Ekologi konsumsi. Tinggalkan semua pekerjaan dan lakukan latihan ini - biarkan mata Anda beristirahat! Set latihan kami.
Visi adalah karunia alam terbesar, menakjubkan, dan luar biasa, sehingga di zaman teknologi tinggi dan arus informasi yang besar tidak kehilangannya, tetapi untuk menyelamatkannya, kami memutuskan untuk mengumpulkan informasi yang berguna sebanyak mungkin dalam artikel kami yang menjawab masalah paling mendesak di zaman kita: “bagaimana pulihkan visi? ”dan“ bagaimana cara memperbaikinya? ”.
Dalam artikel ini, Anda akan mempelajari latihan untuk meningkatkan, memulihkan, dan mencegah penglihatan. Serangkaian latihan kami untuk mata akan membantu menghindari atau bahkan mengalahkan tidak hanya miopia, tetapi juga hyperopia dan sejumlah cacat visual lainnya - semua saran yang paling lama ditunggu-tunggu untuk kesehatan mata yang telah kami kumpulkan di sini.
Pertama, mari kita cari tahu apa masalah penglihatan yang paling umum.
Miopia (miopia) adalah penyakit mata di mana gambar terbentuk bukan pada retina, tetapi di depannya. Alasannya: bola mata yang membesar panjangnya (terutama penyakit yang ditentukan secara genetik, atau didapat karena pelanggaran aktivitas visual dan fisik, juga karena stres dan kekurangan gizi yang konstan). Selanjutnya, menjadi sulit bagi seseorang untuk mengenali objek yang jauh. Menurut WHO, setiap orang ketiga menderita penyakit ini.
Rabun jauh (hyperopia) adalah gangguan penglihatan di mana seseorang melihat dengan baik hanya di kejauhan, sementara di dekatnya samar-samar, kusam. Cacat visual seperti itu muncul karena bentuk bola mata yang tidak beraturan (terkompresi di sepanjang sumbu longitudinal), akibatnya gambar objek tidak difokuskan pada retina, tetapi di belakangnya. Jika penyakit mata ini diabaikan, strabismus terjadi. Untuk mengidentifikasi penyakit, pemeriksaan opthalmologis lengkap (uji ketajaman visual menggunakan tabel khusus, pemeriksaan fundus fundus) harus dilakukan.
Amblyopia, gangguan penglihatan, karena alasan perubahan pada korteks serebral, berkembang secara eksklusif pada anak-anak. Sistem visual anak-anak sangat plastis, setiap faktor negatif (cedera, pengalaman) dapat menyebabkan perkembangan penyakit mata ini.
Degenerasi makula terkait usia (AMD). Dalam bahasa Latin, istilah "makula" berarti "tempat" - zona 2 milimeter persegi di tengah retina. Tapi! Dialah yang bertanggung jawab atas ketajaman visual. Daerah ini juga disebut sebagai "titik kuning", yang mengkonsentrasikan sel-sel retina yang paling sensitif, yang disebut "kerucut". Mereka mengontrol transfer gambar dan warna yang jelas. Dengan bertambahnya usia, karena berbagai alasan, proses pertukaran normal dalam sel-sel ini dapat terganggu, yang menyebabkan AMD.
Penyakit ini dapat terjadi dalam dua bentuk: di basah dan kering. Pangsa AMD kering menyumbang sekitar 80% dari kasus. Berkembang secara bertahap. Tanda-tanda pertama mudah dideteksi saat membaca: ketika keburaman muncul di tengah font, tumpang tindih huruf. Dengan perkembangan penyakit - noda meningkat. Penyebab utama penyakit ini adalah pelanggaran metabolisme (produk metabolisme sel, yang menyebabkan kematian sel-sel penting).
Tidak lebih dari 20% orang menderita AMD bentuk basah. Ini berkembang pesat, dan dimanifestasikan dalam kenyataan bahwa "garis lurus menekuk" dan, di samping itu, ada "kabut" di mata. Mengidentifikasi kemungkinan transisi dari satu bentuk ke bentuk lainnya. Penyebab basahnya degenerasi makula terkait usia adalah proliferasi pembuluh darah di pusat retina. Edema terjadi karena kelebihan pembuluh dan cairannya.
Telah diamati bahwa orang-orang dengan mata yang cerah jauh lebih mungkin menderita AMD daripada orang-orang dengan mata berpigmen yang lebih gelap. Ini terjadi karena fakta bahwa melanin pigmen bermata gelap jauh lebih banyak, dan menyerap radiasi ultraviolet yang berbahaya.
Ablasi retina - pemisahan lapisan fotosensitif retina dari jaringan pembuluh darah. Dalam hubungan ini, sel-sel tidak lagi disuplai dengan oksigen dan nutrisi. Dan jika Anda tidak mengambil tindakan tepat waktu (operasi), sel-sel itu bisa mati sepenuhnya, yang bagi seseorang berarti kehilangan penglihatan. Tanda pertama: "terbang terbang" di depan mata, pada tahap selanjutnya, hilangnya sebagian dari bidang visual sama sekali. Oleh karena itu, penting untuk memeriksa penglihatan Anda secara berkala untuk memastikan bahwa "lalat" - ini hanya kerja keras, dan tidak lebih.
Penyebab ablasi retina bisa sangat berbeda:
Glaukoma adalah penyebab utama kebutaan. Glaukoma terjadi akibat kerusakan saraf optik. Penyakit ini membutuhkan banyak upaya dari pasien: menjaga pola makan yang ketat (menghilangkan garam, kopi, mengontrol jumlah cairan yang Anda minum, terutama tidak minum banyak pada malam hari), memantau tingkat tekanan darah (jika tekanannya tidak stabil, serat saraf optik mungkin mati) patuhi dengan ketat resep dokter (untuk mengambil obat tetes dan obat pada waktunya). Jika obat tidak membantu mengurangi tekanan, operasi tidak dapat dihindari, bahkan dua (setelah operasi pertama, hasil yang tidak menyenangkan mungkin - mengaburkan lensa, untuk ini - maka operasi kedua dilakukan untuk menghilangkan efek ini).
Jangan menggoda nasib - berhati-hatilah saat bekerja dengan benda yang menusuk, jangan buat penyebab cedera serius. Jaga matamu.
Katarak - mengaburkan lensa. Dalam hubungan ini, sinar cahaya menembus ke dalam mata, tidak jatuh pada retina, dan sebagai hasilnya - ketajaman visual berkurang.
Gangguan makan, gaya hidup yang buruk, kondisi kerja yang buruk - semua ini meningkatkan jumlah penderita penyakit mata. Di sini ada dua cara untuk mengatasinya - operasi atau tetes vitamin (hanya sebagai cara untuk meregangkan, menunda perkembangan penyakit untuk periode maksimum yang mungkin). Pemeriksaan oleh dokter yang berkualifikasi dan keputusan kompetennya adalah satu-satunya cara untuk pemulihan. Operasi adalah langkah yang sangat penting, di sini perlu untuk memperhitungkan semua pro dan kontra. Misalnya, kontraindikasi untuk kesehatan. Dan hindari obat tradisional (tincture herbal buatan sendiri), karena perawatan tersebut dapat mengakibatkan hilangnya penglihatan total atau mudah menyebabkan reaksi alergi yang kuat.
Penyakit mata bisa disertai kemerahan dan rasa sakit di mata. Ada banyak penyebab berkurangnya ketajaman visual, kami hanya menganggap yang paling mendasar:
Turun - diturunkan ke seseorang dari orang tua, saudara.
Diperoleh - timbul di bawah pengaruh faktor-faktor eksternal.
Jadi, di antara faktor-faktor eksternal adalah sebagai berikut:
1. Stres mental yang berkepanjangan dan posisi kepala yang salah
Sangat penting untuk selalu memantau postur tubuh Anda, dan terutama bagaimana Anda duduk sambil bekerja di depan komputer atau membaca buku. Karena pasokan darah ke daerah oksipital otak (dan di sini adalah pusat pandang) secara langsung mempengaruhi kesehatan mata kita.
William Horatio Bates menganggap stres mental atau psikologis sebagai penyebab utama masalah penglihatan. Nasihat yang paling menarik dan tak ternilai bagi semua yang peduli dengan kesehatan mata, dokter itu menguraikan dalam bukunya "Perawatan penglihatan tidak sempurna tanpa bantuan kacamata." Kami akan kembali ke penulis dan metodenya nanti.
2. Nutrisi yang tidak tepat
Mata adalah bagian dari tubuh, oleh karena itu, makan yang salah, kita kehilangan penglihatan. Banyak yang mengabaikan kebenaran ini, mungkin karena kesederhanaannya. Tetapi kita semua tahu ungkapan: "hidup terdiri dari hal-hal sepele," Anda juga dapat mengatakan tentang visi yang baik. Jaga mata Anda - perhatikan detailnya.
3. Stres terus menerus dan kurang tidur
4. Cidera mata
Dan untuk menghindari penyakit mata keturunan, seorang wanita hamil harus memberikan perawatan prenatal yang tepat untuk dirinya dan bayi yang akan datang. Ini dimungkinkan karena pola makan yang seimbang dan sehat, gaya hidup sehat, dan suasana positif dalam keluarga.
Dan jangan pernah melupakan kesehatan tubuh (khususnya mata) - lakukan latihan relaksasi. Inilah yang akan kita lakukan sekarang.
Semakin cepat tindakan komprehensif diambil atau pengobatan dimulai, semakin banyak peluang yang Anda miliki untuk hasil yang baik. Dan untuk ini kita semua harus mengikuti aturan:
Kondisi umum untuk melakukan latihan untuk mata adalah:
Latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan cairan intraokular
Kelompok latihan pertama diperlukan: untuk meningkatkan sirkulasi darah dan cairan intraokular.
Latihan 1. Tutup kelopak mata kedua mata selama 5 detik, buka secara bersamaan. Ulangi latihan ini 8 kali.
Latihan 2. Berkedip cepat selama 15 detik. Ulangi latihan ini 3 kali, dengan interval 10 detik.
Latihan 3. Tutup kelopak mata dengan jari telunjuk tangan yang sesuai, dengan lembut, tanpa menekan, pijat mata (dengan gerakan memutar) selama satu menit.
Latihan untuk memperkuat otot-otot mata
Kelompok latihan kedua: untuk memperkuat otot-otot mata.
Latihan 4. Secara perlahan pindahkan pandangan dari lantai ke langit-langit dan punggung (posisi kepala harus konstan). Ulangi 10 kali.
Latihan 5. Perlahan-lahan gerakkan pandangan Anda ke kanan, kiri dan belakang. Ulangi 10 kali.
Latihan 6. Lakukan gerakan memutar mata, pertama dalam satu arah selama 4 detik, kemudian juga ke arah lain.
Latihan untuk meningkatkan akomodasi
Kelompok latihan ketiga: meningkatkan akomodasi - menyesuaikan mata dengan kondisi eksternal.
Latihan 7. Dengan kedua mata, lihat jari telunjuk tangan kiri terulur di depan wajah selama 5 detik. Kemudian secara bertahap bawa jari Anda ke hidung (sampai jari mulai terbelah dua). Ulangi latihan ini 8 kali.
Latihan 8. Pasang tanda warna berdiameter 5 milimeter ke kaca jendela setinggi mata, berdiri sejauh 35 cm dari jendela, kemudian jauh dari garis pandang melewati tanda, tandai objek yang Anda sukai (misalnya, bagian atas pohon, antena, balkon). sebaliknya). Lihatlah tanda tersebut selama 2 detik, kemudian pindahkan mata Anda ke objek yang dipilih - tahan selama 2 detik. Kemudian lihat lagi tanda itu. Ulangi latihan dalam dua hari pertama selama 5 menit, pada hari-hari berikutnya - 7 menit.
Latihan 9. Membagi dinding secara mental dengan diagonal menjadi 4 segitiga dan memutar dengan mata Anda di kedua arah di dalam angka-angka ini. Ulangi latihan ini 5 kali.
Latihan 10. Lukis mata tanda infinity (delapan). Ulangi latihan ini 8 kali.
Semua latihan mata harus dilakukan secara teratur, lebih disukai setidaknya 2 kali sehari. Anda dapat menggunakan berbagai modifikasi arah gerakan mata, misalnya, seperti yang ditunjukkan pada gambar di bawah ini:
Masalah mengembalikan visi membuat khawatir banyak penulis. Berkat Internet, jutaan orang memiliki kesempatan untuk membiasakan diri dan menerapkan metode apa pun yang mereka suka. Di antara metode hak cipta yang paling populer dari koreksi visi, dapat diidentifikasi:
1. Metode mengembalikan visi Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - dokter psikologi, Uzbek dan praktisi pengobatan alternatif Rusia, seorang penulis. Salah satu bukunya yang paling populer adalah The Experience of the Fool, atau Path to Insight, yang disusun dengan gaya yang sangat tidak biasa: lucu dan sekaligus berani. Metodenya terutama didasarkan pada membebaskan diri dari pikiran: bahwa Anda sakit dan lemah. Sikap mental yang benar dan serangkaian latihan khusus (latihan untuk akomodasi, senam, mata santai) - memberikan hasil yang benar-benar efektif. Buku ini diakui oleh Asosiasi Ahli Independen Internasional sebagai yang paling efektif di antara sistem peningkatan kesehatan alternatif yang dikenal untuk tahun 1998. Di dalamnya, penulis menjabarkan banyak rahasia: bagaimana mendapatkan harapan untuk meningkatkan visi, cara memulihkan penglihatan, dan bagaimana menjadi pemenang dalam hidup. Buku ini tidak akan membuat siapa pun acuh tak acuh!
2. Metode alami memulihkan ketajaman visual menurut Vladimir Georgievich Zhdanov: tokoh publik Rusia, yang mempopulerkan pendekatan non-medis penyembuhan dari kebiasaan buruk (memakai kacamata Zhdanov juga merujuk pada kebiasaan buruk, selain tembakau dan alkohol) didasarkan pada serangkaian latihan sederhana. Buku Zhdanov "Return Yourself Your Sight" dimaksudkan untuk mendapatkan kembali penglihatan yang hilang, dengan melakukan latihan sederhana dengan tablet buatan sendiri dari berbagai ukuran.
3. Teknik Ulyam Bates, ahli mata dari Amerika Serikat, intinya adalah untuk menghilangkan stres psikologis. "Hanya dengan merelaksasikan matamu, kamu bisa mengembalikan penglihatanmu." Di jantung dari program W. Bates adalah senam khusus, yang dirancang untuk mengembalikan penglihatan. Di mana latihan yang paling efektif:
Teman-teman yang terkasih, "kebutaan"... ada dalam diri kita masing-masing - kita tidak melihat banyak, dan tidak ingin melihat. Terkadang, kita berhenti menghargai hidup, baik hidup kita maupun orang lain. Tapi ini topik pembicaraan lain. Akhirnya, saya ingin berharap kita semua memiliki tampilan yang tajam, tajam dan warna-warna cerah sepanjang hidup kita. Dan untuk ini, jaga matamu - hargai hidup! Tetap sehat. Diterbitkan oleh econet.ru
Penulis Lilia Shaykhatarova
Bergabunglah dengan kami di Facebook dan VKontakte, dan kami berada di Odnoklasniki
http://econet.ru/articles/75168-10-prostyh-uprazhneniy-dlya-vosstanovleniya-zreniyaSaat ini, banyak menghabiskan sebagian besar waktu mereka di depan komputer. Ini membutuhkan tekanan mata maksimum, dari mana kita mengalami ketidaknyamanan, kekeringan, kelelahan. Gejala-gejala yang tampaknya kecil ini adalah tanda-tanda pertama dari gangguan penglihatan.
Bahkan jika seseorang memiliki penglihatan seratus persen, ia masih membutuhkan istirahat yang baik untuk mata. Ini akan membantu latihan khusus untuk mata.
"Mata bekerja karena otot, dan otot harus dilatih," kata dokter mata. "Lebih baik melakukan gerakan dengan mata di pagi atau sore hari, sebelum tidur. Setiap latihan diulang 5-30 kali, mulai dari yang kecil, secara bertahap tingkatkan bebannya. Gerakannya halus, tanpa tersentak, berguna untuk berkedip di antara latihan. Dan jangan lupa melepas kacamata atau lensa kontak Anda.
