Mata kita membutuhkan perhatian terus-menerus. Selain obat-obatan, ada banyak makanan ramah mata yang mengandung vitamin yang diperlukan untuk mata kita.
Tentang vitamin kompleks dalam tablet dapat dibaca di sini.
Yang paling umum, membantu mata, adalah vitamin A, B2, C.
Vitamin A, yang disebut retinol, membantu untuk melihat dengan baik dalam cahaya dan kegelapan yang buruk. Jika tidak cukup, ketajaman visual dalam kondisi seperti itu menurun tajam. Saat senja bahkan mungkin benar-benar kehilangan kemampuan untuk melihat objek.
Baca lebih lanjut tentang kebutaan malam di sini.
Vitamin A berlimpah dalam susu, krim asam, mentega, krim, telur ayam, cod, hati babi dan sapi.
Selain itu, provitamin (prekursor biokimia vitamin) karoten dan karoten, yang masuk ke dalam tubuh, diubah menjadi itu. Ada banyak dari mereka dalam warna hijau, buah-buahan dan sayuran berwarna oranye, merah dan kuning.
Vitamin B2 atau riboflavin meningkatkan kewaspadaan saat senja dan persepsi warna. Ini praktis tidak berlama-lama di dalam tubuh, oleh karena itu, memerlukan pengisian harian dengan makanan. Lebih banyak riboflavin ditemukan dalam produk hewani.
Ini adalah susu dan produk susu, ayam dan telur, daging sapi, babi, hati sapi. Ada banyak riboflavin pada ikan laut, terutama pada ikan herring, mackerel, cod dan tuna. Riboflavin memasuki tubuh manusia ketika menggunakan kacang polong, bayam, bawang hijau, adas dan kembang kol.
Berkat asam askorbat atau vitamin C, pembuluh darah, termasuk kapiler mata, diperkuat. Berkat vitamin C, proses penglihatan kabur diperlambat, risiko pengaburan sebagian atau keseluruhan lensa berkurang.
Banyak vitamin ini dalam buah dan buah-buahan, dalam kismis hitam, buckthorn laut, blueberry, buah jeruk dan stroberi, mawar kering, dan juga biji-bijian gandum tumbuh.
Juga, vitamin C tidak kecil di kol, termasuk acar, coklat kemerahan, lobak, bawang hijau, daun peterseli dan adas.
Untuk memenuhi tubuh dengan zat-zat yang bermanfaat untuk mata, beri, buah-buahan, sayuran, dan sayuran sebaiknya segar ketika konsentrasi zat-zat ini di dalamnya maksimal.
Bilberry telah lama dianggap sebagai sarana yang efektif untuk mencegah kelelahan visual dan meningkatkannya dalam gelap.
Dokter percaya bahwa untuk mempertahankan penglihatan yang baik cukup makan segelas blueberry setiap hari. Ini akan menghiasi meja apa pun dalam bentuk koktail dengan jus buah dan buah-buahan lainnya.
Rosehip, mengandung banyak asam askorbat, dan memperkuat pembuluh darah okular, sering digunakan sebagai ramuan. Untuk membuatnya cukup, 100 gram beri tuangkan satu liter air mendidih dan didihkan. Kemudian, saring, tuangkan ke dalam termos. Setelah beberapa jam, Anda dapat minum kaldu. Pada saat yang sama, Anda dapat menambahkan jus madu dan lemon.
Metode yang sama digunakan untuk buah hawthorn dan blackcurrant. Ini adalah profilaksis yang berguna untuk orang dengan miopia.
Aprikot, jeruk, anggur membantu mencegah penyakit mata. Melon, kiwi, lemon, mangga, pepaya, peach dan prune memiliki efek yang sama. Mereka paling baik dikonsumsi segar atau kering tanpa menggunakan bahan kimia.
Semua produk ini untuk meningkatkan penglihatan dan mengandung vitamin kompleks yang baik untuk mata.
Tradisi minum teh dengan irisan lemon dan minum jus jeruk berhubungan langsung dengan peningkatan ketajaman visual. Produk-produk ini bagus dalam macet, kolak, dan konfilur.
Karoten, yang terkandung dalam wortel mentah, paling baik membantu pembentukan vitamin A, yang diserap dengan baik di dalam tubuh, berkat lemak. Karena itu, untuk efisiensi maksimum, Anda harus membiasakan diri dengan salad wortel, yang harus digosokkan pada parutan halus. Itu harus diisi dengan minyak sayur atau krim asam.
Anda dapat bereksperimen dengan jus wortel, mencampurkannya dalam porsi yang sama dengan jus peterseli, seledri dan sawi putih, Anda bisa mendapatkan minuman yang sangat lezat, menyegarkan, dan menyembuhkan. Hanya saja, jangan lupa menambahkan 10 tetes minyak yang bisa dimakan. Wortel banyak digunakan pada hidangan pertama, disajikan dengan daging dan ikan dengan sayuran lainnya.
