginkan.
Layar komputer harus bersih dan, jika Anda mengenakan kacamata, lensanya juga harus benar-benar bersih. Untuk menyeka tampilan monitor lebih baik dengan bantuan kain untuk peralatan.
Bagian atas layar komputer harus terletak di bawah ketinggian mata, dan bagian bawahnya harus dimiringkan ke depan. Dalam posisi ini, beban pada saraf optik berkurang karena optimalisasi sumbu visual.
Anda dapat berada di bawah layar, menghapusnya dari mata Anda setidaknya 50-60 cm. Jika pengaturan ini tidak menampilkan gambar dengan baik, tambah font ke ukuran besar saat bekerja.
Dianjurkan untuk menggunakan lampu latar warna hitam saat bekerja dalam mode teks, dan latar belakangnya harus terang. Huruf hitam dan latar belakang putih sangat ideal.
Saat menulis teks dari kertas, direkomendasikan untuk menempatkan sumber lebih dekat ke layar. Ini akan membantu tidak membuat gerakan tiba-tiba pada kepala dan mata.

http://drvision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html

Latihan untuk mata saat bekerja di depan komputer

Mata adalah salah satu indera utama. Karena itu, masalah apa pun yang terkait dengannya, sangat memengaruhi kenyamanan dan aktivitas orang tersebut. Di dunia modern, ada terlalu banyak faktor yang berkontribusi terhadap iritasi mata dan memberi banyak beban padanya. Salah satunya adalah komputer. Banyak pekerja kantor yang menghabiskan lebih dari 8 jam di belakang monitor mengeluh masalah penglihatan. Mereka hanya perlu istirahat untuk meredakan ketegangan, jika tidak penyakit serius dapat berkembang. Latihan khusus untuk mata di komputer akan membantu untuk rileks dan mempertahankan penglihatan.

Aturan untuk pelaksanaan latihan untuk mata

Latihan untuk mata di depan komputer harus dilakukan saat Anda dalam keadaan santai. Jika setelah bekerja lama Anda memiliki rasa sakit di bagian belakang atau leher, Anda harus terlebih dahulu melakukan senam untuk zona ini. Agar mata Anda beristirahat dengan efektif, pindah dari tempat kerja Anda, lepaskan kacamata atau lensa kontak jika Anda memakainya. Saat melakukan latihan, jangan tegang mata Anda seolah bekerja di komputer. Lihatlah ke kejauhan atau tutup saja mata Anda. Selain itu, Anda harus bernafas dalam-dalam, karena ketika bekerja otot-otot mata aktif menyerap oksigen.

Mengurangi dampak negatif komputer pada mata

Untuk mengurangi dampak negatif komputer pada mata dan menjaga penglihatan, perlu mengikuti aturan sederhana, yaitu sebagai berikut:

jarak dari Anda ke monitor harus setidaknya 60 sentimeter. Jika pada saat yang sama Anda tidak melihat informasi di layar, Anda harus mengubah ukuran font;
monitor harus diposisikan lurus ke depan. Seharusnya tidak berdiri secara diagonal, jika tidak Anda harus terus-menerus menoleh untuk melihat gambar di atasnya. Ini dapat menyebabkan ketegangan mata;
Penting untuk memasang monitor sehingga sudut pandangnya sekitar 15 derajat. Artinya, tepi atas layar harus sedikit di bawah level mata;
usap monitor secara berkala, jangan menyentuhnya dengan tangan Anda. Untuk membersihkan, Anda dapat menggunakan tisu kering bebas serat dan cairan khusus;
perhatikan pencahayaan di ruang kerja. Seharusnya tidak terlalu cerah atau kusam. Lebih suka cahaya nyasar yang tidak bersuara. Jangan bekerja di depan komputer dalam gelap;
atur tingkat kecerahan minimum layar. Jangan menambah kontras gambar. Untuk memproses teks pada latar belakang yang terang, Anda dapat menekan kecerahan monitor, dan saat menonton video - membuatnya lebih cerah;
Cobalah untuk menghindari pekerjaan lama dengan situs-situs dengan warna yang tidak berhasil. Untuk melihat huruf-huruf kuning kecil dengan latar belakang putih, Anda harus sering melotot, ini adalah beban besar bagi mereka;
ketika bekerja di komputer harus lebih sering berkedip. Ini akan memastikan bahwa mata Anda selalu lembab dan mencegah kornea mengering, yang dapat menyebabkan iritasi;
Diyakini bahwa orang dewasa dapat terus-menerus menghabiskan tidak lebih dari 2 jam di depan komputer. Pada saat yang sama, dianjurkan untuk membawanya tidak lebih dari 6 jam sehari.

Kumpulan latihan standar untuk mata saat bekerja di depan komputer

Tutup mata Anda dan regangkan otot mata Anda. Tunggu sekitar 4 detik. Buka mata Anda dan rileks. Lihatlah ke luar jendela selama sekitar 6 detik. Ulangi latihan ini 4-5 kali.
Lihatlah hidung dan tahan mata Anda di atasnya selama sekitar 4 detik. Kemudian terjemahkan pandangan pada lanskap di luar jendela dan lihatlah di sana selama sekitar 6 detik. Lakukan latihan 4-5 kali.
Lihatlah ke kiri tanpa menoleh. Kunci mata Anda pada posisi ini selama sekitar 4 detik. Ulangi latihan ini, hanya melihat ke kiri, ke bawah dan ke atas. Anda harus melakukan lingkaran ini 3-4 kali.
Putar mata Anda ke arah berikut: kiri, bawah, kanan, atas, lalu lurus ke jendela. Lalu ke kanan, ke bawah, ke kiri, ke atas, lalu langsung ke jendela. Lakukan semua tindakan 3-4 kali lagi.
Berkedip secepat mungkin, hitung sampai 10, lalu tutup mata Anda selama beberapa detik. Sekarang berkedip lagi sebentar. Tutup mata Anda lagi selama 2-3 detik. Buka dan lihat ke luar jendela. Ulangi latihan ini 2-3 kali.
Perhatikan baik-baik objek yang terlihat jelas (cabang, burung, daun, dll.) Selama 30 detik. Kemudian gerakkan mata Anda ke objek yang paling jauh. Itu bisa berupa bangunan, mobil, pohon. Lihatlah dia selama 30 detik. Kemudian kembalikan tampilan ke objek pertama. Ulangi latihan ini sebanyak 6 kali.

Saat pengisian selesai, biarkan mata Anda rileks. Anda bisa menutupnya selama lima menit dan memikirkan sesuatu yang menyenangkan. Jangan menurunkan kepala ke depan. Melakukan latihan seperti itu untuk mata ketika bekerja di depan komputer berkontribusi untuk relaksasi dan pelatihan mereka.

http://www.horosheezrenie.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-za-kompyuterom/

Latihan untuk mata saat bekerja di komputer

Aturan umum untuk bekerja dengan komputer

Perangkat elektronik sangat ditentukan dalam kehidupan seseorang sehingga tidak mungkin untuk membayangkan bagaimana mereka melakukannya tanpa mereka sebelumnya. Dengan perkembangan teknologi di bidang ini, orang-orang menghabiskan lebih banyak waktu di belakang monitor, melakukan pekerjaan, dan membuat kegiatan rekreasi mereka lebih menarik. Secara alami, gaya hidup seperti itu tidak dapat memengaruhi kesehatan mata.

Mari kita lihat langkah-langkah apa yang perlu diambil untuk mengurangi beban pada alat visual, bagaimana menciptakan kondisi yang optimal untuk pekerjaan, untuk menghindari penampilan patologi mata, dipicu oleh waktu yang lama dihabiskan di komputer, pertimbangkan serangkaian latihan sederhana yang dirancang untuk menghilangkan kelelahan dari mata.

Terdiri dari seluruh metode operasi yang tepat, berkontribusi terhadap pengurangan beban pada bodi secara signifikan. Mereka berisi serangkaian instruksi tentang pengaturan area kerja, persyaratan furnitur, perangkat periferal, bangunan, dan rekomendasi tentang bagaimana tubuh berada dalam proses kerja. Poin-poin penting yang berbunyi sebagai berikut:

ruangan harus menyala dengan baik, dilengkapi dengan sistem ventilasi, atau, bahkan lebih baik, pendingin udara;
kursi harus dilengkapi dengan punggung;
luas meja kerja setidaknya 50 cm;
perangkat input (keyboard dan mouse) dirancang secara ergonomis;
Sangat diinginkan untuk memiliki kartu video dan monitor modern.

Kenapa karena komputer mata lelah dan perih?

Sensasi yang tidak menyenangkan pada alat visual disebabkan oleh kelelahan otot-otot mata. Ada beberapa alasan untuk ini:

fitur fisiologis. Visi seseorang diadaptasi untuk persepsi gambar volumetrik, ia memiliki kedalaman, dan gambar monitor dua dimensi, pandangan jangka panjang yang mengarah ke pergeseran titik fokus di luar batas bidang layar. Dalam upaya mempertahankan kejernihan yang biasa, tubuh secara tidak sadar melakukan upaya besar, melelahkan otot mata;
lokasi perangkat relatif terhadap yang melihatnya. Mata dirancang sedemikian rupa sehingga bidang pandang yang nyaman adalah penglihatan objek di depan, dengan sedikit kemiringan ke bawah. Jika tepi atas monitor berada di atas ketinggian mata, gambar "jatuh" dari jangkauan alami dan memaksa otot mata untuk digunakan secara aktif;
silau. Begitu berada di ruang kerja, mereka mengurangi kontras gambar, memaksa alat visual berfungsi dengan beban berat;
tingkat penyegaran layar. Model monitor yang lebih tua menggunakan tingkat perubahan gambar rendah dari urutan 50-60Hz, yang memiliki efek kuat pada kelelahan mata. Perangkat modern tidak memiliki kelemahan ini, tetapi ketidaknyamanan masih dirasakan pada tingkat penglihatan tepi;
Terjemahan konstan tampilan dari selembar kertas ke layar. Memperkuat beban pada otot mata, melelahkan mereka.

Organisasi yang tepat dari tempat kerja di komputer

Untuk menghindari masalah penglihatan di masa mendatang, Anda perlu melengkapi ruang di mana komputer diinstal. Beberapa rekomendasi sederhana tentang cara melakukan ini:

pencahayaan monitor dan meja harus memadai dan seragam, diinginkan untuk menggunakan lampu pijar dengan spektrum emisi hangat;
layar harus tetap bersih, tidak membiarkan debu dan endapan lumpur lainnya menumpuk di atasnya;
setel kecepatan refresh gambar maksimum yang dibolehkan;
posisikan monitor sehingga bidang atasnya sedikit di bawah ketinggian mata;
Hindari "sinar matahari" dalam pandangan, gunakan layar dengan lapisan anti-reflektif;
jarak dari penonton harus setidaknya 50-70 cm.

Aturan komputer

Mematuhi rekomendasi sederhana ini, yang, sayangnya, diabaikan oleh mayoritas, akan memungkinkan kita untuk menjaga penglihatan kita pada tingkat yang sama:

jangan menghabiskan waktu di belakang monitor dalam gelap gulita;
berkedip lebih sering, biarkan alat visual menjadi basah dan rileks;
memelihara penerangan seragam di area kerja;
mengatur istirahat 10-15 menit setiap jam;
selama istirahat, jangan lalai untuk melakukan beberapa latihan pada seluruh kelompok otot: mengangkat dan menurunkan lengan, membungkuk ke samping dan ke depan, melompat, jongkok.

Biaya pendek adalah untuk memberikan kepentingan khusus, bekerja untuk komputer - tidak bergerak, tidak menyiratkan peningkatan aktivitas fisik, dan sebagai hasilnya mengarah pada pelanggaran serius dalam tubuh.

Latihan untuk mata saat bekerja di komputer

Fisioterapis telah menciptakan sejumlah besar kompleks yang dirancang untuk menghilangkan ketegangan dan kelelahan alat visual. Detail akan dibahas di bawah ini. Sekarang kami akan fokus pada rekomendasi umum yang meningkatkan suplai darah ke mata dan memperkuat otot mata dan otot:

untuk mengangkat dan membasahi - sering berkedip selama beberapa menit;
buka dan tutup mata Anda dengan interval 3-5 detik. pada aksi;
tekan ringan pada kelopak mata;
melihat dari objek yang jauh ke objek yang tertutup, memfokuskan mata selama lima detik.

Senam untuk mata saat bekerja di depan komputer adalah cara yang efektif untuk mencegah pelanggaran terhadap alat visual. Mari kita lihat teknik-teknik terkenal.

Palming

Latihan ini ditemukan oleh dokter spesialis mata, William Bates. Inti dari pelatihan adalah untuk menenangkan mata, dengan melakukan tindakan berikut:

gosok tanganmu bersama, hangatkan;
rongga mata telapak tangan, jari harus disilangkan di dahi;
rasakan kegelapan;
menghapus sikat, rasakan suhu turun, jangan melihatnya;
Kedipkan dengan kencang dan perlahan buka kelopak matamu.

Latihan sederhana akan mengembalikan kecerahan persepsi warna dan kejernihan penglihatan.

Melalui jari-jari Anda

Pelatihan ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat dan efektif mengendurkan peralatan visual, untuk menghilangkan stres yang tidak perlu. Disarankan untuk melakukannya beberapa kali di siang hari, di saat-saat istirahat. Urutan eksekusi adalah sebagai berikut:

letakkan tangan Anda di depan wajah Anda, sedikit membuka jari-jari Anda seperti kipas;
lakukan 10-15 putaran dengan kepala Anda, tanpa memusatkan perhatian pada apa pun, tetapi seolah-olah melihat melalui rintangan;
cobalah untuk tidak berusaha keras dan menjaga pernapasan Anda tetap seimbang.

Hidung surat

Latihan ini bersifat universal karena, selain mata, ia juga mengurangi kelelahan dari otot-otot leher. Bagaimanapun, ketegangan di dalamnya melanggar sirkulasi darah dan nutrisi organ penglihatan. Lakukan hal berikut:

santai, dan dengan kelopak mata tertutup, bayangkan ujung hidung Anda adalah pensil;
Cobalah menulis surat, seluruh kata atau menggambar gambar sederhana.

Menggerakkan mata ke samping

Teknik senam visual yang sangat sederhana, Anda perlu menerjemahkan tampilan dalam bidang horizontal, dan kemudian dari atas ke bawah. Satu-satunya hal yang perlu diperhatikan adalah perlunya melakukan itu dengan senang hati, tidak membiarkan otot-otot alat visual tegang. Lakukan latihan 15-20 kali. Agar tidak membuat diri Anda pusing, berhentilah setelah lima kali pengulangan.

Latihan "Lingkaran Besar"

Kepala, saat melakukan kegiatan ini, harus dalam kondisi stasioner. Lihat mata Anda di orbit. Untuk kesederhanaan, bayangkan bola, atau katakanlah, jam wajah. Jaga mata Anda pada kelilingnya di satu arah pertama, lalu di arah yang berlawanan. Beristirahatlah selama beberapa detik, ulangi, tetapi kali ini mempersulit eksekusi, hentikan dan perbaiki mata Anda pada setiap digit jam. Berkedip perlahan saat selesai.

Tak terbatas delapan

Seperti pada latihan sebelumnya, kepala tidak bergerak, dan dengan alat visual Anda pertama-tama secara mental menggambar tanda infinity sebanyak mungkin, dan kemudian angka yang sama dengan ukuran terbesar yang mungkin, satu-satunya aturan, cobalah membuatnya sedemikian rupa agar tidak merasakan sensasi menyakitkan. Ulangi setiap karakter 10-15 kali.

Lihat hidungnya

Sebelum melakukannya, Anda perlu merelakskan mata Anda, menutupnya selama sepuluh detik, dan kemudian berkedip perlahan. Lalu coba lihat ujung hidungnya. Pandangan harus diperbaiki untuk jangka waktu tidak lebih dari 2 detik, jika tidak, Anda akan mendapatkan hasil sebaliknya dan memuat otot mata.

Jauh sekali

Ini dianggap yang paling efektif, untuk penerapannya perlu memfokuskan pandangan Anda pada objek yang berada di dekat Anda, dan memusatkan semua perhatian padanya, dan kemudian melihat objek yang jauh. Ulangi siklus 20 kali.

Kotak

Saat melakukan latihan, cukup dengan kepala tetap untuk menggambar persegi panjang imajiner imajiner dengan mata Anda, mencoba menguraikannya setepat mungkin.

Pijat dan latihan leher

Untuk memastikan suplai darah yang baik ke otak dan mata khususnya, perhatian harus diberikan pada keadaan otot leher. Dianjurkan untuk melakukan pemanasan setelah mandi atau mandi, atau langsung selama prosedur. Air adalah obat penenang alami, dan sangat menenangkan.

Pijat sendiri dilakukan dengan tangan atau menggunakan alat mekanis atau elektrik yang dianggap lebih efisien. Sebelum memulai, sedikit krim atau minyak dioleskan ke kulit, dan kemudian, mulai dengan gerakan membelai ringan, secara bertahap menambah tekanan, sampai menyentuh dengan ujung telapak tangan, uleni otot-otot sampai mereka benar-benar dipanaskan. Gabungkan manipulasi dengan memiringkan kepala, rotasi melingkar.

Pijat mata

Dilakukan untuk meredakan ketegangan alat visual, bersama dengan latihan senam yang dijelaskan sebelumnya. Metode implementasi adalah sebagai berikut:
menempatkan ujung jari pada sudut mata yang paling dekat dengan jembatan mata, tanpa merobeknya, untuk melakukan gerakan melingkar yang halus, pertama dalam satu dan kemudian ke arah yang berlawanan;
ulangi tindakan yang sama, tetapi dengan bagian luar;
buat ketukan tipis pada kelopak mata atas dan bawah, lalu lanjutkan dengan menekan kecil.

Senam untuk mata William Bates

Kami membiasakan diri dengan metode melakukan latihan ini, mempertimbangkan palming. Sekarang kita akan fokus pada efek terapeutiknya. Faktanya adalah bahwa esensi dari prosedur ini adalah untuk terbenam dalam kegelapan yang perlu Anda rasakan, dan pada gilirannya, itu berkontribusi pada produksi rhodopsin di retina, yang penting untuk pandangan substansi. Ini juga memiliki relaksasi mata maksimum dan dianggap salah satu yang paling efektif.

Program komputer untuk mata

Masalah pengaruh monitor dan perangkat elektronik lainnya pada penglihatan memotivasi pengembang perangkat lunak untuk meluncurkan aplikasi yang dirancang untuk menghilangkan kelelahan dari peralatan visual, pemulihannya yang cepat.

Di Internet, tidak akan sulit untuk menemukan sejumlah besar program gratis yang berkontribusi menjaga kesehatan mata. Sebagai contoh ilustratif, Anda dapat membawa satu aplikasi menarik Eyes Relax, yang menampilkan pada monitor sebuah latihan untuk mata pada interval yang ditentukan pengguna, memaksa untuk mengambil istirahat dalam pekerjaan.

Latihan paling sederhana dan tercepat

Dianjurkan untuk mencetak atau menyimpan gambar di atas, dan menyimpannya di tangan sebagai pengingat dengan gerakan sederhana sederhana dengan bola mata yang membantu menghilangkan kelelahan, percayalah, lama kelamaan Anda akan mempelajarinya dengan hati.

Latihan video

Selain gambar grafik dan skematis yang menggambarkan senam untuk mata, sejumlah besar bahan baru-baru ini muncul yang sepenuhnya mengungkapkan masalah. Cukup dengan mengetikkan topik yang menarik di bilah pencarian. Sebagai contoh ilustrasi, kami sarankan Anda membiasakan diri dengan salah satu dari banyak latihan video.

Kesimpulan

Ringkasnya, kita mengingat aturan penting, kepatuhan yang akan membantu melestarikan visi:

istirahat selama setiap jam kerja;
jaga mata Anda pada jarak yang aman dari layar monitor, setidaknya 60-70 cm, untuk nilai-nilai modern dari diagonal;
menonton pencahayaan area kerja;
Habiskan waktu istirahat dengan manfaat, lakukan latihan yang dijelaskan, rilekskan alat visual.

Mengisi daya mata saat bekerja dengan komputer dalam waktu lama membuktikan efektivitas dan efisiensinya, dan direkomendasikan untuk semua orang tanpa kecuali. Teknik-teknik yang dipertimbangkan memungkinkan Anda untuk menjaga penglihatan Anda normal untuk waktu yang lama.

http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/

Latihan terbaik untuk mata kelelahan setelah bekerja dengan komputer

Orang-orang yang banyak bekerja di depan komputer seringkali dapat menghadapi kenyataan bahwa mereka memiliki mata yang lelah. Ini dipicu oleh iritasi pada lapisan dalam mata. Dengan tidak adanya istirahat dan olahraga yang tepat, miopia dapat berkembang, dan penglihatan memburuk secara signifikan. Juga, mereka yang sering berada di depan komputer sering dilecehkan oleh gejala yang tidak menyenangkan seperti kemerahan pada mata, kekeringan, sensasi terbakar, rasa sakit di bagian depan kepala. Latihan sederhana untuk mata saat bekerja di depan komputer akan membantu menghilangkan ketidaknyamanan dan mencegah gangguan penglihatan.

Lainnya karena komputer sakit dan mata lelah

Salah satu alasan yang memicu kelelahan mata saat bekerja di komputer adalah kerlipan dan denyut cahaya yang konstan pada gambar pada monitor. Saat merasakan informasi seperti itu, mata pasti sangat tegang.

Pekerjaan yang berkepanjangan di komputer memicu perlambatan sirkulasi darah di mata. Hal ini pada gilirannya menyebabkan kurangnya oksigen dan nutrisi, akumulasi produk metabolisme di bagian dalam bola mata.

Untuk mengatasi ini, reaksi kompensasi muncul, yaitu, pelebaran pembuluh mata. Ini semua memprovokasi ketidaknyamanan pada mata, rasa sakit, kekeringan, terbakar. Muncul yang disebut sindrom komputer-visual

Alasan lain adalah bahwa dalam proses bekerja di komputer kita menggerakkan mata kita sedikit dan jarang berkedip. Dalam pandangan ini, otot-otot mata tegang, dan ini juga menyebabkan rasa sakit.

Latihan untuk mata di depan komputer

Ada beberapa program untuk melatih mata pada komputer yang dirancang untuk jangka waktu tertentu yang dapat Anda curahkan kepada mereka.

Latihan untuk menghilangkan kelelahan mata selama lima menit

Ini adalah pemanasan yang mudah, yang meliputi lima latihan untuk koreksi penglihatan dan pelatihan otot mata.

Gosok telapak tangan Anda sehingga terasa hangat, lipat melintang, tempelkan ke kelopak mata, sehingga memindahkan energi panas ke mata. Tahan posisi ini selama 30-40 detik. Kemudian tutup mata Anda dan tekan perlahan pada kelopak mata dengan ujung jari Anda, 20 kali.
Tutup mata Anda, lakukan 10 gerakan memutar bola mata searah jarum jam dan berlawanan dengannya. Setelah menutup matanya, buka mata Anda. Lakukan lima kali pengulangan.
Lakukan beberapa gerakan mengetuk ringan dengan jari-jari dua tangan di kepala, mulai dari dahi dan secara bertahap bergerak ke bagian belakang kepala.
Kedipkan mata Anda dua kali, tutup mata Anda dengan tajam dan tajam dan buka mata Anda dengan tajam. Lakukan 10 kali.
Gosok telapak tangan Anda dengan kuat untuk merasakan kehangatan, dan setelah membelai gerakan tekan bola mata lima kali.

Latihan untuk mata setelah komputer selama 10 menit

Menjaga kepala tetap diam, lihatlah ke kiri-kanan, lalu naik-turun.
Gerakkan mata Anda secara diagonal, silang, pertama ke atas, lalu ke bawah.
Latihan "mata miring." Mata perlu melihat ujung hidung.
Permainan tenis, bola voli, bulu tangkis, dan lainnya yang terkait dengan perubahan posisi objek bekerja dengan sempurna untuk melatih mata. Mata terfokus pada bola atau shuttlecock, yang terus bergerak, dan itu dengan sempurna melatih otot mata.
Angkat tangan kanan Anda hingga setinggi bahu, lalu gerakkan sebanyak mungkin ke kiri, sementara telapak tangan menguraikan setengah lingkaran. Dengan mata Anda, awasi telapak tangan Anda. Hal yang sama diulangi dengan tangan yang lain.
Pada panel jendela, letakkan tanda setinggi mata atau tempelkan daun kecil. Berangkat darinya pada jarak satu meter. Lihatlah secara bergantian dengan mata Anda pada lembar / tag, kemudian melalui kaca ke kejauhan.