7 latihan terbaik untuk mempertahankan, memulihkan, dan meningkatkan visi:
Berkedip cepat dan mudah selama 2 menit. Ini meningkatkan sirkulasi darah.
Buat titik plastisin dan pahat pada gelas. Kami memilih objek yang jauh di luar jendela, selama beberapa detik kita melihat ke kejauhan, kemudian kita mengalihkan mata kita ke titik. Kemudian, Anda dapat memperumit beban - fokus pada empat objek dengan jarak yang berbeda.
Duduk tegak. Tutup mata kita dengan erat selama 5 detik, lalu buka lebar-lebar. Ulangi 8-10 kali. Memperkuat otot kelopak mata, meningkatkan sirkulasi darah, membantu mengendurkan otot-otot mata.
Dengan tiga jari di masing-masing tangan, tekan dengan lembut kelopak mata atas, setelah 1-2 detik, lepaskan jari Anda dari kelopak mata. Ulangi 3 kali. Meningkatkan sirkulasi cairan intraokular.
Bilas mata Anda dua kali sehari, pagi dan sore. Di pagi hari - pada awalnya terasa air panas (tanpa membakarnya!), Lalu dingin. Saat tidur, semuanya dalam urutan terbalik: cuci dengan dingin, lalu dengan air panas.
Pertolongan pertama untuk mata - tutuplah selama beberapa menit dan bayangkan sesuatu yang menyenangkan. Dan jika Anda menggosok telapak tangan Anda dan menutup mata Anda dengan telapak tangan yang hangat, jari-jari bersilangan di tengah dahi Anda, maka efeknya akan lebih terlihat.
Saat bekerja di komputer Anda perlu mengingat yang berikut:
http://fit4brain.com/8909Faktor utama yang mengurangi penglihatan adalah ketegangan mental dan fisik. Kelelahan kronis dan kurangnya istirahat normal, pekerjaan rutin di komputer membuat tugas-tugas tak tertahankan di depan mata. Ekologi yang buruk dan pola makan yang tidak sehat memainkan peran mereka.
Ketajaman visual tidak hanya tergantung pada keadaan lensa, tetapi juga pada berfungsinya otot-otot mata. Dengan bantuan reduksi mereka, fokus pada objek jauh atau dekat terjadi. Jika otot, untuk beberapa alasan, bekerja secara salah, penglihatan terganggu.
Pada lensa, otot-otot dari berdiri dalam satu posisi bahkan lebih terlatih, dan penyakit terus berkembang. Untuk otot-otot itu dalam nada yang diperlukan berguna untuk melakukan latihan untuk penglihatan. Mereka akan membantu dengan berbagai penyimpangan - miopia, hiperopia, astigmatisme. Beberapa kompleks dapat dilakukan sebagai tindakan pencegahan sehingga penglihatan tetap tajam selama bertahun-tahun.
Senam bagi mata untuk meningkatkan penglihatan akan menyelamatkan atau memulihkan penglihatan. Tidak mungkin untuk langsung membebani mata, hal itu dapat menyebabkan rasa sakit dan memperburuk kondisinya. Pertama kali Anda harus memperhatikan latihan ringan, dan kemudian secara bertahap melatih mata, menyulitkan seluruh kompleks. Anda perlu fokus pada perasaan Anda, dan tidak melakukan sesuatu yang menyebabkan ketidaknyamanan serius. Semakin teratur latihan mata, semakin cepat pemulihan fungsi visual.
Astigmatisme berkembang sebagai akibat dari perubahan bentuk kornea atau lensa mata. Organ yang terdeformasi secara keliru membiaskan sinar cahaya, dari mana gambar pada retina terdistorsi secara signifikan. Seseorang menderita sakit kepala, tidak nyaman, dunia terlihat kabur.
Setiap latihan dilakukan setidaknya enam kali, di antaranya, Anda perlu berkedip untuk mengendurkan otot.
Dengan cacat visual ini, gambar difokuskan di depan retina, yang mengarah ke gangguan diskriminasi objek pada jarak jauh. Seseorang mungkin merasa sakit kepala, kemunduran visibilitas dalam cahaya rendah. Tanpa pengobatan, penyakit ini berkembang.
Latihan untuk miopia dapat dilakukan selama bekerja, terutama jika aktivitasnya terhubung dengan komputer atau faktor ketegangan mata lainnya. Latihan itu sederhana dan tidak membutuhkan peralatan tambahan.
Pada gangguan penglihatan ini, gambar objek diproyeksikan di belakang retina. Seseorang yang menderita penyakit ini membedakan objek dengan buruk, misalnya, hampir tidak dapat membaca.
Teknik yang efektif untuk mengistirahatkan otot mata yang kelelahan ini terdiri dari latihan yang dilakukan dengan bantuan tangan. Senam itu sederhana, bisa dilakukan setiap jam di rumah atau di tempat kerja.
Termasuk musik yang tenang. Duduk tegak dan rileks. Kelopak mata tertutup ditutupi dengan telapak tangan, tetapi tidak merasakan tekanan, jari-jari harus menyilang di hidung. Siku bersandar di atas meja atau permukaan lainnya. Rasakan kegelapan total dan rileks selama beberapa menit. Kemudian buka mata Anda dan berkedip selama beberapa detik.
Relaksasi total otot-otot mata di siang hari, sesuai kebutuhan, akan membantu memulihkan penglihatan. Metode ini dikontraindikasikan dalam operasi baru-baru ini di organ penglihatan atau ablasi retina.
Ini adalah metode yang sangat sederhana dan efektif, yang berasal dari pengobatan Timur. Dokter Tibet percaya bahwa warna yang paling disukai untuk mata manusia adalah hijau. Jika Anda menempatkan objek hijau di sebelah komputer, TV, atau faktor negatif lain untuk penglihatan Anda, dan melihatnya beberapa menit, penglihatan Anda tidak akan memburuk. Simulator terbaik untuk latihan ini bisa menjadi bunga dalam ruangan yang hidup.
Senam untuk mata dapat dilengkapi dengan memijat sendiri bola mata. Ini sangat berguna, memperbaiki kondisi orbit dan membantu memulihkan kewaspadaan. Tetapi sebelum melakukan prosedur, perlu berkonsultasi dengan dokter - hal ini dikontraindikasikan jika terjadi ablasi retina, tekanan intraokular, atau perdarahan fundus mata.
Kelopak mata atas dihilangkan dengan halus digosok dengan gerakan melingkar jari. Kami bergerak ke satu arah, lalu ke arah berlawanan setidaknya 1-2 menit. Kemudian tutup mata Anda selama beberapa waktu.
Meningkatkan penglihatan dengan cahaya dianggap teknik yang sangat efektif. Ini didasarkan pada efek penyembuhan dari sinar, yang memperkuat retina. Latihan dapat dilakukan dengan cahaya matahari atau buatan.
Lihatlah matahari pagi atau sore hari
Visi yang buruk sering tetap di usia dewasa, karena ingatan akan jam yang dihabiskan membungkuk di atas buku teks sekolah. Anak-anak membutuhkan latihan visual untuk mempertahankan penglihatan yang sehat selama bertahun-tahun. Latihan untuk balita dan siswa bisa sangat lucu.
Karya Mirzakim Norbekov dengan metode inovatifnya untuk meningkatkan visi telah dikenal sejak tahun 2001. Penting untuk percaya pada keefektifan latihan.
Pertimbangkan latihan dasar Norbekov.
Kompleks Zhdanov ditujukan untuk mengembalikan nada dengan kelemahan otot mata, dan relaksasi saat kelebihan beban. Dengan melakukan latihan-latihan ini, Anda dapat memperbaiki tingkat astigmatisme ringan, rabun jauh dan miopia.
Berkedip setelah setiap latihan.
Selain senam, penglihatan yang baik membutuhkan gaya hidup sehat. Dengan mengikuti beberapa rekomendasi, Anda selalu dapat melihat dunia dengan segala kemuliaan.
Visi yang baik adalah kemewahan yang, bagaimanapun, hampir semua orang mampu. Beristirahat untuk istirahat, melakukan senam sederhana dan memenuhi rekomendasi sederhana, seseorang membantu matanya.
http://adella.ru/health/uprazhneniya-dlya-glaz.htmlMenurut penelitian medis, penyebab paling umum dari gangguan penglihatan adalah gangguan fungsional, yang dalam kebanyakan kasus dapat diatasi dengan bantuan metode pengobatan yang sederhana dan alami, tanpa perlu operasi, memakai kacamata atau lensa kontak.
Artikel ini akan membahas cara paling efektif untuk memulihkan penglihatan, yang telah membuktikan diri dalam pengobatan miopia, hiperopia, astigmatisme, dan cacat visual lainnya. Efektivitas dan kecepatan perawatan tergantung pada kompleksitas pelanggaran, durasi dan penerapan resep.
Mengabaikan saran dan rekomendasi, aktivitas mata yang berlebihan, kerja berlebihan, stres fisik dan mental, serta diet yang tidak sehat dapat secara signifikan memperlambat kemajuan dalam perawatan, dan dalam beberapa kasus benar-benar menghentikannya. Untuk menghindari hal ini, perlu mengikuti semua instruksi dengan seksama selama pengobatan, serta setelah selesai.
Menurut penelitian Dr. Bates, penyebab utama gangguan penglihatan adalah ketegangan psikologis dan fisik, yang mengarah pada gangguan akomodasi - kemampuan untuk melihat objek yang jauh dan dekat secara sama jelas.
Berlawanan dengan stereotip yang telah ada, pemfokusan penglihatan terjadi tidak hanya karena perubahan kelengkungan lensa, tetapi juga karena perubahan bentuk mata itu sendiri, karena aksi otot-otot eksternal bola mata, yang bertanggung jawab untuk pergerakan mata ke segala arah.
Karena kontraksi kelompok-kelompok otot mata tertentu, dinding posterior mata mendekati atau bergerak menjauh, tergantung pada apakah Anda berfokus pada objek yang jauh atau dekat. Dengan demikian, banyak gangguan penglihatan tidak lain adalah akibat dari gangguan akomodasi karena tidak berfungsinya otot-otot eksternal mata.
Dalam kasus miopia (miopia), mata memiliki bentuk memanjang secara permanen yang tidak memungkinkan pemfokusan pada objek yang jauh, dan dalam kasus rabun jauh (hyperopia), bola mata, sebaliknya, memiliki bentuk terjepit, sehingga tidak memungkinkan untuk melihat benda yang dekat.
Bentuk mata dengan penglihatan normal, hyperopia dan miopia
Koreksi penglihatan dengan bantuan lensa semakin memperburuk situasi, karena memperbaiki otot di satu posisi, mengganggu akomodasi alami. Akibatnya, ketegangan otot meningkat dan penyakit berlanjut.
Koreksi Penglihatan Lensa
Dengan demikian, kacamata dan lensa kontak adalah penyebab utama kemunduran penglihatan yang berkelanjutan, untuk memerangi yang menjadi sasarannya.
Menggunakan teknik khusus untuk menghilangkan ketegangan dari otot mata sehubungan dengan diet dan peningkatan kesehatan tubuh secara umum, adalah mungkin untuk secara signifikan meningkatkan penglihatan, dan dalam beberapa kasus benar-benar mengatasi banyak cacat penglihatan, termasuk miopia, hiperopia, dan astigmatisme.
Untuk mencapai hasil yang maksimal, perlu perawatan secara sadar dan ikuti semua instruksi dengan seksama. Tugas utama adalah belajar meredakan ketegangan dan mencapai tingkat relaksasi otot mata yang diinginkan. Relaksasi dan relaksasi yang dalam adalah kunci keberhasilan pemulihan visi.
Senam untuk mata adalah langkah penting untuk meningkatkan penglihatan. Tugas utama latihan untuk mata adalah untuk meredakan ketegangan otot-otot mata dan menjadikannya nada. Ini secara signifikan akan mempercepat proses perawatan dan kembali ke penglihatan normal.
Senam untuk mata dengan miopia, hiperopia dan astigmatisme terdiri dari empat latihan dasar yang harus dilakukan dalam keadaan paling santai. Yang terbaik adalah melakukan ini, duduk di kursi atau di sofa.
Latihan nomor 1. Gerakkan mata Anda ke atas dan ke bawah 6 kali dalam setiap arah selembut mungkin dengan usaha minimal. Gerakan harus selambat dan selingan mungkin. Saat Anda rileks, amplitudo gerakan mata akan meningkat. Pertahankan relaksasi dan kemudahan maksimum secara bersamaan. Ulangi latihan ini 2-3 kali dengan jeda 1-2 detik di antara pengulangan.
Latihan nomor 2. Gerakkan mata Anda dengan lembut dari sisi ke sisi 6 kali di setiap arah. Tanpa stres. Tugas utama adalah untuk mengendurkan otot yang tertekan, dan bukan untuk meningkatkan ketegangan, oleh karena itu diperlukan upaya minimal untuk gerakan mata. Ulangi latihan 2-3 kali dengan interval 1-2 detik antara set. Saat Anda rileks, tingkatkan amplitudo, sambil mempertahankan relaksasi dan kemudahan.
Latihan nomor 3. Pegang jari telunjuk Anda sekitar 20 cm di depan mata Anda, fokuskan padanya, dan kemudian lihat benda besar yang berjarak 3 meter atau lebih. Kemudian gerakkan pandangan Anda kembali ke jari Anda, kemudian fokus pada objek yang jauh lagi. Lihatlah ke depan dan ke belakang 10 kali dengan kecepatan yang cukup cepat. Ulangi latihan ini 2-3 kali dengan interval 1-2 detik. Ini adalah salah satu latihan peningkatan akomodasi terbaik yang harus Anda lakukan sesering mungkin.
Latihan nomor 4. Selembut dan selambat mungkin, gerakkan mata Anda dalam lingkaran, pertama ke satu sisi dan kemudian ke sisi lain. Ulangi latihan 2-3 kali pada 4 lingkaran di setiap arah dengan interval 1-2 detik antara siklus, sambil melakukan upaya minimal.
Sebelum setiap latihan, Anda harus rileks mata Anda, menutupinya dengan telapak tangan Anda selama beberapa detik. Jika Anda mengenakan kacamata, kacamata tersebut harus dilepas selama latihan. Jika dalam proses mata Anda sakit, hentikan latihan dan istirahat. Cuci dengan air dingin dan telapak tangan.
Senam untuk leher adalah langkah penting menuju pemulihan penglihatan. Karena peregangan otot-otot leher yang berlebihan, saraf dipengaruhi dan terjadi masalah suplai darah. Dengan demikian, agar pengobatan berhasil, sangat penting untuk menghilangkan pelanggaran pada sistem vertebra dan untuk mencapai relaksasi total otot-otot bagian belakang leher.
Latihan nomor 1. Ambil posisi berdiri bebas, lengan santai dan turunkan. Angkat pundak setinggi mungkin, lalu mundur sejauh mungkin, lalu turunkan kembali dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 25 kali, lakukan gerakan memutar bahu dengan cukup cepat.
Latihan nomor 2. Demikian pula, lakukan gerakan memutar, hanya ke arah yang berlawanan. Ambil bahu Anda kembali, lalu angkat sebanyak mungkin, turunkan ke bawah dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini terus menerus sebanyak 25 kali.
Latihan nomor 3. Serendah mungkin, turunkan dagu Anda di dada Anda, rilekskan leher Anda sebanyak mungkin, lalu angkat kepala dengan lembut dan miringkan sejauh mungkin. Dalam prosesnya, jangan berusaha. Ulangi latihan ini sebanyak 12 kali.
Latihan nomor 4. Turunkan dagu Anda dengan lembut di dada, lalu putar kepala ke kiri, miring ke belakang, belok kanan, dan kembali ke posisi awal. Semua gerakan harus lambat, seragam, dan dengan amplitudo terbesar, tetapi tanpa ketegangan.
Latihan nomor 5. Perlahan putar kepala Anda ke kanan, kembali ke posisi awal, lalu putar kepala Anda ke kiri. Gilirannya harus lambat, tanpa ketegangan dan dengan amplitudo maksimum. Ulangi latihan ini 10 kali.
Olahraga teratur membantu mengendurkan otot-otot leher dan punggung bagian atas, meningkatkan aliran darah dan energi saraf ke kepala, menormalkan tekanan tinggi dan rendah, dan juga memiliki efek positif pada kondisi visual dan kesejahteraan umum. Senam untuk leher lebih baik dilakukan di pagi atau pagi dan sore hari, serta sepanjang hari, jika perlu.
Agar berhasil dalam meningkatkan penglihatan, mata sehari-hari perlu diberi istirahat penuh, diberikan secara sadar, berlangsung 30-60 menit untuk mengendurkan semua otot dan jaringan di sekitar mata. Untuk ini ada latihan khusus:
Menutup mata dengan telapak tangan (palming) adalah salah satu latihan paling sederhana dan paling efektif untuk koreksi penglihatan, yang dapat dilakukan hampir di mana saja dan kapan saja. Teknik melakukan latihan adalah sebagai berikut:
Secara skematis akan terlihat seperti ini:
Teknik menutupi mata dengan telapak tangan (palminga)
Untuk mencapai efek yang baik, menutup mata dengan telapak tangan harus dilakukan setidaknya 2-3 kali sehari setidaknya selama 10-20 menit. Disarankan juga untuk melakukan latihan di antara jam kerja ketika mata Anda lelah.
Menggoyangkan samping adalah latihan yang sangat efektif untuk meredakan ketegangan dari mata dan membuat rileks. Untuk melakukan ini, berdirilah tegak, kaki selebar bahu, lengan ke bawah di sepanjang tubuh. Pertahankan relaksasi dan kemudahan, mulai bergoyang sedikit dari sisi ke sisi.
Dalam proses bergerak, Anda bisa membayangkan diri Anda sebagai pendulum dan bergerak dengan terukur dan perlahan. Batang harus dijaga lurus, dan kaki tidak boleh ditekuk. Jika perlu, Anda bisa sedikit menaikkan tumit, tidak mengangkat kakinya dari lantai.
Yang terbaik adalah melakukan goyangan sambil berdiri di jendela. Pada saat yang sama, mata harus rileks dan tanpa ketegangan melihat benda-benda di luar jendela, "bergoyang" bersama Anda. Setelah satu menit, tutup mata Anda dan bayangkan "gerakan" jendela sejelas mungkin. Setelah satu menit, buka mata Anda lagi dan terus bergerak, lalu ulangi latihan lagi.
Menggeliat harus dilakukan setidaknya 3 kali sehari selama 5-10 menit. Ketika dilakukan dengan benar, secara efektif mengurangi stres dari mata, dan juga memiliki efek yang sangat positif pada kondisi mata dan sistem saraf secara keseluruhan. Tak perlu dikatakan bahwa jika Anda mengenakan kacamata atau lensa kontak, mereka harus dilepaskan sebelum melakukan latihan ini.
Berkedip adalah latihan yang sangat sederhana dan efektif untuk menghilangkan ketegangan dari mata. Sayangnya, banyak orang dengan gangguan penglihatan mengganggu proses kedipan alami: mereka lebih jarang berkedip, mata menjadi kurang mobile, dan proses kedipan itu sendiri penuh dengan ketegangan, dan tidak teratur.
Untuk meningkatkan penglihatan dan kondisi mata secara keseluruhan, perlu untuk mengembangkan kebiasaan berkedip sering, teratur dan santai, sehingga mencegah ketegangan. Dianjurkan untuk berkedip setidaknya 1-2 kali setiap 10 detik tanpa usaha, terlepas dari situasinya.
Sinar matahari sangat penting dalam pengobatan gangguan penglihatan dan harus digunakan secara maksimal oleh semua pasien. Namun, ada baiknya menggunakannya dengan hati-hati agar tidak membahayakan diri sendiri. Untuk melakukan ini, patuhi aturan utama - jangan pernah melihat matahari dengan mata yang tidak terlindungi, agar tidak merusak retina.
Ada banyak cara untuk mengembalikan penglihatan dengan sinar matahari. Yang paling sederhana dan paling efektif adalah menghadap matahari, tutup mata Anda dan perlahan-lahan putar kepala Anda dari sisi ke sisi sehingga sinar jatuh secara merata ke mata Anda. Disarankan untuk melakukan latihan ini 2-3 kali sehari selama 10 menit. Untuk alasan keamanan, ini paling baik dilakukan di pagi dan sore hari.
Anda juga dapat melakukan goyang dari sisi ke sisi, menghadap ke matahari. Tentu saja dengan mata tertutup. Pemandian matahari seperti itu membantu meningkatkan sirkulasi darah mata, mengendurkan otot dan saraf.
Selain itu, latihan berikut ini sangat menguntungkan untuk meningkatkan penglihatan:
Menonton matahari melalui lubang di antara jari-jari Anda sangat hati-hati! Gagal mengikuti instruksi keselamatan dapat merusak retina!
Air dingin adalah obat yang efektif untuk menghilangkan ketegangan dengan cepat dan meningkatkan nada mata, serta otot dan jaringan di sekitarnya. Untuk melakukan ini, tutup mata Anda selama mencuci dan jangan menyiram air ke dalamnya. Ulangi prosedur ini 10-20 kali, lalu usap dengan mata tertutup dengan handuk.
Ulangi prosedur ini setiap kali mata Anda lelah, tetapi setidaknya 3 kali sehari. Dalam hal ini, perhatikan bahwa airnya harus dingin, bukan dingin.
Pelatihan ingatan dan imajinasi adalah langkah penting di jalan menuju visi yang baik. Sangat mudah untuk diyakinkan tentang hal ini - kita mengenali benda-benda yang sudah dikenal jauh lebih cepat daripada yang tidak dikenal, karena ingatan dan imajinasi membantu kita. Oleh karena itu, mereka harus dikembangkan untuk memastikan bahwa pemulihan visi berhasil.
Untuk melatih daya ingat dan imajinasi Anda, Anda dapat menggunakan latihan berikut. Pertimbangkan dengan cermat benda kecil apa pun, ukuran dan bentuknya. Kemudian tutup mata Anda dan cobalah untuk mengingat semuanya dengan detail terkecil. Ulangi latihan ini.
Latihan di atas harus dilakukan selama 5 menit atau lebih, tentu saja, tanpa kacamata atau lensa kontak. Anda juga dapat menggunakan kata atau huruf dari buku mereka sebagai objek. Latihan teratur berkontribusi pada peningkatan yang signifikan dalam penglihatan, setelah beberapa waktu.
Fiksasi sentral adalah latihan dasar yang memungkinkan Anda untuk melihat objek yang menjadi fokus perhatian Anda dengan lebih baik. Sayangnya, orang dengan gangguan penglihatan sering kehilangan kesempatan ini. Karena tegangan berlebih yang konstan, mereka melihat lebih baik dengan penglihatan lateral daripada pusat.
Untuk memulihkan visi sentral, gunakan latihan berikut. Buka buku dan pusatkan semua perhatian Anda pada satu baris. Selanjutnya, pilih kata di tengah-tengah garis dan berkonsentrasi pada itu. Setelah itu, tutup mata Anda dan bayangkan bahwa Anda melihat kata ini sejelas dan sejelas mungkin, dan bayangkan semua kata di sekitarnya sejelas mungkin.
Buka kembali mata Anda dan ulangi latihan. Lakukan fiksasi sentral selama 5 menit, setiap kali mewakili kata pusat semakin jelas, dan semua kata di sekitarnya kabur sesuka Anda.
Ketika visi Anda membaik, beralihlah ke kata-kata yang lebih pendek sampai Anda dapat melakukan latihan pada kata-kata dua huruf, berkonsentrasi pada satu huruf. Huruf kedua akan kabur. Dalam hal ini, kita dapat mengasumsikan bahwa fiksasi pusat hampir tercapai.
Membaca - terlepas dari stereotip dan kesalahpahaman yang berlaku, membaca adalah salah satu cara terbaik untuk melatih mata Anda dan mempertahankan keadaan aktif dan sehat mereka. Tentu saja, ini hanya berlaku untuk kasus-kasus di mana pembacaan terjadi tanpa ketegangan. Kalau tidak, penglihatan yang buruk hanya akan memburuk.
Untuk meningkatkan penglihatan, Anda perlu membaca tanpa ketegangan. Untuk melakukan ini, ambil posisi duduk yang nyaman, tutup mata Anda dengan tangan, dan rileks sebanyak mungkin. Setelah beberapa menit, ambillah buku dan mulailah membaca, jagalah agar tetap pada jarak baca yang nyaman, jangan lupa untuk berkedip dalam proses membaca. Segera setelah tanda-tanda kelelahan pertama muncul, istirahatkan mata Anda. Tutup mereka selama beberapa detik, dan jika perlu, tutup mata dengan telapak tangan (palming).
Saat visi Anda membaik, secara bertahap ubah jarak ke buku. Dalam kasus miopia, jaraknya harus ditingkatkan, dan dalam kasus hyperopia - berkurang. Jika saat ini Anda memiliki miopia yang sangat parah, maka Anda dapat mulai membaca dengan satu mata, memprioritaskan mata yang melihat lebih buruk. Saat penglihatan Anda membaik, Anda dapat mulai membaca dengan kedua mata.
Awalnya, durasi membaca mungkin hanya beberapa menit. Namun, Anda jangan putus asa. Seiring waktu, setelah menguasai keterampilan relaksasi dan relaksasi, Anda akan dapat membaca lebih lama, tanpa berusaha dan tidak mengalami ketegangan.
Malnutrisi adalah penyebab umum gangguan penglihatan seiring bertambahnya usia. Dalam banyak kasus, diet saja dapat secara signifikan meningkatkan penglihatan, dan dalam kombinasi dengan latihan khusus, itu sepenuhnya dapat mengembalikannya.
Tidak mungkin untuk membuat diet universal yang cocok untuk semua orang, jadi berikut ini adalah panduan umum untuk mengembangkan diet yang tepat:
Sebagai kesimpulan, perlu dicatat bahwa perlu untuk meminimalkan, dan lebih baik untuk benar-benar meninggalkan konsumsi segala sesuatu yang begitu giat dipromosikan melalui media. Makanan harus diperlakukan sebagai kebutuhan, dan bukan sebagai sarana untuk memuaskan selera dan keinginan kita. Mengubah sikap Anda terhadap makanan, Anda mengubah kesehatan Anda.
Sebagai kesimpulan, kami sarankan untuk menonton video berikut tentang pemulihan penglihatan alami menurut metode Bates.
http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/