Di dunia modern, di mana segala sesuatu bergerak dan berubah dengan sangat cepat, orang menghabiskan banyak waktu dalam keadaan stasioner, di belakang keyboard dan layar komputer atau mengendarai mobil dalam kemacetan lalu lintas multi-kilometer. Hampir tidak banyak orang yang tidak peduli dengan rasa sakit di punggung, persendian, dan ketidaknyamanan yang serupa. Tidak heran mereka mengatakan "gerakan - ini adalah hidup."
Penyakit tulang belakang: herniasi diskus intervertebralis atau osteochondrosis tulang belakang dapat menyebabkan banyak konsekuensi yang mengancam jiwa.
Ada banyak metode penyembuhan diri dan menjaga tubuh dalam kondisi baik. Salah satunya adalah "sistem Norbekov", atau pengisian sesuai dengan Norbekov.
Selain meningkatkan kesehatan, sistem ini mengembangkan intuisi, meningkatkan vitalitas. Norbekov memiliki banyak pengikut, ribuan orang memuji sistem ini dan secara teratur melakukan latihan.
Norbekov Mirzakarim Sanakulovich adalah seorang praktisi pengobatan alternatif, telah merilis sejumlah buku populer, mengembangkan senam untuk tulang belakang berdasarkan studi tradisi Tiongkok Lao Tzu. Ia juga mendirikan dan mengelola Institut Rehabilitasi Diri Manusia, sejak 2010 ia telah menjadi direktur perusahaan MS Norbekov Center untuk Pendidikan dan Teknologi Kesehatan.
Di antara para kritikus, sikap terhadapnya ambigu, banyak yang dikatakan tentang dasar ilmiah imajiner sistemnya, bahwa metode sugesti otomatis sebagian besar berfungsi.
Tetapi Norbekov sendiri berulang kali menegaskan bahwa keberhasilan sistemnya terutama tergantung pada sugesti otomatis. Selain itu, ada ribuan orang yang teknik ini benar-benar membantu menghilangkan rasa sakit di tulang belakang dan persendian. Dan ada juga teknik peningkatan visi Norbekov yang populer.
Seperti yang telah disebutkan, ini didasarkan pada psikologi self-hypnosis. Dengan itu, suasana hati yang baik tercipta. Tanpa suasana hati yang baik, penulis tidak merekomendasikan melakukan latihan, lebih baik untuk melewati. Anda tidak dapat secara otomatis melakukan latihan, hanya bermakna, untuk merasakan setiap gerakan, untuk mendapatkan kesenangan darinya.
Anda tidak harus menganggap serius semua yang Anda lakukan, disarankan untuk menambahkan sedikit kesenangan, menjaga suasana hati yang baik. Anda harus melakukannya secara teratur, setiap hari. Dan, akhirnya, penting untuk bekerja pada sifat-sifat yang ingin Anda tingkatkan atau hilangkan sepenuhnya selama kinerja senam Norbekov. Latihan dilakukan 10 kali, diukur, periode stres bergantian dengan periode relaksasi.
Konsultasi dengan dokter diperlukan sebelum memulai senam.
Senam terdiri dari 3 bagian, yang saling terkait:
Senam sendi dalam sistem Norbekov mencakup sejumlah besar latihan dan memungkinkan Anda berolahraga setiap sendi di tubuh, jika ada kebutuhan untuk itu. Saat melakukan gerakan utama dan fokus perhatian di sekitar sendi. Gerakan itu sendiri terdiri dari beberapa gerakan peregangan yang dilakukan secara berurutan.
Adapun tulang belakang, penulis percaya bahwa mobilitasnya adalah indikator utama yang mempengaruhi kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Pemulihan mobilitas tulang belakang dimungkinkan pada usia berapa pun, yang utama adalah jangan malas dan ikuti contoh anak-anak yang banyak bergerak.
Untuk menguasai senam Norbekov, diharuskan mengikuti 3 kursus:
Setelah itu, Anda dapat pulih dari pelanggaran apa pun di tubuh, karena, setelah menguasai teknik ini, seseorang mendapatkan kendali atas tubuh dan pikirannya.
Senam Norbekova memiliki kontraindikasi sendiri, yang harus diingat:
Seluruh kompleks senam oleh Norbekov membutuhkan waktu dari satu jam hingga satu setengah. Tidak setiap orang memiliki begitu banyak waktu luang setiap hari, sehingga Anda dapat menginap di kompleks berikutnya. Ini berisi langkah-langkah kunci dari metodologi.
Setiap gerakan dilakukan 8-10 kali.
Latihannya cukup sederhana. Jika Anda melakukannya "dengan perasaan, jelas, penempatan" dan secara teratur, efeknya tidak akan membuat Anda menunggu. Sendi tidak lagi berderit, klik, menjadi lebih lembut dan lebih elastis. Tulang belakang akan menjadi lebih fleksibel karena otot-otot punggung meregang. Blok otot dan klem akan hilang, dan disertai nyeri punggung.
Latihan memungkinkan Anda untuk memperkuat korset berotot di sekitar tulang belakang. Selama gerakan yang tidak terburu-buru, cakram intervertebralis, tulang rawan dipijat, suplai darah ke tulang belakang dan persendian membaik.
Tulang belakang diperpanjang, kembali ke posisi aslinya, dan tulang rawan yang cacat juga dipulihkan, karena mereka memiliki kemampuan ini. Dengan demikian, tulang belakang meremajakan terlepas dari usia seseorang.
Setelah tulang belakang, organ-organ internal mulai bekerja lebih baik. Hal ini diperlukan untuk melakukan kompleks dalam urutan yang ketat: pertama memuat lengan, lalu kaki, pertama melakukan latihan untuk punggung atas, lalu untuk yang lebih rendah. Lakukan semua ini dalam ritme Anda.
Senam Norbekov bagus karena cocok untuk orang dari segala usia, termasuk anak-anak. Untuk melakukan senam tidak memerlukan biaya tambahan, kecuali waktu luang dan kemauan. Memberkati kamu!
http://glaz.guru/lechenie/chto-takoe-zaryadka-po-norbekovu-primery-uprazhneniy.htmlMasalah tulang belakang di zaman kita relevan bagi banyak orang.
Selain itu, jika sebelumnya hanya orang tua yang menderita, hari ini mereka dengan cepat menjadi lebih muda, dan penyakit tertentu dapat terjadi bahkan pada orang yang sangat muda.
Ada banyak metode pemulihan sistem muskuloskeletal.
Salah satunya adalah senam Norbekov, yang dianggap mewakili pengobatan alternatif.
Gerakan yang benar dapat memberikan hasil yang sangat baik, tetapi penulis sendiri menegaskan bahwa sikap mental tidak kalah pentingnya, dan bahkan lebih penting.
Nama Mirzakarim Sanakulovich Norbekov dikenal banyak orang. Dia adalah pendiri "Institute of Human Self-Repair", seorang akademisi dan salah satu perwakilan terkemuka pengobatan alternatif.
Senam artikular tulang belakang Norbekov adalah cara untuk memulihkan kesehatan dengan menghubungkan sumber daya internal tubuh, melalui pengendalian diri dan perubahan, pertama-tama, dalam sikap mereka terhadap kesehatan mereka sendiri.
Sejarah metode ini cukup panjang. Penulis mengalami efeknya pada dirinya sendiri dan mampu menyingkirkan penyakit ginjal serius dan sejumlah masalah terkait lainnya. Selama bertahun-tahun berlatih, ia menyempurnakan teknik dan membuatnya lebih efektif. Pendapat para ahli tentang metode pengobatan ini bersifat ambigu, namun, ini telah membantu banyak orang menyingkirkan masalah dengan tulang belakang, yang merupakan bukti terbaik dari efektivitasnya.
Pendapat para ahli tentang senam Norbekov dibagi
Senam Norbekov untuk tulang belakang adalah komponen senam artikular umum, termasuk latihan untuk melatih hampir semua sendi tubuh. Latihan cukup sederhana, dan cukup untuk melakukannya beberapa kali untuk diingat.
Latihan memberikan kesempatan untuk melawan kelengkungan tulang belakang, memperbaiki kondisi cakram intervertebralis dan berfungsinya tulang belakang secara keseluruhan. Tulang belakang yang sehat memiliki efek positif pada kesehatan secara keseluruhan.
Tujuan utama dari teknik ini adalah sebagai berikut:
Senam terdiri dari dua bagian:
Sikap yang benar sangat penting. Anda harus percaya pada kesembuhan Anda. Menurut penulis, ini adalah kunci utama kesuksesan. Anda harus mengirim sinyal ke tubuh bahwa olahraga akan menghasilkan kesuksesan. Untuk mencapai ini tidak mudah, tetapi penting.
Sebelum melanjutkan langsung ke latihan, Anda perlu mendengarkannya secara psikologis. Penulis menekankan pentingnya eksekusi secara sadar. Pada saat yang sama, Anda perlu memahami struktur tulang belakang. Bekerja melalui situs khususnya, Anda harus berkonsentrasi sebanyak mungkin dan tidak menggunakan sisanya. Kemudian departemen lain dikerjakan, dan dengan demikian seluruh senam dilakukan secara konsisten.
Dari keunggulan sistem seperti itu, perlu digarisbawahi ketersediaannya - tidak memerlukan investasi material, Anda dapat melakukan latihan di rumah. Selain itu, sangat efektif jika Anda melakukan semuanya dengan benar.
Kerugiannya termasuk adanya kontraindikasi. Selain itu, perhatikan bahwa mengingat pentingnya faktor psikologis, sistem saraf yang stabil akan diperlukan.
Indikasi untuk digunakan adalah masalah dengan tulang belakang dan sendi: osteochondrosis, hernia, dan sebagainya. Selain itu, Anda bisa melakukannya untuk pencegahan penyakit.
Senam Norbekova ditunjuk untuk berbagai masalah dengan sendi tulang belakang
Namun, ada kontraindikasi, ini termasuk yang berikut:
Bahkan jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan, sebelum melakukan latihan, konsultasikan dengan dokter Anda.
Hal pertama yang harus dilakukan sebelum melakukan latihan adalah untuk menciptakan suasana hati yang tenang dan baik secara buatan untuk diri sendiri:
Jadi, kami menciptakan semangat tinggi, dan sepanjang waktu kami melakukan latihan dalam kondisi seperti itu.
Anda perlu memulai pelajaran dengan latihan ringan, yang meliputi latihan mini untuk telinga, tangan, bahu dan siku:
Setelah menyelesaikan kompleks sekecil itu, lanjutkan ke latihan dasar. Ada banyak dari mereka di kompleks Norbekov. Bayangkan yang utama.
Video: "Senam Norbekov dengan osteochondrosis"
Berikut ini adalah serangkaian latihan untuk serviks
Jika perlu, Anda bisa melakukan latihan untuk thoracic.
Berikut ini menjelaskan teknik melakukan latihan di pinggang
Selain itu, gunakan twist tulang belakang:
Setelah menyelesaikan semua latihan, tenangkan napas Anda sedikit, dan bahkan sekarang ingat senyum dan suasana hati yang tepat. Melakukan latihan ini setiap hari, Anda akan segera bisa melupakan masalah dengan tulang belakang.
Video: "Senam Artikular Norbekov"
Dengan demikian, kami menyoroti poin-poin utama berikut:
M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) adalah pendiri Institute for Human Healing Healing, perwakilan dari pengobatan alternatif (nontradisional), penulis beberapa buku tentang peningkatan tulang belakang dan seluruh tubuh. Dasar untuk pengobatan banyak penyakit Norbekov menganggap tidak hanya aktivitas fisik secara teratur sesuai dengan metode yang dikembangkan olehnya, tetapi juga stabilisasi keadaan psiko-emosional seseorang, yang tanpanya pemulihan penuh fungsi dasar tubuh manusia tidak mungkin dilakukan. Mengisi daya menurut Norbekov mencakup seluruh rangkaian latihan, yang, menurut penulis, tidak hanya meringankan rasa sakit kronis pada punggung dan persendian, tetapi juga membantu menyembuhkan hipertensi, menghilangkan sindrom kelelahan konstan dan memahami cara meningkatkan dan mengembangkan di rumah.
Tugas utama kelas-kelas menurut metodenya Norbekov mempertimbangkan pengungkapan potensi pribadi untuk memerangi kekurangan yang ada dan perbaikan terus-menerus dari tubuh dan pikirannya. Di pusat, yang diselenggarakan oleh "Doctor of Philosophy and Psychology" (inilah yang disebut oleh Norbekov sendiri), beberapa teknik telah dikembangkan yang berbeda tidak hanya dalam hal usia, tetapi juga dalam hal seks. Pembagian seperti itu, seperti yang diyakini penulis, diperlukan, karena tubuh wanita dan pria memiliki perbedaan anatomi dan fisiologis yang serius, dan setiap latihan harus dipilih secara individual, dengan mempertimbangkan perbedaan-perbedaan ini.
Dalam publikasi, Norbekov mengatakan bahwa mustahil untuk mencapai kesempurnaan fisik dan pemulihan tubuh tanpa membersihkan pikiran, dan hanya orang yang sehat secara moral dapat menyembuhkan tubuhnya dengan pelatihan teratur, oleh karena itu tugas utama kelas-kelas Norbekov adalah:
Metode koreksi fisik penyakit tulang belakang dikombinasikan dengan psikoterapi dan efek autogenik yang bertujuan menghilangkan faktor stres dan meningkatkan resistensi terhadap pengaruh situasi eksternal.
Itu penting! Untuk mencapai hasil terapeutik dari latihan, perlu untuk memenuhi semua kondisi program, yang utamanya adalah melakukan latihan secara eksklusif dalam suasana hati yang positif.
Agar latihan tulang belakang tidak hanya efektif, tetapi juga aman, perlu untuk mengikuti aturan tertentu. Melakukan latihan untuk punggung dan seluruh tubuh yang direkomendasikan Norbekov setiap hari, memberikan pelatihan setidaknya 20-30 menit sehari, tetapi kondisi penting untuk pembentukan dinamika positif adalah tidak adanya faktor stres selama latihan dan sikap yang baik. Mulai pelatihan hanya perlu dalam suasana hati yang baik.
Jika Anda ingin mengetahui secara lebih rinci latihan mana yang tidak dapat dilakukan dengan skoliosis, serta mempertimbangkan beban yang dilarang, Anda dapat membaca artikel tentang ini di portal kami.
Dalam hal stres emosional atau kelelahan ekstrem, perlu untuk mengikuti kelas dengan bantuan teknik relaksasi: aromaterapi, audioterapi, mandi garam. Anda hanya bisa sedikit rileks dalam posisi terlentang, tetapi jangan lakukan ini lebih lama dari 10-15 menit, karena aliran darah yang kuat ke otot dapat menyebabkan sintesis asam laktat yang berlebihan, yang secara klinis dapat dimanifestasikan oleh peningkatan rasa sakit di punggung, sensasi terbakar yang menyakitkan ( bahwa tulang belakang "terbakar"), kelemahan otot.
Kiat lain yang akan membantu meningkatkan keadaan fungsional tulang belakang dan mengembalikan mobilitas vertebral yang normal, serta menghentikan perubahan distrofi dan degeneratif pada diskus intervertebralis, tercantum di bawah ini.
Itu penting! Terlepas dari kenyataan bahwa Norbekov sendiri mengklaim bahwa senamnya cocok untuk siapa saja dan tidak memiliki kontraindikasi, disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis sebelum memulai kelas.
Semua latihan harus dilakukan dengan kecepatan yang tenang. Otot harus rileks, tidak ada sentakan dan gerakan tiba-tiba tidak boleh. Selama pengisian, penting untuk merasakan masing-masing otot dan persendian dan memahami untuk tujuan apa latihan tertentu diterapkan, dan manfaat apa yang akan diterima tubuh dari itu. Lakukan setiap latihan 7-12 kali.
Ini adalah bagian penting dari program pelatihan, karena pemanasan yang baik memungkinkan Anda untuk menghangatkan otot dan mengurangi risiko cedera pada ligamen.
Meja Latihan untuk pemanasan.
http://spina-expert.ru/fizkultura/zaryadka-po-norbekovu/Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, lebih dari 80% orang di planet ini dipengaruhi oleh berbagai penyakit pada sistem muskuloskeletal. Jika sebelumnya gejala-gejala patologi diamati terutama pada generasi yang lebih tua, saat ini, orang-orang yang mampu dan anak-anak semakin menderita dari mereka.
Urgensi masalah membutuhkan penemuan cara-cara baru untuk menyelesaikannya. Seiring dengan terapi obat, perawatan alternatif menjadi semakin populer. Ini termasuk senam Norbekova untuk tulang belakang, yang memungkinkan tidak hanya untuk menghilangkan patologi, tetapi juga berkontribusi pada peningkatan keseluruhan tubuh.
Narbekov adalah pemimpin Uzbek dan Rusia yang mempraktikkan pengobatan alternatif, pendiri dan pemimpin "Institute of Human Healing Healing."
Lembaga ini memiliki cabang di 28 negara, sekitar 2.500.000 pasien telah menjalani senam restoratif.
Terjadinya segala penyakit pada sistem muskuloskeletal (osteochondrosis, hernia, skoliosis, artrosis, asam urat, dan lainnya) tidak hanya terkait dengan perubahan patologis pada jaringan tulang dan beban besar pada tulang belakang, tetapi juga dengan gangguan pada fungsi seluruh organisme. Gangguan proses metabolisme, latar belakang hormonal, situasi stres, keadaan depresi memiliki efek yang menghancurkan, yang berdampak negatif pada hampir setiap organ.
Latihan senam untuk Norbekov tidak hanya dapat disembuhkan dari penyakit tertentu, tetapi juga mengarah pada penghapusan banyak faktor yang memicu penyakit. Setelah setiap latihan, orang tersebut menghilangkan depresi dan mencapai keadaan yang harmonis.
Pelatihan mempromosikan pemulihan otot, memperkuat ligamen dan jaringan tulang rawan, yang mengarah pada peningkatan produksi sinovia dan perolehan mobilitas sendi.
Pengisian sesuai dengan Norbekov untuk tulang belakang direkomendasikan untuk orang dengan tingkat kebugaran fisik apa pun untuk menghilangkan patologi di:
Kegunaan latihan juga telah terbukti untuk penyakit mata dan kulit.
Selain itu, latihan sistematis memungkinkan Anda untuk:
Perawatan tulang belakang menurut metode Norbekov, tidak seperti terapi obat, tidak memiliki efek samping dan tidak mempengaruhi organ dalam seseorang.
Terlepas dari kemudahan dan aksesibilitas untuk setiap orang, latihan tulang belakang Norbekov tidak direkomendasikan dalam kasus-kasus berikut:
Ketidaksempurnaan sistem muskuloskeletal pada anak-anak menyebabkan perlunya penerapan metode Norbekov secara cermat.
Latihan punggung yang diusulkan Norbekov seperti terapi fisik dan tidak luar biasa. Fokus utama adalah pada kombinasi latihan kesehatan umum dengan suasana hati emosional pasien.
Anda juga harus mematuhi aturan berikut:
Mencapai hasil positif tidak tergantung pada kebenaran setiap latihan, tetapi juga pada suasana hati pasien yang baik.
Kelas harus dilanjutkan selama 40 hari, termasuk waktu untuk studi mereka, setelah itu pasien menilai kesejahteraannya. Dengan tidak adanya hasil yang tepat, kursus pelatihan 40 hari diulang setelah seminggu.
http://spina.guru/raznoe/gimnastika-pozvonochnika-metodu-norbekovaPasien dengan artritis, mencoba menormalkan kondisi mereka dan kembali ke kehidupan normal, mencoba banyak program mahal yang tidak selalu memberikan hasil yang diinginkan. Salah satu metode perawatan dan pencegahan penyakit yang paling mudah diakses dan efektif dari sistem muskuloskeletal adalah senam Norbekov.
Perbaikan pertama terlihat setelah beberapa pelajaran. Anda akan merasakan tidak hanya penurunan sensasi tempur dan cahaya di tubuh, tetapi juga gelombang vitalitas. Selain itu, ini adalah cara gratis yang tersedia untuk semua orang. Seperti halnya metode pengobatan alternatif, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda dan memahami bahwa Anda mengekspos diri sendiri pada perawatan tersebut dengan risiko Anda sendiri.
Juga selama senam perbaikan pekerjaan sistem pernapasan dan kardiovaskular ditingkatkan. Kompleks ini dirancang untuk berbagai kelompok otot dan persendian. Satu pelajaran tidak lebih dari setengah jam.
Jangan menyerah jika Anda tidak baik atau cepat lelah. Dengarkan yang positif dan berjuang untuk hasil yang tinggi!
Sistem Norbekov dirancang untuk mereka yang telah mengalami radang sendi, dan orang-orang yang ingin menjaga kesehatan sendi mereka selama mungkin. Ini terutama benar di antara mereka yang menghabiskan banyak waktu di satu posisi dan tidak bermain olahraga.
Versi lengkap latihan video tersedia secara bebas, sehingga kelas dapat diadakan kapan saja tanpa meninggalkan rumah.
Senam sangat ideal untuk orang dari berbagai usia, termasuk anak-anak. Beberapa patologi sistem muskuloskeletal berasal pada usia dini, tetapi dengan bantuan sistem yang unik, mereka dapat dihindari.
Terlepas dari kenyataan bahwa metode baru untuk pengobatan radang sendi secara teratur muncul, sistem Norbekov adalah salah satu dari sedikit yang berjuang melawan penyakit dari dalam. Lagi pula, penyebab patologi serius sering stres, gangguan hormon, depresi berkepanjangan.
Banyak orang yang mengalami gerakan terbatas dengan radang sendi kagum pada hasilnya. Sekarang mereka dapat bergerak bebas jarak jauh dan merasa lebih muda.
Salah satu keuntungan utama dari metode Norbekov adalah kurangnya investasi keuangan. Anda tidak perlu mendapatkan alat dan simulator yang mahal, Anda hanya perlu tidak malas dan mencari waktu untuk kelas reguler, secara teratur meningkatkan keterampilan mereka.
Senam, yang dikembangkan Norbekov, akan memberikan hasil hanya dengan sikap positif. Jika Anda dalam kondisi stres atau suasana hati yang buruk, pelajaran lebih baik ditunda untuk hari lain.
Jangan melakukan latihan secara otomatis, bekerjalah dengan kondisi batin Anda. Untuk bersantai sebelum kelas, nikmati secangkir teh panas yang lezat atau pijat telingamu, seperti yang direkomendasikan Dr. Norbekov.
Untuk memulai kelas Anda membutuhkan pakaian yang nyaman dan sedikit ruang kosong. Dianjurkan untuk ventilasi ruangan di mana pelatihan akan diadakan. Jika memungkinkan, lakukan latihan di udara segar. Beberapa jam sebelum kelas, hindari makanan berat.
Aktivitas fisik Anda tergantung pada kesehatan kaki Anda. Untuk menghilangkan manifestasi artritis yang tidak menyenangkan, setiap hari lakukan kompleks latihan sederhana:
Semua latihan harus dilakukan 8-10 kali secara bergantian untuk setiap kaki.
Untuk radang sendi tangan, latihan berikut membantu:
Anda dapat berkenalan secara visual dengan teknik yang benar untuk melakukan semua latihan dengan menonton video.
Tulang belakang yang kuat adalah jaminan kesehatan seluruh tubuh, oleh karena itu rangkaian latihan ini harus diperhatikan. Senam yang dirancang dengan benar untuk tulang belakang leher akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat meningkatkan kesejahteraan Anda dan menghilangkan kendala dalam gerakan.
Senam artikular untuk tulang belakang:
Senam sendi terpadu untuk lengan, kaki, dan tulang belakang memungkinkan Anda mencapai hasil yang luar biasa. Tetapi, jika waktu Anda terbatas, Anda dapat melakukan serangkaian latihan yang ditujukan untuk melatih hanya satu bagian tubuh.
Terlepas dari kenyataan bahwa kompleks latihan yang dikembangkan oleh dokter terkenal sangat bermanfaat bagi tubuh, dalam beberapa kasus perlu untuk menahan diri dari melakukan sesi kesehatan.
Kontraindikasi untuk senam artikular:
Sebelum Anda memulai perawatan arthritis dengan senam artikular, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Dalam beberapa situasi, kontraindikasi mungkin relatif dan Anda akan dapat melakukan jenis latihan tertentu.
Dengan senam reguler, Norbekov Anda akan menghilangkan rasa sakit pada persendian tanpa menggunakan salep mahal yang tidak menyembuhkan penyakit, tetapi hanya untuk sementara meringankan gejalanya. Untuk mencapai hasil terbaik, senam sendi dianjurkan untuk dikombinasikan dengan prosedur pijat dan fisioterapi. Dan, tentu saja, jangan lupa nutrisi yang tepat, di mana harus ada makanan kaya kalsium dan protein sehat.
http://systavi.com/lechenie/gimnastika-norbekova.htmlTulang rawan memiliki kemampuan luar biasa untuk pulih. Anda dapat "menumbuhkan" tulang punggung muda untuk diri sendiri tidak peduli berapa usia Anda.
Fleksibilitas dan kesejahteraan tulang belakang dapat dipulihkan pada usia berapa pun. Benar, ini penting untuk keinginan Anda, dan kerja keras untuk diri sendiri. Hanya dalam kasus seperti itu, Anda dapat mengandalkan pemulihan penuh.
Ketika kita berbicara tentang sakit punggung, maksud kita, pertama-tama, tulang belakang - kolom tulang panjang yang fleksibel yang bergerak dari kepala ke panggul, yang mendukungnya. Tulang belakang terdiri dari tiga puluh tiga vertebra, membentuk lima bagian: serviks, punggung, lumbar, sakral, dan tulang ekor. Karena punggung mendukung seluruh tubuh seseorang, setiap rasa sakit di dalamnya menunjukkan perasaan tidak aman dan kurangnya dukungan.
Disk intervertebralis
Hanya sedikit orang yang tahu bahwa diskus intervertebralis adalah elemen utama yang mengikat tulang belakang bersama-sama, dan membentuk 1/3 dari tingginya. Fungsi utama cakram intervertebralis adalah mekanis (penopang dan penyerap goncangan). Mereka memberikan fleksibilitas tulang belakang dalam berbagai gerakan (menekuk dan memutar). Di tulang belakang lumbar, diameter disk rata-rata 4 cm, dan tingginya 7-10 mm.
Disk intervertebralis memiliki struktur yang kompleks. Di bagian tengahnya ada nukleus pulpa, yang dikelilingi oleh cincin cartilaginous (berserat). Di atas dan di bawah inti pulpa adalah pelat switching (ujung).
Hampir semua organ internal kita dikendalikan melalui kanal saraf yang memanjang dari sumsum tulang belakang di sumsum tulang belakang.
Jika tulang belakang rusak, mencubit batang saraf menghambat fungsi sel-sel vital tertentu dari tubuh kita, dan ini pada gilirannya memicu perkembangan proses penyakit lainnya. Dengan demikian, kita dapat mengatakan bahwa tulang belakang bukan hanya bagian utama dari jangkar tubuh kita, tetapi juga pilar tempat kesehatan kita berada. Ia harus diperlakukan dengan "Anda" dan secara teratur melakukan pelatihan yang sesuai yang mendukung keadaan "olahraganya".
Setelah pelatihan teratur, praktisi senam terasa tumbuh. Tentu saja, ini bukan pertumbuhan dalam arti biologis kata - hanya elastisitas yang dipulihkan dari disk intervertebralis mengembalikan bentuk sebelumnya ke tulang belakang.
Pria itu berhenti membungkuk dan terlihat lebih tinggi dari sebelumnya.
Gaya hidup yang menetap penuh dengan banyak masalah. Salah satunya adalah perataan dan deformasi cakram intervertebralis.
Sirkulasi darah di jaringan tulang belakang sekitarnya memburuk, dan sebagai hasilnya, tulang belakang mengering. Banyak orang kehilangan ketinggian beberapa sentimeter karena usia, dan usia tua mereka biasanya membengkok. Menjaga kelenturan tulang belakang sama dengan melestarikan usia muda dan kesehatan. Inilah yang kami perjuangkan. Karena itu, kami menunjukkan ketekunan dan ketekunan, menguasai materi ini.
Orang yang mengalami cedera tulang belakang, serta mereka yang telah menjalani operasi di daerah ini harus sangat berhati-hati dan berhati-hati.
Sebelum memulai pelatihan, kami membagi tulang belakang menjadi beberapa bagian - serviks, toraks atas, toraks inferior, dan lumbar. Kami akan melatih masing-masing departemen ini (atau sekelompok departemen), memberikan semua perhatian dan berusaha, sejauh mungkin, untuk menjaga sisanya tetap.
Gerakan utama adalah sebagai berikut: fleksi - ekstensi, kompresi - dekompresi (kompresi dan dekompresi), memutar - melepaskan. Setiap gerakan dilakukan 10-15 kali. Dari jenis latihan yang sama untuk satu kelas, pilih satu atau dua.
Kami bernapas hanya melalui hidung, melatih selaput lendir dan pembuluh darah. Dengan demikian, kami meningkatkan aliran darah refleks ke otak. Dia yang bernafas melalui hidung berpikir lebih baik. Selain itu, oksigen dalam sinus terionisasi (memperoleh muatan negatif), dan hanya oksigen semacam itu yang diserap oleh darah.
Jika tulang belakang tidak sehat, latihan akan mengembangkan korset berotot di sekitarnya, melindunginya dari tikungan yang berlebihan. Inklinasi dan putaran memijat diskus intervertebralis, tulang rawan, serta ligamen dan kantong artikular yang berdekatan. Mereka lebih baik disuplai dengan darah, menjadi elastis, bertambah usia dan berangsur pulih. Ya, mereka sembuh, bertentangan dengan vonis obat resmi. Yang ireversibel menjadi reversibel. Garam di sendi adalah tanah, dan jika mereka terus ditunda, mereka tidak berada di tempat gosok, tetapi ke sela-sela, tanpa mengganggu gerakan (yang dikonfirmasi dengan itikad baik oleh sinar-X).
Dalam proses pelatihan, tulang belakang bergerak terpisah, menempati posisi alami, dan tulang rawan yang cacat segera mulai tumbuh. Tulang rawan memiliki kemampuan luar biasa untuk pulih. Anda dapat "menumbuhkan" tulang punggung muda untuk diri sendiri tidak peduli berapa usia Anda.
Meregangkan tulang belakang, kami meningkatkan fungsi hampir semua organ internal. Selain itu, setiap latihan memenuhi tugas targetnya. Posisi "membungkuk", misalnya, aktif melawan sakit kepala, ketegangan mata, dan gangguan pencernaan. Latihan leher melatih peralatan vestibular, meredakan pusing, meringankan mabuk perjalanan, yang sangat penting bagi mereka yang bergoyang di kendaraan. Dengan latihan ini kita akan memulai pelatihan.
1. "Membersihkan bulu." Dagunya meluncur ke bawah, menyentuh dada. Kepala mengikuti dagu. Lehernya agak tegang. Burung membersihkan bulu.
2. "Turtle". Kepala dengan lembut bersandar ke belakang dan menyentuh bagian belakang kepala. Dalam posisi seperti itu kami mencoba menariknya ke pundak secara vertikal. Kemudian ikuti kemiringan kepala yang halus ke depan. Dengan cara yang sama (secara vertikal) kita menariknya ke dalam diri kita sendiri. Chin menekan dadanya, tugasnya yang paling penting - menyentuh pusar. Pada awalnya, kami bekerja tanpa usaha, kemudian dengan sedikit usaha. Kami membuat 10-15 gerakan di setiap arah.
3. Miringkan kepala ke kanan dan kiri dengan fiksasi bahu. Tulang belakang dari tulang ekor ke belakang selalu lurus. Gerakannya halus, bahunya benar-benar diam. Kami menundukkan kepala dan dengan mudah mencoba menyentuh telinga dengan pundak (10-15 gerakan di setiap arah). Jangan malu jika Anda tidak mencapai tujuan. Seiring waktu, Anda akan melakukannya dengan bebas.
4. "Doggie." Bayangkan bahwa sumbu rotasi yang tidak terlihat melewati hidung dan bagian belakang kepala Anda. Sambil berpegang teguh pada itu, kita mulai memutar kepala kita (seolah-olah di sekitar hidung). Chin pergi ke samping. Anjing itu mendengarkan kata-kata pemiliknya. Latihan ini dilakukan dalam tiga versi:
5. "Burung Hantu." Kepala diatur tepat (di bidang yang sama dengan bagian belakang). Perlahan-lahan kita mengalihkan pandangan ke kanan atau ke kiri dan kita membelokkannya ke belakang (berhadapan, seolah mencoba melihat apa yang terjadi di belakang kita). Setiap kali, cobalah untuk memenangkan satu milimeter secara berbeda, tetapi tanpa banyak usaha, tidak lupa bahwa Anda masih bukan burung hantu. Di setiap arah kami membuat 10-15 gerakan.
6. "Labu". Gerakan melingkar kepala, menggabungkan latihan sebelumnya. Leher berfungsi sebagai ekor labu. Kepala labu berguling di atas bahu. Tanpa tekanan berlebih, tetapi dengan upaya yang cukup dari otot leher, kami melakukan elemen yang dikuasai secara konsisten. "Kami membersihkan bulu-bulu", kami meraih pundak dengan telinga, "kura-kura" - dagu menyentuh dada, berusaha keras untuk pusar yang diidam-idamkan, lalu bergerak ke bahu yang lain, menyentuhnya dengan telinga, lalu bagian belakang kepala pergi ke belakang - menarik kepalanya seperti kulit, dan pindah ke yang berikutnya bahu.
1. "Landak mengerutkan kening." Bahu maju, dagu terselip ke dada, tangan digenggam di depan mereka (telapak tangan menutupi siku). Loin tidak bergerak.
Dagu mencapai dada, tanpa mengangkat, tarik ke pusar. Bagian atas tulang belakang harus ditekuk seperti busur. Pada saat yang sama persis mengatur bahu pergi, sedikit tegang, maju - ke arah satu sama lain. Bayangkan di punggung kita - dari leher ke tulang belikat - jarum melompat keluar. Hedgehog tidak menyukai sesuatu, dia merinding. Semua perhatian - tulang belakang dada bagian atas. Kami mencoba untuk menekuknya dengan lebih baik. Kembali untuk mundur tanpa berhenti. Kepala bersandar, kepala pergi ke belakang. Kami menarik kepala ke bawah, pada saat yang sama mencoba untuk membawa pundak di belakang punggung kami, dalam hal apapun tidak mengangkat bahu. Dalam posisi ini, kami mencoba untuk menekuk punggung atas.
2. "Timbangan." Tangan yang setengah membungkuk berbaring di bahu. Satu pundak naik, yang lain - ke bawah, kepala sedikit condong ke arah yang sama. Kami membelokkan tulang belakang dari daerah toraks atas dan setiap kali kami mencoba meningkatkan defleksi sedikit. Lakukan hal yang sama ke arah yang berbeda. Semua perhatian - tulang belakang. Kami mulai mendapatkan kesenangan dari gerakan. Bernapas dengan bebas. Berangkat dari posisi awal - buang napas, kembali ke sana - tarik napas.
3. Kenaikan dan kejatuhan bahu. Kepala tidak bergerak, punggung lurus, tangan ada di jahitannya. Menjatuhkan pundak, kami menarik tangan ke bawah dan menambahkan sedikit usaha. Lalu kami mengangkat bahu kami - sampai berhenti dan lagi kami menambah upaya pada saat ini. Setelah 5-6 pelajaran, amplitudo gerakan akan meningkat, Anda akan diyakinkan dalam praktik ini.
4. "Kereta". Ubah alat transportasi yang terkenal ini. Susunan tangan di keliman, bayangkan bahu kita adalah roda. Pindah di jalan - secara bertahap, tanpa tergesa-gesa dan memperluas lingkup gerakan melingkar. Revolusi per detik - dan bukan kepulan! Bernapaslah dengan lancar, dengan tenang. Ingat tulang belakangnya.
5. Miringkan kiri dan kanan (tangan di jahitan). Kami bekerja berdiri. Tangan menempel erat ke tubuh. Mulailah membuat lereng. Tangan dari tubuh tidak robek, secara bergantian tarik ke bawah. Tugas yang paling penting (tidak dapat dicapai secara alami) adalah menyentuh kaki dengan ujung jari Anda. Rahasianya adalah ketika lengan diposisikan dalam posisi "at the seam", bagian atas tulang belakang ditekuk, yang kita latih. Kami membuat 10 gerakan di setiap arah. Miringkan - hembuskan napas, bangkit - tarik napas.
6. "Musim Semi". Tulang belakang lurus, kami bergerak dengan tulang ekor, seolah-olah meraup air, dan memperbaiki panggul pada posisi ini.
Dalam posisi ini (dengan panggul kaku yang tidak bergerak):
a) kompres tulang belakang seperti pegas;
b) regangkan.
7. Putar. Tulang belakang, kecuali untuk daerah toraks atas, kaku bergerak. Sikat di bahu, menatap lurus ke depan. Dalam posisi ini kami mencoba memutar bagian tulang belakang yang tidak tetap ke kanan dan kiri, setiap kali mencoba bergerak sedikit lebih jauh.
1-2 "Landak besar yang suram." Kami bekerja dengan cara yang sama seperti pada varian "landak", tetapi bayangkan bahwa jarum-jarum menyembul di bagian belakang - dari leher ke pinggang. Taz tidak bisa bergerak. Gerakan terbalik: kita meregangkan mahkota kita ke atas dan ke belakang seolah-olah, kepala terlempar ke belakang. Dalam posisi ini kami mencoba untuk menekuk punggung sebanyak mungkin.
3. Miring bolak-balik. Kami bekerja duduk di kursi atau di lantai. Tangan memegang kursi, bagian belakangnya vertikal. Kita mulai miring pada napas, mencoba untuk bersarang di pusar kita sendiri, sambil menghirup - punggung tegak. Kami menghabiskan 5-6 detik untuk setiap gerakan. Kami membuat 10-15 gerakan tanpa upaya serius. Saat menekuk ke belakang, tulang belakang bergerak maju. Kami mencoba mendapatkan tengkuk dengan tengkuk. 2 kali dalam 10-15 gerakan.
4. "Lokomotif". Gerakan melingkar di persendian bahu, tetapi tulang belakangnya juga berfungsi. Kami melakukan beberapa latihan dengan urutan sebagai berikut: "landak", lalu "pegas terkompresi", lalu gerakan mundur (tekukan ke belakang tulang belakang), "pegas dekompresi". Sendi bahu dengan ini memutar ke depan. Lakukan hal yang sama, memutar sendi bahu ke arah yang berlawanan.
5. "Busur". Tinju beristirahat di belakang - di daerah ginjal. Kami mencoba mendekatkan siku kami sedekat mungkin, membayangkan tinju semakin dalam ke dalam tubuh. Lengkungan tulang belakang seperti busur (tinju adalah panah). Dengan kata lain, posisinya terlihat seperti Anda akan membuat jembatan. Dalam posisi ini, kami mencoba sedikit menekuk tulang belakang. Gerakan sebaliknya: kita mulai "membungkuk", menekuk tulang belakang dada bagian bawah ke arah yang berlawanan. Setelah mencapai batas, kami mencoba sedikit lebih menekuk.
6. "Timbangan besar". Tangan kiri ada di belakang kepala, tangan kanan ada di sepanjang tubuh. Di posisi ini, lakukan miring ke kanan, lalu dengan cara yang sama - ke kiri, setiap kali melakukan upaya tambahan.
7. Rotasi tulang belakang di sekitar sumbunya. Baca deskripsi dengan cermat! Kami bekerja duduk. Bagian belakang dan kepala diluruskan dan terletak pada garis yang sama. Putar bahu dan ke kanan. Hati-hati, tindakan utama akan dimulai sekarang! Berbalik sampai berhenti, kami membuat gerakan osilasi kecil, setiap kali dengan upaya mudah mencoba untuk menangkap kembali sentimeter ekstra. Pada satu putaran (20 detik) kami melakukan 10-15 gerakan seperti itu (satu osilasi per detik). Ulangi latihan ini lagi. Kemudian dua kali lakukan latihan yang sama pada belokan ke kiri. Pernafasan tidak tertunda, kita bernapas lega.
8. Liku. Memperbaiki panggul, tangan - di bahu. Dari posisi ini, lanjutkan ke tikungan. Kami mengarahkan mata kami ke sisi yang sewenang-wenang (seolah-olah mencoba melihat apa yang ada di belakang kami), lalu memutar kepala sesudahnya, lalu pundak pundak. Amplitudo tikungan pada saat yang sama kecil, tetapi setiap gerakan sedikit meningkatkan sudut rotasi. Jadi, kami melakukan tiga jenis tikungan:
a) garis lurus (berdiri tegak);
b) miring ke depan (sekitar 45 °);
c) dengan punggung deviasi (sedikit miring).
1. "Pemain ski" ("skater"). Tangan di belakang - di punggung bawah. Bagian belakang lurus, kita melihat ke depan. Dari posisi ini kita membuat belokan ke depan, meregangkan otot-otot pinggang semakin banyak.
2. "Jembatan". Pertama, kepala kembali, lalu leher, lalu belakang (seluruh tulang belakang lurus). Tolak begitu rendah dan lebih rendah. Pada posisi awal, kita kembali dalam urutan terbalik: gerakan memulai tulang belakang lumbar, dll.
3. Defleksi berdiri. Kaki - selebar bahu, kepalan tangan - di area ginjal, kami mencoba menjaga siku serendah mungkin. Segera setelah tinju berbatasan di punggung bawah, kita mulai berangsur-angsur mundur. Pertama datang kepala, lalu langkah demi langkah - belakang. Tubuh Anda adalah belenggu sisik, di mana garis "siku-kepalan" adalah sumbu keseimbangan. Kepala dan punggung adalah satu sisi busur, tubuh bagian bawah dan kaki adalah yang lainnya. Kendor seluruh dan tidak menahan nafas, kami menarik bagian belakang kepala ke tumit. Merasa bahwa defleksi lebih lanjut tidak mungkin, kami melanjutkan ke proses utama: kami membuat gerakan berosilasi (10-15 kali) untuk mendapatkan kembali sentimeter ekstra. Latihan dilakukan dua kali, tanpa menekuk lutut.
4. Duduk dimiringkan depan. Tugas kita adalah menyentuh lutut dengan hidung. Tangan terbaring di sepanjang pinggul, mulai miring. Setelah mencapai batas, seperti biasa, kami menambahkan upaya untuk menangkap satu atau dua sentimeter. Buat 3 tilt - ke lutut kanan, ke lantai di antara lutut, ke lutut kiri, buat 10-15 gerakan. Jangan malu jika tujuan pada awalnya tampaknya tidak dapat Anda raih. Ketika kita mulai menyentuh lutut dengan bebas, cobalah "mematuk" matras.
5. Miringkan punggung dengan tangan terangkat. Kami bekerja berdiri. Kaki selebar bahu, lengan di atas kepala, jari kaki terkunci. Bernapas dengan bebas. Kami melatih seluruh tulang belakang. Tanpa menekuk lutut, kita mulai menyimpang ke belakang. Mencapai batas, tambahkan upaya. Perhatian kami berkonsentrasi pada tulang belakang. Kami membuat 10-15 gerakan. Latihan dilakukan dua kali.
6. Lereng sisi. Satu tangan naik, melanjutkan tulang belakang, yang lain - turun, mencoba meraih tumit. Kami bersandar ke arah yang sewenang-wenang, semakin rendah. Kami menambahkan upaya, meregangkan tulang belakang di lumbar. Demikian pula, melakukan kemiringan yang berlawanan.
7. "Sepatu hak inspeksi." Membalikkan bahu kiri dan sedikit melengkung ke belakang, kami memulai gerakan berosilasi, mencoba memeriksa tumit kanan dari luar. Kaki tidak bergerak. Demikian pula, kami "melakukan inspeksi" pada tumit kiri. Semua perhatian ada di tulang belakang! Kami membuat dua belokan di setiap arah (15 gerakan). Bernapas dengan bebas.
8. Lereng dengan putaran bahu. Kami bekerja duduk dengan kaki terpisah. Telapak tangan berbaring di dada. Condongkan tubuh ke depan, berusaha mencapai lutut kanan dengan bahu kanan (10 kali), kemudian dengan bahu kiri - lutut kiri. Lalu - kecenderungan langsung, ketika kedua bahu pergi ke lantai. Cobalah memutar bahu sebanyak mungkin. Seiring waktu, cobalah menyentuh lutut ke belakang. Jangan memaksakan diri. Demikian pula, lakukan latihan untuk opsi ketika bahu cenderung ke jari kaki.
9. Liku. Dilakukan seperti yang dijelaskan di atas, tetapi seluruh tulang belakang terlibat. Kami bekerja searah jarum jam dan melawannya.
Vertikal itu sederhana. Kami berpaling ke samping. Mengikuti kepala, leher, bahu, seluruh tulang belakang. Panggul, tungkai dan kaki tidak bergerak. Sikat di lengan bawah. Lutut agak kenyal. Kami menambahkan beberapa upaya.
Dengan memiringkan ke depan. Bagian belakang lurus, kepala tidak terangkat, sehingga tidak merusak sumbu tulang belakang. Kaki lebih lebar dari bahu, bahu sedikit sempit, siku sedikit ke belakang.
Dengan memiringkan punggung. Mereka mengambil posisi "jembatan" dan "berputar". Pertama, lalu yang lain.
Sisi sederhana. Mereka bersandar ke kanan dan "memutar" ke kanan. Demikian pula, kami melakukan twist kiri. Sekilas datang dari bawah - ke belakang.
Pembalikan lateral. Bersandar ke kanan, dan "berputar" ke kiri. Lihatlah meluncur ke langit-langit dan lebih jauh ke belakang.
Setelah bekerja dengan setiap bagian tulang belakang, kami bersantai, melakukan latihan pernapasan. Lengan lurus (satu-dua) dengan nafas terangkat, diturunkan (tiga-empat) dengan menahan nafas. Mereka mengangkat tangan lagi (satu-dua) - menghembuskan napas, menurunkan (tiga-empat) - menghembuskan napas. Lakukan semuanya 3-5 kali.
Bukan pengingat yang tidak berguna: Anda harus berlatih dengan senang hati, mengagumi diri sendiri.
Sebelum senam untuk tulang belakang menurut M. Norbekov, perlu dilakukan serangkaian latihan pemanasan. Dan setelah senam - latihan untuk persendian lengan dan kaki dan pernapasan senam meditatif.
Menurut metode Mirzakarim Norbekov, satu set latihan harian harus berlangsung 15-20 menit dan termasuk:
1. Kompleks automanual (pijatan pada bagian kepala yang aktif secara biologis) dan latihan untuk mata.
2. Latihan untuk tulang belakang.
3. Latihan untuk sendi lengan dan kaki.
4. Senam meditatif pernapasan.
Rasa sakit di sakrum - bagian terendah dari punggung - mengatakan bahwa seseorang menghargai kebebasannya di atas segalanya dan takut kehilangan kebebasan bergerak pada saat orang lain akan membutuhkan bantuannya.
Rasa sakit, yang terletak di antara tulang belakang kelima dari tulang belakang lumbar dan kesebelas daerah tulang belakang, yaitu, antara sakrum dan pinggang, dikaitkan dengan rasa takut akan kemiskinan, kesulitan materi.
Bagian bawah punggung dihubungkan dengan bola “miliki” - barang material, uang, pasangan, rumah, anak-anak, pekerjaan, ijazah, dll. Rasa sakit di area ini menunjukkan bahwa seseorang ingin memiliki sesuatu untuk merasa lebih percaya diri, tetapi ragu untuk mengakuinya baik untuk dirinya sendiri maupun orang lain. Akibatnya, ia dipaksa untuk melakukan semuanya sendiri, untuk mengisi semuanya di punggungnya. Orang seperti itu sangat aktif dalam bidang fisik, karena ia takut akan kemiskinan dan percaya bahwa perasaan kesejahteraan tergantung terutama pada kekayaan materi.
Rasa sakit di punggung atas, antara tulang belakang kesepuluh dan tulang belakang leher, yaitu, antara pinggang dan leher, menunjukkan rasa tidak aman, ketidakstabilan emosional. Untuk orang seperti itu penting untuk perhatian orang lain, untuk didukung dan dibantu. Juga, sakit punggung dapat terjadi ketika seseorang merasa bahwa seseorang melakukan sesuatu di belakangnya.
Leher adalah bagian yang sangat penting dari tubuh, pada tingkat fisik ia menghubungkan kepala dengan tubuh, dan pada tingkat metafisik itu adalah spiritual dengan materi. Rasa sakit di leher menunjukkan bahwa Anda melakukan kesalahan, mengabaikan situasi. Dugaan kurangnya partisipasi membuat Anda tidak fleksibel dan memiliki kemampuan untuk menemukan solusi. Jika Anda takut dengan apa yang terjadi di belakang Anda, ketakutan ini mungkin hanya isapan jempol dari imajinasi Anda, dan bukan kenyataan. diterbitkan oleh econet.ru
@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Jalan menuju pemuda dan kesehatan"
http://econet.ru/articles/166885-gimnastika-dlya-pozvonochnika-norbekova