Latihan-latihan ini perlu diulang beberapa kali.

Biaya cepat

Senam sederhana lain yang kompleks untuk mata setelah komputer, yang dapat dilakukan untuk mencegah masalah penglihatan.

Setiap dua jam dalam proses bekerja di depan komputer selama 5-10 menit, lepaskan mata Anda.
Tutup mata Anda selama 1-2 menit, cobalah untuk rileks sebanyak mungkin.
Lakukan 4-5 latihan untuk mengendurkan otot-otot tubuh.

Anak-anak diperlihatkan senam yang serupa, pada usia 12-14 tahun dianjurkan untuk melakukannya setiap 45 menit, pada usia 15-17 tahun - setiap jam dengan istirahat setidaknya 15 menit.

Latihan Bates

Latihan untuk mata juga bekerja dengan baik ketika bekerja pada komputer sesuai dengan metode dokter mata Amerika William Bates. Mereka melibatkan tindakan berikut:

Duduk di meja, siku bersandar di atas meja.
Berjabat tangan, rilekskan jari dan pergelangan tangan Anda.
Gosok kedua telapak tangan dengan kuat agar menghangatkan diri.
Letakkan kepala Anda di dasar telapak tangan, tutup mata Anda dengan jari-jari Anda sehingga jari-jari Anda menyilang di dahi Anda. Tangan harus santai. Tekanan kuat pada mata tidak diperlukan.
Kita harus mencoba merasakan kegelapan. Ini berkontribusi pada sintesis dalam retina fotosensitif organ penglihatan komponen penting seperti rhodopsin. Jika Anda berhasil berkonsentrasi pada gelap, maka mata Anda rileks dengan baik. Inti dari latihan ini adalah dalam kegelapan mata bisa mendapatkan relaksasi terdalam yang sangat penting bagi pemulihan mereka.
Sekarang bayangkan bahwa pandangan diarahkan pada sesuatu yang gelap, misalnya, langit malam, atau permukaan air, dan memenuhi seluruh bidang pandang dan ditransmisikan ke otak melalui saluran visual. Setelah beberapa waktu, gambar akan mulai muncul lagi di depan mata Anda - tidak perlu menolak ini, mata Anda secara bertahap akan kembali ke kenyataan. Mereka harus ditutup. Kemudian lepaskan tangan Anda dari mata Anda dan rasakan perubahan suhu dan kecerahan. Tutup mata Anda rapat, lalu buka mata Anda.

Latihan ini untuk mata kelelahan di depan komputer disarankan untuk dilakukan setiap hari.

Program komputer untuk mata

Masalah kerusakan penglihatan pada zaman kita sangat relevan, sehingga ada sejumlah besar program komputer yang bermanfaat yang bertujuan memperbaiki dan memulihkan penglihatan.

Salah satunya adalah Eyes Relax. Ini melibatkan latihan untuk mata, yang muncul sendiri di layar, setelah waktu tertentu, yang diatur oleh Anda, mengganggu pekerjaan Anda. Anda hanya perlu melihat gambar yang berkontribusi untuk beristirahat dan mengembalikan organ penglihatan. Ada banyak program lain, NI Glaz. EyeLoveU. BARUSest. CV. Orbis. Workrave. EyeLeo. Sebuah program sederhana "Jaga matamu" - EyeLoveU »akan mengingatkan setelah beberapa saat bahwa kamu perlu istirahat. Program lain, Workrave, termasuk pengaturan maksimum yang dirancang untuk melindungi organ penglihatan.

Untuk seorang anak, program EyeLeo mungkin berguna, di mana singa lucu akan menawarkan untuk melakukan senam, lepas landas saat istirahat.

Pijat Mata saat bekerja di depan komputer

Selain senam, Anda bisa melakukan pijatan khusus.

Pertama tutup mata Anda, rileks, letakkan bantalan jari telunjuk Anda di sudut dalam mata Anda. Setelah itu, tanpa mengangkat jari Anda, dengan ujung, lakukan gerakan memutar ke satu arah atau yang lain.

Hal yang sama dilakukan dengan sudut luar mata.

Lakukan ketukan ringan dengan bantalan jari telunjuk Anda di atas kelopak mata atas dan bawah yang tertutup. Mereka dibuat seolah-olah dengan deskripsi setengah lingkaran dari sudut luar mata ke bagian dalam dan sebaliknya.

Kemudian tekanan ringan diterapkan ke bola mata dengan mata tertutup sebelumnya. Pijat ini dilakukan bersamaan dengan senam.

Pijat dan latihan leher

Mereka membantu untuk rileks dan menghilangkan stres setelah bekerja di depan komputer. Lebih baik untuk melakukannya setelah perawatan air atau tepat selama mereka. Latihan yang bermanfaat di kolam renang, yang mengendurkan otot. Anda juga dapat melakukan pijatan sendiri dalam kombinasi dengan latihan untuk otot-otot leher. Untuk pijat, Anda bisa menggunakan pemijat khusus.

Sebelum dipijat, lumasi kulit leher dan tangan dengan krim atau petroleum jelly biasa. Gabungkan gerakan membelai, meremas otot-otot leher dengan tangan Anda, mengetuknya dengan ujung telapak tangan.

Miringkan leher ke samping, bolak-balik, kepala berputar, gerakan rotasi leher secara bergantian dalam arah yang berbeda, latihan dengan resistensi juga dilakukan.

Apa yang harus dilakukan agar mata tidak sakit: rekomendasi

Jika Anda sering bekerja di depan komputer, maka untuk mengurangi ketegangan mata, disarankan untuk mengikuti tips ini:

Ruang komputer harus diatur sehingga cahaya jatuh dengan benar. Yang terbaik dianggap pencahayaan yang tersebar, tidak langsung, tidak memberikan silau ke monitor.
Di bidang visual Anda seharusnya tidak ada perbedaan yang kuat dalam kecerahan, karena jendela disarankan untuk tirai.
Distribusi cahaya buatan yang seragam adalah penting, oleh karena itu tidak diinginkan hanya menggunakan lampu meja.
Jaga kebersihan monitor komputer Anda dan lensa kacamata Anda jika Anda memakainya. Untuk menghapus layar, gunakan tisu khusus untuk peralatan kantor.
Bagian atas layar harus di bawah level mata, dan bagian bawahnya harus sedikit dimajukan ke depan. Ini akan membantu mengurangi beban pada saraf optik karena optimalisasi sumbu visual.
Jarak dari mata ke layar tidak boleh lebih dari 50-60 cm. Jika Anda tidak melihat gambar dengan baik pada jarak ini, naikkan font.
Saat bekerja dalam mode teks, gunakan lampu latar warna hitam, dan buat cahaya latar belakang. Pilihan terbaik adalah latar belakang putih dan huruf hitam.
Jika Anda menulis tes ke kertas, letakkan sumber di dekat layar. Jadi Anda tidak akan melakukan gerakan mendadak.
Cobalah untuk menambah makanan diet yang memperkuat pembuluh darah retina. Blueberry ini, blackcurrant, abu gunung.
Di hadapan miopia, cobalah makan sayuran hijau dan hati ikan kod. Minuman menunjukkan teh hijau alami, daun kering diseduh dan buah hawthorn.
Produk yang paling berguna untuk menjaga kesehatan mata dengan pekerjaan komputer yang sering adalah parutan wortel mentah dengan krim atau minyak sayur.

Semua rekomendasi ini, serta latihan sederhana untuk mata setelah bekerja di depan komputer, akan membantu menjaga penglihatan Anda, bahkan jika Anda sering menghabiskan waktu di monitor. Kompleks ini sangat berguna untuk pekerja kantor, anak sekolah dan siswa, serta bagi pecinta game komputer.

http://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhnenie-dlya-glaz-ot-ustalosti-posle-raboty-s-kompyuterom.html

Senam

Di dunia modern ada banyak profesi yang berhubungan dengan bekerja di komputer. Para ahli dari berbagai daerah menghabiskan lebih dari 8 jam di monitor setiap hari, yang berdampak buruk pada penglihatan. Untuk menghindari masalah serius dengan penglihatan, Anda hanya perlu beristirahat sejenak dan menggunakannya untuk relaksasi penglihatan atau untuk senam khusus. Hari ini Anda akan belajar tentang latihan dan beberapa tips yang akan membantu menjaga mata Anda tetap sehat.

Desktop yang diatur dengan benar

Tempat kerja yang tidak tertata dengan baik dapat mempengaruhi visi secara negatif. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu menghindari ketegangan mata:

Penerangan layar komputer yang seragam dengan cahaya luar (misalnya, lampu malam dengan cahaya yang menyebar) akan membantu menghilangkan kelelahan mata.
Lepaskan lampu neon dari desktop, itu menyebabkan ketidaknyamanan parah pada mata. Pilihan terbaik adalah lampu yang dipasang di langit-langit.
Biasakan menyeka layar dari debu dan kemungkinan kotoran. Penting untuk diingat bahwa deterjen dapat merusak layar monitor, sehingga kain yang sedikit lembab sudah cukup.
Monitor harus sedikit di bawah ketinggian mata.
Seberapa sering monitor diperbarui juga memainkan peran penting. Pada monitor sinar, kecepatan refresh tidak boleh lebih rendah dari 85 Hz, dan dalam kristal cair tidak boleh lebih rendah dari 75 Hz. Secara umum, lebih baik untuk menempatkan kecepatan refresh maksimum yang mungkin dari layar.
Dalam kasus apa pun harus mengarahkan atau memantulkan cahaya dari monitor masuk ke mata Anda. Jika Anda memiliki lampu meja, maka cahayanya lebih baik untuk mengarahkan ke langit-langit.
Silau, dan juga cahaya langsung mewakili bahaya bagi penglihatan Anda. Jika Anda tidak bisa menghilangkan silau, opsi terbaik untuk mata Anda adalah membeli monitor anti-silau.
Tempatkan monitor pada jarak 50 cm atau lengan terentang. Dengan penglihatan luar biasa, letakkan layar pada jarak 70 cm.

Seperti yang Anda lihat, aturan ini sangat sederhana. Pencahayaan tempat kerja yang baik akan membantu menjaga ketajaman visual.

Beberapa aturan saat bekerja di belakang monitor

Ada beberapa aturan dasar saat bekerja di depan komputer. Jangan abaikan mereka, maka masalah dengan penglihatan akan berkurang.

bekerja dengan komputer hanya di ruangan yang cukup terang dan tidak ada yang bekerja dalam gelap;
semakin sering Anda berkedip, semakin baik untuk mata Anda, jika berkedip jarang, kornea mata bisa mengering;
setiap 1,5 - 2 jam, Anda harus beristirahat sejenak selama 10-20 menit;
Selama istirahat, Anda bisa melakukan latihan untuk mata, serta meregangkan otot.

Aturan terakhir sangat penting untuk diperhatikan agar terhindar dari banyak masalah kesehatan.

Berolahraga

Sekarang Anda telah belajar tentang pengaturan tempat kerja dan beberapa aturan ketika bekerja di komputer, sekarang saatnya berbicara tentang pengisian daya untuk mata. Pada artikel ini Anda akan belajar tentang latihan yang paling mudah dan efektif untuk mata.

Apa yang harus menjadi senam untuk mata saat bekerja di depan komputer? Dalam setiap istirahat 10-15 menit (yang perlu Anda lakukan setiap jam ketika bekerja di depan komputer), cukup hanya melakukan beberapa latihan di bawah ini untuk mengurangi kelelahan mata. Cukup untuk melakukan latihan selama satu menit, sisa istirahat dapat digunakan hanya untuk relaksasi, disarankan untuk tidak minum kopi, tidak membaca, tidak duduk di jejaring sosial, tetapi disarankan untuk memuat diri Anda secara fisik, misalnya, untuk melakukan pembersihan tempat kerja Anda, berbicara dengan karyawan (lebih disukai untuk tidak bergosip, dan mendiskusikan titik kerja yang berbeda, waktu kerjanya sama).

Tutup mata Anda dan rapatkan dengan kuat selama lima detik. Selanjutnya, buka kelopak mata yang tertutup dan lihat ke kejauhan. Latihan ulangi sebanyak 5 kali.
Sekarang Anda perlu menerjemahkan tampilan di hidung, dan menjaga mata Anda dalam kondisi ini selama lima detik. Selanjutnya, lihat benda apa saja selama lima detik. Latihan ulangi sebanyak 5 kali.
Dalam latihan ini, hanya mata yang bekerja, Anda tidak bisa menggerakkan kepala Anda. Pertama kita melihat lurus, lalu ke kanan dan ke kiri. Setelah melihat ke atas, lalu ke bawah. Dan pada akhirnya kita menggerakkan mata kita secara diagonal, pertama di kanan dan kemudian di kiri. Ulangi 3-4 kali.
Dalam latihan ini, Anda menggambar kurva dengan mata Anda. Pertama-tama kita melihat ke kiri, ke bawah, lalu ke kanan dan ke atas. Kami mengulangi latihan ini, mulai dari sisi kanan. Ulangi 3-4 kali.
Pertama, kita berkedip sangat cepat, lalu kita membuka mata kita selama tiga detik, dan kemudian setelah kita menutup mata kita selama tiga detik yang sama. Lagi-lagi kita berkedip cepat dan membuang muka selama lima detik. Ulangi 2-3 kali.
Kami melepas ibu jari pada 30-35 cm dan melihatnya selama tiga detik, pertama dengan masing-masing mata pada gilirannya, dan kemudian dengan dua sekaligus. Ulangi 2-3 kali.
Untuk latihan ini, Anda harus memilih objek dekat yang menyala dengan baik. Kami melihatnya sekitar 30 detik. Jika itu adalah objek yang bergerak, maka itu bahkan lebih baik. Selanjutnya, kita melihat benda besar yang terletak di kejauhan. Setelah 30 detik, lihat objek aslinya. Kami percaya 5-6 kali.

Seperti yang Anda lihat, pengisian daya sangat sederhana dan Anda hanya perlu sedikit waktu untuk menyelesaikannya. Melakukan latihan ini setiap hari, Anda dapat membongkar setidaknya sedikit mata, istirahat untuk penglihatan akan membantu untuk menghindari masalah serius dengan mata. Rekomendasi utama adalah untuk duduk di depan komputer, berkomunikasi dengan keluarga dan teman-teman, menjadi lebih alami.

Penglihatan paling santai saat melihat ke kejauhan. Jika Anda perlu banyak bekerja di belakang monitor, mengalihkan perhatian dari komputer, pergi ke jendela dan perhatikan apa yang terjadi di jalan, lakukan pekerjaan rumah saat istirahat (atau lakukan sesuatu yang berguna di kantor). Hanya beberapa menit tanpa komputer per jam akan membantu tidak hanya menghilangkan ketegangan dari mata Anda, tetapi juga akan memiliki efek positif pada postur Anda. Lagi pula, pekerjaan menetap tidak hanya membahayakan mata, tetapi juga tulang belakang. Pastikan untuk mengganti tenaga mental dan fisik, waspadai nutrisi yang tepat dan tingkatkan produktivitas Anda tanpa membahayakan kesehatan Anda.

http://gimnastikasport.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html

Senam untuk mata saat bekerja di depan komputer

Setiap hari, mata kita sangat tegang. Segala macam gadget semakin menambah beban ini. Karena ini:

penglihatan memburuk;
muncul kekeringan dan ketidaknyamanan;
kemerahan mata terjadi;
Kelelahan sering membuat khawatir.

Setiap hari, duduk di depan monitor komputer, kadang-kadang saya perhatikan bahwa gambar menjadi berlumpur, ada rasa sakit di mata. Senam untuk mata membantu mengatasinya. Penting untuk memperhatikan masalah kesehatan pada waktunya dan segera menyelesaikan masalah ini.

Senam dan latihan mata

Sebelum Anda mulai kelas, lepaskan dan sisihkan lensa dan kacamata. Saya pribadi memasukkan latihan ke dalam daftar tugas yang harus saya lakukan dan menyisihkan setengah jam untuk melakukan latihan dengan tenang dan bersantai. Perubahan aktivitas selalu menguntungkan saya, dan kadang-kadang saya sendiri tidak bisa menunggu waktu untuk senam datang.

Jadi, inilah daftar latihan yang bermanfaat.

Lakukan pemanasan

Selama sekitar 2 menit, berkediplah dengan langkah cepat, tetapi tanpa usaha. Latihan ini berkontribusi pada sirkulasi darah yang baik.
Dengan mata kami menemukan dua poin: satu di dekatnya, dan yang lainnya jauh, lebih baik jika terletak di luar jendela. Kita mengarahkan mata kita secara bergantian ke satu atau yang lain, bertahan selama 20 detik. Latihan ini membantu untuk memfokuskan penglihatan pada objek.
Dengan susah payah, tutup mata kita selama 5 detik, lalu buka mata kita dengan baik. Kami melakukannya setidaknya 15 kali. Senam ini untuk mata saat bekerja di depan komputer dapat melatih otot-otot pada kelopak mata dan meningkatkan aliran darah.

Latihan 3. Tutup mata kita selama 5 detik.

Pelatihan

Tekan dengan jari Anda selama tiga detik, lalu istirahat. Lima pendekatan lagi. Senam semacam itu membantu cairan bersirkulasi dengan lebih baik di mata.
Pra-menggambar lingkaran: hijau dan merah. Kami menggantungnya di berbagai sudut ruangan. Kami melihat secara bergantian pada satu, kemudian pada yang lain, berlama-lama melihat masing-masing selama 5 detik. Sempurna memperkuat otot mata.
Kami bangkit, naik turun, meregangkan leher, sedikit menekuk tangan kanan di siku dan menyingkirkannya, meluruskan jari telunjuk dan perlahan-lahan menggerakkan tangan ke arah yang berlawanan, memperhatikannya dengan mata kami. Kemudian gerakkan tangan kembali, terus memonitor jari dengan cermat. Latihan harus dilakukan 10 kali lebih banyak. Senam ini untuk mata saat bekerja di depan komputer akan membuat otot lebih kuat dan lebih terlatih, dan juga meningkatkan koordinasi.
Kita menurunkan mata kita ke hidung kita, lalu kita melihat lurus ke depan, kita dengan hati-hati melihat benda-benda di sisi kita, pada saat ini mata tidak boleh bergerak.

Relaksasi

Kami bangkit dan, tanpa menggerakkan kepala kami, mengangkat tangan kanan yang setengah bengkok, regangkan jari telunjuk kami dan berhenti melihatnya. Selanjutnya, lepaskan tangan ke bawah dengan lembut, dan kemudian kembalikan dengan lancar. Pendekatan - 10 kali. Meningkatkan koordinasi mata, otot-otot mata terlatih dengan baik.
Kami duduk, setelah mengendurkan kepala, meregangkan lengan ke depan dan kemudian menggerakkannya ke kanan. Luruskan jari telunjuk, fokuskan padanya dan mulailah memutar tangan searah jarum jam, jari harus terletak setengah meter dari wajah. Ulangi latihan ini lima kali untuk masing-masing tangan. Senam semacam itu memiliki efek yang baik pada peralatan vestibular dan koordinasi.
Kami menutup mata selama beberapa menit dan memikirkan sesuatu yang menyenangkan, membayangkannya di depan kami. Kami menghangatkan telapak tangan dan menutup mata mereka dengan mereka, sehingga hasilnya akan lebih terasa. Latihan seperti itu akan membantu Anda rileks dan menghilangkan ketegangan.

Senam mata ini (latihan harus diulang setiap hari) akan membantu meningkatkan penglihatan setelah sebulan berolahraga secara teratur. Biasanya setelah 7 hari Anda sudah bisa melihat betapa lelah mata hilang.

Mungkin kelihatannya sulit untuk melakukan seluruh kompleks, tetapi percayalah, kita hanya perlu memulai dan menemukan buzz sendiri di dalamnya, bagaimana semuanya berjalan seperti jarum jam. Saya pribadi sangat senang melakukan latihan. Nah, jangan lupa pilih secara terpisah untuk kali ini. Lagipula, sama pentingnya dengan menyikat gigi, misalnya.

Sarapan khas saya dapat membantu meningkatkan kesehatan mata.

Untuk mempertahankan visi, saya mencoba semua cara yang mungkin, termasuk menyiapkan tumbuk koktail khas. Vitamin A sangat berguna untuk mata, sebagian besar ditemukan dalam wortel. Jus wortel sangat mudah didapat, dan manfaatnya sangat berharga.

Sarapan wortel favorit saya untuk pandangan tajam

Di pagi hari, dengan perut kosong, saya menyiapkan sarapan berikut: Saya mencampur 150 gram wortel parut dengan ½ jeruk nipis atau lemon, satu sendok sayur (lebih baik daripada minyak zaitun). Secara opsional, Anda juga dapat menambahkan biji rami atau labu ke "koktail" ini.

Tentang Hak Kesimpulan

Saya berharap metode ini mencegah gangguan penglihatan dan membantu Anda, menghilangkan ketidaknyamanan, rasa sakit dan ketegangan mata. Ingatlah bahwa lebih baik segera memperhatikan masalah kesehatan dan membantu diri Anda dengan latihan mata, latihan mata dan vitamin yang diperlukan, sehingga Anda tidak harus menjalani kursus rehabilitasi yang panjang dan tidak menyenangkan.

Suka artikel ini? Bagikan dengan teman Anda. Ada yang ingin dikatakan? Tulis komentar di bawah.

http://dolinaizvilin.ru/zdorovie/gimnastika-dlya-glaz-pri-rabote-za-kompyuterom

Senam untuk mata saat bekerja di depan komputer

Latihan untuk mata saat bekerja di komputer

Hampir setiap pekerjaan meninggalkan jejak pada kesehatan manusia. Penjual yang terus-menerus berdiri sering menderita varises. Selain itu, karena komunikasi sehari-hari dengan sejumlah besar pembeli, pekerja dalam perdagangan berisiko terkena flu atau sejenis penyakit menular.

Pengemudi truk sering mengeluh sakit punggung karena duduk lama di belakang kemudi dalam posisi yang sama. Orang-orang di posisi kepemimpinan yang terus-menerus dalam keadaan stres harus selalu membawa obat penenang bersama mereka. Apa yang bisa kita katakan tentang pemuat dan mereka yang berdagang di jalanan dalam cuaca panas, hujan, berangin, atau dingin?

Banyak orang berpikir bahwa pekerja kantor, yang diam-diam melakukan pekerjaan monoton di kursi yang nyaman di depan komputer sambil minum kopi, adalah yang terbaik dalam hal ini. Namun, orang yang bekerja di komputer beresiko besar merusak penglihatan mereka. Karena itu, mereka yang menghabiskan banyak waktu di monitor, perlu untuk mengambil kebiasaan melakukan latihan secara teratur untuk menghilangkan kelelahan dari mata.

Mengapa setelah lama bekerja di depan komputer, mata saya sakit?

Computer vision syndrome adalah suatu kondisi yang mempengaruhi sekitar 70% orang yang berada di depan komputer untuk waktu yang lama. Konsekuensi dari sindrom ini berkurang ketajaman visual.

Jika Anda melihat monitor berkedip-kedip selama beberapa jam setiap hari, maka cepat atau lambat seseorang dapat mengembangkan miopia sementara, mengganggu kerja otot-otot mata dan mengurangi sensitivitas penglihatan - ini adalah efek komputer pada penglihatan seseorang. Mungkin, perasaan terbakar atau "pasir" di mata sudah biasa bagi banyak orang. Juga gejala sindrom penglihatan komputer adalah terjadinya rasa sakit selama gerakan mata dan kemerahan mereka.

Gambar alfanumerik yang seragam, denyut tanda-tanda bercahaya dan tampilan yang berkedip-kedip berkontribusi pada kelelahan mata. Membaca sinyal seperti itu untuk waktu yang lama akan merusak kesehatan mata, karena mereka berada dalam kondisi seperti itu di bawah tekanan, dan tegangannya melebihi batas yang diizinkan.

Selain itu, kelelahan mata patologis menyebabkan gangguan sirkulasi darah. Jaringan mata kekurangan oksigen dan sebagai hasilnya mereka menjadi penyangga untuk akumulasi produk metabolisme.

Untuk mengimbangi kurangnya sirkulasi darah, pembuluh-pembuluh mikro terpaksa mengembang, menyebabkan mata menjadi merah. Terkadang pembuluh pecah karena tegangan lebih.

Keadaan ketidaknyamanan dan rasa sakit di mata muncul karena puasa jaringan.

Video tentang latihan untuk mata, duduk di depan komputer

Latihan untuk meredakan ketegangan mata

Seseorang yang tinggal di monitor untuk waktu yang lama berkedip tiga kali lebih sedikit dari biasanya. Hal ini menyebabkan pengeringan selaput lendir mata dan munculnya sensasi terbakar. Banyak yang mungkin memperhatikan bahwa dalam situasi seperti itu ada keinginan tak sadar untuk mengedipkan mata.

Dengan demikian, tubuh berusaha membantu kornea untuk meredakan ketegangan dan melembabkan. Karena itu, olahraga yang paling mudah untuk meredakan kondisi mata lelah adalah berkedip.

Namun, dengan beban teratur, Anda perlu melakukan latihan khusus untuk meredakan ketegangan dari mata, yang akan membantu Anda menghemat penglihatan.

Sebelum melakukan latihan, Anda harus melakukan sedikit pemanasan, tutup mata Anda dengan erat dan tekan erat-erat selama beberapa detik. Maka Anda perlu membuka mata Anda dan tidak berkedip selama beberapa detik.
Sekarang Anda dapat dengan cepat berkedip selama 30 detik, dan kemudian melihat setengah menit ke depan. Latihan diulangi tiga kali.
Dengan mata terbuka, Anda harus memutar bola mata dalam lingkaran: kanan - bawah - kiri - atas. Untuk memudahkan tugas ini, disarankan untuk secara mental hadir di depan Anda jam tangan emas besar. Latihan diulangi 4 kali.
Dengan mata tertutup, Anda perlu melihat ke bawah. Ulangi 8 kali.
Tempelkan jari telunjuk ke hidung dan cobalah untuk menyipitkan mata dengan satu mata. Angkat jari Anda, lalu ulangi latihan. Lakukan ini 6-8 kali.
Untuk merangsang kekuatan saraf optik dan mengurangi ketegangan yang menumpuk, pijat leher setiap dua jam.

Latihan untuk mengistirahatkan mata Anda dari komputer:

Latihan mata Bates

Dokter mata Amerika terkenal merekomendasikan latihan berikut untuk ketegangan mata dari komputer:

Duduk di meja Anda harus bersandar siku di atas meja.
Kemudian berjabat tangan dan rilekskan jari dan pergelangan tangan Anda.
Selanjutnya Anda perlu menggosokkan kedua telapak tangan Anda sehingga mereka bisa melakukan pemanasan dengan baik.
Menempatkan kepala Anda di pangkal telapak tangan Anda, tutup mata Anda dengan jari-jari Anda sehingga jari-jari Anda bersinggungan pada tingkat dahi. Dalam hal ini, tangan harus rileks. Jangan menekan mata.
Cobalah untuk merasakan kegelapan. Kegelapan berkontribusi pada pembentukan retina fotosensitif dari zat penting untuk penglihatan - rhodopsin. Jika Anda berhasil berkonsentrasi pada sensasi kegelapan, itu berarti mata Anda rileks. Inti dari latihan ini adalah bahwa di mata yang gelap dapat bersantai sedalam mungkin. Dan relaksasi adalah prasyarat untuk pemulihan mereka.
Sekarang Anda perlu membayangkan bahwa mata Anda diarahkan pada benda gelap (misalnya, di langit malam atau permukaan danau), dan memenuhi seluruh bidang penglihatan Anda, ditransmisikan di sepanjang saraf optik ke otak. Setelah beberapa waktu, beberapa gambar akan muncul lagi di depan mata Anda, tetapi Anda tidak boleh menolak ini - secara bertahap mengembalikan kesadaran Anda ke kehidupan nyata. Mata harus tetap tertutup.
Maka Anda harus melepaskan tangan dari mata Anda dan rasakan bagaimana suhu dan kecerahan telah berubah.
Tutup mata Anda dengan erat dan kemudian buka mata Anda.

Dianjurkan untuk melakukan setiap hari latihan di atas untuk mata setelah komputer.

Penyakit mata tidak hanya dipicu oleh monitor komputer - tetapi juga membantu mendeteksi cacat visual terkecil sekalipun. Jadi, orang yang menderita hiperopia akan bosan bekerja di komputer lebih dari pandangan pendek.

Alasan lain untuk kelelahan mata adalah karakteristik yang berbeda dari penglihatan kedua mata, yang otot-ototnya harus berusaha untuk menggabungkan. Ini juga dapat menyebabkan sakit kepala.

Karena itu, agar tidak mengembalikan penglihatan di rumah, Anda harus beristirahat setiap 3-4 jam di depan komputer. Anda juga harus memastikan bahwa pencahayaan di ruangan tempat Anda bekerja, tidak terlalu redup atau terang.

Dalam proses bekerja pada layar komputer seharusnya tidak jatuh bayangan dari sumber utama pencahayaan.

Jika Anda secara teratur melakukan latihan untuk mata, duduk di depan komputer, maka seiring waktu mata tidak hanya berhenti lelah, tetapi juga penglihatan itu sendiri akan membaik. Selain itu, untuk meningkatkan penglihatan, Anda perlu menyesuaikan kekuatan.

Video tentang latihan mata di komputer

Program komputer untuk mata

Masalah kemunduran penglihatan akibat kerja komputer kini menjadi sangat mendesak sehingga pengembang memutuskan untuk memperbaikinya dan menghasilkan program komputer yang bermanfaat yang bertujuan memperbaiki, merawat, dan memulihkan penglihatan.

Misalnya, program komputer Eyes Relax adalah latihan mata yang muncul di layar sendiri, mengganggu pekerjaan Anda, pada interval yang telah Anda tentukan sebelumnya.

Pengguna hanya perlu melihat gambar khusus yang berkontribusi untuk beristirahat dan mengembalikan mata.

Perlu dicatat bahwa di Internet Anda dapat menemukan dan mengunduh program gratis yang mungkin sangat berguna bagi Anda.

Program mata khusus:

Untuk pengguna yang ingin memiliki program sederhana yang mengingatkan Anda pada waktu tertentu untuk beristirahat, Anda dapat memilih utilitas "Save Your Eyes" - EyeLoveU.

Program dengan pengaturan maksimum yang dirancang untuk melindungi mata - Workrave.

Seberapa sering Anda berolahraga untuk mata, duduk di depan komputer? Ceritakan pada kami di komentar.

Mengisi daya untuk mata saat bekerja dengan komputer: gambar, senam video

Di zaman teknologi modern, atribut integral dalam pekerjaan adalah komputer. Sulit membayangkan bahkan kantor paling sederhana tanpa komputer atau laptop pribadi. Setiap hari, pekerja kantor memproses sejumlah besar informasi tanpa pernah meninggalkan tempat kerja.

Di komputer, seseorang berkedip beberapa kali lebih sedikit dari biasanya. Selaput lendir mengering, dan karena ini, mata tidak bisa rileks. Jika Anda bekerja di kantor dan resor harian untuk menyelesaikan masalah menggunakan komputer, maka mata Anda perlu istirahat secara berkala.

Untuk ini, Anda perlu:

Mengisi daya mata saat bekerja di depan komputer.
Perawatan selaput lendir mata.

Jarak aman dari monitor ke mata harus minimal 60 sentimeter.

* Karena perubahan undang-undang yang sering terjadi, informasi terkadang menjadi usang lebih cepat daripada yang kami perbarui di situs.
* Semua kasus sangat individual dan tergantung pada banyak faktor. Informasi dasar tidak menjamin solusi dari masalah Anda.

Jadi konsultan ahli GRATIS bekerja sepanjang waktu untuk Anda!

Latihan mata

Pengisian untuk mata adalah salah satu cara paling efektif dan aman untuk mencegah berbagai penyakit mata. Latihan untuk mempertahankan penglihatan tersedia untuk siapa saja dan dirancang untuk orang dari segala usia, profesi apa pun.

Palming

Latihan pertama adalah istirahat untuk mata Anda. Duduk tegak dan rileks. Tanpa menekan telapak tangan Anda dengan kuat ke wajah, tutup mata Anda dengan tangan. Itu harus dilakukan agar cahaya tidak menembus antara jari.

Ketika kondisi ini terpenuhi, turunkan kelopak mata. Dengan demikian, mata Anda tertutup dan, di samping ini, ditutupi dengan tangan Anda. Selama latihan, pikirkan sesuatu yang baik yang memberi Anda kesenangan.

Jadi, Anda membiarkan mata Anda rileks dua kali lipat.

Ini adalah latihan untuk mengistirahatkan mata Anda.

Hal ini diperlukan untuk menyelesaikan latihan sebagai berikut: lepaskan tangan Anda dari wajah Anda dan perlahan-lahan buka mata Anda setelah beberapa detik sehingga mereka dapat terbiasa dengan cahaya.

Melalui jari-jari Anda

Untuk meredakan ketegangan dari mata yang lelah, perlu melakukan latihan "Melalui jari." Kita perlu bertindak sebagai berikut:

letakkan telapak tangan Anda sehingga jari-jari Anda berlawanan dengan mata Anda;
jari harus terbuka sedikit sehingga Anda bisa melihatnya;
putar kepala Anda ke kiri, lalu ke kanan, sambil tidak mengawasi satu hal, biarkan pandangan meluncur melalui jari-jari Anda;
santai, bernafaslah secara merata;
ulangi latihan 10-15 kali.

Ini adalah latihan senam.

Hidung surat

Saat berolahraga, tidak hanya otot-otot mata Anda, tetapi juga leher Anda rileks. Ketika leher menjadi mati rasa, proses suplai darah melambat, dan nutrisi mata terganggu. Untuk menghindari stres di area ini akan membantu berolahraga "Surat hidung."

Tutup mata Anda dan rileks. Cobalah menulis ujung hidung Anda di udara dengan kata bahwa hidung adalah pena yang dapat Anda gunakan untuk menulis dan menggambar. Tulis setiap huruf atau seluruh kata. Gambarlah matahari atau awan. Hal utama adalah jangan tegang.

Olahraga memungkinkan Anda untuk merilekskan mata dan merilekskan tulang belakang leher Anda.

Menggerakkan mata ke samping

Latihan visual ini harus diulang 10-20 kali. Intinya adalah bahwa mata Anda harus melakukan gerakan kiri-kanan, ke bawah. Jangan memaksa bola mata untuk tegang, olahraga harus menyenangkan. Setelah lima kali pengulangan, biarkan mata Anda beristirahat selama beberapa detik, jika tidak, kepala Anda akan terasa pusing.

Ini adalah cara untuk melakukan latihan ini.

Latihan "Lingkaran Besar"

Latihan ini untuk melakukan mata dalam gerakan memutar. Kepala tetap diam, dan mata bergerak membentuk lingkaran. Untuk memudahkan tugas, Anda bisa membayangkan wajah jam. Jaga mata Anda pada lingkarannya, pertama-tama, lalu yang lain.

Setelah beristirahat selama beberapa detik, ulangi latihan lagi. Kali ini, arahkan pandangan Anda pada dial imajiner, berhentilah memandang setiap nomor. Setelah menyelesaikan latihan, perlahan-lahan kedipkan mata Anda.

Latihan untuk mata dilakukan dengan gerakan memutar.

Tak terbatas delapan

Kondisi utama latihan senam ini: kepala tetap tidak bergerak, hanya mata yang bergerak.

Gambarlah tanda tak terhingga di udara. Usahakan memiliki ukuran yang besar, tetapi jangan sampai otot mata Anda kewalahan, Anda seharusnya tidak merasa tidak nyaman.

Kemudian gambar angka delapan di udara, gambar selebar mungkin. Berganti-ganti gambar udara ini, ulangi latihan 10-15 kali.

Inilah cara latihan ini dilakukan.

Lihat hidungnya

Sebelum latihan ini, Anda harus menutup mata selama 10 detik dan kemudian membuka dan berkedip selama beberapa detik.

Santai dan lakukan hal berikut: arahkan perlahan mata Anda ke hidung sehingga Anda bisa melihat ujung hidung Anda sendiri. Jangan memegang mata Anda dalam posisi ini selama lebih dari beberapa detik.

Hal utama adalah jangan berlebihan, implementasi latihan yang lama seperti itu dapat menyebabkan nyeri pada otot mata.

Latihan ini dilakukan dengan gerakan halus.

Jauh sekali

Latihan "Dekat-Jauh" adalah salah satu yang paling efektif untuk mempertahankan penglihatan. Pertama-tama lihat benda yang dekat, pusatkan semua perhatian Anda padanya.

Kemudian terjemahkan pandangan tentang subjek, yang jauh dan, tanpa memalingkan muka, berkonsentrasilah padanya. Setelah itu, lihat kembali objek yang terletak di dekat Anda.

Ulangi latihan ini 15-20 kali.

Itulah cara melakukan latihan.

Kotak

Latihan sederhana dan efektif lainnya disebut "Kotak." Untuk ini, Anda hanya perlu menggambar persegi dengan mata Anda. Tetapi garis-garis kotak imajiner harus lurus, dari sudut ke sudut.

Saat melakukan latihan visual, gambar kotak yang jelas.

Latihan paling sederhana dan tercepat

Sejumlah latihan paling sederhana untuk mata diketahui, jika tidak semua, maka sangat banyak. Mereka sederhana dan tidak memerlukan kondisi khusus dan biaya sejumlah besar waktu. Hanya perlu mengingat tentang keberadaan dan kemudahan penggunaannya.

Latihan kompleks untuk mata

12 latihan sederhana ini dapat dilakukan setiap hari.

Juga, untuk kejelasan, Anda dapat menggunakan latihan video

Kesimpulannya, perlu menyebutkan aturan dasar merawat mata Anda:

Jarak dari monitor ke mata harus setidaknya 60 sentimeter.
Seharusnya ada cukup cahaya di ruang kantor.
Istirahat dalam pekerjaan dengan komputer harus dilakukan setiap jam.
Dalam istirahat diperlukan untuk melakukan serangkaian latihan untuk mata.

Latihan kompleks untuk mata saat bekerja dengan komputer membantu mengurangi beban pada mata dan memperkuat otot mata. Manfaat mata Anda hanya akan membawa latihan harian.

Harus diingat bahwa ketika bekerja di depan komputer, Anda perlu istirahat 10 menit setelah setiap jam bekerja. Saat melakukan senam visual secara sistematis, Anda akan melihat bahwa mata kurang lelah pada akhir pekerja.

Latihan seperti itu akan sangat bermanfaat bagi mata Anda.

Senam yang bermanfaat saat bekerja di depan komputer

Banyak dari kita menghabiskan banyak waktu di depan komputer, seseorang bekerja, dan seseorang belajar.

Aktivitas motor di nol. Karena kenyataan bahwa beberapa gerakan bisa mendapatkan sejumlah penyakit akibat kerja, yang tidak baik, Anda setidaknya terancam: sindrom terowongan, gangguan yang terkait dengan tulang belakang, tangan, mata, dan banyak lagi. Untuk menghindari masalah ini perlu untuk melakukan sejumlah khusus

latihan sederhana. Anda dapat melakukan latihan ini dengan aman di tempat kerja atau di rumah. Dan Anda akan mendapatkan kembali vitalitas Anda selama beberapa jam lagi.

Kompleks latihan semacam itu sudah ada sejak lama dan dilakukan oleh banyak orang di seluruh dunia. Semua orang ini memilih latihan yang disesuaikan dengan lingkungan di mana mereka berada dan secara individual dipilih untuk data fisik masing-masing.

Dianjurkan untuk melakukan latihan sebelum ada perasaan tidak nyaman di tubuh (kaki menjadi mati rasa, pergelangan tangan, leher atau seluruh tulang belakang terasa sakit, rasa sakit di mata muncul karena aktivitas dan banyak lagi). Dianjurkan untuk melakukan latihan sesering mungkin (setidaknya sekali setiap tiga jam).

Jangan membawa diri Anda ke keadaan ketika penyakit tidak lagi dapat dicegah.

Ada banyak artikel tentang latihan untuk pekerja kantor di Internet, tetapi kami akan memberikan latihan yang membantu saya, karena saya menghabiskan sebagian besar waktu saya di depan komputer.

Latihan di mana aparat alat gerak terlibat

Penting untuk memiringkan kepala ke depan sehingga dagu menyentuh dada dan dalam posisi ini kita putar kepala ke kanan dan kiri. Latihan dilakukan 5 hingga 10 kali.
Lakukan gerakan memutar kepala, perlahan-lahan menggulingkan kepala menjauh dari dada, lalu melewati bahu dan punggung, dan kembali ke dada. Latihan dilakukan beberapa kali searah jarum jam dan beberapa kali melawan.
Lengan di sepanjang tubuh, angkat dan turunkan bahu. Latihan dilakukan 5 hingga 10 kali
Lengan di sepanjang tubuh, lakukan gerakan memutar dengan bahu, maju dan mundur. Latihan dilakukan 5 hingga 10 kali.
Tangan di pinggul, perlu untuk mengurangi dan membagi sekop. Latihan dilakukan 5 hingga 10 kali.
Tangan terlipat di dada, membuat gerakan rotasi tubuh. Pertama, putar badan sebanyak mungkin ke kiri dan kemudian ke kanan. Latihan dilakukan 5 hingga 10 kali.
Lengan di sepanjang tubuh, lakukan tikungan tubuh pertama ke kanan dan kemudian ke kiri. Latihan dilakukan 5 hingga 10 kali
Kami berdiri tegak, tangan di pinggul. Pertama, tekuk ke depan sejauh mungkin, lalu tekuk ke belakang. Latihan dilakukan 5 hingga 10 kali.
Tangan di sepanjang tubuh, angkat kaki kanan ditekuk setinggi mungkin, latihan yang sama untuk diulangi dengan kaki kiri. Latihan dilakukan 5 hingga 10 kali

Latihan Mata

Kepala tidak bergerak. Latihan dilakukan dari 3 hingga sepuluh kali. Hal utama adalah jangan terlalu melatih mata.

Anda dapat menggosok mata Anda jika Anda ingin melakukannya dan Anda mampu membelinya.
Pindahkan murid ke kanan dan kemudian ke kiri.
Kemudian gerakkan murid ke atas dan ke bawah.
Kemudian kita mulai menggerakkan pupil secara vertikal.
Kami membuat gerakan memutar searah jarum jam, dan kemudian berlawanan arah jarum jam.
Kedipkan mata Anda selama beberapa detik.
Peras mata Anda sekencang mungkin selama beberapa detik.
Lihatlah sebuah objek yang ada di dekatnya, lalu pada objek yang jauh.

Latihan yang dirancang untuk kuas
Latihan sebaiknya dilakukan 10 kali atau lebih.

Hancurkan setiap jari, karena Anda merasa nyaman.
Bergerak, dengan jari-jari Anda, naik dan turun.
Dorong sikat ke dalam kunci dan buat beberapa gerakan rotasi, ke arah yang Anda rasa lebih nyaman. Anda juga bisa membuat gerakan gelombang yang melibatkan semua jari dan tangan.
Angkat tangan Anda di depan Anda dan peras dan lepaskan kepalan tangan Anda dengan susah payah dan cepat.
Dengan memegang tangan di depan Anda, lakukan gerakan rotasi dengan tangan, searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.

Latihan harus dilakukan tanpa melelahkan, jika Anda merasa tidak dapat melakukan olahraga sebanyak yang disarankan, maka lakukan sebanyak yang Anda bisa. Dianjurkan untuk melakukan latihan setiap hari setidaknya dua kali.

Dan ada latihan lain yang sangat bagus!

Menyimpan mata dari komputer: senam untuk mata

Jika saat ini Anda membaca artikel ini, kemungkinan besar Anda menghabiskan waktu di depan komputer beberapa jam sehari. Dan Anda mungkin tahu bahwa Anda dapat menonton monitor terus menerus selama tidak lebih dari 45 menit. Tetapi siapa di antara mereka yang pekerjaannya terkait dengan komputer mematuhi aturan ini? Benar - tidak ada seorang pun! Karena itu, saat ini kami sedang melakukan senam mata.

Kami menarik lengan di depan kami dan melihat ujung jari selama 10 detik, setelah itu kami menerjemahkan mata kami ke kalender atau gambar di dinding. Bahkan lebih baik, jika Anda berjalan ke jendela selama beberapa menit dan fokus secara bergantian pada lalat di kaca, maka pada atap rumah atau pohon tetangga.

Cobalah gerakkan mata Anda dari sisi ke sisi. Tanpa memutar kepala, lihat ke kiri, kanan, atas dan bawah. Lakukan latihan yang sama, tutup satu mata secara bergantian.

Jika pada saat yang sama Anda merasakan sedikit sakit, atau bintik-bintik kelabu muncul di gambar, segera pergi ke dokter spesialis mata. Kemungkinan besar, Anda telah mengalami peradangan pada saraf optik, dan jika tidak dirawat, maka akan berangsur-angsur berhenti, yang tentunya akan menyebabkan kebutaan.

Penyakit profesional pemrogram dapat dianggap sebagai ablasi retina.

Tapi jangan bicara tentang hal-hal yang menyedihkan. Anda masih bisa menjaga visi Anda, melanjutkan latihan.

Gosok kedua telapak tangan Anda untuk menghangatkannya, dan tutupi mata mereka yang tertutup. Nikmati kegelapan dan kehangatan telapak tangan Anda selama satu menit. Setelah itu, dengan bantalan jari Anda dapat dengan mudah memijat kelopak mata dari hidung ke ujung mata.

Untuk lelah dari pekerjaan yang panjang di mata komputer, berguna untuk membuat kompres yang menenangkan. Ambil sepotong perban atau cangkir make-up, celupkan ke dalam minuman teh hangat dan letakkan di mata tertutup selama 5-10 menit. Baik menenangkan mata memerah dan irisan mentimun segar.

Untuk mengurangi kelelahan mata adalah mungkin jika monitor berada pada jarak 30 cm dari mata. Agar tidak mengganggu penglihatan Anda, melihat detail halus dan font, kurangi resolusi layar (klik kanan pada desktop, "Properties" - "Options").

Jangan bekerja di depan komputer dalam gelap. Banyak orang lupa menyalakan lampu, karena layar monitor masih terang. Tetapi kontras yang tajam itu buruk bagi mata. Jika putihnya layar menyakitkan mata, maka sesuaikan pengaturan kecerahan layar. Untuk melakukan ini, monitor memiliki tombol penyesuaian (atau pada keyboard untuk laptop). Jangan lupa untuk membeli vitamin untuk mata dan blueberry segar di musim panas.

Senam untuk mata meningkatkan penglihatan selama bekerja sehari-hari di depan komputer

Dunia modern tidak bisa lagi membayangkan dirinya tanpa gadget modern dan internet. Tidak mengherankan, karena aliran besar informasi berkelanjutan kami dapatkan dari mereka. Dalam memperoleh pengetahuan, hanya satu yang kuat ditambah kalau saja tidak perlu mengorbankan hadiah yang sangat berharga seperti visi.

Penyebab utama gangguan penglihatan

Performa otot-otot mata. Secara sederhana, kejelasan objek yang kita lihat jauh atau dekat tergantung pada otot ciliary. Jika Anda terus-menerus melihat komputer, tablet, baca buku - otot-otot ini menjadi lamban. Penting untuk mengubah fokus dari jauh ke dekat untuk melatih otot mata.

Ketegangan mata yang berlebihan. Tegangan terjadi pada sinar matahari berlebih, serta kurangnya pencahayaan. Sinar matahari yang berlebihan dihilangkan dengan kacamata gelap. Hilangkan bacaan dalam cahaya redup dan juga dalam gerakan.

Mukosa mata kering. Kemurnian gambar tergantung pada cangkang mata kita, yang harus selalu lembab. Dengan kurangnya visibilitas memburuk dan ada ketidaknyamanan di mata. Ini dihilangkan dengan bantuan tetes mata khusus, yang sangat mirip dengan komposisi air mata.

Ini tidak semua penyebab gangguan penglihatan. Tapi salah satu alasan utamanya. Untuk informasi lebih lanjut, Anda harus menghubungi para ahli atau google. Tugas saya adalah menemukan cara untuk menghindari jatuh penglihatan, dan saya beralih ke pesenam.

Senam untuk mata dalam gambar

Latihan nomor 1 - "Palming". Duduk tegak dan rileks. Tutup mata Anda dengan tangan Anda sehingga bagian tengah telapak tangan Anda terletak berhadapan dengan pupil. Pertahankan telapak tangan Anda, jangan tekan dengan kuat ke wajah Anda.

Jari dapat ditemukan sesuka Anda. Kondisi utama untuk latihan ini adalah tidak adanya cahaya yang melewati telapak tangan Anda. Jika ketiadaan cahaya tercapai, Anda bisa menurunkan kelopak mata.

Dengan demikian, mata Anda tidak hanya akan tertutup, tetapi juga ditutupi dengan telapak tangan.

Latihan nomor 2 - "Tampilan fokus."
Fokus pada ibu jari, yang dijaga pada jarak 40-50 cm dari wajah setinggi mata. Kemudian, jari secara bergantian memperbesar dan memperkecil jarak. Gerakan ini diulang 10 kali. Penting untuk mencapai ketajaman sedemikian rupa sehingga Anda dapat melihat dengan jelas pola pada permukaan kulit. Latihan untuk mata yang termasuk dalam kompleks diulang 10 kali, menggerakkan jari ke arah berikut: kiri-kanan, diagonal dari kiri ke kanan dan kanan ke kiri.

Latihan nomor 3 - "Gerakkan mata Anda ke samping."
Gerakan pupil dilakukan 7 kali dalam masing-masing arah berikut: naik-turun, kiri-kanan, lurus-atas-lurus-bawah, lurus-kiri-lurus-kanan.

Lalu arahkan mata Anda secara diagonal: dari sudut kiri atas ruangan ke kanan bawah dan sebaliknya. Setiap gerakan harus diulang 7 kali. Mereka tidak harus dilakukan dengan cepat.

Saat melakukan latihan, tunjukkan imajinasi: Anda dapat mendeskripsikan dengan lirikan setengah lingkaran, berbagai bentuk geometris, atau hanya memutar bola mata secara acak, memastikan bahwa gambarnya jelas.

Latihan nomor 4 - "Lingkaran Besar".
Rotasi pupil dilakukan dalam gerakan melingkar. Selama latihan, kepala harus tetap diam.

Adalah penting bahwa garis yang ditarik oleh tampilan itu halus, sudut-sudutnya tidak terpotong. Saat jumlah latihan meningkat, jari-jari lingkaran imajiner secara bertahap akan meningkat.

Di akhir latihan untuk mata, berkediplah dengan tenang, tanpa membuat mata Anda lelah.

Latihan nomor 6 - "Dead Man's Bluff".
Duduk dan tutup mata Anda selama 3-5 detik, maka Anda harus membukanya dengan tajam dan membuatnya tetap terbuka untuk waktu yang sama. Latihan ini diulangi 6-8 kali.

Latihan nomor 7 - "Memandang ke luar jendela."
Pasang tanda bulat pada kaca jendela dengan diameter sekitar 3-6 mm, menempatkannya setinggi mata pada jarak 35-40 cm dari wajah. Melalui garis pandang Anda perlu menemukan objek jarak jauh (pohon, tiang, dll.

) dan secara bergantian melihat dari label ke subjek dan kembali. Pilihan lain untuk latihan mata seperti itu adalah mengintip objek yang sangat jauh di jendela selama 10 detik, setelah itu perlu untuk melihat jam tangan atau arloji.

Latihan diulangi sebanyak 15 kali.

Seberapa sering melakukan latihan

Senam untuk mata, seperti latihan apa pun, harus terus dilakukan untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Karena itu, latihan mata harus dilakukan setiap hari 2-3 kali selama 10 menit.

Saya tampil di pagi hari, saat makan siang dan di malam hari setelah makan. Tidak masalah, Anda dapat melakukan kapan saja nyaman untuk Anda, aturan utama - itu harus dilakukan setiap hari.

Juga ditemukan cara lain untuk mengingat melakukan senam untuk mata. Program yang sangat berguna.

Ini semua Selamat tinggal semuanya! Menunggu komentar Anda. Ciptakan diri Anda dengan Cself!

Hormat kami, Alexander Petrishchev!

Pelatihan visi untuk bekerja di depan komputer

Orang modern menghabiskan sebagian besar waktu mereka di depan komputer. Karena itu, banyak dari kita menghadapi masalah seperti kemerahan pada mata, berkurangnya ketajaman visual, dan proses inflamasi organ-organ visual.

Mata terasa kering, kepala terasa sakit. Dokter mata membunyikan alarm, karena jumlah orang yang penglihatannya memburuk karena bekerja di komputer meningkat setiap tahun.

Apakah mungkin menjaga kesehatan mata dalam situasi ini? Cari jawabannya lebih lanjut.

Bagaimana tidak membahayakan mata, bekerja di depan komputer?

Jika Anda perhatikan bahwa setelah hari yang sibuk, Anda mendapatkan mata yang teriritasi, objek yang terlihat kabur, maka, kemungkinan besar, organ penglihatan Anda sangat tegang. Dalam situasi seperti itu, gejala lain dapat muncul: kekeringan dan air mata, peradangan, intoleransi siang hari, dan terbakar.

Hal pertama yang harus Anda lakukan ketika mendeteksi gejala berkurangnya penglihatan adalah bangun dari komputer dan melakukan senam. Untuk mempertahankan visi, disarankan untuk menerjemahkan pandangan tentang objek yang berbeda. Lagi pula, duduk di belakang monitor, mata tegang, karena mereka hanya melihat pada satu titik, dan ini bertentangan dengan proses alami penglihatan.

Terbukti bahwa dengan pekerjaan seperti itu berkedip menjadi lebih lambat, karena kekeringan lapisan air mata terjadi, kemerahan, konjungtivitis, gatal berkembang.

Kecerahan monitor juga mengganggu fungsi normal organ visual. Anda dapat memperbaiki masalah ini dengan memilih layar resolusi tinggi. Juga ambil tindakan untuk mengurangi pantulan dari monitor - tutup gorden atau matikan lampu overhead. Komputer harus berdiri sedemikian rupa sehingga tidak ada sumber cahaya di belakangnya atau di depan layar.

Aturan keamanan saat bekerja di belakang monitor

Para ilmuwan telah melakukan serangkaian penelitian dan menemukan bahwa gambar pada layar harus jelas, jika tidak maka akan berbahaya untuk bekerja di depan komputer. Jarak ke sana harus sedemikian rupa sehingga tidak ada silau di layar. Pada saat yang sama setiap setengah jam bekerja di depan monitor, Anda perlu terganggu dan melihat kejauhan. Bahkan senam ringan seperti itu akan membantu melatih penglihatan Anda.

Tip penting lainnya: saat membaca teks dari komputer, Anda tidak perlu melihat surat-surat itu dengan seksama. Cobalah untuk berkedip sebanyak mungkin untuk melindungi diri dari rasa sakit dan rasa sakit di mata. Perhatikan aliran udara dari kipas. Mereka seharusnya tidak jatuh ke mata, jika tidak selaput lendir akan mengering.

Latihan untuk pelatihan penglihatan, yang ingin kami tawarkan kepada Anda, hanya perlu beberapa menit, sambil secara signifikan meningkatkan kinerja mata. Bahkan jika Anda tidak memiliki masalah penglihatan, Anda perlu melatih mata Anda secara teratur.

Sebelum memulai latihan, Anda harus mengambil posisi yang nyaman dan rileks sebanyak mungkin. Mendapatkan penerapan senam terapeutik dan preventif untuk mata:

Tutup kelopak mata Anda dengan erat selama beberapa detik, lalu buka selebar mungkin. Latihan harus diulang dari 5 hingga 7 kali, dengan jeda 20 detik.
Lihatlah ke atas sehingga pandangan Anda bertumpu pada langit-langit. Kemudian ulangi latihan, lihat ke bawah lalu ke kiri dan ke kanan. Lakukan gerakan 7 kali, dengan jeda hingga satu menit.
Ulangi hal yang sama, gerakkan mata secara diagonal.
Sekarang Anda harus melakukan ketiga latihan dalam urutan terbalik.
Ambil selembar kertas putih di tengahnya yang menggambar titik hijau. Pasang lembaran di depan Anda secara tegak lurus dan dari jarak 33 milimeter lihat gambar secara terus menerus selama satu menit. Setelah menyelesaikan latihan, berhentilah selama lima menit.
Pilih objek yang paling jauh di dalam ruangan dan mulailah memandanginya terus menerus selama sepuluh detik. Berpaling dan ulangi latihan 5 kali lagi.

Sebagai penutup artikel kami, saya ingin mencatat bahwa untuk mencapai hasil yang baik dalam melatih mata Anda ketika bekerja di komputer, Anda harus mengikuti rekomendasi di atas setiap hari. Terutama perlu memperhatikan senam terapeutik dan preventif. Jika Anda mengenakan kacamata atau lensa, maka selama latihan itu harus dilepas.

Jaga penglihatan Anda, karena mudah dilakukan!

Mengapa kita membutuhkan senam untuk mata saat bekerja di depan komputer?

Teknik telah menjadi bagian integral dari kehidupan manusia. Keberadaannya sudah tanpa pertimbangan tanpa ponsel, komputer, mobil, dan yang lainnya. Semua ini merupakan kelanjutan dari diri kita sendiri. Hampir semua orang menggunakan setidaknya komputer.

Tetapi seberapa sering kita mulai berpikir tentang konsekuensi dari penggunaan fasilitas modern? Seberapa sering kita mulai merasakan kemunduran kesehatan, seperti rasa sakit di mata atau bahkan kemunduran penglihatan? Apakah Anda melakukan tindakan pencegahan, seperti senam untuk mata saat bekerja di komputer, atau mengabaikannya, berharap semuanya akan berhasil?

Diketahui bahwa berjam-jam duduk di dekat monitor menjanjikan gangguan penglihatan. Untuk menyimpannya, Anda hanya perlu mengambil tindakan pencegahan.

Senam bagi mereka yang duduk di depan komputer diperlukan, tidak hanya untuk mata, tetapi juga untuk lengan, punggung, dan bagian tubuh lainnya, jika tentu saja kita ingin tetap sehat sepenuhnya.

Sindrom Penglihatan Komputer

Lebih dari 60% pengguna komputer menderita sindrom yang tidak menyenangkan, yang pada akhirnya menyebabkan mereka mengurangi penglihatan. Ini karena alasan untuk mengurangi tonus otot mata dan perkembangan miopia sementara.

Gejala pertama tidak sulit untuk diperhatikan: tampaknya di mata pasir, terbakar, sakit, bahkan di dahi, kemerahan. Dan kadang-kadang, dengan sindrom seperti itu, orang bahkan mulai berpikir bahwa senam khusus diperlukan ketika bekerja di depan komputer.

Orang seperti itu benar sekali.

Riak, kedipan, monoton gambar melebihi kecepatan yang diizinkan untuk penglihatan normal.

Penglihatan kami mengalami kelelahan yang teratur yang menyebabkan kelaparan oksigen dan gangguan sirkulasi darah di mata. Kami tidak akan membahas semua rincian medis, tetapi secara singkat saya akan mengatakan bahwa pada akhirnya akan muncul miopia progresif, yang dapat dihindari untuk mengetahui seberapa sering melakukan latihan untuk mata saat bekerja di depan komputer.

Kami melakukan latihan untuk penglihatan

Seberapa sering melakukan senam untuk mata di depan komputer? Kita semua tahu bahwa, idealnya, penglihatan perlu beristirahat dari monitor setidaknya setiap jam, berikan waktu 5 menit untuk melakukan satu set latihan. Senam untuk mata saat bekerja dengan komputer itu perlu dan penting.

Jika Anda adalah orang yang sangat sibuk dan setiap teh tidak dapat mengalihkan perhatian, maka ingatlah bahwa senam di depan komputer dapat dilakukan lebih jarang, setidaknya dua kali sehari. Bagaimanapun, penerapannya meningkatkan peluang Anda untuk memiliki penglihatan yang tajam dan baik.

Coba latihan ini:

Pertama, Anda perlu santai. Kami menutup mata dan memikirkan sesuatu yang baik dan menyenangkan.
Lakukan latihan dengan mata terbuka. Kami membuat gerakan memutar secara searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
Kami melihat kiri dan kanan, dan kemudian naik dan turun.
Kami melakukan gerakan berkedip, pada saat yang sama meremas mata saya dengan erat dan membuka.
Smorim secara bergantian di bahu dan ke sudut secara diagonal.
Kami santai lagi, sambil menutupi wajah kami dengan telapak tangan.
Ulangi berkedip, hanya dengan cepat dan mudah.
Kami melatih penglihatan, melihat sejauh itu, lalu menutup.

8 latihan senam di komputer ini harus melakukan segalanya, kemudian bekerja akan menjadi jauh lebih mudah.

Dokter juga mengklaim bahwa senam untuk punggung saat bekerja pada komputer diperlukan serta senam untuk mata di depan komputer.

Jika Anda berutang duduk di monitor, maka Anda perlu melakukan pijatan kecil untuk leher, sekitar setiap tiga jam. Pendinginan juga bermanfaat, misalnya untuk menyemprot wajah Anda dengan air dingin.

Jika senam untuk mata saat bekerja di komputer akan dilakukan bersama dengan langkah-langkah lain untuk menjaga penglihatan, maka Anda akan diberikan hasil yang baik.

Kami melakukan latihan untuk leher

Dalam perang melawan aktivitas fisik, senam industri untuk mereka yang bekerja di depan komputer termasuk latihan leher. Mereka membantu menghilangkan rasa lelah, meningkatkan pemikiran, kecerdasan dan bahkan ingatan.

Senam untuk mereka yang bekerja di depan komputer harus selalu dimulai dengan relaksasi:

Lakukan jauh di dalam dan luar. Kami santai.
Lambat putar kepala ke kiri dan kanan ke bahu.
Kami memegang leher dengan tangan kami dan memutar kepala kami secara bergantian ke kiri dan ke kanan, ke depan dan ke belakang.
Tangan di kunci di bagian belakang kepala, kami melebarkan siku kami, leher lurus. Saat menghirup, bersama dengan tangan, kita berbelok dengan tubuh. Kami melakukan semuanya dengan lambat, kami tidak menekuk leher.
Duduklah dengan tepat, tarik napas dalam-dalam dan pada saat yang bersamaan miringkan kepala Anda ke bahu Anda.

Senam semacam itu bagi mereka yang berada di depan komputer menghabiskan banyak waktu yang sederhana dan berguna untuk dilakukan. Dan yang paling penting, untuk latihan yang tidak rumit seperti itu bahkan tidak perlu bangun dari kursi.

Putar pengisian

Senam terapeutik di komputer dilakukan dengan mudah dan alami. Hanya gerakan halus dan anggun. Poin penting kedua termasuk setiap senam ketika bekerja di komputer adalah relaksasi. Dan ini sangat penting, karena melakukan latihan dalam kondisi tegang dapat melukai otot atau persendian.

Tetapi selain menghilangkan rasa sakit, dia masih "tahu bagaimana" akan meningkatkan nada tubuh, menenangkan sistem saraf, memperkuat sistem kardiovaskular, dan hanya meningkatkan suasana hati. Jadi jika Anda masih ragu apakah mungkin untuk melakukan senam visual pada komputer, maka keraguan Anda harus dihilangkan.

Inilah pesenam lain untuk mengerjakan komputer, tetapi dalam posisi berdiri:

Lakukan gerakan memutar (seperti twist dance) secara bergantian ke samping.
Kami berkemas persis. Angkat tangan Anda secara diagonal ke atas dan jatuhkan ke bawah.
Tangan di atas melakukan angka horisontal delapan. Lakukan latihan seperti itu secara bergantian dari kiri ke kanan dan sebaliknya dari kanan ke kiri.

Kami menyimpan penglihatan

Senam untuk mata saat bekerja dengan komputer tentu penting, tetapi juga jangan lupakan langkah lain.

Kita berbicara tentang mode istirahat dan mode operasi. Anda tidak perlu "santai" saat makan siang saat menonton film atau foto seorang teman di jejaring sosial;

Hentikan kebiasaan buruk. Merokok adalah musuh pandangan Anda;

Hanya nutrisi yang bagus. Tidak ngemil Dan jika penglihatan Anda memburuk, maka jangan abaikan penggunaan vitamin;

Zat pahit baik untuk mata kita, makan lebih banyak jeruk bali;

Manjakan mata Anda di malam hari dengan kompres dengan kantong teh hitam yang kuat;

Senam untuk mata setelah bekerja di depan komputer sangat penting. Biarkan mata Anda rileks.

Senam untuk mata: kebutuhan saat bekerja di depan komputer

Baru-baru ini, kasus gangguan penglihatan atau penyakit mata lainnya semakin sering terjadi. Dokter mengaitkannya dengan banyak faktor, di antaranya bukan tempat terakhir diambil dengan sering bekerja dengan komputer dan perangkat digital lainnya. Tetapi dunia modern begitu kokoh sehingga mustahil untuk hidup tanpanya, meskipun ada kerusakan mata yang signifikan.

Karena itu, untuk mempertahankan penglihatan mereka dan menyingkirkan beberapa masalah mata, para ahli menyarankan secara teratur melakukan latihan untuk mata.

Ini adalah serangkaian latihan khusus, dan untuk setiap masalah individu - itu adalah individu. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, latihan seperti itu sangat efektif.

Tetapi jangan lupa bahwa mereka digunakan sebagai tambahan dalam perawatan mata yang kompleks atau untuk pencegahan.

Mengapa visinya menurun?

Sangat sedikit orang yang dapat memiliki visi 100%. Beberapa memiliki masalah sejak lahir, yang lain - pada usia yang lebih matang, tetapi hampir tidak ada yang bisa menghindari proses ini. Dan, seperti yang ditunjukkan statistik, hari ini setiap orang kedua dihadapkan dengan masalah penglihatan. Ada beberapa faktor yang menyebabkan penurunan penglihatan:

Faktor usia Seiring waktu, organ-organ internal mata menjadi tua, menyebabkan berbagai penyakit, oleh karena itu ketajaman penglihatan menurun secara signifikan seiring bertambahnya usia.
Mata yang lelah. Faktor ini sekarang sangat relevan. Otot mata sangat lelah selama bekerja lama dengan komputer.
Penyakit tulang belakang. Mata dan tulang belakang karena ujung saraf terhubung langsung, oleh karena itu, dengan cedera tulang belakang, masalah dengan penglihatan segera terjadi.
Alkohol, narkotika, nikotin, dan keracunan obat dapat menyebabkan penurunan penglihatan.
Penyakit menular dan proses inflamasi dalam tubuh dapat menyebabkan masalah penglihatan.
Gizi tidak seimbang dan kekurangan vitamin pada anak-anak juga memengaruhi penglihatan.

Faktor-faktor ini, secara independen satu sama lain, dapat memicu berbagai masalah, jadi untuk melindungi diri mereka sendiri, Anda perlu melakukan latihan untuk mata.

Mengapa kita membutuhkan senam untuk mata?

Senam untuk mata sangat bermanfaat, dan dalam beberapa kasus hanya perlu. Setiap hari seseorang merasakan banyak informasi visual. Stres semacam itu memengaruhi kondisi penglihatan dan memburuk. Senam reguler untuk mata, di atas segalanya, bertujuan untuk memastikan bahwa penglihatan tidak jatuh. Latihan sederhana untuk mata akan melindungi diri dari kacamata dan lensa untuk waktu yang lama.

Efek pencegahannya telah dibuktikan oleh banyak tes. Senam sangat bermanfaat untuk mata bagi anak-anak. Pada usia muda, mata masih cukup rapuh dan sangat mudah merusak penglihatan.

Anak-anak di dunia modern, lebih banyak orang dewasa memuat mata mereka, terus-menerus menemukan berbagai perangkat di rumah, di sekolah, dan selama permainan.

Karena itu, orangtua harus berlatih melakukan latihan mata dua kali sehari untuk mengendurkan bola mata dan meredakan ketegangan.

Penting untuk dipahami bahwa senam semacam itu hanya dapat mengoreksi penyimpangan kecil. Penyakit yang lebih serius yang terkait dengan peradangan, infeksi, atau perubahan struktural pada mata tidak dapat diperbaiki dengan latihan seperti itu.

Latihan paling efektif untuk meningkatkan dan mempertahankan visi

Ada banyak set latihan. Yang paling efektif dan terjangkau:

Berkedip. Anda perlu berkedip cepat selama dua menit, lalu tidak melakukan apa pun selama satu menit dan ulangi kedipan itu lagi. Latihan seperti itu akan meningkatkan sirkulasi darah.
Buka matamu lebar-lebar. Pertama-tama Anda harus menutup mata Anda selama 5-7 detik, lalu membukanya juga selama 5-7 detik. Ulangi prosedur ini 10 kali. Ini membantu menguatkan dan mengendurkan otot-otot mata.
Pijat mata. Dengan dua jari dari kedua tangan, tekan kelopak mata atas dan tahan selama dua detik, kemudian lepaskan dan biarkan mata Anda beristirahat selama beberapa detik. Ulangi tiga kali, prosedur ini mempromosikan sekresi dan sirkulasi cairan intraokular.
Menulis surat dengan mata. Penting untuk membayangkan bahwa mata Anda adalah alat penulisan dan mereka perlu menulis semua huruf besar alfabet. Setelah menulis sepuluh surat layak sisanya. Latihan ini bisa dilakukan hanya sekali sehari. Ini membantu melembabkan mata dan memperkuat otot.
Prosedur hidro. Mereka memiliki efek relaksasi. Ini harus dilakukan dua kali sehari: di pagi hari, pertama-tama cuci mata dengan air hangat, lalu dinginkan, di malam hari kebalikannya. Ini harus dilakukan setelah menghilangkan makeup, lebih disukai dengan air matang, tanpa klorin.
Latihan "Jendela". Anda harus tepat di depan jendela, menggambar titik kecil di atasnya. Kemudian pilih satu objek di kejauhan. Lima detik Anda perlu melihat intinya, lalu pada objek dan melakukannya sebentar. Kemudian kami beristirahat dan mengulangi prosedur.

Satu set latihan untuk mata saat bekerja di komputer

Bukan rahasia lagi bahwa komputer sangat terpengaruh oleh mata. Karena itu, Anda perlu meminimalkan kerusakan akibatnya dengan bantuan latihan khusus:

Setiap setengah jam duduk di depan komputer, Anda perlu berhenti sebentar. Untuk melakukan ini, tutup saja mata Anda sebentar, lalu buka dan jangan lihat monitor lagi, kemudian lanjutkan bekerja.
Latihan berikut juga bisa dilakukan sambil duduk di depan komputer. Ketika Anda merasakan ketegangan mata Anda, Anda perlu melakukan tiga gerakan memutar dengan mata searah jarum jam dan ke arah yang berlawanan. Ulangi beberapa kali.
Anda juga dapat memijat mata Anda dari waktu ke waktu dengan ibu jari dan jari tengah. Ini harus dilakukan dengan mudah, tanpa banyak tekanan dan secara tersinkronisasi.

Latihan semacam itu akan membantu mengendurkan mata Anda saat bekerja dengan komputer. Tetapi penting untuk diingat bahwa setelah setiap jam kerja aktif, Anda perlu istirahat setidaknya 15 menit. Dan lebih baik menggunakan kacamata khusus di komputer. Keefektifannya 70% terbukti dengan penggunaan rutin.

Senam untuk mata sangat dibutuhkan oleh semua orang: untuk perawatan dan pencegahan. Bahkan orang dengan penglihatan 100% dapat menggunakan latihan sederhana ini untuk memperpanjang kondisi ini untuk waktu yang lama dan melindungi dirinya dari kacamata dan alat perbaikan lainnya.

← Bagaimana menjaga penglihatan sehat?
Asthenia - penyebab, gejala, pengobatan →

http://kompsammaster.ru/oshibki/gimnastika-dlya-glaz-pri-rabote-za-kompyuterom.html