Pelajaran 5. Kompleks latihan untuk pelatihan harian dan pencegahan penglihatan

Jadi, pelajaran terakhir dari kursus pengembangan visi kami, seperti yang kami janjikan, dikhususkan untuk serangkaian latihan untuk melatih dan mencegah visi setiap hari. Kompleks latihan, yang kami jelaskan, baik tidak hanya karena mereka memiliki efek positif pada penglihatan, tetapi juga karena mereka dapat digunakan kapan saja dan praktis di mana saja, di mana pun Anda berada: di rumah, di tempat kerja, di angkutan umum atau sedang berlibur.

Secara total, kami akan menghadirkan empat perangkat latihan dasar untuk melatih dan mencegah penglihatan, dan juga memberikan deskripsi beberapa kompleks khusus-spesifik. Tapi jangan maju dulu, tapi ceritakan semuanya secara berurutan.

Sebagai permulaan

Jika kita melihat statistik, maka setiap orang ketiga di dunia mengalami masalah penglihatan. Namun, masing-masing dari kita memiliki kesempatan untuk mencegah kerusakan dini dari sistem visual dan tidak termasuk di antara ketiganya. Melakukan latihan untuk mata, dengan teratur dan sistematis, sangat penting dalam pelestarian penglihatan, pelatihan dan pencegahannya. Karena itu, ada baiknya mengambil situasi ke tangan Anda sendiri dan mulai menjaga kesehatan Anda.

Latihan kompleks yang kami akan kenalkan Anda akan membantu Anda untuk mempertahankan visi Anda dan membuatnya lebih baik secara alami. Tetapi untuk mencapai tujuan mereka hanya akan membantu menyusun rencana pelatihan secara kompeten. Tentu saja, Anda dapat menunjukkan imajinasi Anda dan membuat program sendiri, mengadopsi latihan yang telah kita bahas dalam pelajaran sebelumnya, tetapi kami masih menyarankan Anda untuk tidak "menemukan kembali roda" dan menggunakan kompleks yang sudah jadi yang dibuat secara profesional dan diuji oleh banyak orang. Dan satu lagi rekomendasi: Anda harus melakukan salah satu dari kompleks setidaknya dua kali sehari.

Latihan kompleks untuk pelatihan dan profilaksis penglihatan

Dalam grup ini akan dianggap empat set latihan. Banyak latihan kompleks ini dikumpulkan dalam permainan kami (kami sarankan untuk menyebarkannya ke layar penuh):

Latihan kompleks №1 untuk pelatihan dan pencegahan penglihatan

Kompleks pertama terdiri dari lima latihan:

Ambil napas sedalam mungkin. Setelah itu, kencangkan otot leher, kepala dan wajah. Tahan napas selama 2-3 detik, lalu embuskan napas dengan cepat, buka mata hingga maksimal saat menghembuskan napas. Lakukan hingga 5 repetisi.
Tutup kelopak mata dan pijat alis dan bagian bawah orbit dengan gerakan memutar ringan (gerakan harus diarahkan dari hidung ke pelipis). Lakukan hingga 10 repetisi.
Tutup kelopak mata Anda dan rilekskan alis Anda. Lakukan gerakan rotasi dengan mata searah jarum jam dan sebaliknya. Lakukan hingga 10 repetisi.
Angkat tangan dan posisikan ibu jari Anda 25-30 cm dari mata Anda. Sekarang lihat ujung jari Anda selama 3-5 detik, lalu tutup satu mata selama 3-5 detik dan lihat ujung jari dengan satu mata. Setelah itu, buka mata tertutup dan lihat ujung jari selama 3-5 detik dengan dua mata. Ulangi hal yang sama dengan mata lainnya. Lakukan hingga 12 repetisi.
Tempatkan ujung jari Anda di pelipis Anda, remas sedikit. Dalam posisi ini, buat 10 kedipan cepat dan mudah. Kemudian tutup kelopak mata Anda dan istirahat, ambil 2-3 napas dalam-dalam. Lakukan hingga 3 repetisi.

Latihan kompleks №2 untuk pelatihan dan pencegahan penglihatan

Set kedua terdiri dari lima latihan (mengandalkan waktu untuk menyelesaikan setiap latihan sedemikian rupa sehingga seluruh kompleks berlangsung dari 5 hingga 7 menit, tetapi agar semua latihan dilakukan selama periode waktu yang sama):

Duduk. Berbaringlah dan tarik napas panjang, lalu condongkan tubuh ke depan dan buang napas sepenuhnya.
Duduk. Tendang kembali. Tutup kelopak mata Anda dan tutup mata Anda dengan erat. Kelopak mata terbuka
Duduk. Letakkan tangan Anda di sabuk Anda. Putar kepala Anda ke kanan dan lihat siku tangan kanan Anda, lalu putar kepala Anda ke kiri dan lihat siku tangan kiri Anda. Kembali ke posisi awal
Duduk. Lihatlah ke atas dan putar satu matamu ke arah searah jarum jam dan sebaliknya.
Duduk. Rentangkan tangan Anda ke depan dan lihat ujung jari Anda. Kemudian angkat kedua lengan Anda ke atas, sambil menarik napas dalam dan melihat gerakan tangan Anda (kepala harus tetap tidak bergerak). Setelah itu, turunkan lengan sambil menghembuskan napas sambil tetap memperhatikan gerakan lengan (kepala harus tetap tidak bergerak)

Latihan kompleks nomor 3 untuk pelatihan dan pencegahan penglihatan

Kompleks ketiga terdiri dari tujuh latihan:

Selama 2-3 detik, pandang ke depan. Kemudian rentangkan lengan Anda ke depan sehingga jari telunjuk Anda berjarak 25-30 cm dari mata Anda. Lihatlah jari Anda selama 3-5 detik. Setelah itu, lihat lagi jarak di depan Anda selama 2-3 detik. Lakukan hingga 12 repetisi.
Ambil pensil di tangan Anda dan pindahkan dari ujung hidung ke panjang lengan, perbaiki tampilan di ujungnya. Lakukan hingga 12 repetisi.
Potong tanda lingkaran dengan diameter 3-5 mm dari kertas dan tempelkan setinggi mata pada kaca jendela. Carilah 3-5 detik pada tanda, dan kemudian selama 3-5 detik pada objek jauh di luar jendela. Lakukan hingga 12 repetisi.
Bernapas perlahan dan tepat waktu dengan masing-masing menghirup dan menghembuskan napas "menarik" delapan di udara di pesawat yang berbeda. Lakukan hingga 8 repetisi per pesawat.
Angkat tangan dan posisikan ibu jari Anda 25-30 cm dari mata Anda. Sekarang lihat ujung jari Anda selama 3-5 detik, lalu tutup satu mata selama 3-5 detik dan lihat ujung jari dengan satu mata. Setelah itu, buka mata tertutup dan lihat ujung jari Anda selama 3-5 detik. Ulangi hal yang sama dengan mata lainnya. Lakukan hingga 12 repetisi.
Angkat dan rentangkan tangan kanan Anda. Lihatlah ujung ibu jari Anda selama 5-6 detik. Perlahan mulai menarik kembali tangan, melacak gerakan jari (kepala harus tetap diam). Ulangi hal yang sama dengan tangan kiri Anda. Lakukan hingga 8 repetisi di setiap arah.
Terlihat pertama di sudut kiri bawah ruangan, lalu di sudut kanan atas. Ubah arah perjalanan. Kepala harus tetap tak bergerak. Lakukan hingga 8 repetisi di setiap arah.

Latihan kompleks №4 untuk pelatihan dan pencegahan penglihatan

Kompleks keempat terdiri dari delapan latihan:

Lakukan gerakan horizontal dengan mata dari kiri ke kanan dan sebaliknya. Lakukan setidaknya 10 gerakan di setiap arah.
Lakukan gerakan vertikal dengan mata dari bawah ke atas dan sebaliknya. Lakukan setidaknya 10 gerakan di setiap arah.
Lakukan gerakan memutar dengan mata searah jarum jam dan sebaliknya. Lakukan setidaknya 10 gerakan di setiap arah.
Kedipkan mata Anda secepat mungkin. Lakukan setidaknya 10 pengulangan.
Gerakkan mata Anda secara diagonal ke arah "kiri-bawah", "kanan-atas", "kanan-bawah" dan "kiri-atas." Lakukan setidaknya 10 gerakan di setiap arah.
Arahkan mata Anda ke hidung atau ke jari telunjuk yang menunjuk ke ujung hidung. Lakukan setidaknya 10 pengulangan.
Tutup mata Anda dengan paksa dan buka selebar mungkin. Ikuti setidaknya 10 penutupan dan pembukaan.
Berdiri di dekat jendela. Sedekat mungkin perhatikan benda apa pun yang terletak pada jarak (misalnya, di jendela rumah yang berseberangan), dan kemudian pada benda yang terletak di dekat (misalnya, pada titik kecil yang ditempelkan pada kaca sebelumnya). Lakukan setidaknya 10 pengulangan.

Selanjutnya, kami memilih beberapa rangkaian latihan khusus yang dapat digunakan baik secara terpisah dari kompleks yang disebutkan di atas dan bersama mereka.

Latihan khusus untuk mata setiap hari

Secara total, kami memasukkan tiga set latihan dalam grup ini, termasuk:

Senam untuk mata saat bekerja di komputer oleh William Bates
Senam untuk mata saat mengemudi
Senam untuk meredakan ketegangan mata yang ekstrem

Senam untuk mata saat bekerja di komputer oleh William Bates

Ya, dalam pelajaran terakhir kami sudah menawarkan beberapa latihan semacam ini, ketika kami berbicara tentang pengobatan dan pencegahan sindrom penglihatan komputer, tetapi kami memutuskan untuk mencurahkan lebih banyak bahan untuk topik ini. Dan ada beberapa alasan untuk ini.

Pertama, komputer di zaman kita hadir dalam kehidupan dan / atau pekerjaan hampir setiap orang, yang berarti bahwa pertanyaan tentang bagaimana meminimalkan kerusakan komputer, dan bagaimana mempertahankan visi ketika bekerja di komputer, sangat relevan. Dan kedua, penulis kompleks ini adalah salah satu spesialis terbesar di bidang pengembangan, koreksi, dan perawatan penglihatan - dokter mata Amerika William Bates, yang bukunya berbeda dalam jutaan kopi di antara orang yang mengalami masalah penglihatan tertentu. Seperti yang dikatakan pembaca buku-bukunya sendiri, latihan yang ditawarkan oleh Bates mampu melakukan mukjizat sejati. Periksa kebenaran pernyataan ini, kami menawarkan Anda. Penting juga untuk dicatat bahwa kompleks ini akan memungkinkan Anda tidak hanya untuk mempertahankan dan meningkatkan penglihatan Anda, tetapi juga mengajarkan Anda untuk merasakan yang tak berwujud dan bersantai serta menetralkan kondisi kelelahan.

Untuk melakukan latihan dari kompleks yang disajikan, cukup mengalokasikan 5-10 menit setiap hari. Latihan itu sendiri adalah sebagai berikut:

Duduk di meja, bersandar pada siku Anda. Relakskan jari, pergelangan tangan, dan pergelangan tangan Anda sebanyak mungkin. Gosok satu telapak tangan dengan yang lain untuk menghangatkannya.
Tutup mata Anda dengan telapak tangan sehingga jari-jari Anda bersilangan di dahi Anda. Telapak tangan harus menutupi kelopak mata dengan mudah, seperti kubah, jadi jangan menekan dengan keras
Tenangkan pikiran Anda dan coba rasakan kegelapan - ini akan membantu sel-sel peka cahaya untuk mengembangkan rhodopsin - suatu zat yang diperlukan untuk penglihatan yang jelas.
Bayangkan langit malam atau hamparan air danau yang gelap. Berusaha keras untuk melakukan perendaman total dalam gambar yang disajikan, menembus ke pusat kegelapan malam atau air danau (saat Anda menyelesaikan latihan ini, Anda mungkin mulai memiliki beberapa gambar yang Anda rasakan sebelumnya - dalam hal apa pun Anda harus menekannya)
Lepaskan tangan dari wajah dan cobalah rasakan perbedaan kecerahan dan suhu
Tutup mata Anda rapat dan buka kelopak mata Anda.

Implementasi kompleks akan membawa Anda dari 3 hingga 5 menit. Selain itu, disarankan tidak hanya untuk menjalankan kompleks, tetapi di samping itu, cobalah untuk melengkapi ruang kerja yang paling kompeten (ingat pelajaran terakhir). Coba juga untuk membuat implementasi kompleks ini menjadi kebiasaan baik Anda.

Senam untuk mata saat mengemudi

Mengemudi mobil membutuhkan konsentrasi dan daya penglihatan yang tidak kurang dari seseorang daripada pekerjaan yang paling fokus dan teliti, karena Anda harus terus-menerus memonitor lalu lintas, membedakan rambu-rambu jalan, melihat ke kaca spion, dll. Semua ini terhubung dengan aktivitas maksimum semua elemen peralatan visual. Karena alasan inilah setiap pengemudi harus dari waktu ke waktu membiarkan matanya beristirahat dan belajar bagaimana menghilangkan ketegangan dari mata mereka.

Satu set latihan untuk mata saat mengendarai mobil direkomendasikan untuk dilakukan kira-kira setiap 2-3 jam dengan mengemudi terus-menerus dan pada waktu yang nyaman saat mengemudi dengan kecepatan standar, ketika berhenti berada di lampu lalu lintas, di kemacetan lalu lintas, dll.

Kompleks yang disajikan terdiri dari latihan-latihan berikut:

Selama 5 detik, pandanglah, dan kemudian selama 5 detik, lihatlah ujung jari yang terentang atau benda yang berdekatan (jarak dari ujung jari atau benda ke mata harus 25-30 cm). Lakukan hingga 8 repetisi
Selama 10-15 detik, kedipkan secepat mungkin. Kemudian buka dan rilekskan mata Anda selama 10-15 detik. Lakukan 2-3 pengulangan.
Tutup mata Anda selama 4-6 detik, lalu buka mata Anda selama 4-6 detik. Lakukan hingga 8 repetisi
Kelopak mata somknite dan tampil pada 15-20 gerakan memutar searah jarum jam dan menghadapinya. Sekarang istirahatlah selama 10 detik. Lakukan 3 pengulangan.
Kelopak mata Somknite dan dengan lembut mendorong melalui mereka di bola mata selama 4-5 detik. Kemudian istirahat selama 5 detik. Lakukan 3-4 pengulangan.

Latihan-latihan sederhana ini akan memungkinkan penglihatan Anda untuk selalu tetap jelas dan tajam dan menghilangkan kelelahan dan ketegangan dari mata.

Senam untuk meredakan ketegangan mata yang ekstrem

Dan rangkaian latihan terakhir yang kami tawarkan kepada Anda dirancang untuk digunakan dalam situasi di mana mata menjadi sangat lelah, misalnya, selama perjalanan panjang yang sama atau selama bekerja lama di komputer, serta dalam situasi lain ketika Anda merasa bahwa mata mulai mengalami stres berat:

Tutup mata Anda dan bayangkan cakrawala yang indah. Dalam beberapa menit, kagumi gambar yang disajikan.
Ambil pensil di tangan Anda sehingga ujungnya berada pada jarak 25-30 cm dari mata. Pindahkan pensil ke arah yang berbeda, fokus pada ujungnya. Lakukan latihan selama 3 menit.
Arahkan pandangan Anda sedemikian rupa untuk melihat mahkota Anda. Kemudian mulai turunkan kepala Anda, berkonsentrasi pada kelenjar tiroid, mencari "ke dalam" tenggorokan. Lakukan latihan selama 2-3 menit
Tempelkan tanda kecil dengan diameter 3-5 mm di dinding dan berdiri atau duduk di seberangnya. Sekarang mulai mencari dari tag ke objek di sekitarnya. Lakukan 12 terjemahan tampilan
Berdirilah di dinding, rileks, dan bayangkan setiap bagian tubuh Anda secara bergantian menjadi lebih luas dan lebih panjang. Bernapaslah sedalam mungkin. Coba tekan bilah ke dinding, dan angkat kepala setinggi mungkin. Lakukan latihan selama 3 menit.
Fokuskan mata Anda pada ujung hidung Anda dan terus lakukan ini sampai Anda merasa sedikit lelah di mata Anda.
Berbaring dan juling keras selama 20-30 detik. Lakukan latihan selama 3-5 menit
Lihatlah ke depan dan pertahankan kepalamu. Kemudian lihat ke kiri dan perlahan-lahan mulailah memindahkannya ke kanan. Kepala harus tetap tidak bergerak, dan otot mata tidak perlu tegang. Lakukan latihan selama 1-2 menit
Tepukkan bulu mata sesering mungkin. Lakukan latihan selama 25-30 detik
Lihatlah langit dan perbaiki pandanganmu selama 30 detik, lalu putar pandanganmu ke kakimu selama 20-30 detik. Kemudian ulangi latihan ini. Lakukan latihan selama 5-10 menit

Semua latihan ini dapat dilakukan bergantian, bervariasi, dan dilakukan dalam urutan yang berbeda. Yang utama adalah bahwa alat visual merasa bahwa Anda sedang bekerja dengannya - ini akan menjadi kunci kesuksesan.

Kesimpulannya

Merangkum pelajaran terakhir dan kursus secara umum, saya ingin mengatakan bahwa untuk melestarikan, memperkuat dan meningkatkan visi, Anda harus mengembangkan kebiasaan visual yang tepat:

Dalam proses memeriksa objek, cobalah mempelajari semua detailnya.
Saat melihat ke kejauhan, berusahalah untuk menjaga alat visual tetap rileks.
Saat mengamati objek dekat dan jauh, koordinasikan gerakan mata secara sadar
Jaga agar gerakan mata Anda halus dan terus menerus.
Tutup mata Anda sering untuk membiarkan mereka beristirahat.

Ingatlah bahwa mata dengan penglihatan normal tidak akan pernah mencoba melihat sesuatu, dan penglihatan seperti itu dianggap ideal ketika mata dalam keadaan istirahat total. Setiap tekanan mental selalu mengarah pada fakta bahwa keseluruhan sistem visual tegang, dan relaksasi individu hanya mengoreksi penglihatan untuk periode waktu yang singkat. Anda harus belajar menjaga agar mata Anda selalu rileks - maka penglihatan akan dipertahankan dan menjadi lebih baik.

Sekarang Anda memiliki semua yang Anda butuhkan untuk mencegah dan melatih visi Anda. Sorot setidaknya 5-10 menit sehari untuk melakukan serangkaian latihan dan secara berkala menambah variasi latihan Anda, bekerja dengan mata Anda ke arah yang berbeda. Selain itu, lakukan gaya hidup yang benar dan pantau kesehatan Anda.

Jika Anda memiliki minat untuk belajar tentang penglihatan dan segala sesuatu yang berkaitan dengan kesehatan visual, informasi yang lebih banyak, pelajaran tambahan ditawarkan untuk perhatian Anda, yang menjelaskan beberapa buku bermanfaat tentang cara melestarikan, memulihkan, dan memperkuat visi. Dan apa yang harus dikatakan - dalam hal apa pun, kami sarankan Anda membiasakan diri dengan buku-buku ini, terlepas dari bagaimana keadaan Anda saat ini. Jika Anda memiliki masalah penglihatan, maka buku-buku ini akan menjadi bantuan besar bagi Anda di jalan menuju penyembuhan, jika Anda tidak memiliki masalah seperti itu, mereka hanya akan memberi tahu Anda banyak hal menarik dan mengajari Anda bagaimana melakukannya untuk menghindari kejadian visual sama sekali. penyakit. Dalam hal ini, seperti dalam hidup, semuanya ada di tangan Anda.

Semoga sukses, kesehatan yang baik, dan visi yang luar biasa!

Uji pengetahuan Anda

Jika Anda ingin menguji pengetahuan Anda tentang topik pelajaran ini, Anda dapat mengikuti tes kecil yang terdiri dari beberapa pertanyaan. Dalam setiap pertanyaan, hanya 1 opsi yang bisa benar. Setelah Anda memilih salah satu opsi, sistem secara otomatis melanjutkan ke pertanyaan berikutnya. Poin yang Anda dapatkan dipengaruhi oleh kebenaran jawaban Anda dan waktu yang dihabiskan untuk lulus. Harap dicatat bahwa pertanyaannya berbeda setiap kali, dan opsinya beragam.

http://4brain.ru/zrenie/kompleksy.php

Latihan apa yang akan membantu meningkatkan kualitas penglihatan?

Di dunia dengan teknologi komputer yang meningkat, jumlah orang dengan gangguan penglihatan meningkat. Semakin banyak pertanyaan yang muncul, apa yang dapat Anda lakukan agar mata dapat meningkatkan penglihatan. Latihan seperti itu dengan kinerja teratur memungkinkan Anda untuk meningkatkan dan memulihkan penglihatan, untuk menghindari (sepenuhnya sembuh pada tahap awal) hiperopia dan miopia, serta pencegahan yang sangat baik untuk penguatan mata.

Masalah penglihatan utama

Masalah penglihatan yang paling umum adalah:

Miopia (miopia) adalah penyakit di mana pembentukan gambar terjadi bukan pada retina, tetapi di depannya. Penyebab penyakit mungkin: kecenderungan genetik, peningkatan panjang bola mata, karena aktivitas visual dan fisik yang berlebihan. Perawatan yang terlambat menyebabkan ketidakmungkinan mengenali objek yang jauh.
Hypermetropia (rabun jauh) adalah perubahan dalam penglihatan, di mana objek yang terletak pada jarak didefinisikan dengan baik, dan pada jarak dekat - kusam dan tidak jelas. Gangguan ini terjadi karena bentuk bola mata yang tidak beraturan, ketika pemfokusan gambar tidak terjadi pada retina, tetapi di belakangnya. Dengan pengobatan yang tertunda, pembentukan strabismus dimungkinkan.
Amblyopia - penyakit yang terjadi ketika perubahan di korteks serebral. Ambliopia hanya didiagnosis pada anak-anak. Penyebab perkembangan gangguan ini adalah cedera mata, stres berat.
Ablasi retina - penolakan lapisan fotosensitif retina dari pembuluh jaringan, yang mengarah pada gangguan nutrisi dalam sel pupil. Perawatan yang terlambat menyebabkan hilangnya penglihatan sepenuhnya. Penyebab ablasi dapat berupa: diabetes tergantung insulin, cedera mata berat, miopia tertentu, proses inflamasi.
Glaukoma adalah penyakit dengan peningkatan tekanan intraokular yang konstan. Gejala utama penyakit ini adalah area "buta" di sepanjang tepi mata, terbang lalat gelap. Tertunda mencari pertolongan medis memperburuk kondisi dan menyebabkan kebutaan.
Katarak - mengaburkan lensa, dimanifestasikan oleh penurunan ketajaman visual karena kurangnya penerimaan sinar matahari pada retina mata.

Melakukan gaya hidup yang salah, penyalahgunaan minuman beralkohol, kopi kental, kondisi kerja fisik yang buruk, terlalu banyak pekerjaan, ketegangan mata menyebabkan gangguan penglihatan.

Penyebab penglihatan kabur

Untuk mencapai hasil yang efektif dari latihan untuk meningkatkan penglihatan dan pemulihan mata, perlu untuk mengetahui penyebab munculnya pelanggaran. Mereka mungkin:

Turun, diturunkan ke anak dari orang tuanya, saudara dekat,
Diperoleh, berkembang saat terpapar organ penglihatan faktor yang merugikan
Karena kekurangan gizi,
Dengan duduk lama di depan komputer, terlalu banyak pekerjaan dan kelelahan mata,
Sebagai akibat dari stres, kelelahan emosional,
Cidera mata.

Mencegah penyebab gangguan penglihatan akan membantu menghindari masalah mata.

Teknik utama yang mengembalikan penglihatan

Metode yang paling umum untuk koreksi dan pemulihan, serta pengisian mata untuk meningkatkan penglihatan adalah:

Teknik Norbekov MS - Dokter ilmu psikologi, berlatih metode pengobatan non-tradisional.

Metode ini didasarkan pada sikap psikologis yang benar dari pasien (bahwa ia tidak sakit dan tidak berdaya) dan satu set latihan khusus (senam) yang ditujukan untuk merilekskan otot-otot murid.

Serangkaian latihan yang meningkatkan penglihatan:

Dengan memegang kepala dengan rata, perlu untuk menutup mata dan memindahkannya ke langit-langit selama mungkin dengan menggerakkan pupil ke belakang melalui dahi,
Dengan posisi kepala yang datar, perlahan-lahan turunkan pandangan ke bawah, secara mental menggambar garis di sepanjang tenggorokan,
Melihat ke samping, pertama kiri dan kemudian kanan, seolah-olah melalui telinga, secara diagonal,
Dengan kepala tetap, Anda harus memutar mata Anda searah jarum jam, lalu melawan. Penting untuk memantau kondisi mata sehingga mata mereka tidak terlalu terlatih.

Metodologi Zhdanov V.G. - Popularizer metode pengobatan penglihatan non-tradisional. Latihan harian. Latihan khusus dapat meningkatkan ketajaman visual, mengurangi manifestasi miopia dan hiperopia.

Satu set latihan dari senam untuk melakukan:

Setelah rileks, perlu berkedip cepat dan mudah dalam waktu 2 menit. Olahraga membantu meningkatkan mikrosirkulasi darah di pembuluh mata,
Berfokus pada objek yang jauh, lalu tiba-tiba beralih ke objek di dekat,
Peras kelopak mata selama 5 detik, diikuti dengan bukaan lebar. Olahraga meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot, meningkatkan relaksasi,
Tekanan ringan dengan bantalan jari pada kelopak mata tertutup selama 2-3 detik, diikuti dengan relaksasi. Senam meningkatkan sirkulasi mikro cairan intraokular,
Gerakan cepat mata ke arah: atas-bawah, kiri-kanan, diagonal, searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, menggambar lingkaran imajiner, persegi, belah ketupat, huruf S, mempersempit pandangan ke hidung.

Metode Bates U. - Dokter mata Amerika, yang mengembangkan serangkaian latihan senam untuk meningkatkan dan memulihkan penglihatan. Latihan yang paling efektif adalah:

Palming, di mana mata ditutup dengan tangan hangat dan rileks selama 3-4 menit,
Mendemonstrasikan emosi positif dengan kelopak mata tertutup,
Ejaan mental surat dengan mata tertutup.

Terapi Qigong adalah kompleks latihan meditasi Tiongkok yang ditujukan untuk merelaksasikan otot-otot fundus, yang memungkinkan untuk memperkuat dan meningkatkan kondisi mereka secara keseluruhan.

Semua latihan dilakukan dengan lancar dan dengan kecepatan lambat, meluruskan napas Anda.

Untuk efek yang nyata, Anda harus melakukan setiap hari:

Sering berkedip selama 30-60 detik,
Rotasi dengan mata terbuka searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, naik dan turun, kiri dan kanan,
Memusatkan pandangan selama 5 detik di ujung hidung, dan kemudian melihat objek yang jauh dan kemudian di cakrawala. Ulangi lebih baik hingga 25 kali
Bantalan tekanan lembut pada kelopak mata tertutup 10-15 kali,
Saat menghirup, putar mata Anda "sepanjang jalan" pertama ke kanan dan kemudian ke kiri. Ulangi 10-15 kali, usahakan jangan terlalu memaksakan penglihatan Anda.

Performa latihan mata yang teratur menurut metode untuk meningkatkan penglihatan dapat menyamakan tekanan intraokular, meningkatkan ketajaman visual, mengurangi manifestasi hiperopia dan miopia, menghindari perkembangan katarak dan glaukoma.

Senam, meningkatkan sirkulasi darah dan cairan intraokular

Untuk meningkatkan sirkulasi darah dan cairan intraokular, perlu melakukan serangkaian latihan, termasuk:

Tutup kelopak mata selama 5 detik dan kemudian buka. Ulangi hingga 10 - 12 kali
Berkedip cepat dalam 15 detik. Lakukan 3 kali dengan istirahat 10 detik,
Memijat kelopak mata tertutup dengan bantalan jari dalam gerakan melingkar selama 60 detik.

Sebelum melakukan senam kompleks ini, disarankan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter spesialis mata.

Kompleks untuk menguatkan otot-otot mata

Lakukan latihan senam untuk meningkatkan kondisi dan tonus otot murid:

Terjemahan yang lambat dari tampilan dari langit-langit ke lantai dan kembali 10 hingga 15 kali,
Gambar mental oleh murid dari angka delapan terbalik (tanda infinity) dengan kepala tetap 15 kali,
Gerakan melingkar murid berirama dalam satu arah, dan kemudian di lain.

Latihan senam secara teratur akan memperkuat otot-otot mata, meningkatkan ketajaman visual, mencegah perkembangan penyakit mata.

Latihan pagi untuk mata

Pengisian di pagi hari setelah bangun meningkatkan penglihatan, menyebabkan tekanan intraokular kembali normal, dan mencegah risiko berkembangnya hyperopia dan miopia. Pengisian daya akan mengikuti urutan:

Tergelincir dan berguling dari sisi ke sisi segera setelah bangun, tanpa bangun dari tempat tidur,
Pernapasan harus halus, tenang,
Anda perlu membuka kelopak mata dan mulut 10 kali lebar,
Peras mata Anda ketat 7 kali, diikuti dengan sedikit kedipan 15 kali,
Angkat alis setinggi mungkin, diikuti dengan menurunkan. Angkat alis sampai terasa tegang di telinga,
Ejaan mental berupa huruf dan angka dengan mata, sembari fokus pada ujung hidung. Berlari beberapa kali, lalu tutup dan rilekskan mata Anda selama 30 detik dan ulangi 10 kali lagi,
Latihan untuk mengurangi mata ke hidung. Untuk membawanya, Anda harus mengambil pena atau pensil dan secara bertahap mengambilnya, memfokuskan mata Anda pada ujung pensil. Kemudian gerakkan pensil ke dekat ujung hidung, tanpa mengalihkan pandangan Anda dari ujung pensil. Lakukan 10 kali dengan istirahat 30 detik dalam 3-4 set,
Palming - latihan terakhir dari latihan pagi. Hal ini diperlukan untuk menekan sedikit pada kelopak mata tertutup dengan bantalan jari yang dipanaskan selama 3-4 detik, kemudian rileks dan ulangi sebanyak 8 kali.

Senam pagi hari membantu bangun dengan mudah, membantu meningkatkan sirkulasi darah dan cairan di pembuluh, memulihkan penglihatan. Pengisian daya secara teratur setelah bangun mata untuk meningkatkan penglihatan akan memperpanjang ketajaman visual dan kesehatan mata.

Pencegahan

Mata - organ yang sangat sensitif yang mengalami kelebihan beban, emosi yang berlebihan. Ketika melakukan sejumlah tindakan pencegahan, adalah mungkin untuk meningkatkan kondisi umum mereka dan mencegah perkembangan penyakit mata. Perlu untuk mengikuti sejumlah aturan:

Pemeriksaan rutin oleh dokter spesialis mata sejak usia muda
Membatasi kontak lama dengan komputer, menonton TV dengan lampu mati dalam gelap,
Melakukan latihan senam untuk memperkuat penglihatan, latihan pagi untuk murid, berjalan-jalan di udara segar,
Pengerasan umum tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh,
Penolakan pengobatan sendiri jika ada kecurigaan penurunan ketajaman visual, penyakit mata,
Asupan multivitamin kompleks, yang dirancang khusus untuk meningkatkan dan memulihkan penglihatan (Striks Forte, Blueberry Forte Evalar, Taufon). Jika Anda mencurigai adanya kemunduran dalam persepsi visual anak, Anda dapat menawarkan vitamin seperti: Alphabet Our Baby, Lutein Complex for Children, Vitrum Vision).

Jika pekerjaan itu terhubung dengan komputer atau karena sifat aktivitas yang Anda harus kerjakan pada komputer untuk waktu yang lama, Anda harus mengikuti rekomendasi dokter mata berikut:

Setelah setiap jam bekerja terus menerus, bangun, lakukan senam ringan dan lakukan latihan untuk memfokuskan subjek pada jarak yang jauh (dekat), palpasi, rotasi mata pada sisi, diagonal, dll.,
Pantau amplitudo pengisian daya (senam). Amplitudo harus maksimum
Kurangi kecerahan layar agar tidak terlalu melemahkan penglihatan,
Jika Anda merasa kering di mata, Anda harus membilasnya dengan air matang hangat dan menanamkan pelembab dan mengembalikan tetes mata (Vizin membersihkan air mata, Oxial, Lekrolin, Emoksipin, Kvinaks).

Melakukan tindakan pencegahan sederhana, senam khusus, mempertahankan gaya hidup sehat dan menghindari penggunaan makanan berbahaya akan membantu mencegah penampilan dan pengembangan masalah penglihatan.

Senam untuk mata meningkatkan penglihatan memungkinkan untuk memperkuat pembuluh mata, meningkatkan ketajaman visual, mencegah perkembangan komplikasi organ penglihatan dan penyakit mata (miopia, hiperopia, glaukoma, dll.). Melakukan senam, mempertahankan gaya hidup sehat, menghindari kebiasaan buruk, memperkuat kekebalan tubuh dan merujuk dokter mata secara tepat waktu jika Anda memiliki masalah dengan penglihatan Anda akan membantu menjaga tampilan yang jelas selama bertahun-tahun.

http://www.podglazami.ru/zdor/uprazhneniya-glaza-uluchshenie-zrenie

Senam untuk mata - 7 latihan terbaik untuk memulihkan dan meningkatkan penglihatan

Saat ini, banyak menghabiskan sebagian besar waktu mereka di depan komputer. Ini membutuhkan tekanan mata maksimum, dari mana kita mengalami ketidaknyamanan, kekeringan, kelelahan. Gejala-gejala yang tampaknya kecil ini adalah tanda-tanda pertama dari gangguan penglihatan.

Bahkan jika seseorang memiliki penglihatan seratus persen, ia masih membutuhkan istirahat yang baik untuk mata. Ini akan membantu latihan khusus untuk mata.

"Mata bekerja karena otot, dan otot harus dilatih," kata dokter mata. "Lebih baik melakukan gerakan dengan mata di pagi atau sore hari, sebelum tidur. Setiap latihan diulang 5-30 kali, mulai dari yang kecil, secara bertahap tingkatkan bebannya. Gerakannya halus, tanpa tersentak, berguna untuk berkedip di antara latihan. Dan jangan lupa melepas kacamata atau lensa kontak Anda.

7 latihan terbaik untuk mempertahankan, memulihkan, dan meningkatkan visi:

Latihan 1. BLINDS

Berkedip cepat dan mudah selama 2 menit. Ini meningkatkan sirkulasi darah.

Latihan 2. MELIHAT JENDELA

Buat titik plastisin dan pahat pada gelas. Kami memilih objek yang jauh di luar jendela, selama beberapa detik kita melihat ke kejauhan, kemudian kita mengalihkan mata kita ke titik. Kemudian, Anda dapat memperumit beban - fokus pada empat objek dengan jarak yang berbeda.

Latihan 3. MATA BESAR

Duduk tegak. Tutup mata kita dengan erat selama 5 detik, lalu buka lebar-lebar. Ulangi 8-10 kali. Memperkuat otot kelopak mata, meningkatkan sirkulasi darah, membantu mengendurkan otot-otot mata.

Latihan 4. PIJAT

Dengan tiga jari di masing-masing tangan, tekan dengan lembut kelopak mata atas, setelah 1-2 detik, lepaskan jari Anda dari kelopak mata. Ulangi 3 kali. Meningkatkan sirkulasi cairan intraokular.

Latihan 5. HYDROMASSAGE

Bilas mata Anda dua kali sehari, pagi dan sore. Di pagi hari - pada awalnya terasa air panas (tanpa membakarnya!), Lalu dingin. Saat tidur, semuanya dalam urutan terbalik: cuci dengan dingin, lalu dengan air panas.

Latihan 6. GAMBAR GAMBAR

Pertolongan pertama untuk mata - tutuplah selama beberapa menit dan bayangkan sesuatu yang menyenangkan. Dan jika Anda menggosok telapak tangan Anda dan menutup mata Anda dengan telapak tangan yang hangat, jari-jari bersilangan di tengah dahi Anda, maka efeknya akan lebih terlihat.

Latihan 7. "FIRING EYES" (seperti pada ilustrasi)

Kami melihat ke atas dan ke bawah dengan amplitudo maksimum.
Gambarlah sebuah lingkaran searah jarum jam dan kembali.
Gambarlah mata diagonal.
Gambarlah kotak.
Terlihat seperti busur - cembung dan cekung.
Lihatlah sekeliling berlian.
Gambarlah busur.
Gambarlah huruf S - pertama-tama dalam posisi horizontal, kemudian di vertikal.
Kami menggambar dengan mata busur vertikal, pertama searah jarum jam, lalu melawan.
Kami menerjemahkan tampilan dari satu sudut ke sudut lainnya diagonal diagonal.
Kami mengurangi murid ke hidung dengan sekuat tenaga, membawa jarinya ke hidung.
Seringkali, seringkali, kita berkedip selama berabad-abad - seperti kupu-kupu yang mengepakkan sayapnya.

Saat bekerja di komputer Anda perlu mengingat yang berikut:

http://fit4brain.com/8909

Pemulihan visi sesuai dengan metode Bates

Menurut penelitian medis, penyebab paling umum dari gangguan penglihatan adalah gangguan fungsional, yang dalam kebanyakan kasus dapat diatasi dengan bantuan metode pengobatan yang sederhana dan alami, tanpa perlu operasi, memakai kacamata atau lensa kontak.

Konten

Artikel ini akan membahas cara paling efektif untuk memulihkan penglihatan, yang telah membuktikan diri dalam pengobatan miopia, hiperopia, astigmatisme, dan cacat visual lainnya. Efektivitas dan kecepatan perawatan tergantung pada kompleksitas pelanggaran, durasi dan penerapan resep.

Mengabaikan saran dan rekomendasi, aktivitas mata yang berlebihan, kerja berlebihan, stres fisik dan mental, serta diet yang tidak sehat dapat secara signifikan memperlambat kemajuan dalam perawatan, dan dalam beberapa kasus benar-benar menghentikannya. Untuk menghindari hal ini, perlu mengikuti semua instruksi dengan seksama selama pengobatan, serta setelah selesai.

Penyebab gangguan penglihatan

Menurut penelitian Dr. Bates, penyebab utama gangguan penglihatan adalah ketegangan psikologis dan fisik, yang mengarah pada gangguan akomodasi - kemampuan untuk melihat objek yang jauh dan dekat secara sama jelas.

Berlawanan dengan stereotip yang telah ada, pemfokusan penglihatan terjadi tidak hanya karena perubahan kelengkungan lensa, tetapi juga karena perubahan bentuk mata itu sendiri, karena aksi otot-otot eksternal bola mata, yang bertanggung jawab untuk pergerakan mata ke segala arah.

Karena kontraksi kelompok-kelompok otot mata tertentu, dinding posterior mata mendekati atau bergerak menjauh, tergantung pada apakah Anda berfokus pada objek yang jauh atau dekat. Dengan demikian, banyak gangguan penglihatan tidak lain adalah akibat dari gangguan akomodasi karena tidak berfungsinya otot-otot eksternal mata.

Dalam kasus miopia (miopia), mata memiliki bentuk memanjang secara permanen yang tidak memungkinkan pemfokusan pada objek yang jauh, dan dalam kasus rabun jauh (hyperopia), bola mata, sebaliknya, memiliki bentuk terjepit, sehingga tidak memungkinkan untuk melihat benda yang dekat.

Bentuk mata dengan penglihatan normal, hyperopia dan miopia

Koreksi penglihatan dengan bantuan lensa semakin memperburuk situasi, karena memperbaiki otot di satu posisi, mengganggu akomodasi alami. Akibatnya, ketegangan otot meningkat dan penyakit berlanjut.

Koreksi Penglihatan Lensa

Dengan demikian, kacamata dan lensa kontak adalah penyebab utama kemunduran penglihatan yang berkelanjutan, untuk memerangi yang menjadi sasarannya.

Latihan untuk memulihkan penglihatan

Menggunakan teknik khusus untuk menghilangkan ketegangan dari otot mata sehubungan dengan diet dan peningkatan kesehatan tubuh secara umum, adalah mungkin untuk secara signifikan meningkatkan penglihatan, dan dalam beberapa kasus benar-benar mengatasi banyak cacat penglihatan, termasuk miopia, hiperopia, dan astigmatisme.

Untuk mencapai hasil yang maksimal, perlu perawatan secara sadar dan ikuti semua instruksi dengan seksama. Tugas utama adalah belajar meredakan ketegangan dan mencapai tingkat relaksasi otot mata yang diinginkan. Relaksasi dan relaksasi yang dalam adalah kunci keberhasilan pemulihan visi.

Senam untuk mata

Senam untuk mata adalah langkah penting untuk meningkatkan penglihatan. Tugas utama latihan untuk mata adalah untuk meredakan ketegangan otot-otot mata dan menjadikannya nada. Ini secara signifikan akan mempercepat proses perawatan dan kembali ke penglihatan normal.

Senam untuk mata dengan miopia, hiperopia dan astigmatisme terdiri dari empat latihan dasar yang harus dilakukan dalam keadaan paling santai. Yang terbaik adalah melakukan ini, duduk di kursi atau di sofa.

Latihan nomor 1. Gerakkan mata Anda ke atas dan ke bawah 6 kali dalam setiap arah selembut mungkin dengan usaha minimal. Gerakan harus selambat dan selingan mungkin. Saat Anda rileks, amplitudo gerakan mata akan meningkat. Pertahankan relaksasi dan kemudahan maksimum secara bersamaan. Ulangi latihan ini 2-3 kali dengan jeda 1-2 detik di antara pengulangan.

Latihan nomor 2. Gerakkan mata Anda dengan lembut dari sisi ke sisi 6 kali di setiap arah. Tanpa stres. Tugas utama adalah untuk mengendurkan otot yang tertekan, dan bukan untuk meningkatkan ketegangan, oleh karena itu diperlukan upaya minimal untuk gerakan mata. Ulangi latihan 2-3 kali dengan interval 1-2 detik antara set. Saat Anda rileks, tingkatkan amplitudo, sambil mempertahankan relaksasi dan kemudahan.

Latihan nomor 3. Pegang jari telunjuk Anda sekitar 20 cm di depan mata Anda, fokuskan padanya, dan kemudian lihat benda besar yang berjarak 3 meter atau lebih. Kemudian gerakkan pandangan Anda kembali ke jari Anda, kemudian fokus pada objek yang jauh lagi. Lihatlah ke depan dan ke belakang 10 kali dengan kecepatan yang cukup cepat. Ulangi latihan ini 2-3 kali dengan interval 1-2 detik. Ini adalah salah satu latihan peningkatan akomodasi terbaik yang harus Anda lakukan sesering mungkin.

Latihan nomor 4. Selembut dan selambat mungkin, gerakkan mata Anda dalam lingkaran, pertama ke satu sisi dan kemudian ke sisi lain. Ulangi latihan 2-3 kali pada 4 lingkaran di setiap arah dengan interval 1-2 detik antara siklus, sambil melakukan upaya minimal.

Sebelum setiap latihan, Anda harus rileks mata Anda, menutupinya dengan telapak tangan Anda selama beberapa detik. Jika Anda mengenakan kacamata, kacamata tersebut harus dilepas selama latihan. Jika dalam proses mata Anda sakit, hentikan latihan dan istirahat. Cuci dengan air dingin dan telapak tangan.