Labu kaya karoten, yang bisa berfungsi sebagai aditif untuk sup dan salad. Sereal labu dengan sereal paling populer di kalangan anak-anak dan orang dewasa.
Secara positif mempengaruhi mata kubis dan kubis Brussel, brokoli, selada, kacang polong, zucchini, jagung, lada jeruk, kacang, bayam.
Lada merah (tidak pahit), kaya akan vitamin C dan A, mempertahankan nada otot mata, mengurangi kelelahan mereka. Yang terbaik untuk makan segar. Vitamin ini banyak mengandung sauerkraut dan kentang segar.
Dalam diet orang yang peduli dengan visinya, peterseli dan bayam harus ada. Mereka dapat ditambahkan ke sup dan hidangan utama. Peterseli cincang halus bagus untuk salad, bisa menghias hidangan daging dan ikan.
Untuk meningkatkan tampilan, saus dibuat dari campuran peterseli dan seledri yang dicincang halus. Tambahkan bawang putih yang dihancurkan dan kacang tanah. Itu dicampur dengan minyak nabati dan campuran ini ditambahkan ke berbagai hidangan.
Minyak dari tanaman yang dikonsumsi dengan sayuran segar kaya akan vitamin E, yang tidak hanya memperkuat penglihatan, tetapi juga mendukung vitalitas tubuh. Vitamin ini juga ada dalam kacang-kacangan dan biji-bijian. Ini cocok dengan vitamin A, membantunya berasimilasi. Setiap hari tubuh membutuhkan 50 gram minyak nabati mentah.
Secara umum, untuk penumpukan riboflavin Anda perlu makan lebih banyak makanan protein, hidangan susu. Selera dan kecukupan vitamin mereka tergantung pada bagaimana makanan disiapkan. Misalnya, bubur harus direbus terlebih dahulu dalam air dan baru kemudian tambahkan susu hangat.
Konsumsi berbagai hidangan ikan secara teratur, terutama makanan laut, secara signifikan mengurangi risiko gangguan penglihatan, karena menjadi salah satu sumber utama zat yang memperkuat penglihatan. Karena itu, dengan masalah mata, sangat disarankan untuk mengambil kursus minyak ikan setiap tahun.
Cara seimbang penting untuk mencegah penyakit mata adalah telur burung, terutama ayam. Berkat mereka, ketegangan mata dihilangkan, kondisi saraf menjadi stabil. Terbukti seminggu cukup makan 2-5 butir telur. Telur rebus sangat berguna di mana lebih banyak nutrisi disimpan.
Agar tidak kehilangan nutrisi ketika makanan disiapkan, perlu untuk mempertimbangkan bahwa:
Nutrisi yang tepat meningkatkan penglihatan dan menghindari penyakit mata tertentu. Prinsip dasar dari diet mata adalah: moderasi; makanan lengkap dan bervariasi; makan makanan tinggi vitamin A, E dan C. Produk untuk meningkatkan penglihatan harus mudah dicerna, alami, sebagian besar berasal dari tumbuhan.
Produk yang mengandung sejumlah besar antioksidan, vitamin, dan elemen pelacak membantu mengembalikan penglihatan yang buruk dan mengatasi stres sehari-hari. Zat-zat ini diperlukan untuk melawan radikal bebas, yang sangat merusak tidak hanya untuk penglihatan, tetapi juga untuk organisme secara keseluruhan.
Selain nutrisi yang tepat, ada cara populer lainnya untuk meningkatkan penglihatan. Ini termasuk latihan khusus untuk mata, kompres dan lotion, decoctions dan infus tanaman obat.
Untuk mengembalikan penglihatan dan mencegah pelanggarannya, perlu menggunakan produk sehat dari dua warna primer - oranye dan hijau tua. Produk jeruk mengandung banyak karoten, yang memiliki efek antioksidan. Lutein dan zeaksatin ditemukan dalam jumlah besar dalam produk hijau gelap, yaitu, bayam, kubis Brussel, brokoli, kacang, kacang polong, zucchini, kentang, anggur, kiwi, mangga, paprika manis.
Semua produk ini sangat penting untuk meningkatkan penglihatan di rumah. Mereka bisa dimakan mentah dan diproses.
Sayuran dan buah mentah mengandung lebih banyak nutrisi, dan yang diproses lebih mudah dicerna.
Nutrisi rasional untuk meningkatkan penglihatan harus terdiri terutama dari produk-produk di atas. Ini sangat penting untuk perawatan dan pencegahan penyakit mata.
Dengan bantuan diet yang dipilih secara khusus, adalah mungkin untuk mencegah penuaan dini organ penglihatan. Untuk melakukan ini, Anda harus menggunakan produk ini secara teratur dan dalam berbagai kombinasi. Penting untuk mengganti produk yang berguna untuk penglihatan, menggabungkannya, dan tidak memilih produk tertentu yang Anda suka.
Untuk obat tradisional untuk meningkatkan penglihatan termasuk decoctions dan tincture dari jamu, atau yang disebut jamu.
Eyebright berguna untuk mata, tetapi lebih sebagai tingtur. Asupan tingtur yang teratur menjamin peningkatan penglihatan.
Untuk mengatasi hiperopia atau rabun jauh membantu infus daun blueberry atau schisandra Cina. Alkohol tingtur ini tidak hanya meningkatkan penglihatan, tetapi juga menyegarkan sepanjang hari.
Rebusan daun jelatang membantu menghentikan perkembangan miopia. Bersamaan dengan kaldu dianjurkan untuk mengambil tepung gandum. Untuk menstabilkan kondisi, perlu menjalani seluruh perawatan. Kontraindikasi untuk terapi tersebut meningkatkan trombosis.
Rumput yang meningkatkan penglihatan, adalah rumput gandum. Rebusan rimpang wheatgrass meningkatkan ketajaman visual.
Kaldu dan tincture yang tercantum di atas dapat diambil secara oral atau digunakan sebagai larutan pencuci mata, lotion, kompres.
Selain makan makanan yang tepat, akan sangat membantu untuk melakukan latihan mata untuk meningkatkan penglihatan. Memang, dalam perjuangan untuk kesehatan, seperti dalam banyak masalah lain, hasil terbaik diberikan oleh pendekatan terpadu!
http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/Mata - salah satu organ indera manusia yang paling penting. Dengan bantuan mereka, tubuh menerima hingga 90% informasi tentang dunia. Fungsi utama mata adalah untuk membantu tubuh beradaptasi dengan kondisi lingkungan. Mata terdiri atas kornea, ruang anterior, iris, lensa dan retina. Mereka dikendalikan oleh otot yang bertanggung jawab untuk akomodasi dan pergerakan. Di mata seseorang ada dua jenis sel fotosensitif - batang dan kerucut. Batang bertanggung jawab untuk penglihatan senja, dan kerucut untuk siang hari.
Memilih makanan yang "tepat", Anda dapat melindungi mata dari penuaan dini dan mengembalikan kesehatan dan kecantikannya.
Agar mata tetap sehat, mereka membutuhkan vitamin seperti:
Selain itu, lutein dan zeaxatin, yang penting untuk fungsi normal organ penglihatan, sangat penting untuk kesehatan mata. Terkandung dalam sayuran hijau dan oranye-kuning (jagung, brokoli, bayam, dll).
Saat memperbaiki mata, diet harus lengkap dan bervariasi. Cara terbaik adalah menggunakan empat kali sehari, kaya akan sayuran dan buah-buahan. Salad sayuran, jus segar dari wortel, bit dan bayam dalam kombinasi dengan sejumlah kecil makanan protein, sereal dan minuman asam-susu adalah apa yang dibutuhkan mata Anda.
Makan berlebihan berbahaya bagi kesehatan mata. Akibat makan berlebih, makanan tidak bisa sepenuhnya terpapar jus lambung. Produk yang belum diproses membentuk racun, yang, masuk ke aliran darah, menyebabkan keracunan umum pada tubuh.
Sangat baik untuk meningkatkan penglihatan senja membantu penggunaan jus wortel, yang kaya akan vitamin A. Untuk penyerapan terbaiknya, Anda perlu mengkonsumsinya dalam campuran dengan susu 50/50. Dalam koktail, Anda dapat menambahkan beberapa sendok makan jus bit. Minum 1 gelas setiap hari selama sebulan.
Untuk peradangan pada saraf optik dan konjungtivitis, disarankan untuk menggunakan peterseli, yang membantu menghilangkan racun. Di musim hangat, Anda bisa menggunakan sayuran hijau segar, dan di musim dingin peterseli dalam bentuk bubuk, dijual sebagai rempah-rempah.
Salah satu beri yang paling berguna untuk mata adalah blueberry. Jika tidak ada buah segar, Anda bisa mencari buah segar yang baru beku di supermarket. Blueberry, yang dijual di apotek, mengandung berry dalam jumlah kecil sehingga tidak mampu menjadi efektif. Perawatan ini membutuhkan sepuluh gelas blueberry.
Aprikot bertindak sangat menguntungkan bagi mata (karena potasium yang terkandung di dalamnya). Lebih baik menggunakan aprikot segar, atau dalam bentuk aprikot kering, dibeli dari nenek.
Aprikot, dijual di toko, lebih baik tidak digunakan, karena sebagai hasil dari perawatan dengan uap belerang, kalium masuk ke senyawa yang sangat berbahaya bagi mata.
Kami telah mengumpulkan poin paling penting tentang nutrisi yang tepat untuk mata dalam ilustrasi ini dan akan berterima kasih jika Anda berbagi gambar di jejaring sosial atau blog, dengan tautan ke halaman ini:
http://edaplus.info/food-for-organs/feeding-for-eye.htmlTidak peduli seberapa basi kedengarannya, kami mendapatkan 90% informasi berkat penglihatan kami. Ada banyak masalah yang terkait dengan ketajaman visual yang berkurang, yang muncul karena berbagai alasan.
Untuk menjaga penglihatan Anda dalam kondisi yang baik, peran utama adalah untuk mengambil nutrisi, yaitu vitamin esensial dan unsur mikro. Untuk peningkatan kesehatan secara umum dan profilaksis penyakit mata, kami menyarankan Anda untuk memperhatikan beberapa makanan yang mengandung unsur bermanfaat dalam konsentrasi tinggi. "Diet" semacam itu tidak membahayakan tubuh, tetapi hanya meningkatkan kerjanya.
Retinol adalah vitamin utama untuk penglihatan, karena itu adalah bagian dari rhodopsin, komponen sel-sel peka cahaya (batang) yang bertanggung jawab untuk penglihatan malam.Hal ini sangat penting untuk perubahan yang berkaitan dengan usia ketika fungsi retina terganggu. Ini juga membantu reproduksi dan diferensiasi sel.
Produk yang mengandung:
Memperkuat dinding pembuluh darah. Jika nada dinding lemah, maka semuanya akan berakhir dengan pendarahan. Meningkatkan sirkulasi darah secara langsung berkaitan dengan kualitas trofi bola mata. Dengan bantuan vitamin C, katarak bisa dihindari.
Vitamin C ditemukan di hampir semua makanan. Sebagian besar adalah dalam asinan kubis, bawang, dan buah jeruk.
Mengurangi kemungkinan penyakit kornea, melindungi mata dari paparan radiasi ultraviolet, dan juga memperkuat membran sel. Vitamin E mengaktifkan retinol lebih banyak lagi.
Jumlah terbesar vitamin ini ditemukan dalam minyak bunga matahari dan minyak zaitun.
Dengan kekurangannya, glaukoma berkembang - kerusakan pada saraf optik, memburuknya fungsi visual, kemungkinan kebutaan. Ia juga bertanggung jawab untuk transmisi impuls saraf di otak, sehingga hipovitaminosis menyebabkan lekas marah dan gangguan berpikir. B1 diperlukan untuk sintesis enzim yang menurunkan tekanan intraokular.
Produk yang mengandung:
Bertanggung jawab atas persediaan glutathione di lensa mata. Glutathione mencegah perubahan terkait usia. Dengan kurangnya mata kering yang diamati, peradangan, konjungtivitis, terbakar. Ini juga menyediakan respirasi sel.
Produk yang mengandung:
Digunakan untuk pencegahan glaukoma, serta untuk peremajaan sel. Menghilangkan gangguan peredaran mata.
Produk yang mengandung:
Menormalkan sistem saraf, menghilangkan kantuk, lekas marah dan tics gugup, termasuk mata berkedut. Berpartisipasi dalam proses metabolisme, meningkatkan imunitas, terlibat dalam sintesis antibodi.
Di mana terkandung:
Diproduksi di usus. Berpartisipasi dalam sintesis protein. Berguna untuk saraf optik, karena berpartisipasi dalam aliran darahnya dan mencegah penyakit yang berhubungan dengan sirkulasi darah di mata.
Produk yang mengandung:
Cobalamin tidak ditemukan dalam makanan nabati.
Lutein adalah pigmen yang masuk ke tubuh kita secara eksklusif melalui makanan dan diperlukan untuk kesehatan mata. Fungsi utamanya adalah penyerapan cahaya. Zat ini menumpuk dan melindungi retina dari sinar UV dan perubahan degeneratif. Dengan kekurangan elemen mengembangkan distrofi retina. Ini juga mengurangi akumulasi pigmen lain yang tidak perlu bagi tubuh.
Produk yang mengandung:
Ini membantu tubuh menyerap vitamin A. Ketika kekurangan, blepharitis dan katarak berkembang.
Seng ditemukan dalam daging, makanan laut, sayuran dan buah-buahan.
Unsur ini diserap sangat buruk dalam tubuh, dan tekanan emosional serta stres mengurangi pasokan seng beberapa kali. Oleh karena itu, diambil sebagai aditif makanan atau dalam kombinasi dengan retinol.
Vitamin sangat penting bagi kesehatan kita, tetapi jangan berlebihan, karena hypervitaminosis tidak menjadi pertanda baik. Penerimaan vitamin di atas akan membantu tubuh meningkatkan kesehatannya dan mengisi kembali cadangan zat-zat yang diperlukan. Tetapi ingat bahwa diet bukanlah metode utama perawatan. Ini adalah metode tambahan untuk asimilasi dan peningkatan efek obat yang lebih baik, serta nada umum tubuh.
http://ya-krasotka.com/1418040755858180937/10-samyh-nuzhnyh-vitaminov-dlya-glaz-i-v-kakih-produktah-oni-soderzhatsya/Visi adalah mekanisme utama pengetahuan dunia bagi seseorang, sistem optik binokular yang kompleks, berkat itu ia menerima hingga 80 persen dari semua informasi yang dibutuhkan. Sayangnya, di dunia modern, peningkatan persentase populasi memiliki masalah penglihatan - ini adalah hasil dari kombinasi sejumlah besar faktor fisiologis, biologis dan lainnya.
Dalam beberapa kasus, penglihatan dapat ditingkatkan tanpa menggunakan operasi, obat-obatan dan optik instrumental: alam memberi kita kesempatan unik untuk menyembuhkan diri sendiri dengan mengonsumsi vitamin dan makanan tertentu dalam jumlah yang tepat.
Di bawah ini, daftar utama vitamin terdaftar, dengan satu atau lain cara berkontribusi pada perbaikan dan normalisasi penglihatan.
Gunakan vitamin secara ketat sesuai dengan instruksi! Overdosis vitamin dapat mempengaruhi tubuh Anda.
Berdasarkan penunjukan ini biasanya berarti sejumlah zat yang secara kimiawi mirip dengan kelompok retinoid. Komponen memainkan peran penting dalam proses pertumbuhan dan pembelahan semua sel dalam tubuh. Kekurangannya dapat menyebabkan apa yang disebut "kebutaan malam" - suatu pelanggaran terhadap visi dasar dan periferal pada pencahayaan lingkungan yang buruk.
Vitamin A memasuki tubuh manusia secara alami melalui produk yang kaya karoten - dari zat ini tubuh manusia mensintesis komponen yang diperlukan yang disebutkan di atas. Kebutuhan harian untuk retinol untuk orang sehat berkisar 1,5 hingga 3 miligram. Zat perusahaan farmakologis diproduksi baik secara terpisah maupun sebagai bagian dari kompleks vitamin-mineral.
Sebagian besar vitamin A ditemukan dalam daging, mentega, keju keras, hati, tomat, wortel, aprikot, minyak ikan, apel hijau, kuning telur dan bayam.
Senyawa yang larut dalam air memiliki empat bentuk utama yang terkait dengan subkelompok tiamin. Ini melakukan sejumlah fungsi penting dalam tubuh, termasuk mengurangi tekanan intraokular, dan juga menormalkan kerja impuls saraf (termasuk saraf optik). Kebutuhan harian untuk vitamin B1 untuk orang dewasa adalah sekitar 15 miligram. Zat perusahaan farmakologis paling sering diproduksi dalam vitamin kompleks kelompok B (Neurobeks dan analog).
Konsentrasi tiamin tertinggi di hati, daging sapi, produk susu dan sereal.
Riboflavin adalah salah satu koenzim utama dari banyak proses biologis dan kimia dalam tubuh, yang bertanggung jawab untuk metabolisme, sirkulasi oksigen, dan pemecahan karbohidrat. Kekurangannya dapat menyebabkan pembentukan sejumlah kondisi patologis - dari konjungtivitis dan blepharitis ke fotofobia sistemik.
Kebutuhan harian akan vitamin B2 untuk orang dewasa adalah 2-3 miligram. Banyak zat ini terkandung dalam produk susu, hati, telur dan kacang-kacangan. Obat tanaman farmakologis paling sering diproduksi sebagai bagian dari kompleks vitamin-mineral yang umum.
Vitamin B6 adalah seluruh kelompok turunan dari senyawa organik, enzim milik kelas piridoksin. Peran utamanya adalah katalis dan penormalkan metabolisme seluler, serta modulator sistem saraf. Kurangnya zat ini menyebabkan gejala neurologis, kelelahan (termasuk mata) dan penurunan efisiensi otot akomodatif pupil.
Norma untuk orang dewasa adalah 2,5-3 miligram vitamin B6 per hari. Obat tanaman farmakologis paling sering diproduksi dalam vitamin kompleks kelompok B. Dalam bentuk alami, konsentrasi tertinggi dalam susu, kol, ikan, telur, ragi, serta bibit gandum.
Vitamin B12 adalah cobalamin - zat aktif biologis yang mencegah perkembangan anemia. Selain itu, elemen ini mengambil bagian dalam pekerjaan sistem saraf pusat, dan juga menormalkan pembentukan darah. Kekurangan B12 menyebabkan peningkatan robekan, gangguan sirkulasi mata dan glaukoma saraf optik.
Tingkat vitamin untuk orang sehat adalah 0,003-0,005 miligram per hari. Tersedia dalam bentuk obat secara terpisah atau sebagai bagian dari kompleks vitamin kerja sempit (selain B1 dan B6). Sebagian besar vitamin B12 ditemukan dalam makanan laut, daging sapi buatan sendiri dan unggas, kedelai, kangkung laut dan ragi.
Senyawa vitamin organik paling terkenal, yang memainkan peran penting dalam kerja imunitas dan normalisasi proses sintesis jaringan, baik tulang maupun ikat. Ini adalah antioksidan kuat, pereduksi dan koenzim pada saat yang bersamaan. Ini melindungi tubuh dari racun dan secara langsung memperkuat kapiler sistem mata.
Kurangnya vitamin C menyebabkan hilangnya ketajaman visual, penurunan nada otot akomodatif mata, dan memicu perdarahan pada jaringan ikat organ. Diproduksi oleh perusahaan farmakologis dalam semua bentuk yang memungkinkan. Tingkat konsumsi - 100–200 miligram per hari. Sebagian besar zat ini ditemukan dalam mawar liar, blackcurrant, lada merah, jeruk, lingonberry, cranberry.
Berdasarkan definisi ini biasanya menyiratkan seluruh kelompok zat biologis, yang utamanya adalah ergocalciferol dan cholecalciferol. Tujuan utama mereka adalah untuk mengkatalisasi penyerapan fosfor dan kalsium dari makanan yang dikonsumsi langsung ke usus kecil. Selain itu, vitamin D memperkuat otot dan merupakan salah satu faktor utama yang menentang miopia. Dengan kekurangan zat yang berkepanjangan mungkin datang miopia.
Vitamin D diproduksi oleh perusahaan farmasi terutama dalam kombinasi dengan kalsium (Kalsium, Kalsium D3, Nicomed, dll.). Tingkat konsumsi adalah 100 IU per hari untuk orang dewasa. Banyak zat ini ditemukan dalam makanan laut, telur, champignon, produk susu, ragi.
Senyawa alami mencakup serangkaian zat berbasis tokol - terutama tokoferol dan tokotrienol. Vitamin terlibat dalam regulasi reproduksi, adalah antioksidan dan imunomodulator, mengembalikan struktur seluler retina dan mencegah pelepasannya. Kekurangan E yang sistemik menyebabkan gangguan penglihatan yang signifikan.
Kebutuhan harian unsur untuk orang sehat adalah sekitar 12–15 miligram. Banyak vitamin E yang mengandung telur, kacang-kacangan, dan minyak - sayur, zaitun, jagung. Ia biasanya menghasilkan perusahaan farmakologis dalam komposisi kompleks vitamin-mineral.
Vitamin PP adalah zat yang terlibat dalam banyak reaksi redoks organik, pembentukan enzim lain, pertukaran ikatan lipid dan karbohidrat antara sel-sel hidup. Ini diproduksi sebagai obat medis yang disebut asam nikotinat. Namun sebagian disintesis oleh tubuh, selama periode penyakit dan peningkatan stres pada tubuh, administrasi tambahan vitamin PP melalui rute oral diperlukan.
Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan miopia dan kebutaan "ayam". PP sering dimasukkan dalam kompleks vitamin-mineral, sedangkan laju standar hariannya belum ditentukan - tergantung pada kondisi tubuh saat ini, yang dapat menambah atau mengurangi asupan zat beberapa kali dalam sehari. Sebagian besar dari semua vitamin PP ditemukan dalam kopi, daging, ikan, sayuran, kacang-kacangan, dan sereal.
Meskipun zat ini tidak dianggap sebagai vitamin penuh, ia termasuk dalam karoten yang mengandung oksigen, dan merupakan elemen penting yang bertanggung jawab untuk penglihatan yang berkualitas tinggi dan jelas. Lutein dan turunannya di dalam tubuh (zeaxanthin) adalah pigmen makula dari pusat retina selaput mata. Tubuh manusia tidak dapat mensintesis elemen ini, jadi ia datang kepadanya hanya dengan makanan, memiliki bioavailabilitas tinggi.
Kekurangan lutein dalam tubuh memicu sejumlah besar berbagai penyakit mata, terutama yang terkait dengan distrofi retina. Ini diproduksi terutama secara terpisah, sebagai suplemen makanan. Dosis harian yang disarankan adalah 5 miligram. Sebagian besar zat itu ditemukan dalam bayam, kangkung keriting, peterseli, kacang polong, labu, pistachio, telur (bagian kuningnya), kesemek, jagung mentah, seledri, wortel, jeruk keprok, jeruk dan buah persik.
Tidak ada produk yang buruk dan tidak berguna - ada persiapan yang salah dari mereka. Namun, beberapa dari mereka memiliki efek yang paling menguntungkan pada penglihatan, jadi ada baiknya berbicara tentang produk tersebut secara lebih rinci. Khusus untuk Anda - tujuh produk terbaik untuk kesehatan mata!
Mungkin buah bermanfaat paling terkenal untuk mata. Sejak zaman kuno, buah-buahnya di Rusia telah digunakan tidak hanya untuk makanan - mereka adalah dasar untuk puluhan resep obat tradisional. Selama Perang Dunia II, selai berbasis blueberry dimasukkan dalam jatah wajib pilot tentara Inggris karena penguatan visi senja dan menangkal kebutaan "ayam".
Blueberry mengandung banyak vitamin A, B dan C, kalsium, magnesium, mangan, flavonoid dan serat. Produk ini meningkatkan sirkulasi darah retina, berkat tanin, memiliki efek anti-inflamasi yang nyata pada jaringan lunak mata, melindungi terhadap sejumlah penyakit tertentu. Dalam oftalmologi, ekstrak berbasis blueberry banyak digunakan - mereka diresepkan sebagai terapi tambahan (suplemen makanan) dalam pengobatan penyakit spektrum luas. Kebutuhan harian kayu manis untuk orang dewasa - 30-60 gram beri.
Asparagus sebagai produk diketahui umat manusia lebih dari 3 ribu tahun yang lalu - tanaman herba, yang tumbuh dominan di iklim kering, memiliki lebih dari seratus varietas, dan masih digunakan dalam kuliner tinggi dan resep obat tradisional.
Produk ini kaya akan unsur-unsur jejak (zat besi, kalium, kalsium, fosfor dan seng), mengandung vitamin A, E, PP, dan B dalam jumlah yang cukup, serta antioksidan. Ini memiliki efek anti-inflamasi yang nyata, meningkatkan imunitas, merangsang sistem paru-paru, menghilangkan racun, dan berkat bioflavonoid melindungi murid dari efek berbahaya dari sinar matahari langsung.
Sayuran akar yang sangat populer dan umum di dunia, yang telah dibudidayakan selama lebih dari 4,5 ribu tahun. Ini digunakan baik dalam bentuk mentah dan dimasak, adalah dasar atau komponen tambahan dari ratusan hidangan.
Pertama-tama, mengandung sejumlah besar karoten - zat ini, ketika memasuki tubuh, menjadi vitamin A. Retinoid tersebut memainkan peran penting dalam berfungsinya seluruh sistem mata, memperkuat dan melindunginya dari efek berbahaya. Selain itu, sayuran mengandung vitamin B, C, E, dan K dalam jumlah yang cukup, serta kalsium, magnesium, yodium, kromium, nikel, fluorin, dan minyak wangi bioflavonoid.
Tingkat penggunaan sehari-hari tidak ditandai dengan jelas - biasanya 1-2 akar sayuran berukuran sedang untuk orang dewasa.
Tanaman herba kabut subfamili tidak banyak digunakan di Rusia - budaya ini pertama kali digunakan di Asia Tengah dan kemudian di Eropa sebagai dasar untuk selada dan bagian dari sejumlah hidangan lainnya. Namun, karena rasa khusus dan sifat penyembuhannya, ia mulai muncul di meja penduduk CIS.
Ini adalah bayam yang mengandung jumlah lutein terbesar di antara semua produk - karotenide yang mengandung oksigen, yang bertanggung jawab atas pekerjaan retina. Ini aktif menolak katarak dan dapat digunakan sebagai agen terapi dan profilaksis bahkan dengan terapi konservatif (sebagai suplemen makanan yang direkomendasikan). Selain itu, bayam rendah kalori, mengandung sejumlah besar protein (bahkan lebih dari kacang-kacangan), kalsium, magnesium, selenium, tembaga, fosfor, kalium, dan dalam konsentrasi kecil vitamin B, C, E, dan A.
Tingkat konsumsi produk tidak diketahui - itu cukup untuk menggunakannya secara teratur sebagai tambahan untuk salad atau hidangan terpisah secukupnya.
Jenis produk susu ini tidak hanya menjadi makanan favorit ratusan juta orang, tetapi juga gudang nutrisi yang nyata. Keju cottage mengandung sejumlah besar kalium, natrium, fosfor, seng dan kalsium, serta konsentrasi vitamin B2 dan B12 yang signifikan - yang pertama merangsang metabolisme pada lensa mata dan kornea, sedangkan yang kedua meningkatkan pasokan darah ke fundus dan melindunginya dari tekanan berlebihan.
Karena keju cottage adalah produk berkalori tinggi, penggunaannya harus dibatasi 50–70 gram per hari agar tidak menambah berat badan.
Ramuan tahunan ini tampaknya merupakan salah satu jenis produk tanaman paling kuno yang pernah digunakan oleh manusia - ada bukti yang dikonfirmasi bahwa buah-buahnya juga digunakan oleh budaya Aztec dan Maya selama awal dan pengembangannya.
Labu digunakan di dunia dalam berbagai cara, paling sering dalam bentuk rebus, dipanggang, dan juga sebagai tambahan untuk lauk pauk dan salad. Produk ini sangat kaya akan zat besi dan vitamin A, mengandung banyak serat makanan pektin, juga mengandung lutein, seng, vitamin C, B1 dan B2.
Patut dicatat bahwa sebagian besar sifat menguntungkan dari labu, karena unsur-unsur dan mineral yang disebutkan di atas, tetap ada bahkan setelah perlakuan panas. Di kompleks, komponen produk melindungi struktur seluler dan retina dari radikal bebas, menormalkan sirkulasi darah di kapiler dan tekanan fundus mata, dan juga secara signifikan mengurangi risiko pengembangan glaukoma dan katarak. Tingkat konsumsi labu - 100-150 gram per hari.
Ada kepercayaan populer bahwa ikan hanya baik untuk ingatan, karena mengandung banyak fosfor. Namun, di samping elemen jejak ini, juga mengandung lipid, asam amino, vitamin kelompok A, D, E, C, PP, F, zat besi, magnesium, mangan, selenium, kalsium, yodium dan fluor, serta asam omega-3-6. Kumpulan elemen bermanfaat ini optimal untuk diet seimbang, melindungi mata dari katarak dan glaukoma.
Variasi ikan yang paling berguna untuk mata adalah tuna - di dalamnya sebagian besar asam lemak tak jenuh ganda melindungi sistem mata dari degenerasi makula dan bercak kuning. Menurut penelitian medis, penggunaan produk ini secara teratur mengurangi risiko perubahan retina yang berkaitan dengan usia hingga 35 persen. Tingkat konsumsi ikan mingguan adalah sekitar 300–350 gram dalam bentuk apa pun.
http://www.doctorfm.ru/zdorovoe-pitanie/vitaminy-i-produkty-dlya-uluchsheniya-zreniyaDeskripsi per 03.10.2017
Banyak faktor kehidupan modern memicu ketegangan mata yang berlebihan dan penurunan tingkat penglihatan. Namun, proses ini dipengaruhi tidak hanya oleh ketaatan rezim, beban organ dan kurangnya istirahat yang tepat, tetapi juga nutrisi yang buruk. Terlihat bahwa makanan yang bervariasi dan bergizi, mengandung semua vitamin dan mineral yang diperlukan, membantu menjaga penglihatan. Produk yang mengandung antioksidan memiliki efek positif pada keadaan retina, karena banyak penyakit mata bersifat distrofi.
Pertama-tama, nutrisi untuk meningkatkan penglihatan diperlukan bagi orang yang menderita miopia, hiperopia, katarak, degenerasi makula, kerusakan vitreous, serta pasien hipertensi dan penderita diabetes. Mengingat kemungkinan perubahan terkait usia dalam struktur mata, orang berusia di atas 40 juga perlu menjaga nutrisi yang tepat atau asupan vitamin tambahan. Asupan vitamin meningkatkan penglihatan 7-20%, sementara konsumsi teratur penting. Penting juga untuk mengikuti aturan makan sehat:
Diet untuk mata harus mengandung antioksidan lain. Perlindungan terhadap radikal bebas disediakan oleh asam amino taurin, yang terkandung dalam retina, di mana konsentrasi tertinggi dicatat. Jumlahnya menurun seiring bertambahnya usia, yang menjelaskan kemunduran penglihatan. Di dalam tubuh, disintesis dari asam amino metionin dan sistein dengan partisipasi vitamin E. Sumber tambahan adalah produk hewani dan makanan laut: kerang, kerang, gurita, cumi-cumi, tiram, daging babi, daging sapi muda, udang, tuna, kod, ayam, susu, telur. Dari sumber nabati dapat dibedakan minyak tidak dimurnikan: biji rami dan zaitun. Cukup menggunakan 3 g makanan laut 3 kali seminggu dan 2 sendok makan setiap hari. minyak zaitun.
Karotenoid lutein dan zeaxanthin juga merupakan antioksidan. Ini adalah pigmen nabati yang memberi buah warna kuning-oranye-merah, tetapi juga ditemukan di taman hijau. Termasuk dalam pigmen makula. Di dalam tubuh, mereka tidak disintesis dan asupan harian mereka dengan makanan penting. Persentase tinggi konten dicatat dalam kuning telur (telur dari ayam yang menerima makanan alami), jagung, lada jeruk, kiwi, brokoli, bayam, lobak, kale, zucchini, wortel, selada, bunga marigold, daun mustard dan dandelion, anggur, jeruk, jeruk keprok, jeruk keprok, persik, aprikot, melon, pepaya.
Blueberry dan blackcurrant polyphenol-anthocyanin juga bertindak sebagai antioksidan, selain itu membantu memperkuat pembuluh retina, mencegah perkembangan retinopati.
Asam lemak tak jenuh ganda memainkan peran khusus dalam menjaga penglihatan. Jadi, asam docosahexaenoic, yang merupakan salah satu asam lemak omega-3 manusia yang paling berharga, penting selama perkembangan janin untuk pembentukan otak dan penglihatan seorang anak. Tidak ada lemak nabati, tetapi terkandung dalam lemak ikan laut. Saat digunakan, tidak hanya ada peningkatan ketajaman visual, tetapi juga dalam memori. Kadar asam omega-3 yang rendah dapat menyebabkan retinopati diabetik, sindrom mata kering, dan degenerasi makula terkait usia.
Diet untuk penglihatan harus mencakup ikan sebagai sumber omega-3. Penting untuk memasukkannya ke dalam makanan dua atau tiga kali seminggu selama 200-250 g Salmon, tuna, haddock, ikan cod kaya akan asam lemak yang diperlukan untuk memberi makan mata. Mengonsumsi minyak ikan akan mengurangi risiko degenerasi makula.
Sayuran, mentah atau dimasak: brokoli, kol putih, mentimun, seledri, daun bit, chard. Pada hari Anda perlu makan 300-400 g sayuran yang berbeda, lebih disukai segar. Termasuk dalam diet: