Saat ini, banyak menghabiskan sebagian besar waktu mereka di depan komputer. Ini membutuhkan tekanan mata maksimum, dari mana kita mengalami ketidaknyamanan, kekeringan, kelelahan. Gejala-gejala yang tampaknya kecil ini adalah tanda-tanda pertama dari gangguan penglihatan.
Bahkan jika seseorang memiliki penglihatan seratus persen, ia masih membutuhkan istirahat yang baik untuk mata. Ini akan membantu latihan khusus untuk mata.
"Mata bekerja karena otot, dan otot harus dilatih," kata dokter mata. "Lebih baik melakukan gerakan dengan mata di pagi atau sore hari, sebelum tidur. Setiap latihan diulang 5-30 kali, mulai dari yang kecil, secara bertahap tingkatkan bebannya. Gerakannya halus, tanpa tersentak, berguna untuk berkedip di antara latihan. Dan jangan lupa melepas kacamata atau lensa kontak Anda.
7 latihan terbaik untuk mempertahankan, memulihkan, dan meningkatkan visi:
Berkedip cepat dan mudah selama 2 menit. Ini meningkatkan sirkulasi darah.
Buat titik plastisin dan pahat pada gelas. Kami memilih objek yang jauh di luar jendela, selama beberapa detik kita melihat ke kejauhan, kemudian kita mengalihkan mata kita ke titik. Kemudian, Anda dapat memperumit beban - fokus pada empat objek dengan jarak yang berbeda.
Duduk tegak. Tutup mata kita dengan erat selama 5 detik, lalu buka lebar-lebar. Ulangi 8-10 kali. Memperkuat otot kelopak mata, meningkatkan sirkulasi darah, membantu mengendurkan otot-otot mata.
Dengan tiga jari di masing-masing tangan, tekan dengan lembut kelopak mata atas, setelah 1-2 detik, lepaskan jari Anda dari kelopak mata. Ulangi 3 kali. Meningkatkan sirkulasi cairan intraokular.
Bilas mata Anda dua kali sehari, pagi dan sore. Di pagi hari - pada awalnya terasa air panas (tanpa membakarnya!), Lalu dingin. Saat tidur, semuanya dalam urutan terbalik: cuci dengan dingin, lalu dengan air panas.
Pertolongan pertama untuk mata - tutuplah selama beberapa menit dan bayangkan sesuatu yang menyenangkan. Dan jika Anda menggosok telapak tangan Anda dan menutup mata Anda dengan telapak tangan yang hangat, jari-jari bersilangan di tengah dahi Anda, maka efeknya akan lebih terlihat.
Saat bekerja di komputer Anda perlu mengingat yang berikut:
http://fit4brain.com/8909Menurut penelitian medis, penyebab paling umum dari gangguan penglihatan adalah gangguan fungsional, yang dalam kebanyakan kasus dapat diatasi dengan bantuan metode pengobatan yang sederhana dan alami, tanpa perlu operasi, memakai kacamata atau lensa kontak.
Artikel ini akan membahas cara paling efektif untuk memulihkan penglihatan, yang telah membuktikan diri dalam pengobatan miopia, hiperopia, astigmatisme, dan cacat visual lainnya. Efektivitas dan kecepatan perawatan tergantung pada kompleksitas pelanggaran, durasi dan penerapan resep.
Mengabaikan saran dan rekomendasi, aktivitas mata yang berlebihan, kerja berlebihan, stres fisik dan mental, serta diet yang tidak sehat dapat secara signifikan memperlambat kemajuan dalam perawatan, dan dalam beberapa kasus benar-benar menghentikannya. Untuk menghindari hal ini, perlu mengikuti semua instruksi dengan seksama selama pengobatan, serta setelah selesai.
Menurut penelitian Dr. Bates, penyebab utama gangguan penglihatan adalah ketegangan psikologis dan fisik, yang mengarah pada gangguan akomodasi - kemampuan untuk melihat objek yang jauh dan dekat secara sama jelas.
Berlawanan dengan stereotip yang telah ada, pemfokusan penglihatan terjadi tidak hanya karena perubahan kelengkungan lensa, tetapi juga karena perubahan bentuk mata itu sendiri, karena aksi otot-otot eksternal bola mata, yang bertanggung jawab untuk pergerakan mata ke segala arah.
Karena kontraksi kelompok-kelompok otot mata tertentu, dinding posterior mata mendekati atau bergerak menjauh, tergantung pada apakah Anda berfokus pada objek yang jauh atau dekat. Dengan demikian, banyak gangguan penglihatan tidak lain adalah akibat dari gangguan akomodasi karena tidak berfungsinya otot-otot eksternal mata.
Dalam kasus miopia (miopia), mata memiliki bentuk memanjang secara permanen yang tidak memungkinkan pemfokusan pada objek yang jauh, dan dalam kasus rabun jauh (hyperopia), bola mata, sebaliknya, memiliki bentuk terjepit, sehingga tidak memungkinkan untuk melihat benda yang dekat.
Bentuk mata dengan penglihatan normal, hyperopia dan miopia
Koreksi penglihatan dengan bantuan lensa semakin memperburuk situasi, karena memperbaiki otot di satu posisi, mengganggu akomodasi alami. Akibatnya, ketegangan otot meningkat dan penyakit berlanjut.
Koreksi Penglihatan Lensa
Dengan demikian, kacamata dan lensa kontak adalah penyebab utama kemunduran penglihatan yang berkelanjutan, untuk memerangi yang menjadi sasarannya.
Menggunakan teknik khusus untuk menghilangkan ketegangan dari otot mata sehubungan dengan diet dan peningkatan kesehatan tubuh secara umum, adalah mungkin untuk secara signifikan meningkatkan penglihatan, dan dalam beberapa kasus benar-benar mengatasi banyak cacat penglihatan, termasuk miopia, hiperopia, dan astigmatisme.
Untuk mencapai hasil yang maksimal, perlu perawatan secara sadar dan ikuti semua instruksi dengan seksama. Tugas utama adalah belajar meredakan ketegangan dan mencapai tingkat relaksasi otot mata yang diinginkan. Relaksasi dan relaksasi yang dalam adalah kunci keberhasilan pemulihan visi.
Senam untuk mata adalah langkah penting untuk meningkatkan penglihatan. Tugas utama latihan untuk mata adalah untuk meredakan ketegangan otot-otot mata dan menjadikannya nada. Ini secara signifikan akan mempercepat proses perawatan dan kembali ke penglihatan normal.
Senam untuk mata dengan miopia, hiperopia dan astigmatisme terdiri dari empat latihan dasar yang harus dilakukan dalam keadaan paling santai. Yang terbaik adalah melakukan ini, duduk di kursi atau di sofa.
Latihan nomor 1. Gerakkan mata Anda ke atas dan ke bawah 6 kali dalam setiap arah selembut mungkin dengan usaha minimal. Gerakan harus selambat dan selingan mungkin. Saat Anda rileks, amplitudo gerakan mata akan meningkat. Pertahankan relaksasi dan kemudahan maksimum secara bersamaan. Ulangi latihan ini 2-3 kali dengan jeda 1-2 detik di antara pengulangan.
Latihan nomor 2. Gerakkan mata Anda dengan lembut dari sisi ke sisi 6 kali di setiap arah. Tanpa stres. Tugas utama adalah untuk mengendurkan otot yang tertekan, dan bukan untuk meningkatkan ketegangan, oleh karena itu diperlukan upaya minimal untuk gerakan mata. Ulangi latihan 2-3 kali dengan interval 1-2 detik antara set. Saat Anda rileks, tingkatkan amplitudo, sambil mempertahankan relaksasi dan kemudahan.
Latihan nomor 3. Pegang jari telunjuk Anda sekitar 20 cm di depan mata Anda, fokuskan padanya, dan kemudian lihat benda besar yang berjarak 3 meter atau lebih. Kemudian gerakkan pandangan Anda kembali ke jari Anda, kemudian fokus pada objek yang jauh lagi. Lihatlah ke depan dan ke belakang 10 kali dengan kecepatan yang cukup cepat. Ulangi latihan ini 2-3 kali dengan interval 1-2 detik. Ini adalah salah satu latihan peningkatan akomodasi terbaik yang harus Anda lakukan sesering mungkin.
Latihan nomor 4. Selembut dan selambat mungkin, gerakkan mata Anda dalam lingkaran, pertama ke satu sisi dan kemudian ke sisi lain. Ulangi latihan 2-3 kali pada 4 lingkaran di setiap arah dengan interval 1-2 detik antara siklus, sambil melakukan upaya minimal.
Sebelum setiap latihan, Anda harus rileks mata Anda, menutupinya dengan telapak tangan Anda selama beberapa detik. Jika Anda mengenakan kacamata, kacamata tersebut harus dilepas selama latihan. Jika dalam proses mata Anda sakit, hentikan latihan dan istirahat. Cuci dengan air dingin dan telapak tangan.
Senam untuk leher adalah langkah penting menuju pemulihan penglihatan. Karena peregangan otot-otot leher yang berlebihan, saraf dipengaruhi dan terjadi masalah suplai darah. Dengan demikian, agar pengobatan berhasil, sangat penting untuk menghilangkan pelanggaran pada sistem vertebra dan untuk mencapai relaksasi total otot-otot bagian belakang leher.
Latihan nomor 1. Ambil posisi berdiri bebas, lengan santai dan turunkan. Angkat pundak setinggi mungkin, lalu mundur sejauh mungkin, lalu turunkan kembali dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 25 kali, lakukan gerakan memutar bahu dengan cukup cepat.
Latihan nomor 2. Demikian pula, lakukan gerakan memutar, hanya ke arah yang berlawanan. Ambil bahu Anda kembali, lalu angkat sebanyak mungkin, turunkan ke bawah dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini terus menerus sebanyak 25 kali.
Latihan nomor 3. Serendah mungkin, turunkan dagu Anda di dada Anda, rilekskan leher Anda sebanyak mungkin, lalu angkat kepala dengan lembut dan miringkan sejauh mungkin. Dalam prosesnya, jangan berusaha. Ulangi latihan ini sebanyak 12 kali.
Latihan nomor 4. Turunkan dagu Anda dengan lembut di dada, lalu putar kepala ke kiri, miring ke belakang, belok kanan, dan kembali ke posisi awal. Semua gerakan harus lambat, seragam, dan dengan amplitudo terbesar, tetapi tanpa ketegangan.
Latihan nomor 5. Perlahan putar kepala Anda ke kanan, kembali ke posisi awal, lalu putar kepala Anda ke kiri. Gilirannya harus lambat, tanpa ketegangan dan dengan amplitudo maksimum. Ulangi latihan ini 10 kali.
Olahraga teratur membantu mengendurkan otot-otot leher dan punggung bagian atas, meningkatkan aliran darah dan energi saraf ke kepala, menormalkan tekanan tinggi dan rendah, dan juga memiliki efek positif pada kondisi visual dan kesejahteraan umum. Senam untuk leher lebih baik dilakukan di pagi atau pagi dan sore hari, serta sepanjang hari, jika perlu.
Agar berhasil dalam meningkatkan penglihatan, mata sehari-hari perlu diberi istirahat penuh, diberikan secara sadar, berlangsung 30-60 menit untuk mengendurkan semua otot dan jaringan di sekitar mata. Untuk ini ada latihan khusus:
Menutup mata dengan telapak tangan (palming) adalah salah satu latihan paling sederhana dan paling efektif untuk koreksi penglihatan, yang dapat dilakukan hampir di mana saja dan kapan saja. Teknik melakukan latihan adalah sebagai berikut:
Secara skematis akan terlihat seperti ini:
Teknik menutupi mata dengan telapak tangan (palminga)
Untuk mencapai efek yang baik, menutup mata dengan telapak tangan harus dilakukan setidaknya 2-3 kali sehari setidaknya selama 10-20 menit. Disarankan juga untuk melakukan latihan di antara jam kerja ketika mata Anda lelah.
Menggoyangkan samping adalah latihan yang sangat efektif untuk meredakan ketegangan dari mata dan membuat rileks. Untuk melakukan ini, berdirilah tegak, kaki selebar bahu, lengan ke bawah di sepanjang tubuh. Pertahankan relaksasi dan kemudahan, mulai bergoyang sedikit dari sisi ke sisi.
Dalam proses bergerak, Anda bisa membayangkan diri Anda sebagai pendulum dan bergerak dengan terukur dan perlahan. Batang harus dijaga lurus, dan kaki tidak boleh ditekuk. Jika perlu, Anda bisa sedikit menaikkan tumit, tidak mengangkat kakinya dari lantai.
Yang terbaik adalah melakukan goyangan sambil berdiri di jendela. Pada saat yang sama, mata harus rileks dan tanpa ketegangan melihat benda-benda di luar jendela, "bergoyang" bersama Anda. Setelah satu menit, tutup mata Anda dan bayangkan "gerakan" jendela sejelas mungkin. Setelah satu menit, buka mata Anda lagi dan terus bergerak, lalu ulangi latihan lagi.
Menggeliat harus dilakukan setidaknya 3 kali sehari selama 5-10 menit. Ketika dilakukan dengan benar, secara efektif mengurangi stres dari mata, dan juga memiliki efek yang sangat positif pada kondisi mata dan sistem saraf secara keseluruhan. Tak perlu dikatakan bahwa jika Anda mengenakan kacamata atau lensa kontak, mereka harus dilepaskan sebelum melakukan latihan ini.
Berkedip adalah latihan yang sangat sederhana dan efektif untuk menghilangkan ketegangan dari mata. Sayangnya, banyak orang dengan gangguan penglihatan mengganggu proses kedipan alami: mereka lebih jarang berkedip, mata menjadi kurang mobile, dan proses kedipan itu sendiri penuh dengan ketegangan, dan tidak teratur.
Untuk meningkatkan penglihatan dan kondisi mata secara keseluruhan, perlu untuk mengembangkan kebiasaan berkedip sering, teratur dan santai, sehingga mencegah ketegangan. Dianjurkan untuk berkedip setidaknya 1-2 kali setiap 10 detik tanpa usaha, terlepas dari situasinya.
Sinar matahari sangat penting dalam pengobatan gangguan penglihatan dan harus digunakan secara maksimal oleh semua pasien. Namun, ada baiknya menggunakannya dengan hati-hati agar tidak membahayakan diri sendiri. Untuk melakukan ini, patuhi aturan utama - jangan pernah melihat matahari dengan mata yang tidak terlindungi, agar tidak merusak retina.
Ada banyak cara untuk mengembalikan penglihatan dengan sinar matahari. Yang paling sederhana dan paling efektif adalah menghadap matahari, tutup mata Anda dan perlahan-lahan putar kepala Anda dari sisi ke sisi sehingga sinar jatuh secara merata ke mata Anda. Disarankan untuk melakukan latihan ini 2-3 kali sehari selama 10 menit. Untuk alasan keamanan, ini paling baik dilakukan di pagi dan sore hari.
Anda juga dapat melakukan goyang dari sisi ke sisi, menghadap ke matahari. Tentu saja dengan mata tertutup. Pemandian matahari seperti itu membantu meningkatkan sirkulasi darah mata, mengendurkan otot dan saraf.
Selain itu, latihan berikut ini sangat menguntungkan untuk meningkatkan penglihatan:
Menonton matahari melalui lubang di antara jari-jari Anda sangat hati-hati! Gagal mengikuti instruksi keselamatan dapat merusak retina!
Air dingin adalah obat yang efektif untuk menghilangkan ketegangan dengan cepat dan meningkatkan nada mata, serta otot dan jaringan di sekitarnya. Untuk melakukan ini, tutup mata Anda selama mencuci dan jangan menyiram air ke dalamnya. Ulangi prosedur ini 10-20 kali, lalu usap dengan mata tertutup dengan handuk.
Ulangi prosedur ini setiap kali mata Anda lelah, tetapi setidaknya 3 kali sehari. Dalam hal ini, perhatikan bahwa airnya harus dingin, bukan dingin.
Pelatihan ingatan dan imajinasi adalah langkah penting di jalan menuju visi yang baik. Sangat mudah untuk diyakinkan tentang hal ini - kita mengenali benda-benda yang sudah dikenal jauh lebih cepat daripada yang tidak dikenal, karena ingatan dan imajinasi membantu kita. Oleh karena itu, mereka harus dikembangkan untuk memastikan bahwa pemulihan visi berhasil.
Untuk melatih daya ingat dan imajinasi Anda, Anda dapat menggunakan latihan berikut. Pertimbangkan dengan cermat benda kecil apa pun, ukuran dan bentuknya. Kemudian tutup mata Anda dan cobalah untuk mengingat semuanya dengan detail terkecil. Ulangi latihan ini.
Latihan di atas harus dilakukan selama 5 menit atau lebih, tentu saja, tanpa kacamata atau lensa kontak. Anda juga dapat menggunakan kata atau huruf dari buku mereka sebagai objek. Latihan teratur berkontribusi pada peningkatan yang signifikan dalam penglihatan, setelah beberapa waktu.
Fiksasi sentral adalah latihan dasar yang memungkinkan Anda untuk melihat objek yang menjadi fokus perhatian Anda dengan lebih baik. Sayangnya, orang dengan gangguan penglihatan sering kehilangan kesempatan ini. Karena tegangan berlebih yang konstan, mereka melihat lebih baik dengan penglihatan lateral daripada pusat.
Untuk memulihkan visi sentral, gunakan latihan berikut. Buka buku dan pusatkan semua perhatian Anda pada satu baris. Selanjutnya, pilih kata di tengah-tengah garis dan berkonsentrasi pada itu. Setelah itu, tutup mata Anda dan bayangkan bahwa Anda melihat kata ini sejelas dan sejelas mungkin, dan bayangkan semua kata di sekitarnya sejelas mungkin.
Buka kembali mata Anda dan ulangi latihan. Lakukan fiksasi sentral selama 5 menit, setiap kali mewakili kata pusat semakin jelas, dan semua kata di sekitarnya kabur sesuka Anda.
Ketika visi Anda membaik, beralihlah ke kata-kata yang lebih pendek sampai Anda dapat melakukan latihan pada kata-kata dua huruf, berkonsentrasi pada satu huruf. Huruf kedua akan kabur. Dalam hal ini, kita dapat mengasumsikan bahwa fiksasi pusat hampir tercapai.
Membaca - terlepas dari stereotip dan kesalahpahaman yang berlaku, membaca adalah salah satu cara terbaik untuk melatih mata Anda dan mempertahankan keadaan aktif dan sehat mereka. Tentu saja, ini hanya berlaku untuk kasus-kasus di mana pembacaan terjadi tanpa ketegangan. Kalau tidak, penglihatan yang buruk hanya akan memburuk.
Untuk meningkatkan penglihatan, Anda perlu membaca tanpa ketegangan. Untuk melakukan ini, ambil posisi duduk yang nyaman, tutup mata Anda dengan tangan, dan rileks sebanyak mungkin. Setelah beberapa menit, ambillah buku dan mulailah membaca, jagalah agar tetap pada jarak baca yang nyaman, jangan lupa untuk berkedip dalam proses membaca. Segera setelah tanda-tanda kelelahan pertama muncul, istirahatkan mata Anda. Tutup mereka selama beberapa detik, dan jika perlu, tutup mata dengan telapak tangan (palming).
Saat visi Anda membaik, secara bertahap ubah jarak ke buku. Dalam kasus miopia, jaraknya harus ditingkatkan, dan dalam kasus hyperopia - berkurang. Jika saat ini Anda memiliki miopia yang sangat parah, maka Anda dapat mulai membaca dengan satu mata, memprioritaskan mata yang melihat lebih buruk. Saat penglihatan Anda membaik, Anda dapat mulai membaca dengan kedua mata.
Awalnya, durasi membaca mungkin hanya beberapa menit. Namun, Anda jangan putus asa. Seiring waktu, setelah menguasai keterampilan relaksasi dan relaksasi, Anda akan dapat membaca lebih lama, tanpa berusaha dan tidak mengalami ketegangan.
Malnutrisi adalah penyebab umum gangguan penglihatan seiring bertambahnya usia. Dalam banyak kasus, diet saja dapat secara signifikan meningkatkan penglihatan, dan dalam kombinasi dengan latihan khusus, itu sepenuhnya dapat mengembalikannya.
Tidak mungkin untuk membuat diet universal yang cocok untuk semua orang, jadi berikut ini adalah panduan umum untuk mengembangkan diet yang tepat:
Sebagai kesimpulan, perlu dicatat bahwa perlu untuk meminimalkan, dan lebih baik untuk benar-benar meninggalkan konsumsi segala sesuatu yang begitu giat dipromosikan melalui media. Makanan harus diperlakukan sebagai kebutuhan, dan bukan sebagai sarana untuk memuaskan selera dan keinginan kita. Mengubah sikap Anda terhadap makanan, Anda mengubah kesehatan Anda.
Sebagai kesimpulan, kami sarankan untuk menonton video berikut tentang pemulihan penglihatan alami menurut metode Bates.
http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/Untuk mengembalikan ketajaman pandangan, diperlukan latihan khusus untuk mata untuk meningkatkan penglihatan, yang menawarkan latihan yang kompleks dan efektif untuk setiap hari. Anda dapat melakukannya di rumah, sehingga menyembuhkan atau mencegah sejumlah penyakit mata. Sebelum Anda melatih visi Anda, Anda harus menghubungi dokter spesialis mata profesional, menjalani diagnosis lengkap dan menentukan diagnosis yang berlaku secara akurat.
Pelatihan mata untuk meningkatkan penglihatan adalah serangkaian kegiatan yang bertujuan untuk meningkatkan ketajaman pandangan. Tuntutan yang dilakukan secara sistematis seperti itu membantu untuk melihat dengan lebih baik, tepat waktu mencegah perkembangan miopia, astigmatisme, atau hiperopia. Jika pasien melakukan 4 latihan sederhana, senam visual dapat disebut keselamatan untuk visi yang jelas dari dunia sekitarnya.
Tugas utama gerakan sederhana otot-otot mata dan apel adalah untuk segera meredakan kelelahan mata, meningkatkan nada otot-otot mata, mengembalikan ketajaman sebelumnya dan kejernihan penglihatan. Pelatihan tersebut memberikan perubahan berikut dalam bidang oftalmologi, membebaskan pasien dari kebutuhan untuk melakukan operasi kompleks, perawatan perangkat keras yang mahal:
Pasien astigmatisme membutuhkan pemulihan penglihatan yang cepat. Latihan ditunjukkan untuk melakukan jumlah kali yang tidak terbatas per hari, dan dalam beberapa pendekatan. Misalnya, disarankan untuk memfokuskan mata pertama pada objek yang jauh, kemudian mentransfernya ke objek yang dekat dan juga berkonsentrasi. Latihan efektif seperti itu untuk memulihkan penglihatan membutuhkan keteraturan, dan selama pemulihan, mereka diperlihatkan lebih lanjut - dengan tujuan profilaksis yang dapat diandalkan.
Pertama, tutup mata Anda, lalu buka lebar-lebar. Saran ini diberikan oleh hampir semua dokter spesialis mata dengan keluhan pasien tentang pendaratan penglihatan. Kegiatan seperti itu harus menjadi kebiasaan, terutama bagi programmer. Pengisian daya untuk meningkatkan penglihatan harus dilakukan di pagi hari, selalu sepanjang hari, hingga 5-7 set. Misalnya, Anda dapat meregangkan lengan dan memfokuskan mata pada ujung jari Anda. Tonton tanpa jeda selama beberapa detik - satu menit, kemudian, untuk meningkatkan penglihatan, tekan mata Anda rapat dan rileks secara mental.
Mata adalah yang pertama menderita beban visual yang intensif, dan ketajaman penglihatan berkurang secara patologis. Masalah seperti itu belum ada, tetapi kebutuhan untuk tindakan pencegahan sudah ada. Sesuatu perlu dilakukan, dan para profesional sangat merekomendasikan senam untuk mata untuk meningkatkan penglihatan. Memilih metode yang efektif untuk mengembalikan pandangan, disarankan untuk memperhatikan beberapa praktik populer yang telah diakui di dunia medis.
Dokter mata Amerika William Bates benar-benar bingung dengan masalah penglihatan yang buruk, sehingga ia mengembangkan teknik khusus yang membantu dalam waktu sesingkat mungkin untuk meningkatkan ketajaman pandangannya. Sebelum melakukan latihan khusus, perlu untuk mengganti kacamata dengan yang lebih lemah, sehingga mata tetap dalam semacam ketegangan. Gerakan yang tidak rumit berkontribusi pada pemulihan kejelasan, memungkinkan peningkatan indeks kewaspadaan tanpa perawatan perangkat keras. Latihan dilakukan dalam keadaan santai dan suasana tenang, gerakannya adalah sebagai berikut:
Tindakan terapi direkomendasikan untuk dilakukan hanya dengan mata, tidak perlu melakukan gerakan memutar dengan kepala Anda, Anda harus melepas kacamata Anda sebelum mengisi daya. Manipulasi visual harus lambat dan tidak tergesa-gesa, disarankan untuk mengoordinasikannya dengan dokter Anda terlebih dahulu. Anda dapat mengulangi latihan dalam jumlah tak terbatas, ini adalah kompleks pelatihan yang efektif, yang direkomendasikan Zhdanov:
Melanjutkan mempelajari metode koreksi, latihan otot mata menyediakan latihan Norbekova. Kompleks pelatihan seperti ini cocok untuk orang sehat dengan penglihatan normal, yang tertarik dalam pencegahan miopia, hiperopia, astigmatisme, dan miopia, tetapi orang dengan ketajaman yang berkurang juga dapat memanfaatkan rekomendasi profesional yang sangat berharga. Dengan pelatihan teratur, tren positif diamati setelah 2-3 minggu. Berikut adalah fitur-fitur dari pendidikan jasmani seperti itu, yang akan membantu melepaskan lensa, sepenuhnya meninggalkan kacamata khusus:
Ketika bekerja di komputer, disarankan untuk mengambil lebih banyak waktu untuk istirahat, untuk istirahat visual. Untuk mengendurkan otot-otot mata dan prosedur, pertama-tama, perlu untuk menutup mata selama beberapa menit, dan kemudian terbuka lebar. Senam untuk mata dengan miopia meliputi elemen pijatan ringan pada bola mata, manipulasi sederhana di rumah. Inilah yang harus dilakukan dengan kerusakan mata yang terlihat:
Faktor sosial (menonton TV, sering menggunakan gadget) dan kecenderungan genetik berkontribusi untuk mengurangi ketajaman pandangan anak. Masalah kesehatan disertai dengan kekeringan pada selaput lendir, iritasi yang terlihat. Dengan senam teratur, dimungkinkan tidak hanya untuk mempertahankan ketajaman, tetapi juga untuk meningkatkan indeks kualitas tatapan. Apa yang disebut "kebugaran untuk penglihatan yang buruk" dan fitur-fiturnya pada masa kanak-kanak disajikan di bawah ini:
Pada usia berapa pun dan selama aktivitas kerja apa pun, mata mengalami beban yang signifikan. Ini terutama diucapkan di kalangan anak sekolah, siswa, pekerja "kertas", pengemudi, guru, dokter. Banyak dari orang-orang ini tahu bagaimana mata lelah terwujud: penglihatan menjadi kabur, ada perasaan benda asing, pasir, kekeringan dicatat, bola mata bisa memerah. Anda dapat menghindari gejala-gejala ini jika Anda secara teratur beristirahat sejenak di tempat kerja, serta melakukan senam visual.
Saat ini, ada banyak senam visual yang beragam, yang dikembangkan oleh para dokter terkemuka dunia. Semua jenis latihan untuk mata bermanfaat, tetapi untuk efisiensi maksimum, Anda harus melakukannya secara teratur, untuk waktu yang lama dan benar. Bagian dari senam dirancang untuk efek terapi, misalnya, senam menurut Avetisov dengan miopia, sementara yang lain ditujukan untuk mencegah "sindrom komputer" dan kejang akomodasi.
Agar tidak menghadapi penyakit mata yang disebabkan oleh kelebihan, Anda dapat menggunakan salah satu senam visual berikut. Juga sekarang ada banyak latihan yang dilakukan menggunakan situs di Internet, atau dengan mengunduh program khusus di komputer Anda.
Untuk mencegah gangguan penglihatan, perlu mengatur tempat kerja Anda dengan benar: menempatkan pencahayaan yang baik, menyesuaikan ketinggian meja dan kursi agar tidak bungkuk, atur monitor pada jarak yang diinginkan. Selain itu, dengan anomali pembiasan yang ada, Anda perlu menggunakan objek koreksi penglihatan - lensa kontak atau kacamata. Dengan penglihatan yang baik, jika pekerjaan dikaitkan dengan lama tinggal di monitor, banyak dokter menyarankan untuk menggunakan kacamata dengan lapisan khusus.
Selama pekerjaan visual yang panjang dan intens, populasi orang dewasa harus diberi istirahat 10 menit setelah satu jam bekerja. Untuk anak sekolah, interval ini dikurangi menjadi 45 menit, dan untuk anak prasekolah menjadi 25-30 menit. Selama istirahat, dianjurkan tidak hanya untuk bersantai (pergi untuk merokok atau minum kopi), tetapi untuk mengadakan senam visual singkat, yang tidak memakan waktu lebih dari 10 menit. Ini akan membuat mata Anda beristirahat, serta mencegah penyakit mereka. Jangan khawatir tentang fakta bahwa beberapa kolega (teman sekelas) akan memandang Anda pada saat pemanasan, mereka sendiri akan segera menghadapi ini.
Untuk melakukan ini, Anda harus melakukan latihan sederhana, dan, omong-omong, latihan untuk menghangatkan mata yang digunakan oleh guru sekolah dasar sejak lama:
Dalam pengobatan penyakit mata, terutama seperti miopia, ambliopia, hiperopia, astigmatisme dan terutama strabismus, dokter mata sering meresepkan latihan visual khusus untuk mata untuk meningkatkan penglihatan dalam hubungannya dengan perawatan medis dan memakai kacamata. Harus dipahami bahwa tidak ada senam yang dilakukan karena monoterapi dapat mengembalikan penglihatan, terutama jika sudah ada miopia yang sebenarnya. Mereka dilakukan hanya dengan tujuan meningkatkan sirkulasi darah dan pelatihan akomodasi. Efek terapeutik hanya dapat diperoleh dengan strabismus.
Berikut ini adalah latihan yang populer dan cukup efektif yang dapat meningkatkan atau sedikit mengembalikan penglihatan.
6 latihan terbaik untuk mempertahankan visi:
1. Tirai. Selama latihan, Anda perlu berkedip cepat selama sekitar dua menit. Ini meningkatkan sirkulasi darah di wajah dan mata.
2 Jendela Kami membuat bola plastisin dan mengencangkannya ke gelas. Kami menemukan objek terjauh di luar jendela, dan kami melihatnya selama 10 detik, lalu dengan cepat melihat titik tanah liat. Di masa depan, Anda dapat menambah beban. Untuk melakukan ini, Anda harus memusatkan mata Anda secara bergantian pada empat objek dari jarak yang berbeda.
3 Latihan "mata burung hantu". Anda membutuhkan jaringan tepat di kursi atau kursi dengan punggung, dan sangat dekat mata Anda selama 5 detik. Setelah itu mata terbuka selebar mungkin selama 4 detik. Berjalan 10 kali.
4 Pijat Mata. Tiga jari terlipat, seperti pada saat pembaptisan, dipijat dengan gerakan memutar mata yang ringan (mata tentu saja tertutup). Pijat meningkatkan sirkulasi darah dan sirkulasi tekanan darah tinggi.
5 Mandi kontras untuk mata. Perlu untuk mencuci di pagi dan sore hari. Ini bukan hanya prosedur higienis, tetapi juga salah satu cara untuk meningkatkan sirkulasi mikro pada pembuluh darah di wajah dan mata. Pencucian pagi pertama dilakukan dengan air panas, dan diakhiri dengan bilas dengan dingin. Di malam hari, semuanya dilakukan dalam urutan terbalik.
6 Menggambar Latihan ini paling baik dilakukan di malam hari, sebelum tidur, atau saat makan siang dengan pekerjaan mental yang berat. Anda perlu duduk dengan nyaman dalam posisi duduk, memejamkan mata, dan mencoba mengingat sesuatu yang sangat menyenangkan. Terhadap latar belakang ini, gambar mata dengan lingkaran, delapan, segitiga. Ini membantu meningkatkan aliran darah arteri ke mata dan otak.
Dokter mata dari Amerika Serikat, William Bates, menemukan metode populer restorasi penglihatan pada abad ke-19 dan ke-20. Dia percaya bahwa semua gangguan penglihatan berhubungan dengan kelebihan ketegangan pada otot mata, yang meregang dan mengerut bola mata untuk melihat benda yang jauh dan dekat. Bates juga percaya bahwa kelelahan mental otak juga berkontribusi terhadap kemunduran penglihatan.
Bahkan di masa Bates, teori ini bertentangan dengan pengetahuan fisiologi dan anatomi organ penglihatan, dan pada 1984 ketidakkonsistenan dan pseudosainnya terbukti. Saat ini ada pengikut ajaran Bates. V.G. Zhdanov, serta Mirzakarim Norbekov yang terkenal dari Uzbekistan, adalah penerus Rusia.
Terlepas dari ketidakkonsistenan ilmiah mereka, banyak orang tunanetra menggunakan senam mata Bates. Di bawah ini adalah latihan dasar untuk mata.
Inti dari latihan ini cukup lama menutup mata dengan telapak tangannya. Pertama, hangatkan telapak tangan Anda dengan menggosoknya. Kemudian, dengan menyandarkan siku mereka di permukaan meja, mereka menutup mata dengan telapak tangan terlipat di perahu. Telapak tangan dikeluarkan dari wajah hanya setelah semua bintik-bintik cerah, berkedip, dll., Telah menghilang, dan latar belakang yang benar-benar hitam muncul. Setelah itu, sebagaimana dicatat oleh para pengikut praktik ini, visi menjadi jauh lebih baik dan lebih jelas. Olahraga dapat diulang selama Anda suka, tetapi Anda harus melakukannya sebelum tidur, dan jika Anda merasa lelah mata. Dari sudut pandang ilmiah, latihan ini memungkinkan mata untuk diolesi dengan air mata, menghilangkan gejala "mata kering", tetapi tidak mengembalikan penglihatan.
Bates percaya bahwa gangguan refraktif berhubungan dengan psikosomatik. Artinya, ia sebenarnya menyangkal miopia, hipermetropia, dan astigmatisme, sebagai penyakit independen, yang menghubungkan perkembangan mereka dengan kerja mental yang berlebihan. Tentu saja, ini pseudoscientific, tetapi sampai hari ini, digunakan oleh pasien untuk istirahat, dan bahkan perawatan mata. Latihan dilakukan juga sebagai palem, tetapi pada saat yang sama Anda harus mengingat setiap kenangan yang menyenangkan, atau untuk mewakili pantai lautan yang tenang.
Metode ini mengusulkan untuk membayangkan berbagai objek yang sepenuhnya dicat hitam selama 3 detik. Metode kedua adalah latihan di depan tabel Sivtsev. Pasien terletak 5 meter dari meja yang diletakkan di dinding. Dalam hal ini, meja harus menyala dengan baik. Diperlukan untuk membedakan optotype terkecil (huruf) yang terlihat oleh mata, kemudian tutup mata, dan menyajikan huruf ini ke hitam dan besar. Setelah 10 detik, mata terbuka, dan penglihatan menjadi lebih jelas.
Latihan ini disarankan untuk dilakukan menggunakan tabel Sivtsev. Pandangan diperbaiki pada huruf terbesar, diperbaiki selama beberapa detik, dan kemudian ditransfer ke baris kedua. Jadi, raih garis yang dapat dibedakan yang terbaru, dan kembali ke tanda-tanda besar. Selanjutnya, Anda perlu dengan cepat memindahkan pandangan dari satu huruf ke huruf lain hingga huruf-huruf itu mulai bergoyang. Menurut teori Bates, latihan semacam itu menguntungkan otot-otot mata, membuat mereka rileks.
Latihan palming dilakukan sejak awal. Setelah itu, tampilan diperbaiki pada huruf apa saja dari tabel selama 3 detik, dan sekali lagi palming dilakukan. Melepaskan tangan dari mata Anda, Anda perlu berkedip cepat selama 20 detik, memutar kepala Anda dari sisi ke sisi.
Bates berpendapat bahwa sinar matahari sangat baik untuk mata. Ini telah dibantah oleh banyak ilmuwan. Sinar matahari yang terang menyebabkan kerutan pada lensa, distrofi konjungtiva (berkembang pterigium), luka bakar retina. Selain kerusakan mata, iluminasi matahari mempengaruhi kulit, menyebabkan melanoma berkembang. Latihan untuk solarisasi adalah sebagai berikut: awalnya Anda harus melihat matahari melalui telapak tangan. Selanjutnya, telapak tangan diangkat, dan Anda perlu melihat melalui kelopak mata. Setelah terbiasa dengan mata cahaya terang, Anda perlu membuka mata secara bertahap, mencoba melihat matahari selama mungkin. Pengikut Bates telah memodernisasi teknik ini - Anda tidak perlu lagi melihat matahari, dan latihan ini dilakukan dengan sinar matahari miring di tempat teduh.
Selain latihan, Bates melarang pasiennya untuk memakai kacamata, mengklaim bahwa mereka hanya mengganggu penglihatan. Bahkan di zaman kita, banyak dokter mata yang berlatih menghadapi gema dari teori ini. Pada titik keluar, pasien tidak ingin memakainya, membenarkan ini dengan kenyataan bahwa dari ini mereka akan menjadi lebih buruk untuk melihat atau benar-benar buta. Ini sepenuhnya salah. Koreksi yang tepat dapat mengurangi kelelahan mata dan perkembangan sindrom komputer dan CVD, menghilangkan sakit kepala dan pengaburan lensa. Dan secara umum, penglihatan 100% tercapai dengan bantuan kacamata atau koreksi kontak secara signifikan meningkatkan kehidupan sehari-hari.
Zhdanov V.G. - Ini adalah figur publik yang dikenal di ruang pasca-Soviet yang, pada 1980-an, mengembangkan latihan sendiri untuk mata, menggunakan metode Bates untuk dasar-dasarnya. Berbeda dengan metode Bates, senam untuk mata menurut Zhdanov tidak termasuk elemen meragukan seperti palming dan solarisasi, yang membuatnya benar-benar efektif dan aman.
Latihan untuk mata di Zhdanov memungkinkan Anda untuk meringankan kelelahan mata, terutama bagi karyawan yang pekerjaannya terkait dengan alur kerja dan komputer.
Memang, latihan untuk mata ini membantu meredakan ketegangan pada otot ciliary dan oculomotor, melembabkan kornea, dan dapat membantu dengan miopia palsu dengan penggunaan jangka panjang dalam kombinasi dengan terapi obat.
Kompleks pekerjaan mencakup 7 latihan:
1. "Berkedip" adalah dasar dari semua latihan dalam teknik Zhdanov. Anda perlu berkedip cepat, tanpa melelahkan mata Anda selama setengah menit.
2 Panah. Mata harus dipimpin secara bergantian ke kiri dan ke kanan selama satu menit, kemudian berkedip selama 10 detik.
3 Diagonal Sebagai alternatif, Anda perlu menerjemahkan tampilan secara diagonal. Sebuah jendela bagus untuk ini. Lakukan 7-10 gerakan, dan berkedip lagi selama 15 detik.
4 Vertikal Sesuai namanya, gerakan mata diarahkan ke atas dan ke bawah. Ulangi 7 kali, lalu berkedip lagi.
5 Persegi panjang Anda perlu menggambar kotak imajiner atau persegi panjang di udara. Mereka mulai dari sudut kiri bawah, dan, setelah menyelesaikan perimeter, menghapus garis imajiner ke arah yang berlawanan. Jadi perlu Anda lakukan 3 kali.
6 Zigzags. Selama latihan ini, mata menggambar zig-zag imajiner. Mereka memulai gerakan mata pertama dari atas ke bawah, lalu, tanpa berhenti, dari bawah ke atas. Lakukan 5 kali, dan kemudian aktif lagi berkedip.
7 Angka Selama latihan ini, mata bergerak seperti jarum jam, menghentikan mata mereka pada jam 3, 6, 9 dan 12. Pertama, buat dua putaran penuh dalam satu arah, lalu sebaliknya. Setelah itu, mereka berkedip lagi dan kembali bekerja.
Tonton juga video senam untuk melihat Zhdanov.
Dikenal tidak hanya di ruang pasca-Soviet, tetapi di seluruh dunia, Mirzakarim Norbekov adalah seorang pria yang, bahkan tanpa memiliki gelar medis, mampu menjadi miliuner dolar dengan menyelenggarakan kursus senam untuk memulihkan penglihatan. Dasar untuk senam mata menurut Norbekov diambil dengan metode Bates, Zhdanov, dan juga membuat perubahan mereka sendiri, termasuk yang organisasinya, beberapa sarjana agama sebut sekte.
Prinsip dasar latihan untuk mata Norbekov adalah sama dengan yang dimiliki Bates: Anda perlu melakukan latihan dengan emosi positif, menjaga punggung tetap lurus, dan kacamata dilarang keras.
Tonton juga video senam mata dari Norbekov.
Senam untuk mata menurut Avetisov adalah satu-satunya rangkaian latihan yang diakui secara resmi oleh dokter mata Rusia, yang diresepkan untuk pengobatan miopia, amblyopia, strabismus, dan rabun jauh, serta untuk tujuan pencegahan.
Senam Avetisov dibagi menjadi tiga kelompok, yang masing-masing difokuskan pada fungsi mata tertentu. Di bawah ini adalah deskripsi latihan dengan gambar.
Latihan yang disajikan dalam kelompok ini meningkatkan sirkulasi darah di bola mata, serta meningkatkan sirkulasi dan pengeluaran HAH. Semua latihan dilakukan sambil duduk.
Serangkaian latihan ini memungkinkan Anda untuk melatih otot mata, yang diperlukan dalam perawatan strabismus dan amblyopia masa kecil. Semua latihan juga dilakukan sambil duduk, dan kepala tidak boleh bergerak.
Dilakukan dalam posisi berdiri, dan ditujukan untuk melatih akomodasi. Latihan-latihan ini terbaik untuk miopia dan hiperopia.
Gangguan penglihatan pada usia prasekolah sangat umum. Menurut statistik, pada anak-anak, ketika memasuki kelas 1, berbagai kesalahan bias terjadi hanya pada 5-7% dari subjek. Pada usia 10, angka ini naik menjadi 30-35%, dan 55-75% anak-anak memiliki masalah penglihatan untuk lulusan sekolah. Pada saat yang sama, ada fitur yang menarik: anak-anak yang belajar di sekolah pedesaan menderita miopia hingga 55-60% lulusan, dan di daerah perkotaan hingga 70-75%.
Kebersihan mata pada anak-anak tetap menjadi masalah di banyak negara maju. Untuk mempertahankan penglihatan yang baik pada seorang anak, perlu mengunjungi dokter spesialis mata dua kali setahun, dan juga untuk bertanya kepada guru kelas tentang hasil pemeriksaan medis tahunan yang dijadwalkan. Selama mereka itulah sebagian besar masalah penglihatan terungkap, tetapi hasilnya tidak diperhatikan.
Masalah khusus adalah diagnosis dan pengobatan kesalahan bias pada anak-anak prasekolah. Ini disebabkan oleh kegelisahan, ketakutan akan petugas kesehatan, keengganan yang ditandai untuk memakai kacamata, mengubur tetes, melakukan latihan visual, mengenakan perban bermata. Karena itu, dokter spesialis mata menyarankan pengobatan dalam bentuk permainan.
Untuk memegang senam untuk mata bersama seorang anak, Anda harus tertarik. Seringkali cukup sulit untuk melakukan ini, tetapi orang tua yang mengetahui minat anak mereka pasti akan menemukan pendekatan. Dengan beberapa anak, latihan dilakukan di bawah puisi lucu khusus, sementara yang lain, kelas dilakukan dengan menggunakan gambar.
Terlepas dari minat anak, Anda harus melakukan latihan berikut:
Kelas dengan gambar stereo sangat populer di kalangan anak-anak. Latihan-latihan ini menunjukkan efek terapi yang baik, serta membantu mengembangkan pemikiran spasial dan perhatian.
Pekerjaan dengan gambar stereo ini disebut "Guess who hid". Pada hari pertama, 3 gambar ditunjukkan kepada anak itu, dan mereka ingin dia mengingatnya. Keesokan harinya, tambahkan gambar lain, dan minta anak memberi tahu apa gambar baru itu. Setiap hari tambahkan satu gambar stereo, bawa jumlah mereka menjadi 7-10 buah, dan kemudian kurangi.
Sekitar 15 tahun yang lalu, program pelatihan visi komputer pertama kali muncul. Mereka sangat cocok tidak hanya untuk anak-anak tetapi juga untuk orang dewasa. Selama mereka, pasien diundang untuk mengikuti mata benda yang bergerak, atau membuat detail gambar.
Juga, anak mungkin tertarik pada kelas yang diadakan di alam. Untuk ini, orang tua menunjukkan serangga merangkak, kupu-kupu terbang, burung, dan meminta anak-anak untuk melihatnya. Anda juga dapat menyanyikan lagu-lagu atau membacakan puisi. Untuk anak laki-laki, pekerjaan yang menarik akan menonton mengapung sambil memancing.
Di dunia modern, sebagian besar pekerjaan dilakukan menggunakan komputer. Pada saat yang sama, banyak pekerja kantoran menghadapi kelelahan mata, penurunan penglihatan secara bertahap, dan sindrom mata kering. Ini dapat dihindari dengan melakukan aturan sederhana, serta melakukan latihan khusus untuk mata saat bekerja di komputer.
Saat melakukan senam, Anda harus melepas kacamata atau МКKL, duduk dengan nyaman di kursi dan rileks, tutup mata, bernapas dalam-dalam. Selama latihan, tidak ada yang mengganggu, suasana hati harus baik, semua emosi negatif harus dikeluarkan dari kepalaku.
Melakukan latihan setelah bekerja lama di depan komputer tidak membutuhkan banyak waktu, dan akan memungkinkan Anda untuk menghindari kelelahan mata, dan juga mencegah gangguan penglihatan.
Dampak negatif dari visi komputer telah lama dibuktikan oleh para ilmuwan. EMR, serta kedipan konstan monitor, memiliki efek yang sangat negatif tidak hanya pada organ penglihatan, tetapi juga pada otak, yang menerima sinyal melalui saraf optik. Untuk mengurangi efek ini, Anda perlu mengikuti beberapa aturan sederhana:
Selama beberapa abad, para biksu Tibet telah mengembangkan berbagai teknik untuk memulihkan dan meningkatkan penglihatan. Untuk tujuan ini, seluruh kompleks senam Tibet dikembangkan untuk mata, yang mirip dengan latihan di Zhdanov dan Avetisov.
Rabun jauh, atau hypermetropia seperti yang disebut dalam kedokteran, adalah patologi refraksi yang sangat umum, baik di kalangan anak-anak dan orang dewasa. Penyakit ini berhubungan dengan panjang pendek bola mata yang tidak normal. Perlu dicatat bahwa hipermetropia adalah pembiasan normal pada anak di bawah usia 3-6 tahun, dan, setelah mengidentifikasinya, tidak perlu melekat panik, karena ini adalah fenomena sementara.
Latihan untuk mata untuk meningkatkan penglihatan pada rabun dekat tidak hanya dapat menghilangkan anomali pembiasan ini, tetapi juga mencegah perkembangan juling dan amblyopia yang konvergen. Latihan-latihan ini hanya efektif di masa kanak-kanak, dan tidak memungkinkan orang dewasa untuk menyingkirkan hiperopia.
Miopia, atau seperti yang disebut dalam oftalmologi, miopia adalah kelainan refraksi, di mana panjang mata meningkat. Akibatnya, gambar terletak di depan retina, sehingga gambar yang terlihat buram.
Dengan menggunakan latihan mata berikut untuk meningkatkan penglihatan pada miopia, Anda dapat menghentikan perkembangan penyakit, serta menghilangkan kejang akomodasi:
Glaukoma adalah salah satu penyakit mata yang paling berbahaya. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa glaukoma sangat sering tidak menunjukkan gejala, dan pasien pergi ke dokter hanya pada stadium III atau IV, ketika tidak mungkin lagi untuk memulihkan penglihatan, baik dengan bantuan tetes atau dengan bantuan operasi.
Latihan untuk mata dengan glaukoma adalah metode pengobatan tambahan, memungkinkan sedikit untuk meningkatkan sirkulasi darah di koroid, serta meningkatkan sirkulasi IHL, berkontribusi pada percepatan aliran keluar. Harus dipahami bahwa senam untuk mata tidak menggantikan tetes hipotensi yang diresepkan oleh dokter, dan dilakukan hanya setelah mereka ditanamkan. Jika Anda melakukan latihan visual untuk glaukoma dengan gangguan aliran cairan intraokular, tanpa Latanoprost (Travaprost) atau Pilocarpine yang menetes dengannya, peningkatan TIO dapat terjadi.
Perlu juga dicatat bahwa dengan glaukoma ada beberapa keterbatasan dalam kehidupan sehari-hari.
Perlu dicatat bahwa dalam kasus glaukoma, sangat penting untuk memantau tekanan darah dan gula darah Anda. Hipertensi dan diabetes mellitus memiliki efek yang sangat negatif pada organ penglihatan, dan mempersulit perjalanan glaukoma.
1. Ujung kelima jari melakukan gerakan memijat dahi (dari alis ke rambut) selama 3 menit. Selama latihan ini, Anda perlu mengganti gerakan memutar dengan translasi, diarahkan dari atas ke bawah.
2. Latihan berikut dilakukan dengan jari telunjuk yang terbuka dari tangan kanan dan kiri. Mereka harus digabungkan, meletakkan pembalut pada pangkal hidung, dan melakukan gerakan naik turun dari alis ke rambut. Pijat ini dilakukan selama 2 menit.
3. Dalam latihan ini, gerakan memijat melingkar di pelipis dan sudut luar mata selama 3 menit juga dilakukan dengan jari telunjuk.
4. Dalam lima menit Anda membutuhkan bantalan empat jari (kecuali yang besar), buat gerakan mengetuk ringan pada kulit dahi.
5. Anda perlu sering berkedip selama satu menit, lalu berhenti dan istirahat. Jadi ulangi 3 kali.
6. Tutup mata Anda seolah-olah Anda sedang tidur, tanpa menutup kelopak mata Anda. Selanjutnya, bantalan dua jari perlu memijat bola mata dengan lembut dalam gerakan melingkar selama dua menit.
7. Latihan ini harus dilakukan sambil duduk, tanpa menoleh. Pada posisi awal, mata sebanyak mungkin mengambil pertama ke sisi kanan, dan memperbaiki pandangan selama 5 detik. Setelah itu, ulangi ke kiri.
8. Penting untuk menggerakkan mata dalam lingkaran selama setengah menit, secara teratur mengubah arah gerakan.
9. Selama latihan ini, Anda harus membuka selambat mungkin dan kemudian tutup mata Anda. Ulangi pelajaran 10 kali.
10. Latihan ini dilakukan di ruangan di depan jendela atau di jalan. Pertama, Anda perlu memfokuskan mata Anda pada objek yang berada di dekatnya, dan kemudian dengan cepat menerjemahkan dan fokus pada objek yang paling jauh (cocok untuk pasien dengan glaukoma stadium 1 dan stadium 2). Jalankan 10 kali.
http://oftalmologiya.info/18-gimnastika-dlya-glaz.html