Vitamin untuk mata adalah senyawa berguna yang diperlukan untuk memperkuat retina, menstabilkan lensa, meningkatkan sirkulasi mikro jaringan, menghilangkan kelopak mata dan menjaga ketajaman visual. Secara khusus, ini adalah nutrisi A, B, C, lutein, selenium, kalium, seng, omega - 3, anthocyanin.
Diketahui dari sekolah bahwa 80% dari informasi yang diterima oleh seseorang adalah visual. Karena itu, sangat penting untuk memantau kesehatan mata Anda. Cara hidup modern, kemajuan ilmiah dan teknis tidak berkontribusi terhadap hal ini. Banyaknya sumber cahaya biru (ponsel, komputer, tablet, laptop, lampu neon hemat energi), diet yang tidak sehat, kebiasaan buruk, stres, ekologi yang buruk merusak penglihatan orang muda, menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk mengembangkan penyakit mata (katarak, glaukoma, degenerasi makula). Untuk "mengurangi" pengaruh negatif dari faktor lingkungan pada mata, perbaiki kekurangan vitamin dan mineral dalam tubuh.
Ingat, ketegangan mata bukanlah kondisi patologis. Ini hanya gejala, seperti kemerahan, munculnya retakan, yang menunjukkan bahwa, dengan latar belakang tanda-tanda ini, penglihatan mungkin memburuk. Jangan abaikan sinyal tubuh. Hanya dengan cara ini dia menunjukkan bahwa dia membutuhkan bantuan dan perlindungan dari luar.
Bukan rahasia lagi bahwa gadget dan komputer memiliki efek negatif pada mata seseorang. Apa penyebab dari fenomena ini? Bahaya teknologi adalah bahwa ia bertindak sebagai sumber cahaya biru, yang mempromosikan pembentukan radikal bebas dan spesies oksigen reaktif. Zat-zat ini mengoksidasi lipid dan protein yang membentuk membran sel visual, merusak peralatan visual.
Untuk melindungi organ penglihatan dari radikal bebas, alam menyediakan pembaruan sel retina secara teratur. Selain itu, antioksidan menghambat oksidasi foto, yang direpresentasikan dalam sistem visual oleh lutein dan zeakstantin. Hanya karotenoid ini yang menembus retina, melindungi mata dari fotodamage.
Sampai tahun ini, lutein dan zeaxanthin ada dalam tubuh anak sejak lahir, tetapi kemudian sintesisnya berhenti, akibatnya, senyawa yang berguna hanya dapat diperoleh dengan makanan.
Jumlah terbesar karotenoid terkonsentrasi pada sayuran hijau gelap dan buah-buahan kuning-oranye. Untuk memenuhi kebutuhan tubuh sehari-hari untuk senyawa, Anda perlu makan 2 kilogram wortel atau 1,5 kilogram paprika dan bayam 0,25 kilogram. Ini mungkin, tetapi bermasalah, sehingga disarankan untuk menggunakan vitamin untuk mata untuk meningkatkan penglihatan. Obat yang diproduksi dalam bentuk tetes mata, tablet, kapsul.
Pertama-tama, dianjurkan untuk mengambil suplemen nutrisi untuk orang-orang yang berada dalam kategori risiko visual:
Kompleks vitamin-mineral memberi nutrisi pada bola mata, memperkuat pembuluh darah, meningkatkan penglihatan, mencegah perkembangan patologi (miopia dan hiperopia). Sediaan, sebagai aturan, termasuk bahan herbal (peterseli, blueberry, wortel), yang memiliki efek menguntungkan pada keadaan mata.
Kompleks direkomendasikan untuk diambil dua kali setahun: di musim gugur dan musim semi. Tanpa resep dokter, tidak aman menggunakan tetes mata, karena iritasi pada organ sensitif dapat diperoleh.
Dalam pencegahan perubahan visi, wortel dan blueberry memainkan peran kunci.
Pada manusia, beta-karoten dimetabolisme, kemudian bergerak melalui pembuluh darah dan mencapai sel-sel visual retina, di mana persepsi sinar matahari terjadi, mengubahnya menjadi impuls saraf yang memasuki otak.
Sifat-sifat yang bermanfaat dari blueberry adalah karena kehadiran anthocyanin. Senyawa ini memasok retina dengan nutrisi, meningkatkan aktivitas enzim, memperkuat pembuluh darah, mengurangi kelelahan mata. Blueberry direkomendasikan untuk digunakan oleh pengemudi dan orang-orang yang secara teratur membaca ketika lampu di ruangan tidak mencukupi, dan banyak bekerja pada monitor.
Dengan miopia progresif, buah beri, bersama dengan vitamin E, menunda perubahan patologis pada jaringan mata, mendukung penglihatan.
Ingat, manfaatnya akan maksimal jika Anda mengganti penggunaan beragam buah, sayuran dan makanan yang kaya serat makanan, asam omega. Untuk menghindari kecanduan dan mengurangi efektivitas, jangan berikan preferensi pada satu bahan.
Pertimbangkan produk apa, selain blueberry dan wortel, yang mengandung vitamin alami dan karoten untuk menjaga ketajaman visual:
Makanan ini direkomendasikan untuk dimakan mentah atau dimasukkan dalam komposisi hidangan (salad, casserole, kaviar sayuran). Setelah perlakuan panas, mereka lebih mudah diserap oleh tubuh, sementara jumlah komponen yang berguna untuk penglihatan di dalamnya berkurang 15-30%.
Menurut hasil penelitian, diet seimbang, dibangun berdasarkan kombinasi produk dari kelompok-kelompok di atas, mencegah risiko pengembangan penyakit pada organ penglihatan, melindungi terhadap katarak, radikal bebas, mencegah degenerasi makula dan meningkatkan metabolisme dalam jaringan.
Kekurangan nutrisi dalam tubuh menyebabkan pelanggaran persepsi informasi oleh organ penglihatan.
Kurangnya riboflavin (B2) berkontribusi pada perasaan "pasir" di mata, piridoksin (B6) - berkedut tak sengaja pada kelopak mata, dan retinol (A) - menyebabkan hemeralopia atau "kebutaan malam", yang dalam keadaan terabaikan menyebabkan pencairan kornea.
Dengan mengonsumsi multivitamin complex untuk penglihatan, Anda akan memperbaiki masalah yang mendesak dan mencegah perkembangan patologi yang terjadi bersamaan.
Daftar nutrisi untuk menjaga kesehatan mata:
Untuk mempertahankan normal dan meningkatkan penglihatan, dianjurkan untuk memenuhi diet dengan makanan yang mengandung karotenoid dan secara teratur mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks dua kali setahun.
Saat menggunakan narkoba, ingatlah bahwa spektrum aksi mereka meluas ke seluruh tubuh. Oleh karena itu, untuk bantuan darurat kondisi pasien, lebih baik memberikan preferensi pada vitamin "cair" dalam bentuk tetes, yang bertindak lebih cepat dan lebih efisien.
Vitamin preformed yang populer untuk mata:
Indikasi untuk digunakan: miopia, kemunduran adaptasi gelap, penyakit degeneratif retina, berjam-jam kerja komputer, rabun senja, retinopati diabetikum. Vitrum Vision minum satu tablet di pagi dan sore hari setelah makan. Kursus terapi adalah 3 bulan.
Vitamin kompleks berikut untuk orang dewasa juga berguna untuk mata: "Blueberry Forte", "Aevit", "Super Optician", "Lutein Complex". Vitrum Kids, Pikovit, Mertilen-Forte, Striks, dan Mirtikam cocok untuk mempertahankan visi tubuh anak yang sedang tumbuh. Alternatif pengganti vitamin tablet adalah tetes mata. Namun, mereka hanya dapat dikubur setelah diresepkan oleh dokter spesialis mata.
Ingat, jatuh visi adalah hal buruk bagi siapa pun. Secara teratur merawat kondisi mata, bahkan jika tidak ada yang mengganggu Anda. Lebih baik mencegah masalah daripada mengobatinya dan ini lebih mudah dilakukan dengan bantuan nutrisi.
Digunakan untuk pencegahan proses terkait usia di bidang lensa, kornea, pencegahan katarak, bekas luka, keratitis dan pemulihan penglihatan setelah pendarahan.
Untuk mencapai hasil yang baik, vitamin mata tetes harus dikombinasikan dengan kalsium, seng, lutein, retinol, asam askorbat, tokoferol, tiamin, riboflavin, sianokobalamin. Karena "jari-jari" aksi yang luas, obat-obatan "cair" mengobati gangguan penglihatan dan mencegah kekambuhannya.
Vitamin tetes untuk mata:
Bergantung pada obat dan gejalanya, Anda perlu mengubur mata Anda 2 hingga 6 kali sehari. Dokter mata secara individual menentukan skema, durasi perawatan dan jenis obat berdasarkan gambaran klinis pasien.
Vitamin kompleks, nutrisi yang tepat, senam harian untuk mata, istirahat teratur penuh - cara yang terjangkau untuk mempertahankan penglihatan pada tingkat normal dan mencegah perkembangan kondisi patologis mata.
Selain itu, untuk menghilangkan ketegangan, disarankan untuk menggunakan obat tradisional. Yaitu, cuci mata Anda dengan infus alis herbal, minum jus segar dari wortel atau blueberry setiap hari, smoothie yang terbuat dari sawi putih, peterseli, dan seledri dengan madu.
Ingat, mata kita mencerminkan keadaan kesehatan secara umum, jadi dengan mengisi kekurangan vitamin, mikro, dan zat gizi makro dalam tubuh, kita mengembalikan ketajaman visual, sekaligus memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menjaga kecantikan.
http://foodandhealth.ru/vitaminy/vitaminy-dlya-glaz/Mata - salah satu organ indera manusia yang paling penting. Dengan bantuan mereka, tubuh menerima hingga 90% informasi tentang dunia. Fungsi utama mata adalah untuk membantu tubuh beradaptasi dengan kondisi lingkungan. Mata terdiri atas kornea, ruang anterior, iris, lensa dan retina. Mereka dikendalikan oleh otot yang bertanggung jawab untuk akomodasi dan pergerakan. Di mata seseorang ada dua jenis sel fotosensitif - batang dan kerucut. Batang bertanggung jawab untuk penglihatan senja, dan kerucut untuk siang hari.
Memilih makanan yang "tepat", Anda dapat melindungi mata dari penuaan dini dan mengembalikan kesehatan dan kecantikannya.
Agar mata tetap sehat, mereka membutuhkan vitamin seperti:
Selain itu, lutein dan zeaxatin, yang penting untuk fungsi normal organ penglihatan, sangat penting untuk kesehatan mata. Terkandung dalam sayuran hijau dan oranye-kuning (jagung, brokoli, bayam, dll).
Saat memperbaiki mata, diet harus lengkap dan bervariasi. Cara terbaik adalah menggunakan empat kali sehari, kaya akan sayuran dan buah-buahan. Salad sayuran, jus segar dari wortel, bit dan bayam dalam kombinasi dengan sejumlah kecil makanan protein, sereal dan minuman asam-susu adalah apa yang dibutuhkan mata Anda.
Makan berlebihan berbahaya bagi kesehatan mata. Akibat makan berlebih, makanan tidak bisa sepenuhnya terpapar jus lambung. Produk yang belum diproses membentuk racun, yang, masuk ke aliran darah, menyebabkan keracunan umum pada tubuh.
Sangat baik untuk meningkatkan penglihatan senja membantu penggunaan jus wortel, yang kaya akan vitamin A. Untuk penyerapan terbaiknya, Anda perlu mengkonsumsinya dalam campuran dengan susu 50/50. Dalam koktail, Anda dapat menambahkan beberapa sendok makan jus bit. Minum 1 gelas setiap hari selama sebulan.
Untuk peradangan pada saraf optik dan konjungtivitis, disarankan untuk menggunakan peterseli, yang membantu menghilangkan racun. Di musim hangat, Anda bisa menggunakan sayuran hijau segar, dan di musim dingin peterseli dalam bentuk bubuk, dijual sebagai rempah-rempah.
Salah satu beri yang paling berguna untuk mata adalah blueberry. Jika tidak ada buah segar, Anda bisa mencari buah segar yang baru beku di supermarket. Blueberry, yang dijual di apotek, mengandung berry dalam jumlah kecil sehingga tidak mampu menjadi efektif. Perawatan ini membutuhkan sepuluh gelas blueberry.
Aprikot bertindak sangat menguntungkan bagi mata (karena potasium yang terkandung di dalamnya). Lebih baik menggunakan aprikot segar, atau dalam bentuk aprikot kering, dibeli dari nenek.
Aprikot, dijual di toko, lebih baik tidak digunakan, karena sebagai hasil dari perawatan dengan uap belerang, kalium masuk ke senyawa yang sangat berbahaya bagi mata.
Kami telah mengumpulkan poin paling penting tentang nutrisi yang tepat untuk mata dalam ilustrasi ini dan akan berterima kasih jika Anda berbagi gambar di jejaring sosial atau blog, dengan tautan ke halaman ini:
http://edaplus.info/food-for-organs/feeding-for-eye.htmlObat tradisional modern sangat maju dalam perawatan organ penglihatan, tetapi sejauh ini dokter tidak mengaitkan kesehatan mata dengan keadaan umum tubuh manusia. Sangat sedikit dari orang yang beralih ke dokter spesialis mata, ahli menyarankan untuk memperbaiki pola makan mereka, meskipun ini adalah akal sehat. Nutrisi yang tidak tepat secara langsung mempengaruhi kerusakan mata, jadi Anda harus berhati-hati agar tubuh menerima semua zat yang diperlukan. Makanan apa yang mengandung vitamin untuk mata? Bagaimana memilih vitamin kompleks yang sesuai dari sediaan farmasi?
Vitamin memainkan peran penting dalam fungsi tubuh dan metabolisme. Beberapa dari mereka mensintesis sendiri tubuh, tetapi kebanyakan kita dapatkan dari makanan. Adalah salah untuk berpikir bahwa vitamin dibagi sesuai dengan tindakan mereka - beberapa berguna untuk sistem peredaran darah, yang lain untuk tulang, dll. Mereka kompleks, tetapi ada zat tertentu yang membawa manfaat maksimal bagi organ manusia yang rapuh seperti mata. Ini termasuk vitamin kelompok A, B, C, E.
Vitamin mata adalah produk kompleks yang mengandung zat yang diperlukan untuk mempertahankan aktivitas sistem visual. Jadi, ada kompleks obat yang dibuat khusus untuk pengobatan atau pencegahan penyakit terkait usia, misalnya, glaukoma, katarak, degenerasi makula. Bentuk alternatif dari pengobatan multivitamin digunakan dalam pengobatan gangguan penglihatan senja, hiperopia, atau miopia. Jenis obat ini dijual bebas di apotek, tanpa perlu resep dokter.
Rangkaian kompleks vitamin modern untuk mata memungkinkan Anda memilih bentuk apa pun yang nyaman untuk pencegahan dan pengobatan penglihatan:
Sediaan cair multivitamin untuk mata telah menjadi sangat populer, yang disebabkan oleh efisiensi maksimum - mereka dengan cepat mencapai tujuan mereka, dan tindakan mereka lebih fokus. Tetapi dokter ragu dengan obat tetes mata, yang berhubungan dengan efek negatif dari seringnya iritasi kornea dengan zat-zat tersebut. Ada daftar indikasi ketika obat tetes mata diizinkan untuk digunakan. Mereka harus digunakan dengan beban tinggi pada penglihatan (pekerjaan yang berkepanjangan di komputer) atau jika iritasi mata terjadi (terutama jika penyebabnya memakai lensa).
Vitamin untuk mata dalam bentuk tablet - versi tradisional. Keuntungannya jelas, karena tablet nyaman dibawa ke mana saja dan pada waktu yang tepat. Tablet vitamin kompleks diminum dalam kursus, bukan sepanjang tahun: di musim dingin, ketika tubuh mengalami kekurangan vitamin, dan pada musim gugur - sebagai persiapan untuk periode musim dingin kekurangan vitamin. Tidak perlu mengoordinasikan penerimaan obat jenis ini dengan dokter, Anda dapat membelinya di toko obat apa pun.
Kompleks multivitamin okuler dalam ampul jauh lebih jarang daripada dalam bentuk lain. Hampir semua dari mereka memiliki komposisi yang sama, tetapi masing-masing obat memiliki fitur tertentu, yang memungkinkan untuk membuat pilihan terbaik. Jenis injeksi hanya dapat ditentukan oleh dokter yang merawat, berdasarkan diagnosis dan kondisi mata pasien. Suntikan harus dilakukan hanya oleh spesialis, karena pelaksanaan prosedur yang tidak tepat akan memiliki konsekuensi serius (cedera bola mata, infeksi, hematoma).
Apotik menawarkan berbagai persiapan vitamin untuk mata yang mengandung vitamin, elemen pelacak, mineral yang diperlukan untuk mendukung operasi normal semua struktur dan sel-sel organ penglihatan. Kompleks ini terdiri dari vitamin dalam berbagai kombinasi dan dosis, elemen pelacak (seng, tembaga, selenium) dan dua zat bioaktif - lutein dan zeaxanthin. Yang terakhir memainkan peran yang sangat penting untuk penglihatan, karena mereka memiliki efek yang mirip dengan pekerjaan antioksidan. Mereka meningkatkan stabilitas kornea terhadap pengaruh faktor-faktor yang merugikan dari dunia luar.
Berkat lutein dan zeaxanthin, penglihatan tetap tajam dalam semua kondisi, bahkan dengan stres berkepanjangan. Vitamin terbaik selalu mengandung zat-zat ini. Pilihan modern kompleks vitamin untuk mata memiliki obat yang memiliki efek berbeda pada organ penglihatan: untuk pencegahan, percepatan penyembuhan jaringan, pengobatan penyakit kronis, menghentikan progresif kehilangan penglihatan. Berikut adalah daftar nama-nama vitamin mata yang memiliki efek meningkatkan penglihatan:
Vitamin mata kaya akan lutein, oleh karena itu, mereka adalah cara terbaik untuk mengembalikan penglihatan ketika berkurang dari kelelahan, stres, atau iritasi bola mata. Super Optician dianggap sebagai salah satu kompleks multivitamin terbaik untuk penglihatan di pasar domestik, mereka mengurangi rasa gatal, kemerahan dan mengurangi tekanan mata di bawah beban berat.
Doppel herz - Vitamin mata Jerman yang mengandung lutein (antioksidan yang memperbaharui sel-sel mata). Karena volume tinggi bahan ini dalam sediaan, Doppelgerz sangat ideal untuk memulihkan penglihatan setelah kerusakan mekanis atau operasi. Menurut ulasan, vitamin tersebut menormalkan ketajaman visual dan mendukungnya untuk waktu yang lama.
Dasar dari obat "Blueberry Forte" - ekstrak buah blueberry. Pigmen dari beri ini (anthocyanin) melakukan fungsi antioksidan, membangun proses metabolisme dalam tubuh dan jaringan mata, berfungsi sebagai angioprotektor - mikrosirkulasi yang benar. Obat ini mengandung seng, asam askorbat, vitamin B dan rutin, yang memberikan perlindungan tambahan untuk organ penglihatan pembuluh darah. Bilberry forte direkomendasikan sebagai vitamin untuk mata saat bekerja di komputer, karena mencegah kelelahan selama aktivitas yang lama.
Komposisi obat Fokus meliputi ekstrak blueberry. Ini secara efektif mencegah kerusakan penglihatan, mempertahankan ketajaman pada tingkat yang sama. Vitamin ini, menurut ulasan, mengurangi kelelahan mata, menghilangkan gejala kelelahan (meredakan kemerahan, gatal). Orang yang menggunakan obat tersebut telah menandai peningkatan kesejahteraan dan pemulihan kesehatan mata.
Strix direkomendasikan untuk digunakan selama bekerja lama di komputer atau melakukan pengelasan. Obat ini efektif meredakan kelelahan mata dan menormalkan kemampuan mereka untuk fokus. Namun, vitamin memiliki jumlah ulasan positif dan negatif yang sama. Yang kedua adalah karena kurangnya peningkatan penglihatan pada 50% orang yang menggunakan obat, dan ulasan positif terkait dengan penghapusan iritasi dan kelelahan mata.
Vitrum mengandung satu set vitamin penting untuk penglihatan sehat dan ekstrak blueberry. Komposisi seperti itu membuat obat ini efektif untuk memulihkan penglihatan bahkan di bawah tekanan parah pada lensa. Vitrum Vision secara sempurna mempertahankan ketajaman penglihatan, meredakan kelelahan mata dan ketidaknyamanan terkait. Obat ini tidak efektif dalam memerangi penyakit mata, tetapi telah terbukti bahwa vitamin memiliki efek positif pada bola mata, yang telah mengalami koreksi penglihatan laser.
Kompleks multivitamin mata diperlukan untuk anak-anak tidak kurang dari orang dewasa, karena mata mereka mengalami beban berat dalam proses permainan dan pembelajaran. Untuk mendukung penglihatan anak, ada baiknya memberinya vitamin mata khusus untuk anak-anak. Namun, harap dicatat bahwa tidak semua bentuk sediaan obat tersebut aman. Berikan anak Anda hanya alat yang sudah terbukti. Sebagai contoh:
Margarita, 39 tahun: Saya bekerja sebagai akuntan, jadi dari pagi hingga sore saya harus fokus pada layar komputer, mengintip serangkaian angka yang tak berujung. Menjelang sore, mata sering gatal dan memerah, ketajaman visual berkurang. Baru-baru ini, saya mulai mengonsumsi vitamin Vitrum secara teratur dan memperhatikan bahwa gejala serta kelelahannya berangsur-angsur hilang. Dan ketidaknyamanan dari komputer, jika itu terjadi, sangat jarang.
Irina, 26 tahun: Ketika saya beralih dari kacamata ke lensa kontak, mata saya mulai sering memerah, iritasi muncul. Dokter mata merekomendasikan saya Doppelgerz dengan lutein. Saya pernah mendengar tentang obat ini dari teman-teman, tetapi saya tidak pernah menggunakannya sendiri. Hasilnya positif: kelelahan dan kemerahan cepat berlalu, lensa tidak lagi membawa sensasi yang tidak menyenangkan.
Yana, 46 tahun: Saya ingin merekomendasikan vitamin mata yang diminum oleh keluarga saya - Lutein Forte. Dari kelebihannya, saya dapat menentukan tidak hanya efisiensi, tetapi juga harga yang dapat diterima dan komposisi alami. Kami mengambil obat, sesuai dengan instruksi, jalannya 2-3 bulan setahun dan sangat senang dengan hasilnya. Saya menganggapnya sebagai plus besar bahwa vitamin cocok bahkan untuk anak-anak (sejak usia 14), karena mereka memiliki ketegangan mata yang besar.
http://sovets.net/3114-vitaminy-dlya-glaz.htmlDeskripsi per 03.10.2017
Banyak faktor kehidupan modern memicu ketegangan mata yang berlebihan dan penurunan tingkat penglihatan. Namun, proses ini dipengaruhi tidak hanya oleh ketaatan rezim, beban organ dan kurangnya istirahat yang tepat, tetapi juga nutrisi yang buruk. Terlihat bahwa makanan yang bervariasi dan bergizi, mengandung semua vitamin dan mineral yang diperlukan, membantu menjaga penglihatan. Produk yang mengandung antioksidan memiliki efek positif pada keadaan retina, karena banyak penyakit mata bersifat distrofi.
Pertama-tama, nutrisi untuk meningkatkan penglihatan diperlukan bagi orang yang menderita miopia, hiperopia, katarak, degenerasi makula, kerusakan vitreous, serta pasien hipertensi dan penderita diabetes. Mengingat kemungkinan perubahan terkait usia dalam struktur mata, orang berusia di atas 40 juga perlu menjaga nutrisi yang tepat atau asupan vitamin tambahan. Asupan vitamin meningkatkan penglihatan 7-20%, sementara konsumsi teratur penting. Penting juga untuk mengikuti aturan makan sehat:
Diet untuk mata harus mengandung antioksidan lain. Perlindungan terhadap radikal bebas disediakan oleh asam amino taurin, yang terkandung dalam retina, di mana konsentrasi tertinggi dicatat. Jumlahnya menurun seiring bertambahnya usia, yang menjelaskan kemunduran penglihatan. Di dalam tubuh, disintesis dari asam amino metionin dan sistein dengan partisipasi vitamin E. Sumber tambahan adalah produk hewani dan makanan laut: kerang, kerang, gurita, cumi-cumi, tiram, daging babi, daging sapi muda, udang, tuna, kod, ayam, susu, telur. Dari sumber nabati dapat dibedakan minyak tidak dimurnikan: biji rami dan zaitun. Cukup menggunakan 3 g makanan laut 3 kali seminggu dan 2 sendok makan setiap hari. minyak zaitun.
Karotenoid lutein dan zeaxanthin juga merupakan antioksidan. Ini adalah pigmen nabati yang memberi buah warna kuning-oranye-merah, tetapi juga ditemukan di taman hijau. Termasuk dalam pigmen makula. Di dalam tubuh, mereka tidak disintesis dan asupan harian mereka dengan makanan penting. Persentase tinggi konten dicatat dalam kuning telur (telur dari ayam yang menerima makanan alami), jagung, lada jeruk, kiwi, brokoli, bayam, lobak, kale, zucchini, wortel, selada, bunga marigold, daun mustard dan dandelion, anggur, jeruk, jeruk keprok, jeruk keprok, persik, aprikot, melon, pepaya.
Blueberry dan blackcurrant polyphenol-anthocyanin juga bertindak sebagai antioksidan, selain itu membantu memperkuat pembuluh retina, mencegah perkembangan retinopati.
Asam lemak tak jenuh ganda memainkan peran khusus dalam menjaga penglihatan. Jadi, asam docosahexaenoic, yang merupakan salah satu asam lemak omega-3 manusia yang paling berharga, penting selama perkembangan janin untuk pembentukan otak dan penglihatan seorang anak. Tidak ada lemak nabati, tetapi terkandung dalam lemak ikan laut. Saat digunakan, tidak hanya ada peningkatan ketajaman visual, tetapi juga dalam memori. Kadar asam omega-3 yang rendah dapat menyebabkan retinopati diabetik, sindrom mata kering, dan degenerasi makula terkait usia.
Diet untuk penglihatan harus mencakup ikan sebagai sumber omega-3. Penting untuk memasukkannya ke dalam makanan dua atau tiga kali seminggu selama 200-250 g Salmon, tuna, haddock, ikan cod kaya akan asam lemak yang diperlukan untuk memberi makan mata. Mengonsumsi minyak ikan akan mengurangi risiko degenerasi makula.
Sayuran, mentah atau dimasak: brokoli, kol putih, mentimun, seledri, daun bit, chard. Pada hari Anda perlu makan 300-400 g sayuran yang berbeda, lebih disukai segar. Termasuk dalam diet: