Bagi banyak orang, budaya fisik adalah bagian integral dari gaya hidup sehat, memungkinkan Anda untuk menjaga kesehatan dan nada. Miopia dan olahraga dengan pendekatan yang tepat sepenuhnya kompatibel satu sama lain. Jika seseorang memiliki gangguan penglihatan dan larangan telah dikenakan pada jenis aktivitas fisik tertentu, lebih baik untuk menghubungi dokter spesialis mata untuk meminta nasihat dan menyetujui apa beban lain yang diizinkan, dan mana yang harus dibuang selamanya.
Sebelumnya, pendidikan jasmani dengan miopia, bahkan gelar yang lemah pun dikontraindikasikan secara ketat. Namun, pendekatan modern untuk pengobatan dan pencegahan miopia melibatkan dimasukkannya latihan moderat ke dalam skema terapi konservatif, yang akan membantu mencegah perkembangan penyakit dan mempercepat pemulihan penglihatan. Latihan fisik siklik, seperti berenang, berlari, bersepeda, adalah yang paling bermanfaat dan efektif.
Pelatihan membantu memperkuat semua struktur otot tubuh manusia, meningkatkan sirkulasi darah, membantu meningkatkan elastisitas pembuluh darah.
Jika seorang pasien dengan diagnosis "miopia" berhenti untuk terlibat dalam budaya fisik, itu akan berkontribusi pada perkembangan miopia. Anak-anak usia sekolah sangat rentan terhadap aktivitas fisik, dan alih-alih pelatihan fisik, mereka lebih suka menghabiskan waktu di depan komputer atau televisi, yang hanya memperburuk perjalanan penyakit. Namun, tidak semua olahraga diizinkan dengan miopia. Ada batasan tertentu yang dilarang keras dilanggar.
Pada tingkat miopia primer dan sekunder, pendidikan jasmani tidak dikontraindikasikan. Namun, agar tidak menimbulkan komplikasi, lebih baik berkoordinasi dengan dokter jenis beban apa yang dapat dilakukan. Efek penguatan, revitalisasi dan regenerasi memiliki beban fisik seperti:
Prosedur air memiliki efek yang menguntungkan pada tubuh, oleh karena itu dengan miopia bahkan tingkat tinggi direkomendasikan kolam renang, aerobik air, dan olahraga renang. Jika seseorang ingin berolahraga seefisien mungkin, lebih baik pergi ke gym dan segera berolahraga dengan pelatih pribadi, yang harus mengetahui diagnosisnya.
Pasien dengan diagnosis "miopia" harus memahami jenis olahraga apa yang tidak dapat dilakukan. Bahkan jika derajat awal miopia telah didiagnosis, angkat berat, lompat dan turun, jatuh dan berdiri di kepala, lompat dari jembatan merupakan kontraindikasi. Dilarang menggunakan besi - mengangkat barbel, pemberat, dumbel, cakram. Juga termasuk dalam daftar kontraindikasi:
Orang yang berpandangan jauh harus menghindari menunggang kuda.
Beberapa jenis latihan kekuatan dan intensif berkontribusi pada peningkatan tekanan arteri dan intraokular. Pada miopia, keadaan seperti itu sangat berbahaya, karena dapat menyebabkan pelepasan dan deformitas retina, iskemia struktur intraokular, kehilangan penglihatan total, setelah itu pasien akan tetap cacat secara permanen.
Agar seseorang dapat melakukan latihan dengan manfaat, pertama-tama sebuah kelompok kesehatan dibentuk untuknya, berdasarkan pada itu dokter secara individual memilih kompleks pelatihan dan juga memperkenalkan kontraindikasi. Dengan miopia tingkat tinggi, berguna untuk secara teratur melakukan terapi latihan yang kompleks:
Untuk memperkuat sistem visual, latihan seperti itu cocok:
Dengan miopia, olahraga bukan merupakan kontraindikasi, tetapi bagi orang dengan diagnosis seperti itu, ada batasan tertentu yang mengecualikan jenis pelatihan tertentu. Semua aturan yang berkaitan dengan aktivitas fisik, tentu sependapat dengan dokter. Dilarang mengubah skema pelatihan secara mandiri, menambah latihan yang rumit. Jika Anda mengabaikan batasan, Anda dapat sepenuhnya kehilangan pandangan dan tetap dinonaktifkan secara permanen.
http://etoglaza.ru/bolezni/blr/miopiya-i-fizkultura.htmlKontraindikasi utama untuk olahraga untuk orang dengan miopia.
Banyak yang percaya bahwa miopia tidak mengganggu olahraga, tetapi mereka sangat keliru. Seperti halnya penyakit kompleks lainnya, dengan miopia, perhatian khusus harus diberikan pada pendekatan terhadap pilihan olahraga dan beban yang diizinkan.
Untuk pasien rabun, sangat penting untuk mengidentifikasi kontraindikasi dengan benar. Dokter harus memantau keadaan organ penglihatan. Olahraga dapat memiliki efek yang baik pada kondisi mata pada miopia dan berkontribusi pada stabilisasi, tetapi mereka juga dapat memiliki efek buruk pada mata dan mempesona. Itu tergantung pada tingkat miopia, serta pada struktur olahraga yang dipilih dan beban olahraga.
Miopia (miopia, dari bahasa Yunani "myo" - menyipitkan mata dan "opsis" - melirik) - mengubah bentuk bundar mata menjadi oval, yang menyebabkan pembiasan cahaya pecah di dalamnya, dan sinar cahaya yang melewati bola mata terfokus di depan retina, dan tidak di atasnya. Karena itu, benda yang jauh, orang rabun melihat samar. Pada saat yang sama, sel retina yang terletak di zona sensitivitas cahaya maksimum diencerkan dan diregangkan. Ini adalah alasan utama mengapa dokter memberlakukan larangan pada kelas yang berkaitan dengan melompat, menyerang, mengejan, dan kemungkinan mengalami cedera kepala - karena risiko tinggi pecah atau lepasnya retina.
Dengan rabun jauh, misalnya, mata tidak memanjang, tetapi rata, dan retina tidak meregang sama kritisnya dengan miopia. Oleh karena itu, orang-orang yang berpandangan jauh dalam olahraga hampir selalu diberi lampu hijau, setidaknya oleh dokter mata.
Namun, diagnosis miopia itu sendiri bukanlah putusan akhir, yang mengakhiri olahraga. Pertama, itu bawaan dan didapat. Yang kedua secara alami lebih berbahaya.
Kedua, tingkat miopia penting. Dibedakan secara resmi:
Hingga 3 dioptri, sebagai aturan, tidak ada batasan aktivitas fisik. Dari 5 dioptri - dokter berhati-hati untuk memberikan toleransi pada olahraga, bahkan tanpa adanya perubahan degeneratif pada fundus. Dalam hal ini, atlet pemula harus melupakan angkat berat, tinju, semua jenis gulat, akrobat dan senam. Lebih dari 6 dioptri - batasan maksimum, terlepas dari kategori dan pencapaian olahraga.
Ketiga, gradasi ini sangat kondisional, karena dimungkinkan untuk memiliki miopia progresif dengan penglihatan -1 (ketika meningkat satu atau lebih dioptri lebih dari setahun). Kemudian dokter masih merenungkan kesimpulan apa yang Anda berikan. Dan Anda bisa berjalan sepanjang hidup Anda dengan -3, tinju, gulat dan besi, sementara mata Anda akan terasa hebat. Yah, mungkin tidak jauh berbeda, tetapi tidak kurang dari -3.
Dan, keempat, meringkas dua poin sebelumnya, pembatasan olahraga dikenakan tidak sesuai dengan derajat miopia, tetapi berdasarkan perubahan di dalam mata. Katakanlah, itu jauh lebih buruk dan lebih berbahaya ketika perdarahan terlihat dan melemahkan miopia di fundus dan retina melemah dari kondisi stabil dengan rata-rata miopia.
Ketika tidak mengalami rabun jauh, Anda pasti harus terlibat dengan olahraga apa pun. Jika tidak mungkin melakukan olahraga dengan kacamata dan lensa kontak, maka selama kelas Anda dapat melepas kacamata. Jika Anda tidak dapat menggunakan kacamata, dan ketajaman visual diperlukan, maka dalam kasus seperti itu Anda perlu menggunakan lensa kontak yang dikenakan langsung pada bola mata.
Ketika mengembangkan miopia, Anda tidak dapat melakukan olahraga dengan tekanan fisik yang hebat (tinju, gulat, angkat berat, dll.).
Jika seseorang memiliki miopia lebih dari 4 dioptri, maka dokter tidak boleh membiarkannya pergi berolahraga. Miopia dapat berkembang selama latihan, dalam hal ini, atlet harus berhenti bermain olahraga atau mengurangi stres.
Olahraga dapat memiliki efek positif pada stabilisasi penglihatan. Mereka memberikan keuntungan besar untuk permainan olahraga, berenang, bermain ski, olahraga gunung.
Dengan aktivitas fisik yang terbatas pada orang rabun, ada penurunan pasokan darah ke berbagai organ, termasuk mata, dan penurunan kemampuan untuk mengakomodasi. Dalam hal ini, seperti yang dicatat oleh para peneliti, tidak semua latihan fisik akan bermanfaat bagi penderita miopia. Yang paling berguna adalah latihan siklus dengan intensitas sedang (lari, berenang), di mana detak jantung tetap pada 100-140 denyut per menit. Dengan menyebabkan darah mengalir ke mata, latihan ini meningkatkan fungsi otot ciliary mata dan menormalkan sirkulasi cairan intraokular. Latihan siklik dengan intensitas tinggi, serta akrobat, lompatan, latihan pada peralatan senam, menyebabkan peningkatan denyut nadi hingga 180 kali per menit, menyebabkan iskemia mata yang bertahan lama dan signifikan, oleh karena itu, dikontraindikasikan untuk orang rabun.
Penurunan aktivitas fisik umum dan hipodinamik dalam kombinasi dengan muatan visual yang signifikan, sering ditemukan pada anak-anak sekolah dan siswa, berkontribusi pada pengembangan dan perkembangan miopia. Untuk pencegahan terjadinya dan pengobatan miopia pada anak-anak dan remaja, sebuah kombinasi latihan fisik ditujukan untuk pengembangan secara keseluruhan, dengan latihan khusus yang meningkatkan suplai darah ke mata dan menyebabkan penguatan otot ciliary, ditunjukkan.
Untuk menilai dengan tepat kemungkinan mempraktekkan ini atau jenis lain dari budaya fisik dan olahraga, perlu untuk fokus pada kriteria yang ada untuk membagi siswa dan anak sekolah ke dalam kelompok sesuai dengan tingkat miopia dan ada tidaknya komplikasi dan perubahan fundus. Menurut metode ini, mereka mengidentifikasi kelompok utama, persiapan dan khusus untuk pelatihan fisik. Siswa dengan rabun jauh atau miopia di atas 6 dioptri, penyakit mata kronis atau degeneratif dan perubahan fundus mata harus dilatih sesuai dengan program individu di bawah pengawasan seorang dokter dalam kelompok khusus. Semua siswa dengan rabun jauh atau rabun 3 dari 6 dioptri harus dikirim ke kelompok persiapan. Jika kesalahan bias tidak melebihi 3 dioptri, siswa dapat menghadiri kelas pendidikan jasmani di kelompok utama.
Untuk siswa dan anak sekolah dengan derajat miopia atau hiperopia yang lemah, olahraga bermanfaat, di mana ada pengalihan pandangan yang konstan secara bergantian pada jarak dekat dan jauh. Olahraga seperti bola voli, bola basket atau tenis meja lebih baik mempengaruhi kemampuan akomodatif mata dan melatih otot mata, mencegah perkembangan perubahan patologis pada organ penglihatan.
Siswa dengan derajat miopia atau rabun dekat yang moderat harus membatasi intensitas kelas aktivitas fisik, serta jenis aktivitas fisik seperti melompat (panjang, tinggi, dari menara, dll.). Kelas pendidikan jasmani mereka harus dilengkapi dengan latihan khusus yang bertujuan memperkuat otot-otot mata, senam mata, dan terapi fisik.
Dengan tingkat miopia yang tinggi, komplikasi dan perubahan fundus, batasan signifikan dari jenis aktivitas fisik ditunjukkan. Miopia dan olahraga tidak kompatibel dalam kasus disiplin olahraga seperti tinju dan gulat, lompat, tenis dan sepak bola, ski alpine, angkat besi, bersepeda atau olahraga berkuda. Latihan siklik dosis di bawah pengawasan dokter (berlari, berenang, berjalan, menembak, mendayung, pagar) akan bermanfaat.
Pasien dengan miopia ringan dan sedang perlu melakukan latihan yang tercantum di bawah ini, yang bertujuan memperkuat otot, untuk meningkatkan penglihatan. Semua kompleks harus mengandung "tanda pada kaca" untuk melatih otot ciliary.
Contoh latihan untuk meningkatkan penglihatan:
A) Latihan dilakukan sambil berdiri, tangan diletakkan di belakang kepala. Pertama, angkat tangan, tekuk, lalu kembali ke posisi saat ini. Lakukan 7 kali.
B) Gerakan memutar kepala 4 kali ke kiri dan 4 ke kanan.
C) Pijat sendiri otot-otot bagian belakang leher dan leher selama 60 detik.
D) Gerakan memutar mata. Jalankan perlahan pertama ke kiri, lalu ke kanan sekitar 1 menit.
E) Setelah menutup mata Anda, tekan sedikit jari-jari Anda pada bola mata selama sekitar 35-45 detik.
E) Latihan "tandai di atas kaca." Anda perlu melakukan sekitar 1-2 menit, melatih otot-otot mata, pertama kiri, lalu kanan, dan kemudian bersama-sama.
G) Menutup mata Anda, melakukan membelai kelopak mata dari sudut luar ke hidung, dan kemudian kembali sekitar 40-45 detik.
H) Lakukan kedipan cepat sekitar 25-30 detik.
Dan) Duduk, mata tertutup selama sekitar 60 detik, lakukan pernapasan perut.
http://krasgmu.net/publ/voprosy_i_otvety/miopija_i_sport_fizicheskie_nagruzki_pri_miopii/70-1-0-1026Hasil penelitian beberapa tahun terakhir, terutama mengenai mekanisme asal mula miopia, memungkinkan untuk mengevaluasi kembali kemungkinan budaya fisik dengan cacat visual ini.
Pembatasan aktivitas fisik orang yang menderita miopia, seperti yang direkomendasikan baru-baru ini, dianggap salah. Peran penting dari budaya fisik dalam pencegahan miopia dan perkembangannya ditunjukkan, karena latihan fisik memberikan kontribusi baik untuk penguatan umum tubuh dan meningkatkan fungsinya, serta meningkatkan efisiensi otot ciliary dan memperkuat cangkang skleral mata.
I. V. Sukhinenko (1980) menemukan bahwa anak perempuan berusia 15-17 tahun, yang memiliki tingkat miopia sedang, secara signifikan tertinggal dalam hal kebugaran fisik mereka dari teman sebaya dengan emmetropia dan hiperopia. Mereka memiliki penurunan yang signifikan dalam aliran darah di pembuluh mata dan melemahnya kemampuan akomodatif. Latihan fisik siklik (lari, berenang, bermain ski) dengan intensitas sedang (denyut nadi 100-140 denyut / mnt) memiliki efek menguntungkan pada hemodinamik dan kemampuan akomodatif mata, menyebabkan peningkatan reaktif aliran darah di mata beberapa saat setelah latihan dan peningkatan efisiensi otot ciliary. Setelah melakukan latihan siklik dengan intensitas yang cukup besar (denyut nadi 180 denyut / menit dan lebih tinggi), serta latihan pada peralatan senam, lompat dengan tali, latihan akrobatik, iskemia mata yang ditandai bertahan untuk waktu yang lama dan penurunan kinerja otot ciliary. Menguji metode pendidikan jasmani anak-anak dengan miopia rata-rata, dengan mempertimbangkan efek latihan fisik di atas, menunjukkan bahwa penggunaan teknik ini membantu mencegah perkembangan miopia: setahun kemudian, pembiasan pada kelompok eksperimen menurun pada 37,2% kasus, tetap pada tingkat yang sama di 53,5 % dan meningkat 9,3%, sedangkan pada kelompok kontrol diamati pada 2,4; 7.4 dan 90.2% kasus, masing-masing.
Studi oleh E. dan Livado (1977) memungkinkan untuk menetapkan bahwa penurunan aktivitas motorik umum anak sekolah dengan peningkatan beban visual dapat berkontribusi pada pengembangan miopia. Latihan fisik yang bersifat perkembangan umum dalam kombinasi dengan latihan khusus untuk otot ciliary memiliki efek positif pada fungsi mata rabun. Berdasarkan hasil penelitian, metode terapi fisik untuk anak sekolah dengan miopia telah dikembangkan dan efektivitasnya telah ditunjukkan ketika diterapkan dalam paket langkah-langkah untuk mencegah miopia dan perkembangannya. Yu, I. Kurpan (1975, 1979) mendukung metode pendidikan jasmani siswa yang menderita rabun jauh.
Keunikan pendidikan jasmani anak-anak sekolah dan siswa, yang berkontribusi terhadap pencegahan miopia dan perkembangannya, adalah bahwa, selain latihan perkembangan umum, latihan khusus yang meningkatkan suplai darah di jaringan mata dan aktivitas otot mata, terutama otot ciliary, termasuk dalam kelas.
Serangkaian latihan dikembangkan [Avetisov E.S., Livado E.I., 1977], ditujukan untuk orang-orang yang pekerjaannya berhubungan dengan pemeriksaan panjang benda-benda kecil yang berdekatan. Kami memberikan perkiraan latihan seperti itu.
1. Posisi awal (ip) - duduk. Peras mata Anda rapat selama 3-5 detik, lalu buka selama 3-5 detik. Ulangi 6-8 kali. Latihan memperkuat otot-otot kelopak mata, meningkatkan sirkulasi darah dan melemaskan otot-otot.
2. I.p. - duduk. Berkedip cepat selama 1-2 menit. Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah kelopak mata.
3. I.p. - berdiri. Untuk melihat lurus ke depan selama 2-3 detik, lihat jari tangan kanan yang diperpanjang, terletak di garis tengah wajah pada jarak 25-30 cm dari mata, dan lihatlah selama 3-5 detik, turunkan tangan. Ulangi 10-12 kali. Latihan mengurangi kelelahan, memfasilitasi pekerjaan visual dari jarak dekat.
4. I.p. - berdiri. Rentangkan tangan ke depan, lihat ujung jari tangan terentang, yang terletak di sepanjang garis tengah wajah, perlahan-lahan mendekatkan jari, tanpa mengalihkan pandangan darinya, hingga jari mulai membelah. Ulangi 6-8 kali. Latihan memfasilitasi pekerjaan visual dari jarak dekat.
5. I.p. - duduk. Tutup kelopak mata, pijat dengan gerakan melingkar jari. Ulangi selama 1 menit. Olahraga melemaskan otot-otot dan meningkatkan sirkulasi darah kelopak mata.
6. I.p. - berdiri. Letakkan jari tangan kanan di garis tengah wajah pada jarak 25-30 cm dari mata, lihat dengan 3-5 mata di ujung jari selama 3-5 detik, tutup mata kiri dengan telapak tangan kiri selama 3-5 detik, lepaskan telapak tangan, lihat dengan dua mata di ujung jari. —5 s, posisikan jari tangan kiri di garis tengah wajah pada jarak 25-30 cm dari mata, lihat dengan kedua mata di ujung jari selama 3-5 detik, tutup mata kanan dengan telapak tangan kanan selama 3-5 detik, lepas telapak tangan, lihat dengan dua mata di ujung jari 3-5 s. Ulangi 5-6 kali. Latihan memperkuat otot kedua mata (penglihatan binokular).
7. I.p. - berdiri. Bawa tangan Anda ke sisi kanan, gerakkan perlahan jari tangan yang setengah tertekuk dari kanan ke kiri dan, tanpa menggerakkan kepala, ikuti mata Anda dengan jari; perlahan gerakkan jari tangan yang setengah tertekuk dari kiri ke kanan dan, tanpa menggerakkan kepala Anda, ikuti mata Anda dengan jari Anda. Ulangi 10-12 kali. Latihan memperkuat otot-otot aksi horizontal mata dan meningkatkan koordinasi mereka.
8. I.p. - duduk. Tiga jari masing-masing tangan mudah ditekan pada kelopak mata atas, setelah 1-2 mengeluarkan jari dari kelopak mata. Ulangi 3-4 kali. Olahraga meningkatkan sirkulasi cairan intraokular.
Latihan umum berikut ini membantu meningkatkan kinerja otot ciliary.
1. Transfer bola (bola voli, basket, empuk) dari dada ke pasangan, berdiri pada jarak 5-7 m. Ulangi 12-15 kali.
2. Mengoper bola ke mitra dari belakang kepala. Ulangi 10-12 kali.
3. Mengoper bola ke pasangan dengan satu tangan dari bahu. Ulangi 7-10 kali dengan masing-masing tangan.
4. Lempar bola dengan kedua tangan ke atas dan tangkap. Ulangi 7-8 kali.
5. Lempar bola dengan satu tangan ke atas, tangkap yang lain (atau dua). Ulangi 8-10 kali.
6. Pukul bola dengan kekuatan di lantai, biarkan bola melompat dan menangkap dengan satu atau dua tangan. Ulangi 6-7 kali.
7. Lemparkan bola tenis ke dinding dari jarak 5-8 m. Ulangi 6-8 kali dengan masing-masing tangan.
8. Melemparkan bola tenis ke sasaran. Ulangi 6-8 kali dengan masing-masing tangan.
9. Lemparkan bola tenis untuk memantul lantai dan menabrak dinding, lalu menangkapnya. Ulangi 6-8 kali dengan masing-masing tangan.
10. Lemparkan bola ke ring basket dengan satu dan dua tangan dari jarak 3-5 m. Ulangi 12-15 kali.
11. Transfer top ke pasangan bola voli. Jalankan selama 5-7 menit.
12. Transfer bola voli bawah ke pasangan. Jalankan selama 5-7 menit.
13. Penyerahan bola voli melalui jaring (garis bawah, sisi bawah). Ulangi 10-12 kali.
14. Bermain bulutangkis melalui jaring dan tanpanya - 15-20 menit.
15. Bermain tenis meja - 20-25 mnt.
16. Bermain tenis di dinding dan melalui jaring - 15-20 menit.
17. Bermain bola voli - 15-20 mnt.
18. Tembakan bola di dinding dan masuk ke kotak dari jarak 8-10 meter - 15-20 menit.
19. Pemindahan bola sepak secara berpasangan (lulus) pada jarak 10-12 meter - 15-20 menit.
20. Melemparkan lingkaran ke depan, memberikan rotasi terbalik.
Berikut ini adalah latihan perkembangan umum yang dilakukan bersamaan dengan gerakan mata. Saat melakukan itu, disarankan untuk tidak memutar kepala, untuk melakukan gerakan dengan mata perlahan.
1. I.p. - berbaring telentang, lengan ke samping, di tangan kanan bola tenis. Tangan untuk terhubung di depan, untuk menggeser bola di tangan kirinya. Kembali ke IP Tangan terhubung di depan, untuk menggeser bola di tangan kanannya. Kembali ke IP Perhatikan bolanya. Ulangi 10 - 12 kali.
2. I.p. - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh, di tangan kanan bola. Angkat tangan ke atas (di belakang kepala) dan, turunkan, geser bola ke tangan lainnya. Tangan yang sama. Perhatikan bolanya. Ulangi 5-6 kali dengan tangan yang lain. Saat mengangkat tangan - tarik napas, saat menurunkan - buang napas.
3. I.p. - berbaring telentang, lengan ke depan - ke samping. Lakukan gerakan silang dengan lengan lurus selama 15-20 detik. Perhatikan gerakan tangan yang satu, lalu tangan yang lain. Bernafas itu sewenang-wenang.
4. I.p. - sama. Ayunkan satu kaki ke lengan yang berlawanan. Ulangi 6-8 kali setiap kaki. Lihatlah kaus kaki itu. Mach melakukan dengan cepat. Selama maha - buang napas.
5. I.p. - berbaring telentang, di lengan terangkat ke depan, pegang bola voli. Ayunkan kaki Anda dengan ujung bola. Ulangi 6-8 kali setiap kaki. Lihatlah kaus kaki itu. Selama maha - buang napas.
6. I.p. - berbaring telentang, lengan ke depan. Untuk melakukan gerakan silang dengan tangan, turunkan dan angkat. Ikuti kuas satu, lalu sisi lainnya. Lakukan 15-20 detik.
7. I.p. - berbaring telentang, di tangan kanannya, diangkat ke depan, bola tenis. Lakukan gerakan memutar tangan bolak-balik selama 20 detik. Perhatikan bolanya. Ubah arah dalam 5 detik.
8. I.p. - duduk di lantai, penekanan tangan di belakang, kaki lurus sedikit terangkat. Lakukan gerakan silang 15-20 s. Lihatlah ujung kaki. Jangan putar kepala. Jangan menahan nafas.
9. I.p. - sama. Secara bergantian angkat dan turunkan kaki. Lakukan 15-20 detik. Lihatlah ujung kaki.
10. I.p. - duduk di lantai, memfokuskan tangan di belakang. Gerakkan kaki kanan Anda ke atas - kiri, kembali ke SP Kaki kiri yang sama ke kanan. Ulangi 6-8 kali setiap kaki. Lihatlah kaus kaki itu.
11. I.p. - sama. Ambil kaki kanan ke kanan, kembali ke SP Kaki kiri lainnya sama. Lihatlah kaus kaki itu. Ulangi 6-8 kali setiap kaki.
12. I.p. - kaki lurus yang sama sedikit terangkat. Lakukan gerakan memutar kaki dalam satu arah dan lainnya. Kaki yang sama. Lakukan 10-15 dengan masing-masing kaki. Lihatlah kaus kaki itu.
13. I.p. - sama, tetapi kedua kaki terangkat. Lakukan gerakan memutar dalam arah yang sama dan 10-15 detik lagi. Lihatlah kaus kaki.
14. I.p. - berdiri, jaga agar gym tetap menempel. Angkat tongkat, tekuk - tarik, turunkan tongkat - hembuskan. Lihatlah tongkatnya. Ulangi 8-12 kali.
15. I.p. - sama. Jongkok dan angkat tongkat senam ke atas, kembali ke SP Lihatlah tongkatnya. Ulangi 8-12 kali.
16. I.p. - berdiri, pegang dumbbell di depan. Gerakan melingkar tangan dalam satu dan arah lainnya - 15-20 s. Lihatlah satu atau yang lain. Lakukan gerakan memutar 5 detik dalam satu arah, kemudian 5 detik di lainnya.
17. I.p. - sama. Angkat satu tangan, turunkan tangan lainnya, lalu sebaliknya - 15-20 s. Lihatlah satu atau yang lain.
18. I.p. - berdiri, dumbel di tangan yang diturunkan. Angkat dumbbell ke atas, lalu turunkan. Pertama-tama lihat dumbbell kanan, lalu di kiri. Lihat lagi halter yang tepat. Lakukan gerakan mata dalam satu dan arah lainnya 15-20 detik. Ubah arah gerakan mata setelah 5 detik.
19. I.p. - Berdiri di lingkaran tangan yang terentang. Putar ring dalam satu, lalu ke arah lain 20-30 s. Lihatlah kuasnya. Lakukan satu dan tangan lainnya.
20. I.p. - berdiri, hanya melihat ke depan pada subjek apa pun. Putar kepala Anda ke kanan, lalu ke kiri. Ulangi 8-10 kali di setiap arah.
21. I.p. - sama. Angkat kepala, lalu turunkan, tanpa mengubah tampilan. Ulangi 10 kali. Lihatlah subjek apa pun.
Latihan khusus bergantian dengan latihan untuk memperkuat otot leher dan punggung, dinding perut anterior, dan latihan pernapasan. Orang dengan miopia tingkat tinggi tidak ingin melakukan latihan dengan transisi yang panjang dan intens dari posisi duduk ke posisi berbaring dan punggung.
Permainan luar ruang merupakan sarana yang sangat baik untuk melatih tubuh dan meningkatkan kondisi emosi para pemain. Penting untuk mengecualikan game di mana ada kemungkinan tabrakan pemain, serangan pada wajah dan kepala, serta game yang membutuhkan banyak ketegangan dan tegang.
Dianjurkan untuk melakukan permainan dengan lari cepat singkat (10-15 m), mengoper dan menangkap bola, melempar tembok atau target. Dalam satu pelajaran, Anda dapat menggunakan tiga atau empat game, dengan diulang setiap 2-3 kali. Jika praktisi lelah, latihan pernapasan dianjurkan di antara setiap permainan. Berikut adalah daftar permainan luar yang bisa digunakan di kelas pendidikan jasmani.
1. Relay dengan berlari, lempar bola ke samping, diikuti dengan menangkap bola.
2. Relai dengan transfer bola di kolom yang akan datang.
3. Game dengan melempar bola ke sasaran.
4. Permainan dengan melempar kantong pasir di atas kursi atau persegi, digambar di lantai.
5. Game dengan melemparkan bola tenis ke keranjang (ember).
6. Permainan "shuttle" dengan melemparkan bola boneka.
7. Ras bola dalam lingkaran.
Pendidikan jasmani untuk siswa dengan miopia. Tempat utama dalam sistem pendidikan jasmani siswa sekolah menengah ditempati oleh pelajaran budaya fisik. Namun, mereka tidak selalu memberikan perkembangan fisik yang diperlukan anak-anak sekolah yang memiliki keadaan tidak aktif fisik. Dalam hal ini, bentuk-bentuk tambahan pendidikan jasmani sangat penting: senam higienis pagi hari, senam sebelum pelajaran, latihan fisik di kelas, permainan saat istirahat, kegiatan olahraga ekstrakurikuler. Berbagai bentuk pendidikan jasmani harus digunakan untuk merestrukturisasi rezim motorik seorang anak yang duduk di meja selama 4-5 jam. Penurunan aktivitas motorik berdampak buruk pada alat akomodatif mata.
Kelas pendidikan jasmani wajib untuk anak-anak sekolah dilakukan dalam tiga kelompok: dasar, persiapan dan khusus.
Kelompok utama tidak diperbolehkan siswa dengan ketajaman visual tanpa koreksi di bawah 0,5 untuk mata penglihatan yang lebih baik, dengan pembiasan hypermetropic atau rabun jauh lebih dari 3 dioptri.
Pada kelompok persiapan, program utama pendidikan jasmani dilaksanakan selama 1-1,5 tahun. Pelatihan dan kompetisi olahraga tidak termasuk. Siswa dengan hyperopia dan miopia lebih dari 6,0 dioptri, terlepas dari ketajaman visual, tidak diizinkan untuk belajar dalam kelompok ini.
Siswa dengan hyperopia dan miopia lebih dari 6,0 dioptri, terlepas dari ketajaman visual, serta dengan penyakit mata kronis dan degeneratif, belajar dalam kelompok khusus untuk program individu.
Pemilihan anak sekolah di masing-masing kelompok ini sesuai dengan keadaan organ penglihatan dilakukan sesuai dengan instruksi yang disetujui oleh Kementerian Kesehatan USSR pada 15 November 1974 (tab. 40).
Untuk anak sekolah yang menderita miopia dan termasuk dalam kelompok khusus, latihan khusus seperti latihan fisioterapi telah dikembangkan.
Mempertimbangkan bahwa budaya fisik tidak hanya dapat berkontribusi memperlambat atau menunda perkembangan miopia yang ada, tetapi juga mencegah terjadinya miopia, disarankan untuk memasukkan sejumlah latihan khusus dalam rangkaian latihan fisik umum untuk semua anak sekolah dalam kelompok sekolah dasar dan persiapan.
Latihan khusus untuk mata dalam kelas pendidikan jasmani harus dilakukan bersama dengan latihan perkembangan umum dan korektif. Saat melakukan banyak latihan perkembangan umum, terutama yang berkaitan dengan gerakan tangan, adalah mungkin untuk secara bersamaan melakukan latihan untuk otot ciliary dan otot-otot luar mata, memperbaiki pandangan pada tangan atau benda yang dipegang. Latihan-latihan ini harus dilakukan agar fungsi alat akomodatif tidak berkurang dan adaptasi terhadap peningkatan beban visual terjadi dalam kondisi yang lebih menguntungkan.
Selain kelas pendidikan jasmani, Anda perlu istirahat aktif untuk mengawasi pelajaran pendidikan umum. Setelah 25-30 menit setelah dimulainya pelajaran, para siswa diminta untuk mengedipkan mata mereka dengan cepat selama 20-30 detik, kemudian tutup mata mereka dan duduk dengan tenang selama 1 menit, bersandar di meja.
Perhatian khusus harus diberikan kepada anak-anak sekolah di kelas 1-4, di mana, selama periode ini, mata mereka menyesuaikan diri dengan peningkatan beban visual dan, pada saat yang sama, aktivitas fisik mereka menurun tajam. Dalam hal ini, di kelas pendidikan jasmani di kelas 1 hingga 4, untuk semua anak sekolah, kecuali untuk latihan perkembangan dan koreksi umum, disarankan untuk memasukkan 2-3 latihan untuk mata, berkontribusi pada penguatan aparatus akomodatif. Anak sekolah dasar dengan miopia, dikirim ke kelompok persiapan atau khusus, disarankan untuk merekomendasikan, selain kelas pendidikan jasmani, latihan terapi fisik.
Di kelas 5 dan 7, anak-anak sekolah yang menderita miopia hingga 6,0 dioptri, dengan tidak adanya perubahan patologis pada fundus fundus, diizinkan untuk berolahraga secara penuh. Mereka akan mendapat manfaat terutama dari pelajaran yang menggunakan olahraga, berenang, dan pariwisata.
Untuk siswa dengan miopia lebih dari 6,0 dioptri terlibat dalam nilai 5-7, pendekatan individual diperlukan. Jika para siswa ini tidak memiliki perubahan patologis pada fundus dan miopia tidak berkembang, mereka dapat diizinkan untuk bekerja dalam kelompok khusus, menghilangkan latihan intensitas tinggi, serta latihan yang berkaitan dengan gemetar tubuh (melompat, melompat) atau membutuhkan usaha besar (sikap, berhenti, vises, pull-up di bar, angkat besi).
Di kelas 8-10 karena peningkatan volume dan intensitas proses pendidikan, kurangnya waktu luang, penurunan lebih lanjut dalam aktivitas motorik, pentingnya budaya fisik dalam pencegahan miopia dan perkembangannya semakin meningkat.
Untuk pria muda dengan miopia hingga 6,0 dioptri, perlu untuk mengecualikan latihan pada mistar gawang dalam program senam, mengatasi rintangan, serta gulat klasik. Kelas atletik, ski, berenang, dan permainan olahraga diadakan tanpa batasan, menghilangkan latihan kekuatan di palang, menarik dan mengangkat dari menggantung hingga berhenti, mereka dapat diganti dengan mengangkat tali dengan bantuan kaki.
Siswa sekolah menengah dengan miopia tanpa komplikasi lebih dari 6,0 dioptri dapat terlibat dalam kelompok khusus atau kelompok latihan fisioterapi. Untuk anak-anak sekolah dengan miopia yang rumit, kelas pelatihan fisik individu direkomendasikan, metodologi yang disarankan untuk ditentukan bersama dengan ahli mata yang berpengalaman.
Kelas terapi fisik meliputi latihan perkembangan umum dan khusus dengan perbandingan 1: 2; 1: 3.
Mempertimbangkan bahwa orang yang menderita miopia lebih sering mengamati gangguan postur tubuh, kelemahan peralatan jaringan ikat, dan kecenderungan untuk memiringkan tubuh dan kepala secara berlebihan di depan pekerjaan visual dalam jarak dekat, sangat penting diberikan latihan penguatan otot ekstensor dan latihan korektif.
Peran penting dimainkan dengan latihan pernapasan yang meningkatkan ventilasi paru-paru, melancarkan sirkulasi darah, meningkatkan proses redoks dalam tubuh. Selain itu, latihan pernapasan berfungsi sebagai sarana pengurangan olahraga berkala.
Ketika membangun metode terapi fisik, perlu untuk memperhatikan semua prinsip dasarnya:
• Efek sistematis latihan dan urutan penggunaannya;
• penggunaan olahraga dalam waktu lama;
• peningkatan bertahap dalam aktivitas fisik di seluruh prosedur individu dan seluruh kursus perawatan;
• individualisasi latihan fisik tergantung pada usia, jenis kelamin, status kesehatan siswa;
• kombinasi pelatihan umum dan khusus selama perawatan.
Kursus terapi fisik untuk anak-anak sekolah yang menderita miopia, disarankan untuk membagi menjadi dua periode - persiapan dan utama (pelatihan). Periode persiapan biasanya berlangsung 12-15 hari. Hal ini ditandai dengan melakukan sebagian besar latihan umum dan peningkatan bertahap dalam pelatihan khusus ekstensor kepala dan batang tubuh. Perhatian khusus diberikan untuk mempelajari pernapasan yang benar. Rasio latihan pernapasan dan perkembangan umum pertama-tama harus 1: 1, kemudian 1: 2.
Pernapasan yang tepat harus dianggap benar, menggunakan seluruh alat bantu pernapasan. Anda perlu mulai belajar dengan asimilasi pernapasan statis, dan kemudian secara bertahap menyulitkan berbagai kombinasi pernapasan dengan gerakan. Latihan pernapasan dinamis harus sederhana dalam konstruksi, mereka harus dilakukan secara bebas, tanpa usaha.
Latihan khusus yang dilakukan selama periode ini termasuk latihan pernapasan dan korektif, serta latihan yang memperkuat lengkungan kaki. Latihan dilakukan dalam posisi awal berikut: berbaring, duduk, berdiri. Latihan korektif terutama dilakukan dalam kondisi membongkar tulang belakang - berbaring. Laju latihan lambat dan sedang. Gunakan peralatan senam, tongkat, bola, bola empuk, dll.
Selain latihan senam, gunakan permainan luar ruangan dan elemen individu dari olahraga untuk efek kesehatan umum, serta meningkatkan nada emosional, yang penting di masa kecil. Permainan olahraga diadakan di posisi semula, duduk dan berdiri. Dalam permainan dengan transfer bola atau melempar bola ke dalam bola basket termasuk elemen kompetisi.
Periode utama berlangsung 2,5 bulan. Dengan latar belakang perkembangan umum, latihan pernapasan dan korektif, latihan khusus digunakan untuk memperkuat otot-otot eksternal mata dan otot ciliary. Latihan-latihan ini harus diukur secara ketat. Pertama, mereka diulang 2 kali, dan kemudian jumlah pengulangan disesuaikan menjadi empat atau enam. Dianjurkan untuk melakukan latihan untuk otot-otot luar mata pada saat yang sama dengan latihan perkembangan umum pada posisi awal berbaring atau berdiri di dinding senam, yang paling optimal untuk mempertahankan postur yang benar.
Setelah menyelesaikan kursus pengobatan, anak sekolah menerima rekomendasi individu pada mode umum dan visual, tentang melakukan latihan terapi yang kompleks. Adalah penting bahwa anak tidak berhenti melakukan latihan yang direkomendasikan kepadanya di rumah. Di sekolah, anak-anak tidak dibebaskan dari pendidikan jasmani.
Pendidikan jasmani siswa dengan miopia. Sebagian besar siswa menderita miopia. Dengan transisi ke kursus senior ada kecenderungan untuk perkembangannya. Ini jelas disebabkan oleh beban visual yang besar, aktivitas motorik yang tidak mencukupi, pelanggaran terhadap kondisi kerja dan kehidupan yang higienis.
Ketika mendistribusikan siswa dengan miopia ke kelompok belajar untuk pendidikan jasmani, dengan mempertimbangkan data pemeriksaan medis, seseorang harus dipandu oleh keterbatasan di atas untuk pendidikan jasmani anak-anak sekolah sesuai dengan keadaan organ penglihatan.
Bentuk-bentuk pendidikan jasmani berikut ini digunakan: kelas wajib dan pilihan; acara budaya fisik; belajar sendiri, termasuk latihan higienis pagi hari dan langkah-langkah untuk mengeraskan tubuh, serta latihan khusus untuk otot ciliary.
Siswa dengan tingkat rabun jauh termasuk dalam kelompok utama dan dapat terlibat dalam pendidikan jasmani di departemen persiapan atau di departemen peningkatan olahraga. Persyaratan perangkat lunak dipenuhi oleh mereka tanpa batasan. Game olahraga yang bermanfaat. Pergantian visi yang konstan saat bermain bola voli, basket, tenis dari dekat ke jauh dan belakang membantu meningkatkan akomodasi dan mencegah perkembangan miopia.
Jika ada derajat miopia sedang, siswa dimasukkan dalam kelompok medis persiapan, mereka harus dilibatkan dalam pendidikan jasmani di departemen pendidikan persiapan. Latihan praktis dengan mereka harus dilakukan secara terpisah dari siswa dari kelompok medis utama. Dianjurkan untuk memperkenalkan beberapa batasan ke dalam persyaratan program bagi mereka: untuk mengecualikan lompatan dari ketinggian lebih dari 1,5 m, latihan yang membutuhkan banyak ketegangan fisik. Tingkat ketegangan neuromuskuler dan beban total selama pelatihan fisik harus sedikit lebih rendah daripada siswa dari kelompok medis utama.
Untuk siswa dari kelompok medis persiapan, bersama dengan sesi pelatihan, perlu untuk menyediakan juga kelas independen, termasuk latihan khusus untuk otot mata atau latihan terapi fisik.
Jika tidak mungkin untuk memilih siswa dengan miopia sedang ke dalam kelompok independen, disarankan untuk membaginya menjadi dua subkelompok: siswa dengan miopia 3,5-4,5 dptr harus dimasukkan dalam kelompok persiapan, dan siswa dengan miopia 5,0-5,5,5 dptr - dalam kelompok medis khusus.
Siswa dengan gelar rabun jauh tinggi (6,0 dioptri dan lebih banyak) harus terlibat dalam budaya fisik hanya di departemen medis khusus. Bentuk-bentuk pendidikan jasmani berikut ini digunakan: a) kelas wajib dan pilihan; b) belajar sendiri, termasuk olahraga higienis pagi dan tindakan pengerasan tubuh, latihan untuk meningkatkan tingkat ketahanan umum dan kekuatan, serta pelatihan otot ciliary. Selain itu, kami dapat merekomendasikan dan kelas terapi fisik.
Lebih baik untuk menyelesaikan kelompok siswa dari kursus yang sama (aliran). Jumlah kelompok tersebut harus 12 orang. Jika tidak mungkin membedakan siswa dengan miopia sebagai kelompok independen, maka disarankan untuk menggabungkan mereka dengan siswa yang menderita penyakit pernapasan.
Siswa dengan miopia hingga 8,0 dioptri yang belum mengidentifikasi perubahan patologis pada fundus, dengan kebugaran fisik yang baik dapat melakukan hampir semua latihan dari program pendidikan jasmani untuk siswa yang sehat. Selain fitur pendidikan jasmani, yang disebutkan di atas, penting juga untuk memperhitungkan bahwa bagi siswa dari kelompok ini yang menderita miopia, latihan dengan balok tinggi dan sedang seperti lompatan dan pelepasan, lompatan pendukung melalui cangkang, jatuh dan headstand, latihan senam dinding pada ketinggian lebih dari 2 m, melompat dari jembatan jembatan, melompat ke air terbalik, latihan berkepanjangan dengan tali, serta latihan lain, di mana jatuh dan guncangan tubuh yang tajam dimungkinkan. Pada kelompok ini sebaiknya lebih banyak digunakan latihan pernapasan dan korektif, serta latihan khusus untuk mata.
Telah ditetapkan bahwa kelas pelatihan fisik yang diadakan 2 kali seminggu tidak menyebabkan perubahan signifikan dalam perkembangan fisik siswa dan bahwa selama sebagian besar tahun akademik mereka mengalami hipokinesia. Dalam hal ini, perlunya pelatihan fisik yang independen.
Direkomendasikan bentuk belajar mandiri berikut:
• kinerja harian senam higienis pagi hari dan prosedur pengerasan tubuh;
• kinerja latihan perkembangan umum berdasarkan instruksi guru;
• melakukan latihan untuk meningkatkan kemampuan akomodatif.
Sebelum Anda mulai mengatur pelatihan fisik belajar mandiri, penting untuk meyakinkan siswa tentang kebutuhan dan manfaat mereka. Untuk kejelasan, gunakan hasil pemeriksaan medis, pengukuran antropometrik dan nilai kebugaran fisik siswa.
Dengan miopia 8,5 dioptri dan lebih tanpa mengganggu keadaan fundus para siswa direkomendasikan untuk melakukan terapi fisik. Selain senam terapeutik, siswa perlu melakukan belajar mandiri, termasuk latihan higienis pagi hari dan prosedur untuk mengeraskan tubuh.
Kelas senam terapi dilakukan selama waktu ekstra kurikuler dengan metode kelompok (6-8 orang dalam kelompok) setidaknya 2 kali seminggu. Durasi kelas adalah 15 hingga 30 menit tergantung pada keadaan mata dan tingkat perkembangan fisik siswa.
Kelas senam terapi dimulai dengan latihan berjalan dan bernapas. Kemudian ikuti latihan perkembangan umum untuk otot-otot ekstremitas dan tubuh dengan transfer benda, lempar bola yang dikemas seberat 2-3 kg, latihan sederhana di dinding senam, elemen tarian, berlari lambat dengan jari kaki dan latihan lainnya. Mereka menyelesaikan latihan dengan berjalan lambat, latihan pernapasan untuk mengendurkan otot.
Selama kelas terapi fisik, perlu untuk sepenuhnya menghilangkan semua latihan lompat, gerakan tiba-tiba tubuh, tikungan tajam tubuh dan squat. Tingkat ketegangan neuromuskuler harus moderat. Kelas tidak boleh menyebabkan kelelahan, oleh karena itu, latihan perkembangan umum bergantian dengan latihan pernapasan.
Miopia dan olahraga. Olahraga dan olahraga adalah sarana utama untuk meningkatkan kesehatan dan mempertahankan kinerja yang baik di segala usia. Olahraga dibedakan oleh emosi yang tinggi, sifat kompetitif, keinginan untuk mencapai hasil tertinggi. Namun, selama latihan berbagai jenis olahraga (terutama di tingkat prestasi tinggi), atlet mengalami latihan dengan volume dan intensitas yang cukup besar, mereka diharuskan membatasi pengerahan kekuatan fisik dan mental. Dalam hal ini, sangat penting untuk memilih olahraga yang tepat untuk orang dengan miopia dan untuk memastikan pemantauan medis yang sistematis terhadap keadaan organ penglihatan mereka. Pelatihan olahraga dapat memiliki efek menguntungkan pada kondisi mata pada miopia dan berkontribusi pada stabilisasi, tetapi pada saat yang sama dapat memiliki efek yang sangat buruk pada organ penglihatan dan menyebabkan komplikasi dengan miopia. Itu semua tergantung pada derajat miopia, kondisi mata, serta kekhususan olahraga dan intensitas beban olahraga.
Ketika miopia stasioner tanpa komplikasi dapat dan berguna untuk terlibat dalam beberapa olahraga. Jika kelas dalam olahraga ini tidak kompatibel dengan mengenakan kacamata dan dimungkinkan tanpa koreksi optik, maka selama kelas Anda dapat melepas kacamata. Dalam beberapa olahraga, ketajaman visual yang tinggi diperlukan dan pada saat yang sama Anda tidak dapat menggunakan kacamata. Dalam kasus seperti itu, koreksi kontak yang sesuai.
Dengan miopia progresif, terutama yang rumit, olahraga yang berhubungan dengan stres fisik yang tinggi, gerakan tubuh yang cepat dan kemungkinan guncangannya dikontraindikasikan.
kontraindikasi utama untuk olahraga untuk orang dengan miopia diberikan, dan rekomendasi diberikan pada penggunaan koreksi optik selama kegiatan olahraga.
Dalam sistem dukungan medis dari gerakan kultur fisik, tempat penting ditempati oleh masalah penelitian sistem penganalisa, pertama-tama, organ penglihatan. Kesulitan khusus adalah penilaian prognostik miopia. Akibatnya, dokter mata sering menemukan diri mereka dalam situasi yang sulit, ketika perubahan dalam refraksi melebihi gradasi yang diijinkan, terutama untuk atlet yang sangat terampil, yang dalam persiapannya beban akhir sering digunakan. Pentingnya masalah ini untuk olahraga modern terletak pada kenyataan bahwa dalam beberapa tahun terakhir, atlet yang menderita miopia semakin banyak ditemukan dalam olahraga besar. Dalam hal ini, ada kebutuhan mendesak untuk mengklarifikasi taktik seorang dokter olahraga dalam jenis patologi organ penglihatan ini.
Perlu dicatat bahwa masalah yang dipertimbangkan memiliki dua aspek: yang pertama adalah miopia dan olahraga massa, yang kedua adalah miopia dan olahraga besar. Menurut situasi yang ada, selama pemeriksaan medis primer, orang dengan miopia lebih dari 3,0 dioptri tidak diizinkan untuk berpartisipasi dalam olahraga, dan jika miopia dalam proses bermain olahraga meningkat menjadi 6,0 dioptri, atlet disarankan untuk berhenti berlatih. Namun, jika pada tahap awal pelatihan olahraga, masalah tidak mengizinkan orang dengan miopia untuk berlatih relatif sederhana, maka pertanyaan tentang nasib atlet cadangan Olimpiade yang memiliki miopia memerlukan penelitian yang cermat. Kami percaya bahwa masalah ini perlu ditangani secara individual. Pada saat yang sama, penting untuk memperhitungkan kualifikasi olahraga dan prospek seorang atlet. Ada banyak contoh ketika atlet dengan miopia sedang berhasil mempertahankan kehormatan olahraga Tanah Air kita di arena internasional. Jadi, miopia tidak mencegah angkat besi Yu, Vlasov dan Yu, Zaitsev menjadi juara Olimpiade, dan skater figur Yu, Ovchinnikov memenangkan hadiah di Kejuaraan Eropa. Saat ini, tim nasional negara dan cadangan adalah atlet dengan miopia derajat lemah dan sedang. Dokter olahraga perlu memperhatikan keadaan organ penglihatan para atlet ini dan untuk melakukan perawatan restoratif yang diperlukan. Dokter mata harus memeriksanya setidaknya sekali setiap 3 bulan. Pertanyaan menggunakan koreksi optik selama kegiatan olahraga dan kompetisi diputuskan tergantung pada olahraga dan pada apa koreksi yang biasa dilakukan untuk seorang atlet. Seorang dokter olahraga harus sepenuhnya menggunakan segala cara untuk mencegah perkembangan miopia, termasuk latihan khusus untuk otot-otot mata eksternal dan internal.
Tabel di atas harus dipandu pertama-tama ketika memutuskan kemungkinan bermain olahraga oleh atlet pemula dengan miopia. Tabel ini juga dapat berfungsi sebagai pedoman untuk memecahkan masalah ini dalam kaitannya dengan atlet kelas tinggi menggunakan pendekatan individu.
http://zreni.ru/articles/narodnaya-medicina/1780-zanyatiya-fizicheskoy-kulturoy-i-sportom-pri-blizorukosti.htmlRencana:
Pendahuluan
Selama beberapa dekade terakhir, jumlah orang yang menderita miopia telah meningkat secara signifikan. Orang-orang dengan kacamata telah menjadi tanda integral kehidupan modern: sekitar 1 miliar orang di seluruh dunia memakai kacamata. Miopia melekat pada sebagian besar anak muda. Jadi, menurut penulis yang berbeda, miopia pada anak sekolah berkisar 2,3 hingga 16,2% atau lebih. Untuk mahasiswa, persentase ini bahkan lebih tinggi. Dan meskipun faktor keturunan cukup signifikan dalam pengembangan miopia, itu jauh dari selalu menentukan.
Miopia, miopia (dari bahasa Yunani "myo" - menyipit dan "opsis" - penglihatan, penglihatan), adalah salah satu kelemahan dari pembiasan mata, sebagai akibatnya orang yang menderita dari mereka melihat benda yang jauh dengan buruk. Miopia paling sering berkembang selama tahun-tahun sekolah, serta selama studi di lembaga pendidikan menengah dan tinggi, dan dikaitkan terutama dengan pekerjaan visual jangka panjang pada jarak dekat (membaca, menulis, menggambar), terutama di bawah pencahayaan yang tidak tepat dan kondisi higienis yang buruk. Dengan diperkenalkannya ilmu komputer di sekolah-sekolah dan perkembangan komputer pribadi, situasinya menjadi semakin serius.
Jika waktu tidak mengambil tindakan, maka miopia berkembang, yang dapat menyebabkan perubahan serius pada mata dan kehilangan penglihatan yang signifikan. Dan sebagai hasilnya - cacat sebagian atau lengkap.
Perkembangan miopia juga berkontribusi terhadap melemahnya otot-otot mata. Kekurangan ini dapat diperbaiki dengan bantuan kompleks latihan fisik yang dikembangkan khusus yang dirancang untuk memperkuat otot. Akibatnya, proses perkembangan miopia sering terhenti atau melambat. Pembatasan aktivitas fisik orang yang menderita miopia, seperti yang direkomendasikan baru-baru ini, sekarang diakui sebagai salah. Namun, olahraga yang berlebihan dapat mempengaruhi kesehatan orang yang rabun.
Penyebutan miopia pertama terjadi pada Aristoteles (384-322 tahun. SM. E.). Dia mencatat bahwa dengan kelemahan matanya yang menyipit, mereka mendekat kepadanya apa yang ingin mereka lihat. Dalam Aristoteles, kata "myopes" ditemukan untuk pertama kalinya, yang berarti: untuk mengedipkan mata saya, dari mana istilah modern "miopia" berasal.
Miopia
Miopia (miopia) adalah pembiasan yang kuat, sehingga tegangan akomodasi di mata tersebut tidak dapat meningkatkan gambar objek yang jauh dan miopia melihat buruk ke kejauhan dan baik - dalam jarak dekat.
Diterima untuk mengalokasikan tiga derajat miopia: dioptri lemah - hingga 3.0, dioptri menengah - 6.0, dioptri tinggi - di atas 6.0.
Menurut kursus klinis, miopia tidak progresif dan progresif.
Progresi miopia dapat berlangsung perlahan dan berakhir dengan selesainya pertumbuhan organisme. Terkadang miopia berkembang terus menerus. mencapai derajat tinggi (hingga 30.0-40.0 dioptri.), disertai dengan sejumlah komplikasi dan pengurangan penglihatan yang signifikan. Miopia semacam itu disebut ganas - penyakit rabun. Miopia non-progresif adalah kesalahan refraktif. Secara klinis, itu memanifestasikan dirinya sebagai pengurangan dalam penglihatan jarak, dikoreksi dengan baik dan tidak memerlukan perawatan. Miopia progresif yang menguntungkan dan sementara. Miopia yang terus berkembang selalu merupakan penyakit serius, yang merupakan penyebab utama kecacatan. terkait dengan patologi organ penglihatan.
Gambaran klinis miopia dikaitkan dengan adanya kelemahan utama akomodasi, overtrain konvergensi dan peregangan segmen posterior mata, yang terjadi setelah pertumbuhan mata berhenti.
Otot akomodatif di mata rabun kurang berkembang, tetapi karena tidak diperlukan ketika melihat benda yang berjarak dekat, biasanya tidak ada manifestasi klinis, tetapi menurut data, itu berkontribusi pada peregangan kompensasi bola mata dan peningkatan miopia.
Ketidakseimbangan akomodasi yang lemah dengan tegangan konvergensi yang signifikan dapat menyebabkan spasme otot ciliary, perkembangan miopia palsu, yang akhirnya berubah menjadi kenyataan. Dengan miopia di atas 6,0 dptr, tegangan konvergensi yang konstan, karena lokasi yang dekat dari sudut pandang yang lebih jauh, adalah beban besar untuk otot-otot rektus internal, yang mengakibatkan kelelahan visual - asthenopia otot.
Meregangkan segmen posterior bola mata menyebabkan perubahan anatomis dan fisiologis. Terutama tajam, pelanggaran di membran vaskular dan retina mempengaruhi fungsi visual. Konsekuensi dari gangguan ini adalah perubahan fundus khas untuk miopia.
Penyebab miopia
Dalam perkembangan miopia harus dipertimbangkan faktor-faktor berikut.
1. Genetik, tentu saja, sangat penting, karena orang tua rabun sering memiliki anak rabun. Ini terutama terlihat pada kelompok besar populasi. Jadi, di Eropa jumlah miopia di kalangan siswa mencapai 15%, dan di Jepang - 85%.
2. Kondisi lingkungan yang buruk, terutama setelah penggunaan jangka panjang dalam jarak dekat. Ini adalah miopia profesional dan sekolah, terutama mudah dibentuk ketika perkembangan organisme tidak selesai.
3. Kelemahan akomodasi primer, mengarah pada peregangan bola mata kompensasi.
4. Ketegangan akomodasi dan konvergensi yang tidak seimbang, menyebabkan kejang akomodasi dan pengembangan miopia yang salah, dan kemudian benar.
Pada tingkat perkembangan oftalmologi saat ini, tidak ada konsep ilmiah tunggal, yang cukup dibuktikan perkembangan miopia. Partisipasi dari faktor-faktor di atas harus dipertimbangkan sangat mungkin, tetapi tidak ada bukti yang meyakinkan tentang nilai dominan dari mereka. Rupanya, berbagai jenis miopia memiliki asal yang berbeda, dan perkembangannya disebabkan oleh salah satu faktor atau memiliki genesis yang kompleks.
Pengobatan miopia
Selama periode pertumbuhan organisme, miopia berkembang lebih sering, sehingga pengobatannya pada masa kanak-kanak dan remaja harus dilakukan secara hati-hati. Koreksi rasional wajib, penghapusan kejang otot ciliary dan fenomena asthenopia. Latihan khusus yang direkomendasikan untuk melatih otot ciliary.
Dalam kasus miopia yang sangat rumit, di samping itu, mode lembut umum ditunjukkan: tekanan fisik (angkat berat, lompat, dll.) Dan kelebihan visual tidak termasuk. Resep pengobatan restoratif dan terapi khusus.
Pendidikan jasmani dan olahraga dengan miopia
Miopia pada anak-anak usia sekolah sering dikombinasikan dengan penyakit seperti rematik, rakhitis, radang amandel kronis, pelanggaran sistem muskuloskeletal dan penyakit lainnya. Dalam menentukan kelompok medis untuk budaya fisik untuk anak-anak dengan miopia, ketajaman visual, refraksi dan fundus diperhitungkan.
Hasil penelitian beberapa tahun terakhir, terutama mengenai mekanisme asal mula miopia, memungkinkan untuk mengevaluasi kembali kemungkinan budaya fisik dengan cacat visual ini.
Pembatasan aktivitas fisik orang yang menderita miopia, seperti yang direkomendasikan baru-baru ini, dianggap salah. Peran penting dari budaya fisik dalam mencegah miopia dan dalam mencegah perkembangannya ditunjukkan, karena latihan fisik berkontribusi baik untuk penguatan tubuh secara umum dan meningkatkan fungsinya, serta meningkatkan efisiensi otot ciliary dan memperkuat cangkang skleral mata.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa anak perempuan berusia 15-17 tahun, yang memiliki miopia sedang, secara signifikan tertinggal di belakang rekan-rekan mereka dalam hal kebugaran fisik. Mereka memiliki penurunan yang signifikan dalam aliran darah di pembuluh mata dan melemahnya kemampuan akomodatif. Latihan fisik siklik (lari, berenang, bermain ski) dengan intensitas sedang (denyut nadi 100-140 denyut / menit) memiliki efek menguntungkan pada hemodinamik dan kemampuan akomodatif mata, menyebabkan peningkatan aliran darah di mata yang reaktif beberapa waktu setelah latihan dan meningkatkan silia otot. Setelah melakukan latihan siklik dengan intensitas yang cukup besar (denyut nadi 180 denyut / menit), Serta latihan pada peralatan senam, lompat dengan tali, latihan akrobatik, iskemia mata yang ditandai bertahan untuk waktu yang lama dan penurunan kinerja otot ciliary. Menguji metode pendidikan jasmani anak-anak dengan miopia sedang, dengan mempertimbangkan efek latihan fisik di atas, menunjukkan bahwa penggunaan teknik ini membantu mencegah perkembangan miopia. Setahun kemudian, pada kelompok eksperimen, refraksi menurun pada 37,2% kasus, tetap pada tingkat yang sama pada 53,5% dan meningkat pada 9,3%, sedangkan pada kelompok kontrol ini diamati pada 2,4; 7,4 dan 90,2% masing-masing.
Penelitian para ilmuwan memungkinkan untuk menetapkan bahwa penurunan aktivitas motorik umum siswa dengan peningkatan beban visual dapat berkontribusi pada pengembangan miopia. Latihan fisik yang bersifat perkembangan umum dalam kombinasi dengan latihan khusus untuk otot ciliary memiliki efek positif pada fungsi mata rabun. Berdasarkan hasil penelitian, metode latihan fisioterapi untuk siswa dan siswa dengan miopia telah dikembangkan dan efektivitasnya telah ditunjukkan ketika diterapkan dalam paket langkah-langkah untuk mencegah miopia dan perkembangannya. Yu.I. Kurpan mendukung metode pendidikan jasmani siswa yang menderita miopia.
Keunikan pendidikan jasmani anak-anak sekolah dan siswa, yang berkontribusi terhadap pencegahan miopia dan perkembangannya, adalah bahwa, selain latihan perkembangan umum, latihan khusus yang meningkatkan suplai darah di jaringan mata dan aktivitas otot mata, terutama otot ciliary, termasuk dalam kelas.
Pendidikan jasmani untuk siswa dengan miopia
Tempat utama dalam sistem pendidikan jasmani siswa sekolah menengah ditempati oleh pelajaran budaya fisik.
Kelas pendidikan jasmani wajib untuk anak-anak sekolah dilakukan dalam tiga kelompok: dasar, persiapan dan khusus.
Kelompok utama tidak diizinkan siswa dengan ketajaman visual tanpa koreksi di bawah 0,5 pada mata penglihatan yang lebih baik, dengan pembiasan hypermetropic atau rabun jauh lebih dari 3 dioptri.
Dalam kelompok persiapan, pelatihan olahraga dan kompetisi tidak termasuk. Siswa dengan hyperopia dan miopia lebih dari 6,0 dioptri, terlepas dari ketajaman visual, tidak diizinkan untuk belajar dalam kelompok ini.
Siswa dengan hyperopia dan miopia lebih dari 6,0 dioptri, terlepas dari ketajaman visual, serta dengan penyakit mata kronis dan degeneratif, belajar dalam kelompok khusus untuk program individu.
Pemilihan siswa di masing-masing kelompok ini sesuai dengan keadaan organ penglihatan dilakukan sesuai dengan instruksi yang diberikan dalam tabel di bawah ini (Tabel 1 dari Lampiran 2).
Untuk anak sekolah yang menderita miopia dan termasuk dalam kelompok khusus, latihan khusus seperti latihan fisioterapi telah dikembangkan.
Seperti disebutkan di atas, sebagian besar siswa menderita miopia. Dengan transisi ke sekolah menengah, ada kecenderungan perkembangannya. Ini jelas disebabkan oleh beban visual yang besar, aktivitas motorik yang tidak mencukupi, pelanggaran persyaratan higienis kerja dan kehidupan.
Siswa dengan derajat rabun jauh berada di kelompok utama dan dapat terlibat dalam budaya fisik. Game olahraga yang bermanfaat. Pergantian visi yang konstan saat bermain bola voli, bola basket, tenis dari dekat ke jauh dan belakang berkontribusi pada peningkatan akomodasi dan pencegahan perkembangan miopia.
Di hadapan miopia moderat, siswa termasuk dalam kelompok medis persiapan. Dianjurkan untuk memperkenalkan beberapa batasan ke dalam persyaratan program bagi mereka: tidak termasuk lompatan dari ketinggian lebih dari 1,5 meter, latihan yang membutuhkan banyak tenaga fisik. Tingkat ketegangan neuromuskuler dan beban total selama pelatihan fisik harus sedikit lebih rendah daripada siswa dari kelompok medis utama.
Untuk siswa dalam kelompok medis persiapan, bersama dengan sesi pelatihan, juga diperlukan untuk menyediakan studi independen, termasuk latihan khusus untuk otot mata atau latihan terapi fisik.
Siswa dengan gelar rabun jauh tinggi (6,0 dioptri dan lebih banyak) harus terlibat dalam budaya fisik hanya dalam kelompok medis khusus. Bentuk-bentuk pendidikan jasmani berikut ini digunakan:
a) kelas wajib dan pilihan;
b) belajar sendiri, termasuk olahraga higienis pagi dan tindakan pengerasan tubuh, latihan untuk meningkatkan tingkat ketahanan umum dan kekuatan, serta pelatihan otot ciliary. Selain itu, Anda dapat merekomendasikan dan kelas terapi fisik.
Latihan fisik dan olahraga adalah sarana dasar promosi kesehatan dan mempertahankan kinerja yang baik pada usia berapa pun, tetapi bagi orang yang menderita penyakit organ mata, latihan khusus diperlukan.
Perkembangan miopia juga berkontribusi terhadap melemahnya otot-otot mata. Kekurangan ini dapat diperbaiki dengan bantuan kompleks latihan fisik yang dikembangkan khusus yang dirancang untuk memperkuat otot. Akibatnya, proses perkembangan miopia sering terhenti atau melambat. Karena pada anak-anak dengan miopia tingkat tinggi terdapat pelanggaran postur, kelemahan alat muskulo-ligamen, dan kebiasaan memiringkan kepala dan badan secara berlebihan saat membaca dan menulis, disarankan untuk menggunakan latihan korektif dan pernapasan. Pembatasan aktivitas fisik orang yang menderita miopia, seperti yang direkomendasikan baru-baru ini, sekarang diakui sebagai salah. Namun, olahraga yang berlebihan dapat mempengaruhi kesehatan orang yang rabun. Lampiran 1 memberikan latihan fisik khusus yang harus dilakukan untuk mencegah penampilan dan perkembangan miopia untuk memperkuat otot mata setidaknya 3-4 kali seminggu.
Ada juga latihan perkembangan umum yang dapat dikombinasikan dengan gerakan mata:
Saat melakukan latihan ini, jangan putar kepala, lakukan gerakan dengan mata perlahan.
Pendidikan jasmani dengan tingkat miopia yang lemah
Seperti yang telah dicatat, orang dengan miopia ringan dapat menggunakan berbagai pendidikan jasmani dan olahraga. Satu-satunya pengecualian adalah yang memungkinkan terjadinya pukulan ke kepala, tremor tajam dari seluruh organisme, stres umum dan jangka panjang. Ini termasuk tinju, gulat, lompat jauh, ketinggian, menyelam dan lompat ski, serta hoki dan rugby.
Individu dengan miopia ringan perlu melakukan latihan khusus harian yang bertujuan memperkuat otot yang berkontribusi untuk meningkatkan penglihatan. Ini harus dimasukkan dalam semua latihan kompleks "tanda pada kaca" untuk melatih otot ciliary. Serangkaian latihan harian yang direkomendasikan:
Budaya fisik dengan derajat miopia sedang (dari 3 hingga 6 dioptri)
Rentang pendidikan jasmani dan olahraga yang dapat direkomendasikan untuk orang dengan miopia sedang dipersempit dibandingkan dengan mereka dengan miopia ringan. Mereka dapat terlibat dalam beberapa olahraga hanya jika tidak mengalami miopia - lari jarak menengah dan jauh, olahraga berjalan, berenang, berlayar, senam ritmik, senam dalam program olahraga kategori III - II, lomba ski. Kesimpulan tentang kemungkinan berlatih bahkan olahraga yang disebutkan itu harus dibuat oleh seorang ahli mata.
Penting untuk diingat bahwa Anda harus menghindari latihan dengan gerakan kepala yang tajam. Karena itu, torso forward lebih baik tampil dalam posisi duduk di lantai. Latihan untuk orang dengan miopia ringan dapat sepenuhnya digunakan oleh mereka yang memiliki miopia sedang. Namun, total beban masing-masing harus menyesuaikan sendiri, mengubah posisi awal, memfasilitasi atau menyulitkan latihan, mengurangi atau meningkatkan amplitudo gerakan tergantung pada kondisi kesehatan.
Ada batasan untuk pendidikan jasmani anak sekolah sebagai organ visual.
Budaya fisik dengan miopia tingkat tinggi (lebih dari 6 dioptri)
Orang dengan miopia tingkat tinggi tidak disarankan berolahraga, tetapi disarankan untuk melakukan latihan higienis pagi setiap hari selama 8-10 menit. dengan dimasukkannya dalam kompleks latihan khusus untuk melatih otot-otot eksternal dan internal mata. Orang dengan rabun jauh latihan yang tidak diinginkan seperti lompatan dan turun, dukungan lompatan melalui cangkang, jungkir balik dan headstand, latihan di bilah atas dinding senam, lompat dari jembatan, dan latihan yang membutuhkan penglihatan yang panjang (penembakan berkepanjangan).
Senam terapeutik hingga 10 menit. dan jeda latihan fisik harus dilakukan setiap hari dengan beban rata-rata.
Orang dengan miopia lebih dari 8 dioptri dengan koreksi penglihatan dan tanpa perubahan patologis di mata hanya diperlihatkan latihan terapi fisik, yang diinginkan untuk dilakukan setiap hari. Kompleks senam terapeutik harus berisi 10-12 latihan perkembangan umum, pernapasan, dan korektif yang dilakukan pada kecepatan lambat tanpa gerakan tiba-tiba oleh tubuh dan dengan beban kecil. Juga disarankan untuk berjalan dengan kecepatan rata-rata.
Miopia muncul dan berkembang paling sering dalam kasus di mana anak-anak dan orang dewasa mengganggu pekerjaan visual normal, membaca selama berjam-jam, terutama ketika berbaring, dalam cahaya yang buruk atau dalam kendaraan yang bergerak, dan tidak melakukan latihan mata yang direkomendasikan atau terlibat dalam kontraindikasi olahraga, melebihi tingkat aktivitas fisik yang diizinkan. (Lihat tabel kontraindikasi - Lampiran 3)
Sebagai tambahan untuk topik ini, Lampiran 4 menawarkan pengingat bagi siswa sekolah dasar untuk pencegahan kelelahan visual dan miopia (penulis metode ini adalah ES Avetisov).
Referensi: