Senam untuk mata saat bekerja di komputer

Tinggal lama di monitor komputer menyebabkan iritasi pada lapisan dalam mata. Tanpa istirahat dan olahraga, miopia berkembang seiring waktu, ada risiko gangguan penglihatan. Selain itu, orang yang berada di depan monitor secara terus-menerus memiliki gejala yang tidak menyenangkan dalam bentuk kemerahan pada bola mata, rasa terbakar, kekeringan, dan rasa sakit di bagian depan kepala.

Kenapa karena komputer mata lelah dan perih?

Salah satu alasan mengapa kelelahan mata terjadi saat bekerja di komputer adalah kedipan dan denyut cahaya gambar pada monitor. Mata sangat tegang, menerima informasi seperti itu.

Kerja panjang di belakang monitor menyebabkan sirkulasi darah lebih lambat di mata. Akibatnya, ada kekurangan oksigen dan nutrisi dan akumulasi produk metabolisme di dalam bola mata.

Untuk mengatasi situasi tersebut, reaksi kompensasi terjadi - pelebaran pembuluh mata. Semua ini menyebabkan ketidaknyamanan pada mata: rasa sakit, kemerahan, kering dan terbakar. Sindrom komputer-visual sedang berkembang, lebih banyak tentang yang dapat ditemukan di sini.

Latihan untuk mata saat bekerja di komputer

Ada beberapa metode pengisian daya untuk mata, tergantung pada seberapa banyak waktu luang yang ingin Anda curahkan.

Lakukan pemanasan untuk mata selama 5 menit

Kami mengusulkan untuk mempertimbangkan 5 latihan ringan untuk koreksi penglihatan dan pelatihan otot mata:

1. Gosok telapak tangan Anda sampai panas muncul, lipat melintang dan aplikasikan ke kelopak mata, sehingga mentransfer energi panas dari telapak tangan ke mata. Di posisi ini menjadi 30-40 detik. Lalu, menutup matanya, perlahan tekan kelopak mata dengan ujung jari 20 kali.
2. Tutup mata dan lakukan 10 gerakan memutar dengan bola mata menghadap dan searah jarum jam. Kemudian, tutup matanya, buka matanya (lakukan 5 pengulangan).
3. Kami membuat beberapa gerakan ringan, mengetuk dengan jari-jari kedua tangan di kepala, mulai dari dahi, secara bertahap bergerak ke bagian belakang kepala.
4. Kami mengedipkan mata 2 kali, lalu meremas mata dengan erat, juga membuka mata Anda dengan tajam. Lakukan 10 kali.
5. Dengan kekuatan menggosok telapak tangan Anda sampai Anda merasakan panas, dan kemudian, dengan gerakan membelai, dorong bola mata 5 kali.

Latihan-latihan ini, jika mungkin, paling baik dilakukan di luar ruangan. Jika tidak ada kemungkinan, dan Anda berada di dalam ruangan, cahaya terang diperlukan untuk senam mata.

Pengisian daya selama 10 menit

1. Dengan kepala tetap, secara bergantian pandanglah ke kanan - kiri, lalu atas - bawah.
2. Menggerakkan mata secara diagonal. Arahkan pandangan secara silang-silang ke atas, lalu ke bawah.
3. Latihan "mata miring." Mata memandang ujung hidung.
4. Mata bulutangkis, bola voli, atau permainan lainnya yang terlatih dengan baik terkait dengan mengubah posisi subjek. Mata memfokuskan subjek (bola, kok), yang terus bergerak. Saat ini terjadi latihan otot-otot mata.
5. Tangan kanan diangkat hingga setinggi bahu, lalu tangan digerakkan sejauh mungkin ke kiri, sementara telapak tangan menguraikan setengah lingkaran. Mata harus mengikuti telapak tangan. Hal yang sama harus diulang dengan tangan yang lain.
6. Beri tanda pada kaca jendela setinggi mata atau tempelkan daun kecil. Jauhi kaca pada jarak 1 meter. Secara bergantian pandanglah dengan mata Anda pada lembar ini, kemudian ke kejauhan melalui kaca.

Setiap latihan diulang beberapa kali.

Biaya cepat

Untuk tujuan pencegahan, lakukan pemanasan sederhana untuk mata setelah komputer:

• Setiap 2 jam kerja di komputer menerjemahkan tatapan ke kejauhan selama 5-10 menit;
• Tutup mata Anda selama 1-2 menit dan rileks;
• Lakukan 4-5 latihan untuk mengendurkan kelompok otot tubuh.

Untuk anak-anak, pemanasan yang sama disarankan, di mana Anda dapat mengubah beban:

• Anak-anak berusia 12-14 tahun - setiap 45 menit
• Berusia 15-17 tahun - setiap jam dengan istirahat setidaknya 15 menit.

Penting untuk melaksanakan sejumlah aturan sederhana untuk melatih mata secara teratur, yaitu, setelah setiap beberapa jam duduk di sebuah peralatan komputer.

Pijat dan latihan leher

Yang terbaik adalah melakukan pijat dan latihan leher setelah mengambil prosedur air atau langsung selama mereka. Baik untuk tujuan ini, kelas yang cocok di kolam renang. Otot-ototnya rileks saat ini. Anda juga dapat menggabungkan pijat diri dan olahraga untuk otot-otot leher. Pijat dapat dilakukan dengan bantuan pemijat, mereka memfasilitasi implementasinya.

Sebelum prosedur, kulit leher dan tangan diolesi dengan krim pijat atau petroleum jelly biasa. Gabungkan gerakan membelai, meremas otot-otot leher dengan tangan, mengetuk leher dengan ujung telapak tangan.

Lakukan tekuk leher kiri - kanan, maju - belakang, kepala belok, gerakan rotasi leher secara bergantian dalam satu, kemudian ke arah lain, latihan dengan resistensi (misalnya, ketika menekuk kepala, leher, tangan terkunci dengan telapak tangan mencoba menggerakkan kepala ke arah yang berlawanan).

Pijat mata

Selain senam untuk mata saat bekerja di depan komputer, penting untuk melakukan pijatan. Tutup mata Anda, rileks. Tempatkan bantalan jari telunjuk di sudut dalam mata.

Kemudian, tanpa mengangkat jari, untuk membuat gerakan melingkar ujung jari dalam satu arah, kemudian ke arah lain. Lakukan latihan yang sama dengan sudut luar mata.

Lakukan ketukan ringan dengan bantalan jari telunjuk di atas kelopak mata tertutup (atas dan bawah). Mereka membuatnya, seolah menggambarkan setengah lingkaran dari sudut luar mata ke sudut dalam dan sebaliknya. Lakukan tekanan ringan pada bola mata dengan mata tertutup.

Melakukan pijatan seperti itu dikombinasikan dengan melakukan latihan untuk mata.

Apa yang harus dilakukan agar mata tidak sakit?

Agar mata tidak merasa tidak nyaman, perlu mengikuti aturan sederhana setiap hari:

• Atur ruang komputer sehingga cahaya jatuh dengan benar. Pencahayaan terbaik untuk bekerja dengan komputer adalah pencahayaan tidak langsung yang berserakan, yang tidak membuat silau pada monitor.
• Di bidang visual pengguna seharusnya tidak ada perubahan dramatis dalam kecerahan, oleh karena itu diinginkan untuk tirai jendela.
• Cahaya buatan harus didistribusikan secara merata, oleh karena itu penggunaan lampu meja saja tidak diinginkan.
• Layar komputer harus bersih dan, jika Anda mengenakan kacamata, lensanya juga harus benar-benar bersih. Untuk menyeka tampilan monitor lebih baik dengan bantuan kain untuk peralatan.
• Bagian atas layar komputer harus terletak di bawah ketinggian mata, dan bagian bawahnya harus dimiringkan ke depan. Dalam posisi ini, beban pada saraf optik berkurang karena optimalisasi sumbu visual.
• Anda dapat berada di bawah layar, menghapusnya dari mata Anda setidaknya 50-60 cm. Jika pengaturan ini tidak menampilkan gambar dengan baik, tambah font ke ukuran besar saat bekerja.
• Dianjurkan untuk menggunakan lampu latar warna hitam saat bekerja dalam mode teks, dan latar belakangnya harus terang. Huruf hitam dan latar belakang putih sangat ideal.
• Saat menulis teks dari kertas, direkomendasikan untuk menempatkan sumber lebih dekat ke layar. Ini akan membantu tidak membuat gerakan tiba-tiba pada kepala dan mata.

http://drvision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html

4 latihan untuk mata lelah

Latihan-latihan ini akan membantu meredakan ketegangan dari mata, sakit kepala, memperkuat penglihatan dan meningkatkan konsentrasi.

Kami menonton 8 jam sehari di monitor, 2 jam lebih di malam hari, sambil menonton acara favorit kami. Perilaku ini jelas tidak menguntungkan mata. Akibatnya, kita menderita penglihatan kabur, mata merah, lelah, kering, sakit kepala dan kelelahan yang tidak dapat dijelaskan.

Jika Anda ingin meningkatkan kesejahteraan Anda, Anda harus mengatasi masalah ini. Pertama, cobalah untuk mengurangi interaksi dengan monitor seminimal mungkin, untuk menghilangkan kebiasaan melihat tablet dan ponsel setiap detik - secara umum, disiplinkan diri Anda. Kedua, melakukan latihan yoga sederhana yang tidak hanya akan membantu menghilangkan ketegangan mata, tetapi juga meningkatkan konsentrasi. Sudah terkenal: mengendalikan pandangan, kita mengendalikan pikiran.

Lain kali Anda mengambil mata yang lelah dengan tangan, kami sarankan Anda melakukan 4 latihan sederhana ini.

Mata di telapak tangan. Gosok telapak tangan Anda secara aktif sehingga menjadi sangat hangat dan menghasilkan energi. Kemudian dengan lembut letakkan di mata yang tertutup sehingga ujung jari berada di dahi. Jangan menekan bola mata, cukup buat kegelapan yang menyenangkan. Bernapaslah dengan tenang dan dalam, biarkan diri Anda rileks sebanyak mungkin. Bayangkan bahwa mata seperti spons menyerap kegelapan, menghangatkannya, memberi energi, memulihkan. Latihan ini dapat dilakukan dari beberapa detik hingga lima menit - yang utama adalah berada dalam keadaan nyaman. Segera setelah Anda merasa lelah atau sedikit tidak nyaman, lepaskan telapak tangan dari mata Anda, buka mata Anda dengan hati-hati.

Rotasi mata. Luruskan punggung dan memperlambat napas Anda. Lembutkan tampilan dengan merelaksasikan otot-otot mata dan wajah. Mulai putar mata Anda searah jarum jam. Kepala tetap tak bergerak. Putar perlahan dan hati-hati, cobalah menggambarkan lingkar maksimal dengan mata Anda, tetapi hindari ketegangan. Buat 7 putaran dan ulangi dengan arah yang berlawanan.

Lihat Santai dan bernapas dengan nyaman. Tarik lengan lurus ke depan dan remas menjadi kepalan dengan ibu jari Anda ke atas. Perbaiki mata Anda padanya dan fokus hanya pada jari. Perlahan-lahan mulailah mendekatkan tangan ke hidung sampai pandangan Anda kabur. Kemudian lakukan 1-2 napas dalam-dalam dan kembalikan tangan ke posisi semula, pertahankan konsentrasi pada jari. Ulangi 10 kali.

Penampilan jauh. Lihatlah subjek yang jauh dari Anda, misalnya, di jendela. Terus menatapnya dengan wajah tenang, tatapan, nafas. Kemudian pelan-pelan pindahkan mata Anda dari benda yang jauh ke benda yang ada di dekat Anda. Bayangkan Anda menyerapnya dengan mata Anda. Kemudian terjemahkan mata Anda ke objek lain yang jauh dan kembali ke objek apa pun di dekat Anda. Setiap kali, ubah jarak di antara mereka. Latihan ini tidak hanya membuat mata rileks, tetapi juga memperkuat penglihatan.

http://yogajournal.ru/body/health/4-uprazhneniya-dlya-ustavshikh-glaz/

Latihan terbaik untuk mata kelelahan setelah bekerja dengan komputer

Orang-orang yang banyak bekerja di depan komputer seringkali dapat menghadapi kenyataan bahwa mereka memiliki mata yang lelah. Ini dipicu oleh iritasi pada lapisan dalam mata. Dengan tidak adanya istirahat dan olahraga yang tepat, miopia dapat berkembang, dan penglihatan memburuk secara signifikan. Juga, mereka yang sering berada di depan komputer sering dilecehkan oleh gejala yang tidak menyenangkan seperti kemerahan pada mata, kekeringan, sensasi terbakar, rasa sakit di bagian depan kepala. Latihan sederhana untuk mata saat bekerja di depan komputer akan membantu menghilangkan ketidaknyamanan dan mencegah gangguan penglihatan.

Lainnya karena komputer sakit dan mata lelah

Salah satu alasan yang memicu kelelahan mata saat bekerja di komputer adalah kerlipan dan denyut cahaya yang konstan pada gambar pada monitor. Saat merasakan informasi seperti itu, mata pasti sangat tegang.

Pekerjaan yang berkepanjangan di komputer memicu perlambatan sirkulasi darah di mata. Hal ini pada gilirannya menyebabkan kurangnya oksigen dan nutrisi, akumulasi produk metabolisme di bagian dalam bola mata.

Untuk mengatasi ini, reaksi kompensasi muncul, yaitu, pelebaran pembuluh mata. Ini semua memprovokasi ketidaknyamanan pada mata, rasa sakit, kekeringan, terbakar. Muncul yang disebut sindrom komputer-visual

Alasan lain adalah bahwa dalam proses bekerja di komputer kita menggerakkan mata kita sedikit dan jarang berkedip. Dalam pandangan ini, otot-otot mata tegang, dan ini juga menyebabkan rasa sakit.

Latihan untuk mata di depan komputer

Ada beberapa program untuk melatih mata pada komputer yang dirancang untuk jangka waktu tertentu yang dapat Anda curahkan kepada mereka.

Latihan untuk menghilangkan kelelahan mata selama lima menit

Ini adalah pemanasan yang mudah, yang meliputi lima latihan untuk koreksi penglihatan dan pelatihan otot mata.

• Gosok telapak tangan Anda sehingga terasa hangat, lipat melintang, tempelkan ke kelopak mata, sehingga memindahkan energi panas ke mata. Tahan posisi ini selama 30-40 detik. Kemudian tutup mata Anda dan tekan perlahan pada kelopak mata dengan ujung jari Anda, 20 kali.
• Tutup mata Anda, lakukan 10 gerakan memutar bola mata searah jarum jam dan berlawanan dengannya. Setelah menutup matanya, buka mata Anda. Lakukan lima kali pengulangan.
• Lakukan beberapa gerakan mengetuk ringan dengan jari-jari dua tangan di kepala, mulai dari dahi dan secara bertahap bergerak ke bagian belakang kepala.
• Kedipkan mata Anda dua kali, tutup mata Anda dengan tajam dan tajam dan buka mata Anda dengan tajam. Lakukan 10 kali.
• Gosok telapak tangan Anda dengan kuat untuk merasakan kehangatan, dan setelah membelai gerakan tekan bola mata lima kali.

Latihan untuk mata setelah komputer selama 10 menit

• Menjaga kepala tetap diam, lihatlah ke kiri-kanan, lalu naik-turun.
• Gerakkan mata Anda secara diagonal, silang, pertama ke atas, lalu ke bawah.
• Latihan "mata miring." Mata perlu melihat ujung hidung.
• Permainan tenis, bola voli, bulu tangkis, dan lainnya yang terkait dengan perubahan posisi objek bekerja dengan sempurna untuk melatih mata. Mata terfokus pada bola atau shuttlecock, yang terus bergerak, dan itu dengan sempurna melatih otot mata.
• Angkat tangan kanan Anda hingga setinggi bahu, lalu gerakkan sebanyak mungkin ke kiri, sementara telapak tangan menguraikan setengah lingkaran. Dengan mata Anda, awasi telapak tangan Anda. Hal yang sama diulangi dengan tangan yang lain.
• Pada panel jendela, letakkan tanda setinggi mata atau tempelkan daun kecil. Berangkat darinya pada jarak satu meter. Lihatlah secara bergantian dengan mata Anda pada lembar / tag, kemudian melalui kaca ke kejauhan.

Latihan-latihan ini perlu diulang beberapa kali.

Biaya cepat

Senam sederhana lain yang kompleks untuk mata setelah komputer, yang dapat dilakukan untuk mencegah masalah penglihatan.

• Setiap dua jam dalam proses bekerja di depan komputer selama 5-10 menit, lepaskan mata Anda.
• Tutup mata Anda selama 1-2 menit, cobalah untuk rileks sebanyak mungkin.
• Lakukan 4-5 latihan untuk mengendurkan otot-otot tubuh.

Anak-anak diperlihatkan senam yang serupa, pada usia 12-14 tahun dianjurkan untuk melakukannya setiap 45 menit, pada usia 15-17 tahun - setiap jam dengan istirahat setidaknya 15 menit.

Latihan Bates

Latihan untuk mata juga bekerja dengan baik ketika bekerja pada komputer sesuai dengan metode dokter mata Amerika William Bates. Mereka melibatkan tindakan berikut:

• Duduk di meja, siku bersandar di atas meja.
• Berjabat tangan, rilekskan jari dan pergelangan tangan Anda.
• Gosok kedua telapak tangan dengan kuat agar menghangatkan diri.
• Letakkan kepala Anda di dasar telapak tangan, tutup mata Anda dengan jari-jari Anda sehingga jari-jari Anda menyilang di dahi Anda. Tangan harus santai. Tekanan kuat pada mata tidak diperlukan.
• Kita harus mencoba merasakan kegelapan. Ini berkontribusi pada sintesis dalam retina fotosensitif organ penglihatan komponen penting seperti rhodopsin. Jika Anda berhasil berkonsentrasi pada gelap, maka mata Anda rileks dengan baik. Inti dari latihan ini adalah dalam kegelapan mata bisa mendapatkan relaksasi terdalam yang sangat penting bagi pemulihan mereka.
• Sekarang bayangkan bahwa pandangan diarahkan pada sesuatu yang gelap, misalnya, langit malam, atau permukaan air, dan memenuhi seluruh bidang pandang dan ditransmisikan ke otak melalui saluran visual. Setelah beberapa waktu, gambar akan mulai muncul lagi di depan mata Anda - tidak perlu menolak ini, mata Anda secara bertahap akan kembali ke kenyataan. Mereka harus ditutup. Kemudian lepaskan tangan Anda dari mata Anda dan rasakan perubahan suhu dan kecerahan. Tutup mata Anda rapat, lalu buka mata Anda.

Latihan ini untuk mata kelelahan di depan komputer disarankan untuk dilakukan setiap hari.

Program komputer untuk mata

Masalah kerusakan penglihatan pada zaman kita sangat relevan, sehingga ada sejumlah besar program komputer yang bermanfaat yang bertujuan memperbaiki dan memulihkan penglihatan.

Salah satunya adalah Eyes Relax. Ini melibatkan latihan untuk mata, yang muncul sendiri di layar, setelah waktu tertentu, yang diatur oleh Anda, mengganggu pekerjaan Anda. Anda hanya perlu melihat gambar yang berkontribusi untuk beristirahat dan mengembalikan organ penglihatan. Ada banyak program lain, NI Glaz. EyeLoveU. BARUSest. CV. Orbis. Workrave. EyeLeo. Sebuah program sederhana "Jaga matamu" - EyeLoveU »akan mengingatkan setelah beberapa saat bahwa kamu perlu istirahat. Program lain, Workrave, termasuk pengaturan maksimum yang dirancang untuk melindungi organ penglihatan.

Untuk seorang anak, program EyeLeo mungkin berguna, di mana singa lucu akan menawarkan untuk melakukan senam, lepas landas saat istirahat.

Pijat Mata saat bekerja di depan komputer

Selain senam, Anda bisa melakukan pijatan khusus.

Pertama tutup mata Anda, rileks, letakkan bantalan jari telunjuk Anda di sudut dalam mata Anda. Setelah itu, tanpa mengangkat jari Anda, dengan ujung, lakukan gerakan memutar ke satu arah atau yang lain.

Hal yang sama dilakukan dengan sudut luar mata.

Lakukan ketukan ringan dengan bantalan jari telunjuk Anda di atas kelopak mata atas dan bawah yang tertutup. Mereka dibuat seolah-olah dengan deskripsi setengah lingkaran dari sudut luar mata ke bagian dalam dan sebaliknya.

Kemudian tekanan ringan diterapkan ke bola mata dengan mata tertutup sebelumnya. Pijat ini dilakukan bersamaan dengan senam.

Pijat dan latihan leher

Mereka membantu untuk rileks dan menghilangkan stres setelah bekerja di depan komputer. Lebih baik untuk melakukannya setelah perawatan air atau tepat selama mereka. Latihan yang bermanfaat di kolam renang, yang mengendurkan otot. Anda juga dapat melakukan pijatan sendiri dalam kombinasi dengan latihan untuk otot-otot leher. Untuk pijat, Anda bisa menggunakan pemijat khusus.

Sebelum dipijat, lumasi kulit leher dan tangan dengan krim atau petroleum jelly biasa. Gabungkan gerakan membelai, meremas otot-otot leher dengan tangan Anda, mengetuknya dengan ujung telapak tangan.

Miringkan leher ke samping, bolak-balik, kepala berputar, gerakan rotasi leher secara bergantian dalam arah yang berbeda, latihan dengan resistensi juga dilakukan.

Apa yang harus dilakukan agar mata tidak sakit: rekomendasi

Jika Anda sering bekerja di depan komputer, maka untuk mengurangi ketegangan mata, disarankan untuk mengikuti tips ini:

• Ruang komputer harus diatur sehingga cahaya jatuh dengan benar. Yang terbaik dianggap pencahayaan yang tersebar, tidak langsung, tidak memberikan silau ke monitor.
• Di bidang visual Anda seharusnya tidak ada perbedaan yang kuat dalam kecerahan, karena jendela disarankan untuk tirai.
• Distribusi cahaya buatan yang seragam adalah penting, oleh karena itu tidak diinginkan hanya menggunakan lampu meja.
• Jaga kebersihan monitor komputer Anda dan lensa kacamata Anda jika Anda memakainya. Untuk menghapus layar, gunakan tisu khusus untuk peralatan kantor.
• Bagian atas layar harus di bawah level mata, dan bagian bawahnya harus sedikit dimajukan ke depan. Ini akan membantu mengurangi beban pada saraf optik karena optimalisasi sumbu visual.
• Jarak dari mata ke layar tidak boleh lebih dari 50-60 cm. Jika Anda tidak melihat gambar dengan baik pada jarak ini, naikkan font.
• Saat bekerja dalam mode teks, gunakan lampu latar warna hitam, dan buat cahaya latar belakang. Pilihan terbaik adalah latar belakang putih dan huruf hitam.
• Jika Anda menulis tes ke kertas, letakkan sumber di dekat layar. Jadi Anda tidak akan melakukan gerakan mendadak.
• Cobalah untuk menambah makanan diet yang memperkuat pembuluh darah retina. Blueberry ini, blackcurrant, abu gunung.
• Di hadapan miopia, cobalah makan sayuran hijau dan hati ikan kod. Minuman menunjukkan teh hijau alami, daun kering diseduh dan buah hawthorn.
• Produk yang paling berguna untuk menjaga kesehatan mata dengan pekerjaan komputer yang sering adalah parutan wortel mentah dengan krim atau minyak sayur.

Semua rekomendasi ini, serta latihan sederhana untuk mata setelah bekerja di depan komputer, akan membantu menjaga penglihatan Anda, bahkan jika Anda sering menghabiskan waktu di monitor. Kompleks ini sangat berguna untuk pekerja kantor, anak sekolah dan siswa, serta bagi pecinta game komputer.

http://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhnenie-dlya-glaz-ot-ustalosti-posle-raboty-s-kompyuterom.html

Latihan untuk meredakan ketegangan mata

Senam untuk mata akan dapat menjaga kesehatan mata Anda dan penglihatan yang baik, karena otot-otot mata akan selalu dalam kondisi yang baik. Ini akan memakan waktu hanya beberapa menit sehari. Tetapi hasilnya akan terlihat jelas, tentu saja.

Senam untuk mata akan dapat menjaga kesehatan mata Anda dan penglihatan yang baik, karena otot-otot mata akan selalu dalam kondisi yang baik. Ini akan memakan waktu hanya beberapa menit sehari. Tetapi hasilnya akan terlihat, tentu saja, hanya dari kinerja reguler pengisian daya untuk mata.

Apa yang membuat penglihatan Anda lebih buruk, mata lelah dan perih?

Ketegangan mata yang konstan adalah penyebab utama hilangnya penglihatan. Apalagi sekarang ada banyak pekerjaan yang berhubungan dengan komputer, dan ini juga berperan. Patologi utama penglihatan dianggap hiperopia, miopia, dan astigmatisme - dan mereka berkembang dari kenyataan bahwa beberapa otot kehilangan nada, sementara yang lain terlalu tegang. Dari kenyataan bahwa kelompok otot tertentu terus-menerus mengalami tekanan berlebihan, sirkulasi darah terganggu. Untuk mencegah hal ini terjadi pada mata Anda, Anda hanya perlu menghabiskan beberapa menit sehari 2-3 kali untuk senam mata.

Latihan untuk meredakan ketegangan mata

Jika Anda sudah memakai kacamata, kacamata itu harus dilepas, duduk dengan nyaman, dengan postur lurus.

1. Latihan relaksasi. Hal ini diperlukan untuk tujuan ini hanya untuk menutup mata, memiliki kelopak mata yang mudah tertutup, tanpa ketegangan. Tujuan akhir dari latihan ini adalah untuk mencapai latar belakang yang hitam di depan mata Anda sehingga riak dan bintik-bintik warna hilang.
2. Berkedip Sebagai permulaan, Anda perlu mengedipkan mata perlahan, dengan paksa menyipitkan mata, bernapas dalam dan perlahan - sekitar 10 kali. Kemudian berkedip selama beberapa detik dengan cepat dan mudah, tanpa ketegangan.
3. Gerakan mata ke atas, ke bawah dan ke kiri, ke kanan. Anda perlu melakukan gerakan dengan cukup lambat. Anda bisa melakukannya 3 kali. Banyak juga yang tidak perlu, jika tidak, mata yang tidak terbiasa kemudian dapat terluka. Jadi jangan berlebihan dengan latihan.
4. Latihan serupa. Tapi gerakannya sudah berjalan secara diagonal. Kanan bawah - kiri atas, kiri bawah - kanan atas.
5. Persegi panjang Adalah perlu untuk menggambarkan dengan mata sebuah persegi panjang atau persegi, baik searah jarum jam dan berlawanan dengannya.
6. Deskripsi mata lingkaran. Mirip dengan latihan sebelumnya, Anda juga harus melakukan pertama dalam satu, lalu ke arah lain.
7. Rentangkan kedua tangan di depan Anda dan dorong keduanya dengan jari lurus. Coba perbaiki ujung jari-jari ini. Maka Anda harus perlahan-lahan merentangkan tangan ke samping, tanpa kehilangan kedua jari dari bidang pandang. Kemudian, juga dengan lembut bawa kembali jari-jari Anda, seperti sebelumnya. Ulangi latihan ini beberapa kali.
8. Rentangkan tangan Anda di depan Anda dan fokuskan mata Anda pada ujung jari apa pun. Selanjutnya, Anda perlu perlahan-lahan membawa jari ke pangkal hidung, menyentuhnya dan perlahan mengembalikan jari itu, menyaksikannya dengan kedua mata. Ulangi beberapa kali.
9. Letakkan titik di kaca jendela atau tempelkan sesuatu, misalnya sepotong kecil tanah liat. Anda harus berdiri di dekat jendela, fokus pada titik dan pada objek yang jauh di luar jendela satu per satu.
10. Pijat

Dengan kelopak mata tertutup, Anda perlu melakukan pukulan ringan. Tepi atas orbit - dari hidung ke pelipis, lebih rendah - dari pelipis ke hidung. Setelah setiap latihan pada mata Anda perlu berkedip dengan mudah dan sering.

http://econet.ru/articles/12250-uprazhneniya-dlya-snyatiya-ustalosti-s-glaz

Latihan untuk mata saat bekerja di komputer

Aturan umum untuk bekerja dengan komputer

Perangkat elektronik sangat ditentukan dalam kehidupan seseorang sehingga tidak mungkin untuk membayangkan bagaimana mereka melakukannya tanpa mereka sebelumnya. Dengan perkembangan teknologi di bidang ini, orang-orang menghabiskan lebih banyak waktu di belakang monitor, melakukan pekerjaan, dan membuat kegiatan rekreasi mereka lebih menarik. Secara alami, gaya hidup seperti itu tidak dapat memengaruhi kesehatan mata.

Mari kita lihat langkah-langkah apa yang perlu diambil untuk mengurangi beban pada alat visual, bagaimana menciptakan kondisi yang optimal untuk pekerjaan, untuk menghindari penampilan patologi mata, dipicu oleh waktu yang lama dihabiskan di komputer, pertimbangkan serangkaian latihan sederhana yang dirancang untuk menghilangkan kelelahan dari mata.

Terdiri dari seluruh metode operasi yang tepat, berkontribusi terhadap pengurangan beban pada bodi secara signifikan. Mereka berisi serangkaian instruksi tentang pengaturan area kerja, persyaratan furnitur, perangkat periferal, bangunan, dan rekomendasi tentang bagaimana tubuh berada dalam proses kerja. Poin-poin penting yang berbunyi sebagai berikut:

• ruangan harus menyala dengan baik, dilengkapi dengan sistem ventilasi, atau, bahkan lebih baik, pendingin udara;
• kursi harus dilengkapi dengan punggung;
• luas meja kerja setidaknya 50 cm;
• perangkat input (keyboard dan mouse) dirancang secara ergonomis;
• Sangat diinginkan untuk memiliki kartu video dan monitor modern.

Kenapa karena komputer mata lelah dan perih?

Sensasi yang tidak menyenangkan pada alat visual disebabkan oleh kelelahan otot-otot mata. Ada beberapa alasan untuk ini:

• fitur fisiologis. Visi seseorang diadaptasi untuk persepsi gambar volumetrik, ia memiliki kedalaman, dan gambar monitor dua dimensi, pandangan jangka panjang yang mengarah ke pergeseran titik fokus di luar batas bidang layar. Dalam upaya mempertahankan kejernihan yang biasa, tubuh secara tidak sadar melakukan upaya besar, melelahkan otot mata;
• lokasi perangkat relatif terhadap yang melihatnya. Mata dirancang sedemikian rupa sehingga bidang pandang yang nyaman adalah penglihatan objek di depan, dengan sedikit kemiringan ke bawah. Jika tepi atas monitor berada di atas ketinggian mata, gambar "jatuh" dari jangkauan alami dan memaksa otot mata untuk digunakan secara aktif;
• silau. Begitu berada di ruang kerja, mereka mengurangi kontras gambar, memaksa alat visual berfungsi dengan beban berat;
• tingkat penyegaran layar. Model monitor yang lebih tua menggunakan tingkat perubahan gambar rendah dari urutan 50-60Hz, yang memiliki efek kuat pada kelelahan mata. Perangkat modern tidak memiliki kelemahan ini, tetapi ketidaknyamanan masih dirasakan pada tingkat penglihatan tepi;
• Terjemahan konstan tampilan dari selembar kertas ke layar. Memperkuat beban pada otot mata, melelahkan mereka.

Organisasi yang tepat dari tempat kerja di komputer

Untuk menghindari masalah penglihatan di masa mendatang, Anda perlu melengkapi ruang di mana komputer diinstal. Beberapa rekomendasi sederhana tentang cara melakukan ini:

• pencahayaan monitor dan meja harus memadai dan seragam, diinginkan untuk menggunakan lampu pijar dengan spektrum emisi hangat;
• layar harus tetap bersih, tidak membiarkan debu dan endapan lumpur lainnya menumpuk di atasnya;
• setel kecepatan refresh gambar maksimum yang dibolehkan;
• posisikan monitor sehingga bidang atasnya sedikit di bawah ketinggian mata;
• Hindari "sinar matahari" dalam pandangan, gunakan layar dengan lapisan anti-reflektif;
• jarak dari penonton harus setidaknya 50-70 cm.

Aturan komputer

Mematuhi rekomendasi sederhana ini, yang, sayangnya, diabaikan oleh mayoritas, akan memungkinkan kita untuk menjaga penglihatan kita pada tingkat yang sama:

• jangan menghabiskan waktu di belakang monitor dalam gelap gulita;
• berkedip lebih sering, biarkan alat visual menjadi basah dan rileks;
• memelihara penerangan seragam di area kerja;
• mengatur istirahat 10-15 menit setiap jam;
• selama istirahat, jangan lalai untuk melakukan beberapa latihan pada seluruh kelompok otot: mengangkat dan menurunkan lengan, membungkuk ke samping dan ke depan, melompat, jongkok.

Biaya pendek adalah untuk memberikan kepentingan khusus, bekerja untuk komputer - tidak bergerak, tidak menyiratkan peningkatan aktivitas fisik, dan sebagai hasilnya mengarah pada pelanggaran serius dalam tubuh.

Latihan untuk mata saat bekerja di komputer

Fisioterapis telah menciptakan sejumlah besar kompleks yang dirancang untuk menghilangkan ketegangan dan kelelahan alat visual. Detail akan dibahas di bawah ini. Sekarang kami akan fokus pada rekomendasi umum yang meningkatkan suplai darah ke mata dan memperkuat otot mata dan otot:

• untuk mengangkat dan membasahi - sering berkedip selama beberapa menit;
• buka dan tutup mata Anda dengan interval 3-5 detik. pada aksi;
• tekan ringan pada kelopak mata;
• melihat dari objek yang jauh ke objek yang tertutup, memfokuskan mata selama lima detik.

Senam untuk mata saat bekerja di depan komputer adalah cara yang efektif untuk mencegah pelanggaran terhadap alat visual. Mari kita lihat teknik-teknik terkenal.

Palming

Latihan ini ditemukan oleh dokter spesialis mata, William Bates. Inti dari pelatihan adalah untuk menenangkan mata, dengan melakukan tindakan berikut:

• gosok tanganmu bersama, hangatkan;
• rongga mata telapak tangan, jari harus disilangkan di dahi;
• rasakan kegelapan;
• menghapus sikat, rasakan suhu turun, jangan melihatnya;
• Kedipkan dengan kencang dan perlahan buka kelopak matamu.

Latihan sederhana akan mengembalikan kecerahan persepsi warna dan kejernihan penglihatan.

Melalui jari-jari Anda

Pelatihan ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat dan efektif mengendurkan peralatan visual, untuk menghilangkan stres yang tidak perlu. Disarankan untuk melakukannya beberapa kali di siang hari, di saat-saat istirahat. Urutan eksekusi adalah sebagai berikut:

• letakkan tangan Anda di depan wajah Anda, sedikit membuka jari-jari Anda seperti kipas;
• lakukan 10-15 putaran dengan kepala Anda, tanpa memusatkan perhatian pada apa pun, tetapi seolah-olah melihat melalui rintangan;
• cobalah untuk tidak berusaha keras dan menjaga pernapasan Anda tetap seimbang.

Hidung surat

Latihan ini bersifat universal karena, selain mata, ia juga mengurangi kelelahan dari otot-otot leher. Bagaimanapun, ketegangan di dalamnya melanggar sirkulasi darah dan nutrisi organ penglihatan. Lakukan hal berikut:

• santai, dan dengan kelopak mata tertutup, bayangkan ujung hidung Anda adalah pensil;
• Cobalah menulis surat, seluruh kata atau menggambar gambar sederhana.

Menggerakkan mata ke samping

Teknik senam visual yang sangat sederhana, Anda perlu menerjemahkan tampilan dalam bidang horizontal, dan kemudian dari atas ke bawah. Satu-satunya hal yang perlu diperhatikan adalah perlunya melakukan itu dengan senang hati, tidak membiarkan otot-otot alat visual tegang. Lakukan latihan 15-20 kali. Agar tidak membuat diri Anda pusing, berhentilah setelah lima kali pengulangan.

Latihan "Lingkaran Besar"

Kepala, saat melakukan kegiatan ini, harus dalam kondisi stasioner. Lihat mata Anda di orbit. Untuk kesederhanaan, bayangkan bola, atau katakanlah, jam wajah. Jaga mata Anda pada kelilingnya di satu arah pertama, lalu di arah yang berlawanan. Beristirahatlah selama beberapa detik, ulangi, tetapi kali ini mempersulit eksekusi, hentikan dan perbaiki mata Anda pada setiap digit jam. Berkedip perlahan saat selesai.

Tak terbatas delapan

Seperti pada latihan sebelumnya, kepala tidak bergerak, dan dengan alat visual Anda pertama-tama secara mental menggambar tanda infinity sebanyak mungkin, dan kemudian angka yang sama dengan ukuran terbesar yang mungkin, satu-satunya aturan, cobalah membuatnya sedemikian rupa agar tidak merasakan sensasi menyakitkan. Ulangi setiap karakter 10-15 kali.

Lihat hidungnya

Sebelum melakukannya, Anda perlu merelakskan mata Anda, menutupnya selama sepuluh detik, dan kemudian berkedip perlahan. Lalu coba lihat ujung hidungnya. Pandangan harus diperbaiki untuk jangka waktu tidak lebih dari 2 detik, jika tidak, Anda akan mendapatkan hasil sebaliknya dan memuat otot mata.

Jauh sekali

Ini dianggap yang paling efektif, untuk penerapannya perlu memfokuskan pandangan Anda pada objek yang berada di dekat Anda, dan memusatkan semua perhatian padanya, dan kemudian melihat objek yang jauh. Ulangi siklus 20 kali.

Kotak

Saat melakukan latihan, cukup dengan kepala tetap untuk menggambar persegi panjang imajiner imajiner dengan mata Anda, mencoba menguraikannya setepat mungkin.

Pijat dan latihan leher

Untuk memastikan suplai darah yang baik ke otak dan mata khususnya, perhatian harus diberikan pada keadaan otot leher. Dianjurkan untuk melakukan pemanasan setelah mandi atau mandi, atau langsung selama prosedur. Air adalah obat penenang alami, dan sangat menenangkan.

Pijat sendiri dilakukan dengan tangan atau menggunakan alat mekanis atau elektrik yang dianggap lebih efisien. Sebelum memulai, sedikit krim atau minyak dioleskan ke kulit, dan kemudian, mulai dengan gerakan membelai ringan, secara bertahap menambah tekanan, sampai menyentuh dengan ujung telapak tangan, uleni otot-otot sampai mereka benar-benar dipanaskan. Gabungkan manipulasi dengan memiringkan kepala, rotasi melingkar.

Pijat mata

• Dilakukan untuk meredakan ketegangan alat visual, bersama dengan latihan senam yang dijelaskan sebelumnya. Metode implementasi adalah sebagai berikut:
• menempatkan ujung jari pada sudut mata yang paling dekat dengan jembatan mata, tanpa merobeknya, untuk melakukan gerakan melingkar yang halus, pertama dalam satu dan kemudian ke arah yang berlawanan;
• ulangi tindakan yang sama, tetapi dengan bagian luar;
• buat ketukan tipis pada kelopak mata atas dan bawah, lalu lanjutkan dengan menekan kecil.

Senam untuk mata William Bates

Kami membiasakan diri dengan metode melakukan latihan ini, mempertimbangkan palming. Sekarang kita akan fokus pada efek terapeutiknya. Faktanya adalah bahwa esensi dari prosedur ini adalah untuk terbenam dalam kegelapan yang perlu Anda rasakan, dan pada gilirannya, itu berkontribusi pada produksi rhodopsin di retina, yang penting untuk pandangan substansi. Ini juga memiliki relaksasi mata maksimum dan dianggap salah satu yang paling efektif.

Program komputer untuk mata

Masalah pengaruh monitor dan perangkat elektronik lainnya pada penglihatan memotivasi pengembang perangkat lunak untuk meluncurkan aplikasi yang dirancang untuk menghilangkan kelelahan dari peralatan visual, pemulihannya yang cepat.

Di Internet, tidak akan sulit untuk menemukan sejumlah besar program gratis yang berkontribusi menjaga kesehatan mata. Sebagai contoh ilustratif, Anda dapat membawa satu aplikasi menarik Eyes Relax, yang menampilkan pada monitor sebuah latihan untuk mata pada interval yang ditentukan pengguna, memaksa untuk mengambil istirahat dalam pekerjaan.

Latihan paling sederhana dan tercepat

Dianjurkan untuk mencetak atau menyimpan gambar di atas, dan menyimpannya di tangan sebagai pengingat dengan gerakan sederhana sederhana dengan bola mata yang membantu menghilangkan kelelahan, percayalah, lama kelamaan Anda akan mempelajarinya dengan hati.

Latihan video

Selain gambar grafik dan skematis yang menggambarkan senam untuk mata, sejumlah besar bahan baru-baru ini muncul yang sepenuhnya mengungkapkan masalah. Cukup dengan mengetikkan topik yang menarik di bilah pencarian. Sebagai contoh ilustrasi, kami sarankan Anda membiasakan diri dengan salah satu dari banyak latihan video.

Kesimpulan

Ringkasnya, kita mengingat aturan penting, kepatuhan yang akan membantu melestarikan visi:

• istirahat selama setiap jam kerja;
• jaga mata Anda pada jarak yang aman dari layar monitor, setidaknya 60-70 cm, untuk nilai-nilai modern dari diagonal;
• menonton pencahayaan area kerja;
• Habiskan waktu istirahat dengan manfaat, lakukan latihan yang dijelaskan, rilekskan alat visual.

Mengisi daya mata saat bekerja dengan komputer dalam waktu lama membuktikan efektivitas dan efisiensinya, dan direkomendasikan untuk semua orang tanpa kecuali. Teknik-teknik yang dipertimbangkan memungkinkan Anda untuk menjaga penglihatan Anda normal untuk waktu yang lama.

http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/

Melepaskan diri dari komputer! 13 latihan untuk mata melawan kelelahan

Setelah banyak bekerja di depan komputer, membaca, bekerja keras dengan kertas, Anda bisa merasa sangat lelah, sakit dan tegang di mata. Latihan sederhana akan membantu menghilangkan ketegangan dari mata.

Visi pasti akan memburuk jika Anda tidak membantu mata Anda untuk melawan kelelahan.

Ada banyak rangkaian latihan kompensasi, yang semuanya berguna.

Kami telah mengumpulkan 13 latihan terbaik untuk mata yang dapat dilakukan di kantor tepat di tempat kerja, di rumah atau di jalan.

1. Untuk pemanasan: tutup mata Anda dengan erat dan tekan dengan paksa selama beberapa detik. Buka mata Anda dan jangan berkedip selama 5-10 detik.

2. Gerakan mata horizontal dari kiri ke kanan dan sebaliknya.

3. Gerakan mata vertikal ke atas dan ke bawah.

4. Gerakan mata melingkar: searah jarum jam dan dalam arah yang berlawanan.

5. Gerakan mata pada diagonal. Pertama, Anda perlu menyipitkan mata di sudut kiri bawah, kemudian dalam garis lurus untuk menerjemahkan tampilan ke sudut kanan. Demikian pula sebaliknya.

6. Pengurangan mata ke hidung. Untuk melakukan ini, perlahan-lahan bawa jari Anda ke hidung, perhatikan ujungnya. Mata mudah "terhubung."

Opsi: Ambil pensil, ulurkan tangan di depan Anda, dan kemudian perlahan-lahan bawa lebih dekat ke ujung hidung, mengikuti gerakan pensil.

8. Pasang tanda bulat dengan diameter 3-5 mm pada kaca jendela setinggi mata. Gerakkan mata Anda dari objek yang jauh di luar jendela ke label dan kembali. Ulangi 10-12 kali.

Opsi: Pergi ke jendela, lihat dari dekat, detail yang terlihat jelas, lalu lihat ke kejauhan, mencoba melihat objek yang paling jauh.

9. Buka mata Anda perlahan-lahan, sesuai dengan pernapasan Anda, tarik dengan lembut "delapan". Ulangi 5-7 kali.

10. Awasi selama 5-6 detik di ibu jari tangan kanan Anda menjulur setinggi mata. Perlahan rentangkan tangan Anda ke kanan, sembari terus mengawasi jari Anda, tanpa memutar kepala. Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri Anda. Ulangi 5-7 kali di setiap arah.

11. Sering-seringlah mengedipkan mata.

13. Tutup mata Anda, rilekskan alis Anda. Putar bola mata secara perlahan dari kiri ke kanan dan dari kanan ke kiri. Ulangi 10 kali.

Semua latihan mata dapat dilakukan dalam urutan yang disajikan atau digabungkan.

Tetapi, menggabungkan latihan, penting untuk mematuhi prosedur standar untuk melakukan senam - pemanasan, latihan dasar, dan istirahat.

Dianjurkan untuk melakukan senam setiap hari, serta menggunakan satu atau lebih latihan untuk istirahat teratur selama bekerja.

Secara khusus, setiap 1-2 jam, Anda dapat beralih dari bekerja ke melihat benda-benda menjauh dari Anda, tutup saja mata Anda selama beberapa menit atau lakukan beberapa latihan untuk otot-otot leher dan punggung.

http://www.aif.ru/health/life/44479

Senam untuk mata - keselamatan dari kelelahan!

15 Agustus 2015 11:47 Oleh Fabiosa

Senam untuk mata adalah hal yang sangat berguna. Terutama bagi mereka yang bekerja di depan komputer banyak. Latihan ini akan membantu menghilangkan kelelahan dari mata dan mempertahankan penglihatan.

Ada banyak metode yang berbeda, tetapi kami telah mengelompokkan dua kompleks, yang masing-masingnya kira-kira dihitung selama 5 menit. Disarankan untuk membuat kompleks seperti itu 2-3 kali sehari. Tetapi bagi mereka yang bekerja di depan komputer, lebih baik melakukannya "segera, begitu saja." Artinya, segera setelah bel pertama kelelahan.

Persiapan:

1. Berkedip sangat cepat selama beberapa detik.

2. Buta rapat beberapa kali.

3. Duduk sekitar 15 detik, rileks, mata tertutup.

Senam:

Kompleks 1 melawan ketegangan mata

Lihat ke depan ke jendela, tidak fokus pada apa pun selama 5 detik. Sekarang angkat jari telunjuk Anda pada jarak 30 sentimeter dari mata Anda dan lihatlah, tanpa melihat ke atas, selama 5 detik lagi. Turunkan jari Anda, lihat lagi ke kejauhan. Ulangi 3-4 kali.

Ambil pensil, dengan ujung, sentuh hidung dan bawa ke jarak lengan dan punggung terentang tanpa berhenti. Ulangi 5-6 kali.

Di atas kertas, gambarkan lingkaran hitam kecil dan tempelkan ke jendela. Pertama, lihatlah jendela selama beberapa detik, fokus pada objek yang jauh, kemudian fokus pada suatu titik selama beberapa detik. Ulangi 4-5 kali.

Dengan mata terbuka, gambarkan tanda tak terbatas di ruang angkasa. Pertama secara horizontal 10 kali, kemudian secara vertikal 10 kali.

Letakkan ibu jari Anda setinggi mata 30 cm darinya. Selama 5 detik, lihat ujung dengan kedua mata. Kemudian tutup salah satu mata dan teruskan mencari 5 detik lagi. Ubah mata dengan cara yang sama. Ulangi 3-4 kali seluruh pendekatan.

Angkat ibu jari Anda ke garis pandang (pertama dengan tangan kanan Anda). Perlahan gerakkan jari Anda ke kanan dan, seperti ujung pensil, perhatikan terus-menerus. Ulangi hal yang sama dengan jari tangan kiri Anda. Buat 5 pendekatan.

Duduk tegak. Tanpa mengubah posisi kepala, lihat di sudut kanan bawah selama 3-4 detik, lalu secara diagonal di kiri atas. Sekarang pindahkan tampilan ke sudut kiri bawah dan terjemahkan kanan atas. Ulangi 4-5 kali.

Kompleks ke-2 melawan ketegangan mata

Ambil napas dalam-dalam dan rapatkan mata Anda dengan erat. Tahan udara selama 5-7 detik dan coba regangkan otot-otot kepala, wajah, dan leher secara maksimal. Buang napas tajam dan buka mata lebar-lebar. Ulangi 3-4 kali.

Seperti pada kompleks sebelumnya, gambarkan tanda infinity dengan mata, tetapi pada saat yang sama sering berkedip. 10 kali secara vertikal dan horizontal.

Peras pelipis Anda dengan ujung jari dan kedip sekitar 15 detik. Beristirahat sedikit dan ulangi latihan 2-3 kali lebih banyak.

Tutup mata Anda dan rilekskan wajah Anda sepenuhnya. Pindahkan bola mata dalam lingkaran - 10 kali searah jarum jam dan 10 kali berlawanan arah jarum jam.

Jangan lupa tentang tidur 8 jam yang sehat. Bagaimanapun, kurang tidur dan duduk lama di depan komputer adalah penyebab utama kelelahan mata dan gangguan penglihatan.

http://fabiosa.ru/gimnastika-dlya-glaz/

Mengisi daya untuk mata: singkirkan kelelahan dan hemat penglihatan

Dokter mata Arkady Smirnitsky mengomentari:

Beberapa dekade yang lalu, kami hidup dengan mudah tanpa keajaiban elektronik. Dan hari ini kita tidak bisa membayangkan hidup kita tanpa mereka. Dan tidak mungkin di masa komputer dan iPhone ada orang dengan penglihatan sempurna. Sebaliknya, semuanya justru sebaliknya.

Banyak anak muda memiliki masalah penglihatan yang muncul dari kehidupan yang “nyaman” dan keterasingan absolut dari masalah pencegahan. Tapi bagaimanapun, setiap masalah lebih mudah dicegah daripada disembuhkan di masa depan.

Gambar pada layar monitor apa pun adalah gambar dengan pencahayaan sendiri dengan banyak sinar. Dan bahkan jika Anda merasa mata Anda benar-benar rileks, itu tidak benar. Untuk mengamati gambar atau teks ini, mata perlu menyaring silau bercahaya dan berulang kali membiaskan setiap sinar. Beban ini sebanding dengan itu, seolah-olah Anda telah melihat silau di atas air atau salju yang berkilauan untuk waktu yang lama. Juga, beberapa orang suka membaca dalam transportasi - dari ponsel. Tetapi bahkan layar iPhone terlalu kecil untuk dibaca, dan kita umumnya lebih tenang tentang model lebih mudah. Tambahkan ke semua getaran konstan - mata sangat tegang, jaga agar teks tetap fokus. Saya menyarankan Anda masih tidak membaca kereta bawah tanah. Dan jika Anda benar-benar ingin, Anda harus membayar untuk e-book.

Juga penting bagaimana Anda duduk di depan komputer. Bungkuk, bengkok menyebabkan kejang otot-otot leher, akibatnya sirkulasi darah di otak memburuk dan penglihatan hilang. Anda perlu berkedip sesering mungkin. Sebagai perbandingan: berada di jalan, kami berkedip 20-25 kali per menit, dan duduk di depan monitor - hanya 3-4 kali. Semakin banyak waktu mata tetap dalam posisi terbuka, semakin banyak film pelindung air mata mengering, dan kita merasakan "pasir di mata", mereka menjadi meradang dan memerah.

Pada siang hari dan sebelum tidur, Anda harus melakukan beberapa latihan sederhana yang akan menghilangkan ketegangan dan menjaga mata Anda sehat.

Latihan tujuh mata

1. Gerakan mata horizontal dari kanan ke kiri dan sebaliknya.

2. Sekarang secara vertikal - sebanyak mungkin ke bawah, dan kemudian ke atas.

3. Gerakan mata searah jarum jam, lalu melawan.

4. Berkedip cepat dan intens dan relaksasi mata.

5. Kami melihat secara diagonal: menerjemahkan mata ke sudut kanan bawah, dan kemudian menerjemahkan tatapan ke kiri atas. Kemudian sama di arah yang berlawanan.

6. Kurangi mata ke hidung. Arahkan mata Anda ke ujung hidung Anda sejauh mungkin dan hitung sampai tujuh.

7. "Jauh." Pergi ke jendela, fokus pada detail dekat dan terlihat dengan baik, dan kemudian melihat ke kejauhan, mencoba untuk melihat benda yang paling jauh.

Untuk setiap latihan Anda perlu melakukan lima kali pengulangan. Tidak terlalu banyak waktu seperti yang Anda pikirkan sekarang, dan pada saat yang sama akan membawa manfaat yang signifikan.

http://natural-medicine.ru/glaza/7379-zaryadka-dlya-glaz-izbavlyaemsya-ot-ustalosti-i-berezhem-zrenie.html

Senam untuk mata - keselamatan dari kelelahan!

15 Agustus 2015 11:47 Oleh Fabiosa

Senam untuk mata adalah hal yang sangat berguna. Terutama bagi mereka yang bekerja di depan komputer banyak. Latihan ini akan membantu menghilangkan kelelahan dari mata dan mempertahankan penglihatan.

Ada banyak metode yang berbeda, tetapi kami telah mengelompokkan dua kompleks, yang masing-masingnya kira-kira dihitung selama 5 menit. Disarankan untuk membuat kompleks seperti itu 2-3 kali sehari. Tetapi bagi mereka yang bekerja di depan komputer, lebih baik melakukannya "segera, begitu saja." Artinya, segera setelah bel pertama kelelahan.

Persiapan:

1. Berkedip sangat cepat selama beberapa detik.

2. Buta rapat beberapa kali.

3. Duduk sekitar 15 detik, rileks, mata tertutup.

Senam:

Kompleks 1 melawan ketegangan mata

Lihat ke depan ke jendela, tidak fokus pada apa pun selama 5 detik. Sekarang angkat jari telunjuk Anda pada jarak 30 sentimeter dari mata Anda dan lihatlah, tanpa melihat ke atas, selama 5 detik lagi. Turunkan jari Anda, lihat lagi ke kejauhan. Ulangi 3-4 kali.

Ambil pensil, dengan ujung, sentuh hidung dan bawa ke jarak lengan dan punggung terentang tanpa berhenti. Ulangi 5-6 kali.

Di atas kertas, gambarkan lingkaran hitam kecil dan tempelkan ke jendela. Pertama, lihatlah jendela selama beberapa detik, fokus pada objek yang jauh, kemudian fokus pada suatu titik selama beberapa detik. Ulangi 4-5 kali.

Dengan mata terbuka, gambarkan tanda tak terbatas di ruang angkasa. Pertama secara horizontal 10 kali, kemudian secara vertikal 10 kali.

Letakkan ibu jari Anda setinggi mata 30 cm darinya. Selama 5 detik, lihat ujung dengan kedua mata. Kemudian tutup salah satu mata dan teruskan mencari 5 detik lagi. Ubah mata dengan cara yang sama. Ulangi 3-4 kali seluruh pendekatan.

Angkat ibu jari Anda ke garis pandang (pertama dengan tangan kanan Anda). Perlahan gerakkan jari Anda ke kanan dan, seperti ujung pensil, perhatikan terus-menerus. Ulangi hal yang sama dengan jari tangan kiri Anda. Buat 5 pendekatan.

Duduk tegak. Tanpa mengubah posisi kepala, lihat di sudut kanan bawah selama 3-4 detik, lalu secara diagonal di kiri atas. Sekarang pindahkan tampilan ke sudut kiri bawah dan terjemahkan kanan atas. Ulangi 4-5 kali.

Kompleks ke-2 melawan ketegangan mata

Ambil napas dalam-dalam dan rapatkan mata Anda dengan erat. Tahan udara selama 5-7 detik dan coba regangkan otot-otot kepala, wajah, dan leher secara maksimal. Buang napas tajam dan buka mata lebar-lebar. Ulangi 3-4 kali.

Seperti pada kompleks sebelumnya, gambarkan tanda infinity dengan mata, tetapi pada saat yang sama sering berkedip. 10 kali secara vertikal dan horizontal.

Peras pelipis Anda dengan ujung jari dan kedip sekitar 15 detik. Beristirahat sedikit dan ulangi latihan 2-3 kali lebih banyak.

Tutup mata Anda dan rilekskan wajah Anda sepenuhnya. Pindahkan bola mata dalam lingkaran - 10 kali searah jarum jam dan 10 kali berlawanan arah jarum jam.

Jangan lupa tentang tidur 8 jam yang sehat. Lagi pula, kurang tidur dan lama duduk di depan komputer - penyebab utama ketegangan mata dan gangguan penglihatan.

http://fabiosa.ru/gimnastika-dlya-glaz/

Lakukan pemanasan untuk mata saat bekerja di komputer

Untuk mempertahankan penglihatan normal, disarankan untuk melakukan latihan untuk mata saat bekerja di komputer. Mereka dibuat dalam keadaan santai, sering saat istirahat makan siang di kantor. Senam harus menjadi kebiasaan bagi orang dewasa dan anak-anak, jika ia memainkan banyak permainan jaringan. Melatih otot mata membantu mencegah miopia palsu dan komplikasi lain yang lebih serius.

Bagaimana cara rileks mata Anda setelah bekerja pada PC?

Indikasi untuk latihan

Untuk mengembalikan penglihatan normal saat bekerja pada komputer dan menghilangkan gejala patologis, pemanasan untuk mata harus lembut pada tahap awal.

Pada awal komputerisasi masyarakat, ketika PC tidak semuanya, beberapa orang berpikir bahwa kemajuan teknologi ini tidak hanya merupakan kebaikan sosial, tetapi juga membahayakan kesehatan individu dan masyarakat secara keseluruhan. Sekarang fakta ini terbukti dan tidak diragukan lagi. Kerja komputer lama yang dipaksakan di kantor atau di rumah dijamin akan menimbulkan konsekuensi negatif bagi peralatan visual. Mata yang lelah bermanifestasi sebagai sensasi:

Dengan kerja jangka panjang, mata menjadi lelah dan berair.

• rasa sakit pada bola mata dan otot;
• kekeringan dan "pasir";
• ketidaknyamanan di leher dan dada;
• bintik-bintik hitam, "terbang" di depan mata, timbul dari waktu ke waktu;
• sklera merah dari kapiler yang pecah;
• kemungkinan penurunan tekanan darah;
• gangguan perhatian, kesulitan dalam pekerjaan mental;
• lekas marah yang timbul dari periode waktu, hingga agresi.

Kembali ke daftar isi

Set latihan

Meminimalkan kehilangan penglihatan akan membantu pengisian mata setelah komputer. Senam khusus harus menjadi kebiasaan yang baik, tidak peduli berapa banyak waktu yang dihabiskan di belakang monitor. Ini sangat penting bagi anak-anak yang menghabiskan waktu bermain game. Sebelum mengisi daya, Anda harus melepas kacamata, lensa. Kemudian regangkan sedikit otot punggung, leher, rileks. Bangun, hirup udara.

Latihan sistematis akan membawa hasil yang diinginkan.

Mulai kompleks, kembali ke kursi dan tidak melihat layar. Ini terdiri dari latihan-latihan berikut:

1. Tutup mata Anda, regangkan otot Anda, hitung sampai 4. Buka kelopak mata Anda dan rilekskan tubuh Anda.
2. Lihatlah jendela, dinding, hitung sampai 6.
3. Juling di ujung hidung, tahan selama 5 detik.
4. Tanpa memutar kepala, lihat perlahan ke kiri dan ke kanan, lalu dengan cepat. Jumlah pendekatan 8.
5. Begitu pula untuk posisi naik turun.
6. Rotasi mata 8 kali dalam satu arah, kemudian di yang lain.
7. Pandangan sekilas cepat pada 3 item, salah satunya adalah hidung Anda sendiri.
8. Kedipan ditingkatkan 1 menit untuk rasa sakit.
9. Bergantian memandang objek dekat dan jauh selama 30 detik.

Kembali ke daftar isi

Efisiensi dan manfaat

Latihan online yang direkomendasikan untuk mata di komputer. Tetapi untuk melakukannya, sekali lagi Anda perlu melihat monitor. Oleh karena itu, manfaat dari rekomendasi tersebut diragukan.

Pemanasan untuk mata dengan mudah membantu mencegah rasa sakit dan ketidaknyamanan, mengurangi keletihan, dan menormalkan suplai darah ke jaringan mata. Senam dan pelatihan otot-otot mata, selain istirahat, juga membantu dalam memerangi miopia palsu. Itu muncul karena bekerja pada komputer, intensitas sistem visual untuk alasan lain, tetapi bukan karena cacat optik lensa. Penting di siang hari untuk melihat cakrawala setidaknya sekali. Patologi berbahaya - pecah dan terlepasnya retina. Ini sering muncul karena lama duduk di belakang monitor. Untuk mencegah patologi seperti itu, latihan sehari-hari harus dilakukan untuk memperkuat sistem visual.

http://etoglaza.ru/trenirovki/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.html