Di zaman komputer dan gadget seluler, orang menghabiskan banyak waktu di depan monitor, lupa mengistirahatkan mata mereka. Akibatnya, ada perasaan kram, pasir, kelelahan, dan penglihatan memburuk dengan cepat. Latihan khusus dapat membantu, yang paling terkenal adalah senam untuk mata menurut Avetisov.
Banyak ilmuwan dan dokter terkemuka telah menyelidiki gangguan penglihatan, di antaranya adalah rekan senegaranya Eduard Sergeevich Avetisov, yang telah mencurahkan bertahun-tahun untuk mempelajari miopia dan strabismus. Sebagai hasil dari karyanya, ia mengembangkan metodologi komprehensif untuk memperkuat dan mengembangkan semua struktur mata, yang didasarkan pada pelatihan kemampuan akomodatif lensa.
Lensa adalah lensa transparan kecil yang membiaskan sinar cahaya dan memfokuskannya pada jaringan saraf retina yang sensitif. Dengan bantuan otot, ia dapat mengubah jari-jari kelengkungan permukaannya, memberikan pembiasan optimal dalam kondisi yang berbeda. Dengan demikian, mata memandang objek yang berbeda yang terletak di dekat orang tersebut dan di kejauhan. Proses ini disebut akomodasi.
Karena sejumlah alasan, lensa kehilangan kemampuan untuk merespons dengan memadai terhadap perubahan jarak. Kekurangan akomodasi menyebabkan gangguan penglihatan, terutama pada jarak yang jauh. Dalam oftalmologi, patologi ini disebut miopia.
Mengembangkan beberapa perangkat latihan untuk koreksi dan peningkatan akomodasi mata - ini adalah sistem Utekhin, Dashevsky, Avetisova - Matz. Masing-masing efektif dan dapat mencegah kehilangan penglihatan, dan dalam beberapa kasus bahkan memperbaikinya. Tetapi mereka semua membutuhkan peralatan khusus, sejumlah besar lensa dengan kekuatan optik dan pengetahuan medis yang berbeda untuk pengaturan proses yang tepat. Dalam versi klasik dari latihan-latihan ini diadakan dalam pengaturan klinis di bawah pengawasan dokter.
Tetapi kemampuan untuk mempertahankan dan meningkatkan visi harus tersedia untuk semua orang. Untuk ini, sejumlah latihan fisik dikembangkan, yang sekarang menyandang nama Dr. Avetisov.
Pengisian untuk mata Avetisov melatih dan memperkuat otot-otot mata, dan juga meningkatkan suplai darah ke semua struktur tubuh. Penekanan utama adalah pada pelatihan akomodasi lensa ketika melihat objek dengan jarak yang berbeda.
Pendidikan jasmani dapat berfungsi sebagai pencegahan miopia, dan terapi penguatan umum untuk sistem visual. Anda dapat menggunakannya untuk bersantai dalam interval antara kerja keras di komputer atau membaca.
Senam Avetisov yang paling efektif untuk anak-anak. Mata anak masih cukup plastis dan mudah merespons terapi korektif. Pada usia muda, jauh lebih mudah untuk "memompa" otot-otot tubuh ciliary, yang mengendalikan lensa, dan untuk "mengajar" mereka gerakan yang benar.
Pada orang dewasa, teknik ini terutama digunakan sebagai tindakan pencegahan terhadap timbulnya atau peningkatan miopia. Cukup sering ada peningkatan nyata dalam penglihatan, tetapi ini bukan tujuan utama senam dan tidak dapat dijamin.
Efektivitas metode ini lebih tinggi dalam koreksi patologi yang didapat. Jika kemunduran persepsi visual adalah bawaan, latihan dengan tingkat probabilitas tinggi tidak akan dapat mempengaruhi penyebabnya.
Manfaat penggunaan kompleks dapat ditingkatkan beberapa kali, jika Anda menggabungkan senam dengan nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat secara umum. Penting untuk mengamati mode pencahayaan dan periode kerja dan istirahat alternatif, tidak membiarkan mata Anda menjadi terlalu lelah.
Seperti pelatihan lainnya, pengisian daya Avetisov hanya dapat efektif jika dilakukan secara teratur. Perbaikan signifikan diamati hanya setelah 6−9 bulan pelatihan sistematis. Hasilnya tidak bisa cepat, karena masalah tidak muncul dalam beberapa hari.
Sistem ini dikembangkan oleh dokter spesialis mata profesional, yang telah mencurahkan lebih dari satu tahun hidupnya untuk mempelajari fisiologi sistem visual dan mekanisme penglihatan. Ini memberikan jaminan tertentu bahwa semua latihan dipikirkan dengan cermat dan memiliki efek positif yang optimal.
Selain itu, harus diperhatikan kesederhanaan dan ketersediaan peralatan. Anda dapat melakukan pelatihan kapan saja, di mana saja, dengan pelatihan tingkat awal apa pun. Tidak ada perangkat khusus, peralatan kompleks, tempat tertentu. Durasi seluruh pelajaran tidak lebih dari 10 menit.
Pengisian sistematik tidak hanya memperkuat mata dan memiliki efek menguntungkan pada penglihatan, tetapi juga meningkatkan fungsi otak, meningkatkan perhatian, konsentrasi, dan disiplin.
Penulis metodologi menyatakan bahwa semakin awal seseorang memulai studinya, akan semakin efektif. Yang terbaik adalah mulai melatih mata sejak dini. Kompleks memastikan pembentukan normal sistem visual, membantu menghindari masalah di masa depan.
Jangan melakukan latihan untuk mata Avetisov untuk kerusakan fisik pada mata, ablasi retina, proses inflamasi, atau setelah operasi. Dalam kasus ini, tidak dianjurkan untuk secara artifisial merangsang aliran darah, serta secara aktif mengurangi otot-otot organ.
Latihan dibagi menjadi tiga subkelompok, masing-masing memiliki dampak tertentu pada struktur mata. Disarankan untuk menjaga ketertiban, mulai dengan set pertama, kemudian beralih ke yang kedua dan ketiga.
Aturan dasar untuk implementasi:
Tugas-tugas kelompok ini mempersiapkan mata untuk beban, meningkatkan nutrisi semua struktur organ, merangsang pergerakan cairan intraokular. Mereka harus dilakukan dalam posisi duduk.
Manipulasi santai yang sempurna ini dapat dilakukan bersama-sama atau secara terpisah kapan saja ketika ada kelelahan atau rasa sakit di mata, misalnya, antara latihan kelompok kedua dan ketiga.
Latihan dilakukan sambil duduk, pada posisi awal, pandangan diarahkan ke depan. Saat mata bergerak, kepala harus tetap di tempatnya tanpa memutar. Setiap item dalam deskripsi sesuai dengan satu siklus, yang harus diulang dari 5 hingga 15 kali, tergantung pada tingkat pelatihan.
Semua gerakan mata harus dilakukan perlahan, selalu memperbaiki sejenak pada titik akhir dan memperhatikan segala sesuatu yang ada di antara mereka. Luangkan waktu Anda melakukan latihan.
Saat mata terbiasa dengan beban, Anda dapat menambahkan bentuk-bentuk tambahan pada gerakan mata. Misalnya, Anda dapat menggerakkan mata di sepanjang kotak, belah ketupat, angka delapan, tanda tak terbatas, bintang berujung lima. Setiap gerakan otot yang tidak biasa sangat membantu.
Latihan-latihan ini harus dilakukan dengan berdiri tegak. Setiap siklus dapat dilakukan dalam tiga versi: dengan dua mata, hanya dengan kiri dan hanya dengan mata kanan. Mata yang tidak aktif harus ditutup dengan telapak tangan atau kertas tebal, tetapi jangan ditekan. Setiap siklus harus dilakukan 10–15 kali. Latihan sebaiknya tidak membuat mata Anda tegang, pastikan otot-otot wajah rileks.
Efektivitas latihan teratur pada sistem Avetisov untuk waktu yang lama tidak perlu bukti. Dianjurkan untuk pasiennya oleh banyak dokter mata. Ratusan orang meninggalkan ulasan positif di Web, mendapatkan hasil yang luar biasa pada pengalaman mereka.
Seorang dokter mata merekomendasikan saya senam Avetisov dalam kombinasi dengan tetes khusus untuk meredakan kejang akomodasi. Saya bertunangan selama sekitar satu bulan, saya tidak melihat lebih jauh, tetapi gambar menjadi terasa lebih jelas dan perasaan keseluruhan di mata saya berubah. Sebaliknya, saya benar-benar berhenti merasakannya, meskipun saya selalu merasa lelah dan sakit. Dan sakit kepala hilang. Saya akan terus berlatih, saya percaya bahwa visi bisa menjadi lebih baik!
Dari sekolah saya memiliki miopia progresif, saya selalu membaca banyak, dan saya menghabiskan waktu di depan komputer. Ketika dalam 20 tahun penglihatanku mulai memburuk dengan cepat, saya mulai melakukan latihan khusus untuk mata. Sekarang saya berumur 26, saya berhasil mempertahankan minus yang stabil. Ketika saya drop kelas, saya jatuh lagi, tetapi kemudian saya segera menangkap dan mengejar kerugian. Mungkin, jika Anda secara teratur terlibat, visi akan membaik, meskipun saya belum berhasil sejauh ini.
Dengan bantuan senam Avetisov, miopia diperbaiki untuk anak yang lebih muda. Adalah baik bahwa dokter segera menyarankan latihan-latihan ini, karena semakin dini mereka mulai melakukannya, semakin besar efek perawatannya. Sekarang putranya berjalan tanpa kacamata dan terus belajar sendiri.
Dengan demikian, senam visual Avetisov, yang ditujukan untuk pengembangan kemampuan akomodatif mata dan pencegahan stagnasi, membantu anak-anak dan orang dewasa. Teknik sederhana dan terjangkau tidak hanya menstabilkan mata, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada kesejahteraan umum seseorang.
http://zrenie.me/profilaktika/metod-avetisovaDi dunia dengan teknologi komputer yang meningkat, jumlah orang dengan gangguan penglihatan meningkat. Semakin banyak pertanyaan yang muncul, apa yang dapat Anda lakukan agar mata dapat meningkatkan penglihatan. Latihan seperti itu dengan kinerja teratur memungkinkan Anda untuk meningkatkan dan memulihkan penglihatan, untuk menghindari (sepenuhnya sembuh pada tahap awal) hiperopia dan miopia, serta pencegahan yang sangat baik untuk penguatan mata.
Masalah penglihatan yang paling umum adalah:
Melakukan gaya hidup yang salah, penyalahgunaan minuman beralkohol, kopi kental, kondisi kerja fisik yang buruk, terlalu banyak pekerjaan, ketegangan mata menyebabkan gangguan penglihatan.
Untuk mencapai hasil yang efektif dari latihan untuk meningkatkan penglihatan dan pemulihan mata, perlu untuk mengetahui penyebab munculnya pelanggaran. Mereka mungkin:
Mencegah penyebab gangguan penglihatan akan membantu menghindari masalah mata.
Metode yang paling umum untuk koreksi dan pemulihan, serta pengisian mata untuk meningkatkan penglihatan adalah:
Teknik Norbekov MS - Dokter ilmu psikologi, berlatih metode pengobatan non-tradisional.
Metode ini didasarkan pada sikap psikologis yang benar dari pasien (bahwa ia tidak sakit dan tidak berdaya) dan satu set latihan khusus (senam) yang ditujukan untuk merilekskan otot-otot murid.
Serangkaian latihan yang meningkatkan penglihatan:
Metodologi Zhdanov V.G. - Popularizer metode pengobatan penglihatan non-tradisional. Latihan harian. Latihan khusus dapat meningkatkan ketajaman visual, mengurangi manifestasi miopia dan hiperopia.
Satu set latihan dari senam untuk melakukan:
Metode Bates U. - Dokter mata Amerika, yang mengembangkan serangkaian latihan senam untuk meningkatkan dan memulihkan penglihatan. Latihan yang paling efektif adalah:
Terapi Qigong adalah kompleks latihan meditasi Tiongkok yang ditujukan untuk merelaksasikan otot-otot fundus, yang memungkinkan untuk memperkuat dan meningkatkan kondisi mereka secara keseluruhan.
Semua latihan dilakukan dengan lancar dan dengan kecepatan lambat, meluruskan napas Anda.
Untuk efek yang nyata, Anda harus melakukan setiap hari:
Performa latihan mata yang teratur menurut metode untuk meningkatkan penglihatan dapat menyamakan tekanan intraokular, meningkatkan ketajaman visual, mengurangi manifestasi hiperopia dan miopia, menghindari perkembangan katarak dan glaukoma.
Untuk meningkatkan sirkulasi darah dan cairan intraokular, perlu melakukan serangkaian latihan, termasuk:
Sebelum melakukan senam kompleks ini, disarankan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter spesialis mata.
Lakukan latihan senam untuk meningkatkan kondisi dan tonus otot murid:
Latihan senam secara teratur akan memperkuat otot-otot mata, meningkatkan ketajaman visual, mencegah perkembangan penyakit mata.
Pengisian di pagi hari setelah bangun meningkatkan penglihatan, menyebabkan tekanan intraokular kembali normal, dan mencegah risiko berkembangnya hyperopia dan miopia. Pengisian daya akan mengikuti urutan:
Senam pagi hari membantu bangun dengan mudah, membantu meningkatkan sirkulasi darah dan cairan di pembuluh, memulihkan penglihatan. Pengisian daya secara teratur setelah bangun mata untuk meningkatkan penglihatan akan memperpanjang ketajaman visual dan kesehatan mata.
Mata - organ yang sangat sensitif yang mengalami kelebihan beban, emosi yang berlebihan. Ketika melakukan sejumlah tindakan pencegahan, adalah mungkin untuk meningkatkan kondisi umum mereka dan mencegah perkembangan penyakit mata. Perlu untuk mengikuti sejumlah aturan:
Jika pekerjaan itu terhubung dengan komputer atau karena sifat aktivitas yang Anda harus kerjakan pada komputer untuk waktu yang lama, Anda harus mengikuti rekomendasi dokter mata berikut:
Melakukan tindakan pencegahan sederhana, senam khusus, mempertahankan gaya hidup sehat dan menghindari penggunaan makanan berbahaya akan membantu mencegah penampilan dan pengembangan masalah penglihatan.
Senam untuk mata meningkatkan penglihatan memungkinkan untuk memperkuat pembuluh mata, meningkatkan ketajaman visual, mencegah perkembangan komplikasi organ penglihatan dan penyakit mata (miopia, hiperopia, glaukoma, dll.). Melakukan senam, mempertahankan gaya hidup sehat, menghindari kebiasaan buruk, memperkuat kekebalan tubuh dan merujuk dokter mata secara tepat waktu jika Anda memiliki masalah dengan penglihatan Anda akan membantu menjaga tampilan yang jelas selama bertahun-tahun.
http://www.podglazami.ru/zdor/uprazhneniya-glaza-uluchshenie-zrenieDi zaman teknologi komputer, mata hampir semua pihak terpengaruh secara negatif. Terapi fisik membantu mempertahankan penglihatan selama mungkin. Banyak elemen senam untuk mata, misalnya "point on the glass", dikenal luas dan mudah dilakukan. Kami membuat pilihan latihan yang paling efektif yang akan membantu menjaga penglihatan untuk waktu yang lama, dan video dengan senam untuk mata akan membantu Anda melakukan segalanya tanpa kesalahan.
Setiap metode senam terapeutik memiliki kontraindikasi sendiri, dan latihan mata tidak terkecuali. Pekerjaan harus sepenuhnya dihilangkan atau dilakukan hemat dalam kasus-kasus berikut:
Hanya dokter mata yang dapat menentukan adanya kontraindikasi dan menetapkan periode istirahat setelah perawatan bedah. Karena itu, pelatihan apa pun dapat dimulai hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.
Terapi latihan untuk penglihatan ditujukan pada ketegangan dan relaksasi otot mata yang konsisten, pada akomodasi pelatihan - kemampuan lensa untuk mengubah kelengkungan, tergantung pada apakah kita mempertimbangkan subjek yang jauh atau dekat.
Durasi kelas bervariasi tergantung pada usia dan kondisi organ penglihatan. Durasi rata-rata semua latihan sepanjang hari adalah:
Kelas diadakan setelah menghapus riasan mata dan lensa kontak.
Pertama, rata-rata 7-10 kali, bergantian antara menyipitkan mata (3-5 detik) dan bersantai (3-5 detik) mata. Turunkan kelopak mata atas dan letakkan di atasnya bantalan jari II-IV, dengan lembut, tanpa tekanan. Dengan gerakan memutar jari-jari, kami melakukan pijatan dengan arah berlawanan arah jarum jam, selama 1 menit. di setiap arah, mata pada saat itu harus "melihat" pada satu titik. Sekarang kami membuat tekanan cahaya pendek pada kelopak mata atas 5 kali.
Putar mata dalam lingkaran: 5-8 kali searah jarum jam, 5-8 - melawan. Sebelum mengubah arah gerakan, Anda perlu jeda sebentar dan berkedip cepat.
Tugas direkomendasikan untuk dilakukan dalam posisi yang nyaman, namun, punggung dan leher harus diluruskan untuk mempertahankan aliran darah penuh melalui arteri vertebralis yang memberi makan pusat visual di otak.
Pada kaca jendela kita memberi tanda dengan diameter 4 mm. Kami berdiri sehingga jarak antara mata dan titik ini sekitar 35 cm. Selama 10 detik, pasang mata pada titik tersebut, lalu pindahkan pandangan ke objek di luar jendela, misalnya, ke pohon atau hanya ke garis cakrawala. Total durasi latihan adalah 4-5 menit.
Saat melakukan latihan tidak bisa menyipit! Juga tidak perlu melihat ke arah matahari. Sinar matahari yang terlalu terang adalah penyebab utama meningkatnya robekan pada teknik ini.
Latihan "Tag" adalah pelatihan mata yang efektif dengan miopia, hiperopia dan hanya dengan kelelahan organ penglihatan.
Beberapa kali latihan dilakukan dalam versi sederhana. Untuk melakukan ini, Anda perlu mendekatkan jari telunjuk ke mata Anda pada jarak 15 cm, pasang mata Anda di atasnya, dan kemudian pindahkan ke jarak untuk subjek yang jaraknya tidak lebih dari 6 meter dari Anda. Penting untuk mencoba memeriksa setiap objek dengan hati-hati sebelum Anda menerjemahkan pandangan, meskipun penglihatan yang berkurang tidak memungkinkan Anda untuk melihat objek dengan jelas.
Jika semuanya berjalan sebagaimana mestinya, maka Anda dapat beralih ke teknologi langkah: pertama berkonsentrasi pada jari, kemudian pada ambang jendela atau bingkai jendela, kemudian lihat mobil atau antena di rumah tetangga yang berdiri di jalan, dan akhirnya, putar mata Anda ke jarak jauh (setidaknya 6 meter) ) objek. Kemudian "kembali" ke jari dalam urutan terbalik.
Anda dapat menghabiskan sekitar 3 menit untuk berolahraga, tidak melupakan istirahat singkat sebelum dan sesudahnya.
Sekarang lepaskan jari telunjuk sejauh lengan dan perlahan-lahan mendekatkannya ke pangkal hidung, tanpa berhenti mengikutinya dengan matanya. Lalu kami pindah lagi. Ulangi langkah ini 7-10 kali. Kemudian kami melakukan sejumlah pendekatan yang sama, menggeser jari ke tingkat kanan pertama dan kemudian mata kiri.
Ambil 2 lembar kertas. Di satu gambar salib, di nol lainnya. Di masing-masing tangan, Anda perlu mengambil selembar kertas dan menggerakkannya di depan mata Anda sehingga gambar secara visual bergabung dan salib berada di dalam nol. Kertas dapat didekati dan dihilangkan, dikurangi dan disebar ke samping. Semakin besar rentang di mana gambar digabungkan, semakin baik.
Kami meniru ejaan kata-kata dengan gerakan bola mata. Kata-kata dapat "ditulis" dalam huruf besar, membayangkan bahwa mereka menempati seluruh dinding, atau dalam "tulisan tangan" kecil, membayangkannya di selembar kertas, terletak 30 cm dari wajah. Anda bisa menulis apa saja. Semakin banyak huruf yang Anda daftarkan, semakin bermanfaat bagi mata.
Tempatkan buku di atas meja setinggi mata sehingga teks terlihat jelas. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan dudukan khusus. Sekarang berangsur-angsur menjauh dari tabel, tanpa mengganggu bacaan, berusaha menjaga garis teks tetap fokus selama mungkin. Ketika ini menjadi tidak mungkin, kembali. Dengan latihan teratur, Anda dapat membaca buku pada jarak yang lebih jauh.
Tugas ini mirip dengan yang sebelumnya dengan beberapa nuansa. Kami juga memasang teks tercetak di mimbar, memilih huruf apa saja dan mencoba menahannya di depan mata kami selama mungkin, perlahan-lahan menjauh dari buku. Kemudian kembali. Ketika Anda berada pada jarak maksimum, Anda bisa sedikit teralihkan dari halaman buku. Bawa jari Anda ke mata Anda dari zona "buta" (dari sisi dada atau dari samping), lalu gerakkan ke arah buku, perhatikan dengan mata Anda. Beralih mata dari jari ke teks.
Dianjurkan untuk mengambil 5 menit untuk menyelesaikan latihan.
Pelatihan penglihatan tidak hanya mencakup latihan olahraga yang rumit untuk mata, tetapi juga stimulasi titik-titik yang secara reflektif mengaktifkan penglihatan. Mereka perlu dipijat dengan bantalan jari telunjuk secara simetris dari 2 sisi dengan gerakan rotasi selama 1-2 menit. Berikut adalah daftar poin-poin penting:
Palming adalah metode menghilangkan bola mata yang dikembangkan oleh dokter spesialis mata, William Bates, pada awal abad ke-20. Nama teknik ini berasal dari kata bahasa Inggris "palm" - palm. Tekniknya adalah sebagai berikut:
Durasi latihan pada awalnya tidak boleh melebihi 30-60 detik, tetapi secara bertahap selama seminggu dapat ditingkatkan hingga 5 menit.
Sejumlah metode penulis telah dikembangkan yang memungkinkan untuk menjaga kesehatan mata. Semuanya memiliki kekhasan masing-masing dan teknik eksekusi tertentu. Senam mata seperti itu efektif untuk miopia (miopia), dan untuk katarak, senam mata memungkinkan Anda untuk "mendorong" perawatan operasional untuk jangka waktu yang tidak terbatas, jika Anda memulai pelatihan tepat waktu.
M. Norbekov tidak hanya menawarkan berbagai kompleks terapi latihan untuk otot rangka, ia tidak mengabaikan organ penglihatan.
Semua tugas dilakukan 5 kali, pertama dengan mata terbuka, kemudian dengan tertutup, dan akhirnya, hanya secara mental.
Dasar dari teknik Profesor V. G. Zhdanov adalah menggambar dengan mata bentuk geometris yang berbeda. Itu termasuk:
Setiap gambar perlu digambar 6-10 kali, di antaranya, berkedip cepat, memberi istirahat pada mata.
Metode Tibet dilakukan di pagi hari, segera setelah bangun tidur.
Semua tugas dilakukan 5-8 kali.
Mata anak-anak sangat sensitif terhadap beban yang tidak biasa bagi mereka, ketika anak-anak belajar membaca dan menulis, pergi ke sekolah. Untuk anak-anak usia prasekolah dan sekolah dasar, pelajaran harus dilakukan dengan cara yang menyenangkan.
Ada ungkapan umum: "Mata - ini adalah otak, dibawa ke pinggiran." Dan seperti otak kita, mata kita perlu istirahat, terutama setelah kontak lama dengan monitor dan bekerja dengan dokumen dan teks. Cara termudah untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan secara teratur melakukan kompleks terapi latihan khusus yang membantu menyeimbangkan mode kerja visual dan istirahat.
http://lfkplus.ru/lfk-plyus/gimnastika-dlya-glaz.htmlLatihan pertama untuk pelestarian visi telah dibuat jauh sebelum era kita. Para yogi, yang menciptakan kompleks untuk seluruh tubuh, tidak melupakan mata kita. Mereka tahu bahwa untuk hasil terbaik, tidak hanya pelatihan, tetapi juga istirahat yang baik diperlukan.
Banyaknya informasi yang kita “serap” setiap hari membutuhkan ketegangan yang hampir konstan dari mata kita. Dan, tentu saja, mereka lelah. Banyak masalah penglihatan muncul justru dari tegangan lebih. Bahkan orang dengan "unit" perlu istirahat untuk mata. Jika tidak, setelah kerja keras, gejala seperti mata kering, kemerahan, dan kemunduran penglihatan mungkin muncul. Apa yang bisa kita katakan tentang mereka yang penglihatannya masih banyak yang diinginkan - dalam hal ini, istirahat hanya diperlukan untuk mata. Bukan untuk apa-apa bahwa W. G. Bates dan muridnya M. D. Corbet, menciptakan sistem mereka sendiri untuk meningkatkan visi, sebagian besar mengandalkan fakta ini.
Senam untuk mata dan relaksasi, yang akan diberikan di bawah ini (ini adalah kompleks yoga, dan latihan untuk W. G. Bates dan MD Corbet), cukup sederhana dan tidak akan memakan banyak waktu. Tapi... semua cerdik itu sederhana dan sulit pada saat bersamaan. Karena itu, pertama-tama coba baca deskripsi latihan dengan cermat. Jika ada tertulis bahwa gerakannya harus lancar - ini penting. Jika rekomendasi diberikan tentang cara bernafas, perhatikan itu. Jangan lupakan "hal-hal kecil" ini dan kemudian olahraga dan istirahat akan menjadi yang paling efektif.
Tubuh kita terdiri dari otot, seiring waktu, kekuatan dan daya tahan mereka melemah di bawah pengaruh berbagai penyebab. Jadi di mata kita juga, ada otot, dari pekerjaan baik yang hanya tergantung pada bagaimana seseorang melihat - baik atau buruk. Kebetulan penglihatan itu jatuh bukan dari waktu ke waktu, tetapi segera setelah lahir. Ini biasanya terkait dengan kecenderungan genetik. Tetapi bahkan dalam situasi seperti itu, pelatihan otot intraokular sangat diperlukan.
Misalnya, jika Anda menderita miopia, itu berarti otot-otot miring mata Anda terlalu tegang, dan garis-garis lurus tidak terlatih sama sekali. Karena itu, bentuk bola mata dan lensa menjadi tidak teratur dan, karenanya, mendistorsi aliran cahaya, memfokuskannya di depan retina.
Jika masalah Anda adalah bahwa Anda melihat dengan baik ke kejauhan, dan di dekat huruf-huruf itu kabur, bergabung dan kurang dapat dibedakan, maka ini adalah rabun jauh. Otot-otot di mata Anda, sekali lagi, tidak bekerja dengan benar: jalan lurus mengambil alih seluruh beban, sementara oblique santai.
Jika penyakit Anda adalah astigmatisme, maka otot mengambil beban yang berbeda di mata kanan dan kiri.
Ini berarti bahwa dengan bantuan latihan keras harian, Anda dapat secara signifikan meningkatkan posisi Anda saat ini!
Tentu saja, tidak ada yang memanggil Anda untuk membatalkan operasi, jika Anda sudah memutuskan, membuang gelas di tempat sampah dan bergegas ke ekstrem seperti itu. Latihan harus menjadi asisten Anda dalam perjuangan untuk pemulihan. Lagi pula, hidup dengan penglihatan yang buruk seperti foto yang diambil melalui lensa kamera yang berlumpur.
Masalah mengembalikan visi membuat khawatir banyak penulis. Berkat Internet, jutaan orang memiliki kesempatan untuk membiasakan diri dan menerapkan metode apa pun yang mereka suka. Di antara metode hak cipta yang paling populer dari koreksi visi, dapat diidentifikasi:
Metode restorasi penglihatan Mirzakarim Sanakulovich Norbekov adalah seorang dokter psikologi, seorang penulis Uzbek dan praktisi pengobatan alternatif Rusia, seorang penulis. Salah satu bukunya yang paling populer adalah The Experience of the Fool, atau Path to Insight, yang disusun dengan gaya yang sangat tidak biasa: lucu dan sekaligus berani. Metodenya terutama didasarkan pada membebaskan diri dari pikiran: bahwa Anda sakit dan lemah. Sikap mental yang benar dan serangkaian latihan khusus (latihan untuk akomodasi, senam, mata santai) - memberikan hasil yang benar-benar efektif. Buku ini diakui oleh Asosiasi Ahli Independen Internasional sebagai yang paling efektif di antara sistem peningkatan kesehatan alternatif yang dikenal untuk tahun 1998. Di dalamnya, penulis menjabarkan banyak rahasia: bagaimana mendapatkan harapan untuk meningkatkan visi, cara memulihkan penglihatan, dan bagaimana menjadi pemenang dalam hidup. Buku ini tidak akan membuat siapa pun acuh tak acuh!
Metode alami memulihkan ketajaman visual menurut Vladimir Georgievich Zhdanov: seorang tokoh publik Rusia, seorang popularizer dari pendekatan non-medis penyembuhan dari kebiasaan buruk (memakai kacamata Zhdanov juga mengacu pada kebiasaan buruk, selain menggunakan tembakau dan alkohol) didasarkan pada serangkaian latihan sederhana. Buku Zhdanov "Return Yourself Your Sight" dimaksudkan untuk mendapatkan kembali penglihatan yang hilang, dengan melakukan latihan sederhana dengan tablet buatan sendiri dari berbagai ukuran.
Teknik Ulyam Bates, seorang dokter spesialis mata dari Amerika Serikat, intinya adalah untuk menghilangkan stres psikologis. "Hanya dengan merelaksasikan matamu, kamu bisa mengembalikan penglihatanmu." Di jantung dari program W. Bates adalah senam khusus, yang dirancang untuk mengembalikan penglihatan. Di mana latihan yang paling efektif:
Latihan untuk mata, seperti jenis senam lainnya, hanya bermanfaat jika dilakukan secara teratur, dengan mempertimbangkan semua aturan dan untuk waktu yang lama. Mereka ditujukan untuk latihan, penguatan dan relaksasi otot mata, baik dalam keadaan istirahat atau, sebaliknya, mengalami beban berat (misalnya, ketika bekerja di depan komputer). Anda dapat menggunakan tips kami untuk meningkatkan penglihatan atau menemukan banyak latihan mata gratis yang efektif secara online. Ini akan membantu Anda dalam pencegahan penyakit mata. Ingatlah bahwa Anda tidak harus melakukan banyak pengulangan sekaligus: melakukan senam visual selama 2-3 pendekatan di siang hari akan jauh lebih berguna. Di sela-sela pengulangan, disarankan untuk berkedip cepat, ini membantu mengurangi beban pada otot mata.
Dengan miopia, bola mata hampir tidak fokus pada objek yang jaraknya jauh. Latihan kompleks Zhdanova dapat membantu dengan tingkat miopia apa pun - dari ringan hingga berat. Hal utama - untuk membuat semua gerakan dalam latihan lancar dan hati-hati, terutama dengan miopia yang kuat. Jika dalam beberapa hari pertama pelatihan sesuai dengan metode Zhdanov, mata kebiasaan sangat lelah dan sensasi menyakitkan muncul di dalamnya, perlu istirahat sejenak selama beberapa hari.
Rabun jauh adalah gangguan penglihatan di mana sulit untuk memeriksa objek yang dekat. Paling sering masalah ini terjadi setelah 45 tahun, meskipun apa pun bisa terjadi.
Dokter Avetisov E.S. mengembangkan teknik untuk mata, mempraktikkan akomodasi yang dapat dilatih. Latihan seperti itu cocok tidak hanya sebagai pengobatan untuk orang dewasa, tetapi sebagai pencegahan untuk anak-anak. Melakukan senam, Anda bisa menghilangkan kepenatan dan ketegangan mata. Selain itu, olahraga adalah pencegahan miopia yang sangat baik.
Kompleks latihan terdiri dari tiga kelompok. Masing-masing ditujukan untuk memperkuat otot yang berbeda. Untuk mencapai hasil positif dari pengisian mata, latihan harus dilakukan dengan amplitudo terbesar.
Kelompok pertama termasuk latihan yang meningkatkan aliran darah di dekat bola mata. Selain itu, selama senam mata, sirkulasi cairan intraokular dipercepat. Pengisian daya dilakukan sambil duduk.
Latihan 1 kelompok:
Latihan kelompok kedua memperkuat otot mata. Saat melakukan mereka tidak dianjurkan untuk memutar kepalanya.
Latihan 2 kelompok:
Latihan-latihan kelompok ketiga melatih fokus dan akomodasi. Saat melakukan itu, Anda harus bangun.
Latihan 3 kelompok:
Sebelum melakukan latihan berikutnya, Anda perlu mengenakan kacamata atau lensa kontak, jika Anda menggunakannya. Untuk mulai berlatih, Anda perlu menempelkan label kecil berwarna pada kaca jendela. Itu harus setinggi mata. Setelah memusatkan perhatian pada label, perlu untuk memindahkannya dalam beberapa detik ke kejauhan dan memperbaiki objek jarak jauh apa pun selama 2-3 detik. Gerakan mata dengan tanda dibuat untuk sekaligus, dan secara terpisah. Waktu pertama untuk melakukan latihan ini adalah 1-2 menit, secara bertahap meningkat menjadi 7-8 menit. Serangkaian latihan yang menyusun tuduhan ini adalah profilaksis.
Untuk mulai dengan, tumbuk dan luruskan jari-jari sehingga telapak tangan mengambil bentuk yang rata. Kemudian gosok mereka sampai hangat, kehangatan menyenangkan muncul, balikkan mereka di depan Anda dan lipat menjadi mangkuk, seolah-olah Anda ingin minum sesuatu tanpa menumpahkan air. Jari-jari satu tangan harus disilangkan dengan jari-jari yang lain, dan telapak tangan harus bulat. Sekarang tempelkan desain yang dihasilkan ke bagian atas wajah, seolah-olah memakai kacamata: hidung harus berada di antara jari-jari kecil dan bernafas dengan bebas, dan mata harus dalam kegelapan total di dalam mangkuk improvisasi telapak tangan.
Saat melakukan latihan, jaga agar mata Anda terbuka dan bahu, siku, jari, dan telapak tangan Anda rileks. Hal yang sama berlaku untuk seluruh tubuh: berpose nyaman - berbaring, duduk di kursi atau kursi, atau duduk di lantai dengan kaki disilangkan. Anda dapat meletakkan siku di lutut atau di atas meja, setelah sebelumnya meletakkan bantal sofa agar lebih lembut dan lebih nyaman.
Inti dari latihan palming untuk mata adalah sebagai berikut: jika Anda duduk, dari posisi awal, condongkan tubuh ke depan sedikit sambil menjaga punggung, leher dan kepala pada satu, garis lurus sempurna, tetapi tidak melelahkan otot Anda. Lihat di depan Anda, tidak melihat kegelapan yang menindas, tetapi putar mata Anda seolah-olah berada di kejauhan. Pikirkan sesuatu yang abstrak dan menyenangkan: buat rencana untuk masa depan, manjakan kenangan indah, coba selaras dengan tubuh Anda sendiri, lepaskan kelelahan dan kegelisahan, sesuaikan dengan pekerjaan yang produktif. Pada awalnya, mungkin ada kerudung abu-abu atau pantulan cahaya di depan mata, kemudian kehitaman total secara bertahap akan datang.
Untuk memahami apakah Anda melakukan palming untuk mata dengan benar, Anda perlu memastikan bahwa seluruh tubuh Anda benar-benar rileks, tetapi secara ketat dalam posisi tertentu, seolah-olah batang dimasukkan ke dalam mahkota kepala Anda dan ke tulang ekor, bahu Anda diluruskan, paru-paru Anda bebas, paru-paru Anda bebas penuh dengan udara. Ketepatan lokasi telapak tangan pada wajah diperiksa sebagai berikut: berkedip beberapa kali - jika mata mudah dibuka dan ditutup, dan bulu mata tidak menyentuh kulit tangan, maka Anda memegangnya dengan benar.
Di akhir latihan, buat beberapa gerakan bola mata ke atas dan ke bawah dan dari sisi ke sisi. Bayangkan sebuah kanvas yang sepenuhnya hitam di depan Anda. Cobalah untuk menulis di atasnya dengan tinta bercahaya hijau beberapa kata atau menggambar bentuk geometris di sekitar kontur. Tutup mata Anda dengan erat, dan kemudian rilekskan mata Anda sepenuhnya, tetapi jangan membukanya. Lepaskan telapak tangan Anda dari wajah Anda, tunggu beberapa detik, dan kemudian secara bertahap buka bulu mata Anda dan lihat ke kejauhan, agar tidak melukai alat visual dengan transisi tajam dari kegelapan total ke cahaya.
http://rezulitat.ru/uprajneniya/gimnastika-dla-glaz.html