Latihan kesehatan untuk leher

Senam untuk leher adalah langkah penting menuju pemulihan penglihatan. Karena peregangan otot-otot leher yang berlebihan, saraf dipengaruhi dan terjadi masalah suplai darah. Dengan demikian, agar pengobatan berhasil, sangat penting untuk menghilangkan pelanggaran pada sistem vertebra dan untuk mencapai relaksasi total otot-otot bagian belakang leher.

Latihan nomor 1. Ambil posisi berdiri bebas, lengan santai dan turunkan. Angkat pundak setinggi mungkin, lalu mundur sejauh mungkin, lalu turunkan kembali dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 25 kali, lakukan gerakan memutar bahu dengan cukup cepat.

Latihan nomor 2. Demikian pula, lakukan gerakan memutar, hanya ke arah yang berlawanan. Ambil bahu Anda kembali, lalu angkat sebanyak mungkin, turunkan ke bawah dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini terus menerus sebanyak 25 kali.

Latihan nomor 3. Serendah mungkin, turunkan dagu Anda di dada Anda, rilekskan leher Anda sebanyak mungkin, lalu angkat kepala dengan lembut dan miringkan sejauh mungkin. Dalam prosesnya, jangan berusaha. Ulangi latihan ini sebanyak 12 kali.

Latihan nomor 4. Turunkan dagu Anda dengan lembut di dada, lalu putar kepala ke kiri, miring ke belakang, belok kanan, dan kembali ke posisi awal. Semua gerakan harus lambat, seragam, dan dengan amplitudo terbesar, tetapi tanpa ketegangan.

Latihan nomor 5. Perlahan putar kepala Anda ke kanan, kembali ke posisi awal, lalu putar kepala Anda ke kiri. Gilirannya harus lambat, tanpa ketegangan dan dengan amplitudo maksimum. Ulangi latihan ini 10 kali.

Olahraga teratur membantu mengendurkan otot-otot leher dan punggung bagian atas, meningkatkan aliran darah dan energi saraf ke kepala, menormalkan tekanan tinggi dan rendah, dan juga memiliki efek positif pada kondisi visual dan kesejahteraan umum. Senam untuk leher lebih baik dilakukan di pagi atau pagi dan sore hari, serta sepanjang hari, jika perlu.

Latihan untuk menghilangkan ketegangan dari mata

Agar berhasil dalam meningkatkan penglihatan, mata sehari-hari perlu diberi istirahat penuh, diberikan secara sadar, berlangsung 30-60 menit untuk mengendurkan semua otot dan jaringan di sekitar mata. Untuk ini ada latihan khusus:

Menutup mata dengan telapak tangan (palming) adalah salah satu latihan paling sederhana dan paling efektif untuk koreksi penglihatan, yang dapat dilakukan hampir di mana saja dan kapan saja. Teknik melakukan latihan adalah sebagai berikut:

Ambil posisi yang nyaman di kursi, kursi atau sofa untuk merasa bebas dan nyaman. Santai maksimal.
Tutup mata Anda dan tutupi dengan telapak tangan Anda sehingga bagian tengah telapak kanan dan kiri berhadapan dengan mata kanan dan kiri, dan jari-jari saling bersilangan di dahi. Hilangkan segala tekanan pada mata.
Ambil posisi yang nyaman dengan siku di lutut atau meja. Pada saat yang sama, mata harus tetap tertutup dan ditutupi dengan telapak tangan.
Santai sebanyak mungkin, jangan menyimpan pikiran Anda pada sesuatu yang penting atau serius, berpikir positif dan positif. Cobalah untuk melihat warna paling hitam. Semakin gelap warnanya, semakin banyak relaksasi dan istirahat yang mereka alami.

Secara skematis akan terlihat seperti ini:

Teknik menutupi mata dengan telapak tangan (palminga)

Untuk mencapai efek yang baik, menutup mata dengan telapak tangan harus dilakukan setidaknya 2-3 kali sehari setidaknya selama 10-20 menit. Disarankan juga untuk melakukan latihan di antara jam kerja ketika mata Anda lelah.

Menggoyangkan samping adalah latihan yang sangat efektif untuk meredakan ketegangan dari mata dan membuat rileks. Untuk melakukan ini, berdirilah tegak, kaki selebar bahu, lengan ke bawah di sepanjang tubuh. Pertahankan relaksasi dan kemudahan, mulai bergoyang sedikit dari sisi ke sisi.

Dalam proses bergerak, Anda bisa membayangkan diri Anda sebagai pendulum dan bergerak dengan terukur dan perlahan. Batang harus dijaga lurus, dan kaki tidak boleh ditekuk. Jika perlu, Anda bisa sedikit menaikkan tumit, tidak mengangkat kakinya dari lantai.

Yang terbaik adalah melakukan goyangan sambil berdiri di jendela. Pada saat yang sama, mata harus rileks dan tanpa ketegangan melihat benda-benda di luar jendela, "bergoyang" bersama Anda. Setelah satu menit, tutup mata Anda dan bayangkan "gerakan" jendela sejelas mungkin. Setelah satu menit, buka mata Anda lagi dan terus bergerak, lalu ulangi latihan lagi.

Menggeliat harus dilakukan setidaknya 3 kali sehari selama 5-10 menit. Ketika dilakukan dengan benar, secara efektif mengurangi stres dari mata, dan juga memiliki efek yang sangat positif pada kondisi mata dan sistem saraf secara keseluruhan. Tak perlu dikatakan bahwa jika Anda mengenakan kacamata atau lensa kontak, mereka harus dilepaskan sebelum melakukan latihan ini.

Berkedip adalah latihan yang sangat sederhana dan efektif untuk menghilangkan ketegangan dari mata. Sayangnya, banyak orang dengan gangguan penglihatan mengganggu proses kedipan alami: mereka lebih jarang berkedip, mata menjadi kurang mobile, dan proses kedipan itu sendiri penuh dengan ketegangan, dan tidak teratur.

Untuk meningkatkan penglihatan dan kondisi mata secara keseluruhan, perlu untuk mengembangkan kebiasaan berkedip sering, teratur dan santai, sehingga mencegah ketegangan. Dianjurkan untuk berkedip setidaknya 1-2 kali setiap 10 detik tanpa usaha, terlepas dari situasinya.

Sinar matahari sangat penting dalam pengobatan gangguan penglihatan dan harus digunakan secara maksimal oleh semua pasien. Namun, ada baiknya menggunakannya dengan hati-hati agar tidak membahayakan diri sendiri. Untuk melakukan ini, patuhi aturan utama - jangan pernah melihat matahari dengan mata yang tidak terlindungi, agar tidak merusak retina.

Ada banyak cara untuk mengembalikan penglihatan dengan sinar matahari. Yang paling sederhana dan paling efektif adalah menghadap matahari, tutup mata Anda dan perlahan-lahan putar kepala Anda dari sisi ke sisi sehingga sinar jatuh secara merata ke mata Anda. Disarankan untuk melakukan latihan ini 2-3 kali sehari selama 10 menit. Untuk alasan keamanan, ini paling baik dilakukan di pagi dan sore hari.

Anda juga dapat melakukan goyang dari sisi ke sisi, menghadap ke matahari. Tentu saja dengan mata tertutup. Pemandian matahari seperti itu membantu meningkatkan sirkulasi darah mata, mengendurkan otot dan saraf.

Selain itu, latihan berikut ini sangat menguntungkan untuk meningkatkan penglihatan:

Silangkan keempat jari yang terlipat dari satu tangan dan tempatkan tegak lurus ke empat lainnya.
Oleskan telapak tangan ke mata sehingga satu telapak tangan menutup satu mata, dan yang lain menciptakan titik bagi sinar tipis matahari untuk masuk ke mata lainnya.
Lewati seberkas cahaya kecil melalui jari-jari Anda dan lihatlah. Sesuaikan ketebalan balok sehingga kontemplasi sinar matahari menyenangkan dan tidak menyebabkan ketidaknyamanan.
Setelah 1-2 menit, berpindah tangan untuk melihat matahari dengan mata yang lain.

Menonton matahari melalui lubang di antara jari-jari Anda sangat hati-hati! Gagal mengikuti instruksi keselamatan dapat merusak retina!

Air dingin adalah obat yang efektif untuk menghilangkan ketegangan dengan cepat dan meningkatkan nada mata, serta otot dan jaringan di sekitarnya. Untuk melakukan ini, tutup mata Anda selama mencuci dan jangan menyiram air ke dalamnya. Ulangi prosedur ini 10-20 kali, lalu usap dengan mata tertutup dengan handuk.

Ulangi prosedur ini setiap kali mata Anda lelah, tetapi setidaknya 3 kali sehari. Dalam hal ini, perhatikan bahwa airnya harus dingin, bukan dingin.

Pelatihan ingatan dan imajinasi adalah langkah penting di jalan menuju visi yang baik. Sangat mudah untuk diyakinkan tentang hal ini - kita mengenali benda-benda yang sudah dikenal jauh lebih cepat daripada yang tidak dikenal, karena ingatan dan imajinasi membantu kita. Oleh karena itu, mereka harus dikembangkan untuk memastikan bahwa pemulihan visi berhasil.

Untuk melatih daya ingat dan imajinasi Anda, Anda dapat menggunakan latihan berikut. Pertimbangkan dengan cermat benda kecil apa pun, ukuran dan bentuknya. Kemudian tutup mata Anda dan cobalah untuk mengingat semuanya dengan detail terkecil. Ulangi latihan ini.

Latihan di atas harus dilakukan selama 5 menit atau lebih, tentu saja, tanpa kacamata atau lensa kontak. Anda juga dapat menggunakan kata atau huruf dari buku mereka sebagai objek. Latihan teratur berkontribusi pada peningkatan yang signifikan dalam penglihatan, setelah beberapa waktu.

Fiksasi sentral adalah latihan dasar yang memungkinkan Anda untuk melihat objek yang menjadi fokus perhatian Anda dengan lebih baik. Sayangnya, orang dengan gangguan penglihatan sering kehilangan kesempatan ini. Karena tegangan berlebih yang konstan, mereka melihat lebih baik dengan penglihatan lateral daripada pusat.

Untuk memulihkan visi sentral, gunakan latihan berikut. Buka buku dan pusatkan semua perhatian Anda pada satu baris. Selanjutnya, pilih kata di tengah-tengah garis dan berkonsentrasi pada itu. Setelah itu, tutup mata Anda dan bayangkan bahwa Anda melihat kata ini sejelas dan sejelas mungkin, dan bayangkan semua kata di sekitarnya sejelas mungkin.

Buka kembali mata Anda dan ulangi latihan. Lakukan fiksasi sentral selama 5 menit, setiap kali mewakili kata pusat semakin jelas, dan semua kata di sekitarnya kabur sesuka Anda.

Ketika visi Anda membaik, beralihlah ke kata-kata yang lebih pendek sampai Anda dapat melakukan latihan pada kata-kata dua huruf, berkonsentrasi pada satu huruf. Huruf kedua akan kabur. Dalam hal ini, kita dapat mengasumsikan bahwa fiksasi pusat hampir tercapai.

Membaca - terlepas dari stereotip dan kesalahpahaman yang berlaku, membaca adalah salah satu cara terbaik untuk melatih mata Anda dan mempertahankan keadaan aktif dan sehat mereka. Tentu saja, ini hanya berlaku untuk kasus-kasus di mana pembacaan terjadi tanpa ketegangan. Kalau tidak, penglihatan yang buruk hanya akan memburuk.

Untuk meningkatkan penglihatan, Anda perlu membaca tanpa ketegangan. Untuk melakukan ini, ambil posisi duduk yang nyaman, tutup mata Anda dengan tangan, dan rileks sebanyak mungkin. Setelah beberapa menit, ambillah buku dan mulailah membaca, jagalah agar tetap pada jarak baca yang nyaman, jangan lupa untuk berkedip dalam proses membaca. Segera setelah tanda-tanda kelelahan pertama muncul, istirahatkan mata Anda. Tutup mereka selama beberapa detik, dan jika perlu, tutup mata dengan telapak tangan (palming).

Saat visi Anda membaik, secara bertahap ubah jarak ke buku. Dalam kasus miopia, jaraknya harus ditingkatkan, dan dalam kasus hyperopia - berkurang. Jika saat ini Anda memiliki miopia yang sangat parah, maka Anda dapat mulai membaca dengan satu mata, memprioritaskan mata yang melihat lebih buruk. Saat penglihatan Anda membaik, Anda dapat mulai membaca dengan kedua mata.

Awalnya, durasi membaca mungkin hanya beberapa menit. Namun, Anda jangan putus asa. Seiring waktu, setelah menguasai keterampilan relaksasi dan relaksasi, Anda akan dapat membaca lebih lama, tanpa berusaha dan tidak mengalami ketegangan.

Nutrisi dan diet yang tepat untuk meningkatkan penglihatan

Malnutrisi adalah penyebab umum gangguan penglihatan seiring bertambahnya usia. Dalam banyak kasus, diet saja dapat secara signifikan meningkatkan penglihatan, dan dalam kombinasi dengan latihan khusus, itu sepenuhnya dapat mengembalikannya.

Tidak mungkin untuk membuat diet universal yang cocok untuk semua orang, jadi berikut ini adalah panduan umum untuk mengembangkan diet yang tepat:

Makan hanya makanan alami.
Makan lebih banyak sayuran, buah-buahan dan sayuran (sesuai musim).
Paparkan makanan dengan perlakuan panas minimal dan hanya jika perlu.
Hilangkan makanan buatan dan terkonsentrasi, makanan yang enak dan makanan kaleng.
Minimalkan, tetapi lebih baik sepenuhnya meninggalkan makanan yang digoreng, diasapi, berlemak, manis dan asin.
Hindari minuman beralkohol dan minuman bersoda.
Kurangi seminimal mungkin konsumsi teh, kopi, dan minuman manis.
Konsumsi produk hewani secara moderat, seperti daging.
Mulailah pagi hari dengan sarapan ringan. Untuk ini, buah dan susu paling cocok.
Makanlah dalam porsi kecil, tetapi sering. Optimal hingga 5-6 kali sehari.
Setiap makan harus mengandung makanan yang kaya serat (lihat paragraf 2).
Makan malam paling lambat 2 jam sebelum tidur.

Sebagai kesimpulan, perlu dicatat bahwa perlu untuk meminimalkan, dan lebih baik untuk benar-benar meninggalkan konsumsi segala sesuatu yang begitu giat dipromosikan melalui media. Makanan harus diperlakukan sebagai kebutuhan, dan bukan sebagai sarana untuk memuaskan selera dan keinginan kita. Mengubah sikap Anda terhadap makanan, Anda mengubah kesehatan Anda.

Sebagai kesimpulan, kami sarankan untuk menonton video berikut tentang pemulihan penglihatan alami menurut metode Bates.

http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/